Música para bebê dormir relaxar acalmar com piano fundo do mar com som de água

O sono é essencial para a saúde, pois desempenha um papel vital na restauração física e mental do corpo. Durante o sono, o corpo realiza a reparação dos tecidos, o fortalecimento do sistema imunológico e a regulação dos hormônios. Além disso, o sono é fundamental para a consolidação da memória e para o processamento emocional, ajudando a manter o equilíbrio mental. A falta de sono adequado pode levar a problemas de saúde, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e transtornos de humor, destacando a importância de um sono de qualidade para o bem-estar geral.
Abaixo algumas maneiras de estimular o sono pelo ambiente e vitaminas:
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Vitaminas para auxiliar o sono
Magnésio: Dá suporte ao e relaxamento, uma vez que aumenta a Gaba e Melatonina. Age como um NMDAR antagonista.
Links para adquirir magnésio:
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Glicina: Ajuda a repor a atividade do receptor NMDA e temperatura corporal, promovendo melhor qualidade de sono.
Links para adquirir Glicina:
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Melatonina: Antecede o cansaço e o sono ao interceder no núcleo hipotalâmico e “piloto automático do cérebro”
Links para adquirir Melatonina:
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Reishi: Promove sinalização serotoninérgica e melhora da microbiota intestinal. Já mostrou, em estudos, aumentar a qualidade e quantidade do sono.
Links para adquirir Reishi:
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Zinco: Dá suporte à qualidade do sono, mas o mecanismo utilizado para tal função ainda não está completamente determinado.
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Óleos essenciais: Usado para tratar ansiedade. Acaba por minimizar dificuldades do sono relacionados a um sistema nervoso agitado.
Links para adquirir Lavanda:
Lavanda:
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Difusores para óleo essencial:
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Vitamina C: Possui receptores em áreas do cérebro ligadas ao sono. Sua deficiência pode causar uma baixa na quantidade e qualidade do sono. (vale ressaltar que a Vitamina C pode ser um estimulante quando ingerida à noite. Prefira fazer a ingestão desse suplemento durante o dia, preferencialmente de manhã).
Links para adquirir Vitamina C:
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L-Triptofano: Aumenta a produção de serotonina e melatonina. Tem uma ação mais eficaz em indivíduos com níveis de estresse elevados.
Links para adquirir L-Triptofano:
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- amzn.to/4cHhUzZ
Camomila: Aumenta a sinalização Ganaérgica e serotoninérgica, auxiliando na melhora da indução do sono.
Links para adquirir Camomila:
- amzn.to/4g575e6
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Valeriana: Aumenta a sinalização Ganaérgica e serotoninérgica, auxiliando na melhora da indução do sono.
Links para adquirir Camomila:
- amzn.to/4dZIzJh
- amzn.to/3T7TQPT
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Travesseiros: veja se o seu travesseiro está te ajudando a dormir, senão:
- amzn.to/46ZFN4F
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- amzn.to/4e0CnAY
- amzn.to/4dZ4Hng
Colchões: veja se o seu colchão está te ajudando a dormir, senão:
Casal:
- amzn.to/4dXrhMY
- amzn.to/3z6UrdD
Queen:
- amzn.to/4g5gQZt
Solteiro:
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Ar condicionado inverter: Para manter o clima ideal para uma boa noite de sono.
- amzn.to/3Mn8EX6 9000 Btus
- amzn.to/3Z2JxAu 12000 Btus
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Playlists para dormir:
• Músicas para dormir
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