Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Bei 2.57 geht es endlich los 1) keine radikalen Diäten: schadet dem stoffwechsel (hungerstoffwechsel) 2) Frühstück soll man nicht ausfallen lassen (naja, ob das stimmt) 3) iss mehr ballaststoffe (30g pro Tag) 4) lass den Alkohol weg. Alkohol fördert Hungergefuhl. Der Körper baut Alkohol ab und hat "keine Zeit" Fett abzubauen 5) Bewegung hält uns und den Stoffwechsel auf Trab 7 tausend bis 10 tausend schritte wäre gut 6) Muskeln trainieren! Hit ist gut 7) achte auf regelmäßigen und ausreichenden Schlaf
Warum soll man nicht das Frühstück weglassen? Das ist doch förderlich für die Zellregeneration und ab 15 Std werden doch die Fettzellen verbrannt. Ich lebe seit über einem Jahr so und habe dadurch 13 Kilo abgenommen….
Danke für den Bericht, ich befolge diese Punkte schon recht lange. Bin 56 Jahre alt, 174cm groß, wiege 68kg und da ich regelmäßig das Fitnessstudio besuche, durchtrainierter als ich es mit 35 je war. Da diese positiven Eigenschaft auch den Kopf beeinflussen, fühlt man sich bestens ausgeglichen und für jeden Tag gerüstet. Ich kann es nur empfehlen so zu leben und man lässt automatisch irgendwann die Finger von Süßen und Alkohol, da diese Dinge eigentlich ja nur die Unzufriedenheit kompensieren sollen. 😊
Mir persönlich fehlt der Punkt Stress. Ich bin kein Fachmann...kann nur aus eigener Erfahrung sagen bei mir ist Stress der Hauptfaktor ob ich die anderen Dinge umsetze oder nicht. Stress ist mein größtes Problem.
Hallo , ich hab jetzt in ca 6 Monaten 25 kg abgenommen , auch dank vieler Tipps vom Doktor , ich finde ein bisschen leben sollte man trotzdem noch mit Genuss , das Leben ist mehr wie Kalorien , Dinkel und Sport 😜
Guter Erfolg, auch wenn ich die Ausgangsbasis nicht kenne. Gegen den Genuss spricht rein gar nichts, doch haben wir oft das Augenmaß verloren. Ich spreche gewiss nicht nur von mir. Und leider schmeckt halt die Kombi aus Zucker und Fett besonders gut, was aber dem Körper wenig bringt.
Hallo Dr. Weigl, Ihre Videos sind informativ und sehr gut geeignet, um zu einer gesunderen Lebenweise zurück zu finden. Vor drei Jahren wog ich noch 94 kg bei einer Körpergröße von 1,76 kg. Obwohl ich im Prinzip ein sportlicher Typ bin und mich viel bewegte (7 km am Tag zu Fuß), und etwas Sport trieb, verlor ich nicht nennenswert an Gewicht. Ich kam kaum unter 90 kg, trotz aller Bemühungen. Heute weiß ich, das Sport und Bewegung allein wenig nützt. Man muss auch seine Ernährung ändern. Ich verzichtete fast komplett auf Alkohol und zuckerhaltige Nahrungsmittel und schränkte auch meinen Obstkonsum auf eine Banane und zwei Äpfel ein. Ich trank mehr Wasser (mindestens 2 Liter am Tag) und aß von Allem etwas weniger. Jetzt wiege ich 74,8 kg, fühle mich fit und gesund, habe auch meine früher häufigen Darmprobleme im Griff und versuche weiterhin, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen. Ein herzliches Dankeschön für Ihre hilfreichen Hinweise.
Vielen Dank Doc Weigl für Ihre immer wieder tollen und interessanten Videos. Das mit dem sattessen ist leider nicht bei jeder Person machbar. Auch wenn es nicht so viele sind, gibt es Leute wie mich, die überhaupt kein Sättigungsgefühl haben. Dazu kommt, dass man, wenn man kleine Kinder hat, nicht selten unter Schlafmangel leidet. Dennoch sind Ihre Tipps echt wertvoll.
Danke für die wervollen Tips und nüchterne Betrachtung. In der heutigen Zeit suchen immer mehr Leute schnelle Lösungen für Themen die Zeit benötigen. Ich habe vor 9 Monaten mit dem Rauchen aufgehört und meinen Arzt nach 6 Monaten gefragt warum Ich noch immer huste. Seine Antwort (auch Sinnbild für das abnehmen): Du hast den Körper 18 Jahre lang vergifftet und erwartest dass er es in 6 Monaten in Ordnung bringt.
7 Fehler: 1. Diäten. 2. Das Frühstück ausfallen lassen. Lieber 3 Mahlzeiten am Tag und das Frühstück und das Abendessen verkleinern. 3. Zu wenig gesunde Ballaststoffe (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse...) essen... und statt dessen Fast Food, Süßigkeiten, Fertiggerichte... essen. 4. Alkohol trinken. 5. Faulheit = keine bzw. zu wenig Bewegung / Sport. 6. Falsches Training. 7. Zu wenig Schlaf.
Danke und bestätigt meine Erfahrungen. Aber wenn m an Probleme mit der Schilddrüse hat oder Parasitenbefall hat (Borrelien, Babesien, Ricketsien, Trichomonaden usw) wegen Insektenstichen (Zecken, Mücken, Bremsen usw.) kann man alle 7 Punkte beachten und nichts wird sich großartig ändern.
Danke und bestätigt meine Erfahrungen. Aber wenn m an Probleme mit der Schilddrüse hat oder Parasitenbefall hat (Borrelien, Babesien, Ricketsien, Trichomonaden usw) wegen Insektenstichen (Zecken, Mücken, Bremsen usw.) kann man alle 7 Punkte beachten und nichts wird sich großartig ändern.
Vielen Dank für diese kompakte Informationssammlung! Ich habe im Rahmen einer Reha das pulsgesteuerte Training für mich entdeckt. Training ohne roten Kopf, ohne Erschöpfung, ohne Muskelkater. Dazu eine etwas angepasste Ernährung (einfach etwas weniger von allem). Das Gewicht purzelt nicht massiv, aber Woche für Woche, Stück für Stück. Das Krafttraining baut dabei allerdings so viel Gewicht auf, dass man wirklich auf den Muskel-/Fettanteil achten muss. Das kann eine Körperfettwage nur ganz bedingt abschätzen. Hier muss ein Sporttherapeut oder Facharzt die Messung vornehmen. Und ganz wichtig: Nicht täglich auf die Waage! Alle paar Tage / Wochen muss reichen. Die Tendenz muss erkennbar bleiben, ist aber je nach Tagesform unterschiedlich. Mal habe ich mehr Wasser im Körper, mal weniger. Immer zur selben Uhrzeit wiegen kann da helfen. Morgens, nach dem Bad, vor dem Frühstück. Warum schreib ich das? Ich habe gestartet mit 148 kg, war nach rund 10 Wochen auf 135 kg runter und schwebe jetzt plusminus bei 143 kg. 3-4 mal die Woche pulsgesteuertes Training, mindestens eine Stunde Walking/Rudern/Laufband/Fahrrad. Dazu Krafttraining. Vorher waren es 55 kg Fettmasse und 88 kg Muskeln. Ich werde während des Trainings "gefühlt" schwerer, aber der Bauch nimmt ab. Die dicken Oberschenkel werden etwas straffer. Meine "Männer-Möpse" sind merklich geschrumpft. Und ich habe kaum noch Wasser in den Waden. DAS muss in die Köpfe der Menschen. Denn ich gehörte bisher immer zu der Sorte "ab aufs Fahrrad, 25 Minuten bei 270 Watt. Wenn's nicht brennt, taugts auch nicht." - Abgenommen hab ich so aber null. Im Gegenteil. Jetzt? Mit mehr Geduld und einem Trainingsplan vom Profi. Jetzt gehts.
Schönes Video! Ich bewege mich jeden Tag! Wenn man alleine ist, muss man alles selber machen! Ich gehe auch spazieren! Immer! Ich brauche frische Luft! Und,wenn ich müde bin, dann habe ich mein Couch! Und ich freue mich sehr auf Ihre Videos..🙂 Ich werde mein Leben, radikal ändern! Mit Fitness und Ernährung!( momentan) Danke von Herzen, Herr Doktor! Haben Sie einen schönen Abend! 🙂🌻
Selten so ein tolles Video gesehen ! Sehr sehr informativ und sympathisch vorgetragen! Und ich habe festgestellt, dass ich mich tatsächlich sehr gut ernähre und vieles schon bereits beachte. Ich führe zusätzlich noch ein Ernährungstagebuch. Und ich sehe schon nach 14 Tagen bereits erste Erfolge. Ich habe mir das sehr zu Herzen genommen, und ich werde noch in einem Punkt an mir arbeiten: mehr schlafen! Vielen Dank für diesen Beitrag 🥳💪🏼
Danke Herr Dr.,dass endlich jemand sagt das Diäten schlecht sind!🙏 Mein Leben lang hab ich von einer Diät zur nächsten gependelt... ich hatte in meim Leben zahlreiche Darm OP's und endlich 104 Kilo abgenommen und bin nun auf 59kilo🫶😍❤️ auch dank ihren Tipps und keinen Diäten mehr, seit dann läuft es endlich, eigentlich seit ich nicht mehr hungere 🫶❤️👍 Danke von Herzen❤️ für die ganzen Tipps!🙏
Moin, Dankeschön - sehr informativ. Nur mache ich es so schon sehr lange, doch seit der Diagnose: rheumatoide Arthritis und Fibromyalgie vor 3 Jahren fällt es mir immer schwerer abzunehmen oder mein Gewicht überhaupt zu halten. An manchen Tagen sind mir die Hunderunden schon zuviel, weil meine Füße dermaßen schmerzen, dass jeder Schritt zu viel ist. Das Reiten nach der Arbeit geht gar nicht mehr, weil mir die Kraft in den Händen fehlt und die Gelenke schmerzen. Schwüles Wetter wie momentan lässt alles anschwellen. Morgens Haferschleim mit Wasser, Apfel, Banane auch mal Beeren. Mittags ein Detoxshake mit wilden Heidelbeeren, Algen, Spirulina, Koriander etc. Und abends Salat oder Gemüse mit Beilage, auch mal ne Scheibe Vollkornbrot mit Käse/Frischkäse. Fleisch, Butter esse ich aufgrund meines Cholesterins gar nicht mehr - beim Käse fällt mir das schwer. Trinke nur stilles Wasser, Tee und vormittags eine Tasse Kaffee bei der Arbeit. Nehme Mineralstoffe und Bitterstoffe zu mir, Vitamine und Magnesium - riet mir der Rheumatologe. Nutze die physikalische Gefäßtherapie was sehr geholfen hat und die Schmerzen fast halbiert hat. Aber Gewicht verliere ich nicht. Da kann man schon mal verzweifeln. Nun kommen noch die Wechseljahre dazu (bin gerade 50 geworden) - die Hormone spielen verückt - habe Schwindel und Unwohlsein. Alles in allem echt verzwickt und ich weiß nicht, was ich noch ändern soll oder anders machen soll. Sorry - musste mal jammern - kommt ab und zu mal durch. Herzlichst Petra 🙋🏼♀️
Eigentlich fand ich das Video ganz gut, aber die meisten Sachen haben sie schon in den anderen Videos erwähnt. Wenn ich sie wäre würde ich eventuell nur ein bis zwei mal ein Video pro Woche hochladen. Und dafür mit mehr neuen Impact. Sonnst gefallen mir die Videos von ihnen immer sehr gut.
vielen lieben Dank für die immer wieder tolle Videos 💖🙏💖 Ich habe seit fast einem Jahr ca 8 kg abgenommen( Fett) und Muskel aufgebaut durch: 1) intervallfasten( 2x am Tag essen) 2) mehr Eiweiss statt Kohlenhydrate (überwiegend pflanzlich) 3) 5x/Wo Morgens 30 min Gym 4) Abends nach der Arbeit 30 min Walking od jogging 5) 2 l H20 /Tag 6) Süssigkeit nur ab und zu mal in kleinen Mengen😂 also bin happy , so richtig dick war ich eigentlich nie , aber hier und da die Rollchen haben gestört , ich werde mein lifestyle weiter hin beibehalten , Sport mag ich sowieso und an Interfallfasten habe ich mich gewöhnt , und durch das intervallfasten habe ich das Gefühl , dass meine Haut auch besser geworden ist 🤔ob das dadurch kommt ? 🙆♀️🙋♀️
Ich bin ein "Spätstücker" - nach dem Aufstehen genieße ich zwei Pötte Kaffee und dann bekomme ich Hunger und esse etwas. Ich glaube, das passt. Nur das "was" ist immer die Entscheidungsfrage: Porridge mit Beerenobst ist echt super und hält satt - aber häufig habe ich eher Lust auf herzhaft - dann wird's halt die Käseschnitte. 🙂
@Leo und Süßstoffe glaube ich auch.. ja, ich habe damit zu kämpfen, probiere zur Zeit kaiser, König, bettler durchzuziehen und halt abends wirklich nicht mehr viel reinzuschaufeln
Vielen Dank für das Video, das mir meine Einstellung zu Ernährung bestätigt und seit langen danach lebe. Ich möchte nur noch eine Anregung hinzufügen. Seit 7 Jahren verzichte ich auf weizenhaltige Nahrung und habe dauerhaft 10% meines Gewichtes verloren. Der Vorteil dieser Ernährungsweise ist, dass man weniger Hunger hat und man sich manchmal daran "erinnern" muss etwas zu Essen. Jedoch vor einer Krebserkrankung hat mich das nicht bewahrt und leider lässt mein Körper anstrengende sportliche Aktivitäten nicht mehr zu. Ich mache nun moderat Sport und halte mich an die Vorgaben, wie im Video beschrieben plus weizenfreie Ernährung, um das Wiederauftreten das Krebses weit hinaus zu zögern. Fazit: Es geht mir nicht um mein Schicksal, sondern, wer die Empfehlungen aus dem Video berücksichtigt nimmt nicht nur ab, sondern tut etwas für seine allgemeine Gesundheit.
Mal eine Fachfrage zum Thema Rauchen. Beeinflusst das Rauchen auch den Stoffwechsel negativ?? Klar Rauchen ist im allgemeinen echt schlecht , allerdings würde es mich interessieren, ob es da auch einen direkten Zusammenhang zwischen dem Rauchen und dem Stoffwechsel gibt. Was ich Mal gelesen habe, ist das der Körper durch das Rauchen zusätzlich ca. 100-200 kcal verbrennt, weil er das Nikotin abbauen muss. Verhält es sich da ähnlich wie mit dem Alkohol, das der Körper dann den normalen Stoffwechsel zurückstellt?? Wäre froh über eine Antwort, bin echt gespannt 🤩 Liebe. Grüße und machen Sie weiter so, echt super informativer Kanal 👍👍👍
Hallo Ich finde das Video sehr informativ und es wird auch alles verständlich erklärt. Es ist bestimmt auch ein guter Ansporn, über seine Lebensweise nachzudenken und das ein oder andere umzustellen. Ich finde aber, das es oft auch leicht gesagt ist. Gerade wenn man Kinder hat, ist Schlafmangel unausweichlich. Auch viele Faktoren auf der Welt, beeinflussen unser Wohlergehen und die Art und Weise, wie wir gerade schlafen können oder generell zur Ruhe finden können. Ich finde dieser Aspekt wird oft nicht genug erwähnt und berücksichtigt. Ich möchte auch den Punkt mit dem Frühstück kritisieren. Nicht alle Menschen sind gleich! Ich z.b kann einfach nicht früh morgens frühstücken, mir wird immer schlecht. Ich muss erst mal etwas warmes trinken, um meinen Darm mal „aufwachen“ zu lassen und lann erst gegen 9 oder 10:00 ein bisschen essen und mir langt z.b bisschen Obst mit einer Scheibe Vollkkornbrot, und manchmal schaffe ich nicht mal die ganze Scheibe. Ich kriege erst gegen Mittag richtig appetit. Und ich finde es nicht ganz in Ordnung jemanden zu sagen, das ist nicht gesund! Für mich stimmt das absolut so und ich fühle mich deswegen nicht schlecht oder als würde ich mich ungesund ernähren. Ich höre auf meinen Körper und esse nicht, wenn ich nicht hungrig bin, nur damit mir nacher schlecht ist und ich aufgebläht bin ohne Ende. Es ist kein Angriff ich finde nur manchmal, das ein Arzt gerne belehrt, aber vielleicht auch nicht vergessen sollte das jeder Mensch einfach anders ist, einen anderen Tagesablauf hat und die Arbeit viel ausmacht. Und was mir in diesem Video auch gefehlt hat, das niemand vom schlimmsten Übeltäter gesprochen hat und zwar „Stress“. Und den haben wir alle, die einen mehr, andere weniger. Und das ist ein extrem entscheidender Faktor im Bezug auch Gewicht. Das ist alles nur meine persönliche Meinung und soll keineswegs, als Angriff gewertet werden. Lg
Und noch etwas:ein zu rasches und intensives Abnehmen ist nicht unumstritten, z.B. wird oft in dem Zusammenhang auf Krebserkrankungen hingewiesen. Wettlauf um möglichst viel und schnell sollte man sein lassen. Und, mit heutigem Megastress und Schlafproblemen haben Sie absolut Recht.
100 % richtig. Habe ich früher nicht beachtet. Ich trainiere jeden Tag im Studio. 5 mal Bodybuilding 2 mal cardio oder flottes spazieren gehen. Im Büro lauf ich wegen jeder Tasse Kaffee extra zum Spülen ins andere Stockwerk. Und siehe da.... es funktioniert. Mein Lieblingsfrühstück.. Dinkelflocken mit Heidelbeeren... Zimt und Hafermilch. Als Topping selbst geröstete Mandeln. Mmmh lecker. Ich Bau Muskulatur auf und gleichzeitig Fett ab. 💪
Danke Herr Weigel, das alles tönt sehr vernünftig und hilfreich. Sie haben das sehr gut erklärt und vor allem ohne Druck zu machen. Das macht Mut. Ich bin jetzt gestärkt und versuche möglichst vieles umzusetzen step-by-step und beginne mit dem Frühstück :-) Danke Herr Weigl
Guten Tag. Gestern habe ich mir Ruhe gegent Und es Regnete auch🤔nun heute Habe mir Spaghetti Bolognese gekocht.Ich wess Viell collehidrate 50.000Schrite ist auch zu wenig Vielelicht gehe ich heute noch mall 70.000 Schriete DANKE Dr.Weigl für tolle Video und Supper gute Erklärung. Hoffe das ich meine 3kg.noch Schaffe.Gute zeit Wünsche ich 🍀👍
Danke für das Video. Allerdings zweifel ich an der Frühstückstheorie 🤔 I hab morgens z.B. trotz Magenknurren nie Appetit. Eher wird mir schlecht. Ich höre auf meinen Körper und drängel mir nix rein 🤷🏻♀️. Der Magen braucht wohl sehr lange um "aufzuwachen".
Herr Dr. (Bin gespannt ob Sie reagieren) Vielleicht hat ja schon jemand gefragt, aber ich such jetzt die hunderten kommis nicht durch. Warum sind Dinkelflocken besser als Haferflocken? Ich hab in der Fastenzeit wieder mit Intervallfasten angefangen und bis jetzt (Ende Juli) 21 Kilo abgenommen. (93kg-27kg)..Aber im Kopf spukt seit 27 Jahren eine Essstörung. Und das, wie ich jetzt mich ernähre ist immer wieder ein Versuch mit Stabilität im Essverhalten. Hoffe das ich das jetzt endlich durchhalte und nicht wieder übertreibe, in welche Richtung auch immer. Ihre Videos sind für mich immer sehr interessant und informativ..Vielen Dank dafür das Sie sich so viel Mühe machen.
Ein ganz tolle Video wie alle bisherigen Beiträge die ich mir angeschaut habe. Ich bin gerade dabei abzunehmen und zwar wie sie es beschrieben haben auf langfristiger Basis. Mit den ganzen Crashdiäten habe ich nur schlechte Erfahrungen gemacht. Ich hab meine Ernährung komplett umgestellt mit Frühstück , Mittagessen und Abends noch Salat . Sie haben mit mit ihren Tipps schon sehr geholfen. Ich mach das ganze jetzt seit 7 Wochen und habe seitdem 5 Kg abgenommen, im Augenblick stockt das ganze ein wenig. Ich weiß zwar nicht ob die 5 Kg soweit ok sind oder ob es doch hätte mehr sein sollen . Ich wünsche ihnen noch einen wunderschönen und erholsamen Abend und nochmals ein dickes Danke für alles von mir aus München 😊🙋
Was ich beobachte, wenn ich auf lange Sicht zurück schaue, dass ich Lebenszyklen habe, in denen ich ein paar Kilo mehr habe und dann wieder ein paar Kilo weniger. Vielen Dank für das informative Video. Angi
Ich muss sagen, dass Krafttraining auch bisschen überbewertet wird, was Muskeln und Grundumsatz betrifft. Es dauert einfach sehr lange, bis sich der Grundumsatz durch Muskelmasse erhöht. Und dann ist die Erhöhung nicht derart drastisch, dass man danach im Schlaraffenland leben kann. Und das sag ich als jemand, der jahrelang sehr gerne Krafttraining gemacht hat.
Richtiges Krafttraining machen. Eine deutsche Meisterin im Bankdrücken hat m i r gesagt wie i c h trainieren muß. Hat funktioniert. Ich bin sogar bei Eis und Schnee 1 km vom Trainingsort aus dem Auto gestiegen und bin zum Training gelaufen. 1 Stunde Kraftsport, 1 Stunde Schwimmen und wieder zum Auto laufen und ich war nach jahrelanger Krankheit ein Energiepaket.
Ich habe einen schlechten Zuckerwert. Ich habe bis jetzt 11 kg abgenommen. Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate. Viel Obst und Gemüse. Nur Vollkornprodukte wenn ich schon mal Brot esse. Am Wochenende gönne ich mir auch mal was, auf das ich Lust habe. Natürlich in masen. Im Juli muss ich wieder den Langzeitwert messen lassen. Dann entscheidet sich ob ich Insulin spritzen muss. Aber ich denke davon bin ich jetzt weit weg.
Ich fùhle mich mit meinen 63 Jahren fitter als vor 20Jahren .177 cm groß 63 kg Sport Ernährung entspannung und gute Supplements sind mein Lebenselixier 😉
Die fitteste Version meiner selbst. Männlich, 38J., 177 cm, 91 kg, Büroarbeit. Seit 20 Jahren keine 7 mehr vorne auf der Waage gesehen, trotz Sport und Diäten, ah was habe ich nicht alles probiert. Durch einen Zufall bin ich im Januar diesen Jahres auf Oculus Quest 2 gestoßen und dabei habe ich entdeckt welches sportliche Potential hier schlummert. Schaut mal hier auf YT, die Amerikaner nutzen es schon seit langem für Sport. Also habe ich meine Ernährung umgestellt. Frühstück und Mittagessen danach nur Obst und keine Fertiggerichte. Keine Süßigkeiten oder Snacks zwischendurch. So zurück zur Quest 2, Boxen runtergeladen und total begeistert und erschöpft. Mittlerweile bin ich bei 40 min. jeden Tag Les Mills Bodycombat angekommen. Gewicht ist bei 81 kg und Tendenz fallend. Mein Ziel von 76 kg fest vor Augen mit der Motivation: „Ich hasse mein Fett und prügel es aus mir raus“. Zusätzlich wiege ich mich jeden Morgen und notiere mein Gewicht per Waage mit App, macht Spaß und motiviert.Anfangs war es sehr schlimm, der Hunger war sehr stark manchmal bin ich früher ins Bett um den Hunger nicht mehr zu spüren. Das war so im Januar und Februar bis anfang März wo es dunkel nass und kalt war und man eh mehr essen will. Ich verbrenne mit dem Training ca. 450 kcal pro Tag, im April waren es 14.000 kcal. Ich lasse keinen Tag aus und wach jeden Tag mit Muskelkater auf. Die Effekte sind überwältigend Muskeln in Armen, Beinen und am Bauch sind deutlich sichtbar. Bauchumfang ist von 104 cm auf 96 cm geschrumpft. Meine Kopfschmerzen, die ich oft in der Woche hatte, sind komplett verschwunden. Das Training verändert einen Mental und man gewinnt deutlich an Disziplin hinzu. Gesunder Geist im gesunden Körper. Dazwischen gönne mir auch mal was wie Burger, Eis, Pizza oder Döner aber nur maximal 1x die Woche, meistens am Wochenende. Mein Langzeitplan ist mein Gewicht jeden Tag zu kontrollieren um rechtzeitig die Notbremse ziehen zu können. Das Training und Ernährung möchte ich weiterhin beibehalten. Mit der Methode kann man um sein Wunschgewicht +- 2kg herum pendeln, habe ich an Ostern schon getestet. Darüber hinaus habe ich meinen Vitamin D Mangel ausgeglichen und angefangen kalt gebrühten grünen Tee zu trinken (1L pro Tag). Nach über 20 Jahren Diäten und Rückschlägen kann ich sagen nur konstante Bewegung und achtsame Ernährung ist der Schlüssel, Wundermittel gibt es nicht. Seit nicht so streng zu euch, hasst euren Körper nicht sondern arbeitet mit dem was ihr habt. Letztendlich muss jeder seinen Weg finden und in sein Alltag einbauen. "It's not how you drive, it's how you arrive!"
Danke, denn ich hab Diabetes Typ 2 lebe gut damit ( Arzt) an meiner Seite da hab ich gelernt Frühstück weglassen ist gut für mich un meinen Blutzucker. Auch ernähre ich mich so gut es geht gesund ( ausrutscher Süsse) auch bewege ich mich täglich( 7000 Schritte) krieg ich locker hin…. aber abnehmen ist nicht drin ohne auf fast alles was mir schmeckt zu verzichten😱ich bin der Meinung vieles ist vererblich….
Hallo, tolles Video. Ich versuche derzeit verzweifelt abzunehmen und weiß langsam nicht mehr, was ich tun soll. Erst habe ich es mit kcal Defizit versucht. Hat nichts gebracht, teilweise zugenommen. Dann Sport integriert (auch Krafttraining). Auch nichts. Mittlerweile gehe ich täglich im Schnitt 7000 Schritte, gehe ab und an ins Fitness Studio und versuche es sogar mit low carb (work bei anderen Wunder, bei mir nichts). Blutwerte für Schilddrüse sind iO. Langsam weiß ich wirklich nicht was ich tun soll. Ach und gesund wird natürlich gekocht und Alkohol gibt es auch Max 1x die Woche und auch höchstens 2 Glas Wein ohne Fressanfall und es wird 3 mal täglich gegessen, abends meist was leichtes wie zb Salat. Und schlafen tue ich auch ausreichend. Ich hatte noch nie Probleme beim Gewicht verlieren aber dieses Jahr will es einfach nicht klappen 😭
Danke für die informationen von ihnen. Ihre tipps sind immer sehr hilfreich und verständlich. Bei diesem video muss ich allerdings dazu sagen das ich gerne sport machen würde nur meine verschiedenen körperlichen probleme sperren das sehr ein. Gelenke machen da schon nicht mehr mit wie die knie. Was ich allerdings mehrmals pro woche mache ist viel laufen oder ich mache einige steps auf meinem stepper und dazu 1kg handeln für die arme. Ich schaue auch darauf das ich so um die 1200-1400 kalorien einbehalte um gewicht zu verlieren. Das problem ist aber halt auch das ich probleme habe mit der schilddrüse und das macht das gewichtverlieren auch nicht grade einfacher. Hätten sie noch tips was man da noch machen könnte? Zu den schritten ist es so das ich durch meine einschränkung maximal auf 3000-5000 schritte komme höher bekomme ich es nicht hin leider da der körper vorher versagt. LG aus der schweiz
Top erklärt und auf den Punkt gebracht. Zwei Dinge gebe ich meinen beratungsresistenten Kunden noch zusätzlich auf den Weg. Thema Muskeln :Use it or loose it. Thema Figur bejammern: Love it, leave it or change it.
Ich mache seid 2 Jahren intervallfasten ,funktioniert prima ,ich fühl mich fit und das mit 63 Jahren. Über Ernährung mach ich mir keine Gedanken mehr .
Dem Punkt mit dem Frühstück stehe ich skeptisch gegenüber. Viele Artikel schreiben, dass Frühstück den Stoffwechsel anregt uns genauso viele dass es das eben nicht tut.
Unabhängig vom Stoffwechsel wirkt sich das Frühstück positiv auf den Blutzuckerwert aus und senkt das Risiko für Folgekrankheiten, wie das Ärzteblatt schreibt.
Ersetze "Frühstück" mit "erste Mahlzeit des Tages" - dann kannst du das machen, womit du dich gut fühlst. Wenn du dich quälst deine 16 Stunden Esspause einzuhalten, um dann über alles herzufallen, was der Kühlschrank hergibt, ist das nix. Genauso wenig, wie sich morgens etwas rein zu zwingen, wenn man noch gar keinen Hunger hat. Wahrscheinlich ist das "Was" entscheidender als das "wann" - ne Nutellaschnitte wird nicht besser, wenn man sie erst um 12 isst. 😉
Ich frühstücke auch jeden Tag... aber wegen dem Intervallfasten oft erst gegen 16 Uhr !😃 Will doch nicht ständig den insulinspiegel hochjagen und dann Fett in die Zellen / Organe jagen. Außerdem kommt man nie in die Autophagie wenn man ständig ißt. Gefällt mir nicht so was er erzählt. YT Kanal Dr. Berg und Dr. Ekberg gefallen mir viel viel besser!!!
Hey Dr. Weigel. Erst mal vielen Dank für Ihre tollen Videos 🫶🏽. Ich würde gerne wissen, was sie vom Konzept „Kieser Training „ halten. Danke und beste Grüße 🖖
Lieber Dr. Weigl, ich habe eine kurze Frage zum Thema Schlaf: Was ist dran an der Behauptung, dass insbesondere der Vor-Mitternachtsschlaf besonders wichtig sein soll? Und wie stark sind die Auswirkungen auf Schichtarbeiter/-Dienstler, die das oft nicht einhalten können? Oder ist das bloß ein Mythos und es gilt bloß "Hauptsache lang, egal wann"? Herzlichen Dank!
Würde ich auch gerne wissen. Ich merke bei mir persönlich, dass der Schlaf vor Mitternacht viel wertvoller in Bezug auf geistige Erholung für mich ist, als morgendlicher unruhiger längerer Schlaf
Ich merke, ich mache (fast) alles richtig. Mit bald 43 und einem Kind noch in Größe 34 passen ist schon fein. Man darf aber auch nicht vergessen, daß vieles auch von der Veranlagung abhängt.
Ich habe das Frühstück mit dem Abendessen getauscht. Zum Frühstück gibt es das Abendessen und abends eben das müsli. Es sind 300 Kalorien unterschied und da ich mich im Job bewege aber nach dem Abendessen nicht mehr so viel macht sich das bemerkbar. Pro Woche rund 1 kg.
Ich gehe 4 mal die Woche ins Fitness Studio, ich habe vor über 30Jahren das letzte Mal bei einem bodybuilding Wettbewerb mit gemacht, damals war ich 28 Jahre alt, und jetzt bereite ich mich mit einem richtig guten Trainer, auf die deutsche Meisterschaft, der Senioren über 60 Jahren vor, ich war mein ganzes Leben lang sehr sportlich, Judo, Boxen, Tec kwon do, Bogenschießen, viel schwimmen, laufen, radfahren, Skifahren, und wenn ich Spazierengehe,dann gleich mal eine runde von 7-8 km, ich bewege mich richtig gern, und die jungen Leute fragen mich, was mein Geheimnis wäre, AKTIVITÄT. LG
Wie ist das mit der Herz Gesundheit in Verbindung mit Kraftsport mit wenig Cardio auf Langzeit Sicht? Die meisten Bodybuilder (mehrere pro Jahr!!) sterben an Herzversagen oder ähnliches, da dass Herz es nicht mehr schafft genug Blut durch die großen aufgepumpten Muskeln zu pumpen. Weil man das Herz mit Kraftsport mit bischen Cardio nicht genug trainiert. Bodybuilder über 60 sind extrem selten!!! Aufgrund vorzeitigen Tod
@@BlackoutUNCAT Wenn man leistungssteigernde Medikamente nimmt und nen BMI von über 30 hat, ist das natürlich ungesund fürs Herz. Wenn man Krafttraining ohne Cardio macht aber nicht stofft und einen normalen BMI hat, ist das deutlich gesünder fürs Herz als kein Sport zu machen.
@@BlackoutUNCAT ich bin zum Teil 60 km, in der Woche gelaufen, wie gesagt, ich schwimme,2 km im Stück, ich mache jedes mal nach dem Training 20 Minuten Ausdauer, Treppen steigen, und das mit hohen Widerstand, Herz frequenz, zwischen 135 bis 150,hab auch einige bekannte, die schon gestorben sind, oder immer Testosteron nehmen müssen, da keine eigene Produktion nicht mehr vorhanden ist, das was du meinst, ist bei Bodybuildern der Fall, die ihr Leben lang Anaboe sterioiede genommen haben, das war bei mir nicht der Fall, nicht weil ich so gescheit bin, sondern weil ich Depressionen auf das Zeug bekomme habe, und gemerkt habe, das ich bei meiner Körpergröße von 170,keine Doping Mittel brauche, es geht wirklich ohne, vielleicht sehen wir uns nächstes Jahr, ich starte, wie gesagt bei der deutschen Master IFBB, würde mich freuen, dir viel erfolg, bei allen was du vorhast. Lg
@@Alex-ds6sw danke dir, ich mache aber wirklich viel Ausdauer, ich liebe es mich zu bewegen, natürlich laufe ich nicht mehr, da ich Probleme mit der Hüfte bekommen habe, aber schwimmen, radfahren, flottes Spazierengehen, und nach dem Kraft Training, immer Treppen steigen, mit viel Widerstand, das brauche ich, mein Körperfett Anteil, ist immer unter 10 %,ich bin ein sehr Eitelkeit bedachter Mann 😁,komplexe warscheinlich, aber lieber so als, einen fetten Bauch, aber natürlich merke ich es schon lange, das die Leistung stark ab nimmt, doch ich habe Freude, ich esse kein Fleisch, Fisch nur im Urlaub, und Geflügel auch gar nicht, ich würde mich auch sehr freuen, wenn einer von euch, nächstes Jahr auf die deutsche Mannschaft kommen würde, sprecht mich an, und wir können uns unterhalten, es geht nämlich sehr viel im Alter, und es wäre schön, viele ältere Menschen zum Sport zu bringen, oder das sie dabei bleiben. Lg
Ich glaube meine größte Bremse ist zu wenig Schlaf. Seit vier Jahren schlafe ich wegen meiner Kinder durchschnittlich 6 Stunden, mit 3-6 Unterbrechungen. Dadurch bin ich am Tag nicht sehr leistungsfähig und müde. Zu Sport muss ich mich zwingen.
kann ich absolut nur bestätigen.ich hab 125 kg in 5 jahren abgenommen.hab NIE eine diät gemacht.ich zähle kalorien und weniger als 1800-2000 hab ich nie gegessen.ich hab 3 mahlzeiten plus eine obstmahlzeit nach dem sport.lediglich esse ich seit 5 jahren keinen haushaltszucker.ich ess trotzdem ab und an kuchen.selbst gebacken mit stevia.auch kekse und mal schokolade gesüsst mit stevia oder maltit.ich koch täglich selbst.was ungesundes gibs auch mal.einmal im halben jahr.....gibs auch mal bratwurst mit pommes.mein kaloriendefizit täglich liegt zwischen 400-600 kcal.nebeb 2,5 stunden schwimmen täglich ausser sonntag kommt täglich 10 km mit dem hund herum laufen.schritte 10.000-14.000 pro tag.ja nur am schlaf kann ich nix drehn.das sind und bleiben 6,5 bis maximal selten 7 stunden.dann bin ich wach und mit dem schlafen ist schluss.....
Vielen Dank für das interessante Video - 7000 - 10000 Schritte - dankbar wäre ich für einen Tipp bzgl. gut funktionierendem Schrittzähler - oder noch besser einen Tipp welche Gesundheitsuhr zu empfehlen ist.
Ich bin Kraftsportler und mache eine dauerhafte Strongman Diät. Das Wort Diät ist dabei irreführend, denn ich nehme täglich ca. 5000 Kcal zu mir um die Muskulatur zu ernähren und zu halten. Zweimal die Woche für jeweils 30 Minuten Krafttraining bis zum Muskelversagen. Dazu viel Rad fahren. Die stärksten Strongman wiegen 200 Kilo und benötigen 20.000 Kcal am Tag. Trotzdem haben die ein Sixpack und kaum Körperfett. Sehr berühmt in England ist Eddie Hall.
ich ernähre mich nach Meta Bolic Balance (Blutgruppenplan), was die eine Blutgruppe gut verträgt kann bei der anderen schon Probleme mit sich bringen..bei mir sind es zB. Nachtschattengewächse die ich meiden soll..., es sollte auch erwähnt werden dass oftmals ein Zink/Eisenmangel das Abnehmen erschwert....
Ich frühstücke fast nie. Morgens habe ich am wenigsten Hunger. Wenn ich mich zwinge zu frühstücken, insbesondere Müsli, oder Obst bekomme ich Bauchschmerzen usw. Ich fühle mich danach immer unwohl und das Gewicht geht auch nach oben und zwar langsam und kontinuierlich. Es gibt ungefähr genauso viele Studien für, wie gegen das sog. Intervallfasten, was dem Weglassen des Frühstücks ja entspricht. Wasser oder Tee trinken und einen Kaffee reicht mir. Den Rest des gesagten teile ich aus meiner Erfahrung. Schwierig ist natürlich auch, wenn man eine heftige orthopädische Erkrankung hat und Laufstrecken wie 10000 Schritte schon mal ausfallen aber man trotzdem einen sitzenden Vollzeitjob hat. Da ist Kreativität gefragt. 😅
War monatelang faul.letzte Woche ein Video v Ihnen gesehen.Panik. Sofort alk weggelassen,Sport intensiviert,Smoothies und gesunde Ernährung. Ein Kilo weniger .und glücklich machts auch noch .danke f d A…tritt🤓😂
Ich esse morgens ganz gerne Haferflockensuppe wenn man gerne ein paar Kilos loswerden mochte sollte man die Suppe mit Wasser zubereiten oder kann es auch Milch sein
Bin seit 1 Monat Rauchfrei, hatte bedenken Wegen Gewichtszuhnahme-Pustekuchen!! Esse was ich ich will bis zu 3000 Kalorien am Tag, fahre aber 1 Stunde bis 1,5 Stunden Rennrad am Tag Ich nehme nicht zu, aber auch nicht ab - Alles nur Einstellungssache :) ✌️
@Leo ich hatte am Anfang diesen "Frosch im Hals", mit morgentlichen Schleimauswurf... Beim Sport merke ich die Ausdauer verbessert sich enorm, ich habe keine Sekunde bereut aufzuhören
Im Großen und Ganzen sollte jeder wissen, dass Kaloriendefizit das a und o ist. Wie man das ganze gestaltet definiert, wie gesund man sich langfristig durchs Leben bewegt!
Wie ein altes Sprichwort sagt: Esse Morgens wie ein König Mittags wie ein Kaiser und Abends wie ein Bettler. Eine Diät ist wie ein Abendteuer Urlaub von schlechten Essgewohnheiten und endet meisten, wie Sie bereits sagten im sog. Jo-Jo- Effekt. Und viele wissen was auf Frust folgen kann. Ernährungsumstellung ist die "neue" Diät.
Mein neues Motto fürs Intervallfasten: Scheiss auf Morgenessen, Gönn dir am Mittag und am Abend. Ja Diäten sind Quatsch, esse auch immernoch genausoviel wie vor dem fasten.
Es muss ja nicht immer eine Crash-Diät sein, gibt ja auch durchaus die Möglichkeit, erstmal für einen begrenzten Zeitraum ein etwas (nicht radikal!) stärkeres Kaloriendefizit zu fahren, auch um für die Motivation schneller erste kleine Erfolge zu sehen, und dann sich kontinuierlich mit den Kcal nach oben hangeln bis zum perfekten Minimal-Defizit. Wer dafür die Disziplin nicht hat/aufbringt, schafft es mit Sicherheit auch langfristig nicht.
Ich schlafe mindestens 10Std. esse mittags und abends wenig Süßes bis nicht's..mache ab und zu Gymnastik, Gartenarbeit und Haushalt sowieso... nehme nicht's ab..kann das auch an Medikamenten liegen..Gabapentin, Tilidin, Amitripthylin, Und Duloxitin..😮 Gruß H.
Würde auch gerne mehr Sport machen aber ich bin den ganzen Tag auf der Arbeit gibt es da noch Tipps habe schon viel probiert aber ich nehme einfach nicht ab habe auch eine fettwechsel störung Danke schon mal für die Tipps Grüße Michael
Vielen Dank für die Denkanstöße, s sollte aber auch genug Wasser getrunken werden, denn wer ausreichend Ballaststoffe zu sich nimmt, sollte auch ausreichend trinken.
Beim letzten Mal Haferflocken essen hatte ich am Oberkörper einen fiesen Ausschlag lauter kleine rote Punkte ist auch nicht sehr gesund wenn man es nicht verträgt.
Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Bei 2.57 geht es endlich los
1) keine radikalen Diäten: schadet dem stoffwechsel (hungerstoffwechsel)
2) Frühstück soll man nicht ausfallen lassen (naja, ob das stimmt)
3) iss mehr ballaststoffe (30g pro Tag)
4) lass den Alkohol weg. Alkohol fördert Hungergefuhl. Der Körper baut Alkohol ab und hat "keine Zeit" Fett abzubauen
5) Bewegung hält uns und den Stoffwechsel auf Trab
7 tausend bis 10 tausend schritte wäre gut
6) Muskeln trainieren! Hit ist gut
7) achte auf regelmäßigen und ausreichenden Schlaf
Danke. Sind ja eigentlich alles Sachen, die man eh schon weiß. Jetzt hab ich keine 13 min meines Lebens verschwendet:)
Danke. Mich stören eh diese ewig langen Einleitungen. Warum kommt man nicht sofort auf den Punkt?
Das mit dem Schlaf ist schwierig 😂🙄😔
@@andreasw2301 Da er uns was beibringen will und nicht lächerliche top 10 Videos hochladen will
Warum soll man nicht das Frühstück weglassen? Das ist doch förderlich für die Zellregeneration und ab 15 Std werden doch die Fettzellen verbrannt. Ich lebe seit über einem Jahr so und habe dadurch 13 Kilo abgenommen….
Danke für den Bericht, ich befolge diese Punkte schon recht lange. Bin 56 Jahre alt, 174cm groß, wiege 68kg und da ich regelmäßig das Fitnessstudio besuche, durchtrainierter als ich es mit 35 je war. Da diese positiven Eigenschaft auch den Kopf beeinflussen, fühlt man sich bestens ausgeglichen und für jeden Tag gerüstet. Ich kann es nur empfehlen so zu leben und man lässt automatisch irgendwann die Finger von Süßen und Alkohol, da diese Dinge eigentlich ja nur die Unzufriedenheit kompensieren sollen. 😊
Genauso
Mir persönlich fehlt der Punkt Stress.
Ich bin kein Fachmann...kann nur aus eigener Erfahrung sagen bei mir ist Stress der Hauptfaktor ob ich die anderen Dinge umsetze oder nicht. Stress ist mein größtes Problem.
Hallo , ich hab jetzt in ca 6 Monaten 25 kg abgenommen , auch dank vieler Tipps vom Doktor , ich finde ein bisschen leben sollte man trotzdem noch mit Genuss , das Leben ist mehr wie Kalorien , Dinkel und Sport 😜
Wow!!! Toll! 👍
Guter Erfolg, auch wenn ich die Ausgangsbasis nicht kenne. Gegen den Genuss spricht rein gar nichts, doch haben wir oft das Augenmaß verloren. Ich spreche gewiss nicht nur von mir. Und leider schmeckt halt die Kombi aus Zucker und Fett besonders gut, was aber dem Körper wenig bringt.
👍 Wahnsinn! Glückwunsch zu dem Erfolg! Das ist in 6 Monaten aber echt „sportlich“.
Krass in 6 Monaten? Was hast du da an Sport gemacht ? Evtl. Könnte ich mir da was rausnehmen für mich . Respekt und Daumen hoch von mir .
Wow tolle Leistung! Ich habe "nur" 15kg in 6 Monaten geschafft und halten💪🏽
Hallo Dr. Weigl,
Ihre Videos sind informativ und sehr gut geeignet, um zu einer gesunderen Lebenweise zurück zu finden.
Vor drei Jahren wog ich noch 94 kg bei einer Körpergröße von 1,76 kg. Obwohl ich im Prinzip ein sportlicher Typ bin und mich viel bewegte (7 km am Tag zu Fuß), und etwas Sport trieb, verlor ich nicht nennenswert an Gewicht. Ich kam kaum unter 90 kg, trotz aller Bemühungen. Heute weiß ich, das Sport und Bewegung allein wenig nützt. Man muss auch seine Ernährung ändern.
Ich verzichtete fast komplett auf Alkohol und zuckerhaltige Nahrungsmittel und schränkte auch meinen Obstkonsum auf eine Banane und zwei Äpfel ein. Ich trank mehr Wasser (mindestens 2 Liter am Tag) und aß von Allem etwas weniger.
Jetzt wiege ich 74,8 kg, fühle mich fit und gesund, habe auch meine früher häufigen Darmprobleme im Griff und versuche weiterhin, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen.
Ein herzliches Dankeschön für Ihre hilfreichen Hinweise.
Vielen Dank Doc Weigl für Ihre immer wieder tollen und interessanten Videos.
Das mit dem sattessen ist leider nicht bei jeder Person machbar. Auch wenn es nicht so viele sind, gibt es Leute wie mich, die überhaupt kein Sättigungsgefühl haben.
Dazu kommt, dass man, wenn man kleine Kinder hat, nicht selten unter Schlafmangel leidet.
Dennoch sind Ihre Tipps echt wertvoll.
Danke für die wervollen Tips und nüchterne Betrachtung.
In der heutigen Zeit suchen immer mehr Leute schnelle Lösungen für Themen die Zeit benötigen.
Ich habe vor 9 Monaten mit dem Rauchen aufgehört und meinen Arzt nach 6 Monaten gefragt warum Ich noch immer huste.
Seine Antwort (auch Sinnbild für das abnehmen):
Du hast den Körper 18 Jahre lang vergifftet und erwartest dass er es in 6 Monaten in Ordnung bringt.
Ich finde gerade das Thema Schlaf wird (auch in diesem Zusammenhang) sehr unterschätzt vielen Dank für die tollen Videos! :)
Sie sind einfach perfekt. Mehr kann man nichts sagen. Mein Respekt hut ab. Viele Grüße Serkan
7 Fehler:
1. Diäten.
2. Das Frühstück ausfallen lassen. Lieber 3 Mahlzeiten am Tag und das Frühstück und das Abendessen verkleinern.
3. Zu wenig gesunde Ballaststoffe (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse...) essen... und statt dessen Fast Food, Süßigkeiten, Fertiggerichte... essen.
4. Alkohol trinken.
5. Faulheit = keine bzw. zu wenig Bewegung / Sport.
6. Falsches Training.
7. Zu wenig Schlaf.
Danke
Danke bro kann mich bei dem nie länger als 2min konzentrieren
Danke und bestätigt meine Erfahrungen. Aber wenn m an Probleme mit der Schilddrüse hat oder Parasitenbefall hat (Borrelien, Babesien, Ricketsien, Trichomonaden usw) wegen Insektenstichen (Zecken, Mücken, Bremsen usw.) kann man alle 7 Punkte beachten und nichts wird sich großartig ändern.
Danke und bestätigt meine Erfahrungen. Aber wenn m an Probleme mit der Schilddrüse hat oder Parasitenbefall hat (Borrelien, Babesien, Ricketsien, Trichomonaden usw) wegen Insektenstichen (Zecken, Mücken, Bremsen usw.) kann man alle 7 Punkte beachten und nichts wird sich großartig ändern.
Ich mach genau 2 Dinge richtig. Viel Schlaf und keine Diät 😂
Aber gleichzeitig bedeutet das leider ich mach fast 70% falsch 🤦♀️🤔😒
Wieder ein super Video. Mal wieder eine Bestätigung,dass ich auf dem richtigen Weg bin😊
Glückwunsch 🎉
Vielen Dank für diese kompakte Informationssammlung! Ich habe im Rahmen einer Reha das pulsgesteuerte Training für mich entdeckt. Training ohne roten Kopf, ohne Erschöpfung, ohne Muskelkater. Dazu eine etwas angepasste Ernährung (einfach etwas weniger von allem). Das Gewicht purzelt nicht massiv, aber Woche für Woche, Stück für Stück. Das Krafttraining baut dabei allerdings so viel Gewicht auf, dass man wirklich auf den Muskel-/Fettanteil achten muss. Das kann eine Körperfettwage nur ganz bedingt abschätzen. Hier muss ein Sporttherapeut oder Facharzt die Messung vornehmen. Und ganz wichtig: Nicht täglich auf die Waage! Alle paar Tage / Wochen muss reichen. Die Tendenz muss erkennbar bleiben, ist aber je nach Tagesform unterschiedlich. Mal habe ich mehr Wasser im Körper, mal weniger. Immer zur selben Uhrzeit wiegen kann da helfen. Morgens, nach dem Bad, vor dem Frühstück. Warum schreib ich das? Ich habe gestartet mit 148 kg, war nach rund 10 Wochen auf 135 kg runter und schwebe jetzt plusminus bei 143 kg. 3-4 mal die Woche pulsgesteuertes Training, mindestens eine Stunde Walking/Rudern/Laufband/Fahrrad. Dazu Krafttraining. Vorher waren es 55 kg Fettmasse und 88 kg Muskeln. Ich werde während des Trainings "gefühlt" schwerer, aber der Bauch nimmt ab. Die dicken Oberschenkel werden etwas straffer. Meine "Männer-Möpse" sind merklich geschrumpft. Und ich habe kaum noch Wasser in den Waden. DAS muss in die Köpfe der Menschen. Denn ich gehörte bisher immer zu der Sorte "ab aufs Fahrrad, 25 Minuten bei 270 Watt. Wenn's nicht brennt, taugts auch nicht." - Abgenommen hab ich so aber null. Im Gegenteil. Jetzt? Mit mehr Geduld und einem Trainingsplan vom Profi. Jetzt gehts.
Ich lerne bei ihnen nicht aus.immerwieder gucke ich wiederholt ihren wertvolles Videos. Dankeschön nochmals ihre gelungene Arbeit.
Wow super, sehr kompakt und alles gut gegliedert. Sehr viel info gut verständlich schnell kraftvoll rübergebracht
Danke fürs Feedback!😊
Schönes Video!
Ich bewege mich jeden Tag! Wenn man alleine ist, muss man alles selber machen! Ich gehe auch spazieren! Immer! Ich brauche frische Luft! Und,wenn ich müde bin, dann habe ich mein Couch! Und ich freue mich sehr auf Ihre Videos..🙂
Ich werde mein Leben, radikal ändern! Mit Fitness und Ernährung!( momentan)
Danke von Herzen, Herr Doktor! Haben Sie einen schönen Abend! 🙂🌻
Selten so ein tolles Video gesehen ! Sehr sehr informativ und sympathisch vorgetragen! Und ich habe festgestellt, dass ich mich tatsächlich sehr gut ernähre und vieles schon bereits beachte. Ich führe zusätzlich noch ein Ernährungstagebuch. Und ich sehe schon nach 14 Tagen bereits erste Erfolge. Ich habe mir das sehr zu Herzen genommen, und ich werde noch in einem Punkt an mir arbeiten: mehr schlafen! Vielen Dank für diesen Beitrag 🥳💪🏼
Danke Herr Dr.,dass endlich jemand sagt das Diäten schlecht sind!🙏 Mein Leben lang hab ich von einer Diät zur nächsten gependelt... ich hatte in meim Leben zahlreiche Darm OP's und endlich 104 Kilo abgenommen und bin nun auf 59kilo🫶😍❤️ auch dank ihren Tipps und keinen Diäten mehr, seit dann läuft es endlich, eigentlich seit ich nicht mehr hungere 🫶❤️👍 Danke von Herzen❤️ für die ganzen Tipps!🙏
Danke für das tolle Lob. Freut mich sehr...wirklich 🤗
Moin, Dankeschön - sehr informativ.
Nur mache ich es so schon sehr lange, doch seit der Diagnose: rheumatoide Arthritis und Fibromyalgie vor 3 Jahren fällt es mir immer schwerer abzunehmen oder mein Gewicht überhaupt zu halten. An manchen Tagen sind mir die Hunderunden schon zuviel, weil meine Füße dermaßen schmerzen, dass jeder Schritt zu viel ist. Das Reiten nach der Arbeit geht gar nicht mehr, weil mir die Kraft in den Händen fehlt und die Gelenke schmerzen. Schwüles Wetter wie momentan lässt alles anschwellen.
Morgens Haferschleim mit Wasser, Apfel, Banane auch mal Beeren. Mittags ein Detoxshake mit wilden Heidelbeeren, Algen, Spirulina, Koriander etc. Und abends Salat oder Gemüse mit Beilage, auch mal ne Scheibe Vollkornbrot mit Käse/Frischkäse. Fleisch, Butter esse ich aufgrund meines Cholesterins gar nicht mehr - beim Käse fällt mir das schwer. Trinke nur stilles Wasser, Tee und vormittags eine Tasse Kaffee bei der Arbeit.
Nehme Mineralstoffe und Bitterstoffe zu mir, Vitamine und Magnesium - riet mir der Rheumatologe. Nutze die physikalische Gefäßtherapie was sehr geholfen hat und die Schmerzen fast halbiert hat.
Aber Gewicht verliere ich nicht.
Da kann man schon mal verzweifeln. Nun kommen noch die Wechseljahre dazu (bin gerade 50 geworden) - die Hormone spielen verückt - habe Schwindel und Unwohlsein.
Alles in allem echt verzwickt und ich weiß nicht, was ich noch ändern soll oder anders machen soll.
Sorry - musste mal jammern - kommt ab und zu mal durch.
Herzlichst Petra 🙋🏼♀️
Eigentlich fand ich das Video ganz gut, aber die meisten Sachen haben sie schon in den anderen Videos erwähnt. Wenn ich sie wäre würde ich eventuell nur ein bis zwei mal ein Video pro Woche hochladen. Und dafür mit mehr neuen Impact. Sonnst gefallen mir die Videos von ihnen immer sehr gut.
vielen lieben Dank für die immer wieder tolle Videos 💖🙏💖
Ich habe seit fast einem Jahr ca 8 kg abgenommen( Fett) und Muskel aufgebaut durch:
1) intervallfasten( 2x am Tag essen)
2) mehr Eiweiss statt Kohlenhydrate (überwiegend pflanzlich)
3) 5x/Wo Morgens 30 min Gym
4) Abends nach der Arbeit 30 min Walking od jogging
5) 2 l H20 /Tag
6) Süssigkeit nur ab und zu mal in kleinen Mengen😂 also bin happy , so richtig dick war ich eigentlich nie , aber hier und da die Rollchen haben gestört , ich werde mein lifestyle weiter hin beibehalten , Sport mag ich sowieso und an Interfallfasten habe ich mich gewöhnt , und durch das intervallfasten habe ich das Gefühl , dass meine Haut auch besser geworden ist 🤔ob das dadurch kommt ? 🙆♀️🙋♀️
Vielen Dank für all Ihre interessanten und wissenswerte Beiträge.
Ich bin ein "Spätstücker" - nach dem Aufstehen genieße ich zwei Pötte Kaffee und dann bekomme ich Hunger und esse etwas. Ich glaube, das passt. Nur das "was" ist immer die Entscheidungsfrage: Porridge mit Beerenobst ist echt super und hält satt - aber häufig habe ich eher Lust auf herzhaft - dann wird's halt die Käseschnitte. 🙂
Jetzt hab ich auch Hunger bekommen, obwohl ich satt bin
@Leo und Süßstoffe glaube ich auch.. ja, ich habe damit zu kämpfen, probiere zur Zeit kaiser, König, bettler durchzuziehen und halt abends wirklich nicht mehr viel reinzuschaufeln
Vielen Dank für das Video, das mir meine Einstellung zu Ernährung bestätigt und seit langen danach lebe. Ich möchte nur noch eine Anregung hinzufügen.
Seit 7 Jahren verzichte ich auf weizenhaltige Nahrung und habe dauerhaft 10% meines Gewichtes verloren.
Der Vorteil dieser Ernährungsweise ist, dass man weniger Hunger hat und man sich manchmal daran "erinnern" muss etwas zu Essen.
Jedoch vor einer Krebserkrankung hat mich das nicht bewahrt und leider lässt mein Körper anstrengende sportliche Aktivitäten nicht mehr zu. Ich mache nun moderat Sport und halte mich an die Vorgaben, wie im Video beschrieben plus weizenfreie Ernährung, um das Wiederauftreten das Krebses weit hinaus zu zögern.
Fazit: Es geht mir nicht um mein Schicksal, sondern, wer die Empfehlungen aus dem Video berücksichtigt nimmt nicht nur ab, sondern tut etwas für seine allgemeine Gesundheit.
In die Fallen bin ich auch getreten...tolles Video. Danke Ihnen
Mal eine Fachfrage zum Thema Rauchen. Beeinflusst das Rauchen auch den Stoffwechsel negativ?? Klar Rauchen ist im allgemeinen echt schlecht , allerdings würde es mich interessieren, ob es da auch einen direkten Zusammenhang zwischen dem Rauchen und dem Stoffwechsel gibt. Was ich
Mal gelesen habe, ist das der Körper durch das Rauchen zusätzlich ca. 100-200 kcal verbrennt, weil er das Nikotin abbauen muss. Verhält es sich da ähnlich wie mit dem Alkohol, das der Körper dann den normalen Stoffwechsel zurückstellt?? Wäre froh über eine Antwort, bin echt gespannt 🤩 Liebe. Grüße und machen Sie weiter so, echt super informativer Kanal 👍👍👍
Hallo
Ich finde das Video sehr informativ und es wird auch alles verständlich erklärt. Es ist bestimmt auch ein guter Ansporn, über seine Lebensweise nachzudenken und das ein oder andere umzustellen.
Ich finde aber, das es oft auch leicht gesagt ist. Gerade wenn man Kinder hat, ist Schlafmangel unausweichlich. Auch viele Faktoren auf der Welt, beeinflussen unser Wohlergehen und die Art und Weise, wie wir gerade schlafen können oder generell zur Ruhe finden können. Ich finde dieser Aspekt wird oft nicht genug erwähnt und berücksichtigt. Ich möchte auch den Punkt mit dem Frühstück kritisieren. Nicht alle Menschen sind gleich! Ich z.b kann einfach nicht früh morgens frühstücken, mir wird immer schlecht. Ich muss erst mal etwas warmes trinken, um meinen Darm mal „aufwachen“ zu lassen und lann erst gegen 9 oder 10:00 ein bisschen essen und mir langt z.b bisschen Obst mit einer Scheibe Vollkkornbrot, und manchmal schaffe ich nicht mal die ganze Scheibe. Ich kriege erst gegen Mittag richtig appetit. Und ich finde es nicht ganz in Ordnung jemanden zu sagen, das ist nicht gesund! Für mich stimmt das absolut so und ich fühle mich deswegen nicht schlecht oder als würde ich mich ungesund ernähren. Ich höre auf meinen Körper und esse nicht, wenn ich nicht hungrig bin, nur damit mir nacher schlecht ist und ich aufgebläht bin ohne Ende.
Es ist kein Angriff ich finde nur manchmal, das ein Arzt gerne belehrt, aber vielleicht auch nicht vergessen sollte das jeder Mensch einfach anders ist, einen anderen Tagesablauf hat und die Arbeit viel ausmacht. Und was mir in diesem Video auch gefehlt hat, das niemand vom schlimmsten Übeltäter gesprochen hat und zwar „Stress“. Und den haben wir alle, die einen mehr, andere weniger. Und das ist ein extrem entscheidender Faktor im Bezug auch Gewicht.
Das ist alles nur meine persönliche Meinung und soll keineswegs, als Angriff gewertet werden.
Lg
Und noch etwas:ein zu rasches und intensives Abnehmen ist nicht unumstritten, z.B. wird oft in dem Zusammenhang auf Krebserkrankungen hingewiesen. Wettlauf um möglichst viel und schnell sollte man sein lassen. Und, mit heutigem Megastress und Schlafproblemen haben Sie absolut Recht.
Vielen Dank für dieses Video, Dr. Dr. T. Weigl, sehr inhaltsreich ☆☆
Würde gerne ein Video von Ihnen sehen, wie man gesund zunehmen kann mit Kraftspor. Ja klingt komisch aber manche tun sich beim zunehmen schwer😂😢
100 % richtig. Habe ich früher nicht beachtet. Ich trainiere jeden Tag im Studio. 5 mal Bodybuilding 2 mal cardio oder flottes spazieren gehen.
Im Büro lauf ich wegen jeder Tasse Kaffee extra zum Spülen ins andere Stockwerk. Und siehe da.... es funktioniert. Mein Lieblingsfrühstück..
Dinkelflocken mit Heidelbeeren... Zimt und Hafermilch. Als Topping selbst geröstete Mandeln. Mmmh
lecker. Ich Bau Muskulatur auf und gleichzeitig Fett ab. 💪
Danke Herr Weigel, das alles tönt sehr vernünftig und hilfreich. Sie haben das sehr gut erklärt und vor allem ohne Druck zu machen. Das macht Mut. Ich bin jetzt gestärkt und versuche möglichst vieles umzusetzen step-by-step und beginne mit dem Frühstück :-)
Danke Herr Weigl
Guten Tag.
Gestern habe ich mir Ruhe gegent
Und es Regnete auch🤔nun heute
Habe mir Spaghetti Bolognese gekocht.Ich wess Viell collehidrate
50.000Schrite ist auch zu wenig
Vielelicht gehe ich heute noch mall
70.000 Schriete
DANKE Dr.Weigl für tolle Video und Supper gute Erklärung.
Hoffe das ich meine 3kg.noch Schaffe.Gute zeit Wünsche ich 🍀👍
Top Dr endlich einer der sein Wissen teilt und zwar gratis 👍👍
Danke für das Video. Allerdings zweifel ich an der Frühstückstheorie 🤔
I hab morgens z.B. trotz Magenknurren nie Appetit. Eher wird mir schlecht. Ich höre auf meinen Körper und drängel mir nix rein 🤷🏻♀️. Der Magen braucht wohl sehr lange um "aufzuwachen".
Kenn ich. Hab auch eher nen mediterranen Magen😄
😂 Sehr geil
Herr Dr. (Bin gespannt ob Sie reagieren) Vielleicht hat ja schon jemand gefragt, aber ich such jetzt die hunderten kommis nicht durch. Warum sind Dinkelflocken besser als Haferflocken? Ich hab in der Fastenzeit wieder mit Intervallfasten angefangen und bis jetzt (Ende Juli) 21 Kilo abgenommen. (93kg-27kg)..Aber im Kopf spukt seit 27 Jahren eine Essstörung. Und das, wie ich jetzt mich ernähre ist immer wieder ein Versuch mit Stabilität im Essverhalten. Hoffe das ich das jetzt endlich durchhalte und nicht wieder übertreibe, in welche Richtung auch immer. Ihre Videos sind für mich immer sehr interessant und informativ..Vielen Dank dafür das Sie sich so viel Mühe machen.
Wie immer interessant und hilfreich...
LGBTQ 4 EVER 🏳️🌈❗ ABO WENN IHR DAS UNTERSTÜTZEN WOLLT 🏳️🌈 6
Vielen Dank und Frohe Weihnachten
Ebenso!😊
Sehr gutes Video, was zwischendurch & für die, die es öfter mal gern vergessen, SEHR hilfreich war, um diese 7Punkte bei zu behalten 👌🏽👍🏼💪🏽
hilfreicher Beitrag mal wieder!!🙂
Vielen Dank👏👍👌
Freut mich 👍
Danke, für die wertvollen Tips. 🥰
Ein ganz tolle Video wie alle bisherigen Beiträge die ich mir angeschaut habe. Ich bin gerade dabei abzunehmen und zwar wie sie es beschrieben haben auf langfristiger Basis. Mit den ganzen Crashdiäten habe ich nur schlechte Erfahrungen gemacht. Ich hab meine Ernährung komplett umgestellt mit Frühstück , Mittagessen und Abends noch Salat . Sie haben mit mit ihren Tipps schon sehr geholfen. Ich mach das ganze jetzt seit 7 Wochen und habe seitdem 5 Kg abgenommen, im Augenblick stockt das ganze ein wenig. Ich weiß zwar nicht ob die 5 Kg soweit ok sind oder ob es doch hätte mehr sein sollen . Ich wünsche ihnen noch einen wunderschönen und erholsamen Abend und nochmals ein dickes Danke für alles von mir aus München 😊🙋
Abnehmen ist ein Marathon.
Kein Sprint.
Das wird schon,Gerda
Danke Lieblings-Doc
Yeahhhh 2. Like :) danke dr. Weigl ! Wieder ein super Video
Danke für den Beitrag 👍🏻
Sehr interessant, vielen Dank dafür!
*So Jungs Fat Pad ist wieder zurück nach dem Entzug !!!! schaut rein* und
Danke für die Tollen Tipps.
Kein Problem 😊
Was ich beobachte, wenn ich auf lange Sicht zurück schaue, dass ich Lebenszyklen habe, in denen ich ein paar Kilo mehr habe und dann wieder ein paar Kilo weniger.
Vielen Dank für das informative Video. Angi
Danke Torsten für die guten Ratschläge :)
Ich muss sagen, dass Krafttraining auch bisschen überbewertet wird, was Muskeln und Grundumsatz betrifft. Es dauert einfach sehr lange, bis sich der Grundumsatz durch Muskelmasse erhöht. Und dann ist die Erhöhung nicht derart drastisch, dass man danach im Schlaraffenland leben kann. Und das sag ich als jemand, der jahrelang sehr gerne Krafttraining gemacht hat.
Richtiges Krafttraining machen. Eine deutsche Meisterin im Bankdrücken hat m i r
gesagt wie i c h trainieren muß. Hat funktioniert. Ich bin sogar bei Eis und Schnee 1 km vom Trainingsort aus dem Auto gestiegen und bin zum Training gelaufen. 1 Stunde Kraftsport, 1 Stunde Schwimmen und wieder zum Auto laufen und ich war nach jahrelanger Krankheit ein Energiepaket.
Ich habe einen schlechten Zuckerwert. Ich habe bis jetzt 11 kg abgenommen. Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate. Viel Obst und Gemüse. Nur Vollkornprodukte wenn ich schon mal Brot esse. Am Wochenende gönne ich mir auch mal was, auf das ich Lust habe. Natürlich in masen. Im Juli muss ich wieder den Langzeitwert messen lassen. Dann entscheidet sich ob ich Insulin spritzen muss. Aber ich denke davon bin ich jetzt weit weg.
Ich fùhle mich mit meinen 63 Jahren fitter als vor 20Jahren .177 cm groß 63 kg Sport Ernährung entspannung und gute Supplements sind mein Lebenselixier 😉
Die fitteste Version meiner selbst. Männlich, 38J., 177 cm, 91 kg, Büroarbeit. Seit 20 Jahren keine 7 mehr vorne auf der Waage gesehen, trotz Sport und Diäten, ah was habe ich nicht alles probiert.
Durch einen Zufall bin ich im Januar diesen Jahres auf Oculus Quest 2 gestoßen und dabei habe ich entdeckt welches sportliche Potential hier schlummert. Schaut mal hier auf YT, die Amerikaner nutzen es schon seit langem für Sport.
Also habe ich meine Ernährung umgestellt. Frühstück und Mittagessen danach nur Obst und keine Fertiggerichte.
Keine Süßigkeiten oder Snacks zwischendurch.
So zurück zur Quest 2, Boxen runtergeladen und total begeistert und erschöpft. Mittlerweile bin ich bei 40 min. jeden Tag Les Mills Bodycombat angekommen. Gewicht ist bei 81 kg und Tendenz fallend. Mein Ziel von 76 kg fest vor Augen mit der Motivation: „Ich hasse mein Fett und prügel es aus mir raus“.
Zusätzlich wiege ich mich jeden Morgen und notiere mein Gewicht per Waage mit App, macht Spaß und motiviert.Anfangs war es sehr schlimm, der Hunger war sehr stark manchmal bin ich früher ins Bett um den Hunger nicht mehr zu spüren. Das war so im Januar und Februar bis anfang März wo es dunkel nass und kalt war und man eh mehr essen will.
Ich verbrenne mit dem Training ca. 450 kcal pro Tag, im April waren es 14.000 kcal. Ich lasse keinen Tag aus und wach jeden Tag mit Muskelkater auf.
Die Effekte sind überwältigend Muskeln in Armen, Beinen und am Bauch sind deutlich sichtbar.
Bauchumfang ist von 104 cm auf 96 cm geschrumpft. Meine Kopfschmerzen, die ich oft in der Woche hatte, sind komplett verschwunden.
Das Training verändert einen Mental und man gewinnt deutlich an Disziplin hinzu. Gesunder Geist im gesunden Körper.
Dazwischen gönne mir auch mal was wie Burger, Eis, Pizza oder Döner aber nur maximal 1x die Woche, meistens am Wochenende.
Mein Langzeitplan ist mein Gewicht jeden Tag zu kontrollieren um rechtzeitig die Notbremse ziehen zu können. Das Training und Ernährung möchte ich weiterhin beibehalten. Mit der Methode kann man um sein Wunschgewicht +- 2kg herum pendeln, habe ich an Ostern schon getestet.
Darüber hinaus habe ich meinen Vitamin D Mangel ausgeglichen und angefangen kalt gebrühten grünen Tee zu trinken (1L pro Tag).
Nach über 20 Jahren Diäten und Rückschlägen kann ich sagen nur konstante Bewegung und achtsame Ernährung ist der Schlüssel, Wundermittel gibt es nicht.
Seit nicht so streng zu euch, hasst euren Körper nicht sondern arbeitet mit dem was ihr habt.
Letztendlich muss jeder seinen Weg finden und in sein Alltag einbauen.
"It's not how you drive, it's how you arrive!"
Also mittlerweile mein Lieblingsarzt. Schade, dass Sie nicht aus der Nähe kommen, wäre sofort Ihr Patient ;-)
TOP geklärt , vielen lieben Dank
Dankeschön für die guten Infos immer.
Das mit dem Frühstück ist mittlerweile stark umstritten, weil damit das Insulin-Auf/Ab erst recht am Morgen schon gestartet wird
Danke, denn ich hab Diabetes Typ 2 lebe gut damit ( Arzt) an meiner Seite da hab ich gelernt Frühstück weglassen ist gut für mich un meinen Blutzucker. Auch ernähre ich mich so gut es geht gesund ( ausrutscher Süsse) auch bewege ich mich täglich( 7000 Schritte) krieg ich locker hin…. aber abnehmen ist nicht drin ohne auf fast alles was mir schmeckt zu verzichten😱ich bin der Meinung vieles ist vererblich….
Absolut meine Meinung...
Danke Herr Doktor mit Hilfe Ihrer Videos habe ich in 12 Monaten 23 Kg angenommen.
Wow, Respekt!💪
Danke dr. Weigel
Kurz und Klar. Vielen Dank.
Hallo, tolles Video. Ich versuche derzeit verzweifelt abzunehmen und weiß langsam nicht mehr, was ich tun soll. Erst habe ich es mit kcal Defizit versucht. Hat nichts gebracht, teilweise zugenommen. Dann Sport integriert (auch Krafttraining). Auch nichts. Mittlerweile gehe ich täglich im Schnitt 7000 Schritte, gehe ab und an ins Fitness Studio und versuche es sogar mit low carb (work bei anderen Wunder, bei mir nichts). Blutwerte für Schilddrüse sind iO. Langsam weiß ich wirklich nicht was ich tun soll. Ach und gesund wird natürlich gekocht und Alkohol gibt es auch Max 1x die Woche und auch höchstens 2 Glas Wein ohne Fressanfall und es wird 3 mal täglich gegessen, abends meist was leichtes wie zb Salat. Und schlafen tue ich auch ausreichend. Ich hatte noch nie Probleme beim Gewicht verlieren aber dieses Jahr will es einfach nicht klappen 😭
Danke für die informationen von ihnen. Ihre tipps sind immer sehr hilfreich und verständlich. Bei diesem video muss ich allerdings dazu sagen das ich gerne sport machen würde nur meine verschiedenen körperlichen probleme sperren das sehr ein. Gelenke machen da schon nicht mehr mit wie die knie. Was ich allerdings mehrmals pro woche mache ist viel laufen oder ich mache einige steps auf meinem stepper und dazu 1kg handeln für die arme. Ich schaue auch darauf das ich so um die 1200-1400 kalorien einbehalte um gewicht zu verlieren. Das problem ist aber halt auch das ich probleme habe mit der schilddrüse und das macht das gewichtverlieren auch nicht grade einfacher. Hätten sie noch tips was man da noch machen könnte? Zu den schritten ist es so das ich durch meine einschränkung maximal auf 3000-5000 schritte komme höher bekomme ich es nicht hin leider da der körper vorher versagt. LG aus der schweiz
Top erklärt und auf den Punkt gebracht. Zwei Dinge gebe ich meinen beratungsresistenten Kunden noch zusätzlich auf den Weg. Thema Muskeln :Use it or loose it. Thema Figur bejammern: Love it, leave it or change it.
Ich mache seid 2 Jahren intervallfasten ,funktioniert prima ,ich fühl mich fit und das mit 63 Jahren. Über Ernährung mach ich mir keine Gedanken mehr .
Gute Inputs! Die Einleitungen sind nur leider viel zu lang mit Wiederholungen...
Hallo,
danke für das interessante und gute Video.
Dankeschön ❤
Gerne 😊
Herzlichen Dank, sehr informativ! Bewegungsmangel und Schlafstörungen - meine "Defizite".
Und beide Defizite ergänzen sich perfekt, aus dem Bewegungsmangel resultiert sehr wahrscheinlich die Schlafstörung.
@@eisenbeisser2090 nein, Schlafstörungen haben andere Gründe!
Super videos.Ich würde mich aber so sehr freuen wenn Sie ein Video machen über Kalorken zählen und Kalorien defizit
kalorien zählen*
Dem Punkt mit dem Frühstück stehe ich skeptisch gegenüber. Viele Artikel schreiben, dass Frühstück den Stoffwechsel anregt uns genauso viele dass es das eben nicht tut.
Unabhängig vom Stoffwechsel wirkt sich das Frühstück positiv auf den Blutzuckerwert aus und senkt das Risiko für Folgekrankheiten, wie das Ärzteblatt schreibt.
Ersetze "Frühstück" mit "erste Mahlzeit des Tages" - dann kannst du das machen, womit du dich gut fühlst. Wenn du dich quälst deine 16 Stunden Esspause einzuhalten, um dann über alles herzufallen, was der Kühlschrank hergibt, ist das nix. Genauso wenig, wie sich morgens etwas rein zu zwingen, wenn man noch gar keinen Hunger hat. Wahrscheinlich ist das "Was" entscheidender als das "wann" - ne Nutellaschnitte wird nicht besser, wenn man sie erst um 12 isst. 😉
Ich frühstücke auch jeden Tag... aber wegen dem Intervallfasten oft erst gegen 16 Uhr !😃 Will doch nicht ständig den insulinspiegel hochjagen und dann Fett in die Zellen / Organe jagen. Außerdem kommt man nie in die Autophagie wenn man ständig ißt. Gefällt mir nicht so was er erzählt. YT Kanal Dr. Berg und Dr. Ekberg gefallen mir viel viel besser!!!
Hey Dr. Weigel. Erst mal vielen Dank für Ihre tollen Videos 🫶🏽. Ich würde gerne wissen, was sie vom Konzept „Kieser Training „ halten. Danke und beste Grüße 🖖
Super Video 👍. Voll auf den Punkt gebracht 😃
Freut mich, danke!
Lieber Dr. Weigl, ich habe eine kurze Frage zum Thema Schlaf:
Was ist dran an der Behauptung, dass insbesondere der Vor-Mitternachtsschlaf besonders wichtig sein soll?
Und wie stark sind die Auswirkungen auf Schichtarbeiter/-Dienstler, die das oft nicht einhalten können? Oder ist das bloß ein Mythos und es gilt bloß "Hauptsache lang, egal wann"?
Herzlichen Dank!
Würde ich auch gerne wissen. Ich merke bei mir persönlich, dass der Schlaf vor Mitternacht viel wertvoller in Bezug auf geistige Erholung für mich ist, als morgendlicher unruhiger längerer Schlaf
Ich merke, ich mache (fast) alles richtig. Mit bald 43 und einem Kind noch in Größe 34 passen ist schon fein. Man darf aber auch nicht vergessen, daß vieles auch von der Veranlagung abhängt.
Ich habe das Frühstück mit dem Abendessen getauscht. Zum Frühstück gibt es das Abendessen und abends eben das müsli. Es sind 300 Kalorien unterschied und da ich mich im Job bewege aber nach dem Abendessen nicht mehr so viel macht sich das bemerkbar. Pro Woche rund 1 kg.
Echt klasse, Doc
Ich gehe 4 mal die Woche ins Fitness Studio, ich habe vor über 30Jahren das letzte Mal bei einem bodybuilding Wettbewerb mit gemacht, damals war ich 28 Jahre alt, und jetzt bereite ich mich mit einem richtig guten Trainer, auf die deutsche Meisterschaft, der Senioren über 60 Jahren vor, ich war mein ganzes Leben lang sehr sportlich, Judo, Boxen, Tec kwon do, Bogenschießen, viel schwimmen, laufen, radfahren, Skifahren, und wenn ich Spazierengehe,dann gleich mal eine runde von 7-8 km, ich bewege mich richtig gern, und die jungen Leute fragen mich, was mein Geheimnis wäre, AKTIVITÄT. LG
Wie ist das mit der Herz Gesundheit in Verbindung mit Kraftsport mit wenig Cardio auf Langzeit Sicht?
Die meisten Bodybuilder (mehrere pro Jahr!!) sterben an Herzversagen oder ähnliches, da dass Herz es nicht mehr schafft genug Blut durch die großen aufgepumpten Muskeln zu pumpen. Weil man das Herz mit Kraftsport mit bischen Cardio nicht genug trainiert.
Bodybuilder über 60 sind extrem selten!!! Aufgrund vorzeitigen Tod
Nein die sterben früh, durch Anabolikamissbrauch
@@BlackoutUNCAT Wenn man leistungssteigernde Medikamente nimmt und nen BMI von über 30 hat, ist das natürlich ungesund fürs Herz. Wenn man Krafttraining ohne Cardio macht aber nicht stofft und einen normalen BMI hat, ist das deutlich gesünder fürs Herz als kein Sport zu machen.
@@BlackoutUNCAT ich bin zum Teil 60 km, in der Woche gelaufen, wie gesagt, ich schwimme,2 km im Stück, ich mache jedes mal nach dem Training 20 Minuten Ausdauer, Treppen steigen, und das mit hohen Widerstand, Herz frequenz, zwischen 135 bis 150,hab auch einige bekannte, die schon gestorben sind, oder immer Testosteron nehmen müssen, da keine eigene Produktion nicht mehr vorhanden ist, das was du meinst, ist bei Bodybuildern der Fall, die ihr Leben lang Anaboe sterioiede genommen haben, das war bei mir nicht der Fall, nicht weil ich so gescheit bin, sondern weil ich Depressionen auf das Zeug bekomme habe, und gemerkt habe, das ich bei meiner Körpergröße von 170,keine Doping Mittel brauche, es geht wirklich ohne, vielleicht sehen wir uns nächstes Jahr, ich starte, wie gesagt bei der deutschen Master IFBB, würde mich freuen, dir viel erfolg, bei allen was du vorhast. Lg
@@Alex-ds6sw danke dir, ich mache aber wirklich viel Ausdauer, ich liebe es mich zu bewegen, natürlich laufe ich nicht mehr, da ich Probleme mit der Hüfte bekommen habe, aber schwimmen, radfahren, flottes Spazierengehen, und nach dem Kraft Training, immer Treppen steigen, mit viel Widerstand, das brauche ich, mein Körperfett Anteil, ist immer unter 10 %,ich bin ein sehr Eitelkeit bedachter Mann 😁,komplexe warscheinlich, aber lieber so als, einen fetten Bauch, aber natürlich merke ich es schon lange, das die Leistung stark ab nimmt, doch ich habe Freude, ich esse kein Fleisch, Fisch nur im Urlaub, und Geflügel auch gar nicht, ich würde mich auch sehr freuen, wenn einer von euch, nächstes Jahr auf die deutsche Mannschaft kommen würde, sprecht mich an, und wir können uns unterhalten, es geht nämlich sehr viel im Alter, und es wäre schön, viele ältere Menschen zum Sport zu bringen, oder das sie dabei bleiben. Lg
Ich glaube meine größte Bremse ist zu wenig Schlaf.
Seit vier Jahren schlafe ich wegen meiner Kinder durchschnittlich 6 Stunden, mit 3-6 Unterbrechungen.
Dadurch bin ich am Tag nicht sehr leistungsfähig und müde. Zu Sport muss ich mich zwingen.
Esse gerade Dose Pringles lecker
😂😂😂
Wer‘s kann ….😉
Sehr informativ. Danke !
kann ich absolut nur bestätigen.ich hab 125 kg in 5 jahren abgenommen.hab NIE eine diät gemacht.ich zähle kalorien und weniger als 1800-2000 hab ich nie gegessen.ich hab 3 mahlzeiten plus eine obstmahlzeit nach dem sport.lediglich esse ich seit 5 jahren keinen haushaltszucker.ich ess trotzdem ab und an kuchen.selbst gebacken mit stevia.auch kekse und mal schokolade gesüsst mit stevia oder maltit.ich koch täglich selbst.was ungesundes gibs auch mal.einmal im halben jahr.....gibs auch mal bratwurst mit pommes.mein kaloriendefizit täglich liegt zwischen 400-600 kcal.nebeb 2,5 stunden schwimmen täglich ausser sonntag kommt täglich 10 km mit dem hund herum laufen.schritte 10.000-14.000 pro tag.ja nur am schlaf kann ich nix drehn.das sind und bleiben 6,5 bis maximal selten 7 stunden.dann bin ich wach und mit dem schlafen ist schluss.....
Vielen Dank für das interessante Video - 7000 - 10000 Schritte - dankbar wäre ich für einen Tipp bzgl. gut funktionierendem Schrittzähler - oder noch besser einen Tipp welche Gesundheitsuhr zu empfehlen ist.
Ich bin Kraftsportler und mache eine dauerhafte Strongman Diät. Das Wort Diät ist dabei irreführend, denn ich nehme täglich ca. 5000 Kcal zu mir um die Muskulatur zu ernähren und zu halten. Zweimal die Woche für jeweils 30 Minuten Krafttraining bis zum Muskelversagen. Dazu viel Rad fahren. Die stärksten Strongman wiegen 200 Kilo und benötigen 20.000 Kcal am Tag. Trotzdem haben die ein Sixpack und kaum Körperfett. Sehr berühmt in England ist Eddie Hall.
ich ernähre mich nach Meta Bolic Balance (Blutgruppenplan), was die eine Blutgruppe gut verträgt kann bei der anderen schon Probleme mit sich bringen..bei mir sind es zB. Nachtschattengewächse die ich meiden soll..., es sollte auch erwähnt werden dass oftmals ein Zink/Eisenmangel das Abnehmen erschwert....
Ich frühstücke fast nie. Morgens habe ich am wenigsten Hunger. Wenn ich mich zwinge zu frühstücken, insbesondere Müsli, oder Obst bekomme ich Bauchschmerzen usw. Ich fühle mich danach immer unwohl und das Gewicht geht auch nach oben und zwar langsam und kontinuierlich. Es gibt ungefähr genauso viele Studien für, wie gegen das sog. Intervallfasten, was dem Weglassen des Frühstücks ja entspricht.
Wasser oder Tee trinken und einen Kaffee reicht mir.
Den Rest des gesagten teile ich aus meiner Erfahrung.
Schwierig ist natürlich auch, wenn man eine heftige orthopädische Erkrankung hat und Laufstrecken wie 10000 Schritte schon mal ausfallen aber man trotzdem einen sitzenden Vollzeitjob hat. Da ist Kreativität gefragt. 😅
War monatelang faul.letzte Woche ein Video v Ihnen gesehen.Panik.
Sofort alk weggelassen,Sport intensiviert,Smoothies und gesunde Ernährung.
Ein Kilo weniger .und glücklich machts auch noch .danke f d A…tritt🤓😂
Ich esse morgens ganz gerne Haferflockensuppe wenn man gerne ein paar Kilos loswerden mochte sollte man die Suppe mit Wasser zubereiten oder kann es auch Milch sein
Bin seit 1 Monat Rauchfrei, hatte bedenken Wegen Gewichtszuhnahme-Pustekuchen!!
Esse was ich ich will bis zu 3000 Kalorien am Tag, fahre aber 1 Stunde bis 1,5 Stunden Rennrad am Tag
Ich nehme nicht zu, aber auch nicht ab - Alles nur Einstellungssache :) ✌️
@Leo ich hatte am Anfang diesen "Frosch im Hals", mit morgentlichen Schleimauswurf... Beim Sport merke ich die Ausdauer verbessert sich enorm, ich habe keine Sekunde bereut aufzuhören
Danke vielmals! 🤘🏼🇨🇭🤘🏼🇨🇭🤘🏼
Ich habe 40 kg verloren in 8 Monaten mit meinem eigenen System. Danke für Ihre Tipps, doch das wusste ich bereits.
Im Großen und Ganzen sollte jeder wissen, dass Kaloriendefizit das a und o ist. Wie man das ganze gestaltet definiert, wie gesund man sich langfristig durchs Leben bewegt!
Dankeschön 🕯️🌹
Im grossen und ganzen sehr gut, angesehen vom Getreide Frühstück das für Entzündungen sorgt. Hier wären zb. Hirse und grinse smoothys besser.
Wie ein altes Sprichwort sagt: Esse Morgens wie ein König Mittags wie ein Kaiser und Abends wie ein Bettler.
Eine Diät ist wie ein Abendteuer Urlaub von schlechten Essgewohnheiten und endet meisten, wie Sie bereits sagten im sog. Jo-Jo- Effekt.
Und viele wissen was auf Frust folgen kann.
Ernährungsumstellung ist die "neue" Diät.
Mein neues Motto fürs Intervallfasten: Scheiss auf Morgenessen, Gönn dir am Mittag und am Abend.
Ja Diäten sind Quatsch, esse auch immernoch genausoviel wie vor dem fasten.
Es muss ja nicht immer eine Crash-Diät sein, gibt ja auch durchaus die Möglichkeit, erstmal für einen begrenzten Zeitraum ein etwas (nicht radikal!) stärkeres Kaloriendefizit zu fahren, auch um für die Motivation schneller erste kleine Erfolge zu sehen, und dann sich kontinuierlich mit den Kcal nach oben hangeln bis zum perfekten Minimal-Defizit.
Wer dafür die Disziplin nicht hat/aufbringt, schafft es mit Sicherheit auch langfristig nicht.
Wichtig am Ende des Tages, ein Defizit. Da ist es egal wann man wieviel gegessen hat...
Lieber Herr Dr. Weigl,
Wie sieht denn bei Ihnen persönlich ein gesundes Frühstück detailiert aus?
Vielen Dank
Bernd Grüter
Ich schlafe mindestens 10Std. esse mittags und abends wenig Süßes bis nicht's..mache ab und zu Gymnastik, Gartenarbeit und Haushalt sowieso... nehme nicht's ab..kann das auch an Medikamenten liegen..Gabapentin, Tilidin, Amitripthylin,
Und Duloxitin..😮 Gruß H.
Starkes Video, da gibt es nichts zu kritisieren.
Würde auch gerne mehr Sport machen aber ich bin den ganzen Tag auf der Arbeit gibt es da noch Tipps habe schon viel probiert aber ich nehme einfach nicht ab habe auch eine fettwechsel störung
Danke schon mal für die Tipps
Grüße Michael
Bester Mann 🙏🤝
Vielen Dank für die Denkanstöße, s sollte aber auch genug Wasser getrunken werden, denn wer ausreichend Ballaststoffe zu sich nimmt, sollte auch ausreichend trinken.
Beim letzten Mal Haferflocken essen hatte ich am Oberkörper einen fiesen Ausschlag lauter kleine rote Punkte ist auch nicht sehr gesund wenn man es nicht verträgt.