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단백질 매끼니마다 8인분씩 먹어도 문제없다는게 아니라 본인이 설정해둔 체중xA 의 하루 총 목표 단백질양만큼 먹되, 나눠먹지 않고 한번에 몰아먹어도 근성장에 큰 지장이 없다는 뜻입니다.. 영상보고 잘못 해석해서 단백질 너무 많이 먹으면 오히려 병생길 수 있어요 ㅠ 오늘 내가 회식이 있어 고기를 많이 먹어 하루 단백질 섭취량을 충족했는데, 다 흡수되지 않을까봐 몇시간 지나고 다시 단백질을 먹을 필요가 없다, 부득이하게 시간이 없어서 오늘 단백질을 다 채우지 못했는데 한번에 먹으면 다 흡수되지 않을까봐 스트레스 받을 필요가 없다. 즉 단백질 섭취 시기가 중요한 것이 아니라 하루 단백질 섭취량이 중요하다 라고 받아들이면 좋을 것 같습니다.
8인분을 먹으면 비싼 똥이 되는게 아니라 다 흡수 되어서 혈중 아미노산이 과하게 증가. 사람은 육식동물과 달리 PH 를 조절하는 능력이 상대적으로 약하기 때문에 산염기 균형이 무너지고. 과한 아미노산을 처리하기 위해 신장에 큰 부하를 주죠. 남아도는 아미노산은 간에서 포도당이나 지방산으로 합성 되고. 이는 다시 지방세포에 저장이 되죠. 즉 건강이 나빠지고 살이 찝니다.
체중 2배 단백질 식사 했던 사람입니다. 60kg 체중으로 하루 120g의 단백질 양을 채우려 했습니다. 그 결과 간 수치가 굉장히 안좋게 나왔습니다. 건강검진 받으러 갔을 때 술도 안먹는 양반이 왜 이리 수치가 안좋게 나오냐는 소리도 들었습니다. 솔직히 검진 받기 전까지 표면상으로 몸에 무리가 오는 것도 없었고, 댓글들 처럼 2배정도는 괜찮지 라는 생각이었는데 실제로 검진 받아보니 간에 무리가 많이 가는 것을 알 수 있었습니다. 물론 섭취량 같은 경우 사바사겠지만 운동 하시는 분들 건강하자고 하는건데 검진 주기적으로 받아 보면서 본인에 맞는 식습관, 운동 요령 형성 하셔야 합니다.
너무 당연한느낌이죠. 막 한끼 50g 30g 씩 먹어야된다는 연구 보면 특정 시간동안의 단백질 합성만 보고 50그램 이상은 먹어도 쓸모없다 하는데 당연히 단백질 동화 속도에 한계가 있다면 단백질을 한번에 많이 먹었을때는 동화가 오래 지속되고 결국에는 비슷한 근합성이 일어나겠죠
예전 주류 의견이 끼니당 30g 이상의 단백질 섭취는 근성장에 도움이 되지 않으므로 최대한 자주 나눠먹어야 된다였음. 그래서 예전 영상들 보면 하루에 4끼 5끼 많으면 6끼까지 먹고 뭐 들고다니면서 먹고 그러는 사람이 많았음. 개인적으론 인체가 그렇게 비효율적이라면 먼 조상 스캐빈저 시절에 다 뒤졌을 거라고 생각하지만 암튼 예전엔 다들 그렇게 믿었고 지금도 그렇게 아는 사람이 제법 됨. 이 영상은 그 의견에 대한 반박인데 뭘 다들 핀트를 이상하게 잡는지 모르겠네.
단백질만 나오면 통풍타령하는데 붉은육류처럼 퓨린함량이 많은 단백질급원이 아니면 웬만해서는 큰 위험성이 없음. 유전이나 대장내 미생물 생테계가 동물성 단백질과 상당히 맞지 않아 소화불량이 일어나는 소수의 사람들은 식물성 단백을 섭취하길 권장 유청단백질은 퓨린함량이 거의 없는 수준이라 닭가슴살보다 덜위험함.
ㄹㅇ 단백질 평소에 너무 적게 먹어서 100g이라도 섭취하려고 하는데 아빠가 자꾸 과다섭취 하면 ㄸ으로 나간다고 함. 근력운동을 2시간씩 해서 단백질 많이 챙겨 먹어야 되는데 자꾸 티비나 인터넷에 이상한 정보들이 퍼지니까 이상한 정보로 훈수를.... ㅠㅠ 그리고 단백질 많이 먹으면 요산수치 높아지고 통풍 온다는데 물 많이 마시면 됩니다. 요산은 소변으로 배출되기 때문에 물만 많이 마셔주면 됩니다.
자기체중*3g이 최대, 안전하게 자기체중*2.5 g이하로 먹으라고합니다... 전문 보디빌더나 운동선수급의 운동량이라면 모를까 아니라면 신장박살나고 안전하게 소리나오는 이유는 고기만 따져서 3g맞췄는데 다른거 더먹는거에서 자기가 모르는새 단백질 더 먹었을 수도 있어서...
유전 정보도 한몫을 합니다. 맨날 고기먹고 유청 단백질 먹어도 몽골계 애들 일주일에 두세번 몰아서 고기 섭취하는 근 성장률 못따라오는거 봄. 심지어 같은 운동을 해도 성취도가 다름. 그러니까 그냥 적당히 하다 본인 맞는거 찾아서 하면 됨. 괜히 바디빌더들 식단 따라할 필요없음.
고기의 장점이라고 한다면 채소에 비해 높은 칼로리라고 생각합니다. 근육은 단백질을 저장하는 역할을 하기도 하지만, 기본적으로 에너지를 소모하는 기관입니다. 근육 그 자체가 대사량이 높은데, 프로 스포츠 선수들의 경우에는 운동량도 많아서 매우 많은 열량이 필요하지요. 특히 대사량이 부족해 근육량이 잘 늘어나지 않으시는 분들은 (소위 "멸치"라고 불리시는 분들) 근육을 유지하는 것 자체에도 많은 열량이 소모됩니다. 요약하자면, 건강히 골고루 드시고, 운동 전에는 반쯤 공복 상태를 유지하시면서 중간에 이온 음료로 체력을 보충하세요. 운동 끝나시면 다이어트 기간만 아니면 치킨 한 마리 뜯으셔도 됩니다 ㅎㅎ
그리고 사람들이 잘 모르는 재밋는 사실 중 단백질도 살찌구요 탄수화물이 부족할시에는 단백질을 탄수화물에너지로도 쓰입니다 그리고 단백질은 당류와 다르게 많이 먹는대로 바로바로 흡수되지 않고 췌장에 어느정도 보관된 상태에서 뿜뿜 소화 흡수 됩니다 그래서 위에 내용같은 임상결과가 나오는겁니다
제가 아는 바로는 단백질은 근성장을 위해 쓰인 양을 제외하고 포도당으로 전환되어 에너지원으로 쓰이는 것으로 알고있습니다. 퇴근 후 회식으로 치킨을 먹는다거나 고기를 먹는다면 필요한 단백질 양을 가볍게 넘어서고요. 제가 느끼는 것은 운동을 하시더라도 그저 골고루 건강하게 음식을 드신다면 단백질에 집착할 필요는 없다는 것입니다. 제가 탈수로 몸이 전체적으로 작아진 사람은 봤어도 단백질 부족으로 몸이 작아진 사람은 아직 못 봤네요. 물론 운동 보충제의 경우 단백질보다도 근합성에 필요한 미네랄과 피로를 빠르게 회복시켜주는 물질 등의 역할이 더 크기 때문에 프로 보디빌더 분들의 경우에는 필요에 따라 섭취할 수 있다고 봅니다 (대충 박카스 느낌이라고 할까요? ㅎ)
리스펙하는 김계란님, 헬스분야 인플루언서신데 이런 내용을 영상 올리실때 좀더 오해의 소지가 없도록 올려야하지않을까요..? 아무것도 모르는 일반인은 그냥 이 영상보고 단백질 많이먹으면 더 좋은가보다라고 생각할거 같은 쇼츠네요 김계란님은 아니지만 솔깃한 제목으로 조회수만 노리려는 일부 헬스 유튜버들 때문에 잘못된 식단, 운동법으로 운동하는사람이 늘어나는거 같아서 안타깝습니다. QWER 사랑합니다❤
제가 달걀을 이용한 요리를 (계란프라이, 계란 말이, 오믈렛 등) 참 좋아하지만, 저거 일인분 만드는데 달걀 1~3개가 쓰이는 게 전부입니다. 저는 미쳤다고 달걀 한 판을 한번에 먹지 않습니다. 제일 중요한 건 이론상 1~3개의 달걀 섭취만으로도 몇 킬로그램의 근육을 만들 수 있는 양의 단백질을 섭취한다는 것이지요. 물론 신체에서 잉여 단백질은 알아서 포도당으로 바꾸지만요.
@@user-yu8cd2ty5w 근육을 구성하는 성분 중 단백질의 비율은 0.1%입니다. 근육 1kg당 1g의 순수 단백질이 필요하다는 계산이 나오지요. 달걀 한 개에 평균적으로 6.26g의 단백질이 있으니, 달걀 한 개를 섭취하면 6.26kg의 근육을 만들 수 있는 단백질을 섭취한다는 계산이 나옵니다. 물론 이론적인 계산이기는 하지만, 달걀 한 개로 하루에 신체가 필요로 하는 단백질 양을 아득히 뛰어넘게 섭취가 가능하니, 단백질에 집착하지 마시라는 소리입니다. 달걀 두 개를 이용하여 만든 계란프라이를 아침으로 먹었다면 그렇게 섭취한 단백질 대부분은 포도당으로 전환되어 에너지로 사용될 가능성이 높습니다. 물론 인간의 신체는 근성장 외에도 단백질을 필요로하는 기관이 있기도 하고, 신체의 세포 자체가 끊임없이 재생되는 데에 필요하기 때문에 저 중 1~2g은 신체의 세포를 재생하는 형태로 쓰이고 나머지가 포도당으로 바뀌어 에너지원으로 쓰이겠지요. 이론적으로 이렇습니다. 단백질은 부족하기 매우 힘든 영양소라고 제가 말씀드리는 이유가 이것입니다.
탄수화물이 부족한 상황이면 우리 몸은 단백질도 당분으로 사용할 수 있음. 적당량 먹었을 때야 흡수가 느리고 우선순위가 밀리니까 천천히 몸에 흡수되는거지. 저탄고지랍시고 단백질 ㅈㄴ퍼먹으면 살찌고 혈당 올라가는건 같음. 또 과도하게 섭취된 단백질은 결과적으로 신장에 무리를 줌. 의사들이 권장하는 하루 단백질 섭취량은 체중의 0.8~1.2를 넘지 않는 선이고, 신장이 망가진 환자들의 경우는 저것보다도 덜 먹어야 함. 옛 어른들이 유독 기름, 지방 성분에 필요 이상으로 겁을 내고 무조건 안 먹으려고 하는것처럼 요즘 젊은 세대 사이에선 단백질이라면 무조건 찾아서 많이 먹으려는 풍조가 있음. 결국 건강을 위해 중요한건 탄단지의 적정 비율임. 아 근데 의사 말은 이악물고 안 들어도 PT 트레이너 말은 전적으로 믿고 따르는 진성 헬창이라면 알아서 하는걸로…
![Eminem - Fuel (Shady Edition) feat. Westside Boogie & GRIP [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/k1OquBida9s/mqdefault.jpg)
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수피 누님 블로그는 웨이트계의 바이블이야...
@@kezilac 와 수피님 아시는구나!
와...수피님 완전 오랜만...10년전으로 회춘하는 느낌ㅠㅠ
체중과 근육량에 맞게 먹어야지 많이 먹으면 풍옵니다. 뭐든지 과유불급.
@@savers8832 풍 뿐인가요
콜레스테롤 도 많아서 혈액순환 에 안좋고 그게 심해지면 심뇌혈관 질환에도 문제 생기죠
@@Mr.harmonyKim음 콜레스테롤 공부좀
단백질을 너무 많이 먹으면...신장이 작살납니다. 적당히 제발좀
가루로된 단백질은 절대
바로 통풍 옵니다..
@@Gimoho 좀 더 말좀해주세요
@@Fidlestick가루나 주스로 만들었을경우 흡수가 빨라 신장에 무리가 갑니다. 또한 운동하시는분들은 자주 섭취하기 때문에 신장에 더 무리가 가는거죠
단백질 매끼니마다 8인분씩 먹어도 문제없다는게 아니라 본인이 설정해둔 체중xA 의 하루 총 목표 단백질양만큼 먹되, 나눠먹지 않고 한번에 몰아먹어도 근성장에 큰 지장이 없다는 뜻입니다.. 영상보고 잘못 해석해서 단백질 너무 많이 먹으면 오히려 병생길 수 있어요 ㅠ
오늘 내가 회식이 있어 고기를 많이 먹어 하루 단백질 섭취량을 충족했는데, 다 흡수되지 않을까봐 몇시간 지나고 다시 단백질을 먹을 필요가 없다,
부득이하게 시간이 없어서 오늘 단백질을 다 채우지 못했는데 한번에 먹으면 다 흡수되지 않을까봐 스트레스 받을 필요가 없다.
즉 단백질 섭취 시기가 중요한 것이 아니라 하루 단백질 섭취량이 중요하다
라고 받아들이면 좋을 것 같습니다.
이게 맞다!!
통풍
이거올려야겠는데
저 는 신장이랑 요산 수치 엄청 안좋습니다
너무꾸준히 단백질 과다섭취금물
정리 좋았다 과유불급!!
8인분을 먹으면 비싼 똥이 되는게 아니라 다 흡수 되어서 혈중 아미노산이 과하게 증가. 사람은 육식동물과 달리 PH 를 조절하는 능력이 상대적으로 약하기 때문에 산염기 균형이 무너지고. 과한 아미노산을 처리하기 위해 신장에 큰 부하를 주죠. 남아도는 아미노산은 간에서 포도당이나 지방산으로 합성 되고. 이는 다시 지방세포에 저장이 되죠. 즉 건강이 나빠지고 살이 찝니다.
이 댓글에 따봉이없네..ㄷㄷ
단백질을 많이 먹을수록 흡수가 되지만 나중에 통풍오고 신장 박살나는 건 각오해야지? ㅋㅋ
@@user-ru4rp7et2z언제까지 똑같은 댓글 달래 너 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 멍청이들 많네 몽골인은 야채않먹고 고기만먹는데도 건강상에 문제는없다고하는데
ㅇㅈ 통풍얘기도 해줘야지 ㅠ
체중 2배 단백질 식사 했던 사람입니다. 60kg 체중으로 하루 120g의 단백질 양을 채우려 했습니다. 그 결과 간 수치가 굉장히 안좋게 나왔습니다. 건강검진 받으러 갔을 때 술도 안먹는 양반이 왜 이리 수치가 안좋게 나오냐는 소리도 들었습니다. 솔직히 검진 받기 전까지 표면상으로 몸에 무리가 오는 것도 없었고, 댓글들 처럼 2배정도는 괜찮지 라는 생각이었는데 실제로 검진 받아보니 간에 무리가 많이 가는 것을 알 수 있었습니다. 물론 섭취량 같은 경우 사바사겠지만 운동 하시는 분들 건강하자고 하는건데 검진 주기적으로 받아 보면서 본인에 맞는 식습관, 운동 요령 형성 하셔야 합니다.
60이면 운동을 시작한지 얼마안된거같은데 서서히 늘려먹어야지 갑자기 두배먹으니깐 그런거아님?
합성할 근육도 없는 상태에서 단백질을 두배나 섭취하니 간에 무리가 오지ㅋㅋ
단백질의 절대적인 양보다는 탄수화물, 단백질, 지방을 조화롭게 모자르지 않게 먹읍시다. 아무리 단백질이 근성장에 좋고 우리에게 필요하다 해도 무작정 많이 섭취하는 건 오히려 독이 될 가능성이 큽니다...
이 말 맞음. 단백질만 지나치게 많이 먹으면 통풍이나 심혈관 질환으로 한순간에 골로 갑니다.
다만 선수급 정도에 해당하는 얘기고 일반인 수준은 적당히 고기 잘먹는거 괜찮음.
운동 끝나고 햄버거 먹음
일반인중 과섭취할정도로 먹으면 3일먹음 물려서 못먹음 ㅋㅋ 절대 과다섭취가 쉽지 않다는거..ㅋㅋ
그래서 계란먹고 닭먹고 생선먹고 돼지먹고 소먹고 쉐이크먹는걸로 변화를 주는거쥬
쉬운디
ㄹㅇ 아무리 맜있는거 먹어도 3일내내 그거만 먹으면 ㅈㄴ질림
지랄 돈까스 초밥 제육 갈비 삼겹살 치킨 족발 매일먹어도안질려
@@user-jp6ws4cj2h 돈까스 3끼 3일동안 먹어봐 질리나 안질리나
사람마다 소화,흡수율이 달라서 이렇게 단정지을 순 없다고 봅니다. 같은양을 먹어도 살이더찌는사람과 덜찌는사람이 있듯이요
그렇다고 저렇게 미친듯이 먹으면
신장과 간이 깔쌈하게 조져집니다 ㅎㅎ
적정량을 한번에 먹어도 된다는거지
한번에 쥰내 많이 때려넣어도 된다는 말이 아니란거
인간은 원시시대 때 사냥하고 보존해서 오래 먹은게 아닌 상하기 전에 최대한 많이 먹어야했기에 그딴거 없음. 흡수 안되니 간이 안좋아지니 하는건 단백질 파우더 얘기하는거임.
방구석좆문가납셨네ㅋㅋ헬스인들통풍호소인이라도 되셨나ㅋㅋ
근데 사실 통풍 그거... 술이 더 크잖아.
그냥 흡수안된다고 알려주는게 나을듯...
단백질은 먹을수록 독이됨..
하루권장량 이상 안먹도록 조심하는게 건강하게 오래 운동하며 살수있는방법임
많이 먹으면 합성되고 남은 단백질은 포도당으로 전환된다고 알고 있어요
개꿀이네.... 괜히 오바해서 먹으면 의미 없을까봐 먹다가도 말았는데...ㅎㅎㅎ 먹는 방법도 많이 다뤄주셨는데 음식 많이 먹는 법도 알려줘여 ㅋㅋㅋ
단백질 일일 총량이 중요합니다.
김종국이 티비에서 괜히 다 흡수안된다고
이상한소리해싸서 ㅋㅋㅋㅋ
전 하루 두끼먹는데 단백질 70×2 140채웁니다.
근육잘자랍니다
너무 당연한느낌이죠. 막 한끼 50g 30g 씩 먹어야된다는 연구 보면 특정 시간동안의 단백질 합성만 보고 50그램 이상은 먹어도 쓸모없다 하는데 당연히 단백질 동화 속도에 한계가 있다면 단백질을 한번에 많이 먹었을때는 동화가 오래 지속되고 결국에는 비슷한 근합성이 일어나겠죠
자기의몸을 잘알고 많이 드셔야지 무턱대고 아!많이먹어도된다고?하면서 먹다간 통풍와요~~
변비도 오고 신장에도 무리가 가니까 자기몸에 작절한 양을 아시고 섭취하여 건강하게 살자구요~~😊😊
라고 명륜진사갈비에서 무게제서 고기먹던 김계란이 말했다.
마쟈 언제는 어차피 흡수안된다묜서..😢
재서
@@SJKJS 어 그러네요 ㅋㅋㅋ
단백질을 많이 먹으면 신장도 박살나고, 당뇨도 유발합니다. 당뇨가 탄수화물에 의해서만 발생하는게 아닙니다. 과도한 단백질은 전혀 좋을 리가 없습니다. 욕심을 부리지 마세요.
여러분 명심하세요
당신은 선수가 아닙니다
직장인이시라면 단백질 g수에 집착하지마세요
그러다 진짜 건강 나빠집니다
다들 건강한 운동합시다람쥐
그러면 뭐에 집착해야하나요? ..
뭐든 집착하지 않고 해피하게
factos: 밖에서 파는것 대충먹으면 기본 요구량도 섭취 못하기때문에 신경쓰긴해야함
그래도 최소 백그람은 먹어야..
당연히 근성장을 위해 어느정도는 먹어야합니다
아예 먹지말라는 얘기가 아닙니다
체중에 1.5배 혹은 2배가량 먹으려고 애쓰지 마시라는겁니다
만약 댓글 작성하는 분들 의견의 70%가 질투심으로 이런 말을 한다고 생각하신다면, 하루에 계란 두 판 씩 드시면서 운동하시다가 몇 달 후에 병원 한 번 가보는 거 권해드립니다. 원래 인간은 현실에 쳐맞으면서 성장하는 겁니다.
머리는 싸매지 않지만 지갑은 싸매야 하는 현실
예전 주류 의견이 끼니당 30g 이상의 단백질 섭취는 근성장에 도움이 되지 않으므로 최대한 자주 나눠먹어야 된다였음. 그래서 예전 영상들 보면 하루에 4끼 5끼 많으면 6끼까지 먹고 뭐 들고다니면서 먹고 그러는 사람이 많았음. 개인적으론 인체가 그렇게 비효율적이라면 먼 조상 스캐빈저 시절에 다 뒤졌을 거라고 생각하지만 암튼 예전엔 다들 그렇게 믿었고 지금도 그렇게 아는 사람이 제법 됨.
이 영상은 그 의견에 대한 반박인데 뭘 다들 핀트를 이상하게 잡는지 모르겠네.
단백질만 나오면 통풍타령하는데 붉은육류처럼 퓨린함량이 많은 단백질급원이 아니면 웬만해서는 큰 위험성이 없음. 유전이나 대장내 미생물 생테계가 동물성 단백질과 상당히 맞지 않아 소화불량이 일어나는 소수의 사람들은 식물성 단백을 섭취하길 권장 유청단백질은 퓨린함량이 거의 없는 수준이라 닭가슴살보다 덜위험함.
통풍없어도 조용히 신장망가질수있음
통풍만 얘기하는줄아는데 서서히 쌓여가는 신장대미지가 문제임
뭔 신
닭가슴살로 통풍 걸리는거보다 마라탕 먹고 성인병 걸릴 확률이 더 높을듯 ^^
요점은 '한 번'에 많이가 아닌 '하루'에 많이 먹어도 된다는 것 그래도 너무 많이 먹으면 신장에 무리오니까 적정량 설정 잘 해서 드시길
단백질 많이 먹으면 신장에 안좋아요
통풍도 걸리죠
숨쉬기 운동만 하면서 누워서 영상보는 사람이면 단백질 아예 안먹어도 됨.
ㄹㅇ 단백질 평소에 너무 적게 먹어서 100g이라도 섭취하려고 하는데 아빠가 자꾸 과다섭취 하면 ㄸ으로 나간다고 함.
근력운동을 2시간씩 해서 단백질 많이 챙겨 먹어야 되는데 자꾸 티비나 인터넷에 이상한 정보들이 퍼지니까 이상한 정보로 훈수를.... ㅠㅠ
그리고 단백질 많이 먹으면 요산수치 높아지고 통풍 온다는데 물 많이 마시면 됩니다.
요산은 소변으로 배출되기 때문에 물만 많이 마셔주면 됩니다.
하루에 미지근한 물 3리터정도 매일 먹어주면 운동 컨디션도 좋고, 등드름도 없어지고, 통풍 걱정도 안해도 됨.
요산이 문제가아니라 신장이문제임 단백질 소화하는데 신장이 일해야하는데 거기다 물까지 과다하게 마시면 소변걸러내느라 신장이 미친듯이 돌아가야함
요산이 문제가 아니라 신장기능이 문제임
이거 픽플러스 느낌인데 ㅋㅋㅋㅋ
아무리 들어봐도 투잡같어
요즘 이것저것 개따라함
전혀 다른데 거기는 과학적 근거를 거의 안쓰잖아. 맨날 실험도 제대로 할줄도 모르고
자기체중*3g이 최대, 안전하게 자기체중*2.5 g이하로 먹으라고합니다... 전문 보디빌더나 운동선수급의 운동량이라면 모를까 아니라면 신장박살나고 안전하게 소리나오는 이유는 고기만 따져서 3g맞췄는데 다른거 더먹는거에서 자기가 모르는새 단백질 더 먹었을 수도 있어서...
신장은 한번 나빠지기 시작하면 그냥 답도 없습니다 ㅠㅠ
그러니 다들 조심하세요
유전 정보도 한몫을 합니다.
맨날 고기먹고 유청 단백질 먹어도 몽골계 애들 일주일에 두세번 몰아서 고기 섭취하는 근 성장률 못따라오는거 봄. 심지어 같은 운동을 해도 성취도가 다름.
그러니까 그냥 적당히 하다 본인 맞는거 찾아서 하면 됨. 괜히 바디빌더들 식단 따라할 필요없음.
고기를 8인분 먹으면 8인분만큼 맛있게 먹을수있습니다.
사실 근성장이 아닌 건강을 위해서라면 소식하는게 제일 좋음.
공복시간이 길어지면 소화기관을 쉬게 하고 오토파지를 통해서 손상된 부위를 치료하니까
단백질만 오지게 챙기다가 탄수화물의 중요성을 놓치는 사람이 많지
명륜진사갈비 쇼츠보고 왔습니다 흡수 안된다던 과거의 김계란 무한으로 즐겨요~
과도한 단백질 섭취는 통풍 지름길입니다 조심하십쇼
응 유전이야
잘못된정보입니다
신장이 선천적으로 안좋은분들이 통풍에 잘걸리는것입니다
퓨린이 많이든 음식들을 많이 먹어서 걸리는게 아니라
ㅠㅠ 부모님 통풍 없음 심지어 할머니할아버지도 전혀 없는데 나만 통풍위험수치 육류 줄이고 운동하니까
정상수치로 돌아갔는데
의사왈: 인생행복을위해 고기는 먹어야하니
적당히 먹고 채소를 더 많이 먹을 것
이라네요 허허 저는 유전 통풍 없슴다
고기는 괜찮은데 닭찌찌, 프로틴쉐이크같은 프로틴 고함량 때려박으면 신장 간 작살나고 골골대요
단백질도 너무 많이 먹으면 신장 박살나니까 적당히 드세요
일반적인 사람이라는 기준하에 체중 x4g 넘게 먹고 이런 거 아니면 괜찮음
그리고 일반적인 사람이라는 기준하에 저만큼 먹기 상당히 힘들 거임..
고기의 장점이라고 한다면 채소에 비해 높은 칼로리라고 생각합니다. 근육은 단백질을 저장하는 역할을 하기도 하지만, 기본적으로 에너지를 소모하는 기관입니다. 근육 그 자체가 대사량이 높은데, 프로 스포츠 선수들의 경우에는 운동량도 많아서 매우 많은 열량이 필요하지요. 특히 대사량이 부족해 근육량이 잘 늘어나지 않으시는 분들은 (소위 "멸치"라고 불리시는 분들) 근육을 유지하는 것 자체에도 많은 열량이 소모됩니다.
요약하자면, 건강히 골고루 드시고, 운동 전에는 반쯤 공복 상태를 유지하시면서 중간에 이온 음료로 체력을 보충하세요. 운동 끝나시면 다이어트 기간만 아니면 치킨 한 마리 뜯으셔도 됩니다 ㅎㅎ
2일 한번씩 무한리필 가서 쓸어 담는데 이제 흡수될까 고민하지 않아도 되겠네요 감사합니다
맨날 8인분 먹으면 이제 통풍오는거지
ㄹㅇ 몸망가지는 지름길
사바사임ㅋㅋ 강한자는 안옴ㅋ
@@dfasklfasfaskf 그건 별로 중요치 않음. 어차피 8인분이든 뭐든 처먹는건 내 몸임. 다른 사람이랑 비교하는건 의미가 없음. 내 몸으로 그걸 받아들일 수 없으면 통풍이든 뭐든 걸리는거임.
@@hh3977 그니까~ 강하면 안온다고 ㅋㅋ
@@hh3977저게 비교한건가 ㅋ능지박살ㅋ
8인분이나 먹으면 통장이 털립니다!!!
근육을 얻고 신장을 잃습니다. 적당히 잡수세요 신장이 더 소중하니까요
많이 먹어도 평생 건강할 사람은 건강하고 조금만 먹어도 통풍에 신장도 망가지는 사람이 있음. 대부분은 아무리 먹어도 별문제 없고 오히려 부족하게 먹고있으니 집착해서라도 더 먹으려해야함.
김계란은 유튜버고 전문가가 아닙니다
절대 믿지 말고 네이버나 구글에 검색해주세요
요즘은 교수님들도 유튜브 하는 시대니까
교수님들 유튜브를 보는것도 나쁘진 않습니다
막 더먹으면 몸이 커질거같고 그래?ㅋㅋ
균형 잡힌 식사를 하시면 됩니다. 너무 자극적인 음식들은(ex. 불닭) 피하시고요. 어떤 한 영양소에 미치실 필요는 없다고 봅니다.
최초 정보채널에서 예능채널로 바뀌더니
이젠 이상한 정보를 전하게 되었다...
어차피 없어서 늘 모자람. 나에겐 걱정할 필요없는 내용.
다만 단백질 분자가 다른 영양분 보다 커서 한번에 과도하게 먹으면 소화가 좀 힘듭니다
단백질이 근성장에 필수이긴하나 단백질의 아주 지~~~나친 섭취는 요산수치 증가로 통풍위험 있습니다.
선천적으로 통풍 있거나 보디빌딩 선수급정도로 단백질 과다섭취때 해당되는 얘기고 그냥 일반인들은 요산수치 걱정없이 적당히 고기 잘먹는거 상관없어요.
고기를 어떻게 먹냐구여?? 콜라나 맥주랑 같이 먹으면 흡수가 더 잘됩니다
근데 신장엔 문제가 없는건가욥?
단백질 많이먹게되면 신장, 통풍 잘 걸립니다.
본인이 단백질 충분히 먹지만 근육량이 안늘면
원래 체질이 그런것이니 억지로 먹지마십쇼~
순수 헬스지식보단 역시 영양학이 최고야
그냥 균형잡힌 식단 먹는게 건강에 좋음
동의합니다
단백질 많이 처넣으면 사구체 개박살 나는데..
요즘 아이들 그냥 무지성 단백질 때려박는거 보면 겁이 없는거 같다
콩팥 한번 망가져봐야 아 이게 독이었구나 알텐데..
고기를 8인분먹으면 배부릅니다
그리고 계속 그렇게 살다보면 통풍에 걸릴 확률 폭증.. 가끔가다 그래도 되는거지 항상 그러지는 마시길..
단순히 흡수에 대한 화학반응만 볼게 아니라 흡수가 되기까지 소화에 대한 반응을 긴밀히 따져봐야됩니다 무조건 많이 먹으면 ㅈ될수도 있습니다
그리고 사람들이 잘 모르는 재밋는 사실 중
단백질도 살찌구요
탄수화물이 부족할시에는 단백질을 탄수화물에너지로도 쓰입니다
그리고 단백질은 당류와 다르게
많이 먹는대로 바로바로 흡수되지 않고 췌장에 어느정도 보관된 상태에서 뿜뿜 소화 흡수 됩니다
그래서 위에 내용같은 임상결과가 나오는겁니다
제가 아는 바로는 단백질은 근성장을 위해 쓰인 양을 제외하고 포도당으로 전환되어 에너지원으로 쓰이는 것으로 알고있습니다. 퇴근 후 회식으로 치킨을 먹는다거나 고기를 먹는다면 필요한 단백질 양을 가볍게 넘어서고요.
제가 느끼는 것은 운동을 하시더라도 그저 골고루 건강하게 음식을 드신다면 단백질에 집착할 필요는 없다는 것입니다. 제가 탈수로 몸이 전체적으로 작아진 사람은 봤어도 단백질 부족으로 몸이 작아진 사람은 아직 못 봤네요. 물론 운동 보충제의 경우 단백질보다도 근합성에 필요한 미네랄과 피로를 빠르게 회복시켜주는 물질 등의 역할이 더 크기 때문에 프로 보디빌더 분들의 경우에는 필요에 따라 섭취할 수 있다고 봅니다 (대충 박카스 느낌이라고 할까요? ㅎ)
아니 그러면 명륜진사갈비에서 고기 더 안 먹어도 된다고 박차고 나간 상황은 어떻게 책임지실건가요!?
똑똑한 사람들 많네 고맙습니다
단백질 전부 흡수는 되는데 근회복과 각종 신체에 영양분으로 쓰이고 남은 단백질들은 지방이 되는게 아니였나용 그래서 많이 먹으면 살찌니까 안된다고 들었는데
팩트는 내 몸이 건강해지고 있다는거임
단백질 많이 먹어도 간은 괜찮나요?
먹는대로 다 흡수되는데 근합성이 비례하진 않는다=다 지방으로 간다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ단백질도 많이먹으면 살로갑니다...
단백질 너무 많이먹으면 신장에 부담되고 요산수치올라가서 통풍오지않나요?
단백질을 코끼리만큼 먹어도 살안찌나요?
코끼리는 채식주의자 입니다
단, 먹는 풀의 양이 많아서 단백질 자체는 하루에 400g 넘게 섭취하는 것으로 압니다.
무한리필집에서 조현한테 화내신거.. 사과하세요..... ㅋㅋㅋ
웨이프로틴에도 적용 되나요?
리스펙하는 김계란님,
헬스분야 인플루언서신데 이런 내용을 영상 올리실때 좀더 오해의 소지가 없도록 올려야하지않을까요..?
아무것도 모르는 일반인은 그냥 이 영상보고 단백질 많이먹으면 더 좋은가보다라고 생각할거 같은 쇼츠네요
김계란님은 아니지만 솔깃한 제목으로 조회수만 노리려는 일부 헬스 유튜버들 때문에 잘못된 식단, 운동법으로 운동하는사람이 늘어나는거 같아서 안타깝습니다.
QWER 사랑합니다❤
선생님.그런데 너무많이먹으면 통풍이 오지않습니까? 어느정도양까지먹는게 좋을까요
나도 먹을수 있는 만큼 다 먹어버림.
그람수 마춰서 먹어도 봤는데 근성장이 확실히 느리더라
1시간 최대 흡수량 40g 이런 루머에 말려들지 말고, 그냥 하루 총 단백질 섭취량만 채우면 된다는 말.
제가 달걀을 이용한 요리를 (계란프라이, 계란 말이, 오믈렛 등) 참 좋아하지만, 저거 일인분 만드는데 달걀 1~3개가 쓰이는 게 전부입니다. 저는 미쳤다고 달걀 한 판을 한번에 먹지 않습니다.
제일 중요한 건 이론상 1~3개의 달걀 섭취만으로도 몇 킬로그램의 근육을 만들 수 있는 양의 단백질을 섭취한다는 것이지요. 물론 신체에서 잉여 단백질은 알아서 포도당으로 바꾸지만요.
@@user-yu8cd2ty5w 근육을 구성하는 성분 중 단백질의 비율은 0.1%입니다. 근육 1kg당 1g의 순수 단백질이 필요하다는 계산이 나오지요. 달걀 한 개에 평균적으로 6.26g의 단백질이 있으니, 달걀 한 개를 섭취하면 6.26kg의 근육을 만들 수 있는 단백질을 섭취한다는 계산이 나옵니다. 물론 이론적인 계산이기는 하지만, 달걀 한 개로 하루에 신체가 필요로 하는 단백질 양을 아득히 뛰어넘게 섭취가 가능하니, 단백질에 집착하지 마시라는 소리입니다.
달걀 두 개를 이용하여 만든 계란프라이를 아침으로 먹었다면 그렇게 섭취한 단백질 대부분은 포도당으로 전환되어 에너지로 사용될 가능성이 높습니다. 물론 인간의 신체는 근성장 외에도 단백질을 필요로하는 기관이 있기도 하고, 신체의 세포 자체가 끊임없이 재생되는 데에 필요하기 때문에 저 중 1~2g은 신체의 세포를 재생하는 형태로 쓰이고 나머지가 포도당으로 바뀌어 에너지원으로 쓰이겠지요. 이론적으로 이렇습니다. 단백질은 부족하기 매우 힘든 영양소라고 제가 말씀드리는 이유가 이것입니다.
@@user-yu8cd2ty5w 참고로 근육의 70%는 물로 이루어져 있습니다. 나머지 30% 중 대부분은 신체의 대사에 필요한 미네랄이고요.
맛있게 많이 드셔요~ 맛있게 먹어야 돈 안 아깝죠~
과유불급
그럼 단백질은 하루에 얼마나 먹어야 하나요? 예전에 자기 체중에 두 배? 되는 양이라고 들은거 같은데 정확히 기억이 안나서요..
며칠지속되는건가요? 3일치 한번에 몰아서 먹어도 되나요?
이거보고 한번에 단백질 때려넣지마세요.
하루에 나눠서 섭취해야지 한번에 섭취하면
문제됩니다 분명히
과하게 먹는게 좋다니 그건 아닌거같아! 라고 생각했지만 김계란님의 과하게 먹는 단백질량은 일반인이 섭취하기엔 버거운 량이라는걸 듣고 얌전해진 나
통풍걸림.
골고루...
단백질이 질소계라 요산수치를 올리는데 과하게 오래지속되면 높은 요산수치에서 관절쪽에 침체하며 결정화해서 통풍이 생길수 있다함.특히 운동시 땀배출등으로 혈액내 요산농도가 올라갈수 있어서 운동중 수분섭추도 중요하다함. 젊을때는 괜찮아도 나이먹으면서 나타나는게 보통인듯.이게 단백질 아미노산중 퓨린이란 성분에서 기인한다함.
운동하고 고기8인분 먹으면 맛있고 배부를것 같은게
고기를 8인분이나 먹으면 어떻게 되냐고?
행복해지지
너무 배가 부르겠네요 ㅋㅋㅋ
탄수화물이 부족한 상황이면 우리 몸은 단백질도 당분으로 사용할 수 있음. 적당량 먹었을 때야 흡수가 느리고 우선순위가 밀리니까 천천히 몸에 흡수되는거지. 저탄고지랍시고 단백질 ㅈㄴ퍼먹으면 살찌고 혈당 올라가는건 같음.
또 과도하게 섭취된 단백질은 결과적으로 신장에 무리를 줌. 의사들이 권장하는 하루 단백질 섭취량은 체중의 0.8~1.2를 넘지 않는 선이고, 신장이 망가진 환자들의 경우는 저것보다도 덜 먹어야 함.
옛 어른들이 유독 기름, 지방 성분에 필요 이상으로 겁을 내고 무조건 안 먹으려고 하는것처럼 요즘 젊은 세대 사이에선 단백질이라면 무조건 찾아서 많이 먹으려는 풍조가 있음. 결국 건강을 위해 중요한건 탄단지의 적정 비율임.
아 근데 의사 말은 이악물고 안 들어도 PT 트레이너 말은 전적으로 믿고 따르는 진성 헬창이라면 알아서 하는걸로…
근합성이 오래된다는 것은 자주 먹을 수록 좋다는 얘기..?
ㅇㅇ 그리고 그 효과가 20g 이상일 때 효율이 가장 좋아서 3시간마다 20g을 먹으라는 말이 도는 건데 일반인은 그냥 삼시세끼 챙겨 먹는 정도만 해도 됨
@@noonting999 호우!
건강쇼츠도 좋지 사쵸형
많이먹으면 신장에 무리가지않나요..? 흠;
신장에 무리가는 건 마시는 형태일 걸요
물론 그냥 단백질 자체가 과하면 풍 올 수도 있다고 하더라구요
그렇게 통풍에 걸리는거야 다들
단백질 과다섭취로 시장 결석 생기고
난리납니다.
신장 투석하며 살긴 싫구만요.
좀 초과해서 먹어도되는거군용
고기를 8인분 먹으면 배부르죠
그건 맞을수 있지만 활동량(근력 또는 생활) 마다 다르지 않을까요.
실험군과 대조군이 같은지 궁금해요
유튜브의 폐해. 구독자 수가 많으면 그사람 말이 답인줄 암…
잉여 단백질은 포도당으로 전환됩니다
일단 먹어놓으면 차에 연료 채워놓은 것처럼 자연증발되지 않는다는거네
그래도 나눠먹는 게 효율은 좋지
게다가...돈도 돈이고....ㅠ
그럼 삼시 6끼 고기+밥+@를 먹어도 되는 것인가요?
단백질 많이 먹으면 똥이 자주 마렵습니다..
단백질 과다섭취는 통풍의 원인입니다 ㅠㅜ 절대로 너무 많이 드시지 마세요 ㅠㅠ
일반적인 사람이라는 기준하에 단백질만 한 300그람 400그람 이렇게 쳐먹는 거 아닌 이상 통풍은....
매일 저렇게 처먹지만 않으면 되는거죠,
제가 너무 과하게 단백질 쳐먹다가 통풍걸리고 단백요 까지 나와서 ㅠㅠ 너무 극단적이면 안좋은것 같습니다 ㅠ
간이랑 신장걱정을 해야하지 않을까?
크레아틴 먹고서 안좋아졌다는 사람들도 있는데
단백질은 운동 후에 먹어야 하나요 전에 먹어야 하나요?
한두번이야 문제 없겠지만 너무 과다하게 섭취하면 통풍올거같은데..