крутая девушка, у меня новый идеал) грамотно ведет тренировку, без разговоров не по делу. И по результатам грамотно сложенного тела видно насколько эффективны тренировки! И у нее это отлично видно, что бы тут не писали :Р
Лера💚 Очень приятно смотреть. Естественная девушка, прекрасная фигура! А тех, кто пишут здесь и ещё где-либо негативные комментарии, просим: снимите своё видео, посмотрим, что вы умеете и в какой вы форме)))
Какая вы умница! Спасибо. А то я никак не могла научиться отжиматься, а теперь благодаря вам и вашим советам я поняла что все возможно. Здоровья вам, красотуля и успехов на данном поприще!
Очень понятно объясняли технику, спасибо! Я только начинаю свой путь прокачки тела, и среди огромное количество видео, где говорят "делай вот так вот, вот так вот", впервые слышу что НУЖНО делать, как чувствовать и ставят технику ❤
по поводу бабочки есть замечание. Широким разведением рук, я выкрутила себе плечеовой сустав. Но еще до этого видео. Долго рука приходила в себя. Для этого упражнения я теперь двумя руками берусь за одну ручку, подвожу ее к центру, потом аккуратно подтягиваю другую и уже работаю не разводя руки дальше прямой линии между плечами.
Скорее всего нужно было делать разминку. Это я усвоила от своего парня. Только в его отсутствие делаю себе травмы, потому что хочу много и сразу, а так нельзя.
@@ЛиляПантюховане обязательно после отсутствия разминки. Я, наоборот, травмировала уже после того, как отзанималась (и решила еще добавить)) - был потерян контроль над движением из-за усталости.
Спасибо Лерочке! Особенно как правильно использовать резину на тренажёре! Очень красивая девушка и фигурка точёная! Респект! ПС поражают негативные отзывы... Ну не нравится вам - не смотрите и не Лейте потом яд ! Идите смотреть другие варианты... Злые люди такие стали ... Грустно
Это зависть и никчемность говорит в тех кто негативит. Это обычные родственники Шипокляк, без них никак. Это несчастные люди, не стоит на них обращать внимания
Классная девченка, харизматичная, показал видео с ее участием жене, мотивация прошла на ура, до этого сложно было заставить ее отказаться от групповых занятий, теперь ходит в зал сама, иногда с тренером, прогресс пошел. Лера клевая!!!
Лера, привет!! Реально редко пишу комментарии, но ты не дежурный случай! :) Умница! Светишься и светишь! Твое тело , лицо и ты сама- пылаете силой и здоровьем! Так держать! Не знаю как для всех-для меня позитивный пример! Буду рада узнать больше, например о недельной нагрузки (для похода в спорт зал 3 раза в неделю) - организация тренировок с проработкой верха и низа. И конечно получения результата. :)) Спасибо дорогая! Ирина!
Тренировка - огонь 💥💥💥💣 только что сделала - руки еле поднимаю 😂👍💪 мне тоже нравится как Лера объясняет физиологию тела, мышц. Очень доступно и понятно, даже будет понятно новичку в тренажерном зале.
Лера, здравствуйте! Мне 38 лет. В зале занимаюсь полгода. За последние пару лет у меня сильно поменялся метаболизм и я очень быстро начала худеть. В общем-то, до 26 лет я была стройная и весила около 50-52кг, но потом декрет, малоподвижный образ жизни, любовь к сладкому довели вес до 60кг (рост 164см). И вот последние пару лет вес быстро, но незаметно снизился до 46-47кг. Питание стало более качественным и здоровыми и очень полюбила воду - пью много всегда. Я выгляжу лучше и стройнее чем в 25 лет. Но есть слабые места: слабые мышцы живота (стараюсь делать вакуум регулярно - это помогает), плоская попа (ягодичный мостик с утяжелением и жим ногами с весом 60кг - мои обязательные упражнения) и только руки до сих пор боюсь тренировать. Осталась лишняя кожа, а руки в области плеча от природы не были тоненькими и изящными: запястья тонкие, а вот выше локтя как желе(((. Теперь еще и возраст сказывается - дряблость кожи становится видна в этом месте. И вот при том, что в целом тело красивое, стройное, подтянутое, руки всё портят. И я боюсь их тренировать, чтобы не сделать визуально еще больше. Можете ли вы посоветовать какой комплекс выполнять именно для этой области: убрать дряблось, сделать тоньше и крепче, но не увеличить неправильными тонировками?
Открываю секрет, жир можно убрать только со всего организма , а не с конкретного места, просто уменьшайте процент жира в организме, для этого уменьшайте дневное потребление углеводов, жир будет гореть, а белки восстанавливать мышцы, и все
Лера, снимите, пожалуйста, видео про то, как накачать руки, но не уходить при этом в объем. Хотела избавиться от обвисших рук, а в итоге у меня теперь становятся руки-базуки, а хочется как у вас) Не понимаю, что делаю неправильно
Лерочка, такой момент насчет разводки на плечи. Заметил такую вещь, что если поднимать локти до уровня плеч, то уже в работу включается верхняя трапеция. Хотя да, как ты сказала в конце: руки у девочек - самая отстающая часть
С интересом посмотрела ролик. Люблю прорабатывать верх）на грудь делаю те же упражнения. Также не использую жим штанги- только гантели и только на наклонной скамье - для девушек важен лишь верх груди, усиление нижнего отдела негативно сказывается на эстетике . По этой же причине отжимания делаю с касанием грудью грифа над железами,а не под. Не вижу необходимости так низко опускать локти в жиме и опускаться ниже прямого угла в локтях на брусьях, а потом полностью распрямлять локти, переводя нагрузку в трицепс. Плечи прорабатываю несколько бОльшим количеством упражнений в отдельной тренировке - каждый пучок отдельно, начиная с заднего, так как он, как правило, отстающий. Кстати, в махах гантелей встороны, если кисть поднимается выше плеча, нагрузка переходит в верх трапеции, что для девушек нежелательно.
Лера вы супер,вы мой тренер,делаю ваши тренировки,результ супер всё работает, спасибо, спасибо!!!! Если я буду делать эту тренировку у меня грудь не увеличится, у меня 4 й размер 😊
Красотка)🤘👍.)Грамотно, доступно, показательно. Хоть и имеется значительный опыт работы в зале и с персональным тренером и без для себя подчерпнула полезные подсказки.) А по поводу внешности Леры - критиковать лёжа на диване мастеров хоть отбавляй, жиробассссики😜..., завистники😜
Спасибо за видео! Всё чётко и по делу, без лишних разговоров! В дополнение хотел бы сказать, что при жиме гантелей лёжа, если руки полностью выпрямляются в локтях, то включаются трицепсы и нагрузка уходит с грудных. Поэтому, чтобы лучше загрузить и прочувствовать грудные рекомендуется не выпрямлять полностью руки в локтях!
1.Отжимания в тренажере Смита 3*15/20 0:30
Отжимания с резинкой 3*15/20 1:13
2.Жим гантелей на скамье 3-4*15 1:55
3.Двусет 3*15
-жим на скамье с наклоном 4:12
-разведение гантелей 5:35
4.Двусет 3*15
-отжимания от брусьев 6:13
-бабочка 7:19
5.Отведение гантелей 3*15 8:15
6. "Солнышко" с гантелями 3*15 9:30
Лучшая из всех кого видела в ютубе. Не понтов, не красуется все по делу. Умничка!!!! Успехов и всех благ. Спасибо твоим родителям за такое воспитание
Спасибо всё ясно и чётко объяснили,😊😊
крутая девушка, у меня новый идеал) грамотно ведет тренировку, без разговоров не по делу. И по результатам грамотно сложенного тела видно насколько эффективны тренировки! И у нее это отлично видно, что бы тут не писали :Р
я просто смотрю на Леру и все равно в чем суть
Полностью согласна, кого только не смотрела, она мне прям в душу запала)))
И мне оч понравилась...актуально сейчас для меня))
LvG Eve смотрела , не передумала
Лера💚 Очень приятно смотреть. Естественная девушка, прекрасная фигура!
А тех, кто пишут здесь и ещё где-либо негативные комментарии, просим: снимите своё видео, посмотрим, что вы умеете и в какой вы форме)))
Очень приятная девушка и отлично всё рассказывает, объясняет. Многое переношу в свою тренировку) Спасибо, Лера.
Какая милая и красивая девочка. А заплывшие жиром мужики и их жёны лежат целый день на диване, и пишут, что она не очень. Не позорьтесь :)
laaurie eso она на них не обращает внимания
А кто сказал что она не очень что вы тут ни с того ни с сего погнали
Очень понятно и без лишней болтовни, спасибо за тренировку
Лучшая!!!! Всё по делу!!! Никаких лишних разговоров!!
Какая вы умница! Спасибо. А то я никак не могла научиться отжиматься, а теперь благодаря вам и вашим советам я поняла что все возможно. Здоровья вам, красотуля и успехов на данном поприще!
Умничка! Нет не нужной воды! Все четко и ясно!
Очень понятно объясняли технику, спасибо! Я только начинаю свой путь прокачки тела, и среди огромное количество видео, где говорят "делай вот так вот, вот так вот", впервые слышу что НУЖНО делать, как чувствовать и ставят технику ❤
Наши подписчицы, вы качаете руки и плечи? Пишите в комментариях!
Последнее "солнышко" на задний пучок?
Хотелось бы увидеть видео с упражнениями на бицепс и трицепс
а есть ее контакты в соц сети?
да хочется подкачать руки)
Конечно делаю. Только у меня гантели 6.5
Тренировка огонь🔥🔥🔥Вы умница,красавица,здоровья вам крепкого 🌸🌸🌸
по поводу бабочки есть замечание. Широким разведением рук, я выкрутила себе плечеовой сустав. Но еще до этого видео. Долго рука приходила в себя. Для этого упражнения я теперь двумя руками берусь за одну ручку, подвожу ее к центру, потом аккуратно подтягиваю другую и уже работаю не разводя руки дальше прямой линии между плечами.
Скорее всего нужно было делать разминку. Это я усвоила от своего парня. Только в его отсутствие делаю себе травмы, потому что хочу много и сразу, а так нельзя.
@@ЛиляПантюховане обязательно после отсутствия разминки. Я, наоборот, травмировала уже после того, как отзанималась (и решила еще добавить)) - был потерян контроль над движением из-за усталости.
Спасибо Лерочке! Особенно как правильно использовать резину на тренажёре! Очень красивая девушка и фигурка точёная! Респект! ПС поражают негативные отзывы... Ну не нравится вам - не смотрите и не Лейте потом яд ! Идите смотреть другие варианты... Злые люди такие стали ... Грустно
Это зависть и никчемность говорит в тех кто негативит. Это обычные родственники Шипокляк, без них никак. Это несчастные люди, не стоит на них обращать внимания
Как мне нравится эта девушка! Очень приятная! Спасибо за классную тренировку!
Классная девченка, харизматичная, показал видео с ее участием жене, мотивация прошла на ура, до этого сложно было заставить ее отказаться от групповых занятий, теперь ходит в зал сама, иногда с тренером, прогресс пошел. Лера клевая!!!
А чем плохи групповые занятия? Там есть классы с большой нагрузкой
Нашла реально профи тренера!Чётко,ясно,без воды.
Лера, спасибо огромное за тренировку! Чувствую себя машиной после мощных упражнений)
Лера, привет!! Реально редко пишу комментарии, но ты не дежурный случай! :) Умница! Светишься и светишь! Твое тело , лицо и ты сама- пылаете силой и здоровьем! Так держать! Не знаю как для всех-для меня позитивный пример! Буду рада узнать больше, например о недельной нагрузки (для похода в спорт зал 3 раза в неделю) - организация тренировок с проработкой верха и низа. И конечно получения результата. :)) Спасибо дорогая! Ирина!
Супер тренировка , можно альтернативные упражнения для прокачки рук дома🙏🙏🙏
Лера вдохновляет своим примером! Смотрю ее видео и беру в зал все упражнения. Посмотрим, к чему это приведет ;) Спасибо!
Natalie Strelnikova ну и как?
Супер. Интересная речь, хочется слушать и не только слушать, но и делать)
Очень приятная девочка, без понтов. Очень приятно смотреть
Спасибо за видео, очень понравилось. Хочется видеть Ваши занятия больше и чаще.
Спасибо вам большое сегодня по вашей программе занималась утром и руки теперь поднять не могу 😂
Как же Лера потрясающе объясняет и как же она потрясающе выглядит.💜 Спасибо большое за эту тренировку!
Спасибо,Лера)отличное видео, не знаю что б я делала без этого канала, все понятно и доступно объясняете
Тренировка - огонь 💥💥💥💣 только что сделала - руки еле поднимаю 😂👍💪 мне тоже нравится как Лера объясняет физиологию тела, мышц. Очень доступно и понятно, даже будет понятно новичку в тренажерном зале.
Это называется крепатура ,и это не показатель эффективности тренировки или упражнения,это говорит о том ,что вы не давали достачно нагрузки до этого
А я вот собираюсь в зал , делать эту тренировку)))
Лера, спасибо большое ❤️ особенно за подробность чтобы не травмировать плечо,оно и так травмировано
Вау!
Все чётко, понятно и по делу!
Как раз то что искала, буду пробовать 💪
Спасибо!❤
Спасибо огромное! Вы очень вдохновляете🙂🔥
Благодарю за тренировку и очень хорошее пояснение:)). Оч полезно!
Очень понравилось я всегда смотрю Лерчика истествиная настоящая девочка.....!!!!!!
Лера вы супер! Очень понятно объясняете и вообще смотреть на вас тоже приятно😊💪❤️
Лера, здравствуйте! Мне 38 лет. В зале занимаюсь полгода. За последние пару лет у меня сильно поменялся метаболизм и я очень быстро начала худеть. В общем-то, до 26 лет я была стройная и весила около 50-52кг, но потом декрет, малоподвижный образ жизни, любовь к сладкому довели вес до 60кг (рост 164см).
И вот последние пару лет вес быстро, но незаметно снизился до 46-47кг. Питание стало более качественным и здоровыми и очень полюбила воду - пью много всегда.
Я выгляжу лучше и стройнее чем в 25 лет.
Но есть слабые места: слабые мышцы живота (стараюсь делать вакуум регулярно - это помогает), плоская попа (ягодичный мостик с утяжелением и жим ногами с весом 60кг - мои обязательные упражнения) и только руки до сих пор боюсь тренировать.
Осталась лишняя кожа, а руки в области плеча от природы не были тоненькими и изящными: запястья тонкие, а вот выше локтя как желе(((. Теперь еще и возраст сказывается - дряблость кожи становится видна в этом месте.
И вот при том, что в целом тело красивое, стройное, подтянутое, руки всё портят.
И я боюсь их тренировать, чтобы не сделать визуально еще больше.
Можете ли вы посоветовать какой комплекс выполнять именно для этой области: убрать дряблось, сделать тоньше и крепче, но не увеличить неправильными тонировками?
Самая классная! Рада, что нашла эти видео с Лерой!
Девочка-викинг 😍
Супер!!!
Супер мастер класс!
Спасибо буду продолжать правильно ;)
Лера - студентка, комсомолка, спортсменка и просто красавица! 👍🤗❤
Лера восхищён и тренеровкой и вами. Возьму сам попробую и после ученикам дам.Всех благ вам.
Первый человек,который реально удивил!!!👌Все чётко,ясно,понятно! Приятно смотреть!!!👍 Дайте её инсту пжл!!!
Самая лучшая!!! Лера спасибо💋💋💋 обожаю тебя, красотка🤘
Очень классная девушка, приятно слушать и смотреть, всё по делу👍👍👍 Спасибо!
Круто, занимаюсь пол года всего, нашёл для себя новые упражнения на те же группы)
Очень классная тренировка, и объясняется все очень классно! Сейчас по ней тренируюсь :)
Ну что тут писать?Ты крутая!!! А как придя в зал не забывать все твои советы? сними видео про это,пожалуйста.
У Вас красивое тело, и не раскачанная жопа, не знаю, почему это считается красивым сегодня..мне нравится Ваша "поджарая" фигурка. Супер.
Шикарные руки!!❤
Обожаю Леру! Самая крутая!
Лера, тренировка очень классная, ты все объясняешь очень хорошо! У тебя красивая улыбка.
Очень и очень ,большая молодец все очень доходчиво....тело наглядный пример ,не перекачанная ,спортивная
Меня как тренера трудно удивить,но я вижу себя в ней,очень классно!Лера ты супер!Естественная ,не делаешь акцент на попу только:)))))как все блогеры
Такие все хорошенькие , глаз не отвести 👍👍👍
Тренировка супер! Уже взяла на вооружение, пробовала , все супер! Спасибо 🌸
Красотка! Подача такая, что сразу ясно- как неправильно и сразу как нужно делать правильно.
Благодарю. Дайте пожалуйста, упражнения чтоб жир со спины убрать
Открываю секрет, жир можно убрать только со всего организма , а не с конкретного места, просто уменьшайте процент жира в организме, для этого уменьшайте дневное потребление углеводов, жир будет гореть, а белки восстанавливать мышцы, и все
Классная тренировка💪 я только что затестила👏👏👏 Спасибо🙌
Спасибо тебе Лера. Я начала заниматься и стараюсь по твоей программе она мне подходит и всё нравится.
Лера, снимите, пожалуйста, видео про то, как накачать руки, но не уходить при этом в объем. Хотела избавиться от обвисших рук, а в итоге у меня теперь становятся руки-базуки, а хочется как у вас) Не понимаю, что делаю неправильно
Лерчик, очень клевая! Афигенно поясняешь и демонстрируешь👍🏻🤘🏻👌🏻
Спасибо,Лера,всё доходчиво,понятно. Сегодня опробую
Правильные упражнения- безопасные упражнения. Спасибо за труд.
Спасибо большое за тренировку, поняла что мой тренер в зале профан... и половины не обьяснил как че делать...
Мне давно за 30, но не хочу, чтобы тело было как кисель. Спасибо за упражнения и описание их правильное выполнение.
Лерочка, такой момент насчет разводки на плечи. Заметил такую вещь, что если поднимать локти до уровня плеч, то уже в работу включается верхняя трапеция.
Хотя да, как ты сказала в конце: руки у девочек - самая отстающая часть
Очень понравилась тренировка, опробую ее в ближайшее время!
Лера,вы супер!!!💯💯💯Очень жду новых видео по тренировкам 🙏🙏🙏
А почему нету новых видео с Лерой?
Хотела бы, чтоб она была моим тренером. Все чётко, по делу, без лишней болтовни. Умница
Есть ограничения для верха при ламиноэктомии шейного отдела? Какие упражнения категорически нельзя?
Отличная тренировка. Спасибо.
Спасибо! Всё по делу, без воды))
Отличная техника . Спасибо .
Как найти Леру в инстаграме, потеряла её или на ютубе? Помогите кто знает 🙏
Лерочка, умница! Красивая, изящная, сильная!!! Спасибо, применяю на практике эту тренировку)
Какая милая девушка. Подписка. Всех благ вам.
Лера, ты просто красотка ) хочу к тебе на МК 🌸❤️
Круто.. очень полезно. люблю тебя. Спасибо 💖💪🙏
С интересом посмотрела ролик. Люблю прорабатывать верх）на грудь делаю те же упражнения. Также не использую жим штанги- только гантели и только на наклонной скамье - для девушек важен лишь верх груди, усиление нижнего отдела негативно сказывается на эстетике . По этой же причине отжимания делаю с касанием грудью грифа над железами,а не под. Не вижу необходимости так низко опускать локти в жиме и опускаться ниже прямого угла в локтях на брусьях, а потом полностью распрямлять локти, переводя нагрузку в трицепс. Плечи прорабатываю несколько бОльшим количеством упражнений в отдельной тренировке - каждый пучок отдельно, начиная с заднего, так как он, как правило, отстающий. Кстати, в махах гантелей встороны, если кисть поднимается выше плеча, нагрузка переходит в верх трапеции, что для девушек нежелательно.
те кто отжимаются от пола и делают упражнения на брусьях , так же развивают эффект четыре груди.
Браво! Девушка , и все ведущие
Как я вас долго искала))то что нужно
Отлично! Взяла на заметку!
Отличная тренировка, не согласен только с отжиманиями на брусьях, угол в локтях не должен быть меньше 90 градусов :)
Лера , скачала ваше приложение , надо мне сфоткаться До и После
Какая прелесть. Самое приятное на ютубе
Супер,очень понравилось 👍
Лера вы супер,вы мой тренер,делаю ваши тренировки,результ супер всё работает, спасибо, спасибо!!!! Если я буду делать эту тренировку у меня грудь не увеличится, у меня 4 й размер 😊
А есть видео где Лера рассказывает как накачать руки в домашних условиях?
Очень поиятно смотреть и легко, воду не льёте! Я обычно и до середины не могу досмотреть. Бла бла бла! Молодец, прям пять по всем пунктам!
Красотка)🤘👍.)Грамотно, доступно, показательно. Хоть и имеется значительный опыт работы в зале и с персональным тренером и без для себя подчерпнула полезные подсказки.) А по поводу внешности Леры - критиковать лёжа на диване мастеров хоть отбавляй, жиробассссики😜..., завистники😜
Лера просто огонь!))) Спасибо за ценные советы по прокачке рук)) Почаще показывайте выпуски с Лерой, она профи)
Alexandra Happy если бы вы не были фейком и смотрели бы видео, то поняли бы что это тренировка груди и средних пучков плеч.
@@Go_Go_Gomel если бы вы были бы умнее, то не стали бы писать эту ересь
Извините не разглядел сразу вашего сарказма)))
Ваша фигура - мой идеал, я обязательно его добьюсь благодаря вам 😍
Как успехи?
Спасибо за видео! Всё чётко и по делу, без лишних разговоров! В дополнение хотел бы сказать, что при жиме гантелей лёжа, если руки полностью выпрямляются в локтях, то включаются трицепсы и нагрузка уходит с грудных. Поэтому, чтобы лучше загрузить и прочувствовать грудные рекомендуется не выпрямлять полностью руки в локтях!
I like the "fire explosions" used between cuts.
Вот чтобы все таки тренера доходчиво говорили как эта девушка. Спасибо
Позитивная красавица!
Вы меня стимулируете!
Классная, я влюбилась 😌
Лерочка,ты шикарна! Подписалась на канал
Очень хорошая и крутая тренировка, 🙏🏼