Also, ich habe bis Corona kam und damit das Homeschooling anfing, über viele Jahre nur jeden 2. Tag gegessen. Das hat super geklappt. An meinen Fastentagen hatte ich sogar mehr Power. Mir fiel das Joggen leichter und auch Anhänger mit Kies und Erde leer zu schaufeln fiel mir als Frau an diesen Tagen auch nicht schwerer. Mein Mann hat immer nur gestaunt, welche Power ich hatte, obwohl ich nichts gegessen habe. Zudem war ich auch nie krank. Da das Homeschooling sehr anstrengend war, hab ich das leider mental nicht mehr geschafft. Heute würde ich es gerne wieder machen, weil es mir da einfach richtig gut ging. Heute geht es mir auch gut, hab aber 5 Kilo mehr drauf, die einfach nicht runter wollen, trotzdem schaffe ich es mental einfach nicht mehr. Das 16:8 Fastenfenster schaffe ich nicht, deshalb hatte ich mich auch damals dafür entschieden nur jeden 2. Tag zu essen. Jeder muss für sich ausprobieren welche Methode passt und vorallem zu einem Zeitpunkt, an dem man sich darauf einlassen kann.
Du bist zu fit und gesund davor gewesen um hier signifikante Verbesserungen zu erzielen. Wenn du jetzt 120 kg mit ü 30 bmi gehabt hättest wären die Fortschritte sehr positiv. Fasten ist bei hartem Training suboptimal für die Muskulatur. Die Proteinsynthese wird zu selten getriggert und wenn man versucht zu viel Nahrung in kurzer Zeit unter zu bringen kann das schon die fat/muscle Ratio etwas verschieben. Für die Langlebigkeit ist der Verzicht auf Nahrung und das runter fahren des Stoffwechsels sinnvoll.
Ich habe es sechs Monate lang probiert, die klassische 16/8, und mein Cholesterinspiegel ist stark angestiegen. Ich konsultierte einen Kardiologen und er riet mir, es abzusetzen, was ich auch tat, und mein Cholesterinspiegel normalisierte sich. Jetzt esse ich drei Mahlzeiten im Abstand von sechs Stunden, und meine Bluttests sind besser als je zuvor.
Seeervus, ich faste 20/4 schon seit Jahren und muss sagen das die Autophagie bei mir persönlich definitiv funktioniert. Ich bin sogut wie garnicht mehr krank. Ich habe aus Hypertrophie Gründen das Zeitfenster nun seit 6 Wochen auf 16/8 bzw sogar teilweise keine Fastentage mehr reduziert und muss sagen das ich nun das erste mal seit langem Schwierigkeiten mit Gelenken, Bänder, Sehnen und Krankheiten habe. Ich stelle nach meiner Hypertrophiephase definitiv wieder auf 20/4 um und freue mich auch wieder darauf. Vllt. Noch ein Tipp für den sozialen Umgang mit Fasten. Man kann auch "Überstunden" aufbauen und an den entsprechenden Familien/ Cheat Days dann abfeiern. Macht definitiv auch Spaß und gibt einem ein gutes Gefühl 🎉
Das intervallfasten ist auch gut für die Zähne, denn der Speichel hat so genug Zeit die Zähne zu remineralisieren. Und auch mal wieder richtig Hunger zu spüren kann doch auch mal ganz nett sein. Wobei man sich ehrlich gesagt daran gewöhnt und gar kein Hunger mehr hat. Ich mache 18 zu 6 und habe selten Hunger. Man merkt erst mal wie wenig essen der Körper eigentlich braucht.
Hallo, ich praktiziere seit Jahren das 16/8 bzw 20/4. Ich bin 51 Jahre alt und fühle mich gut. Ohne Bewegung/Sport bringt das ganze aber auch nicht viel. Das Ding ist, Bewegung, Bewegung und Bewegung. Meine Blutwerte sind über jahre sehr gut. Trotzdem hat man vor einem Jahr ein Dickdarmkrebs in einem sehr frühen Stadium gefunden. Dank der Früherkennung. Ich schlafe super gut und fühle mich super gut. Jeder muss seinen Weg finden
Das ist gut, freu dich und genieße es. Vielleicht wäre die Aussage "Ich habe noch keinen Krebs" treffender. Ich wünsche dir alles gut und das es nie soweit kommen möge. P.S. Ich verstehe den Bezug deiner Antwort nicht in Gänze
@@sabine608 Die Ursache? Pech gehabt, meine Oma ist an Magen/Darmkrebs vor meiner Geburt verstorben und mein Vater an Lymphdrüsenkrebs . Bei mir könnte dennoch keine genetische Disposition festgestellt werden. Wenn nichts mehr hilf kann man auch sagen, die Wege des Herrn sind unergründlich. Aber im Ernst, es weiß keiner. Vielleicht habe ich in der Vergangenheit ein paar Steaks zuviel gegessen. Die Ärzte wollen sich da nicht festlegen
Habe vor 5 Jahren mit dem Zählen von Kalorien durch eine App und minimalen Kraftsport-Einheiten ca 10 kg abgenommen. Danach passierte aber nichts mehr. Es war am Ende nur noch zeitaufwendig jedes bisschen zu dokumentieren, beim Essen alles separat abzuwiegen und ich hatte ein zwischenziel zwar erreicht, aber es ging einfach nicht weiter. Das war ein Zeitraum von 4 bis 5 Monaten. Seit Anfang Februar habe ich mit dem 16:8 intervall-fasten angefangen. Eigentlich nur als Idee, um möglichst gut vor meiner Hochzeit abzuspecken. Es geht nach 2,5 Monaten stetig voran ohne Sport zu machen. Mein Frühstück ist grundsätzlich hoch kalorisch (süßer frühstückenr!) gewesen da ich dachte, ich brauche das für den Tag. Abgesehen vom einzigen Familienfrühstück in der Woche am Sonntag trinke ich jeden Morgen nur 2 tassen Kaffee mit Milch. Ich habe 5kg abgenommen, fühle mich deutlich wacher bis zu Nachmittag (KEIN absinken des Kohlehydraten-Boosts) und ganz nebenbei scheint es sich poaitiv auf meinen Heuschnupfen auszuwirken. Normalerweise merke ich es saisonal als erster und weiß wann die Saison vorbei ist. Der Apotheker meines Vertrauens meinte, es könnte (es ist eine Vermutung!) daran liegen, dass der darm als Immunsystem-Regulator sich durch die deutlich geregelten Mahlzeiten selbst besser regulieren kann und selbst entspannter ist! Ich bin echt überzeugt von diesem System! Ich bin gestartet bei 91.5 kg und bin nun bei 86 kg. Hoffnung sind bis zum. Sommer 82 kg und bis nächstes jahr entweder zu halten oder sogar bei 1,77m Körpergröße auf die Mittellinie von 77kg zu kommen!
Das ist eben der springende Punkt. Mäuse haben einen deutlich schnelleren Stoffwechsel, so dass wir tagelang nichts essen müssten, um in eine tatsächliche Autophagie zu kommen. Ich selber lasse zwischen den Mahlzeiten immer ca. 4 Stunden Abstand, dass funktioniert sehr gut. Komme im Prinzip dann auf 2,5 Mahlzeiten wobei die letzte Mahlzeit meistens ein Eiweiß-Vital Shake ohne Kohlehydrate darstellt.
Ich habe mit intervallvasten 16:8 in einem 1/2 Jahr ca. 5 kg abgenommen, mit Fitnessstudio 1 x pro Woche, also ohne große zusätzliche Bewegung. Habe aber einen Garten, wo ich sehr aktiv bin. Ich bin Teilnehmer einer Gesundheitsstudie der NAKO und werde dort ca. alle 5 Jahre intensiv untersucht. Dort wurden meine Blutwerte einer 8 Jahre Jüngeren zugeschrieben. Die letzte Untersuchung war vor 4 Jahren. Inzwischen mache ich Intervallfasten nur noch in der Woche, damit ich mich am WE mit meiner Essgewohnheit besser in die Familie einfügen kann. Damit kann ich gut mein Gewicht halten, weiß jedoch nicht, ob es so auch noch so gute Auswirkungen auf meine Blutwerte hat. Bei einer Routineuntersuchung werden Blutwerte nicht immer so ausführlich kontrolliert
Beim nächsten Test Apfelessig in der Fastenphase verwenden. Hätte es nicht für möglich gehalten, wie dieser die Umschaltung auf die kurzfristige Fettverdauung ermöglicht/optimiert - sowohl was Ausdauersport als auch Krafttrainingseinheiten betrifft, selbst noch in der 16-19. Fastenstunde, da wäre ich früher in der Hypoglykämie gelandet. Mehrere Videos zu Apfelessig bei Dr. Selz.
@@ChristophMohr1982. Morgens nehme ich manchmal Zeolith - dann in zeitlichem Abstand den Apfelessig später, zeitlich variabel, manchmal auch am Nachmittag noch eine 2. kleinere Menge, wenn ich noch etwas unternehmen möchte ohne gegessen zu haben.
Immer 15-20min vorm essen. Morgens Zitronenwasser. Zeolith zu den Mahlzeiten, wo man keine Medikamente etc nimmt. Also einfach den normalen Umgang mit Zeolith beachten…
@@chrisrend Über den sinnvollen Einnahmezeitpunkt (nüchtern oder zu einer Mahlzeit) von Zeolith gibt es unterschiedliche Ansichten. Es ist noch nicht abschließend geklärt, ob Zeolith auch nützliche Spurenelemente wie Zink oder Kupfer an sich binden kann und damit zur Ausscheidung bringt. Prof. Karl Hecht nahm Zeolith morgens nüchtern und/oder 3 Stunden nach dem Abendessen.
@@christophnolte8191 ich hätte hier auch auf Dr. Hecht verwiesen. RIP Nüchtern geht. Deine Einwände sind berechtigt. Es geht dort um Entgiftung. Ich bezog mich darauf, weitere Vergiftung zu vermeiden. Der Rest ergibt sich von selbst, kann aber natürlich extrem gesteigert werden, keine Frage…
Hallo, danke für das interessante und gute Video. Man konnte auf jeden fall das eine oder andere mitnehmen. Ich mache 16 zu 8, mit meistens 2 mal Essen, da ich ohne Probleme größere Portionen essen kann, ist dies für mich kein Problem.
Hi lieber Patric und grüße aus der Karmananda Akademie. Ich habe nun beide Videos in Ruhe angeschaut. 🥹 Hab die Videos auch mit meiner Frau besprochen und sie meinte ebenso dass der erhöhte MCV eher ungünstig Ist und auf B12 (kein Mangel aber zu wenig, wie Habeck sagen würde). Daher rührt ja auch die Eisen Infusion (die ich kritisch sehe) Versuche mal richtig hart B12 zu ballern. Ich wünsche dir immer beste Gesundheit und bildhübsche Grüße aus Freiamt Sebastian.
Momentan mache ich OMAD (bzw. 23/1), mache dazu Sport in der Fastenphase und fühle mich sehr gut dabei. Mein Körper hat sich an das Fasten gewöhnt und freut sich auf das Essen, wenn es soweit ist 😊 Dennoch ist jeder Körper anders und daher nicht für jeden zu empfehlen.
Dadurch das du viel Sport machst aber jetzt weniger Nahrung reinkommt vor allem über längere Zeit .. tut der Körper mehr Fett speichern. Außer du würdest auf deine Proteine achten bzw. auch viel fetthaltiger zu essen. Grundsätzlich bedeutet Fasten für den Körper Stress. UND was Stress macht weißt du ja. Ich würde gerne wissen was passiert wenn du rein Carnivoir dich ernährst.
Ich nutze das Intervallfasten 17/7 seit ein paar Jahren. Das Körpergewicht ist nahezu konstant geblieben (zwischen 62 und 65 kg) bei einer Größe von 1,82 m und 51 Jahren. Eine Gewichtabnahme hatte ich mit dem Intervallfasten ohnehin nicht beabsichtigt, allerdings mache ich es, um in den Prozess der Autophagie zu gelangen. In der Fastenzeit habe ich keinen Hunger, vermutlich weil ich schon Jahre vor dem Fasten häufig das Frühstück hatte ausfallen lassen und somit daran gewöhnt war.
Habe mit Zinksulfattropfen keine Probleme bei der nüchternen Einnahme, die Dr. Schmiedel zwingend empfiehlt. Alternativ sagt er, ca. 3 Stunden nach dem Abendessen, bzw. kurz vor der Nachtruhe. Gemäß einer Studie mit Austern fiel auf, daß gleichzeitig konsumierte, konzentrierte Kohlenhydrate, also Getreide, Reis, Pasta & Co, die Zinkaufnahme extrem hemmen.
Vielleicht sollte das Intervallfasten nur temporär genutzt werden um spezifische Reize zusetzen. Hast du ab und zu eine Regenerationswoche in deinem Trainingsplan? Falls ja bietet sich in dieser Woche das Intervallfasten super an. Tolles Video, Danke.
Ich habe leider große Probleme mit emotionalem Essen und mir hilft diese Methode sehr da den Überblick zu behalten. Ich habe eine Weile auch nur jeden 2. Tag gegessen. Damals hat das sehr gut funktioniert und ich habe mich an den Tagen sehr gut gefühlt. Das schaffe ich derzeit aus verschiedenen Gründen nicht und das ist auch nicht meine Priorität.
Auf diese Challenge habe ich gespannt gewartet, da ich auch seit Jahren 16/8 faste. Ich bin von den Ergebnissen echt enttäuscht. Vor allem die meisten Blutwerte haben sich ja verschlechtert. Es ist aber gar nicht so leicht wieder vom fasten wegzukommen, da man kaum noch ein Sättigungsgefühl hat, wenn man nur 2 Mahlzeit am Tag gegessen hat.
Ich faste seit Anfang des Jahres 16/8 mit dem Ziel Gewicht zu verleiren ,leider nur 3kg bisher. Ich schaffe es einfach nicht meinen Zuckerkonsum zu verringern. Aber Ich habe die Erfahrung gemacht ohne Frühstück bis Mittag aus zu kommen, was Mega praktisch ist.
Dr. Kurt Mosetter bezeichnet Galaktose als schnell wirksame Bremse vor Heißhunger auf Zucker. Dr. Christian Gersch nennt für Fructose eine Obergrenze von 40 g (hälftig im Industriezucker enthalten und leider auch im Obst mit unterschiedlichen Anteilen). Eine weitere wirksame Appetitbremse stellt der banale Apfelessig dar (fördert die Fettverdauung, Stichwort nicht alkoholische Fettleber - mehrere Videos dazu bei Dr. Selz).
ich mache Intervallfasten 16:8 seit 3 Monaten! Ich bin 1,58 groß und wog 89 kg! Jetzt wiege ich nur noch 80 kg. 3 mal die Woche gehe ich 1 Stunde schwimmen und 2 mal zum Kieser Krafttraining! Zucker habe ich aus meiner Nahrung komplett gestrichen. Ich bemühe mich täglich um die 100 g Protein zu essen! Das klappt nur mit zusätzlichem Proteinshake! Es geht mir sehr gut damit und meine Schlafqualität hat sich enorm verbessert! Und, für mich das wichtigste, meine Knieschmerzen sind viel weniger geworden!
Ich bin jetzt 6 Monate Keto unterwegs und habe 16kg abgenommen. Ich versuche immer wieder mal ins intervallfasten einzusteigen, aber es ist für mich einfach nicht gut machbar. Ich kann besser gar nix essen über ein paar Tage, wenn ich es "fühle". Also zweimal im Jahr ne Woche faste.
Ein Senioren-Tennisspieler (Dt. Meister, Europa-Meister im Doppel) aus der Nachbarstadt führte das intermittierende Fasten in den Sommermonaten jahrzehntelang durch. In seiner Rentnerzeit war er bis zum 90. Geburtstag zudem Platzwart in seinem Verein, zuständig für 7 Plätze. Nach getaner Arbeit frühstückte er dann zwischen 10-11 Uhr mit seiner ebenso fitten Frau, mit der er im Winter lange Wanderungen unternahm. Das soziale Umfeld kann also auch mitspielen.
Ich faste 18/6 an 6 Tagen. Das gemeinsame Frühstück mit der Familie am Sonntag ist mir heilig, aber grundsätzlich bräuchte ich es auch nicht. Ich faste seit ca. 6 Jahren und ich fühle mich sehr wohl dabei. In dem Essenfenster nehme ich 2 Mahlzeiten zu mir, wobei ich immer auch auf die Proteinzufuhr achte. Ich nehme dazu auch NEM in Form von Aminosäuren zu mir. Die sind zu 99% bioverfügbar lt. Beschreibung. Ich fühle mich auf jeden Fall fit, bin gesund und habe gegenüber meinem Umfeld definitiv mehr Energie, bin fitter, körperlich als auch mental. Ich bin Sportler.
ein Aminogramm bei selbigen Labor wäre jetzt noch interessant. Ferritin ist super und per Infusion dann nicht überdosierbar wenn man z.b. nach Dr. Schaub den Bedarf vorher ausrechnet
Ich war überrascht, dass Du das intermittierende Fasten nicht schon vorher mal für Dich ausprobiert hast. Ich bin durch v.a. äußere Umstände in diese Ernährungsmethode reingerutscht und schaffe es nicht mehr raus. Obwohl ich denke, dass es für mich dauerhaft nicht gut ist. Einige Vorteile des IF würde ich dennoch gerne mitnehmen können. Leider kann ich nicht zwischen zartem und hartem Hunger unterscheiden; diese Unterscheidung fand ich für mich sehr gut. Ich würde mir wünschen, wieder zarten Hunger erkennen zu können. Denn ich neige dazu, gegen meinen Köroer zu kämpfen. Genau so wie Du es am Ende beschreibst, bewi den Kontraindikationen, geht es mir.
Das sind kostenspielige Bluttests, dazu noch alles Bio essen, Nahrungsergänzungen usw. Man tut, was man kann, aber nicht jeder kann sich das leisten. Ich mache Intervalfasten seit längerer Zeit einfach, weil ich etwas gutes meinem Körper tun wollte. Haupsächlich wegen der Autophagie. Nun, hat es bei Dir nichts bewirkt und auch die Autophagie scheint nicht zu funktionieren. Ich brauche generell aber nicht mehr, als zwei Malzeiten am Tag, und auch keine Snacks oder ungesundes Zeug dazwischen. Ich bemühe mich, in allen Bereichen gesund zu leben, bin 52, 58 kg, 170 cm und sehr selten krank. Trotzdem hohes Cholesterin und hohe Leberwerte, die auf Intervalfasten tatsächlich nicht ansprechen. Gegen den Cholesterin gibt es aber den roten Reis und gegen die Leberprobleme sehr wirksame Empfehlungen vom Dr. Selz.
1 - max 2 mal Essen in 6 Std. Kaffee trink ich max 2, dafür aber auch mit Zucker&Milch (damit Junke ich...) Aber auch da werde ich wohl in Zukunft 2 Tage einführen wo ich den Kaffee weg lasse...
Hallo Patric 😊 Ein sehr interessantes Video, vielen Dank dafür. Du lässt ja deine Werte öfters übers Blut testen, wie kann ich meine testen lassen? Zu meinem Hausarzt brauche ich nicht gehen, er macht nur das kleine und große Blutbild und das wars. Ich hätte gerne einmal die gleiche aufschlussreiche Auswertung wie bei dir. Ich freue mich auf die Antwort. MfG Karin
Auf der Website von Biovis kann man die entsprechenden Anforderungsbögen durcharbeiten. Dann einfach direkt zu einem passenden Laborarzt (eventuell bei Biovis erfragen).
Mir persönlich tut (Intervall-)fasten überhaupt nicht gut, kann es nicht empfehlen. Spätestens am dritten Tag habe ich Heißhunger, der alles zunichte macht. Außerdem bin ich sportlich nicht mehr leistungsfähig, bin launisch, müde und vor allem werde ich tagsüber träge - kein NEAT mehr vorhanden. 😢 Ich hatte vor 30 Jahren aber auch Essstörungen, evtl hat es damit etwas zu tun.
@@stefaniebaldes5032 schon mal Apfelessig ausprobiert? Optimiert die Fettverbrennung und dämpft dadurch auch den Heißhunger. Intermittierendes Fasten auch nur, wenn keine Nebennierenschwäche vorliegt.
😂mache auch schon zwei Jahre 16:8 Intervall Fasten,nehme aber gegen das Cholesterin morgens und abends jeweils eine Zehe Knoblauch und auch Schwarz Kümmel bzw Omega drei mein Cholesterin =LDL ist bei 130.Intervallfasten ist für das Abnehmen sehr lang Atmig.Doch man trainiert den Magen und die Essgewohnheiten.Viel Wasser trinken.
Ich merke wenn ich nach 16 Uhr eigentlich bis 15 Uhr esse das ich nacht viel schlechter schlafe ...... Ab 15.00 Esse ich nichts mehr und ich habe einen sehr guten Schlaf.
Danke für dieses wie immer einzigartige und keine Fragen offen lassende Video - - - ich denke, deine körperlichen Veränderungen decken sich mit der aktuellen Studie, die auch besagt, dass Intervallfasten nicht gesund sei und vor allem Herz-Kreislauferkrankungen fördern würde...
Lieber Patric,zu der Inbody- Messung,ganz ehrlich ich glaube daran auch gar nicht. Ein Trainer in meinem Sportstudio hat es mal getestet und es kamen nach mehreren unmittelbar nacheinander erfolgten Messungen unterschiedliche Ergebnisse raus. Ich messe mich ab und zu auch mal,aber ich glaube es ist nur ein Richtwert ungefähr. Der Spiegel lügt am wenigsten. Wenn man ehrlich ist....
Hallo Markus, das ist "streng" genommen richtig! Da ich intensiven Sport betreibe, wäre es für mich in der Zeit nicht anders umsetzbar gewesen. VG, Patric🍀
Hallo lieber Patric, kann man Zink einfach so nehmen oder muss erst ein Mangel festgestellt werden? Übrigens könnte ich mir gut vorstellen ein Interview zwischen Dir und docfelix über bestimmte Themen wie z.B. Ernährung bei Frauen in den Wechseljahren, welche NEM machen Sinn, wie sollte die Ernährung in dieser Zeit hauptsächlich sein :)
Hallo Sabine, eine Kur über 30 Tage mit Zink kannst du ohne vorherige Untersuchung machen. Wer regelmäßig Blut abnehmen lässt, weiß meistens, welche Vitalstoffe dauerhaft im Mangel sind. Zink gehört häufig dazu. Alles Gute, Patric🍀
Du erwähntest zu Beginn des Videos, dass Du diesen Glukosesensor benutzt hast, würdest Du den empfehlen, um mal so konkret einen Überblick zu bekommen, welche Lebensmittel wie wirken auf den Blutzucker?
Wie geht denn der Protein Shake genau? Mache immer mal wieder 16 zu 8 und nehm dabei ab, will es jetzt dauerhaft machen. Hab es gefunden: ruclips.net/video/uit53N8EHdw/видео.html
Leider wahr. Außerdem bringt er noch den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander, wenn man mit dem Kaffeetrinken direkt nach dem Aufstehen beginnt.
Bei der Viszeralfett Angabe ist es das gleiche wie ich finde. Das Gerät erkennt ja nicht,ob es evtl.mehr Darminhalt sein könnte. Oder wenn man viel getrunken hat usw....also ich vertraue keiner Waage....
Also, ich habe bis Corona kam und damit das Homeschooling anfing, über viele Jahre nur jeden 2. Tag gegessen. Das hat super geklappt. An meinen Fastentagen hatte ich sogar mehr Power. Mir fiel das Joggen leichter und auch Anhänger mit Kies und Erde leer zu schaufeln fiel mir als Frau an diesen Tagen auch nicht schwerer. Mein Mann hat immer nur gestaunt, welche Power ich hatte, obwohl ich nichts gegessen habe. Zudem war ich auch nie krank. Da das Homeschooling sehr anstrengend war, hab ich das leider mental nicht mehr geschafft. Heute würde ich es gerne wieder machen, weil es mir da einfach richtig gut ging. Heute geht es mir auch gut, hab aber 5 Kilo mehr drauf, die einfach nicht runter wollen, trotzdem schaffe ich es mental einfach nicht mehr. Das 16:8 Fastenfenster schaffe ich nicht, deshalb hatte ich mich auch damals dafür entschieden nur jeden 2. Tag zu essen. Jeder muss für sich ausprobieren welche Methode passt und vorallem zu einem Zeitpunkt, an dem man sich darauf einlassen kann.
Du bist zu fit und gesund davor gewesen um hier signifikante Verbesserungen zu erzielen. Wenn du jetzt 120 kg mit ü 30 bmi gehabt hättest wären die Fortschritte sehr positiv. Fasten ist bei hartem Training suboptimal für die Muskulatur. Die Proteinsynthese wird zu selten getriggert und wenn man versucht zu viel Nahrung in kurzer Zeit unter zu bringen kann das schon die fat/muscle Ratio etwas verschieben. Für die Langlebigkeit ist der Verzicht auf Nahrung und das runter fahren des Stoffwechsels sinnvoll.
goeerki der clown fastet jeden tag und ist am abend one meal a day a 3500 kcal :P
du hast einen Scheiß von Ahnung du lässt dich belügen und glaubst die Lügen
Ich habe es sechs Monate lang probiert, die klassische 16/8, und mein Cholesterinspiegel ist stark angestiegen.
Ich konsultierte einen Kardiologen und er riet mir, es abzusetzen, was ich auch tat, und mein Cholesterinspiegel normalisierte sich.
Jetzt esse ich drei Mahlzeiten im Abstand von sechs Stunden, und meine Bluttests sind besser als je zuvor.
Ich mache gerade 15:9. Das klappt super. Man fühlt sich nicht so vollgestopft.
Seeervus, ich faste 20/4 schon seit Jahren und muss sagen das die Autophagie bei mir persönlich definitiv funktioniert. Ich bin sogut wie garnicht mehr krank. Ich habe aus Hypertrophie Gründen das Zeitfenster nun seit 6 Wochen auf 16/8 bzw sogar teilweise keine Fastentage mehr reduziert und muss sagen das ich nun das erste mal seit langem Schwierigkeiten mit Gelenken, Bänder, Sehnen und Krankheiten habe. Ich stelle nach meiner Hypertrophiephase definitiv wieder auf 20/4 um und freue mich auch wieder darauf.
Vllt. Noch ein Tipp für den sozialen Umgang mit Fasten. Man kann auch "Überstunden" aufbauen und an den entsprechenden Familien/ Cheat Days dann abfeiern. Macht definitiv auch Spaß und gibt einem ein gutes Gefühl 🎉
Fasten ist das beste zur Regeneration 🎉
Das intervallfasten ist auch gut für die Zähne, denn der Speichel hat so genug Zeit die Zähne zu remineralisieren.
Und auch mal wieder richtig Hunger zu spüren kann doch auch mal ganz nett sein. Wobei man sich ehrlich gesagt daran gewöhnt und gar kein Hunger mehr hat. Ich mache 18 zu 6 und habe selten Hunger. Man merkt erst mal wie wenig essen der Körper eigentlich braucht.
Hallo, ich praktiziere seit Jahren das 16/8 bzw 20/4. Ich bin 51 Jahre alt und fühle mich gut. Ohne Bewegung/Sport bringt das ganze aber auch nicht viel. Das Ding ist, Bewegung, Bewegung und Bewegung. Meine Blutwerte sind über jahre sehr gut. Trotzdem hat man vor einem Jahr ein Dickdarmkrebs in einem sehr frühen Stadium gefunden. Dank der Früherkennung.
Ich schlafe super gut und fühle mich super gut. Jeder muss seinen Weg finden
Ich habe keinen Krebs.
Das ist gut, freu dich und genieße es. Vielleicht wäre die Aussage "Ich habe noch keinen Krebs" treffender.
Ich wünsche dir alles gut und das es nie soweit kommen möge.
P.S. Ich verstehe den Bezug deiner Antwort nicht in Gänze
Hoffe es ist überstanden? Was kann die Ursache sein bei jemandem der so gesund lebt und ernährt
@@sabine608
Die Ursache? Pech gehabt, meine Oma ist an Magen/Darmkrebs vor meiner Geburt verstorben und mein Vater an Lymphdrüsenkrebs . Bei mir könnte dennoch keine genetische Disposition festgestellt werden.
Wenn nichts mehr hilf kann man auch sagen, die Wege des Herrn sind unergründlich.
Aber im Ernst, es weiß keiner. Vielleicht habe ich in der Vergangenheit ein paar Steaks zuviel gegessen. Die Ärzte wollen sich da nicht festlegen
Habe vor 5 Jahren mit dem Zählen von Kalorien durch eine App und minimalen Kraftsport-Einheiten ca 10 kg abgenommen. Danach passierte aber nichts mehr. Es war am Ende nur noch zeitaufwendig jedes bisschen zu dokumentieren, beim Essen alles separat abzuwiegen und ich hatte ein zwischenziel zwar erreicht, aber es ging einfach nicht weiter. Das war ein Zeitraum von 4 bis 5 Monaten.
Seit Anfang Februar habe ich mit dem 16:8 intervall-fasten angefangen. Eigentlich nur als Idee, um möglichst gut vor meiner Hochzeit abzuspecken. Es geht nach 2,5 Monaten stetig voran ohne Sport zu machen. Mein Frühstück ist grundsätzlich hoch kalorisch (süßer frühstückenr!) gewesen da ich dachte, ich brauche das für den Tag. Abgesehen vom einzigen Familienfrühstück in der Woche am Sonntag trinke ich jeden Morgen nur 2 tassen Kaffee mit Milch. Ich habe 5kg abgenommen, fühle mich deutlich wacher bis zu Nachmittag (KEIN absinken des Kohlehydraten-Boosts) und ganz nebenbei scheint es sich poaitiv auf meinen Heuschnupfen auszuwirken. Normalerweise merke ich es saisonal als erster und weiß wann die Saison vorbei ist. Der Apotheker meines Vertrauens meinte, es könnte (es ist eine Vermutung!) daran liegen, dass der darm als Immunsystem-Regulator sich durch die deutlich geregelten Mahlzeiten selbst besser regulieren kann und selbst entspannter ist!
Ich bin echt überzeugt von diesem System! Ich bin gestartet bei 91.5 kg und bin nun bei 86 kg. Hoffnung sind bis zum. Sommer 82 kg und bis nächstes jahr entweder zu halten oder sogar bei 1,77m Körpergröße auf die Mittellinie von 77kg zu kommen!
sehr interessantes Video, sehr hilfreich, vielen Dank Patrick
Das ist eben der springende Punkt. Mäuse haben einen deutlich schnelleren Stoffwechsel, so dass wir tagelang nichts essen müssten, um in eine tatsächliche Autophagie zu kommen. Ich selber lasse zwischen den Mahlzeiten immer ca. 4 Stunden Abstand, dass funktioniert sehr gut. Komme im Prinzip dann auf 2,5 Mahlzeiten wobei die letzte Mahlzeit meistens ein Eiweiß-Vital Shake ohne Kohlehydrate darstellt.
Ich habe mit intervallvasten 16:8 in einem 1/2 Jahr ca. 5 kg abgenommen, mit Fitnessstudio 1 x pro Woche, also ohne große zusätzliche Bewegung. Habe aber einen Garten, wo ich sehr aktiv bin. Ich bin Teilnehmer einer Gesundheitsstudie der NAKO und werde dort ca. alle 5 Jahre intensiv untersucht. Dort wurden meine Blutwerte einer 8 Jahre Jüngeren zugeschrieben. Die letzte Untersuchung war vor 4 Jahren. Inzwischen mache ich Intervallfasten nur noch in der Woche, damit ich mich am WE mit meiner Essgewohnheit besser in die Familie einfügen kann. Damit kann ich gut mein Gewicht halten, weiß jedoch nicht, ob es so auch noch so gute Auswirkungen auf meine Blutwerte hat. Bei einer Routineuntersuchung werden Blutwerte nicht immer so ausführlich kontrolliert
Das ist aber sehr wenig!
Beim nächsten Test Apfelessig in der Fastenphase verwenden. Hätte es nicht für möglich gehalten, wie dieser die Umschaltung auf die kurzfristige Fettverdauung ermöglicht/optimiert - sowohl was Ausdauersport als auch Krafttrainingseinheiten betrifft, selbst noch in der 16-19. Fastenstunde, da wäre ich früher in der Hypoglykämie gelandet. Mehrere Videos zu Apfelessig bei Dr. Selz.
Wann nimmst du dann den apfelessig? Morgens?
@@ChristophMohr1982. Morgens nehme ich manchmal Zeolith - dann in zeitlichem Abstand den Apfelessig später, zeitlich variabel, manchmal auch am Nachmittag noch eine 2. kleinere Menge, wenn ich noch etwas unternehmen möchte ohne gegessen zu haben.
Immer 15-20min vorm essen.
Morgens Zitronenwasser.
Zeolith zu den Mahlzeiten, wo man keine Medikamente etc nimmt. Also einfach den normalen Umgang mit Zeolith beachten…
@@chrisrend Über den sinnvollen Einnahmezeitpunkt (nüchtern oder zu einer Mahlzeit) von Zeolith gibt es unterschiedliche Ansichten. Es ist noch nicht abschließend geklärt, ob Zeolith auch nützliche Spurenelemente wie Zink oder Kupfer an sich binden kann und damit zur Ausscheidung bringt.
Prof. Karl Hecht nahm Zeolith morgens nüchtern und/oder 3 Stunden nach dem Abendessen.
@@christophnolte8191 ich hätte hier auch auf Dr. Hecht verwiesen. RIP
Nüchtern geht. Deine Einwände sind berechtigt. Es geht dort um Entgiftung.
Ich bezog mich darauf, weitere Vergiftung zu vermeiden. Der Rest ergibt sich von selbst, kann aber natürlich extrem gesteigert werden, keine Frage…
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Man konnte auf jeden fall das eine oder andere mitnehmen. Ich mache 16 zu 8, mit meistens 2 mal Essen, da ich ohne Probleme größere Portionen essen kann, ist dies für mich kein Problem.
Hi lieber Patric und grüße aus der Karmananda Akademie. Ich habe nun beide Videos in Ruhe angeschaut. 🥹 Hab die Videos auch mit meiner Frau besprochen und sie meinte ebenso dass der erhöhte MCV eher ungünstig Ist und auf B12 (kein Mangel aber zu wenig, wie Habeck sagen würde). Daher rührt ja auch die Eisen Infusion (die ich kritisch sehe) Versuche mal richtig hart B12 zu ballern. Ich wünsche dir immer beste Gesundheit und bildhübsche Grüße aus Freiamt Sebastian.
Momentan mache ich OMAD (bzw. 23/1), mache dazu Sport in der Fastenphase und fühle mich sehr gut dabei.
Mein Körper hat sich an das Fasten gewöhnt und freut sich auf das Essen, wenn es soweit ist 😊 Dennoch ist jeder Körper anders und daher nicht für jeden zu empfehlen.
Dadurch das du viel Sport machst aber jetzt weniger Nahrung reinkommt vor allem über längere Zeit .. tut der Körper mehr Fett speichern. Außer du würdest auf deine Proteine achten bzw. auch viel fetthaltiger zu essen.
Grundsätzlich bedeutet Fasten für den Körper Stress. UND was Stress macht weißt du ja.
Ich würde gerne wissen was passiert wenn du rein Carnivoir dich ernährst.
Ich nutze das Intervallfasten 17/7 seit ein paar Jahren. Das Körpergewicht ist nahezu konstant geblieben (zwischen 62 und 65 kg) bei einer Größe von 1,82 m und 51 Jahren. Eine Gewichtabnahme hatte ich mit dem Intervallfasten ohnehin nicht beabsichtigt, allerdings mache ich es, um in den Prozess der Autophagie zu gelangen.
In der Fastenzeit habe ich keinen Hunger, vermutlich weil ich schon Jahre vor dem Fasten häufig das Frühstück hatte ausfallen lassen und somit daran gewöhnt war.
Habe mit Zinksulfattropfen keine Probleme bei der nüchternen Einnahme, die Dr. Schmiedel zwingend empfiehlt. Alternativ sagt er, ca. 3 Stunden nach dem Abendessen, bzw. kurz vor der Nachtruhe. Gemäß einer Studie mit Austern fiel auf, daß gleichzeitig konsumierte, konzentrierte Kohlenhydrate, also Getreide, Reis, Pasta & Co, die Zinkaufnahme extrem hemmen.
Vielleicht sollte das Intervallfasten nur temporär genutzt werden um spezifische Reize zusetzen. Hast du ab und zu eine Regenerationswoche in deinem Trainingsplan? Falls ja bietet sich in dieser Woche das Intervallfasten super an. Tolles Video, Danke.
Sehr interessant. Ich habe nicht vor zu fasten. Aber trotz dem spannend.
Ich habe leider große Probleme mit emotionalem Essen und mir hilft diese Methode sehr da den Überblick zu behalten. Ich habe eine Weile auch nur jeden 2. Tag gegessen. Damals hat das sehr gut funktioniert und ich habe mich an den Tagen sehr gut gefühlt. Das schaffe ich derzeit aus verschiedenen Gründen nicht und das ist auch nicht meine Priorität.
Auf diese Challenge habe ich gespannt gewartet, da ich auch seit Jahren 16/8 faste. Ich bin von den Ergebnissen echt enttäuscht. Vor allem die meisten Blutwerte haben sich ja verschlechtert. Es ist aber gar nicht so leicht wieder vom fasten wegzukommen, da man kaum noch ein Sättigungsgefühl hat, wenn man nur 2 Mahlzeit am Tag gegessen hat.
Ich faste seit Anfang des Jahres 16/8 mit dem Ziel Gewicht zu verleiren ,leider nur 3kg bisher. Ich schaffe es einfach nicht meinen Zuckerkonsum zu verringern. Aber Ich habe die Erfahrung gemacht ohne Frühstück bis Mittag aus zu kommen, was Mega praktisch ist.
Dr. Kurt Mosetter bezeichnet Galaktose als schnell wirksame Bremse vor Heißhunger auf Zucker. Dr. Christian Gersch nennt für Fructose eine Obergrenze von 40 g (hälftig im Industriezucker enthalten und leider auch im Obst mit unterschiedlichen Anteilen).
Eine weitere wirksame Appetitbremse stellt der banale Apfelessig dar (fördert die Fettverdauung, Stichwort nicht alkoholische Fettleber - mehrere Videos dazu bei Dr. Selz).
ich mache Intervallfasten 16:8 seit 3 Monaten! Ich bin 1,58 groß und wog 89 kg! Jetzt wiege ich nur noch 80 kg. 3 mal die Woche gehe ich 1 Stunde schwimmen und 2 mal zum Kieser Krafttraining! Zucker habe ich aus meiner Nahrung komplett gestrichen. Ich bemühe mich täglich um die 100 g Protein zu essen! Das klappt nur mit zusätzlichem Proteinshake! Es geht mir sehr gut damit und meine Schlafqualität hat sich enorm verbessert! Und, für mich das wichtigste, meine Knieschmerzen sind viel weniger geworden!
Ich bin jetzt 6 Monate Keto unterwegs und habe 16kg abgenommen. Ich versuche immer wieder mal ins intervallfasten einzusteigen, aber es ist für mich einfach nicht gut machbar. Ich kann besser gar nix essen über ein paar Tage, wenn ich es "fühle". Also zweimal im Jahr ne Woche faste.
Ein Senioren-Tennisspieler (Dt. Meister, Europa-Meister im Doppel) aus der Nachbarstadt führte das intermittierende Fasten in den Sommermonaten jahrzehntelang durch. In seiner Rentnerzeit war er bis zum 90. Geburtstag zudem Platzwart in seinem Verein, zuständig für 7 Plätze. Nach getaner Arbeit frühstückte er dann zwischen 10-11 Uhr mit seiner ebenso fitten Frau, mit der er im Winter lange Wanderungen unternahm. Das soziale Umfeld kann also auch mitspielen.
Ich faste 18/6 an 6 Tagen. Das gemeinsame Frühstück mit der Familie am Sonntag ist mir heilig, aber grundsätzlich bräuchte ich es auch nicht. Ich faste seit ca. 6 Jahren und ich fühle mich sehr wohl dabei. In dem Essenfenster nehme ich 2 Mahlzeiten zu mir, wobei ich immer auch auf die Proteinzufuhr achte. Ich nehme dazu auch NEM in Form von Aminosäuren zu mir. Die sind zu 99% bioverfügbar lt. Beschreibung. Ich fühle mich auf jeden Fall fit, bin gesund und habe gegenüber meinem Umfeld definitiv mehr Energie, bin fitter, körperlich als auch mental. Ich bin Sportler.
ein Aminogramm bei selbigen Labor wäre jetzt noch interessant.
Ferritin ist super und per Infusion dann nicht überdosierbar wenn man z.b. nach Dr. Schaub den Bedarf vorher ausrechnet
Ich war überrascht, dass Du das intermittierende Fasten nicht schon vorher mal für Dich ausprobiert hast. Ich bin durch v.a. äußere Umstände in diese Ernährungsmethode reingerutscht und schaffe es nicht mehr raus. Obwohl ich denke, dass es für mich dauerhaft nicht gut ist. Einige Vorteile des IF würde ich dennoch gerne mitnehmen können. Leider kann ich nicht zwischen zartem und hartem Hunger unterscheiden; diese Unterscheidung fand ich für mich sehr gut. Ich würde mir wünschen, wieder zarten Hunger erkennen zu können. Denn ich neige dazu, gegen meinen Köroer zu kämpfen. Genau so wie Du es am Ende beschreibst, bewi den Kontraindikationen, geht es mir.
Das sind kostenspielige Bluttests, dazu noch alles Bio essen, Nahrungsergänzungen usw. Man tut, was man kann, aber nicht jeder kann sich das leisten. Ich mache Intervalfasten seit längerer Zeit einfach, weil ich etwas gutes meinem Körper tun wollte. Haupsächlich wegen der Autophagie. Nun, hat es bei Dir nichts bewirkt und auch die Autophagie scheint nicht zu funktionieren. Ich brauche generell aber nicht mehr, als zwei Malzeiten am Tag, und auch keine Snacks oder ungesundes Zeug dazwischen. Ich bemühe mich, in allen Bereichen gesund zu leben, bin 52, 58 kg, 170 cm und sehr selten krank. Trotzdem hohes Cholesterin und hohe Leberwerte, die auf Intervalfasten tatsächlich nicht ansprechen. Gegen den Cholesterin gibt es aber den roten Reis und gegen die Leberprobleme sehr wirksame Empfehlungen vom Dr. Selz.
Super Idee die Monats-Challenges !😁👍
Was hälst du denn von "Exogenen Ketonen "?
Hast du sie schon probiert ?🤔
Spannender sind solche Auswertungen für Menschen mit durchschnittlichen oder schlechten Voraussetzungen.
1 - max 2 mal Essen in 6 Std. Kaffee trink ich max 2, dafür aber auch mit Zucker&Milch (damit Junke ich...) Aber auch da werde ich wohl in Zukunft 2 Tage einführen wo ich den Kaffee weg lasse...
Hallo Patric 😊
Ein sehr interessantes Video, vielen Dank dafür.
Du lässt ja deine Werte öfters übers Blut testen, wie kann ich meine testen lassen?
Zu meinem Hausarzt brauche ich nicht gehen, er macht nur das kleine und große Blutbild und das wars.
Ich hätte gerne einmal die gleiche aufschlussreiche Auswertung wie bei dir.
Ich freue mich auf die Antwort.
MfG Karin
Auf der Website von Biovis kann man die entsprechenden Anforderungsbögen durcharbeiten. Dann einfach direkt zu einem passenden Laborarzt (eventuell bei Biovis erfragen).
Hallo Karin, du kannst die Blutwerte selbst durch ein Labor bestimmen lassen, schau mal hier: vitamoment.de/blogs/magazin/blutwerte. VG, Patric🍀
Darüber hinaus die HS-Omega-3 Fettsäurenanalyse (69,- Euro über neotes) und die aussagefähigeren Cholesterinwerte sdLDL und oxLDL.
Mir persönlich tut (Intervall-)fasten überhaupt nicht gut, kann es nicht empfehlen.
Spätestens am dritten Tag habe ich Heißhunger, der alles zunichte macht.
Außerdem bin ich sportlich nicht mehr leistungsfähig, bin launisch, müde und vor allem werde ich tagsüber träge - kein NEAT mehr vorhanden. 😢
Ich hatte vor 30 Jahren aber auch Essstörungen, evtl hat es damit etwas zu tun.
@@stefaniebaldes5032 schon mal Apfelessig ausprobiert? Optimiert die Fettverbrennung und dämpft dadurch auch den Heißhunger. Intermittierendes Fasten auch nur, wenn keine Nebennierenschwäche vorliegt.
😂mache auch schon zwei Jahre 16:8 Intervall Fasten,nehme aber gegen das Cholesterin morgens und abends jeweils eine Zehe Knoblauch und auch Schwarz Kümmel bzw Omega drei mein Cholesterin =LDL ist bei 130.Intervallfasten ist für das Abnehmen sehr lang Atmig.Doch man trainiert den Magen und die Essgewohnheiten.Viel Wasser trinken.
Erhöhter TMAO Wert : Ist denn kein Olivenöl mit hohem Polyphenolgehalt (500-750 mg/kg) und Knoblauch im Gebrauch?
Ich schaffe locker 70 manchmal auch 100 g Eiweiß in einer Mahlzeit
Ich merke wenn ich nach 16 Uhr eigentlich bis 15 Uhr esse das ich nacht viel schlechter schlafe ...... Ab 15.00 Esse ich nichts mehr und ich habe einen sehr guten Schlaf.
ich esse auch ab 16 Uhr nichts mehr und mir gehts viel besser und die Blähungen sind auch fast weg.
Danke für dieses wie immer einzigartige und keine Fragen offen lassende Video - - - ich denke, deine körperlichen Veränderungen decken sich mit der aktuellen Studie, die auch besagt, dass Intervallfasten nicht gesund sei und vor allem Herz-Kreislauferkrankungen fördern würde...
Lieber Patric,zu der Inbody- Messung,ganz ehrlich ich glaube daran auch gar nicht. Ein Trainer in meinem Sportstudio hat es mal getestet und es kamen nach mehreren unmittelbar nacheinander erfolgten Messungen unterschiedliche Ergebnisse raus. Ich messe mich ab und zu auch mal,aber ich glaube es ist nur ein Richtwert ungefähr. Der Spiegel lügt am wenigsten. Wenn man ehrlich ist....
Deine Selbsttests sind super interessant, aber brichst du nicht streng genommen das Fasten durch die Milch im Kaffee?
Hallo Markus, das ist "streng" genommen richtig! Da ich intensiven Sport betreibe, wäre es für mich in der Zeit nicht anders umsetzbar gewesen. VG, Patric🍀
Bei mir haut der Stress jedesmal das normalerweise sehr gute Immunsystem runter. Ich hab es mittlerweile aufgegeben
Hallo lieber Patric, kann man Zink einfach so nehmen oder muss erst ein Mangel festgestellt werden? Übrigens könnte ich mir gut vorstellen ein Interview zwischen Dir und docfelix über bestimmte Themen wie z.B. Ernährung bei Frauen in den Wechseljahren, welche NEM machen Sinn, wie sollte die Ernährung in dieser Zeit hauptsächlich sein :)
Hallo Sabine, eine Kur über 30 Tage mit Zink kannst du ohne vorherige Untersuchung machen. Wer regelmäßig Blut abnehmen lässt, weiß meistens, welche Vitalstoffe dauerhaft im Mangel sind. Zink gehört häufig dazu. Alles Gute, Patric🍀
VO2 max mit und ohne Arginin/Citrullin
Du erwähntest zu Beginn des Videos, dass Du diesen Glukosesensor benutzt hast, würdest Du den empfehlen, um mal so konkret einen Überblick zu bekommen, welche Lebensmittel wie wirken auf den Blutzucker?
Hallo, wenn du daran interessiert bist, würde ich das mal eine Weile ausprobieren. Finde ich schon sehr interessant. VG, Patric🍀
Wie geht denn der Protein Shake genau? Mache immer mal wieder 16 zu 8 und nehm dabei ab, will es jetzt dauerhaft machen.
Hab es gefunden:
ruclips.net/video/uit53N8EHdw/видео.html
Spermidin hat autophagische Effekte.
Wo kann ich das Gerät und wie heißt es , 17:29 für die Blutzucker daueraufzeichnung bestellen
Freestyle Libre 3
Zink 😳 vll ist mir deshalb so übel - weil ich es nüchtern nehme... Bis jetzt.!
Ich krieg morgens eh nix runter.
Nach neusten Erkenntnissen macht auch ein schwarzer Kaffee einen Glucose Spike!
Leider wahr. Außerdem bringt er noch den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander, wenn man mit dem Kaffeetrinken direkt nach dem Aufstehen beginnt.
Eine Tasse macht nichts
Befürchtung? Halte ich für Problematisch... Entweder ist es so oder nicht... Geh ganz tief in dich und höre genau hin...
❤😊❤😊❤😊
Bei der Viszeralfett Angabe ist es das gleiche wie ich finde. Das Gerät erkennt ja nicht,ob es evtl.mehr Darminhalt sein könnte. Oder wenn man viel getrunken hat usw....also ich vertraue keiner Waage....
Du siehste deutlich schlechter aus.
ruclips.net/video/WPjQgciBvqE/видео.html&si=mNz2OpHcvTsrPek3
bringt absolut gar nichts. nur sinnloser hype. vorteil du kannst dir danach wieder mal ne weile was gönnen