Une version allégée des pompes qui reste très efficace si elle est bien réalisée. Renforcement des pectoraux, triceps et épaules garanti! Trop facile ? Passez à la version jambes tendues!
J'ai bien aimé la video 👍 merci pour le conseil moi je débute et je fais des pompe sur les genoux ma question est la suivante généralement combien de temps les resultat apparaissent
Merci :) Concernant votre question, tout dépend de la fréquence à laquelle vous vous entrainez. Si vous réalisez cet exercice 2 à 3 fois/semaine, en prenant entre 24h et 48h (idéalement) de repos entre chaque entrainement, les 1ers résultats sont ressentis dès la fin du 1er mois. Lorsque vous serez capable de réaliser facilement une vingtaine de répétitions, vous pourrez alors tester les pompes classiques (sur la pointe des pieds), en y allant très progressivement au départ (une puis deux, puis trois...) et en alternance avec les pompes sur genoux pour commencer. Vous constaterez que les progrès arriveront très vite. Bon entrainement et que la forme soit avec vous !
Vous pouvez faire autant de pompes par jour que vous le souhaitez, dans la mesure où vous les réalisez en respectant les consignes de sécurité. Et que vous prenez le soin d'assouplir régulièrement les muscles sollicités.
Bonjour, à partir du moment où vous êtes régulier oui ce sera efficace. Mais pour plus d’efficacité encore, ajoutez quelques reps toutes les 2-3 séances :)
Posez vos mains en avant, écartement supérieur à la largeur des épaules, épaules au-dessus des mains, le mouvement des bras consiste à fléchir les coudes (en les gardant un peu écartés) pour rapprocher la poitrine le plus près possible du sol, puis de tendre les bras (sans "claquer" les coudes) pour revenir en position initiale.
Désolé pour la réponse tardive. Cet exercice travaille essentiellement les pectoraux (poitrine), les triceps (arrière des bras) et les deltoïdes antérieurs (devants d'épaules).
Il est probable que ces fourmillements soient liés à une mauvaise position. Conseil : faire contrôler votre position par un coach sportif certifié (diplômé d'état). Vous pouvez également passer aux pompes sur pointes des pieds, sachant que le mode sur genoux vous est facile.
Oui cette version des pompes est efficace mais elle est plutôt recommandée pour les débutants ou en mode reprise après une longue période d'inactivité physique. Si vous souhaitez vous muscler avec plus d'intensité, optez pour la version classique (sur la pointe des pieds) ou sur poignées pushs-up.
merci beaucoup 👍
+Loic Lorne Merci à vous de nous suivre :)
+GooFiit ya pa de souci
Merci beaucoup! 😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀
Et bien merci 9ans après mes bon sa compte toujours
J'ai bien aimé la video 👍 merci pour le conseil moi je débute et je fais des pompe sur les genoux ma question est la suivante généralement combien de temps les resultat apparaissent
Merci :)
Concernant votre question, tout dépend de la fréquence à laquelle vous vous entrainez. Si vous réalisez cet exercice 2 à 3 fois/semaine, en prenant entre 24h et 48h (idéalement) de repos entre chaque entrainement, les 1ers résultats sont ressentis dès la fin du 1er mois. Lorsque vous serez capable de réaliser facilement une vingtaine de répétitions, vous pourrez alors tester les pompes classiques (sur la pointe des pieds), en y allant très progressivement au départ (une puis deux, puis trois...) et en alternance avec les pompes sur genoux pour commencer. Vous constaterez que les progrès arriveront très vite. Bon entrainement et que la forme soit avec vous !
une video de qualité
Merci :)
Merci beaucoup
Salut est ce bien de travailler les abdos tous les jours?
Salut ;) Oui les abdos peuvent tout à fait être travaillés tous les jours. Veillez à varier les exercices par contre.
Bonjour jai une question pouvons nous faire 100pompes par jour ou pas ?
Vous pouvez faire autant de pompes par jour que vous le souhaitez, dans la mesure où vous les réalisez en respectant les consignes de sécurité. Et que vous prenez le soin d'assouplir régulièrement les muscles sollicités.
Bonjour je fait 5 série de 10 pompes sur genoux et 5serie de 10 abdos, est ce efficace ? Merci
Bonjour, à partir du moment où vous êtes régulier oui ce sera efficace. Mais pour plus d’efficacité encore, ajoutez quelques reps toutes les 2-3 séances :)
j'arrive pas a faire le geste des bras
Posez vos mains en avant, écartement supérieur à la largeur des épaules, épaules au-dessus des mains, le mouvement des bras consiste à fléchir les coudes (en les gardant un peu écartés) pour rapprocher la poitrine le plus près possible du sol, puis de tendre les bras (sans "claquer" les coudes) pour revenir en position initiale.
Sa travaille toute la longueur des bras ?
Désolé pour la réponse tardive. Cet exercice travaille essentiellement les pectoraux (poitrine), les triceps (arrière des bras) et les deltoïdes antérieurs (devants d'épaules).
J’en ai fait 150 sur les genoux j’ai des fourmillements dans la main droite c’est normal ?
Il est probable que ces fourmillements soient liés à une mauvaise position. Conseil : faire contrôler votre position par un coach sportif certifié (diplômé d'état).
Vous pouvez également passer aux pompes sur pointes des pieds, sachant que le mode sur genoux vous est facile.
Je n'y arrive pas ça me fait trop mal au déçu des pec
Vous pouvez fléchir les bras seulement à moitié dans un 1er temps.
1pompe et demi x2 =pompe entiere
👍👍👍😉
Sa muscle ou pas
Oui cette version des pompes est efficace mais elle est plutôt recommandée pour les débutants ou en mode reprise après une longue période d'inactivité physique. Si vous souhaitez vous muscler avec plus d'intensité, optez pour la version classique (sur la pointe des pieds) ou sur poignées pushs-up.
@@GooFiit merci pour le conseil
@@GooFiit mdr 8 ans après vous répondez
@@ray_so_667 De quelle réponse parlez-vous ?
@@GooFiit genre la vidéo est postée depuis 8 ans et vous êtes toujours actifs 🤟