Привет приятели, за жалост не успяхме да преценим дали в залата е достатъчно тихо. Постарах се да намаля шума, който е на заден фон максимално, но за жалост качестовто на звука не е най-невероятното. Моля да ни извините за това неудобство и ако имате въпроси да ги зададете в коментарите, за да можем да ви помогнем! По-здрави, Никола
Радвам се, че все още можем да зарадваме и по-старите и лоялни фенове ;) Поздрави от нас със Стан! Още помним едно време как коментираше и ни защитаваше под всеки клип 💪
Направихме накрая с тебе един bromance MYO reps hacken squat за тебе, а BFR Сиси клек за мене. 😁 Понеже в другата зала няма Сиси клек сега ме надъха да му дам шанс на тоя хакен! 💪🏻
Направете клип за Anterior Pelvic Tilt(мисля че се превежда преден наклон на таза) получава се нещо като арка когато съм прав и нямам никаква мобилност и имам болки в кръста, ако може да покажете как да поправя тази позиция на таза ще съм ви много благодарен !!
Истината е, че задният клек е прекрасно упражнение, но когато основната ни цел е хипертрофия на квадрицепса, задният клек не е най-добрият избор, поради това, че той е лимитиран от комбинираната сила на квадрицепса, задната верига и общотелесната умора, а не само от квадрицепса. Ползването на щангети, повдигането на петата и хай-бар позиция прехвърлят частично натоварването върху квадрицепса, което донякъде подобрява хипертрофичния потенциал на движението, но все пак, лег преса, лег екстензия, сиси клек, сомърсалт клек и преден клек при стабилна предна стойка са по-добър избор спрямо задния клек.
Супер клип! И аз правя "хакен-клек" с дъмбел и съм много доволен(от Никола го видях преди време). Въпроса ми е към Никола: С колко тежък дъмбел правиш "хакен-клек"?
Зависи много. От 10 до 40кг съм правил. Например в края на тренировката правя myo-reps хакен клек без товар и не мога да се прибера след това, но в началото на самата тренировка за крака го правя с лост със 60кг
Здравейте! Аз съм човек на 13, дълъг около 1,60м и тежащ 60кг.. знам, че съм дебел, но можете ли да ми предложите някаква тренировъчна програма хем за отслабване, хем за мускулна маса? Ще се радвам да ми предложите някоя тренировъчна програма за да отслабна и за да си върна самочувствието.. също така можете да ми дадете идея как да се храня.. Все пак яко клипче!
Няма програма която да е за отслабване или за покачване всичко зависи дали си на caloric deficit или caloric surplus. А за програми мисля че от abs са пуснали няколко безплатни.
Според мен за хора с опит под 2-3 години в зала и клек, не бива да си изместват основния класически клек в подобни вариации. Аз така от изгъзици да натоваря друга мускулна група си развалих тягата и в момента ми е абослютна каша в усещането какво правя. Хора, правете истинските упражнения, а ако трябва да се натоварва друга м.група - просто правете други неща като сиси клек.
Според мен най-добре е хората които имат проблем с прекомерното навеждане при обикновенния клек да се прехвърлят на преден клек с по-лека тежест. Целта на леката тежест е да се заучи правилното изпълнение на упражнението и от там вече със всяка следваща тренировка по-малко да се увеличава тежестта. Доколкото е възможно разбира се и същевременно запазвайки правилното изпълнение, защото то е най-важно.
@@NikolaTomov съгласен съм. Разни допълнителни упражнения вероятно са ок, вие все пак имате повече опит. Но лично аз не усетих съществен напредък докато не намалих работната тежест и почнах да правя упражненията така както трябва. Най-големия проблем в този спорт е его лифтинга.
Hammerhead така е! Реално и аз се изказах първосигнално без да мисля. За всеки човек подходът е индивидуален. Понякога предния клек е по-добра идея. Понякога е гоблет клек, понякога не е нито едно от тези 😁💪 важното е, че си намерил как да поправиш проблемът!
@@NikolaTomov не казвам, че информацията която предоставяте не е качествена. Определено научих доста неща от вашите клипове. Със сигурност това за което говорите тук ще се пробва. Просто изказах мнение и личен опит.
Здрасти, ректус феморис се натоварва при флексия в колянна става, а не екстензия, в случая натоварването върху ректуса е ексцентрично, а не концентрично ! Ректус феморис е сгъвач в колянна става !
@@NikolaTomov БГ клек от дефицит не влиза ли повече в задните бедра и глутеуса или бъркам? Също знам че разстоянието на краката един от друг трябва да е минимално за да изолираме квадрицепсите.
Привет приятели, за жалост не успяхме да преценим дали в залата е достатъчно тихо. Постарах се да намаля шума, който е на заден фон максимално, но за жалост качестовто на звука не е най-невероятното. Моля да ни извините за това неудобство и ако имате въпроси да ги зададете в коментарите, за да можем да ви помогнем! По-здрави, Никола
Супер сте хора
Много полезен клип.
Радвам се, че все още можем да зарадваме и по-старите и лоялни фенове ;) Поздрави от нас със Стан! Още помним едно време как коментираше и ни защитаваше под всеки клип 💪
Мн як клип! 🔥
Радвам се, че ти е харесал!
Спазихте си обещанието от преди 1 година, което дадохте на клипа с лежанката ако събере 1,5к лайка. Браво! :D :D
Опитвал ли си Хакен клек с myo reps?
(Краката ми щяха да гръмнат)
Страхотно видео!❤
Да, в края на тази тренировка точно така се довърших :D
Найс!
Шеф Краз! Кажи им как беше при теб с новия клек!
Направихме накрая с тебе един bromance MYO reps hacken squat за тебе, а BFR Сиси клек за мене. 😁 Понеже в другата зала няма Сиси клек сега ме надъха да му дам шанс на тоя хакен! 💪🏻
Направете клип за Anterior Pelvic Tilt(мисля че се превежда преден наклон на таза) получава се нещо като арка когато съм прав и нямам никаква мобилност и имам болки в кръста, ако може да покажете как да поправя тази позиция на таза ще съм ви много благодарен !!
Истината е, че задният клек е прекрасно упражнение, но когато основната ни цел е хипертрофия на квадрицепса, задният клек не е най-добрият избор, поради това, че той е лимитиран от комбинираната сила на квадрицепса, задната верига и общотелесната умора, а не само от квадрицепса. Ползването на щангети, повдигането на петата и хай-бар позиция прехвърлят частично натоварването върху квадрицепса, което донякъде подобрява хипертрофичния потенциал на движението, но все пак, лег преса, лег екстензия, сиси клек, сомърсалт клек и преден клек при стабилна предна стойка са по-добър избор спрямо задния клек.
Много добър коментар, съгласен съм напълно!
Първи
Здравейте! Според вас добре ли са за начинаещи 5-6 тренировки в седмицата или така претренирам и няма оптимален прогрес??
Абе да питам,кое е по-добре ако искам да качвам мускулна маса.
По-малко килограми повече повторения или повече килограми по малко повторения ?
Супер клип! И аз правя "хакен-клек" с дъмбел и съм много доволен(от Никола го видях преди време). Въпроса ми е към Никола: С колко тежък дъмбел правиш "хакен-клек"?
Зависи много. От 10 до 40кг съм правил. Например в края на тренировката правя myo-reps хакен клек без товар и не мога да се прибера след това, но в началото на самата тренировка за крака го правя с лост със 60кг
@@NikolaTomov Благодаря за отговора! На мен ми се пада второ упражнение и почвам от 25 и стигам до 37.5кг(последните две серии).
Здравейте! Аз съм човек на 13, дълъг около 1,60м и тежащ 60кг.. знам, че съм дебел, но можете ли да ми предложите някаква тренировъчна програма хем за отслабване, хем за мускулна маса? Ще се радвам да ми предложите някоя тренировъчна програма за да отслабна и за да си върна самочувствието.. също така можете да ми дадете идея как да се храня.. Все пак яко клипче!
Виж клипът им програма за всичко ! Никола е на корицата .
Няма програма която да е за отслабване или за покачване всичко зависи дали си на caloric deficit или caloric surplus. А за програми мисля че от abs са пуснали няколко безплатни.
Според мен за хора с опит под 2-3 години в зала и клек, не бива да си изместват основния класически клек в подобни вариации. Аз така от изгъзици да натоваря друга мускулна група си развалих тягата и в момента ми е абослютна каша в усещането какво правя. Хора, правете истинските упражнения, а ако трябва да се натоварва друга м.група - просто правете други неща като сиси клек.
май те видях в Мастършеф
Според мен най-добре е хората които имат проблем с прекомерното навеждане при обикновенния клек да се прехвърлят на преден клек с по-лека тежест. Целта на леката тежест е да се заучи правилното изпълнение на упражнението и от там вече със всяка следваща тренировка по-малко да се увеличава тежестта. Доколкото е възможно разбира се и същевременно запазвайки правилното изпълнение, защото то е най-важно.
Имаме вече клип точно по тази тема. Предния клек е ОК, но е на второ място след този тип упражнения като естествен заход към клек с лост зад врат
@@NikolaTomov съгласен съм. Разни допълнителни упражнения вероятно са ок, вие все пак имате повече опит. Но лично аз не усетих съществен напредък докато не намалих работната тежест и почнах да правя упражненията
така както трябва. Най-големия проблем в този спорт е его лифтинга.
Hammerhead така е! Реално и аз се изказах първосигнално без да мисля. За всеки човек подходът е индивидуален. Понякога предния клек е по-добра идея. Понякога е гоблет клек, понякога не е нито едно от тези 😁💪 важното е, че си намерил как да поправиш проблемът!
@@NikolaTomov не казвам, че информацията която предоставяте не е качествена. Определено научих доста неща от вашите клипове. Със сигурност това за което говорите тук ще се пробва. Просто изказах мнение и личен опит.
Когато работната ми серия е 80кг. А Никола просто си ги размахва и показва разни техники. :D
Здрасти, ректус феморис се натоварва при флексия в колянна става, а не екстензия, в случая натоварването върху ректуса е ексцентрично, а не концентрично ! Ректус феморис е сгъвач в колянна става !
Някой твърдят ,че коляното не трябвало да минава пред стъплото , вярно ли е тва ?
Не, имаме статия по въпроса
Никола , за leg gainz пробвай клек на 1 крак за повторения . . Краката гърмят от него !
БГ Клек ми е топ упражнение за крака! Пробвай 1 и 1/4 бг клек от дефицит ;)
Ок . И ти моето . 👍
@@NikolaTomov БГ клек от дефицит не влиза ли повече в задните бедра и глутеуса или бъркам? Също знам че разстоянието на краката един от друг трябва да е минимално за да изолираме квадрицепсите.