La mine e putin mai amuzanta povestea, am fost gras de mic, asa ma stiam din totdeauna. Pe la 17 ani am incercat sa ma dau la o fata mai pe ascuns, dupa multele mistouri de la colegi cand incercasem de astea in trecut. Desigur ca ea n-avea niciun fel de atractie fata de mine, desi aveam foarte multe valori si idei comune, efectiv vedeam lumea la fel. Statut nu aveam, era ala de care se radea in fiecare zi, modul cum aratam se intelege, ca nu se radea degeaba😂, totusi stateam mai acceptabil cu incredere in mine cand eram cu ea macar, dar n-aveam nicio sansa. Asa mare a fost dezamagirea atunci ca nu era interesata de mine incat efectiv am inceput sa mananc cat de putin am putut, odata la 5 ore. Primele multe zile a fost usor sa fac asta datorita starii in care eram, iar dupa am reusit sa ma mentin asa si de la 98kg in ziua aia (la 1.78m), am ajuns in vreo 3 luni la 75, si inca mergea toata treaba, slabeam ca prin minune, faceam si flotari si ceva miscare, deci imi mentineam masa musculara cat de cat. Toate astea pana cand am inceput sa ma umplu de bube peste tot, super multe si urate, am mers la doctori, 3-4, toate minunile mi-au dat, pastile de la care ma simteam super slabit, am pierdut si masa musculara multa de la ele, creme, bine ca nu s-a ajuns la antibiotice, ca nimic nu mergea. In final am aflat singur de pe net ca bubele erau defapt asanumitul "keto rash", fara sa stiu practicam o dieta low carb. Atunci m-am speriat putin, am inceput sa mananc cat mai mult cand aflasem si chiar aia a fost solutia, au disparut toate bubele in 2-3 saptamani. Dar eram constient si eu ce chestie wow am reusit sa fac incat cel putin o perioada n-am mai mancat ca spartul, am facut o tranzitie practic pana acolo si in urmatoarele 3-4 luni m-am ingrasat doar vreo 2-3kg, desi mancam destul de serios. Dupa am incercat din nou sa slabesc similar, dar nu la fel de agresiv, am reusit inca vreo 6-7kg pana pe la 70 si ceva, dar bubele iar au aparut, foarte rapid, m-am oprit iar, la fel, facand un fel de tranzitie si in continuare nu mai puneam greutate la loc. Intre timp am citit mai mult despre asta, am invatat ce sunt aia carbohidrati, calorii, mancare procesata, etc. De cand am aflat toate alea n-am mai bagat un cips sau ciocolata in gura pana in prezent si am inceput sa mananc cat mai sanatos posibil, nu am reusit in totalitate, dar am renuntat la ultraprocesate si zahar din fericire (mai am scapari la zahar, nu o sa va mint, dar rare). Tot asa am incercat din nou sa slabesc, tot mancand mai putine calorii decat consum (de data asta fiind constient si ce fac), iar in prezent am 64kg, nu mai am burta, doar multe semne peste tot pe piele ramase de cand eram mare din pacate. Mai am mult de lucrat la masa musculara desigur, fac exercitii acasa singur si momentan merge ok. Dar ce vreau sa va spun este ca ma simt wow fata de inainte de 18 ani, nu mai sunt lenes, am viata in mine, nu mai obosesc, nu mi-am imaginat niciodata ca viata poate fi asa... (apropo, si somnul 7-8 ore inainte de ora 12 face minuni mari). Mereu cand ceva imi merge nasol, ma uit in oglinda si pe langa ca nici acum parca nu sunt 100% constient ca asta sunt eu si arat asa bine, ma simt mult mai linistit ca macar la capitolul asta stau bine, parca orice s-ar intampla ma simt ca nu mai pot ajunge rau in viata fiind in forma asta. Cu fata aia n-am mai vorbit de atunci daca sunteti curiosi si nici acum nu stau bine la capitolul asta, desi acum chiar se uita ele dupa mine, avansand si la partea de statut, dar am ramas cu frica si traumele de la scoala din pacate😂. Sper sa va motiveze macar putin povestea, am incercat sa o fac interesanta, dar procesul si sa ma reapuc de slabit din nou a 2-a si a 3-a oara a fost groaznic de greu, nici acum nu stiu cum de am reusit sincer cu multi alti factori de stres pe cap, cele mai grele au fost primele zile. Totusi la rezultate va asigur ca n-am exagerat deloc. ESTE POSIBIL!
Multumesc domn doctor. Informații foarte importante, complexe și de specialitate! Cam de două săptămâni m-am apucat de sport la Sala ( 15- 20 min alergare plus exerciții musculare, incerc să îi antrenez toți muschiii, mai ales cei abdominali) Ma miram de ce nu slabesc.. Tot la aceeași greutate rămîn 106- 107 Am încercat cu dieta stricta- simt ca mor ( fără vlagă, ma arde foamea etc. ) Ideea cu privire la nutriție, pe care inteles-o și am început să o practic, și imi face bine. O alimentație echilibrată cu proteine, vitamine, carbohidrațiiredusa in calorii și complexa etc e cea mai bună idee bine înțeles însoțită de sport. Mai am o saptamina de concediu apoi încep lucru, și sper să ma țin de disciplina și mai departe. Va salut pe toți și va doresc mult succes și sanatate. Ionel B.
Eu vroiam sa scap de vreo 10 kg. Am inceput cu postul intermitent. Apoi am inceput sa ascult materiale despre toate beneficiile postului intermitent si asta m-a motivat mai mult decat pierderea in greutate. Am realizat ca aveam rezistenta la insulina, ca majoritatea oamenilor de pe glob. Primele 10 zile au fost mai grele, apoi totul a devenit usor. Si pentru ca mananc mai rar si mai putin, cam 2 mese pe zi (pentru ca nu imi mai este foame), am inceput sa fiu mai selectiva cu ceea ce mananc. Aleg alimente cat mai nutritive, ca sa imi hranesc organismul cu ce are nevoie. Si am inteles ca fara sport nu poate exista sanatate, asa ca incerc sa fiu activa si sa fac cateva antrenamente pe saptamana, plus mers cat mai mult pe jos (10000+ de pasi pe zi) cand permite vremea. Am scapat de kilogramele in plus si vad multe imbunatatiri in sanatatea mea fizica si pe plan emotional. Acum am un metabolism flexibil. In continuare scopul meu este sa imi imbunatatesc compozitia corporala, adica mai multa masa musculara si oase mai puternice. Si incerc sa fac alegerile potrivite pentru sanatate, cu gandul la longevitate si la autonomie la batranete. Nu stiam ca este atat de usor, as fi facut toate astea mai demult, dar nu aveam informatia potrivita. Doar la inceput este mai greu si trebuie vointa si motivatie, dar apoi devine usor. Cand intelegem cu functioneaza organismul, putem sa il ajutam, nu sa lucram impotriva lui. Multa sanatate si intelepciune tuturor!☺
Multumesc, foarte clar si bine explicat. Acum îmi este foarte clar cate feluri de grăsimi sunt și care sunt momentele la care să fim atenți și precauți! Santate tuturor!
Doctore, tratezi atât de complex toate subiectele pe care le abordezi și este demn de apreciat! Îmi place ca ai argumente la orice idee pe care o împărtășești cu noi. Mulțumim.
Buna seara! Eu am avut ficat gras la inceputul lui 2021. In primele 6 luni ale anului 2021 am slabit 15 kg si in septembrie cand am refacut analizele de sange si o ecografie, am constatat ca analizele de ficat - cred ca transaminaze se numesc, erau ok si la ecografie ficatul meu arata ok, fara steatoza. Am mentinut greutatea de 67 kg la care ajunsesem pana in ianuarie 2024 cand am inceput din nou sa iau in greutate - acum am 73 kg , deci 6 kg in plus. Analizele sunt in continuare ok, dar eu ma simteam mai bine la 67 kg. Asa ca imi doresc sa ma intorc la 67 kg. Informatiile transmise prin acest video sunt foarte interesante si cred ca este prima data cand le aud, desi am ascultat foarte multe pareri in acest domeniu. Asa ca multumesc mult, Doctor Mihail!
@@dorinadammers4254 eu una am slăbit de la talia 48-50 până la 38 - 40 și așa sunt 18 ani ! Acum am 50 ani și arăt mai bine decât atunci! Deci avem 32 ani când cineva într-o zi la biserică eram îmi dăduse 42 ani și m-am speriat, supărat eram debusolată cu toate ca înainte cineva m-a mai confundase cu tante in vârstă dar aici în discuția noastră mi s-a pus capacul! Și mi-am zis ca nu era vina la acea persoană era vina mea ca eram grasă și mi-a dat mai mult și am început să înjumătățesc porția de mâncare efectiv mă ridicam de la masă nesătulă dar după 2 săptămâni începusem să mă satur atunci iar încă 2 săptămâni înjumătățeam porția și tot așa într-un 1 an aveam talia 38-40 și așa o am si acum și am 50 ani ! A cu precizarea ca seara după ora 18h nu mai băgăm nimic în gură și era ceva fff lejer ! A și îmi luasem timp pentru mine să fac sport foarte important altfel pielea se lasă iar eu făcând toate astea îmi venea să mă pup singură în oglindă îmi plăcea ce văd și cum stăteau rochiile pe mine !Deci se poate! A și de mai bine 1 an jumătate urmăresc și pe Dr Cezar care are și el niște informații extraordinare de fapt pentru mine este nr 1 in prevenție în tot și după restul ! Îți doresc succes și dacă te motivează mesajul meu …succes !
@@nicoflupisi7137 wauuu!! FELICITARI!! La fel ,si eu ficat gras ,steastoza hepatica gr 4 dar nu e chip sa slabesc! Banuiesc ca in regim a_ ti eliminat carbohidratii... cartofi ..paste ..paine .. si zaharul din start!! Of Doamne este extrem de greu sa slabesti.. Eu nu mai stiu cum sa mai procedez? Am incercat tot ce s a putut! Dar ....
Am reusit sa slabesc 40 kg in aproximativ un an cam intre 2022-2023 doar prin reducerea numarului de calorii ingerate si fara sport. Asta a fost principala regula, indiferent de ce mananc, sa nu depasesc numarul de calorii consumate de metabolismul bazal si neaparat fara efort fizic, acest lucru fiind important, contraintuitiv pentru unii,s dar ar fi existat prea mare stres daca le-as fi combinat si cu siguranta as fi renuntat. Am inceput sa fac sport doar dupa ce am ajuns la finalul dietei, astfel am putut sa maresc numarul de calorii, sa ma mentin fara prea mult stres. Desigur au existat si alte mici trucuri, precum mancarea de legume hipocalorice si hidratare continua, dar ar fi prea mult de scris. Principala greseala pe care o fac toti, e sa inceapa sa faca sport in acelasi timp cu dieta. Din persoane sedentare care ies la bere cu prietenii, isi schimba total stilul de viata pe care cel mai probabil nu il vor putea mentine.
Acel set point are legatura cu numarul de celule pe care le-ai acumulat pana la varsta de 25 ani. Am citit ca daca esti gras in copilarie, celulele se inmultesc, si chiar daca adult fiind tu incerci sa slabesti la o greutate normoponderala, este imposibil, deorece celulele tale sunt mai multe ca numar decat la unul care nu si le-a inmultit in copilarie. De ex un adult se ingrasa dupa 25 ani, si dupa ceva timp tine un regim de viata sanatos, slăbește la un set point sanatos, dar daca a fost gras copil fiind, niciodata celule nu se mai imputinesc. Acum aud ca ele pot muri dupa 10 ani. Foarte bine explicat totul. Multumim!
Mulțumesc pentru material și felicitări pentru ceea ce faceți! Povestea mea: - m-am îngrășat peste 20 de kg in 4-5 luni la 18 ani, a fost o perioadă cu mult stres, școală, muncă, puțin somn, puțină mâncare (1-2 mese pe zi) - am început să fac mișcare, cardio, am redus kcal (aveam perioade în care nu mâncăm mai mult de 1000 de kcal pe zi), dar din păcate mâncăm seara, tot 2 mese avea. Rezultatul a fost de încă 10 kg, clar NU au fost masă musculară. - am rămas însărcinată, am slăbit 8 kg in primele 6 luni pentru că mâncam mai mult, îmi era foame din 3 in 3 ore, iar dacă nu mâncam scădea mult glicemia, dar ultimile 3 luni de sarcină mi-au readus acele 8 kg + alte 7. Și așa am ajuns la 97 de kg. - Încă nu înțeleg cum de nu am scăzut după naștere, totuși doar copilul a ajung 3kg și ceva. Aveam 22 de ani și 97 kg la 156cm, obezitate morbidă. - pe la 24 de ani am început un program de nutriție cu Herbalife, in urma căruia am slăbit 35 de kg, iar activitatea fizica se rezuma la mult mers pe jos. - Am menținut 32 de kg slăbite până la a doua sarcină, când am pus 10 kg, iar în pandemie din cauza sedentarismului, din nou stres și câteva perioade de mâncat compulsiv am ajuns la 88 de kg. - moment în care datorită clipurilor pe care le faci, am înțeles că cam rezistență la insulină, cel mai ciudat a fost atunci că am reînceput să țin programul Herbalife 100% corect (din păcate nu a mai funcționat deși de data asta aveam mai multă proteină, mai multe fibre, decât prima data) - am reînceput să slăbesc doar când am reușit să-mi fac timp sa ies la plimbări lungi, 10 000 - 20 000 de pasi cel puțin de 4 ori pe săptămână. Am pierdut cam 8-10 kg, fructuez. - anul trecut am început un plan de antrenament de rezistență 12-15 repetări cu greutăți, am remodelat dar nu am scăzut în greutate, într-adevăr am scăzut procentul de grăsime și am crescut masa musculară. Dar în momentul în care am avut nevoie sa scad intensitatea și am avut câteva pauze, am inceput sa pun in kg, a coincis și cu perioade stresante pentru mine și am mâncat ce nu trebuia, nu in cantități mari, dar suficient cat să-mi aducă 4 kg in plus 😢😢😢 Așa am ajuns la 36 de ani, 18 ani de luptă cu obezitatea. Nu este o luptă ușoară, din videoclipul tău înțeleg că am nevoie de și mai multă răbdare. Sunt recunoscătoare că Dumnezeu mi-a dat putere să nu mai mănânc dulciuri, chiar trăiesc deja de 2 luni in care singurul dulce pe care l-am mâncat au fost 3 cubulețe de ciocolată de ziua mea. Acum planul meu nutrițional include 140 de Gr de proteină, din alimente carne, ouă, peste, lactate slabe, cât și din suplimente, shakeuri proteice vegane, hidrolizat de zer, hidrolizat de colagen (este de origine bovină), iau l-carnitina înainte de antrenamente și am redus mult carbohidrați. Mi-am dat seama că perioadele în care nu am mâncat carbohidrați din cereale integrale am avut o scădere în greutate, față de perioade în care am mâncat carbohidrați din leguminoase. Țin la 100 gr de carbo pe zi și 60-70 Gr de grăsime. Acum sunt la 79 kg, 3-4 antrenamente pe săptămână, forță + HIIT sau cardio, sau HIIT și cardio. Mă străduiesc să respect 140 proteine, 60-70 grăsime, 100 carbo, beau 3-4 litrii pe apa pe zi și 6 ore de somn (aici mai am de lucrat până la 8 ore de somn) și vreau să adaug sesiuni separate de stretching. Ce am înțeles de la tine este că am de aștept 6 luni sa dau cele 8 kg pe care îmi doresc cu ardoare să le dau jos. 6 pentru 8 pare rezonabil. Te rog mult sa faci un video despre gestionarea cortizolului și despre cum să-l gestionezi prin sport, dar și dacă în anumite situații antrenamentele (poate in exces) să influențeze secreția de cortizol in exces. Din nou felicitări pentru ceea ce faci do mulțumesc dacă și ajuns până aici. ❤❤❤
Salutare, foarte interesant si bine documentat materialul. Felicitari!Am 100 de kg de vreo 2 ani. In medie am fost la 80 de kg de la 25 de ani, am 40 acum. Exista si o mostenire genetica dar nici metabolismul nu ma ajuta prea tare. In 2017 am fost diagnosticata cu endometrioza (care inteleg ca vine la pachet sau se datoreaza unei problema hormonale). M-am operat in 2021 si se pare ca ne intelege bine acum. All good so far dar am luat 20 de kg in ultimii ani incepand de la operatie. Am avut si tratamentul de stoparea menstruatiei 6 luni care m-a dereglat complet plus doua traume (mama mea a avut cancer in 2020, miraculos, totul bine azi) si am pierdut-o pe strabunica in 2021. Tot in 2021 mi-am schimbat si jobul care a venit la pachet cu cel mai bully manager pe care l-am avut vreodata dar hei, cand totul se destrama in jurul tau devii masochist si suporti agresorul pana construieste un nou inceput. Fix ca la intr-o relatie abusiva. Dupa operatie am luat 10 kg in 6 luni. Din 2022 pana azi am vazut cum se aduna kilogramele luna de luna care la un moment dat au devenit patura mea de confort (diferenta de 10 kg). Alimentatia: sunt vegan/vegetariana de 10 ani. Lactatele sunt ultima optiune. Majoritatea legumelor le crestem noi (fara ingrasamant sau pesticide) sau incerc sa caut surse sigure de legume si fructe. Gatesc dar nu prajesc mancarea niciodata. Am o alimentatie variata dar nu este 100% curata (nu mananc carne/ peste/fructe de mare, dar mananc take away/ junk food 1-2-3 ori pe saptamana, paine, pizza). Acum 2 luni aveam ficat gras (normal), cu siguranta inca il mai am. Am si rezistenta la insulina (am facut analize). Fac aqua gym/ sport de un an, 3 sedinte (cycling si hit) pe saptamana (rar am sarit o sedinta). Mi-a crescut rezistenta la efort considerabil. Daca acum un an imi iesea sufletul la 5 etaje acum pot chiar sa urc rapid si sa vorbesc in acelasi timp. Nu am slabit un gram insa simt ca la picioare mi s-a marit circumferinta gambei/ pulpa, ba chiar maseoza mi-a zis ca m-am ingrasat la picioare. Pielea mea este mult mai neteda/ferma de cand fac sport. Mintea mai clara si depresia se duce incet, incet. In 2019, 2020 mancam numarand caloriile. Mancam lunea miercurea si vinerea 500 de calorii si in rest 1200 calorii. Ajunsasem sa fac 24 de ore de fasting intre zilele de 500 de calorii. Atunci stiu ca slabeam cam 3 kg pe luna. Uneori mai fac fasting si in present. De regula incep duminica pe la 5-6 si mananc marti la 12, am energie suficienta cat sa ma duc la birou si fac si o ora de cycling in apa luni seara si sa mai muncesc si in gradina o ora. Nu am tot timpul putere sa fac fasting. Nu mai numar nici caloriile nici carbs. Fac dusuri reci, practic orice dus se termina cu apa rece 2-3 minute. Mananc cat imi trebuie ( probabil mananc mai mult decat am nevoie de fapt) dar admit faptul ca in ultimul an am mancat pe fond de stress. De ceva timp ma intreb daca pot sa traiesc fara gura aia de mancare care mi-ar calma nervii si vad ca ajuta putin. Nu imi plac zaharul, ciocolata sau prajiturile. Nu beau bauturi acidulate sau indulcite, nu beau sucuri de fel. Nu beau alcohol. Nu fumez. Cafeaua este viciul meu si ma culc tarziu(1-2). In ultima vreme am inceput sa beau decaf. Ma gandeam din septembrie sa incerc un vela shape sau ceva de genul sa ma ajute sa reduc putin grasimea exterioara. Ma gandesc ca asta m-ar ajuta sa am mai multa forta psihica sa fac putina ordine in alimentatie si sa fiu mai ordonata sa ma culc mai devreme. Am limitat si accessul la social media ( doar insta am) la 35 de minute pe zi ( de vreun an). Pe 2 septembrie imi dau demisia dar stiu ca urmeaza un alt fel de stress. Ma rog doar pentru oameni mai buni la munca. Orice sfat este bine venit. Vointa si ambitie am dar inca ma mai adun dupa ultimii ani.Multumesc ca m-ati ascultat!
Mănâncă grăsimi bune ( ulei avocado, măsline, cocos, MCT ) pt a nu avea foame și pt a avea energie. Așa poți face fasting. Ți -aș fi recomandat dieta carnivoră pt rezultate sigure și satisfăcătoare dar fiecare cu convingerile sale. Eu le-am făcut pe amândouă și stau infinit mai bine cu cea carnivoră, carbohidrați/fructoza/ lactoza/solamaceele îmi dau inflamație in tot corpul.
Multumim pentru clip! A fost foarte insightful si pe mine m-a facut sa ma simt inteles, nu blamat, si m-a incurajat sa continui! In ciuda faptului ca am avut obiceiuri alimentare haotice, mancam doar prostii, consumam zilnic sucuri acidulate, am trait ca un copil normal pana la 8 ani cand in cateva luni am ajuns brusc obez. La 13 ani am redevenit normoponderal si intr-o forma fizica foarte buna in urma unui an intreg in care am participat zilnic cate 2h la antrenamente de box, neschimband alimentatia in mare parte doar renuntand la sucuri si fast food. De la 13 la 18 ani am redevenit treptat obez, ajugand la ~105kg si un procent de grasime ~35-40%. In toata aceasta perioada uneori urmam planuri de slabit insa de fiecare data dupa ce renuntam la ele ma ingrasam mai mult. La 18 ani am recastigat forma fizica buna, 90kg 18% procent de grasime dupa 8 luni de masurat calorii, cantarit orice consumam, deficit caloric, fasting 16/8 + mers la sala de 3 ori pe saptamana.Fara sucuri, fara dulciuri, fara fast food. De la 18 la 21, treptat, am redevenit obez, de data asta cantarind 125kg 40%procent de grasime. Nu am realizat, pur si simplu trebuia sa merg la un eveniment si am vazut ca nu ma mai incape costumul, ceea ce m-a facut sa ma cantaresc si sa raman socat de cele 35kg acumulate de-a lungul a 4 ani. La 21 ani am slabit iar, de data asta fiind 8 luni vegan, fasting 24h o zi pe saptamana + antrenamente aproape zilnice de cate 30 min facute acasa cu greutatea corpului. Am ajuns la 98kg 22% procent de grasime. M-am mentinut o perioada iar la 23 ani, in doar cateva luni, m-am ingrasat din nou si am ajuns la o greutate record de 133kg 43% procent de grasime. In prezent (25 ani 129kg) imi numar caloriile, mentin un deficit caloric aproape zilnic, fac 10k pasi 4/7 zile, merg la sala de 2-3 ori pe saptamana si cu toate astea abia reusesc sa ma mentin, deoarece o singura masa in oras luata pe fond de stres/emotional anuleaza progresul facut pe toata saptamana intrucat poate ajunge si la 3500kcal. In toata aceasta perioada de timp am lucrat atat singur in aceasta calatorie de a slabi, cat si impreuna cu nutritionisti, antrenori, terapeuti, psihologi, consilieri. In prezent atentia mea nu mai este pe a slabi, ci pe a crea obiceiuri sanatoase, a le elimina pe cele nesanatoase, a pregati un mediu care sa sustina un stil de viata sanatos, a fi cat mai constant in alegeri si activitati sanatoase -> voi lasa slabitul sa fie doar un efect secundar al unei vieti traite optim. Pot spune cu certitudine ca diferenta calitatii vietii de la 133kg 43%grasime la 90kg 18%grasime este colosala, nu poata fi descrisa in cuvinte. Cand esti in forma, te odihnesti intr-o noapte cat intr-o saptamana, esti binedispus fara sa ai un motiv, esti energic de dimineata pana seara, ai pofta de viata, lumea te trateaza cu totul atlfet, intr-un mod mai bun. Pentru cei care citesc acest mesaj, sper din suflet sa progreseze in a trai mai sanatos, sa faca alegeri din ce in ce mai bune, sa aiba energia si sustinerea necesara pentru a se schimba in bine! Am incredere ca vom reusi!
Felicitări celor doi tineri care au luptat cu obezitatea lor și mai ales că au și reușit ❤❤..și eu am aceeași problemă, dar nu mai sunt tânără ca ei..în schimb contează ff.mult relatările lor pentru TOȚI cei care vor dori să slăbească..
Referitor la explicațiile date de către dl.doctor aș dori să știu de ce nu ne dă sfaturi și rețete mai concludente și mai ales ,comparabile cu orice vârstă ,fiindcă nu toți putem face și sport!?
@@elenaagrima1935 daca puteti merge pe jos 10.000 de pasi nici nu trebuie sa faceti sport, mersul pe jos ajuta la slabit chiar mai mult decat alergatul.
Pot spune cu certitudine ca diferenta calitatii vietii de la 133kg 43%grasime la 90kg 18%grasime este colosala, nu poata fi descrisa in cuvinte. Cand esti in forma, te odihnesti intr-o noapte cat intr-o saptamana, esti binedispus fara sa ai un motiv, esti energic de dimineata pana seara, ai pofta de viata, lumea te trateaza cu totul atlfet, intr-un mod mai bun. Fraza asta ma face sa plang si sa inteleg 110% din tot ce inseamna sau ar putea insemna un aspect/corp normal. In rest, iti impartasesc majoritatea trairilor, atat fizice ,cat si emotionale. Si eu sunt pe acelasi drum, in incercarea de a-mi imbunatati sanatatea si de a slabi, chiar daca lent, dar reusind sa si traiesc cu o dieta mai sanatoasa pe temen de..toata viata :)) Succes, multa sanatate, sa auzim numai de bine!
Acum înțeleg multe, mulțumesc pt informații ....deci la inceput când am început :) să fac fasting repede mergea surplusului vizual ...acum am terminat post negru doar cu apă...5 zile și nu am văzut nimic vizual....bun nu m-am cântărit că nu doresc...acum înțeleg de ce....sincer mă bucur....corpul a cerut pauza asta ❤
Salutări Personal, am ajuns la concluzia că într-adevăr, jobul, stresul și factorul emoțional (ambiția) , Mi-au dat de furcă în ultimii ani. În 2018 Aveam o greutate relativ normală de 98 kg și o înălțime de 1 m 93 cu o construcție masivă a corpului și 24 de ani pe atunci. În acel an am ales să-mi schimb jobul, ca și șofer multi drop pe camion. Stresul meseriei mâncatul haotic și lipsa efortului fizic m-au adus înaintea pandemiei la 164 kg . Ajunsesem să obosesc urcând trei trepte la camion iar acela a fost declicul care m-a ambiționat să schimb total modul de viață. Jobul a rămas același doar că am adăugat mișcare și mâncare sănătoasă, iar la finalul pandemiei ajunsesem înapoi la greutatea mea. Problemele au început din nou la începutul acestui an când din nou din cauza jobului schimbat și a imposibilității menținerii aceluiași stil de viață am ajuns din nou într-un timp foarte scurt la 164 kg. Acum Sunt din nou În proces de slăbire și am ajuns pentru a doua oară la concluzia că Jobul e unul dintre cei mai importanți factori Care îți poate influența grav de tot corpul și sănătatea, prin natura lui, stresul la care te supune și schimbările pe care acesta ți le aduce modului tău de viață actual. PS: Ne auzim la 100 kg😂 ! Sănătate tuturor!
Buna ziua! Un material foarte bine documentat ca intotdeauna pt care va multumesc, dvs cu echipa dvs faceti o treaba foarte buna! Eu am inceput un proces de slabire acum mai bine de un an din cauza medicului de familie care a zis ca ma trimite sa ma testez de diabet. M-am testat dupa 3 luni sa nu iasa diabet timp in care am scos zaharul. Desi glicemia a scazut de la 140 la 95 in acese 3 luni, indicele homa era 10.5. Dupa un an am refacut analizele si dupa schimbarea totala a stilului de viata homa a scazut la 3.5 si glicemia la 82. Am reusit sa slabesc cu schimbarea alimentatiei si cu 7 luni de sala cu antrenor de la 135kg la 101kg (in 1 an si 4 luni) si vreau sa continui si sa pun masa musculara. Am incercat recent o luna de low carb (70-80g de carbohidrati pe zi) si trebuie sa spun ca a fost foarte bine desi eram dependent de dulcuri cu zahar si fruce dulci (banana, struguri) am rezistat foarte bine si fara ele...primele 5 zile sunt mai grele si dupa nu te mai chinuie poftele. Am observat un lucru daca eviti combinatia de sare, zahar si grasimi nu mai am poftele acelea nebune si constante de dulce. Mentionez ca nu am fost la medic sa iau pastile pt diabet/rezistenta la insulina si totul mi-am corectat din stilul de viata (alimentatie, sport si mai putin stres inutil). Oricine poate daca eu pot face asta!
Multumesc! Foarte bine explicat. Personal stiam multe dintre informatiile discutate pentru ca am incercat si eu sa caut cauzele si mecanismele din spate, pentru ca dietele puse la dispozitie si informatiile standard, incercate deja de decenii, nu au functionat deloc. Ma mai mult rau au facut. Daca ar fi sa rezum ceea ce am invatat de atata timp este ca absolut totul depinde de hormoni. Niciun om nu se ingrasa fara ajutorul insulinii, cum e cazul celor cu diabet de tip 1 care au lipsa de insulina si pot manca multe calorii fara sa ia in greutate, ceea ce demonteaza si mitul CICO (calories in, calories out). Cei cu diabet de tip 2, zaharat, sunt la polul opus. Acolo o sa ajung si eu, cel putin dupa cum mi-a spus doctorul de familie, nu numai din analize si simptome dar si din cauza bunicii si a mamei cu diabet de tip 2, adica genetic. Pana n-am inteles acel simplu mecanism al insulinii si al altor hormoni (leptina, grelina, cortizol, testosteron etc), totul a fost in zadar. Dupa cum a explicat si Dr. Mihail, inclusiv efortul depus aiurea poate creste cortizolul, plus stresul de la munca. Asta duce la cresterea glicemiei, chiar daca nu consumi glucide, iar in cauza efortului exagerat o buna parte din glucide sunt transformate din masa musculara, pentru ca asa s-a adaptat organismul nostru timp de milioane de ani in caz de pericol, cand efortul este intens iar cortizolul la fel. Am mai citit cum ca fructoza in creier poate inflama receptorii care raspund la leptine, discutate si in acest video, ducant la rezistenta la leptine. Asta explica cum oameni care dupa ce s-au saturat parca ar mai baga o prajitura sau ceva dulce. Aceeasi oameni nu o sa zica niciodata ca ar mai merge o friptura ci mai degraba un suc, o bere, o placinta, orice cu o cantitate seminificativa de carbohidrati, chiar daca s-au saturat de proteine si grasimi in prealabil. Un alt lucru pe care l-am citit si este important, este Randle cycle. Nu l-am inteles prea bine dar a fost explicat si de Dr. Ben Bikman (Insulin IQ), care spune pe scurt ca grasimile blocheaza carbohidratii sa intre in celule si carbohidratii blocheaza grasimile. Practic sa nu le consumam niciodata impreuna. Insulina poate creste dintr-o multitudine de cauze, de la stres prin intermediul cortizolului, de la inflamatii, de la simplul fapt ca mancam, dar cel mai mult de la glucide (carbohidrati). Asta nu inseamna doar zahar, ci si amidon si alti carbohidrati care pana la urma se transforma in carbohidrati simpli. Ce mi se pare absurd e ca pe lista de mancaruri pentru diabetici, cel putin pe lista bunicii, erau lucruri precum cartofi fierti sau orez. Pe lista mamei se afla si cereale. Nu cred ca unui alcoolic sau unuia dependent de droguri i se da voie la doze mici din ceea ce l-a adus in starea respectiva. Atunci de ce se face asta in cazul diabeticilor? Despre inflamatii se pot vorbi multe. Cele provocate de alimentatie sunt principala cauza, cel putin in cazul meu. Personal am inceput anul trecut cu o dieta ketogenica (low carbs, high fat). Functioneaza inclusiv la mine dar a trebuit sa renunt la multe din legume pentru ca se pare ca multe dintre indigestiile pe care le-am avut toata viata si s-au agravat treptat se datoreaza unor grupuri de plante si ceea ce contin ele. In primul rand sunt lectinele din plante. Inclusiv glutenul este o lectina. Niciun om nu le poate descompune usor si toata lumea are probleme minore, dar sunt multi care au probleme mai mari, cu sensibilitati, sau unii cu probleme majore, de exemplu alergii la gluten. Lectinele sunt abundente si in leguminoase, adica orice provine din pastai (fasole, soia, mazare, arahide, caju etc). O alergie la arahidepoate fi de fapt o alergie in primul rand la leptine, si poate la oxalati. Toate plantele astea au si cantitati semnificative de carbohidrati. Alta grupa problematica pentru mine au fost unele denumite nightshades (solanacee) din cauza unor alcaloizi. Zahar nu prea consumam, nu m-am impacat cu el multi ani. In schimb foloseam uleiuri "vegetale", care numai vegetale nu prea sunt si absolut deloc sanatoase. Orice ulei din seminte e puternic oxidativ, plus ca e deja oxidat prin rafinare si doar stand in magazin. Trece si de bariera hematoencefalica, precum fructoza, ceea ce duce la arderi si stres oxidativ in creier. In orice caz, astea provocau inflamatii minore care timp de ani de zile contribuiau la insulina ridicata. Abia dupa cateva luni am inteles cu adevarat ca dependenta de carbohidrati era reala si ca asta ducea si la mancatul in plus, stres care ne preseaza la mancatul de carbohidrati, si toate problemele asociate. Abia cand am scapat de carbohidrati am scapat si de acea senzatie de foame care persista chiar si dupa ce mananci. Carbohidratii sunt ca un drog si nici nu stimuleaza satietatea precum o fac proteinele si lipidele. Acum chiar sunt zile cand nu imi este foame deloc, fara sa fortez nimic. In sfarsit simt ca am energie, ca nu mai am acea stare de depresie, concentrare proasta, tensiunea crescuta si multe altele. Inainte ma trezeam mereu obosit, fara energie, dormeam mai mult si multe alte probleme. Acum am mult mai multa energie si parca simt ca trebuie sa fac miscare, sa consum energia asta, desi pana acum n-am considerat exercitiul fizic pentru ca era un chin. Nu calculez niciodata caloriile, mananc pana simt ca m-am saturat si daca nu imi este foame nu mananc. Mai am o regula ca nu mananc seara, cand oricum nu imi este foame. Tot ce mamanc este o dieta bogata in grasimi si proteine animale, asa cum a mancat specia noastra timp de sute de mii de ani, sau milioane daca ne ducem dincolo de homo sapiens. Practic tot ce spun unii medici america sa nu mancam, fiind contraindicat. Ciudat e ca acei doctori ori nu pot da surse concrete ori studiile citate sunt epidemiologice, care nu stabilesc direct o cauza si un efect. Am citit multe studii in care de fapt grasimea saturata nu este deloc o cauza a problemelor cardiovasculare. Oare nu e suspect ca de cand i s-a spus omului sa renunte la grasimi animale si carne, ceea ce am facut-o si eu atata timp, omul a inceput sa capete in greutate, sa se inmulteasca numarul cazurilor de diabet, de boli mintale si tot asa? Legat de exercitii fizice, foarte bine explicat si acolo. Asa am inteles si eu, HIIT este cel mai recomandat, sau cu intensitate foarte mica dar de durata, cum sunt plimbarile. As adauga ca astea trebuie sa vina de la sine, sa nu fortam. O buna parte din slabit la mine s-a datorat strict mancarii, mai nimic legat de exercitii, desi am simtit nevoia sa ma plimb mai mult, mai ales sa urc dealuri, fara sa ma impinga nimeni de la spate. Pur si simplu am simtit ca am mai multa energie de cand am renuntat la carbohidrati. Am mai inteles ca dusurile reci duc la o scadere mult mai rapida si eficienta a grasimii fata de alergari si alte exercitii de intensitate medie, din cauza acelei grasimi bej sau maronii (brown fat) care se activeaza, descisa si in video bineinteles. Ca o concluzie, pot sa mananc pana ma satur, nu numar niciodata caloriile, ma ma stresez prea tare cu sportul dar acum am energie mai multa sa fac efort. De anul trecut pana acum -20kg. Urati-mi success pentru urmatoarele -20kg. Nu credeam ca-i posibil dar este. Pur si simplu mancam mancarea nepotrivita pentru specia noastra si de aici toate problemele.
@@george-cm mult, mult succes! Am 60 ani, toată viața am fost slăbuță adică numai bine. De 5 ani am hipotiroidie și 8 kg în plus. Mă deranjează foarte tare, obosesc, nu am energie. Nu mănânc mult, dar nu pot să nu gust ceva dulce. Seara îmi scade uneori glicemia și îmi e rău, așa că nu pot să nu mănânc. Aș dori să slăbesc dar cum? Te rog mult ai pute să îmi dai un sfat?
@@stanciumarcela637 la cat mai multi ani! In primul rand am sa spun ca un sfat ar trebui sa va dea doctorul de familie, chiar daca si eu am trecut si trec prin asa ceva. Da, este clar problema cu tiroida. Asta inseamna stare de oboseala aproape permanent, probleme de reumatism si cu incheieturile, lipsa de concenrare sau memorie mai slaba, uneori caderea parului, unghii si piele uscata si casanta, senzatie de frig la extremitati, greutate crescuta, uneori depresie si multe altele. Ce pot sa spun e ca o principala cauza poate fi intoleranta la gluten care in timp duce la boli autoimune ale tiroidei si nu numai. Glutenul este o lectina (antinutrient din planta, toxina) care se gaseste in cereale dar si in plantele leguminoase, adica tot ce provine din pastai (fasole, mazare, arahide, caju, soia si multe altele). Daca o sa cautati alimente bogate in lectine o sa gasiti pe internet o astfel de lista. De preferat eliminarea cerealelor (faina, paste, paine, mamaliga) si limitarea consumului celorlalte. Eu am ales sa le elimin complet pe toate dar pentru cine mai consuma, in cazul leguminoaselor se pot diminua acele lectine cu ajutorul prepararii corecte, adica tinute o zi in apa si preparate in oala cu presiune. Nu se elimina complet dar e mult mai bine asa. Din nefericire niciun aliment, adica leguma, din acea lista nu trebuie consumat crud. Inclusiv varza cruda accentueaza problemele cu tiroida. De asta e bine sa fie fermentata (saramura) sau tratata termic, bine fiarta, daca tot vrem sa o consumam. La fel si castravetii, rosiile, ardeii, vinetele si altele de pe lista respectiva. Pe de alta parte e clar ca o mare problema este orice e dulce. Fructele dulci, mierea, zaharul, plus alimentele bogate in amidon precum cerealele, cartofii, sfecla si alte radacinoase bogate in zahar sau amidon. Niciun om nu poate lua in greutate daca insulina nu e prezenta. Orice om ia in greutate daca insulina e crescuta. Insulina creste cu ajutorul carbohidratilor, adica dulciuri, zahar, fructe dulci, dar si cu ajutorul amidonului, adica cereale (faina, malai, paine, paste) si radacinoase precum cartofii. Nu spun ca trebuiesc eliminate complet, desi eu asta am facut, dar trebuiesc limitate. La unele persoane cu probleme de tiroida, chiar si lactatele din magazin pot cauza probleme. In schimb daca consumam o cantitate suficienta de proteine si grasimi animale, in special de la rumegatoare (vita, oaie/miel, capra si altele), peste, oua, unt, in cantitate suficient, o sa ne treaca si pofta de dulce si de paine. Eu personal nu mai simt lipsa painii sau a mamaligii. Pe de alta parte nu trebuie sa amestecam niciodata grasimile cu carbohidratii, adica paine cu unt, cartofii cu ulei, fasole cu carne si orice altceva cu sunt produsele de patiserie, gogosile, prajiturile, care in principiu sunt amestecuri de amidon, zahar si grasimi. Grasimile animale sunt bune, cand vin natural cu carnea asociata, dar sa nu le amestecam cu carbohidrati. In rest presupun ca doctorul v-a prescris tratament pentru tiroida. Din nefericire chiar si cu un tratament de la doctor si o dieta buna cum e cea ketogenica, slaba in carbohidrati si bogata in grasimi, poate dura ani de zile pana se repara tiroida. In schimb greutatea si staea de oboseala se rezolva si in cateva luni maxim daca eliminam din alimentatie ceea ce ne face rau.
Foarte bun material, multe lucruri le faceam instictiv la sala. Voiam sa pun greutate ca eram prea slab, am mancat mai mult si nuci si am vazut doar ca am pus burta... Apoi am mers la sala si am schimbat dieta intr un mai proteica si bogata in fibre. Am pus aproape 10kg in 6 luni, aratam si ma simteam foarte bine.
Am luat mult în greutate, așa cum spuneai, Mihail, din cauza stresului la locul de muncă. Am dat jos apoi, cu dietă bazată pe consum mare de proteine, vreo 22 kg într-un an. Mi-a fost cumplit de greu, pentru că nu este simplu să îți schimbi radical stilul de alimentație: nu mâncasem carne (cu excepția celei din pește), de mai bine de 20 de ani și dintr-o dată m-am trezit că-mi recomandă nutriționista carne dimineața, la prânz și seara. Mi-a spus că mă înțelege, dar că fără atât de multă carne, nu aș putea arde grăsimea, de care altfel aș scăpa doar ajungând la cuțit. Am slăbit 22 kg într-un an, cum spuneam, schimband între timp și locul de muncă cu unul mai liniștit, dar la un moment dat, din motive independente de mine, stresul a reapărut și astfel și stilul meu compulsiv de a mă hrăni. La dieta proteică nu revin, fie ce-o fi, căci am acum o teamă de a nu fi declanșat tulburări metabolice grave. Am încercat postul intermitent, dar se pare că n-am reușit să clintesc niciun gram de grăsime. Ce vreau să spun este faptul că nu recomand nimănui dieta pe care am ținut-o eu (3/4 carne pe farfurie și 1/4 legume verzi), întrucât, în opinia mea, o dietă în urma căreia pui kilogramele pierdute rapid înapoi, este una nesustenabilă, incorectă chiar. Nu faceți ca mine! Succes în demersurile voastre de a găsi varianta optimă, sănătoasă și funcțională pentru voi înșivă, de a scăpa de grăsimea nocivă din organism, de a vă recăpăta energia/stamina, pentru a putea să vă bucurați maxim de ceea ce are viața de oferit!
@@danacostea4237 Pui kg inapoi pentru ca bagi in tine. Orice dieta ai tine, daca revii la vechiturile obiceiuri, te vei îngrașă la loc sau chiar mai mult. Singura dieta care are "rezultate permanente" e acea dieta pe care o transformi in stil de viață.
Nici eu nu recomand dietele hiperproteice cum este dukan 🙈Este un șoc pentru organism chiar dacă funcționează pe termen lung distruge sănătatea .Am făcut-o și eu acum mulți ani și până atunci nu aveam nici cea mai mică problemă de sănătate apoi după ce am terminat-o au început tot felul de probleme să apară și m-am îngrășat într-un timp scurt dublu față de cat pierdusem
@@Andreea-sh7up eu mananc hiperproteic de 14 ani ( culturism) si am analizele absolut, absolut perfecte. Te-ai ingrasat dupa dieta deoarece ai revenit la vehicul stil prost de a manca, e logic.
@@slick1908 Nu ai înțeles ce am vrut să spun .Dar în orice caz tot ce este prea mult este rău pentru organism .Nu contează ca este vorba de prea mult zahăr ,grăsimi sau proteine .Tot ce este în exces face răul corpului nostru . Eu am vrut doar să împărtășesc una dintre povestiile mele cu slăbitul și să subliniez ca sportul este un factor important în îmbunătățirea sănătății mintale cât și fizice ,iar ceea ce a spus domnul doctor că cel mai important este cum ne simțim și cât de sănătoși suntem în realitate ,asta este tot ce contează .Dacă avem câteva kg în plus dar multă masă musculară putem fi mai sănătoși decât cineva care cântărește mai puțin dar are multă grăsime albă 😉
Nu pot decat sa spun......wow!!! O informatie mai buna si completa nu cred ca am auzit vreodata.❤Acum incep putin sa inteleg anumite fuctii in organismul meu.
Mulțumim frumos. Va fac cu mare plăcere o invitație în centrul nostru de nutriție unde învățăm oamenii să mănânce sănătos și tot ce spuneți aici. Iar rezultatele sunt incredibile. Și nu este despre a te înfometa ci a învăța cum funcționează organismul.
O explicatie foarte folositoare. O sa tin cont de aceasta lectie. Am 55 de ani, 1,68 inaltime si 80 de kg. Ceea ce ati spus este foarte util pentru mine, voi face miscare pentru ca sunt sedentara si am munca de birou. As vrea sa dau jos 5 kg si desi mananc atent nu vad nici un progres. Va multumesc si o sa va urmaresc in continuarea.
Multumesc tare mult pentru ampla explicatie oferita. Cautam de multa vreme sa inteleg cum se produce ingrasarea, respectiv slabirea. Voi relua materialul, cu creion si hartie😊
Voiam sa ti scriu la clipul postat anterior despre somnul la bebeluși. Dar acum ai postat acest clip care la fel imi este foarte util. Nu s ce faci frate, dar parca faci clipurile astea fix ptr mine, exact cand am nevoie de informații si de motivație. Parca ma ajuta Dumnezeu prin vocea ta. Iti mulțumesc enorm de mult.. Apreciez maxim ceea ce faci si iti urez multa sănătate, aceeași atitudine pozitiva sa te însoțească mereu si Dumnezeu sa te ocrotească de tot răul. 😘🤗 Love you bro.
@@lovedbyMessiah e foarte complicat sa slabesti cand acele medicamente iti cresc pofta de mancare si iti dau senzatie de foame. Trebuie vointa de fier. Eu am luat 10kg in plus in primele 2 luni de tratament. Am scapat de 4 pe parcursul a 1 an si tot pe acolo am ramas si dupa ce am gatat cu tratamentul.
@@alexschwartz7123fă ketogenica că stil de viață, te ajută și la afecțiunea psihică și la slăbit. Fără a face o obsesie, doar elimină și nu mai cumpăra ceea ce nu trebuie mâncat. Post cu apă măcar o zi pe săptămână. Baftă. Vorbesc din experiență.
Mulțumim mult pentru aceste informații, domnule doctor! Foarte utile!👍 Eu am vreo 20 de kilograme în plus (41 de ani) și de mult timp mă bate gândul să mă duc la sala de forță. Dar acum știu ce am de făcut, pentru că ați precizat despre efectuarea testului de efort la medicul cardiolog. Este un punct de început foarte important! Vă mulțumesc mult, încă o dată!
Doctore, felicitări pentru clip, nota 10. Problema de după clip e că jungla alimentară, oamenii "deștepți, grași, frumoși și leneși" vor considera că ei sigur sigur doar bej și maro sunt pe interior și oricum nu are rost să facă sport pentru că ei sunt cei mai sănătoși grași existenți și oricum e pe bază de genetică, epigenetică și alți factori colaterali și oricum au încercat 1-2 luni să facă 200 de pași în plus și nu au avut nici un rezultat. Deci grăsimea e sănătoasă și ca să fii cel mai sănătos trebuie să fii cel mai gras. "Succesuri."
Eu m-am îngrãsat în pandemie😂 când presatã de factorii de stress, mi-am zis "gata nu-mi mai pasã de nimic, respectiv ce si cât mãnânc🤭". Si asta a fost! Am luat cred, între 5 si 6, 7 kg. Aveam 53, 54. Desigur îmi cer scuze cā vin cu astfel de cifre si exemple😇 Apoi însã a devenit interesant: am început sā mānânc compulsiv. Sā simt cã nu mã mai pot stāpâni. Sã simt cã sunt cumva debalansatã ( si nu de cele 7 kg în plus, ci de un soi de atitudine interioarã...Si nici nu mã mai sinteam motivatã sā fac sport ...Si parcã îmi scadea motivatia asa în genere. Si mai simpatic a fost când am ajuns în SUA. Intr-un loc al abundentei. Intr-o familie unde se gãteste mai putin sānātos...familia mea. Si am mai pus vreo 2 kg ...Pânã când mi-a ajuns! Am zis " hei dar parcã eu nu eram astfel! Ce fac eu cu mine? Unde mi-e vointa? Unde mi-e bunul simt? Unde mi-e linistea?" Asa deci, m-am pus pe sport! Zilnic! Chiar si doar 20 sau 30 min când nu puteam mai mult! Nu mi-am propus sã slabesc! Mi-am propus sã-mi aduc aminte ce bine e sã te misti, ce bine e sã faci sport, sã simti corpul cã te ascultã te ajutã te bucurã. Apoi, am inceput sã mãnânc multe legume, salate etc. Sunt fan fructe dar m-am reîmprietenit si cu legumele! Le simt vii. Le simt mai aproape de mine decat mâncãrurile gãtite sau alte aiureli. Pe scurt am redus destul de rapid 4, 5 kg. Restul de 2, 3 se vor topi treptat cu un pic de liniste interioarã si perseverentã. Fiecare cu corpul si gandurile lui Mai bine pur si simplu începi. zilnic! Si se adunā si incepi sa vezi rezultatele☺️🤫🍀🪷🏵️ Multumim pentru subiect si abordare. Acum, dupa ce am comentat hai sã si vizionez si eu😂🎉❤
Multumesc pentru aceste informatii explicate pe intelesul tuturor🙏Acum incep sa constientizez ce am de facut pentru sanatatea mea❤ Sanatate multa va doresc🙏
@@DoctorMihail Am o intrebare . De multe ori cind deschid masina sau ceva metalic simt ca un curent . Dar dupa aceea nu mai am problema . Este energie ne consumata sau ce .
În aprilie 2023 aveam puțin peste 105kg (22 de ani) iar în prezent am 79kg (am slăbit în medie 1.7kg pe lună). Fac 5 antrenamente intense la sală pe săptămână(tatăl meu este culturist), alergam 3km per săptămână + două zile (in weekend) am jucat tenis de câmp intre 2 si 4 ore per sesiune (este pasiunea mea, joc foarte bine tenis, intensitatea este una mare). Voi continua până la 75kg apoi incep o perioadă de bulk. Secrete ? Foarte mult sport nu ajută neapărat, mai mult poate încurca, sportul nu compensează caloriile ingerate (este un mit). 95% dintre mâncare a fost naturală, in mare parte legume și pui, fără aditivi, iar restul de 5% reprezintă prăjituri făcute in casă, absolut nimic din comerț ultraprocesat (fără să exagerez). Dacă mănânci cel puțin 90% hrană naturală, si iti este foame, mănâncă incet până te saturi. Am avut perioade de 3 luni in care m-am menținut la aceeasi greutate pentru că corpul asta imi cerea, asta simțeam, am stat 3 luni la 94 de kg, apoi două luni la 85kg și apoi alte două luni la 80kg, abia acum începând un nou leg down spre 75kg. Aici este tot secretul, să iți formezi această greutate ideală despre care vorbea Mihail. Cât timp mănânci legume, totul devine instinctiv, corpul nostru are mecanisme automate prin care nu te lasă să mananci mai mult sau mai puțin, dar acestea sunt inhibate de aditivi si alimente ultraprocesate.
+ am băut numai apă, maxim apă cu sare celtică în timpul antrenamentelor + cât timp urmărești videoclipurile de la doctor Mihail și de la starea sănătății este imposibil să nu faci alegeri potrivite și o schimbare, decât dacă nu vrei. Dacă mai asculți ce zice peter attia sau alții și dacă mai citești câte o carte bună la două trei luni ... schimbarea vine de la sine :)) mult succes
Salut. Am citit ce ai scris și te felicit pentru ce ai realizat . Ceea ce mă întreb este, de ce ai face bulk? Nu a r fi bine să începi prin a-ți contoriza numărul de calorii pentru menținere și să faci sport în continuare?
@@SANDUSINTESCU Salut, mulțumesc frumos! Deja contorizez numărul de calorii, de la un anumit procent de grăsime nu cred că mai este posibil să scazi "instinctiv" dar aici intrăm în altă zonă, care depășește simplul fapt de a fi sănătos. Îmi doresc o perioadă de lean bulk pentru a adăuga masă musculară însă antrenamentele de cardio rămân în continuare la fel (alergat 30km per săptămână în prezent + tenis), putem spune că acest stil duce cu gândul la "hybrid athletes". Pentru mine se mulează perfect acest stil, nici maratonis, nici halterofil/bodybuilder, alergător cu performanță peste medie dar cu masă musculară și biceps mare 😂😂🤝🏻
Salut bro. Eu am 28 de ani, am avut multa experienta in trecut, m am lasat, m am ingrasat. Ce zici tu merge, intr adevar. Da te chinui. Crede-ma. 1 an si 3 luni pentru 20 si putin de kg e mult. E sanatos, da mult. Carnivora o luna 2 , scapi de grasime si build back better. Crede ma ca in in 2 3 luni de carnivore sa ajungi la 75 si 10 de lean bulk acuma aratai cu totu altfel
Foarte util materialul, mulțumim. Mi-ar plăcea să ne explicați diferența între consumul de unt și diferite uleiuri: de măsline, de floarea soarelui, de cocos, avocado și de palmier. Și recomandări sau contraindicații pentru sănătate.
Apreciez maxim acest material, sa nu mai fim obsedați de greutate, ci mai de graba cum ne simțim, unde se afla grăsimea... Eu am 1.55 și 75 de kg, de mult timp... A fost o perioada când m-am luptat cu kg intens, am a abordat tot felul de metode, cu shakeuri, cu post intermitent si am slăbit cam 10 kg...la 53 de ani. In oglinda am văzut o scădere de colagen, fata căzută brusc, pe abdomen pielea lăsată...Dupa 6-8 luni, a început iar foamea nebuna ajungănd iar la 75 kg, de parca bietul corp își cere energia înapoi, parca ar fi fost privat de o bucurie și își cere înapoi dreptul la "viață"
Bună ziua domnule doctor Mihail! V-am urmărit și mă țin după dumneavoastră pentru a afla cat mai multe informații despre cum funcționează mintea ,creierul și corpul uman. Experiența pe care ați acumulat-o ca medic și răbdarea cu care explicați toate subtilitățile medicale,mă fac să nu dorm,deși trebuia să adorm de mult timp,dar am să-mi reglez și somnul.Mâncarea sănătoasă si păstrând echilibrul cu munca la gym îl face pe om să rămână sănătos. Pe google îmi arăta că sunt numai cele două grăsimi: Cea subcutanata și cea Viscerală, iar dvs ați explicat si de a treia grăsime,acea care se depozitează pe organele corpului,cum ar fi “ficatul gras” etc! Va mulțumesc din suflet pentru tot ce ne-ați explicat cu lux de amănunte. Să aveți o zi minunată!
Salut! Am ținut dieta Rina, timp de 3 luni am scăzut de la aproape 92kg la 78kg, am ținut și o perioada de postdieta Rina, dar in alte câteva luni am ajuns din nou la greutatea inițială. Nu cred în diete, într-adevăr ceam mai buna soluție este îmbunătățirea vieții, renunțarea la stresori, la alcool, mâncare proastă și cel mai important mișcare și sport.
Atentie , din cauza faptului ca scriu prea rapid la tastatura e posibil sa fie prezente mai multe greseli de scriere. Eu am fost gras de mic , am avut acea configuratie skinny fat ( restul corpului era slab dar aveam o burta foarte voluminoasa), de la varsta de 16 ani a inceput sa se desvolte o depresie pe care nu o intelegeam iar la varsta de 24 de ani am inceput sa imi dau seama ca era o depresie cauzata de dismorfia corporala. Asta mi-a creat un impuls de a incepe sa slabesc, in principal am recurs la metoda deficitului caloric, am scazut cam 200-300 de kcla din aportul zilnic si am inceput sa dau jos aproximativ 200 g pe zi. Dupa ce am dat jos 10 kg am inceput sa stagnez, aici am facut greseala sa scad de la 1800 kcal la 1200 sau chiar 1000 kcal . Am slabit cu aceasta metoda 2-3 kg dupa iar am stagnat. Dupa o perioada de cercetare pe internet al concluzionat ca stresul provocat de deficitul caloric sever mi-a scazut metabolismul. M-am adancit mult in cautarile mele pe internet pana cand am gasit ceva despre care nu se vorbea si anume dieta reverse 9crestere treptata a aportului caloric) am incercat asta timp de 3 luni am crescut caloriile de la 1000kcal la 2000kcal dupa care iar mam apucat de deficit caloric de 1800 kcal . Metoda a functionat si am mai slabit asa inca 15 kg dupa care m-am oprit. Am slabit aproximativ 27 kg intr-un an. Acum am 24 de ani si inca reusesc sa ma mentin la greutatea pe care o am cu 2000-2300kcal pe zi. In aceasta perioada de slabit am facut sport de la genoflexiuni, flotari, plank la alergat , mers pe bicicleta si ridicat cateva greutati mici ( am incept cu 2 kg si am ajuns la 8). In dieta am introdus mai multe legume , am diminuat dulciurile si painea. Am incercat si dieta keto, a functionat temporar dar am renuntat la ea pentru ca imi dadea lipsa de energie.
Mulțumesc pentru informații și felicitări. Am 34 de ani și am început să mă îngraș acum 5 ani după ce m-am lăsat de fumat. De atunci, mi-a fost foarte greu să îmi mențin greutatea sub control, chiar dacă sunt mereu în deficit caloric. De fiecare dată când încerc să mănânc normal, iau în greutate. Nu am un stil de viață foarte activ, insa fac mișcare pentru a mă menține. Din cauza unor hernii multiple , sase la număr , nu pot sa fac sala … dar practic Pilates . Glanda tiroidă este în regulă, dar am un fibrom de 8 cm și am făcut recent o embolizare uterină. De când am aflat de fibrom, am luat 6 kg, deși rămân în deficit caloric. A devenit epuizant să mențin totul sub control.
Salutare multumesc pentru aceste explicatii eu am o poveste cu surplusul de grasime si cum am rezolvat partial situatia este mult de povestit si nu mi place sa scriu dar in mare am facut post prelungit cu apa de mai multe ori acum am grija sa nu mai ajung de unde am plecat ! Asta este cel mai greu.
Sănătate vă doresc tuturor, numele meu este Mihai, problemele cardio au început în 2015, nu am respectat medicația...dar am slăbit de la 107 până la 67 in 2018. Din 2018 am pus la loc iar 2023 am ajuns la 120 ...acum mă chinui să mențin 104 sau să mai slăbesc. Problemele cu inima au evoluat (ivs.grad IV). Ventriculul stâng
Foarte frumos facut videoul. Pacat ca asemenea materiale foarte bine documentate si la care se munceste sunt pe picior de egalitate la vizualizari cu celelalte mizerii de pe youtube, alde nelson n are rost sa mai continui
Buna seara, De o viață sunt gras...off. Am 58 de ani și 120 kg și de-a lungul timpului am slăbit și 30 kg dar le-am pus la loc. Acum este foarte greu sa fac sport și sunt sedentar După ce am văzut materialul dvs m-am hotărât să-mi schimb modul de viață, și să încerc să slăbesc prin sport și o dieta sănătoasă Mulțumesc
Am făcut foarte bine să rămân până la sfârșitul acestui video pentru că am înțeles mai bine ! Eram să închid când ai spus ca dacă părinții au fost obezi sau grași tot la fel putem să fim și noi doar că aproape pe final ai spus că depinde și ei ce stil de viață au avut ! Da mi-a plăcut cum ai explicat și între timp m-am uitat și prin comentarii cu fel de fel de povești am lăsat și eu unul la cineva dar mai scriu și acum căci fac parte și eu din persoanele care erau grăsuțe de la talia la haine 48-50 am ajuns într-un 1 an la 38-40 , aveam atunci 32 ani și acum am 50 ani și arăt mai bine ca atunci ! Doar prin înjumătățirea porțiilor de mâncare efectiv mă ridicam de la masă nesătulă dar asta 2 săptămâni după iar 2 săptămâni la fel înjumătățeam și tot asa până când dacă cumva mănânc mai mult peste mă simt rău ! A și cu sport în primul rând și după ora 18h lege nu am mai băgat în gură nimic ! Iar de mai bine de 1an și jumătate te-am descoperit pe tine și Dr Cezar să nu fie cu supărare pe el l-am descoperit primul care pentru mine rămâne nr 1 in prevenție dar și tu ai niște informații extraordinare pentru noi și mai e încă unul din Chicago Cipri Kcare chiar nu pierd timpul cu voi ! Înțelepciune,Sănătate îți doresc și tot binele din lume !❤
@@DoctorMihail Merci frumos căci ți-ai luat timp să vezi mesajul meu și să îimi scrii! Astăzi eu am avut o zi liberă și mi-am luat timp să vă urmăresc doar pe voi ! Sănătate la familie! 👋👋👋👋👋
Eu aunt intr-un proces de slabire, am slabit deja 13kg in 2 luni si imi propun inca 30-40kg (in functie de cum voi simti acolo) in urmayoarele 10-16 luni. In mare merg pe TDEE si calorie counting. Dar e o anectoda. Zic asta fiindca sunt un om al cifrelor si imi vine usor sa fac asta, inteleg conceptul si cred in el. Nu l-as arunca la gunoi. Evident si cele mentionate de tine sunt factuale si nu trebuiesc ignorate. Dar grija mare, psihologix vorbind sa nu scuzam obezitatea prin acele motive. Sunt reale acele motive insa trebuie lucrat pe ele sa nu ajungem povara pentru copii nostri. In 2016 de la 80 la 100kg am ajuns din prostie (dulciuri, cola clasic, energizante si cafele cu zahar intr-un mediu de munca supersolicitant fizic si psihic totul coroborat cu o alimentatie general haotica). In 2020 am facut trecerea de la 100 la 120kg pe fond de stres si singuratate (m-a prins lockdown-ul departe de restul familiei, loc de munca nou, etc) unde m-am afundat in torturile de la Lidl si mancam 1 pe zi doar sa ma "anesteziez". Am incercat fasting, am incer at niste control alimentar (asta imi da acum puterea sa rezist pe "dieta") dar din cauza stresului si inconstient cat mananc defapt mancam la mentenanta in medie (unele zile surplus altele deficit). Cand am vazut ca depasesc 120kg am zis stop si am reviziut atat ce mananc cat si ce mananc. Astfel am trecut de la 1 masa la 3 mese. In mare la micul dejun cu ceca ovaz, afine, mure si alte variatii pentru gust. Pranzul il orientez in o sursa de carne lean cu brocoli, morcov, mazare (am descoperit ca imi place la nebunie), fasole rosie, ardei capie (imi place gustul dulce ce il induce), ciuperci. Uneori mai schimb legumele ori cu orez ori cu paste. La cina vin cu sursa de grasime si proteina (carne cu ceva grasime, ou, branza, etc). Daca mai am loc in bugetul caloric compeltez cu nectarine, banane, mere, etc. Am revizuit toate alimentele. Fainoasele si compusii din fainoase merg pe integral (dar nu dupa marketing ci ma uit la ingrediente si la declaratia nutritionala). In zilele cand nu acumulez fibra peste 30 de grame mai completez cu pudra de roscove, mai asez zilele sa introduc si o briosa ceva cu faina de cocos, etc. Totul fac cu mana mea. A fost transformarea cea mai drastica. Asa am descoperit omleta la cuptor fara ulei (din greseala). Mai completez si cu un kefin, sana, etc sporadic. 5 zile pe saptamana merg la sala. Nu ma rup, nu am vise de body building, dar nici nu pierd vremea (de fie are data ies cu gainele si prosopul ude de transpiratie. Ma duc cat poate maxim corpul fara sa doara. 40-60 de minute L,Mi,J 60-90 de minute S,D unde mai fac si exercitii de mobilitate (am sesizat recent la incalzore ca am mai castigat niste grade la umeri de exemplu) mi-am impartit grupele musculare pe zile ca sa tin febra musculara sub control fiindca de la sala trebuie sa merg la munca de la munca mai am treaba in oras si apoi si pe acasa sa gatesc pentru ziua urmatoare si atunci am organizat toata activitatea fizica sa nu imi provoace disconfort. Am inceput sa tin mortis sa fac acei 6000 de pasi zilnic. Nu prea ma pasioneaza sa merg de nebun prin oras dar am descoperit ca imi place sa merg prin magazine fara sa cumpar. Pentru a planifica ce mananc folosesc eat&track. Si cum am zis, pentru a planifica. Eu acum cand scriu deja stiu ce vor manca maine la fiecare masa, in ce cantitati si cum le voi gati. Ma ajuta asta la lista de cumparaturi odata, apoi avand istoricul, s-a intamplat acum 3 zile sa fie un context ai am intrat in exces cu vreo 500kcal. Am reglat asta din planificare astfel la finalul saptamanii nu am fost deloc in exces ci am ramas in target. (Exces fata de buget nu metabolic). La sala folosesc Hevy. Astfel imi planific antrenamentele, am un istoric cu ce antrenamente am facut anterior, ce volume, etc. Si pot scrie notite. Asa am ajuns sa elimin vreo 3 exercitii "la moda" si sa ador vreo 4 exercitii nu foarte populare dar in care ma simt bine si fac sens progresului meu. Sala am introdus-o pentru articulatii ca ultimii 5 ani de birou exclusiv incepeau sa se simta pe articulatii si in plus vreau cel putin sa conserv masa musculara, ideal sa acumulez. Si cel mai important, cand merg in familie (socri/parinti) nu sunt guru al dietei. Mananc ai ceafa de porc si sarmale si toate alea doar am grija ochiometric la cantitati. Astfel reusesc sa nu provoc acel "fitshaming" de care se plange lumea. Nu mai mananc dulciuri, imi fac acasa o budinca, o inghetata, o briosa, o clatita din lapte, oua ,iaurt, etc. Fara prafuri instant. In general am eliminat pe cat posibil procesatul si imi procesez acasa. Si am o minima activitate zilnica. Ps: scriu de pe telefon, am urmarit episodul pe televizor.
@@GVPetrisor Felicitari! Nu va lasati, nu abandonati, sunteti puternic! Am vazut undeva pe Facebook un grup de sustinere, pt toate felurile de oameni, multa empatie acolo dar si mai multe incurajari, cred ca ajuta la motivatie. Poate va ajuta. Oricum, mult succes! 🥳💪
Multumesc pentru informatii!!Pentru mine au fost extrem de utile! Intrebarea mea ar fi : cum stim ce tipuri de grasime avem? Ce analize recomandati pentru a sti ce tipuri de grasime avem ? Multumesc!
Eu am renunțat la țigări, alcool de tot. Am redus drastic consumul de zahăr. Fac 16/8 în care mănânc două mese gen.. ciorbă apoi felul doi.. nici o porție în cantități mari. Desertul este.. merișoare, stafide etc. Sală forță / înot.. de trei ori pe săptămână. În 3 luni am mărit un pic masa musculară, forța dar am slăbit 10 kg. Am făcut copil la bătrânețe.. acest fericit eveniment este motivația mea pentru sănătate.
Mă regăsesc în ceea ce spui don doctor,ai mei mi-au dat să mănânc încă din copilărie dulce,dulce mult și mâncăruri nu tocmai sănătoase(rupeam cartofii prăjiți) de cele mai multe in cantități medii-mari. Astăzi la 37 de ani încă încerc să potolesc pofta de dulce,fac sport aproape în fiecare zi,dar mănânc,oarecum mai bine ca m-am educat și mănânc sănătos dar tot nu mă pot opri cu cantitățile.Din fericire am undeva sub 100kg(95) și tocmai mi-am făcut un mega scaner,ficatul este perfect și în dimensiuni perfecte,singura problemă este colesterolul undeva la 225 , glicemia 96, analizele cei drept le-am făcut după un drum în care nu m-am odihnit maxim. Te urmăresc cat pot de mult când mă duc la sală și îți mulțumesc ca m-ai învățat destule 😊
In primul rand vreau sa va multumesc pt. acest episod - dupa parerea mea e cel mai complet pe tema asta din multe altele care le-am ascultat/ vazut pe diferite platforme.. sincer eu nu prea las comentarii.. In cazul meu, eu dupa perioada de covid am ajuns la ~100kg si am observat ca nu eram in stare sa alerg cu fiul meu ca sa-l ajut pt pregatirea la un concurs sportiv.. atunci am inceput cu alergat usor zilnic de ~500m, apoi 1km, 2km, 5km si acum sunt la 7.5km zilnic plus 10--15km in weekend impreuna cu intermittent fasting (6-8 ore) dar fara sa restrictionez cat mananc (am taiat totusi dulciurile /alcolul in mare parte si nu mai fumez de ceva ani buni).. In momentul de fata, ma simt mult mai bine, am ~77kg si pot sa ma intrec cu fiul meu.. si am un plan sa alerg primul maraton di viata mea anul care vine. Nu zic ca asta ar functiona pt toti dar a mers ok pt mine..
Eu ma chinui de 10 ani sa slabesc .Am facut o grămadă de cure de slăbire.Ultima am incercat-o cu compania Snep din Italia ..Am dat jos 7 kg în 2 saptamani dar era foarte stresant sa postez mic dejun, prânz,și cina tot ce mănânci și sa beau toate pastilele și toate sheicuri. Tot timpul era un stres și faptul ca tot timpul iti spuneau mănâncă tot mai puțin..Trebuia 3 mese și 2 de fructe .. Eu nu ma omor după dulciuri. Eu am probleme cu sarea și acrul ..Asa ca în final am renunțat la cura de slăbire..
Problema e că faceți cure...trebuie schimbat total stilul de viață. Nutriție + sport trebuie sa rezulte într-un deficit calloric de 500kcal pe zi. Masurati-va caloriile pe care le mâncați cu o aplicație oarecare de pe magazin play, veți rămâne surprinsă de cat de multe calorii inutile băgăm în noi...eu folosesc Eat&track
Apreciez mult comentariile dv-tră foarte utile, pentru care vă mulțumesc ! De 2-3 ani, încerc să slăbesc 3-4 kg. dar nu reusesc deși stilul meu de viață, nu s-a schimbat. Am 1,62 m., aveam 61-62 kg. (în prezent 64-65), 73 ani și mi-ași dori mult să revin la greutatea anterioară. Îmi puteți spune spune ce ași putea să fac ? Multumesc anticipat și vă doresc numai bine și multă sănătate! ❤
Majoritatea nu isi fac analizele anuale si incearca sa slabeasca dupa ureche sau cu sfaturi de la impostori cu 1-2 cursuri facute pe genunchi. De acolo isi gasesc scuze si nu reusesc, vor totul fara efort. Stiati ca exista retele medicale la noi in tara care au divizii pentru probleme cu greutate, medicii fiind ei la randul lor suferinzi de obezitate? Ceva rusinos, nu stiu cum este posibil. Verificati la cine mergeti pentru sfaturi, e o afacere profitabila pe riscul vostru.Multumim pentru video!!🎉
Felicitari! Un articol foarte bun. Va multumim. Ce putem face in cazul mâncatului compulsiv, legat de aflarea unei boli autoimune ce cauzeaza ameteli, stari de lesin? Va multumesc enorm!
32 de ani / 1m75cm-76cm / acum 4-5 luni aveam 100kg. Am fost in copilarie si in adolescenta extrem de activ as zice. Pe langa toate sporturile jucate impreuna cu prietenii/colegii, eram pasionat de sala. Aveam vacante de vara in care mergeam la sala de 2 ori pe zi (5-6 ore in total) :)) ... imi placea asa de mult acel mediu si acei oameni de acolo incat ma simteam ca si cum ies cu "baietii" si numa bine mai tragem si o "fiara" :)) Cam asa a inceput dar in timp toti am devenit mult mai seriosi pe parte de sport fiindca ne impingeam unul pe altul sa ne tot depasim limitele... si doar nu puteai fix tu sa fi mai "fatalau" si sa nu ajungi "acolo" :)) Daaaar a venit si facultatea cu cei 4 ani de inginerie si s-a dus totul naibii. Nu aveam timp de nimic si laboratoarele erau pana seara la ora 8-9. Aveam pauze intre cursuri uneori si cate 2 ore in care efectiv nu aveai ce sa faci... si ghici ce?!? ... se mergea la shaorma... la restaurant... la cafea + cola (oferta 5 lei) ... si la te miri ce "combinatii" de genul. Si uite asa am ajuns sa nu ma misc delco fiindca nici bani de sala nu prea aveam dar nici timp chiar daca mi-as fi dorit. Pe la vreo 25 de ani cred... am reusit sa salbesc cu ajutorul unui nutritionist. Am slabit foarte mult dar recunosc ca pierdusem masa musculara si asta se vedea. Gras cum eram eu de fel, daca ma puneai sa ridic chestii, puteam fara probleme chair daca era vorba de greutati mari. Cumva ramasese capacitatea asta "in musculatura". Dupa ce am slabit cu acel stil de viata militaros... normal ca m-am ingrasat fiindca nici un om intreg la minte nu traieste o viata intreaga intr-un sistem regimentat si semi-militar :)) Dar cum spuneam si inainte, pe langa asta eram piele si os fiindca nici muscultaura pe nimeni nu mai aveam... Pe langa asta aveam o prietena pe atunci ce nu se ingrasa deloc bai nene... MC seara... cereale dinalea fitness pline cu zahar continuu.. si nimic... bai da nimic :O Mancam paste aiurea la greu fiindca alea ii placeau... si asta nu m-a ajutat personal :)) Vreo 7 ani mai tarziu si la 100kg am inceput sa simt ca inima mi-o ia razna si i-am spus logodnicei mele (alta persoana de data asta :)) ) ... ca asa nu se mai poate si ca eu sunt satul de tot ce inseamna greutatea asta. Adica stiam cum eram... stiam ca eu consideram ca intru in depresie fara sport pe vremuri... si acum aveam 104kg parca :-? eram satul de starea de "obez" cu tot ce inseamna asta... imobilitate, gafaiala, aciditate... etc Si de atunci am trecut pe un stil de viata bazat pe cunsotintele mele ca inginer in stiinte biologice dar si ca iubitor de istorie si arheologie. Am inceput sa iau in calcul sistemul metabolic si "orarul" lui ... acel ciclu metabolic al celulelor si m-am folosit inclusiv de cunostintele mele legate de alimentatia medievala/antica. Inceputul stiam ca nu putea fi bazat pe alimentatie + sport fiindca este destul de dificil sa schimbi totul la 180% dintr-o lovitura dupa ce ai calcat stramb ani de zile. Asa ca am inceput prin a petrece primele 2 luni obisnuindu-ma cu noul stil alimentar. Am inceput sa copiez foarte mult dieta romana si cea greaca din perioada antica (perioada clasica mai exact). Am luat in considerarea baza alimentara a omului de rand - de inalta clasa - si militar. Am combinat cele 3 stiluri de viata. Mai exact am adaugat multitudinea de legume, fructe si grasimi specifice clasei superioare... am luat in calcul baza alimentara a unui om simplu si la final am luat in considerare portia unui soldat aflat in mars (de exemplu o legiune care trebuie sa ajunga in punctul X si are planificata mai multe opriri). Stiu... cand lumea aude asta... se uita la mine ca la ultimul tampit... Dar! ... dieta omului de rand din zona mediteraneana (cea mai sanatoasa/echilibrata inca din antichitate) ... mi-am construit urmatorul stil de viata.... 1) mananc doar intre orele 11:00 si 16:00. Asta imi permite sa imi tin stomacul plin in partea cea mai aglomerata a zilei si deci sa nu simt foame fix atunci cand nivelul de stres/volumul de lucru este mai mare. Pe langa asta ar mai fi si faptul ca in felul asta reusesc sa nu imi depasesc o limita a calorliilor (nu poti baga prea multa mancare in tine in acel interval fara sa ti se faca rau) dar ii ofera corpului meu destul timp sa digere totul si sa ma pot pune seara in pat fara ideea ca voi avea acid sau ca ii voi da sistemului digestiv de lucru peste noapte sau cand se apropie seara macar. Stiu ca ar intra aici probaibl si toata ideea de fasting... inteleg ca si fastingul are rolul lui... dar eu am luat mai degraba si nivelul insulinei in corp in functie de propgramul alimentar. 2) prima masa are in fiecare zi la baza ideea de ovaz + chefir + fructe uscate(uscare simpla fara nimic adaugat) + nuci de diferite feluri + 2 cupe de proteine (partea moderna ce ma ajuta sa evit ca a 2 mea masa sa fie una prea mare dpdv cantitativ) ---- deci carbohidrati, fibre complexe, grasimi sanatoase, probiotice, prebiotice si proteine 3) a 2a masa este mereu ceva format din legume la baza + carne/oua. Aici mai intra inclusiv lactate. Nu pot sa spun ca am doar un tip de masa anume... fiindca vreau ca ultima masa sa fie mereu cea la care trebuie sa improvizez in anumite limite. Adica stiu ca nu pun pe farfurie decat anumite alimente... deci nu pot devia prea departe. Dupa cele 2 luni in care am slabit de la 104 pana pe la vreo 96... m-am apucat si de sala si mi-am luat inclusiv o banca + greutati sa am acasa. Merg la sala miercuri, vineri si duminica. Miercuri - piept - deltoid lateral - triceps Joi - spate (tot) - deltoid posterior - biceps Duminica - picioare (tot) - abdoment Cand merg la sala, scopul nu este sa ridic greutati mari ci sa ridic greutati care stiu ca le pot "ridica" dar care le pot "cobora" controlat si mult mai lent decat le ridic. Acasa fac zilnic sport cu ajutorul bancii si al greutatilor dar asta foarte light comparativ cu ce fac la sala. Acasa ma focusez mai mult pe numar mari de repetitii fiindca asta intareste in primul rand articualtile (cine a fost sau este gras, stie ce inseamna articulatii care dor) As vrea sa reamintesc faptul ca baza schimbarii este alimentatia iar sportul nu stiu sincer daca reprezinta mai multe de intervalul 2-5%. Sportul ma ajuta sa imi schimba postura, sa imi cresc masa musculara, sa imi intaresc oasele si articulatile (nu sa le distrug ridicand greutati cat de mari si cat de putin controlat). Alimentatia mare are cateva reguli de aur cum se vede si mai sus... intervalul orar redus in care mananc pentru ca intregul corp sa poata lua o "pauza" de la digestie si pentru a putea scoate maximul de hormonii ce vin antagonici insulinei... Cat despre ce mananc efectiv, am ramas pe alimente "clasice" ... legume simple, nimic exotic si evident carne + branza + oua. Ideea de baza este ca nu este complicat defapt... trebuie sa ne intoarcem la ideea ca nu trebuie sa fim plini de mancare pe intreugl intregii zile... nu trebuie sa mancam mancaruri care au la baza procese sintetice... nu trebuie sa mancam zahar sub forma de cristal fiindca nu avem de ce sa facem asta.. Sfatul meu ar fi sa incercati sa va ganditi la mancare ca la ce ceva ce ati putea scoate dintr-o gradina/sera proprie. Daca gradina voastra nu produce cipsuri... inghetate... sucuri... nu aveti de ce sa le consumati. (dar nici sucuri din fructe care ajung sa fie fructoza goala) Si stiu ca va suna ciudat pentru 2024... dar o senzatie usoara de foame nu are de ce sa fei o chestie de evitat. Tineti cont ca sistemul digesti si metabolic din 2024 este aprox la fel cu cel de acum 2000+ ani :) Doar alimetnatia in sine s-a schimbat
Și eu la 165 înălțime și 70 kilograme mă simțeam ca o balenă de grasă, apoi am avut hambiția să slăbesc 15 kilograme din care am pus înapoi vreo 5 kilograme,am rămas acum la 65 de kilograme dar mănânc de la 13/la 20 seara până a doua zi la 13 nu mai mănânc nimic
Buna ziua! Felicitari pt materialen. Si eu ma chinui sa slabesc, simt ca de la menopauze nu mai am controlul. Nu sunt sedentara, lucrez ca si nurse in sal de operatie, mananc low carbs. Incepand aprlie merg la sala aprox 2 ori pe saptamana, dar nu am resultate.
Sincer.. Piérdere de timp.. Apreciez intentia in sine.. Dar nematerializata.. Da senzatia unei dorinte persónale de evidentiere.. Va sugerez ca pe viitor sa vorbiti concret..la obiect.. Eu unu nu va mai ascult niciodata. Exclus
Toata viata mea a fost lupta continua cu kilogramele in plus. Am fost un copil "gras si sanatos" - indopata cu mancare de familie si apoi trimisa la sport sa slabesc pana pe la 14 ani (65 kg la 1,65m) cand au inceput comentariile sarcastice ale colegilor. Am slabit 10 kilograme intr-un an fara sa ma infometez (sau nu imi mai aduc aminte), doar renuntand sa mai mananc paine si dulciuri si micsorand portiile (pe vremea aia, nu spun cand, nu exista internet si nici multa informatie, nu aparusera inca dietele). Au urmat ani in care am facut excese, am fumat si m-am infometat pentru a slabi si mai mult, greutatea fluctuind intre 58 si 63 de kilograme. Chiar am reusit sa ajung din nou la 59 dupa ce am nascut, mergand la sala de 3 ori pe saptamana. Acum, la perimenopauza si cu hipotiroidism, am in jur de 68kg, 31%masa musculara, 27% grasime, fac post intermitent si folosesc o aplicatie pentru a monitoriza caloriile, proteinele si fibrele. Fac sport - alerg 10 km de 2-3 ori pe saptamana sau inot, fac HIIT, cross training, lifting with heavier weights. Dar pentru mine ceva nu se va schimba niciodata: Cand toata familia sta in weekend la micul dejun si mananca chifle calde cu unt si dulceata, eu imi beau linistita cafeaua si al doilea pahar de apa..
Multumim foarte mult dle Doctor! Sunt foarte multe lucruri noi pe care nu le stiam si care sunt foarte binevenite. Eu am ficatul gras si as dori de foarte mult timp( cand mi s-a spus prima data eram normoppnderala) acum, am 164cm si 68 kg si o varsta de 63 ani si as dori sa imi recomandati ce ar trebui sa fac sa scap de aceasta grasime ectopica de pe ficat. Multumesc anticipat!
Mulțumim mult ptr. acest material, pentru toate explicatiile clare! A venit la fiiiix! O lamurire in plus - te rog frumos - cum reactioneaza grasimea la apa (pe care o bem/nu o bem)? poate ai explicat in alt materiale, daca da, o sa ajung la ele, pe rand. Sănătateeee🌸
Eu in timpul pandemiei, castigand 2 ore pe zi in plus, ca timp, am reusit sa slabesc 29 de kg cu sport intens si atentie la ce mancam. Am reusit sa ma mentin la 68 de kg pana in mai 2022 cand am fost diagnosticata cu cancer de san (aveam 43 de ani atunci). In timpul bolii si al tratamentului nu am mai tinut niciun regim si nici sport intens nu am putut face. Am luat 16 kg inapoi si desi intre timp sunt bine, nu mai reusesc sa slabesc. Intre timp am revenit si la birou, deci am pierdut cele 2 ore pe care le economiseam in pandemie lucrand de acasa, deci nu mai am timp de sport intens dar nici forta. Incerc sa merg la sala de 2-3 ori/sapt cate 45 de min -1 ora si sa am grija la ce mananc. E drept ca slabitul nu mai e neaparat prima prioritate pentru mine. Dupa experienta avuta, cel mai mult imi doresc acum sa dezvolt un stil de viata sanatos pentru mine si familia mea.
Foarte interesant, dar foarte complicat, cu cât înaintezi în vârstă, cu atât este mai greu, dar probabil nu imposibil, tot incerc de ani de zile, prin diverse metode, să scap de mai multe kilograme, dar da, am reușit măcar să constientizez de adevăratele probleme de sănătate ale corpului meu, de aici pleacă totul, măcar am reușit să știu in ce stare mă aflu și ce este mai important să fac în continuare: mai multă mișcare, mai mult somn, pentru că la mine problema principală era lipsa somnului, care am aflat cam târziu că e foarte important pentru toate procesele de refacere a organismului, pentru reechilibrarea hormonale și pentru energie și sănătate psihică. Deci, pentru mine, somnul de calitate era problema, când am realizat asta, s-a produs o schimbare, efectiv ești un alt om când ești bine odihnit, poți să faci ceea ce îți propui . Mulțumesc pentru explicațiile dvs. cu adevărat valoroase, vă urmăresc cu mare interes.
Bună seara, credeți că se poate realiza un videoclip despre operația de lipo aspirație +bbl? Devine din ce în ce mai populară această intervenție și ar fi indicat ca oamenii să cunoască și riscurile operației. Vă mulțumesc ❤
La mine e putin mai amuzanta povestea, am fost gras de mic, asa ma stiam din totdeauna. Pe la 17 ani am incercat sa ma dau la o fata mai pe ascuns, dupa multele mistouri de la colegi cand incercasem de astea in trecut. Desigur ca ea n-avea niciun fel de atractie fata de mine, desi aveam foarte multe valori si idei comune, efectiv vedeam lumea la fel. Statut nu aveam, era ala de care se radea in fiecare zi, modul cum aratam se intelege, ca nu se radea degeaba😂, totusi stateam mai acceptabil cu incredere in mine cand eram cu ea macar, dar n-aveam nicio sansa. Asa mare a fost dezamagirea atunci ca nu era interesata de mine incat efectiv am inceput sa mananc cat de putin am putut, odata la 5 ore. Primele multe zile a fost usor sa fac asta datorita starii in care eram, iar dupa am reusit sa ma mentin asa si de la 98kg in ziua aia (la 1.78m), am ajuns in vreo 3 luni la 75, si inca mergea toata treaba, slabeam ca prin minune, faceam si flotari si ceva miscare, deci imi mentineam masa musculara cat de cat. Toate astea pana cand am inceput sa ma umplu de bube peste tot, super multe si urate, am mers la doctori, 3-4, toate minunile mi-au dat, pastile de la care ma simteam super slabit, am pierdut si masa musculara multa de la ele, creme, bine ca nu s-a ajuns la antibiotice, ca nimic nu mergea. In final am aflat singur de pe net ca bubele erau defapt asanumitul "keto rash", fara sa stiu practicam o dieta low carb. Atunci m-am speriat putin, am inceput sa mananc cat mai mult cand aflasem si chiar aia a fost solutia, au disparut toate bubele in 2-3 saptamani. Dar eram constient si eu ce chestie wow am reusit sa fac incat cel putin o perioada n-am mai mancat ca spartul, am facut o tranzitie practic pana acolo si in urmatoarele 3-4 luni m-am ingrasat doar vreo 2-3kg, desi mancam destul de serios. Dupa am incercat din nou sa slabesc similar, dar nu la fel de agresiv, am reusit inca vreo 6-7kg pana pe la 70 si ceva, dar bubele iar au aparut, foarte rapid, m-am oprit iar, la fel, facand un fel de tranzitie si in continuare nu mai puneam greutate la loc. Intre timp am citit mai mult despre asta, am invatat ce sunt aia carbohidrati, calorii, mancare procesata, etc. De cand am aflat toate alea n-am mai bagat un cips sau ciocolata in gura pana in prezent si am inceput sa mananc cat mai sanatos posibil, nu am reusit in totalitate, dar am renuntat la ultraprocesate si zahar din fericire (mai am scapari la zahar, nu o sa va mint, dar rare). Tot asa am incercat din nou sa slabesc, tot mancand mai putine calorii decat consum (de data asta fiind constient si ce fac), iar in prezent am 64kg, nu mai am burta, doar multe semne peste tot pe piele ramase de cand eram mare din pacate. Mai am mult de lucrat la masa musculara desigur, fac exercitii acasa singur si momentan merge ok. Dar ce vreau sa va spun este ca ma simt wow fata de inainte de 18 ani, nu mai sunt lenes, am viata in mine, nu mai obosesc, nu mi-am imaginat niciodata ca viata poate fi asa... (apropo, si somnul 7-8 ore inainte de ora 12 face minuni mari). Mereu cand ceva imi merge nasol, ma uit in oglinda si pe langa ca nici acum parca nu sunt 100% constient ca asta sunt eu si arat asa bine, ma simt mult mai linistit ca macar la capitolul asta stau bine, parca orice s-ar intampla ma simt ca nu mai pot ajunge rau in viata fiind in forma asta. Cu fata aia n-am mai vorbit de atunci daca sunteti curiosi si nici acum nu stau bine la capitolul asta, desi acum chiar se uita ele dupa mine, avansand si la partea de statut, dar am ramas cu frica si traumele de la scoala din pacate😂. Sper sa va motiveze macar putin povestea, am incercat sa o fac interesanta, dar procesul si sa ma reapuc de slabit din nou a 2-a si a 3-a oara a fost groaznic de greu, nici acum nu stiu cum de am reusit sincer cu multi alti factori de stres pe cap, cele mai grele au fost primele zile. Totusi la rezultate va asigur ca n-am exagerat deloc. ESTE POSIBIL!
@@cosmin3357 mai scurtează povestea, cine stă să citească romanul tău pana la final …
@@cosmin3357 felicitări!!!
Multumesc domn doctor. Informații foarte importante, complexe și de specialitate!
Cam de două săptămâni m-am apucat de sport la Sala ( 15- 20 min alergare plus exerciții musculare, incerc să îi antrenez toți muschiii, mai ales cei abdominali)
Ma miram de ce nu slabesc.. Tot la aceeași greutate rămîn 106- 107 Am încercat cu dieta stricta- simt ca mor ( fără vlagă, ma arde foamea etc. ) Ideea cu privire la nutriție, pe care inteles-o și am început să o practic, și imi face bine. O alimentație echilibrată cu proteine, vitamine, carbohidrațiiredusa in calorii și complexa etc e cea mai bună idee bine înțeles însoțită de sport. Mai am o saptamina de concediu apoi încep lucru, și sper să ma țin de disciplina și mai departe.
Va salut pe toți și va doresc mult succes și sanatate. Ionel B.
@@cosmin3357 Apuca-te de scris romane.Esti bun .Felicitări.!!
@@marius4878 Am stat eu și mulți alții; cu toate că pare surprinzător, mai sunt oameni cărora nu le este lene să citească. ;) numai bine!
Eu vroiam sa scap de vreo 10 kg. Am inceput cu postul intermitent. Apoi am inceput sa ascult materiale despre toate beneficiile postului intermitent si asta m-a motivat mai mult decat pierderea in greutate. Am realizat ca aveam rezistenta la insulina, ca majoritatea oamenilor de pe glob. Primele 10 zile au fost mai grele, apoi totul a devenit usor. Si pentru ca mananc mai rar si mai putin, cam 2 mese pe zi (pentru ca nu imi mai este foame), am inceput sa fiu mai selectiva cu ceea ce mananc. Aleg alimente cat mai nutritive, ca sa imi hranesc organismul cu ce are nevoie. Si am inteles ca fara sport nu poate exista sanatate, asa ca incerc sa fiu activa si sa fac cateva antrenamente pe saptamana, plus mers cat mai mult pe jos (10000+ de pasi pe zi) cand permite vremea.
Am scapat de kilogramele in plus si vad multe imbunatatiri in sanatatea mea fizica si pe plan emotional. Acum am un metabolism flexibil. In continuare scopul meu este sa imi imbunatatesc compozitia corporala, adica mai multa masa musculara si oase mai puternice. Si incerc sa fac alegerile potrivite pentru sanatate, cu gandul la longevitate si la autonomie la batranete.
Nu stiam ca este atat de usor, as fi facut toate astea mai demult, dar nu aveam informatia potrivita. Doar la inceput este mai greu si trebuie vointa si motivatie, dar apoi devine usor. Cand intelegem cu functioneaza organismul, putem sa il ajutam, nu sa lucram impotriva lui.
Multa sanatate si intelepciune tuturor!☺
Multa sanatate 👍🏻
Multumesc, foarte clar si bine explicat. Acum îmi este foarte clar cate feluri de grăsimi sunt și care sunt momentele la care să fim atenți și precauți! Santate tuturor!
Multumesc
Doctore, tratezi atât de complex toate subiectele pe care le abordezi și este demn de apreciat! Îmi place ca ai argumente la orice idee pe care o împărtășești cu noi. Mulțumim.
👍
Buna seara! Eu am avut ficat gras la inceputul lui 2021. In primele 6 luni ale anului 2021 am slabit 15 kg si in septembrie cand am refacut analizele de sange si o ecografie, am constatat ca analizele de ficat - cred ca transaminaze se numesc, erau ok si la ecografie ficatul meu arata ok, fara steatoza. Am mentinut greutatea de 67 kg la care ajunsesem pana in ianuarie 2024 cand am inceput din nou sa iau in greutate - acum am 73 kg , deci 6 kg in plus. Analizele sunt in continuare ok, dar eu ma simteam mai bine la 67 kg. Asa ca imi doresc sa ma intorc la 67 kg. Informatiile transmise prin acest video sunt foarte interesante si cred ca este prima data cand le aud, desi am ascultat foarte multe pareri in acest domeniu. Asa ca multumesc mult, Doctor Mihail!
si eu va multumesc, si pentru povestea dvs si pt curiozitatea de a urmari materialele noastre
spor la slabit!
Mulțumim frumos ❤
@@nicoflupisi7137 cum ați slăbit ? Ce program special ati folosit ? In afara dr reducerea zaharului , făinoase , grăsimi ….
@@dorinadammers4254 eu una am slăbit de la talia 48-50 până la 38 - 40 și așa sunt 18 ani ! Acum am 50 ani și arăt mai bine decât atunci! Deci avem 32 ani când cineva într-o zi la biserică eram îmi dăduse 42 ani și m-am speriat, supărat eram debusolată cu toate ca înainte cineva m-a mai confundase cu tante in vârstă dar aici în discuția noastră mi s-a pus capacul! Și mi-am zis ca nu era vina la acea persoană era vina mea ca eram grasă și mi-a dat mai mult și am început să înjumătățesc porția de mâncare efectiv mă ridicam de la masă nesătulă dar după 2 săptămâni începusem să mă satur atunci iar încă 2 săptămâni înjumătățeam porția și tot așa într-un 1 an aveam talia 38-40 și așa o am si acum și am 50 ani ! A cu precizarea ca seara după ora 18h nu mai băgăm nimic în gură și era ceva fff lejer ! A și îmi luasem timp pentru mine să fac sport foarte important altfel pielea se lasă iar eu făcând toate astea îmi venea să mă pup singură în oglindă îmi plăcea ce văd și cum stăteau rochiile pe mine !Deci se poate!
A și de mai bine 1 an jumătate urmăresc și pe Dr Cezar care are și el niște informații extraordinare de fapt pentru mine este nr 1 in prevenție în tot și după restul !
Îți doresc succes și dacă te motivează mesajul meu …succes !
@@nicoflupisi7137 wauuu!! FELICITARI!! La fel ,si eu ficat gras ,steastoza hepatica gr 4 dar nu e chip sa slabesc! Banuiesc ca in regim a_ ti eliminat carbohidratii... cartofi ..paste ..paine .. si zaharul din start!! Of Doamne este extrem de greu sa slabesti.. Eu nu mai stiu cum sa mai procedez? Am incercat tot ce s a putut! Dar ....
Mulțumesc domnule doctor. Mi-ați dat răspuns la multe întrebări la care nu gaseam răspuns.
Am reusit sa slabesc 40 kg in aproximativ un an cam intre 2022-2023 doar prin reducerea numarului de calorii ingerate si fara sport. Asta a fost principala regula, indiferent de ce mananc, sa nu depasesc numarul de calorii consumate de metabolismul bazal si neaparat fara efort fizic, acest lucru fiind important, contraintuitiv pentru unii,s dar ar fi existat prea mare stres daca le-as fi combinat si cu siguranta as fi renuntat. Am inceput sa fac sport doar dupa ce am ajuns la finalul dietei, astfel am putut sa maresc numarul de calorii, sa ma mentin fara prea mult stres. Desigur au existat si alte mici trucuri, precum mancarea de legume hipocalorice si hidratare continua, dar ar fi prea mult de scris. Principala greseala pe care o fac toti, e sa inceapa sa faca sport in acelasi timp cu dieta. Din persoane sedentare care ies la bere cu prietenii, isi schimba total stilul de viata pe care cel mai probabil nu il vor putea mentine.
Acel set point are legatura cu numarul de celule pe care le-ai acumulat pana la varsta de 25 ani. Am citit ca daca esti gras in copilarie, celulele se inmultesc, si chiar daca adult fiind tu incerci sa slabesti la o greutate normoponderala, este imposibil, deorece celulele tale sunt mai multe ca numar decat la unul care nu si le-a inmultit in copilarie. De ex un adult se ingrasa dupa 25 ani, si dupa ceva timp tine un regim de viata sanatos, slăbește la un set point sanatos, dar daca a fost gras copil fiind, niciodata celule nu se mai imputinesc. Acum aud ca ele pot muri dupa 10 ani.
Foarte bine explicat totul. Multumim!
Salut doctore. Imi place foarte mult cum reusesti sa ne faci sa intelegem termenii medicali pe noi cei care nu suntem in domeniu.
Multumesc ca ne urmariti. 🙏🏻
Fain si simplu! Imi place! Astfel de informatii ajuta!
Eu am slabit in 2017 am invatat toate aceste lucruri si le aplic si astazi. Functioneaza!
Excelent. Bravo!
Sanatate multa!
Mulțumesc pentru material și felicitări pentru ceea ce faceți!
Povestea mea:
- m-am îngrășat peste 20 de kg in 4-5 luni la 18 ani, a fost o perioadă cu mult stres, școală, muncă, puțin somn, puțină mâncare (1-2 mese pe zi)
- am început să fac mișcare, cardio, am redus kcal (aveam perioade în care nu mâncăm mai mult de 1000 de kcal pe zi), dar din păcate mâncăm seara, tot 2 mese avea. Rezultatul a fost de încă 10 kg, clar NU au fost masă musculară.
- am rămas însărcinată, am slăbit 8 kg in primele 6 luni pentru că mâncam mai mult, îmi era foame din 3 in 3 ore, iar dacă nu mâncam scădea mult glicemia, dar ultimile 3 luni de sarcină mi-au readus acele 8 kg + alte 7. Și așa am ajuns la 97 de kg.
- Încă nu înțeleg cum de nu am scăzut după naștere, totuși doar copilul a ajung 3kg și ceva.
Aveam 22 de ani și 97 kg la 156cm, obezitate morbidă.
- pe la 24 de ani am început un program de nutriție cu Herbalife, in urma căruia am slăbit 35 de kg, iar activitatea fizica se rezuma la mult mers pe jos.
- Am menținut 32 de kg slăbite până la a doua sarcină, când am pus 10 kg, iar în pandemie din cauza sedentarismului, din nou stres și câteva perioade de mâncat compulsiv am ajuns la 88 de kg.
- moment în care datorită clipurilor pe care le faci, am înțeles că cam rezistență la insulină, cel mai ciudat a fost atunci că am reînceput să țin programul Herbalife 100% corect (din păcate nu a mai funcționat deși de data asta aveam mai multă proteină, mai multe fibre, decât prima data)
- am reînceput să slăbesc doar când am reușit să-mi fac timp sa ies la plimbări lungi, 10 000 - 20 000 de pasi cel puțin de 4 ori pe săptămână. Am pierdut cam 8-10 kg, fructuez.
- anul trecut am început un plan de antrenament de rezistență 12-15 repetări cu greutăți, am remodelat dar nu am scăzut în greutate, într-adevăr am scăzut procentul de grăsime și am crescut masa musculară. Dar în momentul în care am avut nevoie sa scad intensitatea și am avut câteva pauze, am inceput sa pun in kg, a coincis și cu perioade stresante pentru mine și am mâncat ce nu trebuia, nu in cantități mari, dar suficient cat să-mi aducă 4 kg in plus 😢😢😢
Așa am ajuns la 36 de ani, 18 ani de luptă cu obezitatea. Nu este o luptă ușoară, din videoclipul tău înțeleg că am nevoie de și mai multă răbdare.
Sunt recunoscătoare că Dumnezeu mi-a dat putere să nu mai mănânc dulciuri, chiar trăiesc deja de 2 luni in care singurul dulce pe care l-am mâncat au fost 3 cubulețe de ciocolată de ziua mea.
Acum planul meu nutrițional include 140 de Gr de proteină, din alimente carne, ouă, peste, lactate slabe, cât și din suplimente, shakeuri proteice vegane, hidrolizat de zer, hidrolizat de colagen (este de origine bovină), iau l-carnitina înainte de antrenamente și am redus mult carbohidrați. Mi-am dat seama că perioadele în care nu am mâncat carbohidrați din cereale integrale am avut o scădere în greutate, față de perioade în care am mâncat carbohidrați din leguminoase. Țin la 100 gr de carbo pe zi și 60-70 Gr de grăsime.
Acum sunt la 79 kg, 3-4 antrenamente pe săptămână, forță + HIIT sau cardio, sau HIIT și cardio. Mă străduiesc să respect 140 proteine, 60-70 grăsime, 100 carbo, beau 3-4 litrii pe apa pe zi și 6 ore de somn (aici mai am de lucrat până la 8 ore de somn) și vreau să adaug sesiuni separate de stretching.
Ce am înțeles de la tine este că am de aștept 6 luni sa dau cele 8 kg pe care îmi doresc cu ardoare să le dau jos. 6 pentru 8 pare rezonabil.
Te rog mult sa faci un video despre gestionarea cortizolului și despre cum să-l gestionezi prin sport, dar și dacă în anumite situații antrenamentele (poate in exces) să influențeze secreția de cortizol in exces.
Din nou felicitări pentru ceea ce faci do mulțumesc dacă și ajuns până aici. ❤❤❤
Salutare, foarte interesant si bine documentat materialul. Felicitari!Am 100 de kg de vreo 2 ani. In medie am fost la 80 de kg de la 25 de ani, am 40 acum. Exista si o mostenire genetica dar nici metabolismul nu ma ajuta prea tare. In 2017 am fost diagnosticata cu endometrioza (care inteleg ca vine la pachet sau se datoreaza unei problema hormonale). M-am operat in 2021 si se pare ca ne intelege bine acum. All good so far dar am luat 20 de kg in ultimii ani incepand de la operatie. Am avut si tratamentul de stoparea menstruatiei 6 luni care m-a dereglat complet plus doua traume (mama mea a avut cancer in 2020, miraculos, totul bine azi) si am pierdut-o pe strabunica in 2021. Tot in 2021 mi-am schimbat si jobul care a venit la pachet cu cel mai bully manager pe care l-am avut vreodata dar hei, cand totul se destrama in jurul tau devii masochist si suporti agresorul pana construieste un nou inceput. Fix ca la intr-o relatie abusiva. Dupa operatie am luat 10 kg in 6 luni. Din 2022 pana azi am vazut cum se aduna kilogramele luna de luna care la un moment dat au devenit patura mea de confort (diferenta de 10 kg). Alimentatia: sunt vegan/vegetariana de 10 ani. Lactatele sunt ultima optiune. Majoritatea legumelor le crestem noi (fara ingrasamant sau pesticide) sau incerc sa caut surse sigure de legume si fructe. Gatesc dar nu prajesc mancarea niciodata. Am o alimentatie variata dar nu este 100% curata (nu mananc carne/ peste/fructe de mare, dar mananc take away/ junk food 1-2-3 ori pe saptamana, paine, pizza). Acum 2 luni aveam ficat gras (normal), cu siguranta inca il mai am. Am si rezistenta la insulina (am facut analize). Fac aqua gym/ sport de un an, 3 sedinte (cycling si hit) pe saptamana (rar am sarit o sedinta). Mi-a crescut rezistenta la efort considerabil. Daca acum un an imi iesea sufletul la 5 etaje acum pot chiar sa urc rapid si sa vorbesc in acelasi timp. Nu am slabit un gram insa simt ca la picioare mi s-a marit circumferinta gambei/ pulpa, ba chiar maseoza mi-a zis ca m-am ingrasat la picioare. Pielea mea este mult mai neteda/ferma de cand fac sport. Mintea mai clara si depresia se duce incet, incet. In 2019, 2020 mancam numarand caloriile. Mancam lunea miercurea si vinerea 500 de calorii si in rest 1200 calorii. Ajunsasem sa fac 24 de ore de fasting intre zilele de 500 de calorii. Atunci stiu ca slabeam cam 3 kg pe luna. Uneori mai fac fasting si in present. De regula incep duminica pe la 5-6 si mananc marti la 12, am energie suficienta cat sa ma duc la birou si fac si o ora de cycling in apa luni seara si sa mai muncesc si in gradina o ora. Nu am tot timpul putere sa fac fasting. Nu mai numar nici caloriile nici carbs. Fac dusuri reci, practic orice dus se termina cu apa rece 2-3 minute. Mananc cat imi trebuie ( probabil mananc mai mult decat am nevoie de fapt) dar admit faptul ca in ultimul an am mancat pe fond de stress. De ceva timp ma intreb daca pot sa traiesc fara gura aia de mancare care mi-ar calma nervii si vad ca ajuta putin. Nu imi plac zaharul, ciocolata sau prajiturile. Nu beau bauturi acidulate sau indulcite, nu beau sucuri de fel. Nu beau alcohol. Nu fumez. Cafeaua este viciul meu si ma culc tarziu(1-2). In ultima vreme am inceput sa beau decaf. Ma gandeam din septembrie sa incerc un vela shape sau ceva de genul sa ma ajute sa reduc putin grasimea exterioara. Ma gandesc ca asta m-ar ajuta sa am mai multa forta psihica sa fac putina ordine in alimentatie si sa fiu mai ordonata sa ma culc mai devreme. Am limitat si accessul la social media ( doar insta am) la 35 de minute pe zi ( de vreun an). Pe 2 septembrie imi dau demisia dar stiu ca urmeaza un alt fel de stress. Ma rog doar pentru oameni mai buni la munca. Orice sfat este bine venit. Vointa si ambitie am dar inca ma mai adun dupa ultimii ani.Multumesc ca m-ati ascultat!
🙏🏻 Sanatate
Mănâncă grăsimi bune ( ulei avocado, măsline, cocos, MCT ) pt a nu avea foame și pt a avea energie. Așa poți face fasting. Ți -aș fi recomandat dieta carnivoră pt rezultate sigure și satisfăcătoare dar fiecare cu convingerile sale. Eu le-am făcut pe amândouă și stau infinit mai bine cu cea carnivoră, carbohidrați/fructoza/ lactoza/solamaceele îmi dau inflamație in tot corpul.
Exact.
Foarte bine punctat.
Distribuiți celor care vreți să le faceți un bine.
Multumim pentru clip! A fost foarte insightful si pe mine m-a facut sa ma simt inteles, nu blamat, si m-a incurajat sa continui!
In ciuda faptului ca am avut obiceiuri alimentare haotice, mancam doar prostii, consumam zilnic sucuri acidulate, am trait ca un copil normal pana la 8 ani cand in cateva luni am ajuns brusc obez.
La 13 ani am redevenit normoponderal si intr-o forma fizica foarte buna in urma unui an intreg in care am participat zilnic cate 2h la antrenamente de box, neschimband alimentatia in mare parte doar renuntand la sucuri si fast food.
De la 13 la 18 ani am redevenit treptat obez, ajugand la ~105kg si un procent de grasime ~35-40%. In toata aceasta perioada uneori urmam planuri de slabit insa de fiecare data dupa ce renuntam la ele ma ingrasam mai mult.
La 18 ani am recastigat forma fizica buna, 90kg 18% procent de grasime dupa 8 luni de masurat calorii, cantarit orice consumam, deficit caloric, fasting 16/8 + mers la sala de 3 ori pe saptamana.Fara sucuri, fara dulciuri, fara fast food.
De la 18 la 21, treptat, am redevenit obez, de data asta cantarind 125kg 40%procent de grasime. Nu am realizat, pur si simplu trebuia sa merg la un eveniment si am vazut ca nu ma mai incape costumul, ceea ce m-a facut sa ma cantaresc si sa raman socat de cele 35kg acumulate de-a lungul a 4 ani.
La 21 ani am slabit iar, de data asta fiind 8 luni vegan, fasting 24h o zi pe saptamana + antrenamente aproape zilnice de cate 30 min facute acasa cu greutatea corpului. Am ajuns la 98kg 22% procent de grasime.
M-am mentinut o perioada iar la 23 ani, in doar cateva luni, m-am ingrasat din nou si am ajuns la o greutate record de 133kg 43% procent de grasime.
In prezent (25 ani 129kg) imi numar caloriile, mentin un deficit caloric aproape zilnic, fac 10k pasi 4/7 zile, merg la sala de 2-3 ori pe saptamana si cu toate astea abia reusesc sa ma mentin, deoarece o singura masa in oras luata pe fond de stres/emotional anuleaza progresul facut pe toata saptamana intrucat poate ajunge si la 3500kcal.
In toata aceasta perioada de timp am lucrat atat singur in aceasta calatorie de a slabi, cat si impreuna cu nutritionisti, antrenori, terapeuti, psihologi, consilieri.
In prezent atentia mea nu mai este pe a slabi, ci pe a crea obiceiuri sanatoase, a le elimina pe cele nesanatoase, a pregati un mediu care sa sustina un stil de viata sanatos, a fi cat mai constant in alegeri si activitati sanatoase -> voi lasa slabitul sa fie doar un efect secundar al unei vieti traite optim.
Pot spune cu certitudine ca diferenta calitatii vietii de la 133kg 43%grasime la 90kg 18%grasime este colosala, nu poata fi descrisa in cuvinte. Cand esti in forma, te odihnesti intr-o noapte cat intr-o saptamana, esti binedispus fara sa ai un motiv, esti energic de dimineata pana seara, ai pofta de viata, lumea te trateaza cu totul atlfet, intr-un mod mai bun.
Pentru cei care citesc acest mesaj, sper din suflet sa progreseze in a trai mai sanatos, sa faca alegeri din ce in ce mai bune, sa aiba energia si sustinerea necesara pentru a se schimba in bine! Am incredere ca vom reusi!
Felicitări celor doi tineri care au luptat cu obezitatea lor și mai ales că au și reușit ❤❤..și eu am aceeași problemă, dar nu mai sunt tânără ca ei..în schimb contează ff.mult relatările lor pentru TOȚI cei care vor dori să slăbească..
Referitor la explicațiile date de către dl.doctor aș dori să știu de ce nu ne dă sfaturi și rețete mai concludente și mai ales ,comparabile cu orice vârstă ,fiindcă nu toți putem face și sport!?
@@elenaagrima1935 daca puteti merge pe jos 10.000 de pasi nici nu trebuie sa faceti sport, mersul pe jos ajuta la slabit chiar mai mult decat alergatul.
Pot spune cu certitudine ca diferenta calitatii vietii de la 133kg 43%grasime la 90kg 18%grasime este colosala, nu poata fi descrisa in cuvinte. Cand esti in forma, te odihnesti intr-o noapte cat intr-o saptamana, esti binedispus fara sa ai un motiv, esti energic de dimineata pana seara, ai pofta de viata, lumea te trateaza cu totul atlfet, intr-un mod mai bun.
Fraza asta ma face sa plang si sa inteleg 110% din tot ce inseamna sau ar putea insemna un aspect/corp normal.
In rest, iti impartasesc majoritatea trairilor, atat fizice ,cat si emotionale.
Si eu sunt pe acelasi drum, in incercarea de a-mi imbunatati sanatatea si de a slabi, chiar daca lent, dar reusind sa si traiesc cu o dieta mai sanatoasa pe temen de..toata viata :))
Succes, multa sanatate, sa auzim numai de bine!
Acum înțeleg multe, mulțumesc pt informații ....deci la inceput când am început :) să fac fasting repede mergea surplusului vizual ...acum am terminat post negru doar cu apă...5 zile și nu am văzut nimic vizual....bun nu m-am cântărit că nu doresc...acum înțeleg de ce....sincer mă bucur....corpul a cerut pauza asta ❤
Este cel mai bun material al dvs! Da, a deveni mai sănătos nu este echivalent cu a scădea în greutate! Foarte frumos ce ați spus aici!
Salutări
Personal, am ajuns la concluzia că într-adevăr, jobul, stresul și factorul emoțional (ambiția) , Mi-au dat de furcă în ultimii ani.
În 2018 Aveam o greutate relativ normală de 98 kg și o înălțime de 1 m 93 cu o construcție masivă a corpului și 24 de ani pe atunci.
În acel an am ales să-mi schimb jobul, ca și șofer multi drop pe camion.
Stresul meseriei mâncatul haotic și lipsa efortului fizic m-au adus înaintea pandemiei la 164 kg .
Ajunsesem să obosesc urcând trei trepte la camion iar acela a fost declicul care m-a ambiționat să schimb total modul de viață.
Jobul a rămas același doar că am adăugat mișcare și mâncare sănătoasă, iar la finalul pandemiei ajunsesem înapoi la greutatea mea.
Problemele au început din nou la începutul acestui an când din nou din cauza jobului schimbat și a imposibilității menținerii aceluiași stil de viață am ajuns din nou într-un timp foarte scurt la 164 kg.
Acum Sunt din nou În proces de slăbire și am ajuns pentru a doua oară la concluzia că Jobul e unul dintre cei mai importanți factori Care îți poate influența grav de tot corpul și sănătatea, prin natura lui, stresul la care te supune și schimbările pe care acesta ți le aduce modului tău de viață actual.
PS: Ne auzim la 100 kg😂 ! Sănătate tuturor!
@@MrBadLad îți urez succes și multă sănătate
Buna ziua! Un material foarte bine documentat ca intotdeauna pt care va multumesc, dvs cu echipa dvs faceti o treaba foarte buna! Eu am inceput un proces de slabire acum mai bine de un an din cauza medicului de familie care a zis ca ma trimite sa ma testez de diabet. M-am testat dupa 3 luni sa nu iasa diabet timp in care am scos zaharul. Desi glicemia a scazut de la 140 la 95 in acese 3 luni, indicele homa era 10.5. Dupa un an am refacut analizele si dupa schimbarea totala a stilului de viata homa a scazut la 3.5 si glicemia la 82. Am reusit sa slabesc cu schimbarea alimentatiei si cu 7 luni de sala cu antrenor de la 135kg la 101kg (in 1 an si 4 luni) si vreau sa continui si sa pun masa musculara. Am incercat recent o luna de low carb (70-80g de carbohidrati pe zi) si trebuie sa spun ca a fost foarte bine desi eram dependent de dulcuri cu zahar si fruce dulci (banana, struguri) am rezistat foarte bine si fara ele...primele 5 zile sunt mai grele si dupa nu te mai chinuie poftele. Am observat un lucru daca eviti combinatia de sare, zahar si grasimi nu mai am poftele acelea nebune si constante de dulce. Mentionez ca nu am fost la medic sa iau pastile pt diabet/rezistenta la insulina si totul mi-am corectat din stilul de viata (alimentatie, sport si mai putin stres inutil). Oricine poate daca eu pot face asta!
Multumesc! Foarte bine explicat. Personal stiam multe dintre informatiile discutate pentru ca am incercat si eu sa caut cauzele si mecanismele din spate, pentru ca dietele puse la dispozitie si informatiile standard, incercate deja de decenii, nu au functionat deloc. Ma mai mult rau au facut. Daca ar fi sa rezum ceea ce am invatat de atata timp este ca absolut totul depinde de hormoni. Niciun om nu se ingrasa fara ajutorul insulinii, cum e cazul celor cu diabet de tip 1 care au lipsa de insulina si pot manca multe calorii fara sa ia in greutate, ceea ce demonteaza si mitul CICO (calories in, calories out). Cei cu diabet de tip 2, zaharat, sunt la polul opus. Acolo o sa ajung si eu, cel putin dupa cum mi-a spus doctorul de familie, nu numai din analize si simptome dar si din cauza bunicii si a mamei cu diabet de tip 2, adica genetic.
Pana n-am inteles acel simplu mecanism al insulinii si al altor hormoni (leptina, grelina, cortizol, testosteron etc), totul a fost in zadar. Dupa cum a explicat si Dr. Mihail, inclusiv efortul depus aiurea poate creste cortizolul, plus stresul de la munca. Asta duce la cresterea glicemiei, chiar daca nu consumi glucide, iar in cauza efortului exagerat o buna parte din glucide sunt transformate din masa musculara, pentru ca asa s-a adaptat organismul nostru timp de milioane de ani in caz de pericol, cand efortul este intens iar cortizolul la fel. Am mai citit cum ca fructoza in creier poate inflama receptorii care raspund la leptine, discutate si in acest video, ducant la rezistenta la leptine. Asta explica cum oameni care dupa ce s-au saturat parca ar mai baga o prajitura sau ceva dulce. Aceeasi oameni nu o sa zica niciodata ca ar mai merge o friptura ci mai degraba un suc, o bere, o placinta, orice cu o cantitate seminificativa de carbohidrati, chiar daca s-au saturat de proteine si grasimi in prealabil. Un alt lucru pe care l-am citit si este important, este Randle cycle. Nu l-am inteles prea bine dar a fost explicat si de Dr. Ben Bikman (Insulin IQ), care spune pe scurt ca grasimile blocheaza carbohidratii sa intre in celule si carbohidratii blocheaza grasimile. Practic sa nu le consumam niciodata impreuna.
Insulina poate creste dintr-o multitudine de cauze, de la stres prin intermediul cortizolului, de la inflamatii, de la simplul fapt ca mancam, dar cel mai mult de la glucide (carbohidrati). Asta nu inseamna doar zahar, ci si amidon si alti carbohidrati care pana la urma se transforma in carbohidrati simpli. Ce mi se pare absurd e ca pe lista de mancaruri pentru diabetici, cel putin pe lista bunicii, erau lucruri precum cartofi fierti sau orez. Pe lista mamei se afla si cereale. Nu cred ca unui alcoolic sau unuia dependent de droguri i se da voie la doze mici din ceea ce l-a adus in starea respectiva. Atunci de ce se face asta in cazul diabeticilor?
Despre inflamatii se pot vorbi multe. Cele provocate de alimentatie sunt principala cauza, cel putin in cazul meu. Personal am inceput anul trecut cu o dieta ketogenica (low carbs, high fat). Functioneaza inclusiv la mine dar a trebuit sa renunt la multe din legume pentru ca se pare ca multe dintre indigestiile pe care le-am avut toata viata si s-au agravat treptat se datoreaza unor grupuri de plante si ceea ce contin ele. In primul rand sunt lectinele din plante. Inclusiv glutenul este o lectina. Niciun om nu le poate descompune usor si toata lumea are probleme minore, dar sunt multi care au probleme mai mari, cu sensibilitati, sau unii cu probleme majore, de exemplu alergii la gluten. Lectinele sunt abundente si in leguminoase, adica orice provine din pastai (fasole, soia, mazare, arahide, caju etc). O alergie la arahidepoate fi de fapt o alergie in primul rand la leptine, si poate la oxalati. Toate plantele astea au si cantitati semnificative de carbohidrati. Alta grupa problematica pentru mine au fost unele denumite nightshades (solanacee) din cauza unor alcaloizi. Zahar nu prea consumam, nu m-am impacat cu el multi ani. In schimb foloseam uleiuri "vegetale", care numai vegetale nu prea sunt si absolut deloc sanatoase. Orice ulei din seminte e puternic oxidativ, plus ca e deja oxidat prin rafinare si doar stand in magazin. Trece si de bariera hematoencefalica, precum fructoza, ceea ce duce la arderi si stres oxidativ in creier. In orice caz, astea provocau inflamatii minore care timp de ani de zile contribuiau la insulina ridicata.
Abia dupa cateva luni am inteles cu adevarat ca dependenta de carbohidrati era reala si ca asta ducea si la mancatul in plus, stres care ne preseaza la mancatul de carbohidrati, si toate problemele asociate. Abia cand am scapat de carbohidrati am scapat si de acea senzatie de foame care persista chiar si dupa ce mananci. Carbohidratii sunt ca un drog si nici nu stimuleaza satietatea precum o fac proteinele si lipidele. Acum chiar sunt zile cand nu imi este foame deloc, fara sa fortez nimic. In sfarsit simt ca am energie, ca nu mai am acea stare de depresie, concentrare proasta, tensiunea crescuta si multe altele. Inainte ma trezeam mereu obosit, fara energie, dormeam mai mult si multe alte probleme. Acum am mult mai multa energie si parca simt ca trebuie sa fac miscare, sa consum energia asta, desi pana acum n-am considerat exercitiul fizic pentru ca era un chin. Nu calculez niciodata caloriile, mananc pana simt ca m-am saturat si daca nu imi este foame nu mananc. Mai am o regula ca nu mananc seara, cand oricum nu imi este foame. Tot ce mamanc este o dieta bogata in grasimi si proteine animale, asa cum a mancat specia noastra timp de sute de mii de ani, sau milioane daca ne ducem dincolo de homo sapiens. Practic tot ce spun unii medici america sa nu mancam, fiind contraindicat. Ciudat e ca acei doctori ori nu pot da surse concrete ori studiile citate sunt epidemiologice, care nu stabilesc direct o cauza si un efect. Am citit multe studii in care de fapt grasimea saturata nu este deloc o cauza a problemelor cardiovasculare. Oare nu e suspect ca de cand i s-a spus omului sa renunte la grasimi animale si carne, ceea ce am facut-o si eu atata timp, omul a inceput sa capete in greutate, sa se inmulteasca numarul cazurilor de diabet, de boli mintale si tot asa?
Legat de exercitii fizice, foarte bine explicat si acolo. Asa am inteles si eu, HIIT este cel mai recomandat, sau cu intensitate foarte mica dar de durata, cum sunt plimbarile. As adauga ca astea trebuie sa vina de la sine, sa nu fortam. O buna parte din slabit la mine s-a datorat strict mancarii, mai nimic legat de exercitii, desi am simtit nevoia sa ma plimb mai mult, mai ales sa urc dealuri, fara sa ma impinga nimeni de la spate. Pur si simplu am simtit ca am mai multa energie de cand am renuntat la carbohidrati. Am mai inteles ca dusurile reci duc la o scadere mult mai rapida si eficienta a grasimii fata de alergari si alte exercitii de intensitate medie, din cauza acelei grasimi bej sau maronii (brown fat) care se activeaza, descisa si in video bineinteles.
Ca o concluzie, pot sa mananc pana ma satur, nu numar niciodata caloriile, ma ma stresez prea tare cu sportul dar acum am energie mai multa sa fac efort. De anul trecut pana acum -20kg. Urati-mi success pentru urmatoarele -20kg. Nu credeam ca-i posibil dar este. Pur si simplu mancam mancarea nepotrivita pentru specia noastra si de aici toate problemele.
@@george-cm mult, mult succes! Am 60 ani, toată viața am fost slăbuță adică numai bine. De 5 ani am hipotiroidie și 8 kg în plus. Mă deranjează foarte tare, obosesc, nu am energie. Nu mănânc mult, dar nu pot să nu gust ceva dulce. Seara îmi scade uneori glicemia și îmi e rău, așa că nu pot să nu mănânc. Aș dori să slăbesc dar cum? Te rog mult ai pute să îmi dai un sfat?
@@stanciumarcela637 la cat mai multi ani! In primul rand am sa spun ca un sfat ar trebui sa va dea doctorul de familie, chiar daca si eu am trecut si trec prin asa ceva.
Da, este clar problema cu tiroida. Asta inseamna stare de oboseala aproape permanent, probleme de reumatism si cu incheieturile, lipsa de concenrare sau memorie mai slaba, uneori caderea parului, unghii si piele uscata si casanta, senzatie de frig la extremitati, greutate crescuta, uneori depresie si multe altele.
Ce pot sa spun e ca o principala cauza poate fi intoleranta la gluten care in timp duce la boli autoimune ale tiroidei si nu numai. Glutenul este o lectina (antinutrient din planta, toxina) care se gaseste in cereale dar si in plantele leguminoase, adica tot ce provine din pastai (fasole, mazare, arahide, caju, soia si multe altele). Daca o sa cautati alimente bogate in lectine o sa gasiti pe internet o astfel de lista. De preferat eliminarea cerealelor (faina, paste, paine, mamaliga) si limitarea consumului celorlalte. Eu am ales sa le elimin complet pe toate dar pentru cine mai consuma, in cazul leguminoaselor se pot diminua acele lectine cu ajutorul prepararii corecte, adica tinute o zi in apa si preparate in oala cu presiune. Nu se elimina complet dar e mult mai bine asa.
Din nefericire niciun aliment, adica leguma, din acea lista nu trebuie consumat crud. Inclusiv varza cruda accentueaza problemele cu tiroida. De asta e bine sa fie fermentata (saramura) sau tratata termic, bine fiarta, daca tot vrem sa o consumam. La fel si castravetii, rosiile, ardeii, vinetele si altele de pe lista respectiva.
Pe de alta parte e clar ca o mare problema este orice e dulce. Fructele dulci, mierea, zaharul, plus alimentele bogate in amidon precum cerealele, cartofii, sfecla si alte radacinoase bogate in zahar sau amidon. Niciun om nu poate lua in greutate daca insulina nu e prezenta. Orice om ia in greutate daca insulina e crescuta. Insulina creste cu ajutorul carbohidratilor, adica dulciuri, zahar, fructe dulci, dar si cu ajutorul amidonului, adica cereale (faina, malai, paine, paste) si radacinoase precum cartofii. Nu spun ca trebuiesc eliminate complet, desi eu asta am facut, dar trebuiesc limitate. La unele persoane cu probleme de tiroida, chiar si lactatele din magazin pot cauza probleme.
In schimb daca consumam o cantitate suficienta de proteine si grasimi animale, in special de la rumegatoare (vita, oaie/miel, capra si altele), peste, oua, unt, in cantitate suficient, o sa ne treaca si pofta de dulce si de paine. Eu personal nu mai simt lipsa painii sau a mamaligii. Pe de alta parte nu trebuie sa amestecam niciodata grasimile cu carbohidratii, adica paine cu unt, cartofii cu ulei, fasole cu carne si orice altceva cu sunt produsele de patiserie, gogosile, prajiturile, care in principiu sunt amestecuri de amidon, zahar si grasimi. Grasimile animale sunt bune, cand vin natural cu carnea asociata, dar sa nu le amestecam cu carbohidrati.
In rest presupun ca doctorul v-a prescris tratament pentru tiroida. Din nefericire chiar si cu un tratament de la doctor si o dieta buna cum e cea ketogenica, slaba in carbohidrati si bogata in grasimi, poate dura ani de zile pana se repara tiroida. In schimb greutatea si staea de oboseala se rezolva si in cateva luni maxim daca eliminam din alimentatie ceea ce ne face rau.
Vă rog mult să faceți un material detaliat despre ficatul gras. Mulțumesc anticipat!
Foarte bun material, multe lucruri le faceam instictiv la sala. Voiam sa pun greutate ca eram prea slab, am mancat mai mult si nuci si am vazut doar ca am pus burta... Apoi am mers la sala si am schimbat dieta intr un mai proteica si bogata in fibre. Am pus aproape 10kg in 6 luni, aratam si ma simteam foarte bine.
Am luat mult în greutate, așa cum spuneai, Mihail, din cauza stresului la locul de muncă. Am dat jos apoi, cu dietă bazată pe consum mare de proteine, vreo 22 kg într-un an. Mi-a fost cumplit de greu, pentru că nu este simplu să îți schimbi radical stilul de alimentație: nu mâncasem carne (cu excepția celei din pește), de mai bine de 20 de ani și dintr-o dată m-am trezit că-mi recomandă nutriționista carne dimineața, la prânz și seara. Mi-a spus că mă înțelege, dar că fără atât de multă carne, nu aș putea arde grăsimea, de care altfel aș scăpa doar ajungând la cuțit. Am slăbit 22 kg într-un an, cum spuneam, schimband între timp și locul de muncă cu unul mai liniștit, dar la un moment dat, din motive independente de mine, stresul a reapărut și astfel și stilul meu compulsiv de a mă hrăni. La dieta proteică nu revin, fie ce-o fi, căci am acum o teamă de a nu fi declanșat tulburări metabolice grave. Am încercat postul intermitent, dar se pare că n-am reușit să clintesc niciun gram de grăsime. Ce vreau să spun este faptul că nu recomand nimănui dieta pe care am ținut-o eu (3/4 carne pe farfurie și 1/4 legume verzi), întrucât, în opinia mea, o dietă în urma căreia pui kilogramele pierdute rapid înapoi, este una nesustenabilă, incorectă chiar.
Nu faceți ca mine!
Succes în demersurile voastre de a găsi varianta optimă, sănătoasă și funcțională pentru voi înșivă, de a scăpa de grăsimea nocivă din organism, de a vă recăpăta energia/stamina, pentru a putea să vă bucurați maxim de ceea ce are viața de oferit!
@@danacostea4237 Pui kg inapoi pentru ca bagi in tine. Orice dieta ai tine, daca revii la vechiturile obiceiuri, te vei îngrașă la loc sau chiar mai mult.
Singura dieta care are "rezultate permanente" e acea dieta pe care o transformi in stil de viață.
Nici eu nu recomand dietele hiperproteice cum este dukan 🙈Este un șoc pentru organism chiar dacă funcționează pe termen lung distruge sănătatea .Am făcut-o și eu acum mulți ani și până atunci nu aveam nici cea mai mică problemă de sănătate apoi după ce am terminat-o au început tot felul de probleme să apară și m-am îngrășat într-un timp scurt dublu față de cat pierdusem
@@Andreea-sh7up eu mananc hiperproteic de 14 ani ( culturism) si am analizele absolut, absolut perfecte.
Te-ai ingrasat dupa dieta deoarece ai revenit la vehicul stil prost de a manca, e logic.
@@slick1908 Nu ai înțeles ce am vrut să spun .Dar în orice caz tot ce este prea mult este rău pentru organism .Nu contează ca este vorba de prea mult zahăr ,grăsimi sau proteine .Tot ce este în exces face răul corpului nostru .
Eu am vrut doar să împărtășesc una dintre povestiile mele cu slăbitul și să subliniez ca sportul este un factor important în îmbunătățirea sănătății mintale cât și fizice ,iar ceea ce a spus domnul doctor că cel mai important este cum ne simțim și cât de sănătoși suntem în realitate ,asta este tot ce contează .Dacă avem câteva kg în plus dar multă masă musculară putem fi mai sănătoși decât cineva care cântărește mai puțin dar are multă grăsime albă 😉
Mulțumim!
Nu pot decat sa spun......wow!!! O informatie mai buna si completa nu cred ca am auzit vreodata.❤Acum incep putin sa inteleg anumite fuctii in organismul meu.
Mulțumim frumos. Va fac cu mare plăcere o invitație în centrul nostru de nutriție unde învățăm oamenii să mănânce sănătos și tot ce spuneți aici. Iar rezultatele sunt incredibile. Și nu este despre a te înfometa ci a învăța cum funcționează organismul.
Multumesc.
Tot ce ne împărtășiți este foarte util.Va admir, sunteți convingător spuneți mult suflet în tot ce expuneți.
Multumesc ca ne urmariti 🙏🏻
Intradevar cel mai fain material pe care l am auzit .In sf am inteles totul de acum pot vedea totul fara frustare si nervi kg.Multumesc mult.
🙏🏻
O explicatie foarte folositoare. O sa tin cont de aceasta lectie. Am 55 de ani, 1,68 inaltime si 80 de kg. Ceea ce ati spus este foarte util pentru mine, voi face miscare pentru ca sunt sedentara si am munca de birou. As vrea sa dau jos 5 kg si desi mananc atent nu vad nici un progres. Va multumesc si o sa va urmaresc in continuarea.
Multumesc tare mult pentru ampla explicatie oferita. Cautam de multa vreme sa inteleg cum se produce ingrasarea, respectiv slabirea. Voi relua materialul, cu creion si hartie😊
Thanks!
Voiam sa ti scriu la clipul postat anterior despre somnul la bebeluși. Dar acum ai postat acest clip care la fel imi este foarte util. Nu s ce faci frate, dar parca faci clipurile astea fix ptr mine, exact cand am nevoie de informații si de motivație. Parca ma ajuta Dumnezeu prin vocea ta. Iti mulțumesc enorm de mult.. Apreciez maxim ceea ce faci si iti urez multa sănătate, aceeași atitudine pozitiva sa te însoțească mereu si Dumnezeu sa te ocrotească de tot răul. 😘🤗 Love you bro.
D-le Dr., va rog foarte mult sa faceti un material despre cresterea in greutate la oamenii care iau antipsihotice, medicamente psihiatrice.
@@lovedbyMessiah e foarte complicat sa slabesti cand acele medicamente iti cresc pofta de mancare si iti dau senzatie de foame. Trebuie vointa de fier. Eu am luat 10kg in plus in primele 2 luni de tratament. Am scapat de 4 pe parcursul a 1 an si tot pe acolo am ramas si dupa ce am gatat cu tratamentul.
@@lovedbyMessiah foarte bună sugestia, când iei Lamictal sau latuda sau abilify sau medicamente anti depresie clar te îngrași, din păcate!!!
@@alexschwartz7123fă ketogenica că stil de viață, te ajută și la afecțiunea psihică și la slăbit. Fără a face o obsesie, doar elimină și nu mai cumpăra ceea ce nu trebuie mâncat. Post cu apă măcar o zi pe săptămână. Baftă. Vorbesc din experiență.
Respect domnule doctor Mihail.....bine punctat
👍🏻
Mulțumim mult pentru aceste informații, domnule doctor! Foarte utile!👍 Eu am vreo 20 de kilograme în plus (41 de ani) și de mult timp mă bate gândul să mă duc la sala de forță. Dar acum știu ce am de făcut, pentru că ați precizat despre efectuarea testului de efort la medicul cardiolog. Este un punct de început foarte important! Vă mulțumesc mult, încă o dată!
Important e sa incepeti de undeva.
Sper ca informatiile astea sa va fie de folos. Multa sanatate!
Doctore, felicitări pentru clip, nota 10. Problema de după clip e că jungla alimentară, oamenii "deștepți, grași, frumoși și leneși" vor considera că ei sigur sigur doar bej și maro sunt pe interior și oricum nu are rost să facă sport pentru că ei sunt cei mai sănătoși grași existenți și oricum e pe bază de genetică, epigenetică și alți factori colaterali și oricum au încercat 1-2 luni să facă 200 de pași în plus și nu au avut nici un rezultat. Deci grăsimea e sănătoasă și ca să fii cel mai sănătos trebuie să fii cel mai gras. "Succesuri."
Eu m-am îngrãsat în pandemie😂 când presatã de factorii de stress, mi-am zis "gata nu-mi mai pasã de nimic, respectiv ce si cât mãnânc🤭". Si asta a fost! Am luat cred, între 5 si 6, 7 kg. Aveam 53, 54. Desigur îmi cer scuze cā vin cu astfel de cifre si exemple😇 Apoi însã a devenit interesant: am început sā mānânc compulsiv. Sā simt cã nu mã mai pot stāpâni. Sã simt cã sunt cumva debalansatã ( si nu de cele 7 kg în plus, ci de un soi de atitudine interioarã...Si nici nu mã mai sinteam motivatã sā fac sport ...Si parcã îmi scadea motivatia asa în genere. Si mai simpatic a fost când am ajuns în SUA. Intr-un loc al abundentei. Intr-o familie unde se gãteste mai putin sānātos...familia mea. Si am mai pus vreo 2 kg ...Pânã când mi-a ajuns! Am zis " hei dar parcã eu nu eram astfel! Ce fac eu cu mine? Unde mi-e vointa? Unde mi-e bunul simt? Unde mi-e linistea?" Asa deci, m-am pus pe sport! Zilnic! Chiar si doar 20 sau 30 min când nu puteam mai mult! Nu mi-am propus sã slabesc! Mi-am propus sã-mi aduc aminte ce bine e sã te misti, ce bine e sã faci sport, sã simti corpul cã te ascultã te ajutã te bucurã. Apoi, am inceput sã mãnânc multe legume, salate etc. Sunt fan fructe dar m-am reîmprietenit si cu legumele! Le simt vii. Le simt mai aproape de mine decat mâncãrurile gãtite sau alte aiureli. Pe scurt am redus destul de rapid 4, 5 kg. Restul de 2, 3 se vor topi treptat cu un pic de liniste interioarã si perseverentã. Fiecare cu corpul si gandurile lui Mai bine pur si simplu începi. zilnic! Si se adunā si incepi sa vezi rezultatele☺️🤫🍀🪷🏵️ Multumim pentru subiect si abordare. Acum, dupa ce am comentat hai sã si vizionez si eu😂🎉❤
Multi dintre noi ne-am ingrasat in pandemie.
Sanatate!
Frumoasă și interesantă lecție. Vă mulțumim Dle doctor.
🙏🏻
Multumesc pentru aceste informatii explicate pe intelesul tuturor🙏Acum incep sa constientizez ce am de facut pentru sanatatea mea❤
Sanatate multa va doresc🙏
🙏🏻
@@DoctorMihail Am o intrebare . De multe ori cind deschid masina sau ceva metalic simt ca un curent . Dar dupa aceea nu mai am problema . Este energie ne consumata sau ce .
Chiar a fost pe intelesul nostru ,multumim doctore ,❤🙏🙋
Ma bucur sa aud asta. Sanatate!
În aprilie 2023 aveam puțin peste 105kg (22 de ani) iar în prezent am 79kg (am slăbit în medie 1.7kg pe lună). Fac 5 antrenamente intense la sală pe săptămână(tatăl meu este culturist), alergam 3km per săptămână + două zile (in weekend) am jucat tenis de câmp intre 2 si 4 ore per sesiune (este pasiunea mea, joc foarte bine tenis, intensitatea este una mare). Voi continua până la 75kg apoi incep o perioadă de bulk. Secrete ? Foarte mult sport nu ajută neapărat, mai mult poate încurca, sportul nu compensează caloriile ingerate (este un mit). 95% dintre mâncare a fost naturală, in mare parte legume și pui, fără aditivi, iar restul de 5% reprezintă prăjituri făcute in casă, absolut nimic din comerț ultraprocesat (fără să exagerez). Dacă mănânci cel puțin 90% hrană naturală, si iti este foame, mănâncă incet până te saturi. Am avut perioade de 3 luni in care m-am menținut la aceeasi greutate pentru că corpul asta imi cerea, asta simțeam, am stat 3 luni la 94 de kg, apoi două luni la 85kg și apoi alte două luni la 80kg, abia acum începând un nou leg down spre 75kg. Aici este tot secretul, să iți formezi această greutate ideală despre care vorbea Mihail. Cât timp mănânci legume, totul devine instinctiv, corpul nostru are mecanisme automate prin care nu te lasă să mananci mai mult sau mai puțin, dar acestea sunt inhibate de aditivi si alimente ultraprocesate.
+ am băut numai apă, maxim apă cu sare celtică în timpul antrenamentelor + cât timp urmărești videoclipurile de la doctor Mihail și de la starea sănătății este imposibil să nu faci alegeri potrivite și o schimbare, decât dacă nu vrei. Dacă mai asculți ce zice peter attia sau alții și dacă mai citești câte o carte bună la două trei luni ... schimbarea vine de la sine :)) mult succes
Salut. Am citit ce ai scris și te felicit pentru ce ai realizat . Ceea ce mă întreb este, de ce ai face bulk? Nu a r fi bine să începi prin a-ți contoriza numărul de calorii pentru menținere și să faci sport în continuare?
@@SANDUSINTESCU Salut, mulțumesc frumos! Deja contorizez numărul de calorii, de la un anumit procent de grăsime nu cred că mai este posibil să scazi "instinctiv" dar aici intrăm în altă zonă, care depășește simplul fapt de a fi sănătos. Îmi doresc o perioadă de lean bulk pentru a adăuga masă musculară însă antrenamentele de cardio rămân în continuare la fel (alergat 30km per săptămână în prezent + tenis), putem spune că acest stil duce cu gândul la "hybrid athletes". Pentru mine se mulează perfect acest stil, nici maratonis, nici halterofil/bodybuilder, alergător cu performanță peste medie dar cu masă musculară și biceps mare 😂😂🤝🏻
Salut bro. Eu am 28 de ani, am avut multa experienta in trecut, m am lasat, m am ingrasat. Ce zici tu merge, intr adevar. Da te chinui. Crede-ma. 1 an si 3 luni pentru 20 si putin de kg e mult. E sanatos, da mult. Carnivora o luna 2 , scapi de grasime si build back better. Crede ma ca in in 2 3 luni de carnivore sa ajungi la 75 si 10 de lean bulk acuma aratai cu totu altfel
@@i.o957 crezi ca e sănătos , sa dai corpului numai proteina animală , cind el are nevoie de toată gama de nutrienți ? Zic si eu .
Foarte util materialul, mulțumim.
Mi-ar plăcea să ne explicați diferența între consumul de unt și diferite uleiuri: de măsline, de floarea soarelui, de cocos, avocado și de palmier. Și recomandări sau contraindicații pentru sănătate.
Apreciez maxim acest material, sa nu mai fim obsedați de greutate, ci mai de graba cum ne simțim, unde se afla grăsimea... Eu am 1.55 și 75 de kg, de mult timp... A fost o perioada când m-am luptat cu kg intens, am a abordat tot felul de metode, cu shakeuri, cu post intermitent si am slăbit cam 10 kg...la 53 de ani.
In oglinda am văzut o scădere de colagen, fata căzută brusc, pe abdomen pielea lăsată...Dupa 6-8 luni, a început iar foamea nebuna ajungănd iar la 75 kg, de parca bietul corp își cere energia înapoi, parca ar fi fost privat de o bucurie și își cere înapoi dreptul la "viață"
1.55 și 75 de kg = obezitate.... nu va mai mintiti...
Unde scrie că nu are obezitate sau o contrazici de dragul de a face bullying ?@@edip4753
Bună ziua domnule doctor Mihail!
V-am urmărit și mă țin după dumneavoastră pentru a afla cat mai multe informații despre cum funcționează mintea ,creierul și corpul uman.
Experiența pe care ați acumulat-o ca medic și răbdarea cu care explicați toate subtilitățile medicale,mă fac să nu dorm,deși trebuia să adorm de mult timp,dar am să-mi reglez și somnul.Mâncarea sănătoasă si păstrând echilibrul cu munca la gym îl face pe om să rămână sănătos.
Pe google îmi arăta că sunt numai cele două grăsimi:
Cea subcutanata și cea Viscerală, iar dvs ați explicat si de a treia grăsime,acea care se depozitează pe organele corpului,cum ar fi “ficatul gras” etc!
Va mulțumesc din suflet pentru tot ce ne-ați explicat cu lux de amănunte.
Să aveți o zi minunată!
Va admir și foarte foarte interesant pun imediat în practică acest sfat!
🙏🏻
Salut! Am ținut dieta Rina, timp de 3 luni am scăzut de la aproape 92kg la 78kg, am ținut și o perioada de postdieta Rina, dar in alte câteva luni am ajuns din nou la greutatea inițială. Nu cred în diete, într-adevăr ceam mai buna soluție este îmbunătățirea vieții, renunțarea la stresori, la alcool, mâncare proastă și cel mai important mișcare și sport.
Respect maxim pentru asa podcast!Am reusit sa reduc 40 de kg ,prin Omad si sport in cateva luni.
@@nflorin2404 cite luni ? Am si eu exces de 35 kg😰😰
@@Infosana-gj8fl 3 luni jumatate,dar te folosesti de cetoza,autofagie,sport
@@Infosana-gj8fl vezi ca e barbat si la femei nu functioneaza chiar asa metabolismul
Multumesc pentru informatii Domnul doctoru .
Cu placere. Numai bine!
Atentie , din cauza faptului ca scriu prea rapid la tastatura e posibil sa fie prezente mai multe greseli de scriere. Eu am fost gras de mic , am avut acea configuratie skinny fat ( restul corpului era slab dar aveam o burta foarte voluminoasa), de la varsta de 16 ani a inceput sa se desvolte o depresie pe care nu o intelegeam iar la varsta de 24 de ani am inceput sa imi dau seama ca era o depresie cauzata de dismorfia corporala. Asta mi-a creat un impuls de a incepe sa slabesc, in principal am recurs la metoda deficitului caloric, am scazut cam 200-300 de kcla din aportul zilnic si am inceput sa dau jos aproximativ 200 g pe zi. Dupa ce am dat jos 10 kg am inceput sa stagnez, aici am facut greseala sa scad de la 1800 kcal la 1200 sau chiar 1000 kcal . Am slabit cu aceasta metoda 2-3 kg dupa iar am stagnat. Dupa o perioada de cercetare pe internet al concluzionat ca stresul provocat de deficitul caloric sever mi-a scazut metabolismul. M-am adancit mult in cautarile mele pe internet pana cand am gasit ceva despre care nu se vorbea si anume dieta reverse 9crestere treptata a aportului caloric) am incercat asta timp de 3 luni am crescut caloriile de la 1000kcal la 2000kcal dupa care iar mam apucat de deficit caloric de 1800 kcal . Metoda a functionat si am mai slabit asa inca 15 kg dupa care m-am oprit. Am slabit aproximativ 27 kg intr-un an. Acum am 24 de ani si inca reusesc sa ma mentin la greutatea pe care o am cu 2000-2300kcal pe zi. In aceasta perioada de slabit am facut sport de la genoflexiuni, flotari, plank la alergat , mers pe bicicleta si ridicat cateva greutati mici ( am incept cu 2 kg si am ajuns la 8). In dieta am introdus mai multe legume , am diminuat dulciurile si painea. Am incercat si dieta keto, a functionat temporar dar am renuntat la ea pentru ca imi dadea lipsa de energie.
Mulțumesc pentru informații și felicitări. Am 34 de ani și am început să mă îngraș acum 5 ani după ce m-am lăsat de fumat. De atunci, mi-a fost foarte greu să îmi mențin greutatea sub control, chiar dacă sunt mereu în deficit caloric. De fiecare dată când încerc să mănânc normal, iau în greutate. Nu am un stil de viață foarte activ, insa fac mișcare pentru a mă menține. Din cauza unor hernii multiple , sase la număr , nu pot sa fac sala … dar practic Pilates . Glanda tiroidă este în regulă, dar am un fibrom de 8 cm și am făcut recent o embolizare uterină. De când am aflat de fibrom, am luat 6 kg, deși rămân în deficit caloric. A devenit epuizant să mențin totul sub control.
🙏🏻 Multa sanatate!
Salutare multumesc pentru aceste explicatii eu am o poveste cu surplusul de grasime si cum am rezolvat partial situatia este mult de povestit si nu mi place sa scriu dar in mare am facut post prelungit cu apa de mai multe ori acum am grija sa nu mai ajung de unde am plecat ! Asta este cel mai greu.
Exceptional Dl. Doctor, va multumim frumos.
🙏🏻
Imi place mult explicatiile.Multumesc mult.
Mulțumesc frumos pentru informații!❤
👍🏻
Sănătate vă doresc tuturor, numele meu este Mihai, problemele cardio au început în 2015, nu am respectat medicația...dar am slăbit de la 107 până la 67 in 2018. Din 2018 am pus la loc iar 2023 am ajuns la 120 ...acum mă chinui să mențin 104 sau să mai slăbesc. Problemele cu inima au evoluat (ivs.grad IV). Ventriculul stâng
Foarte frumos facut videoul. Pacat ca asemenea materiale foarte bine documentate si la care se munceste sunt pe picior de egalitate la vizualizari cu celelalte mizerii de pe youtube, alde nelson n are rost sa mai continui
In sfârșit cineva care explica lucrul asta. ❤❤❤
🙏🏻
Buna seara,
De o viață sunt gras...off.
Am 58 de ani și 120 kg și de-a lungul timpului am slăbit și 30 kg dar le-am pus la loc.
Acum este foarte greu sa fac sport și sunt sedentar
După ce am văzut materialul dvs m-am hotărât să-mi schimb modul de viață, și să încerc să slăbesc prin sport și o dieta sănătoasă
Mulțumesc
Post intermitent si dieta low carbs
Sanatate multa! 👍🏻
Merci pentru aceste videouri super informative!🌹
Foarte bun materialul dv❤Thanks
Ya está,todo claro entendí,todo perfecto me,costó entenderle pero, gracias por sus,consejos doctor.Eres,el mejor!!!🤚🤚🤚🤚🤚🤚🤚🤚🤚🤚❤️🥰🤗☺️❤️❤️👍🤚🤚🤚🤚
Sunteti un om minunat!
Multumesc 🙏🏻
Eu beau ceai verde combinat cu cel din rădăcini de ghimbir. Plus sport, plus mâncat mai sănătos. Plus somn. Contează toate
Bun material informativ! Vă mulțumesc!
Am făcut foarte bine să rămân până la sfârșitul acestui video pentru că am înțeles mai bine !
Eram să închid când ai spus ca dacă părinții au fost obezi sau grași tot la fel putem să fim și noi doar că aproape pe final ai spus că depinde și ei ce stil de viață au avut ! Da mi-a plăcut cum ai explicat și între timp m-am uitat și prin comentarii cu fel de fel de povești am lăsat și eu unul la cineva dar mai scriu și acum căci fac parte și eu din persoanele care erau grăsuțe de la talia la haine 48-50 am ajuns într-un 1 an la 38-40 , aveam atunci 32 ani și acum am 50 ani și arăt mai bine ca atunci ! Doar prin înjumătățirea porțiilor de mâncare efectiv mă ridicam de la masă nesătulă dar asta 2 săptămâni după iar 2 săptămâni la fel înjumătățeam și tot asa până când dacă cumva mănânc mai mult peste mă simt rău ! A și cu sport în primul rând și după ora 18h lege nu am mai băgat în gură nimic !
Iar de mai bine de 1an și jumătate te-am descoperit pe tine și Dr Cezar să nu fie cu supărare pe el l-am descoperit primul care pentru mine rămâne nr 1 in prevenție dar și tu ai niște informații extraordinare pentru noi și mai e încă unul din Chicago Cipri Kcare chiar nu pierd timpul cu voi ! Înțelepciune,Sănătate îți doresc și tot binele din lume !❤
Multumesc. Sper sa iti fie utile informatiile
@@DoctorMihail Merci frumos căci ți-ai luat timp să vezi mesajul meu și să îimi scrii! Astăzi eu am avut o zi liberă și mi-am luat timp să vă urmăresc doar pe voi !
Sănătate la familie! 👋👋👋👋👋
Eu aunt intr-un proces de slabire, am slabit deja 13kg in 2 luni si imi propun inca 30-40kg (in functie de cum voi simti acolo) in urmayoarele 10-16 luni.
In mare merg pe TDEE si calorie counting. Dar e o anectoda. Zic asta fiindca sunt un om al cifrelor si imi vine usor sa fac asta, inteleg conceptul si cred in el. Nu l-as arunca la gunoi.
Evident si cele mentionate de tine sunt factuale si nu trebuiesc ignorate. Dar grija mare, psihologix vorbind sa nu scuzam obezitatea prin acele motive. Sunt reale acele motive insa trebuie lucrat pe ele sa nu ajungem povara pentru copii nostri.
In 2016 de la 80 la 100kg am ajuns din prostie (dulciuri, cola clasic, energizante si cafele cu zahar intr-un mediu de munca supersolicitant fizic si psihic totul coroborat cu o alimentatie general haotica). In 2020 am facut trecerea de la 100 la 120kg pe fond de stres si singuratate (m-a prins lockdown-ul departe de restul familiei, loc de munca nou, etc) unde m-am afundat in torturile de la Lidl si mancam 1 pe zi doar sa ma "anesteziez".
Am incercat fasting, am incer at niste control alimentar (asta imi da acum puterea sa rezist pe "dieta") dar din cauza stresului si inconstient cat mananc defapt mancam la mentenanta in medie (unele zile surplus altele deficit).
Cand am vazut ca depasesc 120kg am zis stop si am reviziut atat ce mananc cat si ce mananc. Astfel am trecut de la 1 masa la 3 mese. In mare la micul dejun cu ceca ovaz, afine, mure si alte variatii pentru gust. Pranzul il orientez in o sursa de carne lean cu brocoli, morcov, mazare (am descoperit ca imi place la nebunie), fasole rosie, ardei capie (imi place gustul dulce ce il induce), ciuperci. Uneori mai schimb legumele ori cu orez ori cu paste. La cina vin cu sursa de grasime si proteina (carne cu ceva grasime, ou, branza, etc). Daca mai am loc in bugetul caloric compeltez cu nectarine, banane, mere, etc.
Am revizuit toate alimentele. Fainoasele si compusii din fainoase merg pe integral (dar nu dupa marketing ci ma uit la ingrediente si la declaratia nutritionala).
In zilele cand nu acumulez fibra peste 30 de grame mai completez cu pudra de roscove, mai asez zilele sa introduc si o briosa ceva cu faina de cocos, etc.
Totul fac cu mana mea. A fost transformarea cea mai drastica. Asa am descoperit omleta la cuptor fara ulei (din greseala).
Mai completez si cu un kefin, sana, etc sporadic.
5 zile pe saptamana merg la sala. Nu ma rup, nu am vise de body building, dar nici nu pierd vremea (de fie are data ies cu gainele si prosopul ude de transpiratie. Ma duc cat poate maxim corpul fara sa doara. 40-60 de minute L,Mi,J 60-90 de minute S,D unde mai fac si exercitii de mobilitate (am sesizat recent la incalzore ca am mai castigat niste grade la umeri de exemplu) mi-am impartit grupele musculare pe zile ca sa tin febra musculara sub control fiindca de la sala trebuie sa merg la munca de la munca mai am treaba in oras si apoi si pe acasa sa gatesc pentru ziua urmatoare si atunci am organizat toata activitatea fizica sa nu imi provoace disconfort.
Am inceput sa tin mortis sa fac acei 6000 de pasi zilnic. Nu prea ma pasioneaza sa merg de nebun prin oras dar am descoperit ca imi place sa merg prin magazine fara sa cumpar.
Pentru a planifica ce mananc folosesc eat&track. Si cum am zis, pentru a planifica. Eu acum cand scriu deja stiu ce vor manca maine la fiecare masa, in ce cantitati si cum le voi gati. Ma ajuta asta la lista de cumparaturi odata, apoi avand istoricul, s-a intamplat acum 3 zile sa fie un context ai am intrat in exces cu vreo 500kcal. Am reglat asta din planificare astfel la finalul saptamanii nu am fost deloc in exces ci am ramas in target. (Exces fata de buget nu metabolic).
La sala folosesc Hevy. Astfel imi planific antrenamentele, am un istoric cu ce antrenamente am facut anterior, ce volume, etc. Si pot scrie notite. Asa am ajuns sa elimin vreo 3 exercitii "la moda" si sa ador vreo 4 exercitii nu foarte populare dar in care ma simt bine si fac sens progresului meu.
Sala am introdus-o pentru articulatii ca ultimii 5 ani de birou exclusiv incepeau sa se simta pe articulatii si in plus vreau cel putin sa conserv masa musculara, ideal sa acumulez.
Si cel mai important, cand merg in familie (socri/parinti) nu sunt guru al dietei. Mananc ai ceafa de porc si sarmale si toate alea doar am grija ochiometric la cantitati. Astfel reusesc sa nu provoc acel "fitshaming" de care se plange lumea.
Nu mai mananc dulciuri, imi fac acasa o budinca, o inghetata, o briosa, o clatita din lapte, oua ,iaurt, etc. Fara prafuri instant.
In general am eliminat pe cat posibil procesatul si imi procesez acasa. Si am o minima activitate zilnica.
Ps: scriu de pe telefon, am urmarit episodul pe televizor.
@@GVPetrisor Felicitari! Nu va lasati, nu abandonati, sunteti puternic! Am vazut undeva pe Facebook un grup de sustinere, pt toate felurile de oameni, multa empatie acolo dar si mai multe incurajari, cred ca ajuta la motivatie. Poate va ajuta. Oricum, mult succes! 🥳💪
Multă sănătateeee🎉
Felicitari!! Mesajul tau detaliat ma motiveaza si pe mine sa iau actiune
ai scis 1m dar nu ai zis cum ai slabit
...găsesc în acest comentariu mai multe info folositoare decât în video...😊
Multumesc pentru informatii!!Pentru mine au fost extrem de utile!
Intrebarea mea ar fi : cum stim ce tipuri de grasime avem? Ce analize recomandati pentru a sti ce tipuri de grasime avem ?
Multumesc!
Super materialul prezentat de tine. mi-ai raspuns la multe din intrebarile pe care le aveam.
🙏🏻
Foarte interesant , multumesc pentru videoclip.
Mulțumim pentru material! Doamne ajută!
🙏🏻
Eu am renunțat la țigări, alcool de tot. Am redus drastic consumul de zahăr. Fac 16/8 în care mănânc două mese gen.. ciorbă apoi felul doi.. nici o porție în cantități mari. Desertul este.. merișoare, stafide etc. Sală forță / înot.. de trei ori pe săptămână. În 3 luni am mărit un pic masa musculară, forța dar am slăbit 10 kg.
Am făcut copil la bătrânețe.. acest fericit eveniment este motivația mea pentru sănătate.
Bravo 👍🏻 Sanatate multa.
Foarte interesant! O prezentare exceptionala!
🙏🏻
super material, bine esplicat si structurat
Mulțumesc pentru informații, excelent material
va multumesc
Mă regăsesc în ceea ce spui don doctor,ai mei mi-au dat să mănânc încă din copilărie dulce,dulce mult și mâncăruri nu tocmai sănătoase(rupeam cartofii prăjiți) de cele mai multe in cantități medii-mari. Astăzi la 37 de ani încă încerc să potolesc pofta de dulce,fac sport aproape în fiecare zi,dar mănânc,oarecum mai bine ca m-am educat și mănânc sănătos dar tot nu mă pot opri cu cantitățile.Din fericire am undeva sub 100kg(95) și tocmai mi-am făcut un mega scaner,ficatul este perfect și în dimensiuni perfecte,singura problemă este colesterolul undeva la 225 , glicemia 96, analizele cei drept le-am făcut după un drum în care nu m-am odihnit maxim. Te urmăresc cat pot de mult când mă duc la sală și îți mulțumesc ca m-ai învățat destule 😊
Multa sanatate! 👍🏻
Salutare la toti grasutii! 😙
👋🏻😁
In primul rand vreau sa va multumesc pt. acest episod - dupa parerea mea e cel mai complet pe tema asta din multe altele care le-am ascultat/ vazut pe diferite platforme.. sincer eu nu prea las comentarii..
In cazul meu, eu dupa perioada de covid am ajuns la ~100kg si am observat ca nu eram in stare sa alerg cu fiul meu ca sa-l ajut pt pregatirea la un concurs sportiv.. atunci am inceput cu alergat usor zilnic de ~500m, apoi 1km, 2km, 5km si acum sunt la 7.5km zilnic plus 10--15km in weekend impreuna cu intermittent fasting (6-8 ore) dar fara sa restrictionez cat mananc (am taiat totusi dulciurile /alcolul in mare parte si nu mai fumez de ceva ani buni)..
In momentul de fata, ma simt mult mai bine, am ~77kg si pot sa ma intrec cu fiul meu.. si am un plan sa alerg primul maraton di viata mea anul care vine. Nu zic ca asta ar functiona pt toti dar a mers ok pt mine..
Eu ma chinui de 10 ani sa slabesc .Am facut o grămadă de cure de slăbire.Ultima am incercat-o cu compania Snep din Italia ..Am dat jos 7 kg în 2 saptamani dar era foarte stresant sa postez mic dejun, prânz,și cina tot ce mănânci și sa beau toate pastilele și toate sheicuri. Tot timpul era un stres și faptul ca tot timpul iti spuneau mănâncă tot mai puțin..Trebuia 3 mese și 2 de fructe .. Eu nu ma omor după dulciuri. Eu am probleme cu sarea și acrul ..Asa ca în final am renunțat la cura de slăbire..
Problema e că faceți cure...trebuie schimbat total stilul de viață. Nutriție + sport trebuie sa rezulte într-un deficit calloric de 500kcal pe zi. Masurati-va caloriile pe care le mâncați cu o aplicație oarecare de pe magazin play, veți rămâne surprinsă de cat de multe calorii inutile băgăm în noi...eu folosesc Eat&track
Fă ketogenica că stil de viață, fără să te stresezi. Și somn, se slăbește noaptea !
Apreciez mult comentariile dv-tră foarte utile, pentru care vă mulțumesc ! De 2-3 ani, încerc să slăbesc 3-4 kg. dar nu reusesc deși stilul meu de viață, nu s-a schimbat. Am 1,62 m., aveam 61-62 kg. (în prezent 64-65), 73 ani și mi-ași dori mult să revin la greutatea anterioară. Îmi puteți spune spune ce ași putea să fac ? Multumesc anticipat și vă doresc numai bine și multă sănătate! ❤
❤ Mulțumim pentru tot sfatul
Si eu dvs
Majoritatea nu isi fac analizele anuale si incearca sa slabeasca dupa ureche sau cu sfaturi de la impostori cu 1-2 cursuri facute pe genunchi. De acolo isi gasesc scuze si nu reusesc, vor totul fara efort. Stiati ca exista retele medicale la noi in tara care au divizii pentru probleme cu greutate, medicii fiind ei la randul lor suferinzi de obezitate? Ceva rusinos, nu stiu cum este posibil. Verificati la cine mergeti pentru sfaturi, e o afacere profitabila pe riscul vostru.Multumim pentru video!!🎉
Excelent !!!! MULȚUMESC 58:59 pentru tot !!!! 👏🤗
❤❤❤Mulțumesc pt explicație!!
Foarte interesant și educativ videoul însă spunând ca poți pune 10 kg de masă musculară peste greutatea corporală este absolut un non sens.
Felicitari! Un articol foarte bun. Va multumim. Ce putem face in cazul mâncatului compulsiv, legat de aflarea unei boli autoimune ce cauzeaza ameteli, stari de lesin? Va multumesc enorm!
🙏🏻
32 de ani / 1m75cm-76cm / acum 4-5 luni aveam 100kg.
Am fost in copilarie si in adolescenta extrem de activ as zice.
Pe langa toate sporturile jucate impreuna cu prietenii/colegii, eram pasionat de sala.
Aveam vacante de vara in care mergeam la sala de 2 ori pe zi (5-6 ore in total) :)) ... imi placea asa de mult acel mediu si acei oameni de acolo incat ma simteam ca si cum ies cu "baietii" si numa bine mai tragem si o "fiara" :))
Cam asa a inceput dar in timp toti am devenit mult mai seriosi pe parte de sport fiindca ne impingeam unul pe altul sa ne tot depasim limitele... si doar nu puteai fix tu sa fi mai "fatalau" si sa nu ajungi "acolo" :))
Daaaar a venit si facultatea cu cei 4 ani de inginerie si s-a dus totul naibii.
Nu aveam timp de nimic si laboratoarele erau pana seara la ora 8-9.
Aveam pauze intre cursuri uneori si cate 2 ore in care efectiv nu aveai ce sa faci... si ghici ce?!? ... se mergea la shaorma... la restaurant... la cafea + cola (oferta 5 lei) ... si la te miri ce "combinatii" de genul.
Si uite asa am ajuns sa nu ma misc delco fiindca nici bani de sala nu prea aveam dar nici timp chiar daca mi-as fi dorit.
Pe la vreo 25 de ani cred... am reusit sa salbesc cu ajutorul unui nutritionist. Am slabit foarte mult dar recunosc ca pierdusem masa musculara si asta se vedea.
Gras cum eram eu de fel, daca ma puneai sa ridic chestii, puteam fara probleme chair daca era vorba de greutati mari. Cumva ramasese capacitatea asta "in musculatura".
Dupa ce am slabit cu acel stil de viata militaros... normal ca m-am ingrasat fiindca nici un om intreg la minte nu traieste o viata intreaga intr-un sistem regimentat si semi-militar :))
Dar cum spuneam si inainte, pe langa asta eram piele si os fiindca nici muscultaura pe nimeni nu mai aveam...
Pe langa asta aveam o prietena pe atunci ce nu se ingrasa deloc bai nene... MC seara... cereale dinalea fitness pline cu zahar continuu.. si nimic... bai da nimic :O
Mancam paste aiurea la greu fiindca alea ii placeau... si asta nu m-a ajutat personal :))
Vreo 7 ani mai tarziu si la 100kg am inceput sa simt ca inima mi-o ia razna si i-am spus logodnicei mele (alta persoana de data asta :)) ) ... ca asa nu se mai poate si ca eu sunt satul de tot ce inseamna greutatea asta.
Adica stiam cum eram... stiam ca eu consideram ca intru in depresie fara sport pe vremuri... si acum aveam 104kg parca :-? eram satul de starea de "obez" cu tot ce inseamna asta... imobilitate, gafaiala, aciditate... etc
Si de atunci am trecut pe un stil de viata bazat pe cunsotintele mele ca inginer in stiinte biologice dar si ca iubitor de istorie si arheologie.
Am inceput sa iau in calcul sistemul metabolic si "orarul" lui ... acel ciclu metabolic al celulelor si m-am folosit inclusiv de cunostintele mele legate de alimentatia medievala/antica.
Inceputul stiam ca nu putea fi bazat pe alimentatie + sport fiindca este destul de dificil sa schimbi totul la 180% dintr-o lovitura dupa ce ai calcat stramb ani de zile.
Asa ca am inceput prin a petrece primele 2 luni obisnuindu-ma cu noul stil alimentar.
Am inceput sa copiez foarte mult dieta romana si cea greaca din perioada antica (perioada clasica mai exact).
Am luat in considerarea baza alimentara a omului de rand - de inalta clasa - si militar.
Am combinat cele 3 stiluri de viata.
Mai exact am adaugat multitudinea de legume, fructe si grasimi specifice clasei superioare... am luat in calcul baza alimentara a unui om simplu si la final am luat in considerare portia unui soldat aflat in mars (de exemplu o legiune care trebuie sa ajunga in punctul X si are planificata mai multe opriri).
Stiu... cand lumea aude asta... se uita la mine ca la ultimul tampit...
Dar! ... dieta omului de rand din zona mediteraneana (cea mai sanatoasa/echilibrata inca din antichitate) ... mi-am construit urmatorul stil de viata....
1) mananc doar intre orele 11:00 si 16:00. Asta imi permite sa imi tin stomacul plin in partea cea mai aglomerata a zilei si deci sa nu simt foame fix atunci cand nivelul de stres/volumul de lucru este mai mare. Pe langa asta ar mai fi si faptul ca in felul asta reusesc sa nu imi depasesc o limita a calorliilor (nu poti baga prea multa mancare in tine in acel interval fara sa ti se faca rau) dar ii ofera corpului meu destul timp sa digere totul si sa ma pot pune seara in pat fara ideea ca voi avea acid sau ca ii voi da sistemului digestiv de lucru peste noapte sau cand se apropie seara macar.
Stiu ca ar intra aici probaibl si toata ideea de fasting... inteleg ca si fastingul are rolul lui... dar eu am luat mai degraba si nivelul insulinei in corp in functie de propgramul alimentar.
2) prima masa are in fiecare zi la baza ideea de ovaz + chefir + fructe uscate(uscare simpla fara nimic adaugat) + nuci de diferite feluri + 2 cupe de proteine (partea moderna ce ma ajuta sa evit ca a 2 mea masa sa fie una prea mare dpdv cantitativ) ---- deci carbohidrati, fibre complexe, grasimi sanatoase, probiotice, prebiotice si proteine
3) a 2a masa este mereu ceva format din legume la baza + carne/oua. Aici mai intra inclusiv lactate. Nu pot sa spun ca am doar un tip de masa anume... fiindca vreau ca ultima masa sa fie mereu cea la care trebuie sa improvizez in anumite limite. Adica stiu ca nu pun pe farfurie decat anumite alimente... deci nu pot devia prea departe.
Dupa cele 2 luni in care am slabit de la 104 pana pe la vreo 96... m-am apucat si de sala si mi-am luat inclusiv o banca + greutati sa am acasa.
Merg la sala miercuri, vineri si duminica.
Miercuri - piept - deltoid lateral - triceps
Joi - spate (tot) - deltoid posterior - biceps
Duminica - picioare (tot) - abdoment
Cand merg la sala, scopul nu este sa ridic greutati mari ci sa ridic greutati care stiu ca le pot "ridica" dar care le pot "cobora" controlat si mult mai lent decat le ridic.
Acasa fac zilnic sport cu ajutorul bancii si al greutatilor dar asta foarte light comparativ cu ce fac la sala.
Acasa ma focusez mai mult pe numar mari de repetitii fiindca asta intareste in primul rand articualtile (cine a fost sau este gras, stie ce inseamna articulatii care dor)
As vrea sa reamintesc faptul ca baza schimbarii este alimentatia iar sportul nu stiu sincer daca reprezinta mai multe de intervalul 2-5%.
Sportul ma ajuta sa imi schimba postura, sa imi cresc masa musculara, sa imi intaresc oasele si articulatile (nu sa le distrug ridicand greutati cat de mari si cat de putin controlat).
Alimentatia mare are cateva reguli de aur cum se vede si mai sus... intervalul orar redus in care mananc pentru ca intregul corp sa poata lua o "pauza" de la digestie si pentru a putea scoate maximul de hormonii ce vin antagonici insulinei...
Cat despre ce mananc efectiv, am ramas pe alimente "clasice" ... legume simple, nimic exotic si evident carne + branza + oua.
Ideea de baza este ca nu este complicat defapt... trebuie sa ne intoarcem la ideea ca nu trebuie sa fim plini de mancare pe intreugl intregii zile... nu trebuie sa mancam mancaruri care au la baza procese sintetice... nu trebuie sa mancam zahar sub forma de cristal fiindca nu avem de ce sa facem asta..
Sfatul meu ar fi sa incercati sa va ganditi la mancare ca la ce ceva ce ati putea scoate dintr-o gradina/sera proprie.
Daca gradina voastra nu produce cipsuri... inghetate... sucuri... nu aveti de ce sa le consumati. (dar nici sucuri din fructe care ajung sa fie fructoza goala)
Si stiu ca va suna ciudat pentru 2024... dar o senzatie usoara de foame nu are de ce sa fei o chestie de evitat. Tineti cont ca sistemul digesti si metabolic din 2024 este aprox la fel cu cel de acum 2000+ ani :) Doar alimetnatia in sine s-a schimbat
Mulțumesc pentru expunere și felicitări pentru cunoștințele istorice pe care le aplici! Un stil de viață interesant și apropiat de natură.
Și eu la 165 înălțime și 70 kilograme mă simțeam ca o balenă de grasă, apoi am avut hambiția să slăbesc 15 kilograme din care am pus înapoi vreo 5 kilograme,am rămas acum la 65 de kilograme dar mănânc de la 13/la 20 seara până a doua zi la 13 nu mai mănânc nimic
Buna ziua! Felicitari pt materialen. Si eu ma chinui sa slabesc, simt ca de la menopauze nu mai am controlul. Nu sunt sedentara, lucrez ca si nurse in sal de operatie, mananc low carbs. Incepand aprlie merg la sala aprox 2 ori pe saptamana, dar nu am resultate.
Sincer.. Piérdere de timp.. Apreciez intentia in sine.. Dar nematerializata.. Da senzatia unei dorinte persónale de evidentiere.. Va sugerez ca pe viitor sa vorbiti concret..la obiect.. Eu unu nu va mai ascult niciodata. Exclus
Danke!
🙏🏻
Toata viata mea a fost lupta continua cu kilogramele in plus. Am fost un copil "gras si sanatos" - indopata cu mancare de familie si apoi trimisa la sport sa slabesc pana pe la 14 ani (65 kg la 1,65m) cand au inceput comentariile sarcastice ale colegilor. Am slabit 10 kilograme intr-un an fara sa ma infometez (sau nu imi mai aduc aminte), doar renuntand sa mai mananc paine si dulciuri si micsorand portiile (pe vremea aia, nu spun cand, nu exista internet si nici multa informatie, nu aparusera inca dietele). Au urmat ani in care am facut excese, am fumat si m-am infometat pentru a slabi si mai mult, greutatea fluctuind intre 58 si 63 de kilograme. Chiar am reusit sa ajung din nou la 59 dupa ce am nascut, mergand la sala de 3 ori pe saptamana. Acum, la perimenopauza si cu hipotiroidism, am in jur de 68kg, 31%masa musculara, 27% grasime, fac post intermitent si folosesc o aplicatie pentru a monitoriza caloriile, proteinele si fibrele. Fac sport - alerg 10 km de 2-3 ori pe saptamana sau inot, fac HIIT, cross training, lifting with heavier weights. Dar pentru mine ceva nu se va schimba niciodata: Cand toata familia sta in weekend la micul dejun si mananca chifle calde cu unt si dulceata, eu imi beau linistita cafeaua si al doilea pahar de apa..
Frumusețea cere sacrificii. Sunt si chifle low carbs
Multumim foarte mult dle Doctor! Sunt foarte multe lucruri noi pe care nu le stiam si care sunt foarte binevenite.
Eu am ficatul gras si as dori de foarte mult timp( cand mi s-a spus prima data eram normoppnderala) acum, am 164cm si 68 kg si o varsta de 63 ani si as dori sa imi recomandati ce ar trebui sa fac sa scap de aceasta grasime ectopica de pe ficat. Multumesc anticipat!
Mulțumim mult ptr. acest material, pentru toate explicatiile clare! A venit la fiiiix! O lamurire in plus - te rog frumos - cum reactioneaza grasimea
la apa (pe care o bem/nu o bem)?
poate ai explicat in alt materiale, daca da, o sa ajung la ele, pe rand.
Sănătateeee🌸
🙏🏻
Super bine explicat. Multumiri.
🙏🏻
Eu in timpul pandemiei, castigand 2 ore pe zi in plus, ca timp, am reusit sa slabesc 29 de kg cu sport intens si atentie la ce mancam. Am reusit sa ma mentin la 68 de kg pana in mai 2022 cand am fost diagnosticata cu cancer de san (aveam 43 de ani atunci). In timpul bolii si al tratamentului nu am mai tinut niciun regim si nici sport intens nu am putut face. Am luat 16 kg inapoi si desi intre timp sunt bine, nu mai reusesc sa slabesc. Intre timp am revenit si la birou, deci am pierdut cele 2 ore pe care le economiseam in pandemie lucrand de acasa, deci nu mai am timp de sport intens dar nici forta. Incerc sa merg la sala de 2-3 ori/sapt cate 45 de min -1 ora si sa am grija la ce mananc. E drept ca slabitul nu mai e neaparat prima prioritate pentru mine. Dupa experienta avuta, cel mai mult imi doresc acum sa dezvolt un stil de viata sanatos pentru mine si familia mea.
Multumim Mihail super video
Mulțumesc mult. Felicitări pentru documentar. 🎉❤
🙏🏻
Foarte interesant, dar foarte complicat, cu cât înaintezi în vârstă, cu atât este mai greu, dar probabil nu imposibil, tot incerc de ani de zile, prin diverse metode, să scap de mai multe kilograme, dar da, am reușit măcar să constientizez de adevăratele probleme de sănătate ale corpului meu, de aici pleacă totul, măcar am reușit să știu in ce stare mă aflu și ce este mai important să fac în continuare: mai multă mișcare, mai mult somn, pentru că la mine problema principală era lipsa somnului, care am aflat cam târziu că e foarte important pentru toate procesele de refacere a organismului, pentru reechilibrarea hormonale și pentru energie și sănătate psihică. Deci, pentru mine, somnul de calitate era problema, când am realizat asta, s-a produs o schimbare, efectiv ești un alt om când ești bine odihnit, poți să faci ceea ce îți propui . Mulțumesc pentru explicațiile dvs. cu adevărat valoroase, vă urmăresc cu mare interes.
Multa sanatate 🙏🏻
Dr Mihail va urmaresc cu mare interes.Va rog daca puteti sa faceti un video informativ despre creatina monohidrata ar fi interesant.Multumesc.
Un videoclip despre steatoza hepatică vă rugăm frumos!!!
Bună seara, credeți că se poate realiza un videoclip despre operația de lipo aspirație +bbl? Devine din ce în ce mai populară această intervenție și ar fi indicat ca oamenii să cunoască și riscurile operației. Vă mulțumesc ❤
👍🏻
Mulţumesc,foarte bine explicat.👏
🙏🏻