Habe schon vor 20 Jahren die Fitness-Trainer A Lizenz absolviert und es ist unglaublich, wie lange sich Trainingsmythen halten. Gut erklärtes Video. Vielen Dank Dafür.
Insgesamt ist das Strecken für Katzen eine gesunde und natürliche Verhaltensweise, die ihnen hilft, sich nach einer Ruhephase wieder aktiv und bereit für den Tag zu fühlen. Ich mach es wie Katzen und strecke mich nach einer Ruhephase. 🤍
Super! Genau so ist es und so sollte es sein!!! So macht das jeder ganz automatisch und das ist richtig so - und hat nichts mit langanhaltendem Dehnen zu tun! Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Und ganz nebenbei habe ich Eisbaden für mich entdeckt. Im September bei 18 Grad gestartet und heute 4 Grad (4-6 Minuten). Auch Muskeltraining gelingt dadurch intensiv (gedanklich im absoluten Sein) in ca. 30 Minuten Aufenthalt im Studio. Genial deine Arbeit🙏
Hab selber schon viel Sport gemacht. Vim dehnen war ich nie überzeugt. Hatte starke Rückenschmerzen und nach dem dehnen war es immer schlimmer. Krafttraining war die Lösung. Bin voll deiner Meinung
Durch dein anderes anti dehn video genacht hatte ich einen Geistesblitz. Das ein Muskel verkürzt ist liegt auch daran das sein Gegenmuskel zu schwach ist. Seit ich dehnen und selbst einrenken nicht mehr mache, geht es mir besser.. danke für die guten tips.gruss Angela 👋😊🎉😅
Mir hilfts zu dehnen.danach atmet mein Körper richtig auf..allerdings mach ich nicht 2 minuten jede Stelle,sondern nur etwa eine.täglich viertelstunde investier ich gern bei meiner fms ,weil ich mich danach spürbar besser fühle ...Schlaf ist natürlich auch wichtig.
@@petm.3704 Es macht wirklich Sinn - und ich erlebe täglich, dass es Wege gibt ins Training zu kommen. Sicher ist es gerade anfangs beschwerlich, aber die Effekte sind großartig! Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Tolles Video, ich muss dir glauben mir deiner Erfahrung… aber hieß es nicht, das wir viel zu lange sitzen und dadurch verkürzen wir, und sollten den hüftbeuger dehnen????? 🤷🏻♂️🤷🏻♂️🙊
Dank dir! Ja - so heißt es. So ist es aber nicht 🙂 Ich weiß, dass Roland das zu einem zentralen Punkt seiner Videos gemacht hat und es in hunderten Filmen erklärt. Und dennoch ... meine Meinung dazu ist eine andere. Ein tolles Thema für eins meiner kommenden Videos! Gruß Ralf 🌱🌼
Das Optimum ist eine Kombi aus Kraft und dehnen. So wie beim Yoga, Diverse Kampfsportarten, Primal Moves, etc. Das Nervensystem muss da angelernt werden.
☀Guten Morgen☀ Das Optimum ist, wenn du dich regelmäßig so bewegst und trainierst, dass alle Gelenke in ihren kompletten Freiheitsgraden frei beweglich und gesichert sind. Gruß Ralf 🌱🌼
Krafttraining macht Sinn schon allein weil du bei der Ausführung ja in einer Art Dehnung bist. Wir Menschen sind halt gerne Faul und suchen daher immer eine Ausrede sich Ausgiebig zu Bewegen... Aber wenn wir uns NuR Dehnen und am besten nicht mehr als 30sek. Dann sind wir im Kopf und mit dem Mund gerne Sportlich 😅
Hallo Ralf, ich würde dir gerne ein Beispiel aus meine Erfahrung mitteilen. Ich bin seit Jahren ein extremer nächtlicher Knirscher. Dadurch habe ich oft eine CMD und extremsten Verspannungen in den Gesichtsmuskeln Masseter und Temporalis. Egal bei welchem Spezialisten ich war wurde mir immer gesagt das ich ein starken Muskeltonus habe. Ich habe es immer mit Dehnung also der Mundöffnung und Massagen gelindert. In diesem Fall kann ich doch nicht schon ein zu starken muskel mit zubeissen also den Muskel noch mehr kräftigen anwenden. Das würde nicht für Linderung sorgen.
Moin moin, wenn du magst: 1. meine Videos zu den "Götterübungen" und 2. Nein, DEN Muskel sollst du nicht kräftigen - die ANDEREN 🙂 : - Setz dich gerade hin, Kinn zurück (Götterübung), Brust raus, Augen geradeaus. - linke Handfläche unter das Kinn, rechte Handfläche an den Hinterkopf - Mundöffnung gegen Widerstand der linken Hand bis in die maximale Öffnung - jetzt aber nicht locker wieder den Mund schliessen, sondern gegen den Widerstand der Hand den Mund LANGSAM wieder schließen. Die rechte Hand hält nur den Kontakt am Hinterkopf, damit du nicht ausweichst. Das ganze 8-10 mal wiederholen, 2 Minuten Pause und davon drei Durchgänge, dann abwarten wie groß der Muskelkater wird 🙂 Bitte täglich ! ACHTUNG ACHTUNG ACHTUNG: Der Kopf verändert seine Position NICHT - kippt während des Trainings NICHT nach hinten in den Nacken!!! (Habe gerade gemerkt, dass das ein Video-Thema sein wird!) Ergänzend kannst du mit deinen Daumen davor oder danach richtig tief in deine Wangenmuskulatur gehen und langsam von oben nach unten oder unten nach oben streichen. Wirklich langsam! Gruß Ralf 🌱🌼
Das ist mein Mann! Schlafen und vorher was essen :) Mein Reden! Aber was kann man tun, wenn ein Arm nicht mehr normal hoch geht wie der Andere? Wahrscheinlich auch nicht dehnen?
☀️Guten Morgen☀️ Tja, das frage ich mich tatsächlich seit über 30 Jahren. Ein Grund könnte sein, dass von den Turnlehrern damals Zeit überbrückt werden musste, weil Ihnen gerade nichts mehr einfiel, bis zur nächsten Turnübung. Aber wie gesagt: ich habe keine Ahnung, warum sich das noch so hält. Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume ich bin total steif in der Wade. Wenn ich mal dehne, komme ich nicht sehr weit und es schmerzt und zittert. Ich kann auch nicht mehr laufen. Nach wenigen Minuten habe ich große Schmerzen in den Waden und muss sehr langsam laufen, bis alles warm geworden ist.
Ich habe auch nie gedehnt und habe mittlerweile beide Achillessehnen gerissen und der Chirurg sagte damals Dehnen hätte dem entgegen gewirkt. Ein wirklich zwiespältiges Thema. @@katjacorgi
@@katjacorgi ☀Guten Morgen☀ Die Steifigkeit kommt nicht, weil du nicht gedehnt hast. Die Steifigkeit entsteht über lange Zeiträume der fehlenden Aktivität. Es nützt nichts, wenn du Strukturen dehnst, die du dann anschließend gar nicht in vollem Bewegungsausmaß nutzt. Aktivität ist das, was unser Körper braucht und ihn am Leben hält. Wenn du magst, kannst du dir gerne mal mein Video über den Achillessehnenriss ansehen. Gruß Ralf 🌱🌼
Ich hätte da eine Frage.Habe seid 3 Tagen rechts unterm schulterblatt sowie seitlich oben rippen(denke Sägemuskel) brennender Schmerz auch beim Arm bewgen.Kein Intertrigo.Was kann ich machen ausser dehnen.Gutes Video.
Habe in meine Morgenroutine Dehnen eingebaut weil Rücken. War tatsächlich für nen Moment Gut aber nie für länger. Ich mach seit Juni garnix mehr an Dehnen außer Cardio- und Krafttraining. Fazit: Ein Träumchen😎. Es gibt dafür sogar eine Erklärung aber dann wird dieser Kommentar zu lang.
☀️Guten Morgen☀️ Stimmt, das habe ich tatsächlich vergessen! Den macht natürlich manchmal beweglich, dann hat es aber leider die Folge, dass die Gelenke instabil werden. Siehe Artisten und Turner. Beweglichkeit, die nicht muskulär gesichert ist hat keinen positiven Effekt. Immer das Gegenteil. Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo Ralf, also ich weiß auch nicht mehr was ich glauben soll am besten ist es ich mache garnichts mehr von beiden.:) Aber wie kann es dann sein das Roland Liebscher Bracht so erfolgreich mit seinen Videos ist mit so vielen Followern. Ich habe bei seinen Videos noch kein einziges Krafttrainingübung gesehen. Ich setzte auch auf Krafttraining habe in meiner Jugend viel trainiert zum Glück den ich habe jetzt mit 37 eine aufrechte Haltung. Sonst hätte ich wahrscheinlich einen Geierhals und einen Rundrücken was viele ja haben. Aber Ralf jetzt mal eine etwas schwierigere Frage womit ich seit 6 Monaten Probleme habe. Ich habe eine skoliotische Fehlhaltung unter 10 Grad im zervikothorakalen Bereich zwischen Th1- th5 und ich habe einseitige Entzündungssschmerzen im Bereich der Kostovertebralgelenke. Ich konnte keinen Orthopäden mein Leiden erzählen weil sie selbst nicht weiterwissen und es auf die Psyche und Stress schieben. Ich spüre es das es nicht die Facettengelenke sind sondern die Zwischenrippengelenke. Genau der Bereich wo auch weh tut knackt auch immer als ob sich die Rippe ständig verschiebt oder blockiert. Zudem habe ich Knacken in allen Segmente es kommt mir vor als ob die Bänder und Sehnen instabil sind und die Wirbelsäulensegmente nicht stabil hält. Dehnen hilft mir da kaum weiter weil da die Bänder noch ausgeleierter werden und dann bin ich ein Wackel Dackel. Anschließend löst es dann eine vegetative Dystonie aus mit Sympathikusproblemen. Kennst du dich aus. Würde mich über ein Tipp freuen. Eher die Rhomboiden trainieren oder Erector Spinae die tieferen Muskeln an der Wirbelsäule um zu stabilisieren. Hab mir jetzt ein Hyperextensiongerät zugelegt.
Wow, vielen Dank für deine ausgiebigen Zeilen! Der Reihe nach! Roland ist ein guter Typ mit tollen Ideen und und einem guten, mechanischen Verständnis! Ich habe mich vor vielen Jahren oft und lange mit ihm unterhalten, und wir haben einige Gemeinsamkeiten. Zu einer Zusammenarbeit zwischen uns ist es aber nicht gekommen, weil mir in seinem Konzept ganz elementare Dinge fehlen. Das ist - schlicht und ergreifend - das ganzkörperliche, regelmäßige Kraft- und Koordinationstraining ! Er ist genauso erfolgreich wie jeder andere Arzt oder Therapeut, dem es gelingt, in kurzer Zeit möglichst viele Spannungen im Gewebe zu nehmen. Das Problem ist dann aber diesen Zustand dauerhaft aufrecht zu erhalten. Das geht nun mal leider nur durch Training. Das von vielen Kollegen propagierte Dehnen bearbeitet leider immer nur die Folge von zu wenig Kraft (auf der gegenüberliegenden Seite). Da wird dann die Spannung genommen und schwupps. Am nächsten Tag ist sie wieder da. Deswegen muss man das immer und immer wieder tun, ohne dass sich grundsätzlich etwas ändert. Das ist beim Krafttraining nicht wesentlich anders, nur dass man dadurch auch auf hormoneller Ebene deutlich mehr positive Eigenschaften dem Körper zukommen lässt - und dass es ausreicht, wenn man es zweimal die Woche macht. Des Weiteren wird durch Krafttraining (ganzer Körper) die Schmerzsituation von Patienten dramatisch herabgesetzt. Eine häufige Beobachtung ist, dass sich bei Menschen, die viel dehnen, ein gewisser Leidenspegel bildet. Sehr viele aus dieser - ich nenne es mal "Blase" - verbringen den Großteil ihres Lebens mit der Beschäftigung ihrer Beschwerden, statt mit dem Lösen ihres Problems. Ich kenne es aus eigener Erfahrung und von sehr, sehr vielen Patienten, Mitmenschen und Nachbarn, mit denen ich zu tun habe und hatte, Man versucht das Problem möglichst so exakt wie möglich zu fokussieren. Zweite oder dritte Rippe, Vorderhorn des Meniskus, vierter Lendenwirbel, und so weiter und so weiter. Und man erhofft sich dadurch, dass in der Therapie dieser betreffende Fokus behandelt wird und dann alles wieder gut ist. Das ist außer bei Unfällen jedoch nie der Fall! Es entstehen immer (wirklich immer) komplexe Dysfunktionsmuster, die irgendwann an einer einzigen Stelle beginnen, sich zu melden. Das bedeutet aber nicht, dass an dieser Stelle das wirkliche Problem ist. Ich empfehle dir von ganzem Herzen ein intensives Krafttraining für den ganzen Körper, was du 3-4 mal in der Woche durchführst. Wenn du dabei Schmerzen hast, reduzierst du anfangs die Gewichte oder die Anzahl der Wiederholungen. Da wird dir jeder Trainer sehr gerne behilflich sein. Du musst das halt leider nur durchziehen. Das ist nicht in drei Wochen erledigt. Und jetzt geht es weiter: dein Körper braucht mindestens 40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht und einen Vitamin D3 Wert von über 70 Nanogramm/Milliliter. Wenn er das nicht bekommt, kann er nicht beschwerdefrei oder gesund werden. Dann nützt es auch nichts, wenn man sagt, ich nehme das sowieso. Du musst wirklich wissen wie dein Wert ist. Der Rest von dem von dir beschriebenen ist nicht so kompliziert, wie du vermutest. Solltest du dich an meine Tipps halten, wird es dir in acht Wochen besser gehen, ohne dass du an Einzelheiten deiner Beschwerden auch nur gedacht hast. Und natürlich ist die Psyche ein ganz großer Faktor! Die wird sich aber regulieren, wenn die Birne genug Flüssigkeit, D3 und Wachstumshormone durch das Training bekommt. Ich wünsche dir, dass das hinhaut und drücke meine Daumen für dich. Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume Ralf, Vielen Dank für deine schnelle Rückmeldung. Wasser trinke ich zu wenig. Aber Vitamin D3 suplementier ich schon seit längerem in hohen Dosen. Ich glaube eher das die Probleme wie du schon sagtest einfach durch Inaktivität sich entwickelt haben. Ich habe damals hart trainiert und mache seit Jahren nichts mehr. Die Muskulatur hat sich abgebaut weil ich ein Faulpels geworden bin. Zudem schlafe ich sehr lange, was meine Gelenke wieder einrostet. Ich glaube auch dehnen braucht man nicht kein Bodybuilder dehnt sich. Ich war 1 Jahr bei Kieser Training und die Folgen auch der Ideologie ein starker Rücken kennt kein Schmerz, denn es sind die Muskeln die dich wie ein Korsett tragen. Danke dir ich wünsche dir eine schöne Weihnachtszeit und viel Gesundheit im neuen Jahr.
@@RalfBlume Eins habe ich noch vergessen zu erwähnen. Ich finde Triggern ist besser wie dehnen. Ich habe mit Triggerpunkttherapien meine Schmerzen beseitigt. Sei es die Knoten und Verhärtungen zwischen den Schulterblättern oder der Nervus Tibialis, Frozen Shoulder, Schmerzen infraspinatus und supraspinatus und sogar supscapularis, lattisimus und im Occipitalbereich . Lieber roll ich mich auf Blackroll oder Duoball und Trigger mich mit den Tmx Para oder Dura. Dannach fühl ich mich wie neu geboren. Also lieber mal eine Thaimassage besuchen. :)
Hallo Ralf, ich habe mich während Deines Videos versucht zu erinnern, ob in der Schule, oder im Sportverein jemals gedehnt wurde oder ob gesagt wurde, dass man das tun soll 🤔 ganz ehrlich, nein das wurde nie gesagt und weder mein Physio noch mein Chef, der war Masseure von Beruf haben je was gesagt von dehnen. Auflockern oder strecken und sich dadurch warm machen, das ja aber direkt dehnen, nee keiner der Ahnung hatte sagte das. Ich frage mich gerade, ist dehnen dann für irgendwas gut?
☀Guten Morgen☀ Also MEIN Gedanke: wenn Übungsleiter nicht mehr weiter wussten und die Zeit zur nächsten Übung irgendwie überbrücken mussten, wurde gedehnt. Das scheint sich irgendwie so eingebürgert zu haben. Nee, mir fällt kein Grund ein. Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Moin Ralf, vielleicht für etwas Beweglichkeit 🤔 aber dafür sind wohl Auflockerungen besser....also wenn ich mich mal versehentlich zu sehr strecke, bekomme ich Krämpfe. Das ist mit dehnen wohl nicht anders
Vielen Dank für deinen Kommentar! 😊 Du hast natürlich recht, dass die Aussage „vor dem Schlafen essen ist nicht gut“ oft gehört wird und für viele Menschen auch zutreffen kann. Allerdings gibt es hier keine pauschale Wahrheit, sondern es hängt stark von der individuellen Situation und dem Zeitpunkt ab. Meine Aussage bezieht sich speziell auf den Kontext von abendlichem Sport. Wenn man spät trainiert, hat der Körper Energie verbraucht und braucht Nährstoffe, um sich zu regenerieren. Das bedeutet nicht, dass man sich den Magen vollschlagen soll, sondern dass eine ausgewogene Mahlzeit sinnvoll ist! Auch die Menge spielt eine Rolle: Eine überladene, schwere Mahlzeit kann den Schlaf tatsächlich beeinträchtigen - aber auch nicht immer oder bei jedem. Was den „Mythos“ angeht, denke ich, dass vieles vom persönlichen Stoffwechsel abhängt. Manche kommen besser damit klar, abends nichts mehr zu essen, andere fühlen sich fitter und regenerieren besser. Gruß Ralf 🌱🌼
@@dadikobani1929 ich denke, da muss jeder selbst wissen was für ihn richtig ist und was nicht. Wie Ralf schon sagte, das ist unterschiedlich. Ich schlafe am besten, wenn ich weder richtig satt noch hungrig bin. Wenn der Magen knurrt, das ist auch nix 😉 ebensoweing wie pappsatt
Selbst dem von der KI generierten Senior im Hintergrund hat es vom Dehnen den Fuss gespalten….oder was soll das sein? 😂 Ach ja, ich halte vom Dehnen auch nix.
☀Guten Morgen☀ Genauso ist es! Nur, dass sie damit nicht ihre Muskeln verlängern, sondern die Alarmprozesse im Bindegewebe herabsetzen. Durch das langanhaltende dehnen werden wichtige stabilisierende und schützende Strukturen im Bindegewebe (Bänder und Kapseln der Gelenke) tatsächlich verlängert. Die dramatische Folge: mit zunehmendem Alter, wenn die Kraft schwindet und das Training nicht mehr so intensiv ist, wie es mal war, werden all diese Gelenke instabil, weil sich diese Strukturen nicht mehr verkürzen können. Und das ist tatsächlich im Alter für diese Menschen eine totale Katastrophe. Stell dir ein Küchentuch vor, dass etwa 40 cm lang ist. Wenn du da ordentlich dran ziehst und es auf eine Länge von 50 cm bringst, wird das Ding nie wieder kürzer. Weißt du, was ich meine? Gruß Ralf 🌱🌼
@ 👍danke für die ausführliche Antwort. Vielleicht können Sie mal ein Video erstellen, wie man im Alter beweglich bleibt, dass man sich die Zehennägel selbst schneiden kann oder den Schulterblick im Auto noch möglich bleibt😅.
Habe schon vor 20 Jahren die Fitness-Trainer A Lizenz absolviert und es ist unglaublich, wie lange sich Trainingsmythen halten. Gut erklärtes Video. Vielen Dank Dafür.
Danke!
Wow !!! Daaaanke!
Insgesamt ist das Strecken für Katzen eine gesunde und natürliche Verhaltensweise, die ihnen hilft, sich nach einer Ruhephase wieder aktiv und bereit für den Tag zu fühlen. Ich mach es wie Katzen und strecke mich nach einer Ruhephase. 🤍
Super! Genau so ist es und so sollte es sein!!! So macht das jeder ganz automatisch und das ist richtig so - und hat nichts mit langanhaltendem Dehnen zu tun!
Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Und ganz nebenbei habe ich Eisbaden für mich entdeckt. Im September bei 18 Grad gestartet und heute 4 Grad (4-6 Minuten). Auch Muskeltraining gelingt dadurch intensiv (gedanklich im absoluten Sein) in ca. 30 Minuten Aufenthalt im Studio. Genial deine Arbeit🙏
@@andreaswark2923 Brrrrrrrrrrr ... Daran konnte ich mich nie gewöhnen 🙂
Super 👍 genau meine Meinung 👍
Klasse - da sind wir schon zwei 🙂
Hab selber schon viel Sport gemacht. Vim dehnen war ich nie überzeugt. Hatte starke Rückenschmerzen und nach dem dehnen war es immer schlimmer. Krafttraining war die Lösung. Bin voll deiner Meinung
Danke dir ! Gruß Ralf 🌱🌼
Durch dein anderes anti dehn video genacht hatte ich einen Geistesblitz. Das ein Muskel verkürzt ist liegt auch daran das sein Gegenmuskel zu schwach ist. Seit ich dehnen und selbst einrenken nicht mehr mache, geht es mir besser.. danke für die guten tips.gruss Angela 👋😊🎉😅
Suuuuuuper - genau so ist es !!!
Gruß Ralf 🌱🌼
Mir hilfts zu dehnen.danach atmet mein Körper richtig auf..allerdings mach ich nicht 2 minuten jede Stelle,sondern nur etwa eine.täglich viertelstunde investier ich gern bei meiner fms ,weil ich mich danach spürbar besser fühle ...Schlaf ist natürlich auch wichtig.
☀Guten Morgen☀
Das ist die Hauptsache !
Machst du auch etwas Training?
Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume nein.fand nix bisher was ich kann.meist für junge gesunde fitte leute.gehe nur täglich Gassi mit Hund 😁
@@petm.3704 Es macht wirklich Sinn - und ich erlebe täglich, dass es Wege gibt ins Training zu kommen. Sicher ist es gerade anfangs beschwerlich, aber die Effekte sind großartig! Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Tolles Video, ich muss dir glauben mir deiner Erfahrung… aber hieß es nicht, das wir viel zu lange sitzen und dadurch verkürzen wir, und sollten den hüftbeuger dehnen????? 🤷🏻♂️🤷🏻♂️🙊
Dank dir!
Ja - so heißt es. So ist es aber nicht 🙂
Ich weiß, dass Roland das zu einem zentralen Punkt seiner Videos gemacht hat und es in hunderten Filmen erklärt. Und dennoch ... meine Meinung dazu ist eine andere. Ein tolles Thema für eins meiner kommenden Videos!
Gruß Ralf 🌱🌼
@ okay 👍🏻 danke für die tolle Antwort. Vielleicht kannst du das Video verlinken, wo du sagtest, statt dehnen sinnvolles zu machen 🙏🏼
Das Optimum ist eine Kombi aus Kraft und dehnen. So wie beim Yoga, Diverse Kampfsportarten, Primal Moves, etc. Das Nervensystem muss da angelernt werden.
☀Guten Morgen☀
Das Optimum ist, wenn du dich regelmäßig so bewegst und trainierst, dass alle Gelenke in ihren kompletten Freiheitsgraden frei beweglich und gesichert sind.
Gruß Ralf 🌱🌼
Krafttraining macht Sinn schon allein weil du bei der Ausführung ja in einer Art Dehnung bist. Wir Menschen sind halt gerne Faul und suchen daher immer eine Ausrede sich Ausgiebig zu Bewegen... Aber wenn wir uns NuR Dehnen und am besten nicht mehr als 30sek. Dann sind wir im Kopf und mit dem Mund gerne Sportlich 😅
Hallo Ralf, ich würde dir gerne ein Beispiel aus meine Erfahrung mitteilen. Ich bin seit Jahren ein extremer nächtlicher Knirscher. Dadurch habe ich oft eine CMD und extremsten Verspannungen in den Gesichtsmuskeln Masseter und Temporalis. Egal bei welchem Spezialisten ich war wurde mir immer gesagt das ich ein starken Muskeltonus habe. Ich habe es immer mit Dehnung also der Mundöffnung und Massagen gelindert. In diesem Fall kann ich doch nicht schon ein zu starken muskel mit zubeissen also den Muskel noch mehr kräftigen anwenden. Das würde nicht für Linderung sorgen.
Moin moin,
wenn du magst: 1. meine Videos zu den "Götterübungen" und 2. Nein, DEN Muskel sollst du nicht kräftigen - die ANDEREN 🙂 :
- Setz dich gerade hin, Kinn zurück (Götterübung), Brust raus, Augen geradeaus.
- linke Handfläche unter das Kinn, rechte Handfläche an den Hinterkopf
- Mundöffnung gegen Widerstand der linken Hand bis in die maximale Öffnung - jetzt aber nicht locker wieder den Mund schliessen, sondern gegen den Widerstand der Hand den Mund LANGSAM wieder schließen. Die rechte Hand hält nur den Kontakt am Hinterkopf, damit du nicht ausweichst.
Das ganze 8-10 mal wiederholen, 2 Minuten Pause und davon drei Durchgänge, dann abwarten wie groß der Muskelkater wird 🙂
Bitte täglich !
ACHTUNG ACHTUNG ACHTUNG: Der Kopf verändert seine Position NICHT - kippt während des Trainings NICHT nach hinten in den Nacken!!!
(Habe gerade gemerkt, dass das ein Video-Thema sein wird!)
Ergänzend kannst du mit deinen Daumen davor oder danach richtig tief in deine Wangenmuskulatur gehen und langsam von oben nach unten oder unten nach oben streichen. Wirklich langsam!
Gruß Ralf 🌱🌼
Das ist mein Mann! Schlafen und vorher was essen :) Mein Reden! Aber was kann man tun, wenn ein Arm nicht mehr normal hoch geht wie der Andere? Wahrscheinlich auch nicht dehnen?
Jaaaaaaa 🤩
Ok... verstanden aber : wozu ist Dehnen dann eigentlich da !?? 😄
☀️Guten Morgen☀️
Tja, das frage ich mich tatsächlich seit über 30 Jahren. Ein Grund könnte sein, dass von den Turnlehrern damals Zeit überbrückt werden musste, weil Ihnen gerade nichts mehr einfiel, bis zur nächsten Turnübung. Aber wie gesagt: ich habe keine Ahnung, warum sich das noch so hält. Gruß Ralf 🌱🌼
Was mach ich dann aber jetzt, wenn ich verkürzt bin? Bei mir Achillessehne.
Wie kommst du darauf, dass deine Achillessehne verkürzt ist??? Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume ich bin total steif in der Wade. Wenn ich mal dehne, komme ich nicht sehr weit und es schmerzt und zittert. Ich kann auch nicht mehr laufen. Nach wenigen Minuten habe ich große Schmerzen in den Waden und muss sehr langsam laufen, bis alles warm geworden ist.
Ich habe auch nie gedehnt und habe mittlerweile beide Achillessehnen gerissen und der Chirurg sagte damals Dehnen hätte dem entgegen gewirkt.
Ein wirklich zwiespältiges Thema. @@katjacorgi
@@katjacorgi ☀Guten Morgen☀
Die Steifigkeit kommt nicht, weil du nicht gedehnt hast. Die Steifigkeit entsteht über lange Zeiträume der fehlenden Aktivität. Es nützt nichts, wenn du Strukturen dehnst, die du dann anschließend gar nicht in vollem Bewegungsausmaß nutzt. Aktivität ist das, was unser Körper braucht und ihn am Leben hält. Wenn du magst, kannst du dir gerne mal mein Video über den Achillessehnenriss ansehen.
Gruß Ralf 🌱🌼
Ich hätte da eine Frage.Habe seid 3 Tagen rechts unterm schulterblatt sowie seitlich oben rippen(denke Sägemuskel) brennender Schmerz auch beim Arm bewgen.Kein Intertrigo.Was kann ich machen ausser dehnen.Gutes Video.
Viel Wärme und versuchen zu ruhen, gerade Körperhaltung sowie auf die Schulter Stellung achten. Gute Besserung
Habe in meine Morgenroutine Dehnen eingebaut weil Rücken. War tatsächlich für nen Moment Gut aber nie für länger. Ich mach seit Juni garnix mehr an Dehnen außer Cardio- und Krafttraining.
Fazit: Ein Träumchen😎. Es gibt dafür sogar eine Erklärung aber dann wird dieser Kommentar zu lang.
Stellt sich aber die Frage, ob die Beweglichkeit einen Vorteil hat...?! Wäre ein Punkt, das in dem Video einen Platz gehabt hätte...!?
☀️Guten Morgen☀️
Stimmt, das habe ich tatsächlich vergessen! Den macht natürlich manchmal beweglich, dann hat es aber leider die Folge, dass die Gelenke instabil werden. Siehe Artisten und Turner. Beweglichkeit, die nicht muskulär gesichert ist hat keinen positiven Effekt. Immer das Gegenteil. Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo Ralf, also ich weiß auch nicht mehr was ich glauben soll am besten ist es ich mache garnichts mehr von beiden.:) Aber wie kann es dann sein das Roland Liebscher Bracht so erfolgreich mit seinen Videos ist mit so vielen Followern. Ich habe bei seinen Videos noch kein einziges Krafttrainingübung gesehen. Ich setzte auch auf Krafttraining habe in meiner Jugend viel trainiert zum Glück den ich habe jetzt mit 37 eine aufrechte Haltung. Sonst hätte ich wahrscheinlich einen Geierhals und einen Rundrücken was viele ja haben. Aber Ralf jetzt mal eine etwas schwierigere Frage womit ich seit 6 Monaten Probleme habe. Ich habe eine skoliotische Fehlhaltung unter 10 Grad im zervikothorakalen Bereich zwischen Th1- th5 und ich habe einseitige Entzündungssschmerzen im Bereich der Kostovertebralgelenke. Ich konnte keinen Orthopäden mein Leiden erzählen weil sie selbst nicht weiterwissen und es auf die Psyche und Stress schieben. Ich spüre es das es nicht die Facettengelenke sind sondern die Zwischenrippengelenke. Genau der Bereich wo auch weh tut knackt auch immer als ob sich die Rippe ständig verschiebt oder blockiert. Zudem habe ich Knacken in allen Segmente es kommt mir vor als ob die Bänder und Sehnen instabil sind und die Wirbelsäulensegmente nicht stabil hält. Dehnen hilft mir da kaum weiter weil da die Bänder noch ausgeleierter werden und dann bin ich ein Wackel Dackel. Anschließend löst es dann eine vegetative Dystonie aus mit Sympathikusproblemen. Kennst du dich aus. Würde mich über ein Tipp freuen. Eher die Rhomboiden trainieren oder Erector Spinae die tieferen Muskeln an der Wirbelsäule um zu stabilisieren. Hab mir jetzt ein Hyperextensiongerät zugelegt.
Wow, vielen Dank für deine ausgiebigen Zeilen!
Der Reihe nach!
Roland ist ein guter Typ mit tollen Ideen und und einem guten, mechanischen Verständnis! Ich habe mich vor vielen Jahren oft und lange mit ihm unterhalten, und wir haben einige Gemeinsamkeiten. Zu einer Zusammenarbeit zwischen uns ist es aber nicht gekommen, weil mir in seinem Konzept ganz elementare Dinge fehlen. Das ist - schlicht und ergreifend - das ganzkörperliche, regelmäßige Kraft- und Koordinationstraining !
Er ist genauso erfolgreich wie jeder andere Arzt oder Therapeut, dem es gelingt, in kurzer Zeit möglichst viele Spannungen im Gewebe zu nehmen. Das Problem ist dann aber diesen Zustand dauerhaft aufrecht zu erhalten. Das geht nun mal leider nur durch Training. Das von vielen Kollegen propagierte Dehnen bearbeitet leider immer nur die Folge von zu wenig Kraft (auf der gegenüberliegenden Seite). Da wird dann die Spannung genommen und schwupps. Am nächsten Tag ist sie wieder da. Deswegen muss man das immer und immer wieder tun, ohne dass sich grundsätzlich etwas ändert.
Das ist beim Krafttraining nicht wesentlich anders, nur dass man dadurch auch auf hormoneller Ebene deutlich mehr positive Eigenschaften dem Körper zukommen lässt - und dass es ausreicht, wenn man es zweimal die Woche macht. Des Weiteren wird durch Krafttraining (ganzer Körper) die Schmerzsituation von Patienten dramatisch herabgesetzt.
Eine häufige Beobachtung ist, dass sich bei Menschen, die viel dehnen, ein gewisser Leidenspegel bildet. Sehr viele aus dieser - ich nenne es mal "Blase" - verbringen den Großteil ihres Lebens mit der Beschäftigung ihrer Beschwerden, statt mit dem Lösen ihres Problems.
Ich kenne es aus eigener Erfahrung und von sehr, sehr vielen Patienten, Mitmenschen und Nachbarn, mit denen ich zu tun habe und hatte, Man versucht das Problem möglichst so exakt wie möglich zu fokussieren. Zweite oder dritte Rippe, Vorderhorn des Meniskus, vierter Lendenwirbel, und so weiter und so weiter. Und man erhofft sich dadurch, dass in der Therapie dieser betreffende Fokus behandelt wird und dann alles wieder gut ist. Das ist außer bei Unfällen jedoch nie der Fall! Es entstehen immer (wirklich immer) komplexe Dysfunktionsmuster, die irgendwann an einer einzigen Stelle beginnen, sich zu melden. Das bedeutet aber nicht, dass an dieser Stelle das wirkliche Problem ist.
Ich empfehle dir von ganzem Herzen ein intensives Krafttraining für den ganzen Körper, was du 3-4 mal in der Woche durchführst. Wenn du dabei Schmerzen hast, reduzierst du anfangs die Gewichte oder die Anzahl der Wiederholungen. Da wird dir jeder Trainer sehr gerne behilflich sein. Du musst das halt leider nur durchziehen. Das ist nicht in drei Wochen erledigt.
Und jetzt geht es weiter: dein Körper braucht mindestens 40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht und einen Vitamin D3 Wert von über 70 Nanogramm/Milliliter. Wenn er das nicht bekommt, kann er nicht beschwerdefrei oder gesund werden. Dann nützt es auch nichts, wenn man sagt, ich nehme das sowieso. Du musst wirklich wissen wie dein Wert ist.
Der Rest von dem von dir beschriebenen ist nicht so kompliziert, wie du vermutest. Solltest du dich an meine Tipps halten, wird es dir in acht Wochen besser gehen, ohne dass du an Einzelheiten deiner Beschwerden auch nur gedacht hast.
Und natürlich ist die Psyche ein ganz großer Faktor! Die wird sich aber regulieren, wenn die Birne genug Flüssigkeit, D3 und Wachstumshormone durch das Training bekommt.
Ich wünsche dir, dass das hinhaut und drücke meine Daumen für dich.
Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume Ralf, Vielen Dank für deine schnelle Rückmeldung. Wasser trinke ich zu wenig. Aber Vitamin D3 suplementier ich schon seit längerem in hohen Dosen. Ich glaube eher das die Probleme wie du schon sagtest einfach durch Inaktivität sich entwickelt haben. Ich habe damals hart trainiert und mache seit Jahren nichts mehr. Die Muskulatur hat sich abgebaut weil ich ein Faulpels geworden bin. Zudem schlafe ich sehr lange, was meine Gelenke wieder einrostet. Ich glaube auch dehnen braucht man nicht kein Bodybuilder dehnt sich. Ich war 1 Jahr bei Kieser Training und die Folgen auch der Ideologie ein starker Rücken kennt kein Schmerz, denn es sind die Muskeln die dich wie ein Korsett tragen. Danke dir ich wünsche dir eine schöne Weihnachtszeit und viel Gesundheit im neuen Jahr.
@@Crayhan66 TRINK! Und lass den Wert bestimmen!
@@RalfBlume Eins habe ich noch vergessen zu erwähnen. Ich finde Triggern ist besser wie dehnen. Ich habe mit Triggerpunkttherapien meine Schmerzen beseitigt. Sei es die Knoten und Verhärtungen zwischen den Schulterblättern oder der Nervus Tibialis, Frozen Shoulder, Schmerzen infraspinatus und supraspinatus und sogar supscapularis, lattisimus und im Occipitalbereich . Lieber roll ich mich auf Blackroll oder Duoball und Trigger mich mit den Tmx Para oder Dura. Dannach fühl ich mich wie neu geboren. Also lieber mal eine Thaimassage besuchen. :)
Hallo Ralf, ich habe mich während Deines Videos versucht zu erinnern, ob in der Schule, oder im Sportverein jemals gedehnt wurde oder ob gesagt wurde, dass man das tun soll 🤔 ganz ehrlich, nein das wurde nie gesagt und weder mein Physio noch mein Chef, der war Masseure von Beruf haben je was gesagt von dehnen. Auflockern oder strecken und sich dadurch warm machen, das ja aber direkt dehnen, nee keiner der Ahnung hatte sagte das. Ich frage mich gerade, ist dehnen dann für irgendwas gut?
☀Guten Morgen☀
Also MEIN Gedanke: wenn Übungsleiter nicht mehr weiter wussten und die Zeit zur nächsten Übung irgendwie überbrücken mussten, wurde gedehnt. Das scheint sich irgendwie so eingebürgert zu haben. Nee, mir fällt kein Grund ein. Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Moin Ralf, vielleicht für etwas Beweglichkeit 🤔 aber dafür sind wohl Auflockerungen besser....also wenn ich mich mal versehentlich zu sehr strecke, bekomme ich Krämpfe. Das ist mit dehnen wohl nicht anders
@@claudiapfitzenmeier4387 Ja 🙂
@@RalfBlume wünsche Dir noch einen schönen dritten Advent lieber Ralf 🕯🎄🕯🎄🕯 und ein riesiges Wochenende 🙋♀️🐛
Dann iss was und dann geh ins Bett? Jeder weiß vor dem schlafen essen ist nicht gut.😉
Vielen Dank für deinen Kommentar! 😊
Du hast natürlich recht, dass die Aussage „vor dem Schlafen essen ist nicht gut“ oft gehört wird und für viele Menschen auch zutreffen kann. Allerdings gibt es hier keine pauschale Wahrheit, sondern es hängt stark von der individuellen Situation und dem Zeitpunkt ab.
Meine Aussage bezieht sich speziell auf den Kontext von abendlichem Sport. Wenn man spät trainiert, hat der Körper Energie verbraucht und braucht Nährstoffe, um sich zu regenerieren. Das bedeutet nicht, dass man sich den Magen vollschlagen soll, sondern dass eine ausgewogene Mahlzeit sinnvoll ist!
Auch die Menge spielt eine Rolle: Eine überladene, schwere Mahlzeit kann den Schlaf tatsächlich beeinträchtigen - aber auch nicht immer oder bei jedem.
Was den „Mythos“ angeht, denke ich, dass vieles vom persönlichen Stoffwechsel abhängt. Manche kommen besser damit klar, abends nichts mehr zu essen, andere fühlen sich fitter und regenerieren besser.
Gruß Ralf 🌱🌼
@@dadikobani1929 ich denke, da muss jeder selbst wissen was für ihn richtig ist und was nicht. Wie Ralf schon sagte, das ist unterschiedlich.
Ich schlafe am besten, wenn ich weder richtig satt noch hungrig bin. Wenn der Magen knurrt, das ist auch nix 😉 ebensoweing wie pappsatt
Selbst dem von der KI generierten Senior im Hintergrund hat es vom Dehnen den Fuss gespalten….oder was soll das sein? 😂 Ach ja, ich halte vom Dehnen auch nix.
🤭 Ja - ich habe nach 10 Minuten rumkorrigieren einfach den Kollegen genommen... Gruß Ralf 🌱🌼
Intensives Dehnen habe ich bei Kampfsportlern und Baletttänzern gesehen. Dort wird viel Zeit damit verbracht die Beweglichkeit zu vergrößern.
☀Guten Morgen☀
Genauso ist es! Nur, dass sie damit nicht ihre Muskeln verlängern, sondern die Alarmprozesse im Bindegewebe herabsetzen. Durch das langanhaltende dehnen werden wichtige stabilisierende und schützende Strukturen im Bindegewebe (Bänder und Kapseln der Gelenke) tatsächlich verlängert. Die dramatische Folge: mit zunehmendem Alter, wenn die Kraft schwindet und das Training nicht mehr so intensiv ist, wie es mal war, werden all diese Gelenke instabil, weil sich diese Strukturen nicht mehr verkürzen können. Und das ist tatsächlich im Alter für diese Menschen eine totale Katastrophe. Stell dir ein Küchentuch vor, dass etwa 40 cm lang ist. Wenn du da ordentlich dran ziehst und es auf eine Länge von 50 cm bringst, wird das Ding nie wieder kürzer.
Weißt du, was ich meine?
Gruß Ralf 🌱🌼
@ 👍danke für die ausführliche Antwort.
Vielleicht können Sie mal ein Video erstellen, wie man im Alter beweglich bleibt, dass man sich die Zehennägel selbst schneiden kann oder den Schulterblick im Auto noch möglich bleibt😅.
@@duka7436 Schau mal: ruclips.net/video/-kTTcYVCJRI/видео.htmlsi=WJb-JvjBWHR7zRMh
Gruß Ralf 🌱🌼