Уберите ГЛАВНУЮ причину болезни щитовидной железы БЕЗ ТАБЛЕТОК и ЛЕКАРСТВ
HTML-код
- Опубликовано: 26 апр 2024
- ✅ Регистрируйтесь на наши бесплатные мастер-классы с Еленой Шапаренко по ссылке 👉 bit.ly/2WXoz8o
✅ Записывайтесь в программу «Питание под КЛЮЧ» по ссылке 👉reflexio5.com/tzt5
✅ СПАСИТЕ СВОЮ ЩИТОВИДКУ! Секреты тибетской медицины для ПОЛНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ щитовидной железы: • СПАСИТЕ СВОЮ ЩИТОВИДКУ...
✅ Чек-лист "Диагностика заболеваний желчного пузыря" 👉 mnlp.cc/mini?domain=reflexio5...
✅ Анкета диагностики гормональных расстройств 👉 mnlp.cc/mini?domain=reflexio5...
Проблемы щитовидной железы всегда вторичны. Поэтому щитовидную железу невозможно вылечить. Но когда вы уберете причину возникновения нарушения щитовидной железы, то этот эндокринный орган восстановится самостоятельно.
Здравствуйте! Меня зовут Елена Шапаренко. Мы с моим мужем, Геннадием Фальковским, делимся с вами практическими и эффективными рекомендациями по улучшению здоровья и функционирования систем организма. Мы - профессиональные тренеры, авторы серии книг по оздоровительным методикам, основатели Онлайн-школы здорового тела.
Смотрите другие видео по этой теме:
📹ЭТА ЧУДО КАША СПАСЕТ ПЕЧЕНЬ! Как Очистить Печень БЕЗ ТАБЛЕТОК и ВРАЧЕЙ?👉 • ЭТА ЧУДО КАША СПАСЕТ П...
📹Тибетские правила вашего питания | Почему диеты не работают? 👉 • Тибетские правила ваше...
📹3 действия, которые уведут от болезней 👉 • 3 действия, которые у...
📹ТОП-5 убеждений, которые ведут к болезням. ВАЖНО! 👉 • ТОП-5 убеждений, котор...
📹3 стратегии избавления от болезней 👉 • 3 стратегии избавления...
📹3 действия, которые убивают здоровье 👉 • Здоровье без запретов:...
➡️ Телеграм-канал Онлайн-школы здорового тела 👉t.me/bodyhealt
➡️ Наша страница в Инстаграм bit.ly/36MPN27 или наш ник @bodyhealth.system
➡️ Наша страница Вконтакте formulabodyhealth
📩Связаться с нами можно по электронной почте areflexio@gmail.com
#щитовидка #щитовиднаяжелеза #здоровье
Дорогие друзья!
В благодарность за просмотр видео мы дарим вам Чек-лист "Диагностика заболеваний желчного пузыря" от Елены Шапаренко
Ссылку на гайд берите в конце этого комментария.
Будем также благодарны за ваше мнение об этом видео. Если понравилось, ставьте палец вверх, если нет - палец вниз. Будем рады вашим комментариям. Даже просто значок "+" или "-" уже покажет ваше мнение о видео. Заранее благодарны.
P.S. Из-за нехватки времени мы в первую очередь отвечаем на комментарии подписчикам канала. Чтобы подписаться на канал и получать уведомления о новых видео, нажмите на (кнопку, колокольчик)
Чек-лист "Диагностика заболеваний желчного пузыря" от Елены Шапаренко: скачивайте по ссылке mnlp.cc/mini?domain=reflexio5&id=147
Диафрагма
Диафрагма
😊😊
Диафрагма!!!
Чисто реклама ....
Хочу чтобы я,моя семья и все люди на этой планете были здоровы
Лично моё мнение: нужно из всей информации,необязательно всему следовать безоговорочно,а выбирать то, что подсказывает внутренний голос, что будет полезно именно вашему организму(можно использовать метод маятника). Каждый организм - индивидуален, неповторим. Всем, кто желает помогать людям быть здоровым - огромная благодарность и уважение! 🙏❤️👍И не надо спорить и негативно отзываться в комментариях о том или ином методе. Надо быть благодарным за всё, а выбор - за вами, самими! От вас зависит состояние вашего здоровья и жизни. Всё, что с нами происходит, мы сами создаём своими мыслями,словами и поступками. И это давно уже известно. Гармонии внутри себя и с окружающим миром - искренне желаю всем людям! ❤🙏🙂☀️
Діофрагма
10:33 10:36
Изучайте диету по группе крови.
Диафрагма.
Оптимистично очень,но глупо сти!!!! Розовые очки ни от чего не избавят. А кажетесь с интеллектом.😊
Со всем согласна, но где взять курицу без антибиотиков и гормонов, рыбу без тяж.металов и паразитов, натур.молоко и тд
Да,в наше время самая большая проблема это поиск натуральных продуктов питания.Раззорили сёла и совхозы,выкопали себе сами яму.😢😢😢
@@user-gl2bb5xd9f СЕБЕ ОНИ НЕ ВЫКОПАЛИ ЯМУ, СЕБЕ ОНИ НАКОПАЛИ ДВОРЦЫИ УГОДЬЯ И КОНЕЧНО ЖЕ ЗДОРОВУЮ ЕДУ. НАРОД ДЛЯ НИХ БЫДЛО. ЕЩЕ НЕ ПОНЯЛИ ? ЕМУ ТОЛЬКО ОДНО УТЕШЕНИЕ -"" ДЕНЕГ НЕТ , НО ВЫ ДЕРЖИТЕСЬ """ А ОКАЗАЛОСЬ ЕСТЬ ОЧЕНЬ МНОГО ДЕНЕГ
Вымачивать курицу, меняя воду через каждые 15-20 минут, не менее часа. Курицу отжимать каждый раз, когда меняете воду.
В деревню надо, завести корову, курочек и другую живность, чистые овощи, фрукты и ягоды и будете здоровы, а за праздную жизнь в городе будем расплачиваться
@@user-nh9rc1xy9cраньше голову мыли дождевой водой, а сегодня не спрячешься под зонт во время дождя- можно без волос остаться. Отсюда все беды человечества сегодня- какую пищу едят животные, какую воду они пьют. С фруктами, овощами та же беда- всё заражённые. Где уж человеку быть здоровым... На сегодня это большая редкость.
Диафрагма! Благодарю за дыхательное упражнение!!всем здоровья!!
То ешьте сырые овощи, там живая клетка! Тл ешьте их в вареном или тушеном виде!
Особенно понравился завтрак из молока и масла! Утром натощак! И из дома многие не выйдут по известной причине.
Каши были полезны. Теперь-вред!
Кипяченая вода раньше - это мертвая вода. Теперь пей ее Целый день!
Страшно слушать!
Что еще придумают!
Э
Точно
ВОТ УЖ ЛУЧШЕ НЕ СКАЖЕШЬ!!🤗
Вот слушаю и думаю кто на что горазд .лишь бы заработать деньги.Да каши всегда на завтрак полезны.Путину и то подают утром каши.В сказках еще говорится кипяченая мертвая вода.Пить конечно сырую.Раньше пили колодезную воду.Мои деды и бабушка.Тушеные овищи согласна.Остальное ерунда.Доктор Жимба тоже говорит молоко .Осторожно.Правильно питаться и себя очищать.Вот это закон природы.
Я тоже давно наблюдаю такую тенденцию что всё преподносится в двух вариантах. Читаю в газете - лецитин нужен всем - для суставов, мозга, желчного пузыря и т.д. Через время - лецитин нельзя, от него будет рак. Так же и со сливочным маслом, в одном случае его надо есть на каждодневной основе 20 гр. в день обычно утром на завтрак, в другом варианте - это чуть ли не яд, отрава для организма. А я знаю в СССР были специальные институты, которые работали над тем, что необходимо человеческому организму и в каком количестве. Сейчас их нет, но грамотных хоть пруд пруди, гонят свой понос народу, спрашивается для чего? Потрите тут, потрите там и вы исцелитесь, слушаешь иногда и думаешь, где вас придурков штампуют...
@@user-nh9di8sz3gВсё проще простого: вся инфо интернета,за РЕДКИМ исключением,направлена на! отВЛЕЧЕНИЕ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ ОТ ВАЖНЕЙШИХ ПРОБЛЕМ,ЗАДАЧ ЖИЗНИ (политич.).А между тем,они ( хозяева млрд.рабов) творят свои тёмные делишки,пока пипл хавает лжеинфо. 😂😂😂
Нельзя прыгать на прямых ногах, убиваются коленные суставы, износ хрящей при такой точечной нагрузке
Елена огромное ам спасибо, давно искала врача с восточным корнями и Тибетской медицинской знаниями.
Где родился, ту пищу и принимай, всегда подвергай всё сказанное сомнениям, что гоже тибетцам, то не гоже русскому человеку
Золотое молоко в Тибете- это молоко с куркумой
В Тибете есть деление организмов на типы (доши): при типе слизи вся молочка кроме сливочного масла не подходит... Аналогично для первой группы крови.
Мне нужна информация обо всех органах,популярнее никогда и нигде не слышала и не читала, спасибо большое!
"ДИАФРАГМА"❤
Диафрагма
Диафрагма
Диафрагма .
Вы светлый человек.Благодарю.
Осторожно с упражнениями тем, у кого есть грыжи позвоночника и протрузия
И лишний вес🤩
Спасибо большое за информацию упражнения
Блогарю
Дествительно
Лехко стало после этого
Дыхание
Между прочим, лучше стало, спасибо ❤
Диафрагма,благодарю ,низкий поклон!!!❤❤❤
Диафрагма. Спасибо, что делитесь полезной информацией
Добрый вечер.
Диафрагма.
Огромное спасибо
Благодарю. Практика классная ❤❤❤
Елена спасибо Вам большое.🥰🌸🌺🌷🌸🌺🥰 👍💯👍 Очень актуальная тема для многих.
Благодарю! Продвинутая информация
Диафрагма.
Спасибо за хорошую информацию.
Благодарю за такие великолепные лекции, появилась надежда на восстановление работы щитовидки. Диафрагма.
Благодарю за информацию!
Диафрагма. Огромное спасибо за информацию, за то,что делитесь своим опытом.
Спасибо от чистого сердца
Диафрагма . Спасибо Вам за очень полезную информацию .
Замечательно, спасибо🎉
Спасибо за весь цикл знанийпо щитовидной железы,Татьяна
Куркуму.., чтобы найти ту, что без свинца, нужно сначала провести все анализы, и заплатить хорошие деньги.., а курицу, тоже желательно есть домашнюю, а не ту, что у нас на прилавках, где только гормон и антибиотики..)) И вообще, каждый организм индивидуален, и все уже за последнее десятилетие уже, настолько научены.., что одного какая либо информация с просторов, направит к здоровому образу жизни, а другого.., согнёт в "бараний рог", и врачи не помогут..)) Всем здравомыслия!
Практикуйте диету по группе крови.
Да,и домашних кур сейчас кормят неизвестно какими кормами.
Огромное Спасибо Вам
В этом интернете,послушаешь все вредно кушать,Моя бабушка прожила 107лет,ела все подряд,что есть,войну прошла,7детей,воспитала одна,дед умер под Сталинградом,1943году,Люди не слушайте чушь,ЖИВИТЕ В СВОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ,ЕШЬТЕ ЧТО ДУША ЖЕЛАЕТ,ЭТО БЛОГЕРЫ ЗА ПРОСМОТРЫ ДЕНЬГИ ПОЛУЧАЮТ,СОВЕСТЬ ПОТЕРЯЛИ!!! БОГ ИМ СУДЬЯ!!
Раньше все натуральное было.
Вы не страдаете узлами!!!
Сейчас душа радует то , чего у наших бабушек не было..
Кто в голодные годы выжил, те и долгожители!
Ваша бабушка в пятерочке или магните продукты покупала?
"Диафрагма"
Диафрагма! Благодарю за дыхательные упражнения! ❤
Диафрагма
Спасибо большое.
Добрый день, Елена! Большое Вам спасибо за , то что делитесь своими знаниями и помогаете людям восстановить здоровье ! Буду следовать вашим советам !👍❤️ Диафрагма!
Где доки ,что таким методом кто- то восстановил свои щитовидки? Это просто вспомогательные общеукрепляющие упражнения. Железу лечат другим.
Диафрагма. Спасибо за прекрасную дыхательную практику
Диафрагма.
Добрый вечер
Диафрагма
Спасибо за видео
Диафрагма! Моя благодарность за ваши видео.
Диафрагма
Спасибо вам за ваш труд. Прислушаюсь. Знаю что азиаты принимают только теплые овощи. Тёплые супы и воду. Живут долго.
Благодарю вас за отличную информацию по щитовидке и про диафрагму хотелось бы услышать, по подробнее.❤
Замечательная практика, спасибо!
Какая умница все так легко обьяснила😊😊
А как же быть с питанием мозга, который питается глюкозой? Врачи бьют тревогу, что деменция и Альцгеймер помолодели, актеры жалуются, что тяжело стало роли учить, память плохая, но ведь все они в погоне за красивой фигурой отказались от сахара. Как быть? Иметь здоровую щитовидку, красивую фигуру, но конкретно отупеть?
Пятый год без углеводов ЛЮБЫХ, ВСЕХ. Не тупею.)) Наоборот, восстановилась после нескольких 👑😷, когда когнитивные - просто сгорели!
Организм не оставит себя без углеводов - включает автономию.
@@vitaisa5236 смешно. А я с углеводами, без прививок и без масок и без короны, Бог миловал. Объясните поподробней откуда берется глюкоза в вашем организме? И почему у вас такой слабый иммунитет, что вы несколько раз ловили коронавирус? И кто оценивал ваш IQ?
@@Doroteja60
Не смешно.
Но поздравляю.
P.S. Иммунитет и здоровье восстановились после исключения углей.
А что у вас со стилем общения? ))) (В.Р.)
Зашло💪молодцы👍нашла наконец что надо! Без боа бла , без воды .. конкретно и по делу! Супер!🤝
Благодарю за ценную информацию
Диафрагма !!!! Благодарю Вас !!!!
Спасибо за отличное видео. Диафрагма
И да, настроение улучшилось после практики. Благодарю.
Благодарю Вас, Елена. И Вам здоровья!
Спасибо!
❤
Диафрагма❤ благодарю❤❤
Огромная благодарность❤
Диафрагма. Очень полезная информация. Я впервые такое слышу. Подписка . Лайк. Валентина. Москва
Благоларю вас и принимаю информацию во благо и вам всех благ во всех сферах жизни во благо. Будьте счастливы
Благодарим Вас!
@@ReflexioAcademiСпасибо за ценную информацию! Если бы вы смогли осветить проблему шума в ушах/голове с позиции тибетской медицины, очень многие люди были бы вам благодарны!!!
Пийте чай от лайка(ромашка) и всичко ще е наред :ч.дроб,почки,храносмилане, кишечник,нерви, сърце,панкреас=инсулин.......бъдете здрави и щастливи❤!!!!!
Не факт,что поможет. У меня аллергия на ромашку,для меня это яд и я не одна такая.
Диафрагма. Большое спасибо! Подписка! ❤
Диафрагма! Благодарю за очень полезное видео! Всем счастья и мира!❤️🧡💛💚💙🤍💜
Диафрагма 😊
БЛАГОДАРЮ за полезную информацию 🙏🌷
Диафрагма😊
Вот жизнь пошла. Раньше ели все и были здоровы, жили до 100 лет. Продукты и воздух был чистый. А сейчас с неба сыпят гадость. В продуктах химия и всякие насекомые, а что кушать. Богатые себеприобретутчистые продукты, а бедные на свою пенсию только и могут себе позволитьхлеб, да каши
С неба ничего не сыпят. Верите всяким проплаченным кремлем блогерам, "учёным"
Вирусы с химтрейлеров,видила...
@@user-st3um9xt1r🤣 Когда самолет находится в небе, его двигатель выбрасывает в воздух отработанные газы. Они горячие, поэтому на выходе трансформируются в пар. Он выглядит как белая полоса в небе и называется конденсационным следом. Не будьте невеждой!
Все видят, а Вы нет. Поднимайте глаза на небо.@@vesnuschkaya9695
@@vesnuschkaya9695Не сыпят,так,все войны,всякие химикаты,все это и заражают природу.Пчелы погибают.Раньше меньше ели,но все было натуральное,а сейчас перенаселение народа,где взять столько всего,чтоб накормить народ.Вот и изобретают всякую дрянь,а мы едим и говорим,ой как вкусно.
Доброго времени 💐 Мы так мало знаем о возможностях своего грганизма,спасибо.Всего доброго, всех благ☀️
Спасибо тибетолог, важная информация❤
Диафрагма.
Спасибо большое за знания.Очень много что применяю в жизни. Все работает. Молоко - 👍. И вправду пришла к выводу,что утром и днем хорошо,а вечером тяжеловато.
в больницах всегда приносили молоко на ночь, тепленькое.Кальций ночью усваивается.И еще,а как же рабочим выдавали молоко бесплатно,кто работал в цехах вредных,чтоб молоко выводило с организма тяжелые металлы.Тогда что были все дураки?Козье молоко например даже очень полезно,оно очень легко усваивается организмом,даже деткам маленьким раньше рекомендовали.А теперь ВОЗ этот только и рекомендует смеси химические деткам.Вот чем они то полезнее,чем натуральное козье молочко.Оно приравнивается к материнскому молоку.Но ВОЗ этот утверждает иначе.И как можно доверять этому ВОЗу забугорному,если оно вещает с враждебного нам запада.Ага ,тут рекомендует,чтобы все были здоровы,а тут нас уничтожает этот запад.Они против нас воюют,нас хотят уничтожить,а мы выполняем все их рекомендации.Ну где логика.
Спасибо за информацию. Если есть возможность сделайте видео - меню при АИТ на неделю. И что же можно, а что нельзя есть. Заранее благодарю.
Диафрагма. Спасибо за информацию и дыхательные упражнения
Спасибо большое за помощь 🙏
Благодарю 🙏
Спасибо большое ! Всегда рада вашим советам ! Все ваши рецепты мне очень подходят и нравятся ! Молоко обожаю ! И масло топленое ! И овощи только вареные ,от сырых проблема .Надеюсь с вашей помощью добиться результата 100%
Диафрагма,благодарю зарание! Спасибо огромное за полученную информацию.
ЗАРАНЕЕ
Диафрагма! Благодарю Вас!🌺
Читала, что "золотое молоко"-это молоко с куркумой.
👍Диафрагма Благодарю!❤
Уважаемая Елена я прослушала ваши советы и думаю , что это даст многим возможность облегчить состояние здоровья
С глубоким уважением СПАСИБО
Диафрагма.Благодарю за дыхательные упражнения
Диафрагмы, захотелось вечером после дыхания спать, я как раз посадила лук 4кг на всю грядку, у нас в Кемерово наконец потеплело первый день к Вербному воскресенье.
Диафрагма. Замечательно,спасибо и успеха вам.❤
Диафрагма. Огромная благодарность за полезную информацию
Благодарю вас за интересную информацию.❤
Какой год уже наблюдаю за каштанами, деревья сейчас стоят зеленые пушистые, а летом все превращаются в сухие желтеющие шары, жалко так и администрация города видит что каштаны погибают, они везде у нас по городу, но ничего не предпринииают. 😮
Везде так,воздух испорчен.
Опыляют сверху химтрейлами.
Очень давно на Кубани точно так же.
Каштан очень чувствительное дерево . У нас ( в Баларуси ) под окном лет семь так каштаны болели листья полностью становились коричневыми и опадали ещё в начале лета . А потом вдруг всё прекратилось и опять они здоровые . Никто ничего не делал . Экология не улучшилась , значит есть ещё какие то болезни . Хорошо , что их не спилили.
Диафрагма.Благодарю.
Диафрагма. Благодарю для меня эта информация очень важна
Елена благодарю вас всех вам благ
Главное- с умным выражением лица.
Диафрагма?
Диафрагма.
...
Спасибо за знания ✨
Спасибо за классные советы, особенно за дыхательеая
Диафрагма
Диафрагма.Спасибо.
Домашний хлеб НА ЗАКВАСКЕ улучшает работу всего ЖКТ Прошли запоры , нет тяжести и вздутия... Вес не набирается, т.к. это как мощный пробиотик для микробиома.
А вот белок от глютена сходнъй с клетками щитовидки.И имунитет атакует щитовидку. Очень много причинъ заболевания
Диафрагма!
Диафрагма
Какую закваску вы используете?
@@user-kh6cc4vm3b смотрите ВСЕ ВИДЕО о хлебе на ЗАКВАСКЕ. Все ответы...Как приготовить , хранить,..
Это наше Здоровье, не говоря об экономии .. У нас нормальный хлеб
стоит 5- 7$...
Диафрагмма,очень понравилось все,что вы говорили. Благодарю вас
Multumesc mult de aceste informatie❤
Во всех ауроведических источниках: золотое молоко - овсяное или миндальное молоко с куркумой и чёрным перцем - технология приготовления см на интернете. Всем - здоровья !!! Спасибо за ролик :) ❤❤❤ для справки: молоко, глютен и соевые продукты - табу до конца жизни особенно автоиммуникам. А кстати, кукуруза и продукты из неё для щитовидки - тоже огромное НЕТ !!!
Автоиммунники это кто?
@@TheZapasnoi это те которые страдают болезнями такими как псориаз, хашимото и пр (Google plz) На основе автоиммуной (аутоиммунной болезни) Аутоиммунные заболевания - это заболевания, связанные с нарушением функционирования иммунной системы человека, которая начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные и повреждать их. Подобные заболевания еще называют системными, ведь, как правило, поражается целая система или даже весь организм.
Скажите почему кукурузу нельзя вроде без глютеновый злак
@@zhannetaillinois9004 Людям, страдающим от проблем с ЖКТ, ожирением и сахарным диабетом, лучше воздержаться от употребления кукурузы.
Кукуруза содержит в себе грубую клетчатку. Поэтому специалисты не рекомендуют употреблять ее ни в каком виде при проблемах с желудочно-кишечным трактом вроде гастрита и колита. Кроме того, если у человека имеется нарушение отхождения желчи, есть риск, что при усвоении грубой клетчатки кукурузы могут возникнуть неприятности.
"Или если у человека есть проблемы с поджелудочной железой, то будет просто не хватать ферментов для того, чтобы усвоить, расщепить эти сложные углеводы", Особенно вредной считается консервированная кукуруза поскольку она содержит много сахара.
Очень ценные советы. Я была упитанным подростком . Горячая вода в течении дня сделала своё дело. За лето я стала стройной. Появилась талия и грудь. Исчезли прыщи.
Диафрагма 🤗 Благодрю ❤️ за Супер Рекомендации Особенно Куриный бульон А то послелнее время наслушалась что он вредный! Подписка ❤
Благодарю заполученную информацию, буду делать и потом обязательно напишу.
Золотое молоко это мол
око с куркумой!Я училась в школе народной медицине,так вот нам давали его рецепт.С куркумой!!!
Тяжело написать рецепт?
@@user-nq2qw2ox7p а кто то просил?
Будьте добры,дайте нам рецепт ‼
@@user-ko4ds7fg7j на 200граммов молока 1 ч.л.куркумы,это и есть золотое молоко.
@@user-nq2qw2ox7pВ теплое молоко добавить чайную ложку или 1/2 куркумы.
Можно ли делать подобные прыжки на полную стопу при опущение почек?
У меня плоскостопие , боюсь что такие прыжки стопами только навредят. А , дыхание понравилось. Благодарю .
Елена, спасибо большое за информацию. ❤Особенно про дыхательные практики напомнили🎉.
Диафрагма
Спасибо огромное 🙏 ‼️ДИАФРАГМА ‼️
Дай Бог,чтобы эти методики дали желаемый результат,походы к врачам бессмысленны, только деньги берут и прописывают гормоны,а у меня от них сильнейшая аллергия. Получается замкнутый круг....
Всех врачей нафиг ничего они не знают а только выпендриваются😂
Ну конечно мёд вредно теперь стал! Сосиски и сыр из пальмового масла , вот пища номер один😂😂
Спасибо Вам огромное!🙄👍
Здрасьте! Сейчас у каждого 5-го непереносимость лактозы. А кто-то просто еще не знает о существовании генетического теста.
Плюс Молоко это химическая формула, которая украли у коровы. Сомневаюсь, что у всех людей живущих в мегаполисе, есть возможность покупать молоко от коров травяного откорма.
В общем, тема молочной продукции очень спорная.
Так же как и курица для бульона. Вы помните где народ закупает продукты? В обычных магазинах : Ашан,пятерочка, Перекресток… это далеко не куры травяного откорма.
Прыжки на полной стопе будут несколько проблематичны для людей с грыжами и протрузиями, ибо это компрессия для позвонков.