5 Gründe, warum deine DIÄTEN scheitern! (Arzt verrät) | Doc Felix
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- Опубликовано: 28 май 2024
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Wer hat noch nie eine Diät gemacht? Vermutlich die wenigsten, wenn wir ehrlich sind.
Und wer hat sich noch nie nach dem Gang auf die Waage schlecht gefühlt? Das kennt vermutlich auch jeder von uns.
Deshalb will ich euch heute mal ein paar Geheimnisse verraten, weshalb so viele Diäten scheitern und was ihr tun könnt, damit sie nicht mehr scheitern.
Lasst mich gerne mal in den Kommentaren wissen, was ihr sonst noch für Schwierigkeiten bei den Diäten habt und was ihr gerne in der Masterclass behandelt haben wollt.
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Eine Sache die bei mir persönlich funktioniert ist: "Disziplin im Supermarkt, erleichtert Disziplin in der Küche"
Finde ich einen richtig guten Leitsatz! Gesunde Ernährung fängt oft auch schon bei der Psychologie beim Einkaufen an.
Wie wichtig dort die Disziplin ist und was es ansonsten noch für Tipps zum Einlaufen gibt, dazu hab ich ein Video in einem Modul meiner Masterclass gemacht. Die kommt nächste Woche raus, schau’s dir gerne mal an:)
Die besondere Herausforderung ist es, wenn man nicht allein lebt und man seinem engen Umfeld seinen Lebensstil nicht aufdrücken möchte und für seine Lieben eben "normal" einkaufen geht. Damit sind die Sachen eben doch zu Hause. :)
@@Bootenks was ist denn 'normales' einkaufen?
@@Bootenks Naja, normal ist hier wohl relativ. Ich glaube auch die, denen man seinen Lebensstil "aufzwingt" würden davon profitieren. Und wenn du jetzt nicht gerade mit restriktiven Diäten kommst (was man eh nicht tun soll) tust du denen eher auch was Gutes wenn du zB statt Süßkram mehr Obst für die Süßgelüste zur Verfügung stellst. So'n Partner kann, wenn er ein Leben ohne Schoki und Fertigfutter nicht ertragen kann, eben selbst für sich was holen. Und Kinder zB lernen ja eh gerade von den Eltern über Ernährung usw. Da ist es ja sogar gut wenn sie dann direkt lernen sich gesund zu ernähren statt "normal". "Normal" ist nämlich angesichts der steigenden Zahlen an Übergewichtigen, inklusive übergewichtigen Kindern, nicht unbedingt das Beste.
"Gluten und Industriezucker verursachen Bauchschmerzen, Heißhunger, Depressionen und allerlei entzündliche Prozesse in meinem Körper...Krebs, Autoimmunerkrankungen und Übergewicht sind mögliche Folgen" hat bei mir gut funktioniert.
Ich musste mir wirklich Ekel vor diesen Lebensmitteln einreden
The enviroment aspect (point 3) is very real. What really helped me was simply keeping all the new healthy habits that I was implementing (nutrition, training, etc.) to myself until they were fully ingrained in my daily life, and letting the positive results speak for themselves. In short, always work in the shadows.
Der Punkt mit dem Umfeld trifft den Nagel auf den Kopf😅. Für meinen ersten Marathon habe ich seit Anfang des Jahres komplett auf Alkohol verzichtet, ohhh da war was los, unzählige verzerrte Gesichter 🫣
War bei meinem Mann auch so. Nach einer Zeit war es ganz normal dass er mit seinem alkoholfreiem Bier vorbei kommt.
Ich habe auch nichts getrunken, wegen Kinderwunsch....da kam dann am Anfang auch "aber du bist ja noch nicht schwanger".....aber ich hätte es ja jeder Zeit sein können (außer zu einer gewissen Zeit im Zyklus). Und gut is es allgemein nicht.
Aber auch daran haben Sie sich schnell gewöhnt.
Durchhalten....irgendwann fällt es erst auf wenn du plötzlich wieder etwas trinks😅
Halte durch, es lohnt sich 💪
Ich habe mich während meiner Diät sogar noch wohler gefühlt. Ich habe einfach das richtige gegessen (etwas, das lange satt macht), hatte mehr Bewegung im Alltag und habe Erfolge gesehen. Jetzt habe ich einen Körper, in dem ich mich endlich wohl fühle. So ein Hexenwerk ist das gar nicht, wenn man weiß wie es geht.
Kommentare von Familienmitgliedern kenne ich leider. Und ironischerweise waren das immer meine stark übergewichtigen Tanten, von der eine sogar schon extrem kaputte Kniegelenke hat und nicht länger als 20 Minuten am Stück laufen kann. Im Ernst: Würde ich auch nur ein Wort über deren Essgewohnheiten sagen, würde es aber krachen sag ich euch
Mein Körper und ich sind ein Team. Wir müssen beide an uns arbeiten. Wir machen das beste draus 😅
Mir hat es geholfen, eine Sportart zu finden, die mir Spaß macht und die ich gut in meinem Alltag integrieren kann. Ganz unkreativ ist es bei mir das Laufen, zusammen mit meinem Hund.
Anfangs hab ich mich da auch immer Leuten auf Strava verglichen, wollte ständig schneller und weiter laufen. Hat mir den Spaß genommen, hab alle Apps deinstalliert. Wenn mein Körper sich nur nach 3km anfühlt, dann laufe ich heute 3km. Wenn er sich morgen nach 10km, dann machen wir das.
Ernährung kam dann von alleine, denn dank Hund und Laufen kann ich mir Pizza und Co erlauben, aber achte drauf, dass es nicht täglich passiert und seitdem purzeln die Kilos, langsam aber stetig, ohne Verzicht. Liebs. Hätte ich alles gerne schon ein paar Jahre früher gewusst.
" Ich bin nicht mein Körper, sondern ich habe ein Körper !" ❤️✨️
Mal wieder mega spannend, Danke das ich so viel durch deine Videos lernen durfte!❤
Freut mich immer sehr, wenn ihr was aus den Videos mitnehmt!
@@docfelix Danke für dich und deinen Content! 🙏🏻
Aber du steckst nunmal in deinem Körper..
Danke für diesen Beitrag 😊...
Ich (Physio) sage meinen Pats, gucke nicht wovon Du weg willst, gucke wo Du hin willst! Eine gesunde Ernährung muss sich entwickeln, nicht ab Montag mache ich so und so.... Ernährungsumstellung ist ein Prozess ( so meine Erfahrungen bei Patienten)... Stück für Stück mehr Gemüse, erst das Gemüse und dann die Pommes, dann schafft man nicht mehr so viel davon, bis man eher Bock auf Gemüse hat als auf irgend einen Schiet... dafür brauch es Zeit, es muss nicht in 6 Wochen, 3 Monaten oder in einem Jahr sein...Step bei Step...ich möchte mich die nächsten 3 Tag gesünder ernähren... weniger Süßigkeiten, erst nach einer gesunden Mahlzeit, dann schafft man nicht so viel ( ist das so🤔 .. viele erzählen, dass sie doch genauso naschen...und ich habe für mich da keine Erfahrung, ich selbst war schon als Kind ein Gemüsefresser...man nennt mich Gemüse-pacman... (Pacman, kennen nur alte Leute wie ich.. Jahrgang 73' )...es gibt soo viele leckere Gemüsegerichte...im Alltag einbauen...1x die Woche...oder wie der Alltag es hergibt... Social Media kürzen...und mal vor die Tür, spazieren...mal schnell mal langsam...bis zum übernächsten Baum gehe ich so schnell ich kann...und dann wieder..mal schnell...mal langsam...wer einen Hund hat kann auch Spiele einbauen....😮..ich habe jetzt wieder zuviel...ups....
Ich beschäftige mich seit 1992 mit Kraftsport, demzufolge auch mit Ernährung und der Entwicklung...der Lebensmittel usw....als Physiotherapeutin sehe ich bei jungen Leuten die Katastrophe vor mir 😮...
Ich hab mal damit angefangen meine Lebensmittel zu tracken. Da fällt einem dann von ganz allein auf, dass man sehr viel Müll in sich reingestopft hat.
Nach und nach hab ich dann versucht meine Makronährstoffe in den Griff zu bekommen und dabei auch darauf zu achten gute Makronährstoffe zu mir zu nehmen ( z.b. meinen Eiweiß und Kohlenhydrate bedarf nicht durch Gummibärchen zu decken).
So hat es bei mir tatsächlich ziemlich nachhaltig geklappt. War aber auch ein Prozeß von ca. 1,5 Jahren und der dauert immernoch an.
Versucht einfach mit der Einstellung "Heute mach ich's vielleicht nicht perfekt, aber besser als gestern" ranzugehen.
Das mit den Mikronährstoffen finde ich gut . Es wird viel über Makronährstoffe gesprochen, aber wenn man eigentlich sich auf Mikro konzentriert, dann ernährt man sich automatisch „natürlich „ und wird auch sein Gewicht reduzieren oder anpassen können
Ich wiege zum Beispiel wegen Wassereinlagerungen im Normalfall kurz vor und in den ersten Tagen meiner Menstruation ungefähr 2kg mehr als sonst.(bin gerade Schwanger, also is gerade eh alles anders).
Darum wusste ich, als ich abnehmen wollte, dass ich mich zu der Zeit mal garnicht wiegen brauche. Is natürlich auch nur dann einfach zu machen wenn man das trackt bzw. zumindest einen halbwegs regelmäßigen Zyklus hat.
Thema Disziplin. Bei mir is das Süße das einzige was mir schwer fällt. Ich darf schon immer wieder Schoki un Co essen, da ich es nicht übertreibe. Aber schlimm ist es wenn Ostern war oder so. Wir haben einfach das Süße in den Keller geräumt.
Ich war erstaunt wie oft es mir nicht wert war die 6 Stockwerke in den Keller zu fahren um es zu holen, aber wäre es in der Lade in der Küche hätte ich es gegessen.
Und selber kaufen wir fast garnix Süßes. Wenn es ich dafür sogar in den Supermarkt gehen muss dann is es erst recht zu "aufwändig".
Für mich und meinen Mann is das Essen zu Planen, also dass immer was da is am Abend und so auch gaaaanz wichtig.
Weil alles was man bei uns schnell am Heimweg holen kann, und wir kommen oft spät, ist Pizza oder Kebap.
0:00 Intro
0:16 5 - Platz 5 Disziplin
3:11 4 - Zu hohes Kaloriendefizite
3:17 3 - Umfeld
10:25 2 - Selbstwert
14:58 1 - Zu viel Wissen
Hallo Felix,
vielen Dank für dein Video. Ich kann in vielen Punkten tatsächlich zustimmen. Wobei ich sagen muss, dass bei mir persönlich nur das Kalorienzählen hilft bzw. funktioniert. Eine intuitiv korrekte Ernährung haut bei mir schlichtweg nicht hin. Ich mache das nun bereits seit über 7 Monaten und habe bis zum heutigen Tage 32 kg abgenommen (von 126,5 kg kommend auf heute 94,3 kg). Mittlerweile ist das Zählen auch eher Routine geworden und ich kenne von so ziemlich allen Lebensmitteln, die ich so esse, den Kalorienwert. Bei mir ist das Zählen aber kein "starres" tägliches Konstrukt. Ich habe mir schlicht die Menge an Kalorien genommen, die ich täglich durchschnittlich essen "darf", und daraus einen Wochenwert gebildet. So bin ich an einzelnen Tagen flexibler und kann z.B. am Wochenende mal zulangen, während ich in der Woche eher weniger bzw. deutlich gesünder esse. Dieses Prinzip funktioniert für mich sehr gut. Dass man in diesem Kontext dann beginnt, Lebensmittel zu wählen, die einen satt machen (Gemüse, Proteine etc.), kommt aus meiner Erfahrung heraus dann von ganz alleine. Man muss sich aber dennoch mit dem Thema Ernährung etwas beschäftigen.
Was die Familie angeht, kann ich nur sagen, dass es ohne diese kaum möglich ist, sinnvoll abzunehmen, vor allem wenn man Kinder hat, die alles essen, sofern es denn Pommes und Nuggets sind :-). Meine Frau und meine Kinder stehen zu 100 % hinter mir und lassen mir die Freiheit, die ich für meine Ernährung brauche. Wir haben für uns die Vereinbarung getroffen, dass wir mindestens 1x oder wenn möglich 2x am Wochenende gemeinsam essen. Mein näheres Umfeld ist da auch sehr tolerant eingestellt. Einzig die Kameraden bei der Feuerwehr fragen mich nach dem Dienst oder Einsatz immer wieder, ob ich kein Bier möchte, und diskutieren dann regelrecht, wenn ich dies freundlich verneine.
Zusammenfassend kann man sagen, dass ich mein Leben komplett umgestellt habe. Ich mache viel Sport, mittlerweile sogar gerne (6x die Woche, 1x ist Ruhetag). Als Sport mache ich jeweils dreimal die Woche Krafttraining zum Erhalt und Aufbau der Muskulatur und Cardio für die Ausdauer. Was viele nicht wissen: Mit entsprechendem Training regt man Myokine an, diese sorgen für einen Aufbau der Muskulatur und kurbeln die Fettverbrennung an. Ganz nebenbei vermehrt man mit diesen Trainingsbausteinen auch die Mitochondrien, die dann dazu beitragen, dass ich auch in sportfreien Zeiten einen beschleunigten Stoffwechsel habe und mehr Fett/Energie verbrenne.
Ich finde es gut, dass du solche Kurse anbietest, denn es gibt genügend Menschen da draußen, die ganz dringend vorurteilsfreie Hilfe brauchen und für die mein Weg nicht funktioniert. Ich finde deinen Ansatz, sich selbst nicht als seinen Körper zu definieren, ziemlich gut und werde es mal versuchen, das zu verinnerlichen.
Bitte, bitte, bitte mach ein Video über den Zusammenhang zwischen Übergewicht/Essverhalten und "Krankheiten" wie zum Beispiel ADHS oder Schilddrüsenfunktionsstörungen.
Persönlich musste ich feststellen, dass mein Drang zu snacken während der Arbeit und das Futtern aus langeweile Symptome meines ADHS waren. Seit ich Medikamente nehme, ist das Verlangen mir ständig etwas hochkalorisches in den Mund zu schrieben verschwunden.
Meiner Ansicht nach müssten sehr viel mehr Menschen über solche Zusammenhänge aufgeklärt werden. Vor allem viel eher als ich, bevor der angerichtete Schaden zu groß geworden ist.
Je nach Medikament kann es aber einfach daran liegen das Methylphenidat auch den Appetit reduzier.
Als ich das letze mal geschaut habe war die Anzahl in % der Adipösen Menschen mit ADHS im vergleich zu Mensch ohne ADHS zwar erhöht aber auch nur um ein paar Prozent.
@@ZyperTeX ich glaub ADHS is halt entweder so, dass jemand aus Langeweile dauernd isst (und fürs Dopamin) und somit ne Essstörung hat mit Übergewicht oder halt das andere Extrem: Die Leute, die andauernd vergessen zu essen/trinken (die dann gertenschlank sind). Und dann sieht die Statistik halt relativ normal aus weil sich die beiden Extreme ausgleichen :)
Aufklärung über Zusammenhänge zwischen Erkrankung und Ernährung finde ich aufjedenfall auch sehr interessant!
Viele ADHS Medikamente
sind allerdings Appetithemmend, auch bei Menschen, welche diese missbräuchlich zur Appetitminderung nutzen.
Inwiefern das tatsächlich mit einer ADHS Diagnose zusammenhängt weiß ich aber auch nicht und fände es auch spannend zu erfahren :)
Das mit der Disziplin würde ich, wenn es geht im Supermarkt einhalten, bei mir ist nur das Problem, dass ich noch bei meinem Vater lebe und es sich in Zukunft nichts ändern wird.
Und wie soll ich sagen, er hat sehr ungesunde Essgewohnheiten und entscheide auch, was auf den Teller komm!
Z.b. mindestens einmal in der Woche
kauft er einen Kuchen, der dann sofort gemacht wird,
hat immer 3 Tüten Chips zu Hause
und will nicht die fettarme Milch/Salami/Käse haben.
Zum Mittagessen gibt es immer ein Glas Cola etc
Eine Sache konnte ich aber erfolgreich verbessern!
Frittiertes!
Wir essen gerne frittiertes Essen und da ist zu viel Öl drin.
Also habe ich eine Heißluftfritteuse gekauft.
Vom Geschmack her blieb es geil, aber hat deutlich weniger Fett
Bei manchen kommt trotzdem ein wenig Öl dazu, aber lange nicht so viel wie in eine klassischen
Sehr sehr sehr wertvolles Video! Danke Felix, mach weiter so 😊
Mein Umfeld ist der Hammer,
Mein Partner und ich erreichen unsere Ziele zusammen und achten sehr auf Ernährung und Sport.
Gestern war ich nüchtern feiern also ich trinke keinen Alkohol wegen dem abnehmen, meine Freunde haben mich total Supportet und meinten die finden es cool das ich mein Ziel so verfolge. 💪💪
Den Kommentaren des Umfelds sollte man keinerlei Beachtung schenken. Diese sind letztlich nur Neid, weil man diesen Personen ihre eigene Unzulänglichkeit sich selbst zum Positiven zu verändern vor Augen hält und sie dem nur schwer ausweichen können. Das muss man einfach hinnehmen. Artet dies hingegen in Missgunst aus, sollte man sich hinterfragen, ob man diese Person überhaupt in seinem Leben haben möchte und wenn möglich aus seinem Leben entfernen. So kann man gleich in doppelter Hinsicht etwas Gutes für sich tun.
Das ist Müll. Als meine Cousine mit vegan und Gesundheit usw angefangen hat, war ich immer supportive und sie hat viel abgenommen, aber mit diesem SchXX$ Intervallfasten konnte man gar nicht mehr mit ihr essen gehen. Sie hat immer nur früh und Mittag gegessen. DAS war kein Neid, sondern es war nervig, weil wir nie viel gemeinsam hatten, außer zusammen essen gehen.
Als Typ1 Diabetiker - 23er BMI - hat mir geholfen noch genauer auf mein CGM zu achten.
Damit sieht man direkt, was einem wichtigen Teil deines Körpers guttut und was nicht.
Ich habe das dann als Gamification gesehen und geschafft meine 90 Tage Werte in 90%+ Zielbereich zu kriegen und dabei gut abgespeckt.
Das sieht richtig gut aus, ware toll für das Rezept 😊☕
Ich stimme Dir in vielem zu und ich schaue Deine Videos gerne. Das mit dem "Ich habe einen Körper" statt "Ich bin mein Körper" teile ich allerdings nicht so ganz. Bzgl. des Selbstwerts stimme ich Dir zu 100% zu, da ist es einfach wichtig, Figur / Gewicht / Leistung etc. vom Selbstwert zu entkoppeln. Allerdings hat das "ich habe einen Körper" für mich zum Gegenteil von dem geführt, was Du beabsichtigst. Nämlich dazu, dass ich den Körper kalt, distanziert und wie ein Objekt behandelt habe. Und mich hat diese Objektifizierung krank gehalten (über 15 Jahre Anorexie, Bulimie, PTBS und Probleme mit komplexer Dissoziation). Vielleicht nicht krank "gemacht", aber zumindest die Erkrankungen aufrechterhalten. Weil es Depersonalisation vertiefen kann, zu sagen "ich bin das gar nicht". Doch, Felix, das "bin" ich auch. Oder anders ausgedrückt: Ohne den Körper bin ich nicht. Für mich war / ist es der Weg in mehr Gesundheit und Wohlbefinden, den Körper mehr zu bewohnen und mich zu ver-körpern. Tatsächlich im Gegenteil, indem ich sage "ich bin (auch) mein Körper". Um den Körper achtsamer, lebendiger, liebevoller und fürsorglicher zu behandeln. Weil er mir eben nicht nur "gehört", wie mir mein Auto gehört oder mein Mobiliar. Weil ich ohne ihn (mal von spirituellen Konzepten abgesehen) schlicht nicht existiere und mir ein Gehirn ohne den Körper leider auch nicht so viel weiter hilft 😊. Ich würde tatsächlich sagen, es ist beides wahr. Es kann helfen, sich nicht mit allem an dem Körper zu über-identifizieren (ich habe einen Körper), und es kann helfen, den Körper vollumfänglich zu bewohnen und sich eben zu identifizieren statt zu objektifizieren (ich bin der Körper).
Sehr wertvolles Video. Mir war das so überhaupt nicht bewusst und da ich noch kein Kind bekommen habe hatte ich zu diesem Thema noch keinerlei Erfahrungen
Das am Anfang mit Disziplin war ein krasser Realtalk
Ich habe meine Ernährung umgestellt und habe das Umfeld-Problem schon so häufig gehört, aber bisher noch nicht erlebt. Gut, bisher wissen es auch nicht viele, dass ich das mache. Aber von denen, die es mitbekommen haben (Meine BFFs, meine Eltern und 2-3 Kollegen) sind alle so supportive. Ich find's einfach süß ❤ Jetzt muss ich nur schauen, wie meine Familie bei der nächsten Feier reagiert (mittlerweile sieht man es halt auch) 😬 Da mache ich mir bei 2-3 Personen wirklich Sorgen :/
Hier mal ein paar Tipps zum Thema "Erfolgskontrolle beim Abnehmen durch wiegen":
Es wird immer wieder behauptet, dass man ja gar nicht so genau auf die Waage hören sollte und dass man sich nur ein mal die Woche wiegen solle, um sich selbst nicht zu demotivieren...
Man kann die Gewichtskontrolle bei der Diät aber ziemlich easy relativ genau und auch motivierend gestalten, wenn man ein paar simple Dinge des Stoffwechselt und der Messtechnik beachtet.
1) Du kannst dich jeden Tag wiegen, aber immer nur morgens und nur nach dem Toilettengang. Dein Darminhalt hat ja ein verdammt variables Gewicht^^
2) Gegen Abend nicht mehr so viele Feststoffe zu dir nehmen. Lieber Morgens beim Frühstück das reichhaltigste des Tages essen. So stellst du sicher, dass du morgens beim wiegen in etwa vergleichbar viele Feststoffe im Darm hast und nicht deswegen schwerer bist, weil du um 3 Uhr nachts noch die fette (aber gesunde High-Protein^^) Lasagne hattest. Du kannst zum Beispiel das Training und den Kalorien-Shake für die Energie an den Abend legen. Die Flüssigkeit ist im Vergleich zu fester Nahrung schnell bis zum Morgen wieder raus ;) Wer ganz hardcore ist, wiegt sich auch nur morgens, wenn er/sie Stuhlgang hatte xD
3) Messe nicht den Gewichtsverlust pro Tag. Wenn du 100g pro Tag verlierst, kann die normale Körper-Waage das gar nicht auflösen (die zeigen oft nur ca. 300g Schritte an) und das demotiviert sehr schnell. Dreh es lieber um. Zähle die Anzahl der Tage, bis du unterhalb des nächsten Kilogramms gekommen bist und zähle ihn auch nur dann, wenn du zwei Tage in Folge diesen Kilogramm unterschritten hast. UND TRAGE DIR DIE ERFOLGE IN EINE TABELLE EIN!! Es ist unglaublich motivierend zu sehen, wenn du kontinuierlich immer 5 oder 6 Tage für den nächsten Kilo gebraucht hast.
Ich teile den 2. Grund nicht. Meiner Meinung nach lässt sich das "Ich" nicht vom Körper trennen, weil es ein Ergebnis der Funktion des Körpers ist.
Jedoch denke ich, dass es durchaus sinnvoll ist, sich nicht an einzelnen Merkmalen aufzuhängen, immerhin besteht auch der Körper aus vielen einzelnen Merkmalen, dass es auf die Ausreißer für das Gesamtergebnis nicht ankommt.
Hier ich 😅 ich ernähre mich vegan und trinke keinen Alkohol und das seit vielen Jahren. Man wie kacke das die meisten finden 😂
Hi Felix,
Danke für deinen immer guten Content und die Motivation.
Ich finde deinen Gedanken zum Perspektivenwechsel super - also was benötigt mein Körper eigentlich, um gut zu funktionieren? :)
Nach Jahren an nicht ganz gesunden Essgewohnheiten hat ein Buch über Spiritualität (wobei ich das einfach als Denkkonzept begreife, was eigentliche Banalitäten strukturiert aufbereitet) meine Wahrnehmung auf das Thema komplett geändert.
Andreas Schwarz (Chakra Geheimnis) sagt im Prinzip, dass es verschiedene Ebenen der Gesundheit gibt, wobei die körperliche die Basis für alles weitere ist. Seitdem habe ich gar nicht mehr das Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln, weil man die Auswirkungen auf den Körper irgendwie greifbarer im Kopf hat. Auch die weiteren Kapitel bis auf das letzte fand ich super, falls sich jemand dafür interessiert wäre das ein klarer Lesetipp. Weiß nicht, was du als Mediziner davon hältst, aber ich fands super und es half. :)
Viele Grüße
Jessi
Zum Thema Diät:ich habe anfangs einfach langsam die Ernährung umgestellt.cola gab es z.b. nicht tgl. sondern nur noch als Leckerlie am Sonntag. Schoki immer nur nach der Arbeit oder nach einem Ärztemarathon.und dann auch nicht in Massen. Abgenommen habe ich zwar nicht(krankheitsbedingt leider nicht so einfach) ,aber meine Blutwerte sind so gut wie nie zuvor und ich bin körperlich defintiv fitter ❤
Hab direkt erst mal eine Liste gemacht mit gesunden Lebensmitteln und Rezepten, die ich super lecker finde und morgen kauf ich das ein
Mich würde ein Video zum Thema Schlaf und Gedanken interessieren. Wenn möglich.
Vielen Dank, Entschuldigung, ich hatte noch nie Probleme mit Übergewicht. Schlank wurde vererbt. Aber seit vielen Jahren esse ich Proteine und Kohlenhydrate getrennt, getrennte Mahlzeiten. Ich glaube, dass dies Prävention und Kontrolle ist.
Kannst du einmal ein Video Über Haarausfall machen?
Insbesondere erblich bedingter Haarausfall und was wirklich sinn hat um dagegen vorzugehen.
Oh, na ich bin so froh das mein Mann mich in allem unterstützt 😃❤, finde es sehr traurig und ein wenig gruselig wenn der Partner der dich ja liebt dann nicht gut findet wenn man gesünder wird 🙈
In den jungen Jahre, da schwankte das Gewicht Sommer und Winter bis zu 5 kg. Ich dachte das wär normal. - Was inzwischen als viel zu dick bezeichnet wird: normalgewicht. Das Gewicht ist nie gleich. Nie! Du hast mal mehr getrunken, etwas gegessen, was länger verdaut wie Hähnchen, Kartoffeln oder Spinat. Einmal hatte ich innerhalb einer Woche 7 kg zugenommen. Wie ist das "technisch" möglich ? Gar nicht. - Das Problem ist, Auswärtskost ist nicht selbstverständlich. Es ist immer noch, Mutti hockt zuhause und kocht. Ich weiß nicht, wo der Mythos herkommt. Die Realität ist eine andere. Jeder hockt zuhause und kocht. Dabei ist Essen was soziales. Ein Mythos ist, wer dick ist, der schaufelt nur masslos fettes und ungesundes Essen in sich rein. Viele trauen sich nicht mehr zu essen.
Wozu Verzicht ? Entweder gibt es das oder ncihts. Meistens nichts. Das ist super ? Wer eine Allergie oder Unverträglichkeit hat, der muss, was nicht so einfach ist. Das macht man freiwillig ?
Danke für das Video, ich hab eine (für mich) wichtige Frage: Was hältst du von Keto? Ich bin am überlegen das auszuprobieren.
Ich hatte vor 4 Jahren meine Ernährung umgestellt und war damit auch sehr zufrieden, vor allem hab ich mich 1000x besser gefühlt (hab einfach weniger gegessen aber auf nichts verzichtet).. Hatte damit 40 Kilo abgenommen und mich sogar auf dem Weg dahin schon viel viel besser gefühlt.
Die letzten 2 Jahre hab ich wieder 30kg zugenommen und hab mich schon nachdem ich 10kg zugenommen habe extrem scheiße gefühlt
Und jetzt bekomme ich einfach nicht mehr die Kurve :(
Hallo Felix, mein Umfeld konzentriert sich schon auf die Familie. Bin vor 10 Jahren zum Islam konvertiert und das ist heute noch eun Problem. "Ach, das darfst du nicht essen, oh, jetzt musst du dies und das tun, voll schwierig." Nur seltsam, für mich ist alles einfach. Allerdings habe ich nach 6 Geburten tatsächlich ein Gewichtsproblem. Zu viel Zucker und zu wenig Bewegung. Dazu noch eine Rektusdiastase. Hoffe ich schaffe endlich den Start in ein gesünderes Leben. Viele Grüße
Ich weiss nicht warum aber ich kann viele Filme von Doc Felix auf WhatsApp nicht ganz ansehen weil es plötzlich stoppt und nicht weiter geht. Haben andere das Problem auch?? LG Dunja
Haha geil ich hatte gerade eine Snickers Werbung vor dem Video
Mein Freund (sind seit 6 Jahren zusammen) unterstützt mich extrem in meiner vegetarischen Ernährung und beim Sport machen. Ich verzichte auf Fleisch aufgrund von Moral und Gesundheit und deshalb fällt es mir manchmal schwer, weil Fleisch einfach geil schmeckt😅 Aber er erinnert mich immer daran: „Du wolltest das, denk mal drüber nach wieso. Und willst du die anderen sagen hören, dass sie eh dachten, dass dus nicht schaffst?“ (ich bin eben sehr ehrgeizig und wenn jemand mir was schlecht machen will, mach ichs aus Prinzip und das weiß mein Freund😂) Er sagt mir auch immer, wenn mein Wecker fürs Workout klingelt: „Hopp jetzt, Sport. Hast eh bald Restday.“ Fand das grad sehr schockierend, dass der Partner dich runtermacht wenn man sich besser ernähren will (oder die meisten eben).😢 Sowas wünsch ich keinem
sehr sweet von deinem Freund, voll schön!
@@mab_fnkawfhi7_6800 danke, find ich auch☺️
Ja das stimmt zu100% ich bin auch grate in diese Stimmung 😢 habe richtig schlechte Laune, mein armer Mann 😂 aber ich werde weiter meine Diät machen, also viel Gemüse und alles in massen.
muss gestehen habe nie im sinn eine diät gemacht ,weil ein diät nur ein kurzer zeitraum ist und ich schon damals wusste wenn ich wieder nirmal essen auch wieder zunehem und das wollte ich nicht , mein fehler war das ich damals weil es grade modern war fdh und habe dies auch genau so gemacht was auch super geklappt hat ,habe dann auch in 12 wochen zwölf 12 abgenommen und dann war schluss für jahre (hab aber im kleinen raum die ernährung umgestellt weil man dann wusste das weissbrot nicht so gut ist cola auch nicht . habe da jahre lange das gewicht mehr oder wenige gehalte und habe zwischen durch den bmo genutz war auch neu und hatte nie ein problem dick zu sein ,aber da kann der moment wo fettsüchig das ergebnis war und das wollte ich nicht sein dick oder fett nein ,also habe ich beim rechner ausgerechnet wieviel ich abnehm muss um wieder nur dick zusein das ergebnis waren 200 g und diese 200g haben mein leben verändert .weil ich mich zum erstmal wirklichmit ernährung auseinander gesetzt haben und festgestellte haben das ich die ganzen jahren zu wenige kalorien zu mir genommen haben und mei stoffwechsel geschade haben im dem ich tag. gute 1000 kaörien zu mir genommen habe habe ich über 25kg abgenommen was ich leider nicht hin bekomme ist sport ,aber damit kann ich leben. ps der grund warum die erst umstellung war weil auf kein fall die 90 kg überschreiten wollte und das zweite mein ziel war bauch unter 100 cm zubekommen damals wusste ich noch nichts von den 80 cm da hätte ich sicheer schon jahrer vorher was geändert
2:20 Kann mir jemand erklären was die Limone / Zitrone da auf dem Bild zu suchen hat? Chips mit Limone, ist das so ein Ding?
ich glaube, den Zusammenhang verstehen nur Foodfotografen. Es ist wirklich total sinnlos 😄
Ich finde den Ansatz in Punkt 2 schön als mentale Stütze. Faktisch bist du jedoch dein Körper… zumindest ein Stück weit. Einige Hormone werden im Verdauungstrakt gebildet und Fett ist ebenfalls Hormonaktiv. Dein Körper hat Einfluss auf die Gehirnchemie und damit auf deine Handlungen … dein Körper und dessen abilities gibt auch Handlungsspielraum im Alltag. Kann ich meine Schuhe binden ohne mich zu setzten. daher sehe ich deinen Punkt 2 eher als philosophische Vorgehensweise, um mental vom Selbstbildnis des Körpers Abstand zu halten.
Aber definitiv hat der Körper eine aktive Rolle bei physisch und psychologisch induzierten Vorgängen.
Doch genau solche Fragen habe ich mir tatsächlich gestellt.
Mein Ergebnis war vor einem Jahr Ketogene Ernährung. In diesen 6 1/2 Monaten ging es mir NIE besser.
Ich hatte nie ein Hungergefühl, war dauerhaft konzentriert und die Abnahme funktionierte auch ohne Int-Fasten.
Gebrochen wurde ich am Ende weil nicht mein Alltag sondern wie du bereits gesagt hast Freunde und Familie kamen.
Niemand hat gesagt es sei Schei*e oder so, aber ich konnte nicht frei genug sein und im Kino Popcorn essen, oder mal feiern gehen (Doch kann man, aber ein entspannter drink gehört für MICH dazu).
Diese Protein-Regel von 1g - 1,5g - 2g pro Kilogramm Körpergewicht komme ich nicht klar. Mir wird schlecht dabei soviel "Protein" essen zu "müssen" +
Habe ich gar kein Bock in Studios zu gehen und viele schöne Menschen zu sehen, aber ich weiß ich muss allein für die Gesundheit etwas ändern.
Für mich und mein Mental-Health ist das eine absolute Herrausforderung und ein aktuell nie endender Kampf.
also die dge empfiehlt als referenzwert für die proteinaufnahme 0,8g pro kg idealgewicht
und über den wert geht man wenn man seinen muskelaufbau optimieren möchte
wenn du ohne muskeltraining drüber gehst dann baut dein körper die proteine zu carbs um und verbrennt sie als energie
drunter solltest du nicht gehen weil du dann ziemlich sicher zumindest in nen serotonin und melatonin mangel läufst
und anderes thema: Calisthenics, zuause und outdoor find ich deutlich geiler als ne gym-rat zu sein
@@derda1304
Danke für deine vernünftige und Aussagekräftige Antwort!💪🏻
Möglich, dass das ein normaler "Kurs" ist, aber ich finde 300 Euro für die MAsterclass ganz schön viel. Zumal ich nicht völlig "wissenlos" bin, vieles käme mir daher wahrscheinlich schon sehr bekannt vor, aber ich schaue halt gerne solche kompakten Takes. Aber nicht für das Geld. Daher wünsche ich einfach nur viel Erfolg und hoffe, dass viele Menschen erreicht werden, die vllt noch nicht so drin sind im Thema 👍
ganz normal für so masterclasses
die sammeln das was sie in 5min googlen finden können und verkaufen das dann für 300-1000 euro
da kannst bei keiner was lernen
Schönes Video aber die Sache mit "Du bist nicht dein Körper, du hast einen Körper" sehe ich komplett anders. Bin da vermutlich von buddhistischer Philosophie geprägt, wo das eine zentrale Aussage ist, dass es eben keinen Unterschied zwischen "Ich" und "mein Körper" gibt. Ich hab auch nicht die Wahrnehmung, dass in unserer Gesellschaft das eine übliche Sichtweise wäre. Die große Mehrheit der Leute in Deutschland gehen von der Existenz einer "Seele", die vom Körper losgelöst ist, aus. Auch unsere Sprache spiegelt das ja schon wieder: Niemand sagt "Ich tue weh", sondern man sagt "Mein Bein tut weh". Sprich: das Bein "gehört" "mir", ist also nicht identisch mit "mir".
Aber unabhängig davon: Du hast natürlich vollkommen recht, dass der Selbstwert nicht am Körper hängt. Für diese Einsicht muss man aber nicht notwendigerweise von einer Dualität von "Körper" und "Ich" ausgehen.
Falls dich andere Sichtweisen dazu interessieren: Von Alan Watts gibts auf RUclips einige sehr interessante Vorträge zum Thema, was eigentlich "Ich" ist.
es ist auch deswegen unlogisch, weil der Körper(bau) ja auch einen Einfluss darauf hat, wie man wahrgenommen wird, wie man auftritt, was geht und was nicht geht etc.
Ich weiß nicht wieviele Balaststoffe, Vitamine oder sonst was braucht. Ich weiß nur das ich unbedingt süße Schokolade essen möchte, das ich nebenher knabbern möchte. Ich habe es mit Kolrabi versucht, aber danach fühlte es sich nicht erfüllend / gut an, obwohl es durchaus lecker ist. Hinzu kommt das ich keine Freude am Kochen habe. Ich habe wenig Zeit - nein falsch, ich nehme mir nicht gerne Zeit um Essen zuzubereiten. Ich würde gerne, komme aber aus meiner Konforzone nicht raus
Ich ernähre gerne "Gesund", klar mache ich da durchaus mal ein paar Ausnahmen.
Wenn ich Chips auf dem Tisch stehen fehlt mir absolut Disziplin sag mir mal Felix wie komm ich von Chips weg
1. Nicht hungrig einkaufen gehen
2. Keine Chips einkaufen gehen
deiner kalorienbilanz ist es herzlich egal wo die kalorien herkommen
wenn dir Chips und das Glutamat dadrauf so wichtig sind musst du halt die entsrechenden konsequenzen bei deiner restlichen kalorienaufnahme ziehen
Die sind zu teuer auf das Kilogramm gerechnet. Dafür könnte man viel Besseres kaufen oder du sparst das Geld um mal Essen zu gehen.
"Ich bin nicht mein Körper!"
Weiß ich inzwischen, aber mach das mal bitte meinem Umfeld klar. 😅
Das erste was Leute bemerken und ungefragt kommentieren, ist mein Körper... 🙄
Betreffend Umfeld bekam ich auch schon einiges zu hören:
Dein Gesicht ist nun kantiger, mit Pausebäckchen hast du mir besser gefallen; wieso möchtest du abnehmen sei doch mal zufrieden wie du bist, es geht dir ja gut (Adipositas Typ 1); Du hast nur schwere Knochen; alle in der Familie sind auch stämmig, akzeptieren es, ansonsten machst du dich nur verrückt etc. 🤨🙄😮💨
Ups...mir ist da noch etwas wichtiges eingefallen...wenn es da keinen wirklichen Grund gibt abzunehmen...dein Lebenspartner/ Mann liebt dich so, deine Arbeitskollegen mögen dich so wie du bist.. eigentlich alles tutti...bis auf dein selbst Bild und der Gesundheit..
Ein Jeder sollte mit Selbstrefektion an sich arbeiten !
( [ VON --> ] Wo steh ICH jetzt [ ZU --> ] Wo will ICH hin ).
Das wäre [ "my Body My choice" ] Meine Meinung
Lieber Felix, hast Du (oder machst Du) auch ein Video dazu, wenn man gerne ein paar Kilo ZUnehmen will? Ich meine nicht Muskelmasse, sondern einfach ein gesünderes Gewicht haben.
Der Wunsch kam schon öfters. Möchtest du nur Themen rund ums Essen oder auch in anderen Bereichen (Sport, Schlaf, etc)?:)
Dem Wunsch schließe ich mich an :) ich fände es toll, wenn es nicht nur um Essen sondern um alle Einflussfaktoren geht.
@@docfelix untergewicht macht am ende alles kaputt
also wenn du echt mal über untergewicht und anorexie sprechen willst dann musst du zwangsläufig auch über schlaf und sport und alles andere reden
wär aufjedenfall nice weil wir untergewichtigen werden eigentlich von allen ignoriert
(und falls das jemand liest: mein kurztipp: mit porridge und flüssigen kalorien mästen)
(und dann mal die sogenannten referenzwerte zur nährstoffaufnahme im D-A-CH-Raum auschecken)
@@docfelix Danke für die Antwort. Ich denke schon eher ans Essen, v.a. wenn man oft Appetit hat, aber nur wenig Hunger. D.h., wie kann ich mich zum Beispiel mit "halben Portionen" in einen Kalorienüberschuss bringen (ich weiss, das tönt blöd, der Körper sagt einem ja, wieviel man braucht), um dem Untergewicht ein wenig entgegen zu wirken.
Oder warum es bei manchen einfach nicht ansetzt. Also, ich bin eigentlich in jeder Hinsicht an dem Thema interessiert.
Heißhunger entsteht nicht durch Disziplinversagen sondern durch Nährstoffmangel.
Mit genügend Eiweiß in der Nahrung hat man keinen Heißhunger selbst wenn die tägliche Mahlzeit nur aus rohen Eiern besteht.
Der Fehler warum die meisten Diäten scheitern ist Informationsmangel.
Wie viel Eiweiss empfiehlst du?
@@magdalenab.2442 wenn man trainiert und möglichst viele Muskeln während eines Gewichtsverlusts behalten oder evtl sogar aufbauen möchte, dann werden 2g Protein pro kg Körpergewicht empfohlen. Muskeltraining sollte man sowieso machen, da man sonst viel Muskelmasse verliert.
@@magdalenab.2442 Also ich hab gute Erfolge mit 1,5 g/kg. Ich schaufel mir das morgends mit Hühnchen rein und Abends esse ich ausschließlich Gemüse. Wenn ich noch Hunger haben sollte, ess ich Magerquark mit Flavour-Drops. Das ist nicht für jeden was, wenn du einen kleinen Magen hast dann kannst du so nicht vorgehen. Aber das viele Eiweiß sorgt dafür das ich keinen Hunger mehr habe und keinen Süßkram mehr esse oder auch nur viel Verlangen danach habe. Bisher sind 10% Körperfett weg nach 2 Monaten.
Ja fast.... heiss hunger hat man manchmal au dan. Weniger und weniger starck....
@@magdalenab.2442 Es gibt die "Referenzwerte zur Nährstoffaufnahme im D-A-CH-Raum" die gemeinsam von der deutschen, österreichischen und schweizer fachgesellschaft für ernährungswissenschaften rausgegeben wird
würd ich dir mal empfehlen auszuchecken
(sowas ähnliches gibts auch von der EFSA und der WHO)
die wissen das besser als so random youtube-leute
also ums ganz kurz zu machen, als 0/8/15 durchschnittsbürger*in so faustregel 0,8g pro kg idealgewicht oder ca. 10% der kalorienaufnahme
kinder und alte eher bisschen mehr
und wenn du muskeln aufbaun willst, je nach trainingsintensität bis zu maximal 2g/kgIdealgewicht
(dann aber wirklich drauf achten genug wasser zu trinken)
👍🏽
Was heisst reläten? Finde ich nicht im Duden.
Ich wünschte du würdest ein bisschen unterteilen mit Überschriften und ein paar Trennungen auf der Leiste machen. Ist voll schwer sich 20 min zu konzentrieren. 😭
Was sagt du zu David gogins er hat über 40 Kilo in 3 Monaten verloren
11:09 "[...] versuch, dich selbst und deine Person von deinem Körper zu trennen."
Also quasi Selbstentleibung?
Bei 4:44 hört sich etwas ganz komisch an.
Warum?
Kannte alle LOL 😂
Es ist halt eigentlich nicht toxisch, wenn ich mir Gummibärchen verbiete. Sonst pfeif ich mir jeden Tag eine Packung rein
toxisch nicht unbedingt aber nicht hilfreich.
Wahrscheinlich sagt dir der Rosa-Elefanten-Effekt etwas. Basically wenn du dir was verbietest/verbietest än was zu denken, denkst du nur noch mehr dran bzw möchtest es noch mehr. Schlussendlich kostet es dich mehr Energie dir etwas komplett zu verbieten als zu sagen hey ich regel das anders. Was mir zum Beispiel mit Süß Kram und Snacks generell hilft, ist statt der Packung Schalen/Geschirr zu nehmen und dort Snacks reinzufüllen. Es kostet dann extra Energie mir nochmal was zu holen wenn das leer ist und dadurch ist es leichter für mich die stoptaste zu drücken
Wie stelle ich das an das ich 2-3 Tage vor meinen monatlichen ,,Tagen“ nicht mehr essen als ich es in den 27 anderen Tagen im Monat machen ?? Finde das schon komisch das ich mehr Hunger habe
Das ist nicht komisch sondern völlig normal 💁♀️
Einen Punkt vermisse ich: Verfügbarkeit. Für mich, der viel unterwegs ist, ist es wirklich schwierig an Basics zu kommen wie frisches Obst, Nüsse, also nicht so gerösteten Industriescheiss sondern einfach Haselnüsse, Walnüsse usw. und geschroteten Leinsamen. Kefir, oder Quark. Oder simples aber gutes Essen wie Salat usw. Über Fastfraß oder Fraß im Glas brauchen wir hier nicht reden, auch ist das meiste in Hotels eher ungesund. Da zeigt sich wie wenig dieses Thema bewusst ist. Noch etwas: viele in deinem Umfeld kritisieren dich wenn man sich anders verhält auch deswegen, weil sie sich in Frage gestellt fühlen, denn sie wissen schon, dass Rauchen, Saufen und billiges Essen nicht wirklich gut ist, aber anstatt dich zum Vorbild zu nehmen, versuchen die dich runter zu ziehen. jm2c
Ehm bin auch viel unterwegs. Es gibt doch tausende Supermärkte, wo du dir dein Essen holen kannst.
@@kayjay1170 Sonntags nicht so oft ;)
@@J0HNTH0N Und was ist daran schwer es einen Tag vorher zu holen?
@@kayjay1170 gute Frage, aber sind auf Tournee die Möglichkeiten einfach beschränkt
@@J0HNTH0N Okay, ich verstehe. Sonst muss halt mal "gesund" bestellen
einfach mein bester freund der mir 4 mal was mit zucker Angeboten hat nachdem ich ihm so ift stolz erzählt habe das ich endlich ,,clean" bin xD -.-
"bei 83% der Leute...." Grüße an Barney Stinson 😊
Ich mag deine Videos sehr gerne. Aber langsam sind es immer wieder nur noch die immer gleichen Punkte, die du in jedem Video bringst. Mach doch gern mal ein Video zu Zyklusorientiertem abnehmen, fände ich super spannend und man würde auch wieder was dazu lernen.
Aber alle fünf Punkte die du in dem Video hast, die sind gut, nur eben waren es die selben wie in den letzten.
Ich will immer Fett verlieren, dann sehe ich ein paar Tage später jemanden, der breiter ist als ich und dann fang ich wieder mit der Massephase an.
😜
Abo und Support Kommentar nach der unsäglichen unbubble Sendung
Ixh bin 45 und seit 15 Jahren nehme ich jedes Jahr ein Kilo zu... Je mer man dagegen arbeitet desto schlimmer wird es. Wage weg und fertig.
Ihr Buch!! und Ihre Lebensmittel sollten hinten sein!! Hier im Hintergrund!!!📘📚🎖🙂⭐
Darf man Heißhunger haben, weil schon großen Hunger hat ? Sry mich nervt das tierisch. als gäbe es überall zu Essen und stopfen uns nur rein. - Genau, wir haben Hunger! Und dann ?
Heißhunger hat null etwas mit normalen Hunger zu tun, sondern damit, dass man sich hierdurch überisst und überwiegend nährstoffarme Lebensmittel zu sich nimmt dabei, die keine Sättigung geben. Wer Hunger auf einen Teller Nudeln mit Tomatensoße und Gemüse hat, ist etwas anderes als Heißhunger auf Chips oder Schokolade
@@Redrose-ep2ry ich kämpf mehr mit Hunger. Heisshunger auf Gemüse kenn ich auf. Wieder die Bewertung. Warum stopft man sich mit Chips und Schoki voll? Weil das da liegt und nicht noch erst aufgetaut, gekocht ooder aufgewätmg werden muss. Tüte aufreisen, qb in den Schlund
@@Redrose-ep2ry chips und schokolade sind keine nöhrstoff-armen lebensmittel, die geben dir sogar actually ziemlich viele nährstoffe für das bisschen sättigungsgefühl.
Ne ich esse ohne Probleme gesund nie Zucker oder hochverarbeitete Lebensmittel. Ich liebe Obst und Gemüse und zwar viel 🥭🍑🍒🍈🍌🍇🍓
Faaaaalsch! Es gab nur einen Grund: gar nicht angefangen 😅