Hola Ariel gracias por tanta información valiosa, me forme como instructor de yoga, y la verdad es que carece mucho de información de biomecanica y aparte de muchas otras cosas, que no voy a contar ahora, al final hacemos y existen muchos organismos que ofrecen sacarte un título para dar yoga sin formación y mala enseñanza, pero bueno ha sido un buen maestro para mi dar con esta experiencia y seguir aprendiendo y seguir siendo un aprendiz de este mundillo, al final el nivel te lo da la practica y el ser autodidacta y buscar buenos formadores, gracias otra vez y un saludo. 🧘♀️❤️🙏
Hola Ariel, enhorabuena por tu trabajo. Tus explicaciones son claras y fáciles de entender. Ojalá todos los profesores de yoga estuvieran formados en biomecánica como tú porque sin estos conocimientos en lugar de un beneficio, estamos perjudicando nuestra salud. En mi caso (mi columna está bastante fastidiada de arriba a abajo), cuando les comento a los profesores de yoga mis patologías, me dicen "vale, tú haz lo que puedas". En cambio tú nos enseñas los movimientos concretos que debemos evitar para no dañar más nuestro cuerpo. Muchas gracias por tu generosidad compartiendo tus conocimientos con nosotros, ya que no todos podemos acceder a contenidos prepago. 🙏🤗
gracias , muy interesante. Llevo 6 años con dolor de cabeza y cara diarios y también una rectificación/inversión cervical, yo estoy convencida de que esa es la causa aunque los médicos opinan que no puede dar unos síntomas tan crónicos y continuos. Paradójicamente uno de los ejercicios que me recomiendan los fisioterapeutas es llevar el mentón hacia dentro y elevar la coronilla hacia el techo, y llevo años haciéndolo como rutina varias veces al día. El caso es que no mejoro haga lo que haga (ahora ya no haré más lo de meter el mentón). Protuir la mandíbula me alivia el dolor de cabeza por alguna razón.
Excelente video! Entonces lo más indicado en este caso sería extensiones hacia atrás? y también se pueden hacer invertidas con soporte por ejemplo columpio de yoga donde no se presionan la cervical. Esto sería correcto? Gracias!
Hola Jesús! No necesariamente, bien hecho no debería ser un gran problema. Otra cosa sería hablar de que ya hay un desgaste articular grande, en ese caso habría que valorarlo mejor. Un abrazo!
Gracias Ariel Y cuando en sabasana el profe o la profe te dice que lleves el mentón hacia el pecho o en cualquier asana boca arriba¿Es correcto llevar el mentón hacia el pecho?¿Aquí no te daña?
Holaa te hablo desde Chile, a mi me da mucho mareo y náuseas, y no pasa con la terapia, ahora me dieron un ansiolítico q tiene relajante muscular y eso ayuda, pero la idea es no tomar medicina.. Ayudaaa porfisss!!
Hola. Una duda: que pasa con jalandhara bandha?! Para minimizar o ejercitar compensaciones para restabelecer la lordosis cervical son indicadas hiperextensiones de cuello? Abertura de garganta?
Hola María :) Te respondo: · Jalandhara Bandha supone una flexión cervical, o lo que es lo mismo: una rectificación cervical. Teniendo esto en cuenta, no significa que vaya a ser malo o negativo, pero evidentemente no sería lo más adecuado hacer esto repetidas veces y mantenido mucho tiempo si tienes ya una rectificación o incluso desgaste articular, hernias o protusiones. · Hacer hiperextensiones para "compensar" hiperflexiones no es lo más adecuado. Ten en cuenta que si hay rectificación cervical ya hay un desgaste articular constante, que será mayor o menor dependiendo del caso concreto. Sabiendo esto, si tienes rectificación cervical hacer hiperextensiones cervicales no es algo que vaya a serntarle bien a nuestras articulaciones vertebrales. En concreto, si tienes rectificación cervical es mala idea hacer hiperextensiones para "compensar". Si te ocurre puedes probar, y vas a notar las molestias rápido (no pruebes mucho tampoco 😅) Ten en cuenta que pueden haber muchos factores asociados a una rectificación cervical, y que la propia desalineación biomecánica que supone genera compensaciones y adaptaciones en el resto del cuerpo. Así que es bastante complicado recuperar curva cuando ya la has perdido. Volver a una curva fisiológica es casi imposible, o muy difícil al menos. Recuperar algo de curva es viable, pero va a depender más de hábitos posturales, y ejercicios a conscienciaa sobre esto como por ejemplo extensiones restaurativas suaves. Pero ya te digo que no hay fórmulas exactas y que es muy difícil recuperar curva. Depende muchísimo de tu caso. Más que centrarte en recuperar, lo más eficiente sería centrarse en adoptar buenos hábitos posturales cotidianos. Por ejemplo no mirar tanto hacia abajo para ver el teléfono, o evitar estos gestos en la práctica de yoga o cualquier otra actividad. Espero haber resuelto tus dudas. ¡Un abrazo!
Hola Ariel. Si perfecto. De hecho siento muchas molestias en mi cuello. El diagnostico que tengo son de 3 hernias cervicales. C5, 6 y c7. Pero " por ignorancia" sentia que abrir el cuello me aliviava. La verdad es cc movimiento de rotacion, ex tencion o flexion me molesta. Igual no dejo de practicar yoga! Lo que siento hacer lo hago. Cada dia com mas consciencia y respecto. Me parece importante lo que traes sobre postura global.
@@mariaclaraporto2140 Me alegro de que te ayude :) En yoga ocurre una cuestión curiosa con la comunicación, y es que se suele hablar de posturas y "contraposturas" como si el movimiento "opuesto" fuese algo compensatorio. Y esto acaba generando muchas confusiones, como en este caso. No siempre es adecuado hacer el movimiento opuesto justo después, y si tienes 3 hernias cervicales.. Yo que tú, lo evitaría en absoluto. Los movimientos extremos no te van a traer nada bueno. Al final, si sumas conocimiento y consciencia como bien dices, puedes tener una práctica coherente :) Un abrazo!
Dices q meter el mentón hc dentro es contraproducente, pero te refieres también a al mentón hc el esternón - a mi este ajuste, de manera suave, me sienta genial). 😊
@@ArieldeGatica lo q te quería preguntar, para tí meter el mentón hc dentro es lo mismo q hc el esternón?? Pq yo lo tengo como dos ajustes diferentes, es decir, hc dentro = hc atrás; pero tu puedes llevar mentón hc el esternón sin llevarlo hc atrás (creo q más bien sería lo mismo q decir coronila hc el arriba/cielo, no??). Serían para ti tb dos ajustes diferentes?? Igual de contraproducentes??
¡Hola Mónica! En el vídeo hablo sobre esto con más detalle. La respuesta corta es: No, no se puede recuperar la curvatura. Luego se puede matizar, pero más que enfocarte en recuperar, lo ideal es enfocarte en no acentuarlo. Con los hábitos cotidianos de esta sociedad en la que vivimos, suficiente sería con no ir a peor (y ya es bastante complicado). Pero como te digo, hablo de eso con detalle en el vídeo, si lo ves tendrás una mejor respuesta ahí :) Gracias a ti Mónica, un abrazo :)
@@ArieldeGatica claro que si se puede, soy un ejemplo de ello, me tarde casi dos años pero lo logré a base de varios ejercicios tengo las evidencias mi radiografía de antes y después
@@sglclc7279 hola! Podrías darme informacion de como lo lograste? Tengo las cervicales invertidas y el dolor que me provoca a diario es terrible 😞 gracias 🙏
Yo las tengo invertidas 😭 es muy doloroso. Y la verdad no me quedo claro si lo de llevar mentón al pecho es solo en las posturas de pie o en todas... como al desarmar una postura en lomo de gato que siempre dicen que lo último que se eleva es el mentón... o en camello que siempre me la indican con mentón al pecho...
Gracias Ariel La columna cervical rectificada tiene mnos capacidad d distribuir cargas hacia abajo Nomalmenre los discos funcionan como amortiguador se hidratan y se deshidrata en función de la flexión. Cuando hay CCR Cabez abajo la tensión se hace detrás CCR los discos comprimidos destruyen las fibras se van deshidratando y como no hay rehidratacion los discos no se irrigan porq se parte de discos deshidratado. Por lo q al hacer yoga hay q tener en cuenta.. Mentón hacia dentro se acentúa más la rectificación Si edtas todo el rato llevando mentón hacia stciones q potencian la RC se acentúa la postura edentro el cuerpo se amolda, crece la dificultad En adhomuka Mentón hacia dentro el cuerpo cambia su metodología En perro mirando hacia abajo La cabeza debe estar alineada en línea recta Hacer flexiones con tanta intensidad acaba con desalineacion biomecanica q dañan. Cirsasana Lo ideal es colocar la coronilla y no en la cervical Ni se debe dejar caer el peso del cuerpo en cervicales, por lo q hay q actuar en consecuencia No llevar mentón hacia dentro Graciassss Ariel 💛🙏💚
Entonces que hacer? Danos ejercicios para beneficiar ese estado ❤ gracias por tu aporte
Hola Ariel gracias por tanta información valiosa, me forme como instructor de yoga, y la verdad es que carece mucho de información de biomecanica y aparte de muchas otras cosas, que no voy a contar ahora, al final hacemos y existen muchos organismos que ofrecen sacarte un título para dar yoga sin formación y mala enseñanza, pero bueno ha sido un buen maestro para mi dar con esta experiencia y seguir aprendiendo y seguir siendo un aprendiz de este mundillo, al final el nivel te lo da la practica y el ser autodidacta y buscar buenos formadores, gracias otra vez y un saludo. 🧘♀️❤️🙏
Hola Ariel, enhorabuena por tu trabajo.
Tus explicaciones son claras y fáciles de entender.
Ojalá todos los profesores de yoga estuvieran formados en biomecánica como tú porque sin estos conocimientos en lugar de un beneficio, estamos perjudicando nuestra salud.
En mi caso (mi columna está bastante fastidiada de arriba a abajo), cuando les comento a los profesores de yoga mis patologías, me dicen "vale, tú haz lo que puedas". En cambio tú nos enseñas los movimientos concretos que debemos evitar para no dañar más nuestro cuerpo.
Muchas gracias por tu generosidad compartiendo tus conocimientos con nosotros, ya que no todos podemos acceder a contenidos prepago. 🙏🤗
Por fin alguien que habla de esto. Hace rato lo veo, yo les digo al menos en mi clase no lo hagas.
Gracias
Ostras!! Cuantas certezas puestas en duda. Muchas gracias, aunque me estoy agobiando un poco 😅
Ánimo! Lo bueno es que se puede poner todo en práctica y comprobarlo por ti misma 🤗
Como agradezco que te hayas cruzado en mi camino!!!!
Muchísimas gracias por tus palabras kitty 🤗
gracias , muy interesante. Llevo 6 años con dolor de cabeza y cara diarios y también una rectificación/inversión cervical, yo estoy convencida de que esa es la causa aunque los médicos opinan que no puede dar unos síntomas tan crónicos y continuos. Paradójicamente uno de los ejercicios que me recomiendan los fisioterapeutas es llevar el mentón hacia dentro y elevar la coronilla hacia el techo, y llevo años haciéndolo como rutina varias veces al día. El caso es que no mejoro haga lo que haga (ahora ya no haré más lo de meter el mentón). Protuir la mandíbula me alivia el dolor de cabeza por alguna razón.
No parece una gran solución la verdad.
Ya pasaron 3 meses, qué tal te ha ido Inés??
Excelente cada ponencia Ariel. Me han ayudado mucho. Gracias 🫂
Totalmente de acuerdo, gracias por comprenderlo a través de la explicación y me hago cargo.
Gracias Ariel que vas a poner el material también en RUclips. No uso Instagram.
Pues por aquí también puedes seguir mi contenido entonces! :D
Gracias infinitas!!!!
En sirsasana dónde es ideal poner el peso. Si no es en la coronilla, ¿sería más hacia la frente?
Excelente video! Entonces lo más indicado en este caso sería extensiones hacia atrás? y también se pueden hacer invertidas con soporte por ejemplo columpio de yoga donde no se presionan la cervical. Esto sería correcto? Gracias!
Entonces que asana recomiendas???
Gracias por tus vídeos y podcast, muy interesantes ☺
Me alegro un montón de que te gusten y te ayuden! :D
Un abrazo 😄
gracias por este podcast!
cuales posturas debemos evitar si tenemos lordosis cervical? cuales son los cuidados que debemos tener en nuetsra practica?
Excelente explicación, muchas gracias y saludos desde México
Gracias Jorge! Yo encantado de que esto llegue y sea útil. Un abrazo a México!
@@ArieldeGatica ❤️❤️🥰
Hola Ariel! Una de las instrucciones que doy en Adho Mukha es "relaja el cuello" , ¿lo desaconsejarias? Muchas gracias.
Hola! Cuándo otro Training de Biomecánica, me lo perdí! Saludos desde Venezuela
Aún no terminamos este! Jajaja puedes acceder a las clases hasta el jueves si estás inscrita 🤗
Muchas gracias por toda la info!
muchas gracias Ariel! algún ejercicio o asana que ayude ?
Muchas gracias. ¿Puedo deducir que desaconsejas Sarvangasana?
Hola Jesús! No necesariamente, bien hecho no debería ser un gran problema. Otra cosa sería hablar de que ya hay un desgaste articular grande, en ese caso habría que valorarlo mejor.
Un abrazo!
Gracias
Gracias por este video.
Que buen contenido 💖🥰 muy top !! Suscribe!! 🔝🔝
Buenas tarde Ariel no puedo entrar al curso de EBY porque no me acepta el celular
Gracias Ariel
Y cuando en sabasana el profe o la profe te dice que lleves el mentón hacia el pecho o en cualquier asana boca arriba¿Es correcto llevar el mentón hacia el pecho?¿Aquí no te daña?
Es lo que explica de parado. No debería hacerse porque acentúas la rectificación. Buscar la posición neutra me parece lo mas adecuado
Holaa te hablo desde Chile, a mi me da mucho mareo y náuseas, y no pasa con la terapia, ahora me dieron un ansiolítico q tiene relajante muscular y eso ayuda, pero la idea es no tomar medicina.. Ayudaaa porfisss!!
Hola. Una duda: que pasa con jalandhara bandha?!
Para minimizar o ejercitar compensaciones para restabelecer la lordosis cervical son indicadas hiperextensiones de cuello? Abertura de garganta?
Hola María :)
Te respondo:
· Jalandhara Bandha supone una flexión cervical, o lo que es lo mismo: una rectificación cervical.
Teniendo esto en cuenta, no significa que vaya a ser malo o negativo, pero evidentemente no sería lo más adecuado hacer esto repetidas veces y mantenido mucho tiempo si tienes ya una rectificación o incluso desgaste articular, hernias o protusiones.
· Hacer hiperextensiones para "compensar" hiperflexiones no es lo más adecuado. Ten en cuenta que si hay rectificación cervical ya hay un desgaste articular constante, que será mayor o menor dependiendo del caso concreto.
Sabiendo esto, si tienes rectificación cervical hacer hiperextensiones cervicales no es algo que vaya a serntarle bien a nuestras articulaciones vertebrales.
En concreto, si tienes rectificación cervical es mala idea hacer hiperextensiones para "compensar". Si te ocurre puedes probar, y vas a notar las molestias rápido (no pruebes mucho tampoco 😅)
Ten en cuenta que pueden haber muchos factores asociados a una rectificación cervical, y que la propia desalineación biomecánica que supone genera compensaciones y adaptaciones en el resto del cuerpo. Así que es bastante complicado recuperar curva cuando ya la has perdido.
Volver a una curva fisiológica es casi imposible, o muy difícil al menos. Recuperar algo de curva es viable, pero va a depender más de hábitos posturales, y ejercicios a conscienciaa sobre esto como por ejemplo extensiones restaurativas suaves.
Pero ya te digo que no hay fórmulas exactas y que es muy difícil recuperar curva. Depende muchísimo de tu caso.
Más que centrarte en recuperar, lo más eficiente sería centrarse en adoptar buenos hábitos posturales cotidianos.
Por ejemplo no mirar tanto hacia abajo para ver el teléfono, o evitar estos gestos en la práctica de yoga o cualquier otra actividad.
Espero haber resuelto tus dudas.
¡Un abrazo!
Hola Ariel. Si perfecto. De hecho siento muchas molestias en mi cuello. El diagnostico que tengo son de 3 hernias cervicales. C5, 6 y c7. Pero " por ignorancia" sentia que abrir el cuello me aliviava. La verdad es cc movimiento de rotacion, ex tencion o flexion me molesta. Igual no dejo de practicar yoga! Lo que siento hacer lo hago. Cada dia com mas consciencia y respecto. Me parece importante lo que traes sobre postura global.
Gracias!
@@mariaclaraporto2140 Me alegro de que te ayude :)
En yoga ocurre una cuestión curiosa con la comunicación, y es que se suele hablar de posturas y "contraposturas" como si el movimiento "opuesto" fuese algo compensatorio. Y esto acaba generando muchas confusiones, como en este caso.
No siempre es adecuado hacer el movimiento opuesto justo después, y si tienes 3 hernias cervicales.. Yo que tú, lo evitaría en absoluto. Los movimientos extremos no te van a traer nada bueno.
Al final, si sumas conocimiento y consciencia como bien dices, puedes tener una práctica coherente :)
Un abrazo!
Y que puedo hacer?
Hola como reidratar nuestras cervical
La cervical como tal no se rehidrata.
El disco intervertebral se hidrata en los movimientos de extensión (llevar la cabeza hacia atrás).
@@ArieldeGatica No sabés nada
Dices q meter el mentón hc dentro es contraproducente, pero te refieres también a al mentón hc el esternón - a mi este ajuste, de manera suave, me sienta genial). 😊
Hola Maica! Pues va a depender de cómo sea de "suave" el gesto 😛
@@ArieldeGatica lo q te quería preguntar, para tí meter el mentón hc dentro es lo mismo q hc el esternón?? Pq yo lo tengo como dos ajustes diferentes, es decir, hc dentro = hc atrás; pero tu puedes llevar mentón hc el esternón sin llevarlo hc atrás (creo q más bien sería lo mismo q decir coronila hc el arriba/cielo, no??). Serían para ti tb dos ajustes diferentes?? Igual de contraproducentes??
@@Msaica Lo tendré en cuenta para responderlo en la sesión en directo de hoy! (dentro de 55 minutos!)
Y no se puede volver a recuperar la curvatura? Muchas gracias
¡Hola Mónica!
En el vídeo hablo sobre esto con más detalle.
La respuesta corta es: No, no se puede recuperar la curvatura.
Luego se puede matizar, pero más que enfocarte en recuperar, lo ideal es enfocarte en no acentuarlo. Con los hábitos cotidianos de esta sociedad en la que vivimos, suficiente sería con no ir a peor (y ya es bastante complicado).
Pero como te digo, hablo de eso con detalle en el vídeo, si lo ves tendrás una mejor respuesta ahí :)
Gracias a ti Mónica, un abrazo :)
@@ArieldeGatica claro que si se puede, soy un ejemplo de ello, me tarde casi dos años pero lo logré a base de varios ejercicios tengo las evidencias mi radiografía de antes y después
@@sglclc7279 hola! Podrías darme informacion de como lo lograste? Tengo las cervicales invertidas y el dolor que me provoca a diario es terrible 😞 gracias 🙏
@@angelesmurtagh ruclips.net/video/6wH2iQcCtV4/видео.html checa esta video pero necesitas mucha constancia
@@sglclc7279que ejercicios haz realizado?
Yo las tengo invertidas 😭 es muy doloroso. Y la verdad no me quedo claro si lo de llevar mentón al pecho es solo en las posturas de pie o en todas... como al desarmar una postura en lomo de gato que siempre dicen que lo último que se eleva es el mentón... o en camello que siempre me la indican con mentón al pecho...
No hagas caso a eso. No te viene bien si ese es tu caso 😉
Gracias Ariel
La columna cervical rectificada tiene mnos capacidad d distribuir cargas hacia abajo
Nomalmenre los discos funcionan como amortiguador se hidratan y se deshidrata en función de la flexión. Cuando hay CCR
Cabez abajo la tensión se hace detrás
CCR los discos comprimidos destruyen las fibras se van deshidratando y como no hay rehidratacion los discos no se irrigan porq se parte de discos deshidratado. Por lo q al hacer yoga hay q tener en cuenta..
Mentón hacia dentro se acentúa más la rectificación
Si edtas todo el rato llevando mentón hacia stciones q potencian la RC se acentúa la postura edentro el cuerpo se amolda, crece la dificultad
En adhomuka
Mentón hacia dentro el cuerpo cambia su metodología
En perro mirando hacia abajo La cabeza debe estar alineada en línea recta
Hacer flexiones con tanta intensidad acaba con desalineacion biomecanica q dañan.
Cirsasana Lo ideal es colocar la coronilla y no en la cervical
Ni se debe dejar caer el peso del cuerpo en cervicales, por lo q hay q actuar en consecuencia
No llevar mentón hacia dentro Graciassss Ariel 💛🙏💚
Espectacular tu explicación soy maestra de yoga y me complementa esa explicación y me sirve para mis alumnos
El llevar el mentón hacia adentro es parte de las prácticas de jalandarabhanda.
No mirar a los pues en adhomuka 🙏
Está mal dibujada..eso es una inversión...
Has visto pocas 😉