تمرینات فرمدهی باسن/ولاگ روزانه/نکات مهم تغذیه/تجربه های ورزشی من/خرید سوپر مارکت/آنباکسینگ

سلام به همگی❤️
سعی کردم توی این ویدیو تجربه های خودم رو که باعث شده به فرمی که دوسدارم برسم با شما به اشتراک بزارم.
یه نکته ای که یادم رفت توی ویدیو بگم این هست که بعد از روز پا،تمرینات شدید پایین تنه انجام ندید و اجازه بدین عضله استراحت کنه.
بهترین حالت برای عضله باسن ۵حرکته اگه قصد فرمدهی دارین.
و تمرینات بدنسازی باید ۴۵ دقیقه تا یک‌ساعت طول بکشه بیشتر ازین زمان مفید نیست و‌باید بیشترین فشار رو توی همین مدت زمان به عضله وارد کنید(چون ذخایر گلیکوژن خالی میشه بعد ازین تایم و عضله سوزی میشه)
راستی میان وعده هم میخورم،سیب،آجیل چیزای سالم
اگر سوالی داشتین توی کامنت بپرسید🤍
لینک کتاب هنر رندانه به چپ گرفتن
castbox.fm/vc/...
Music by it's murph - Food for the Soul - thmatc.co/?l=0...
Music by Jimmy Koproto - Decide - thmatc.co/?l=C...
Music by Naomi - i miss you - thmatc.co/?l=F...
Music by SaDoH - Walk with me - thmatc.co/?l=D...

[@atefeh4886]

مرسی غزاله، یادمه یه بار اسم چند تا حرکت رو گفتی برای اینکه راست وایسیم و غوز نکنیم میشه فیلم اونا هم برامون بگیری 😘😘😘

[@itsnotmadison]

وقتی نوتیف ویدیوهات میاد کلییی ذوق میکنم
واقعا آینده درخشانی توی یوتیوب داری دختر💅🏼
ولاگ هات ادیت هاشون و کاور هاشون فوق العاده است و محشره؛امیدوارم همیشه موفق بشی
و واقعا ولاگ هات خیلییی آرامش‌بخشه زود به زود برامون آپلود کن🥹🤍✨️

[@ghazalejashni]

مرسی مهربونن خوشحالم که دوسداری❤️😍💖💋

[@moon-jy3ex]

غزالهِ خون گرم و دوست داشتنی ❤❤❤

[@ghazalejashni]

azizammm❤❤❤

[@Neginwf]

غزاله خیلی نکاتی که گفتی کمک کننده و موثر بود، بیشتر راجع به تمریناتت ولاگ بزار، کلی انگیزه گرفتم😍🤍🙏

[@saharghafeli5032]

Hey there! Just watched your video, and I have to say, you're killing it! You always inspire me to keep pushing myself and strive for better. Keep up the amazing work, friend! 💪👊

[@ghazalejashni]

Thank youuuu❤️🥹🫶🏼

[@roz19908]

You are so very lovelyy sweeetii🥺💗please keep going and share more velog about your workeout 😍😘

[@fanousmahmoudi5183]

غزاله عالی بود من اینجارو خیلی دوست دارم اینستا نه اصلا
اینجا تمرکز دارم الان وقت گذاشتم دیدم کلی نکته ورزشی یاد گرفتم ممنون ازت 💕💕💪🏻💪🏻

[@Sewgilim_hayallerimSewgi-dg4kx]

Thank you for being reality❤ All the best to you and your wife.

[@ghazalejashni]

Thank you so much❤️🫶🏼😙

[@nilgoonkhamoshi9280]

چجوووری اینقدر قشنگی آخه😍😍😍

[@sabaghalandar-qp9bf]

Thank you for being realistic about everything 💜

[@kimeoww]

خیلی عالی بود لطفا ویدئو راجع به بدنسازی عضلات برای قسمت های مختلف بدن بساز❤

[@sanazmahmoudzadeh]

I can only say that you are a positive stimulus in my life and I am very happy to see your photos, posts and especially your RUclips vlogs. I went to the club today according to your plan and will continue.
I so proud of you dear qazaleh❤

[@ghazalejashni]

So nice of you🥹🫶🏼❤️thank you so much❤️❤️❤️

[@Fatemeabbasi-i5v]

وای چقدر الان احتیاج داشتم به ولاگت غزاله💓مرسی

[@NiazNicknafs-ff4yb]

It was great dear Qazale🤗👏🏽 Can you please make a vlog of your upper body exercises too?

[@ghazalejashni]

Sure ❤️🫶🏼😙

[@arefesamadi6479]

@@ghazalejashni and would you please talk about tips and tricks on how to get rid of saggy skin of arms after loosing weight?

[@hooraseymari6728]

دیدن ولاگ هات خیلی بهم حس خوبی میده غزاله❤
واقعا ممنونم که اینطوری خود واقعیت نشونمون میدی و یادمون میدی چطوری خودمون باشیم‌❤
نمونه یه دختر مستقل قوی و خون گرمی ❤

[@haniemgh8564]

واااای چه قدر عالییی بودددد بازم برمون ویدئو بذار غزاله ی قشنگم🤍✨️

[@tamanaadibe9580]

اونجایی که با اهنگ مورد علاقم خوندی و دیوونه بازی در اوردی هزار بار بیشتر عاشقت شدم

[@fatemefiroozi-h8u]

غزاله از این سبک ویدیوها بیشترررر بذار

[@ianjel4842]

عالی بود غزاله لطفا بیشتر ازین طور ولاگا بزار منم هدفم حجم گرفتنه و انگیزم توی ورزش تویی ❤️😍

[@HelloKitty__6382]

عزیزم تازه باهات آشنا شدم و عاشقت شدم یک کلام😍😂 یعنی همه چی تمامی خوشگل خوشتیپ خوش هیکل قرتی بامزه و فان در عین حال خیلی ام بالغ و باتجربه و آگاه و باشعور و باسواد یعنی واقعا خوشا به سعادت امین برای اینکه همچین کسیو تو زندگیش داره و بیست و چهار ساعت وقتشو با کسی مثل تو میگذرونه😫🤍

[@ghazalejashni]

عزيزم دلمممم
مرسي از كامنت پرانرژي و خوبت
🩷😍🫶🏼

[@haniyehma6227]

غزاله ی عزیزم مرسی از نکات خوب و موثری که باهامون به اشتراک گذاشتی💗🫶🏼
ولاگات واقعا عالین و روز به روز بهتر میشن💕💕💕

[@nellaastudio6640]

Bishtr az taghziat o hajmesho ina bzr lotfan😍
Khylii duset drm❤️❤️❤️

[@MaryamTanideh-hy2sq]

چقد ولاگت راحت و خودمونيه😍عالي بود بسي لذت برديم استفاده مفيد برديم😍😘

[@elnazseif5901]

خوشحالم با پیجت آشنا شدم خیلی حرفای خوبی میزنی و کمک کننده ممنون عزیزم😘🥰

[@atefeh847]

خیلی خیلی ولاگات مفید و خوبببننننننننننن و کلی چیزای خوب یاد میگیری هر سری دوستتت دارم هر هفته منتظر ولاگاتم🤍😩🌝🦢

[@senajavi]

خیلی ویدیؤ کامل و بی‌ایرادی بود ، کامل تجربەهاتو نشون داد
ممنون بابت محتوای بەاین خوبی

[@zahra8241]

عاااالی ✨
بیشتر از این ولاگ های ورزشی بزار غزاله ❤️

[@fatimaebr1365]

وای غزاله عالی بود بیشتر ولاگ ورزشی بزار 🥺❤️❤️

[@sepidehseraj9454]

جدای از اینکه موضوع ولاگات خیلی خوبن مدل فیلم گرفتن و ادیت کردنت هم خیلی خفنا

[@Anitabahri1]

من تا حالا یوتیوبر ایرانی ندیده بودم ک اینقد ولاگاش خفن باشه 💗😍

[@ghazalejashni]

aww❤️🫶🏼😍🥹

[@heyitsme8052]

غزاله جون من به ولاگات عادت کردم لطفا زود به زود بزار خیلی وایب خوبی میدن🥲💕

[@ghazalejashni]

عزیزم❤️🥹🫶🏼اگه بدونی چقد زمانبره😁ولی دوسدارم خودمم هفته ای دوتا بذارم

[@heyitsme8052]

@@ghazalejashni 🥲🫶🏽🩷🩷🩷

[@tannaztahsini4446]

Ghazale Jon avalin bare ke videoto rajebe varzesh Didam fekr nemikardam enghadar khoon tozih Midi, merci azizam❤

[@zahraadinei8610]

غزاله ادم کیفففف میکنه میشینه ولاگاتو میبینههه✨💕ماچ بهت دختر🥹✨

[@cinnaamoongirl]

عاشق خودت و ولاگ هاتم غزاله واقعا انرژی و انگیزه میدی

[@nargeshejazifar]

غزاله قشنگم مثل همیشه عالی بودی کلی چیزای خوب ازت یاد میگیرم😍💖💖🪄

[@Aniva.f-fz8vj]

سلام من تازه میبینمت مرسی ازانرژیت کلی حالم خوب میشه میبینمت😘

[@annasalehi-oo8pd]

عزالههه همین الان تا اخر دیدم ولاگو تموم سد تو فوق العاده ایییی دختر❤❤❤واقعا حس خوبی میدی بهم😘😘😘😘

[@poonehjashni3851]

Azize dalam. Moghe tamrin harf zadan v nafas zadan sachte. Merci ke inhame khob va kamel tozih dadi. Asheghetam💜💜💜😘😘😘

[@katayoonrezayi]

چقدر خونگرم هستین عزیزم❤خیلی خوشم اومد از این خاکی بودنتون❤

[@mahdisrezaei2225]

Thank you Ghazale for sharing this with us 😍
I really like it and your personality 🥰

[@SanazZargaran]

That was great, thank you Ghazaliii... ❤

[@یاسمیننوری-س5ش]

ممنونم غزاله جون بیشتر ویدئو درباره بدنسازی درست کن منم خیلی علاقه به بدنسازی دارم

[@fetakohansal4345]

ممنونم تمرین های شکمت رو به اشتراک بذاری❤️‍🔥

[@Eepoomm]

بهترین بود واقعاا🥹😂😂 خیلی قشنگیی🩷

[@ima3589]

عجب نکته های طلاییی گفتی

[@zhrat9585]

چقد خوشحالم رفتی دبی🫠میتونی برامون ازین ولاگا درست کنی

[@Gisu.p]

خواهش میکنم همینجوری همش از ورزش بزار 😢😢😢عالی بود این ویدیو❤

[@emmakia6818]

I'm just starting my fitness journey, and this video was extremely helpful. Thank you Ghazale jan!😘😍

[@ghazalejashni]

So glad!❤️🫶🏼😍

[@parmis_lifestyle]

jedi adm bahat ehsas rahti mikne 🥺😍be hr hal bche khuzstani dige 😎khungrm

[@atousahh393]

خیلی ولاگات و دوست دارم حتما ادامه بده ♥️

[@gelaraakhavan4185]

Khiliiii naz wa ziba hasti wa khili be del mishini Mersi ye dokhtare irani ziba 😘

[@Atena_artlove]

بیشتر بزار ولاگ وززشی غزاله جون

[@nikiparvis8540]

آخ جون آخ جون غزالهههههه ویدئو گذاشتهههه🥰💋💋💋😍😍😍😍

[@amire_0]

Ay dokhtare vaqean azat vaybe khub migirm😍

[@nasimkeshmiri6959]

چقدر خوبه این کشا من دو مدلشو گرفتم اون اول که معرفی کرده بودی واقعا عالیه

[@mahsamajidi322]

وای به به عاشق ولاگاتم‌دختر بعضی هاشون رو ۲ بار دیدم😅😅❤❤

[@tahasohrabi8787]

نکات خیلی جالبی رو گفتی مرسی
زن زندگی ازادی ❤️

[@DiyanaKarami-w3s]

Yadet nare dost daraaaam

[@Hadiismadiis]

غزاله عزیزم خیلی الهام بخش هستی و خیلی ممنون میشم اگه دکتر بینی تو معرفی کنی🙏🏼❤️

[@maryammo2242]

همین الان این تمرین و انجام دادم از باشگاه اومدیم بیرون😍💪

[@Zahra-u4f9w]

Your vlog was very beautiful as always:)))❤❤❤

[@nanarang1406]

خيلي عالي بود ممنون عزيزم
مخصوصا ولاگ ورزشي🥰

[@LeilaAhmadi-nc5sv]

Always the best❤❤❤❤

[@zarasultani9997]

غزاله جون بازم ویدیو ورزشی درست کن برای ورزش تو خونه♥️
برای تمام قسمت های بدن بهترین تمرینات برای نتیجه گیری تو خونه رو بهمون بگو لطفا 😘

[@thebanzhstudio]

اینقدر واقعی هستی همه چیزت به دل میشینه🤍

[@mrympzn]

Damet garm ke enghad khobo ba enerzhi hasti va khode khodetiii❤️❤️❤️

[@Flora-x7h]

I'm waiting for today's vlog my dear Ghazale! Thanks for making my Fridays this special 🥰😘❤️

[@shirinmaghsoudi9858]

Ghazaleh jon aval begam ke kheily ESHGHIIIIII 🥰😍
Badesham begam ke andamet besyaaaaaar zibast 🤩🫶

[@zibabi1595]

Jigare shoma qazale jann❤❤❤merc az tozahihatet✌🏼❤️kheyli khobi💋💋

[@ich_bin_faranak2969]

خیلی عالیه ویدئو هات غزاله جون بیشتر بزار

[@NazaninTangestanizadeh-k1p]

Amazing azizam🌹

[@bees14024]

غزالهعع آی لاو یووو خیلی خوبی❤❤

[@niushaeshghi3164]

I enjoy to see your vlogs, please post more vlogs about your workout, it is really inspiring

[@ifemimood]

آرامش ویدیو هات>>>>🩵

[@Kimiya7157]

این ویدیو عالی بود مرسی غزاله❤❤

[@Merraakkii]

The best vlog was full of excitement and educational concepts
What else is better than this?

[@ebrahimdelroba2982]

behtarin hasti qazale jon

[@nasimkeshmiri6959]

ر قشنگ توضیح دادی حرکتارو غزاله مرسی واقعا 😍😍😍😍

[@ghazalejashni]

khodaroshokr pas😙🫶🏼

[@SiminMoradpour-hq8tp]

Khili khoub bud behtarini💋💋💋

[@hereisdin]

تو باحال ترین ادمی هستی که تو زندگیم دیدم(: زگیمیمسمسپشپشپ همینطوری ادامه بدی دوست داریم ♡

[@SamanehVazifeshenas-gi1us]

Ghazale jon lotfan tamrin bala tane (sar shone va posht)va pa ham bezar🙏🏻🙏🏻

[@tarakk4835]

غزاله جون تازه کانالت روسابسکرایب کردم❤خیییلی دووووستت دارم😢😘خوشم میا خیلی خودتی

[@mrymbyr2001]

غزاله جان منتظر پارت های بعدی ورزشی هستیم 🌱

[@amolbaninghulami-gc9mf]

سلام عزیزم از ولاگهات خیلی روحیه میگیرم. و از این ویدئو خییلی خوشم آمد لطفا بیشتر آموزشی برای بدنسازی بگذار مرسی. و حرکات شکمی راهم آموزش بده برای عضله کردن شکم و همینطور کل بدن. 😊❤

[@ghazalejashni]

مرسی عزیزم حتما❤️🫶🏼😙

[@fatemeh20002]

هر بار کارت بهتر میشهه
موفق باشی❤

[@yaldabayat3264]

You are great, Ghazaleh

[@soomideris8180]

Ghazaleh Joon Morsi from your guidance for sports ❤❤

[@maede_alibakhshi729]

ویدئو برای تناسب اندام بیشتر بزار😘😍

[@mobinapourmohammadi]

Very cool ghazal❤️‍🔥

[@parisazibaee6854]

az kn video ha bishtr bezr qazale😍♥️✨

[@fateme.n.a76]

عالیییی ان ویدیوهات همیشه منتظرم نوتیفت بیاد❤

[@iamRijina]

بیشتر فعالیت کن 😣
ولاگ هات رو خیلی دوست دارم 💗

[@nazlikarimi891]

با دیدن ویدیو هات جونی به جونم اضافی میشه❤

[@mojganashabi5908]

Great job❤

[@sanazabaszade-eh4fm]

Tanha kasi hasti ke vaghan az didane velogash lezat mibaram ghazale😘

[@ZahraJanati-pm3jw]

مرسی قشنگم❤️

[@ayda2002]

عشق🫠🫠🫠🫠🫠🫠🥹🥹🥹🥹🥹❤️❤️❤️❤️❤️❤️چرا شما انقد خوبیییی

[@ghazalejashni]

azizam❤️🫶🏼😙🥹

[@fatemeyosefi1120]

Khili khob va mofid bood💗

[@zahraasadi5169]

خیلی مفید و خفن بوووووود نانازی ♥️😍

[@fatiz11]

و منی ک بلد نیستم انگلیسی غزال جون😂مرسی عزیزم بهترییییییینننننن ولاگ ورزشی و تغذیه ای با کلی نکات بود ی دنیا ممنون مهربون😍😘از گناه من بگذر بابت کامنت انگلیسی گوناه دارم😪

[@faezehmoeinpour-vr8vv]

عالی بود خیلی دوس داشتم ❤