如何擺脫慢性疲勞

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  • Опубликовано: 3 ноя 2024

Комментарии • 820

  • @Rona-ki4ht
    @Rona-ki4ht Год назад +1297

    很有幫助的一部影片,還有一種症狀是捨不得睡,覺得工作與下班的時間流逝感無法匹配,總是想要放鬆更多卻其實陷入惡性熬夜的迴圈

    • @allen7165
      @allen7165 Год назад +19

      真的😂

    • @corn1939
      @corn1939 Год назад +85

      同感~還有明明假日早起比晚睡獲得更多的時間,卻覺得半夜的時間更捨不得

    • @tj016
      @tj016 Год назад +38

      我也是,觉得上班太累了,我需要多休息(玩手机)来弥补自己😂

    • @stu328511
      @stu328511 Год назад +20

      我也是屬於捨不得睡覺的哪種...

    • @CCCC-or1lm
      @CCCC-or1lm Год назад +17

      真的,我很好入睡,但會捨不得睡,以致拖到很晚才要去睡,然後好後悔~

  • @lwendy-fp2kf
    @lwendy-fp2kf Год назад +230

    1.注意咖啡的时间
    2.减少做决定的次数
    3.避免多工处理,专注做一件事 番茄钟
    4.减少社交媒体
    5.提高睡眠品质
    看电子书
    睡前伸展
    注意周围光线

    • @teacherdavid--eatplaylearn5013
      @teacherdavid--eatplaylearn5013 Год назад +4

      感謝課代表🤓👍
      耶穌祝福您 😇🥰

    • @calvin-7540
      @calvin-7540 Год назад +2

      中医:湿气重
      解决方法:拔火罐,桑拿,少喝冰冷的饮料,不用超过11点睡觉

    • @adamedfreadue6721
      @adamedfreadue6721 Год назад

      听我说 谢谢你!

    • @wendylin507
      @wendylin507 Год назад

      2. 完全做不到, 工作要在短時間內做大量決策. 難怪下班都只想躺平

  • @allan6036
    @allan6036 Год назад +1265

    我也會因為長期工作焦慮而睡不好,我後來發現根本就是自己睡前太愛滑手機,我只要把滑IG的時間拿來唸土壤力學,30分鐘後就可以瞬間入眠。

    • @stage1ist
      @stage1ist Год назад +34

      再接著念基工吧😂

    • @MarkaiYan
      @MarkaiYan Год назад +36

      基工只要15分鐘就可以入眠

    • @jason-nq7tu
      @jason-nq7tu Год назад +51

      打一炮就會比較好睡了

    • @Myles20686
      @Myles20686 Год назад +3

      測量也可以

    • @chengxuhuang9826
      @chengxuhuang9826 Год назад +1

      跟我念RC差不多

  • @leeshawniee6603
    @leeshawniee6603 Год назад +100

    1.咖啡要在早晨喝
    3.减少做重要决定的次数
    2.灯光,手机不要在睡眠前出现
    3.减少社交媒体
    4.睡前拉伸

    • @武穆-e1b
      @武穆-e1b Год назад

      受益良多 感恩 😆

  • @921-y4n
    @921-y4n Год назад +78

    對自我要求太高, 想要高效的完成任何事情, 想要很自律,想要自我成長,就是造成我慢性疲勞的主因, 當你想要越多東西就發現什麼事都做不好。 專注不貪心慢性疲勞就會漸漸消失

    • @君尹口
      @君尹口 Год назад +1

      現在很多人只是晚上想玩遊戲, 玩到天亮, 根本不是自律, 自我成長,

    • @十林
      @十林 Год назад +3

      我好像是這種的😢想做好很多事反而什麼都做不好

  • @阿呀又月光了
    @阿呀又月光了 Год назад +84

    休假的兩天斷食~只喝水,鹽巴😂
    1、不用思考吃什麼
    2、讓身體重新排毒
    3、這兩天不要運動了累了就睡
    4、專心處理需要思考的問題

    • @美國爸爸
      @美國爸爸 Год назад +2

      盐巴是矿物盐吗

    • @jasonggg6632
      @jasonggg6632 Год назад +2

      @@美國爸爸 是玫瑰鹽

    • @天灭-v8y
      @天灭-v8y Год назад +1

      断食。。。一顿不吃都饿疯了怎么办啊

    • @阿呀又月光了
      @阿呀又月光了 Год назад +1

      @@天灭-v8y 慢慢改善就好..先少吃碳水多吃蛋白質...自然就比較不容易太快肚子餓了

    • @飞天猪恩恩
      @飞天猪恩恩 Год назад

      我就是这样胃炎了

  • @AkiyamaYT
    @AkiyamaYT Год назад +39

    原本是捨不得睡,健身後開始調整環境與睡眠,結果變成睡太爽...😂
    音樂番茄鐘用在專注做事情真的很有幫助,YT也有很多資源,可以依照需求去找你需要專注的時間。

  • @__Ray628
    @__Ray628 Год назад +60

    一天維持一杯咖啡
    要求自己慢慢喝完
    下午真的累了 抽空起身走走
    讓自己放鬆再繼續工作
    休假一律不喝咖啡
    這是我的習慣
    當然還要求基本一周運動量
    跑個步 慢走等都可以執行

  • @b8937037
    @b8937037 Год назад +94

    我覺得爬山也有幫助~可以完全放空又達到運動效果
    會有一種精神充電的感覺~~
    走一般的步道就可以了~強度配合自己體力調整~~

    • @程天佑-o7w
      @程天佑-o7w Год назад

      我百岳22座 很多都單攻
      但還是淺眠 山屋也睡不好
      所以爬山無法矯正慢性疲勞
      要看個人體質

    • @susannahslutkin843
      @susannahslutkin843 Год назад

      @@程天佑-o7w 去就醫看自律神經,可能副交感神經有問題。我也是登山人,後來調整自律神經後就好睡很多

    • @程天佑-o7w
      @程天佑-o7w Год назад

      @@susannahslutkin843 真的嗎 謝謝你 改天去看看

  • @mavis_hua
    @mavis_hua Год назад +33

    很實用的影片,前一陣子也覺得自己好累,但睡前就是一直想滑手機不想睡覺(明明已經很累了),開始規定自己洗完澡後要伸展、閱讀書籍、把手機放在旁邊不動它,還有戴眼罩、耳塞睡覺...真的改善很多,也覺得以前滑手機的時間拿來閱讀充實自己收穫很多!

    • @鄭嘉妤-d5d
      @鄭嘉妤-d5d 11 месяцев назад

      可以用報復性熬夜來解釋為什麼即便很想睡但還是要滑一下XD

  • @欸老天爺
    @欸老天爺 Год назад +19

    剛剛看完影片後我嘗試累了就睡一下,我發覺相當有幫助,醒來後精神特別好,我馬上跟我的老闆分享這個視頻,老闆為了讓我獲得更好的體驗,立刻請我回家睡,真是太幸運了,現在我正躺床上跟大家分享這個喜悅。

    • @haha-je2ck
      @haha-je2ck Год назад

      我懂梗😂

    • @scidspispo4505
      @scidspispo4505 Год назад

      我老闆說等我睡醒了在回來也沒關係🤥

    • @voffair
      @voffair Год назад

      😂😂😂😂😂

  • @LYson-playTennis
    @LYson-playTennis Год назад +14

    我最近也發現我可能有慢性疲勞的現象,且長達了將近一年,主因是公司內造成的影響,平常放假也很慵懶,甚至早上剛起床沒兩小時就覺得昏沉想睡覺,慶幸主管幫我異動單位,加上自己也做了一些改變,其中也包含了"減少決定的次數、避免多工處理 和 提高睡眠品質",其次就是漸漸逼自己去做一些想做的事情,讓身體和心理慢慢擺脫慵懶,最近一個月就比較好些。

  • @廖翊岑-i9v
    @廖翊岑-i9v Год назад +113

    很實用的影片,慢性疲勞真的困擾我很多年。我也是透過觀察自己生活習慣,一點一點拿掉不適合的習慣。每天微調整,總是會進步的。❤

  • @Anthony60015
    @Anthony60015 Год назад +24

    我有個方法也不錯 可以擺脫慢性疲勞,就是週末和家人一起出門 踏青遊玩或是去露營都不錯,推薦給妳一下 有時後累了就休息一下,成長學習固然重要 但身體的勞累是騙不了人的,放慢腳步說不定會有不同的新世界^_^

  • @hellotothenewyear
    @hellotothenewyear Год назад +30

    近十年來每天喝超過一杯咖啡來提神,結果是越喝越重,一早起來都有一種越睡越累的感覺。半年前開始戒除含咖啡因飲料(咖啡不喝,茶類也減少),先前的疲勞感消失了大半,早上起來也不需要靠咖啡來提神。

  • @大少一青爺
    @大少一青爺 Год назад +10

    下班之後去運動,這是一個不錯的選擇,讓自己疲勞,進而讓自己好入眠點。

  • @蔡宗樺-c7x
    @蔡宗樺-c7x Год назад +34

    你說得這些方式都很棒喔~ 但若疲勞感還是持續近一個月維持沒太大改善,或者疲勞感是想要幫助我們了解什麼,有時候尋求精神科/心理師的協助也是不錯的選擇,深深祝福妳 。

    • @mns_wayfarer
      @mns_wayfarer Год назад +1

      是的 如果能轻易改善的就不是慢疲… 我已经慢疲9年了,现在靠药物维持着😭

  • @npolarity6190
    @npolarity6190 Год назад +1

    我天天刷youtube 停不下来 都是因为你们这些好看又可爱的up主

  • @bird56sam1
    @bird56sam1 Год назад +331

    建議不要逼自己太緊,偶而留一些發呆時間,讓身體心靈重新充電!ps :喝那麼久咖啡身體早就鈍化,不要讓咖啡背黑鍋!

    • @Fried_chicken_burger
      @Fried_chicken_burger Год назад +49

      咖啡不是给你能量 而像是借贷款 借完要还的 所以不要用咖啡提神

    • @h2893055
      @h2893055 Год назад +5

      每個人體質不一樣。現在我也不喝天天喝茶跟咖啡。偶爾喝量也不要太大

    • @挨揍體質
      @挨揍體質 Год назад +1

      咖啡到底是必需品還是奢侈品? 需求與美味的拔河

    • @aa0816htc
      @aa0816htc Год назад +5

      身邊很多人這樣子,感覺喝咖啡跟吸毒一樣,不喝好像不行🤔🤔🤔🤔我是完全不會影響就是了,畢竟上癮咖啡每天都喝也是不小的費用🤔🤔🤔🤔

    • @GG-ww3lu
      @GG-ww3lu Год назад +1

      我也覺得咖啡因不是重點, 提高睡眠品質是一個值得講很久的題目牽扯的問題很複雜

  • @koala8753
    @koala8753 Год назад +25

    身為外送員跑10~12小時,又要看手機,又要注意路況,為了行車安全就要做出好幾次判斷~ 多工處理已經成為習慣了。不過這也讓我累到沒辦法熬夜,作息也能正常,有睡飽的情況下,早上起床也不會有很累的感覺~ 如果有放假也想試試看分享的方法,來提高睡眠品質,減少疲勞產生~

  • @superxstudio7893
    @superxstudio7893 Год назад +1

    不错不错。我加一个好方法:把一日三餐改成两餐或一餐。提高品质(新鲜完整的蔬菜水果,纤维,脂肪,蛋白),验证过对降低疲劳效果非常非常好。专注力,时间和健康程度同时增加。理论上可参考杨定一老师的《疗愈的饮食与断食》完美诠释了少即使多的有趣辩证。

  • @Annyzzanggaming
    @Annyzzanggaming Год назад +1

    感謝演算法推給我這部影片~ 來跟著做做看!

  • @黃小倫-o4v
    @黃小倫-o4v Год назад +13

    期待薑餅資之後yt可以新增會員制~~我才剛接觸你的影片兩天,我就覺得特別想成為會員支持妳,也能更多的和你交流各種知識。
    特別欣賞你的影片,沒有太多絢麗的特效,而是樸實的將所有精華歸納後並呈現給觀眾。不只看了覺得舒服、自在,同時還能吸收許多日常生活能應用到的知識。
    我想,或許是現今網路太過發達,在節奏繁忙的步調中,我更嚮往能欣賞如同你所呈現出的影片風格。
    無論如何,祝福你能在工作及生活中找到平衡點,精進自己的同時也別忘了享受一下人生的美好(⁠ ⁠◜⁠‿⁠◝⁠ ⁠)⁠

  • @筠潔吳
    @筠潔吳 Год назад +34

    妳好,感謝演算法讓我在一個猶豫又迷惘的人生階段看見妳的影片!
    除了很溫柔堅定的分享知識,薑餅資本身堅持製作每一集優質內容的毅力也很令人欽佩!謝謝妳的書籍跟學習/工作方法分享❤

    • @aSee_Ac2
      @aSee_Ac2 Год назад

      怎麼說“猶豫又迷惘的階段” ,
      您精神狀態還好嗎?😦

  • @fans17888
    @fans17888 Год назад +6

    運動對睡眠及改善疲勞很重要
    還有飲食問題
    常時間吃自己煮得新鮮的原型食物
    然後少吃加工食品,身體精神也會變好
    親身經歷

    • @李美娟-w9f
      @李美娟-w9f Год назад

      認同

    • @433-w6k
      @433-w6k Год назад

      認同!多運動多喝水少吃加工食品
      真的有改善身體疲勞 曾經試驗過是可行
      但要有毅力堅持下去 雖然很無味
      至少身體是健康的~

  • @李怡萱-g1k
    @李怡萱-g1k Год назад +3

    哇噻最近這個問題困擾我很久,我也沒有特別說出來,但今天youtube就推薦我這個影片,看到選擇那裡真的是中肯到不行,每天都要想午餐吃什麼和早上要穿什麼衣服,我改善的方法是前天晚上事先準備好,隔天就可以穿出門了~也希望其他的部分能好好改善😢

  • @catherinexu2662
    @catherinexu2662 Год назад +4

    慢性疲劳后我就辞职了,去当了一个蓝莓采摘工,期间睡眠也好了,脑子也清楚了。一个月后继续在家学习,效率高了很多,专注力高了很多。

  • @qiranxue9189
    @qiranxue9189 Год назад

    真的非常感谢这支影片来的及时。我们大陆这边放了5天的劳动节假期,作息不规律,专注力不集中,现在我知道该怎么做了。

  • @張春德-g8d
    @張春德-g8d Год назад +3

    冥想也許對睡眠有幫助,推薦 正念冥想,另外當我睡不著的時候,就嘗試心裡想就睡10分鐘就好,然後就比較容易入睡,也許這個方法有幫助

  • @evelynlu5238
    @evelynlu5238 Год назад

    睡覺關燈真的超重要! 本人睡覺都全暗,一覺到天亮。很喜歡妳的生活分享,這些好習慣真的很棒!也激勵我繼續培養!謝謝你!

  • @yaqizhong
    @yaqizhong Год назад

    感谢今天平台把你推给我,我一般不喜欢太干货的博主,关键我也不属于爱看书的那类人!可是,你这小女生就是有种真诚的感觉,而且很聪明,还是斜杆青年,像你学习!谢谢你推荐的书,我要去买❤

  • @tuchi4442
    @tuchi4442 Год назад +8

    好讚!光是察覺這些問題就相當不容易!

  • @CarolshihYes
    @CarolshihYes Год назад +10

    總覺得喝咖啡是習慣, 喝咖啡也不會睡不著
    但久了就變成依賴性, 無形中被咖啡給制約
    影片介紹的咖啡週期覺得蠻新鮮的, 的確可以嘗試看看.
    希望自己可以進行到下一步就是如果21天不喝咖啡, 看看身體會有什麼變化 這應該蠻有趣的

  • @wappie3524
    @wappie3524 Год назад +4

    自從開始「規律慢跑」之後,慢性疲勞也有改善!

  • @shanpoppy
    @shanpoppy Год назад +10

    真的很喜歡妳,雖然希望看更多妳的影片,但還是希望妳能把握時間休息,慢慢來才走得遠~加油唷!

  • @exodia6097
    @exodia6097 Год назад +15

    自己最近嘗試覺得很有感的方法是,晚上睡前鬧鐘設好然後把手機放遠一點(想看時間的話床邊可以放普通的鬧鐘或手錶),一來睡前不會躺在床上滑手機,二來早上鬧鈴響必須起身下床才能關鬧鈴,逼自己不賴床。以前真的很習慣躺上床但還沒有睡意時又把手機拿起來滑,不知不覺又滑了十幾二十分鐘,或是剛睡醒就把手機拿起來滑,滑了十分鐘卻還躺在床上(不如多睡十分鐘......),這方法推薦給大家。
    PS:3:21 以前我也很喜歡跟朋友提賈伯斯穿衣服的例子,但後來發現他穿的黑色高領是"三宅一生"的(一件約270美金),我就不再提這件事了XD。(雖然價錢跟他減少選擇這件事不相干,單純覺得也太奢華了哈哈)

    • @yexiou
      @yexiou Год назад

      這方法我最近這一年有試用,黑衣服黑褲子黑鞋子,減少搭配時間,也減少色彩刺激感官的疲勞(工作雜務太多很疲勞,身上的色彩讓人沉靜)

  • @ketodiana
    @ketodiana Год назад +4

    我之前也有類似這樣的問題, 後來發現是壓力累積, 加上工作強度高, 就會很容易導致, 睡眠問題並且導致長期無法好好休息變成惡性循環! 我自己是靠冥想, 一些特別頻率的音樂, 瑜珈等讓自己可以進入一個比較沒有其他思緒的狀態, 讓自己真正可以安定在當下, 長期這樣做, 就可以讓睡眠時間真的可以達到有效率的睡眠, 精神也變好了~ 感謝分享!

  • @Daniel-dh4ip
    @Daniel-dh4ip Год назад +1

    你好,我是看到RUclips推送发现你的,我现在自己也被困在小旅馆客房里,已经隔离十来天了。每天在客房不能出去,我也腰酸背痛,精神差,看完你的视频我压力小了一些了。感谢你的分享!

  • @seanfu522
    @seanfu522 Год назад +5

    好有氣質又好帥,內容也很棒

  • @anita1916
    @anita1916 Год назад +2

    口條很好,聽起來很舒服,也很有知識性,超受用,請持續製作更多善知識喔~

  • @HILDA3SHI
    @HILDA3SHI Год назад +2

    我曾經也一天喝到三杯咖啡,後來因為聽到咖啡耐受性的問題,覺得很驚訝,所以便改成早上一杯,下午嘴饞就改喝一些中藥的養生飲。
    至於減少多工處理的部分,個人是覺得,不管行程安排有多少,中間可以盡量安插一些緩衝時間,讓動盪不安的思緒,有機會可以平靜下來。
    至於改善睡眠品質,我覺得可以把電子書改成冥想,超有效的!我通常都會冥想到打瞌睡😅

  • @rinrin-rl8ye
    @rinrin-rl8ye Год назад

    你一定是个很自私的人,凡事开心就好何必如此克制自己,爱干嘛干嘛。

  • @teacherdavid--eatplaylearn5013
    @teacherdavid--eatplaylearn5013 Год назад +1

    簡單實用💪
    感謝分享🤗
    耶穌祝福薑餅資 😇🥰

  • @maryw9841
    @maryw9841 Год назад

    讲得很正确。咖啡和茶都是这样,我嗜茶,戒不掉的样子,但在减少。因为是基督徒,早晨读经祷告后就比较容易控制,但是没有读经祷告,就管不住自己了。茶、咖非对控制血糖很管用,但阻碍营养吸收很多,真是不知如何取舍。愿上帝带领!

  • @MyTryLin
    @MyTryLin Год назад +2

    白白淨淨不加配料的影片風格,猶如其人
    簡單就是美感

  • @kevinsung2165
    @kevinsung2165 Год назад +4

    個人覺得提高心情就影響很多
    最近開始健身,只要有維持訓練就會很有精神,相反只要我懶了一天,心情就會變差也會失去動力,就像失去對身體的控制一樣。
    每天的每一個小目標可以建立一個有自信的人,訂鬧鐘準時起床、跑步十分鐘、訓練使用100%的精力、準時上班、準時達成自己的小任務,因為我有抽菸,我下班會給自己獎勵一支紙菸,其他時候就不抽了。
    每天的一些小成功,都讓我精神、心情非常好。

    • @陳彥廷-Taiwan
      @陳彥廷-Taiwan 11 месяцев назад

      運動真的很重要
      不過既然注重健康的話菸最好還是慢慢戒了吧

    • @kevinsung2165
      @kevinsung2165 11 месяцев назад

      @@陳彥廷-Taiwan 至少心肺功能比很多沒抽菸的人好😂我也不是為了健康才健身的,主要是想改善體態,健身跟抽菸都是為了服務我的心情。不過還是感謝你的建議,我大概會等到生孩子再戒。

  • @getwiesilodidi
    @getwiesilodidi Год назад +2

    最近真的好累 感謝提供方法!

  • @tony28728
    @tony28728 Год назад +5

    iphone進入設定>螢幕使用時間>App限制,可以設定每個App每天只能滑多少時間,很好用。

    • @ENIDwai
      @ENIDwai Год назад

      馬上去限制了我的ig~謝謝你的建議~

  • @oscarfinancialtalk
    @oscarfinancialtalk Год назад +3

    輸出內容真的是比較有成就感,因為覺得有在貢獻給他人❤

  • @ian4681
    @ian4681 Год назад +6

    其實最後光線問題我想說
    晚上要暗沒有錯,但早上也要亮身體才會知道要起床了。
    之前住在某宿舍真的都是被陽光自然喚醒,不需要鬧鐘也不需要擔心睡過頭。
    自然喚醒的好處就是不會起來時頭昏腦脹的,或是感覺受到聲音驚擾而起床。

    • @aa0816htc
      @aa0816htc Год назад +1

      你活的不夠久,再來你長期生活作息一樣,基本不用鬧鐘就起床了,鬧鐘只是響了該做什麼事去做的提醒

    • @ian4681
      @ian4681 Год назад

      @@aa0816htc 所以你想表達什麼🤔
      你活得夠久了?厭世?

  • @studylauv1622
    @studylauv1622 Год назад +17

    觉得你说的很棒!我现在准备着期中考,真心觉得睡眠真的真的很重要,熬夜反而让我更依赖咖啡因 :) 一起加油吧

    • @aSee_Ac2
      @aSee_Ac2 Год назад +1

      不行 ,長期依賴對身體很傷,
      因為交感神經一直被活化刺激,長久來說也不是件好事唷🙋

    • @medicaltooth
      @medicaltooth Год назад +1

      要考期中考或其他重要考試的話,建議別太常常上來看RUclips 或還去經營ig ..😑

  • @cloudlu3847
    @cloudlu3847 Год назад +8

    建議把健身調整在早上,晚上讓身體靜態活動,培養睡眠心態,晚上的亢奮不好睡,若早睡11點前,身體更好,晚上健身習慣是可以改變的

    • @loveflywitch
      @loveflywitch Год назад

      下午健身晚上睡覺沒毛病ˇ

    • @jofenwang3463
      @jofenwang3463 Год назад

      11點前睡很難 但如果做到 會讓睡眠品質更好

  • @huanchinhi6731
    @huanchinhi6731 Год назад

    口条好清晰,内容分享也非常实用,偶然看到你的影片,瞬间被圈粉了^^

  • @globeryo
    @globeryo Год назад +5

    我之前也有一樣的問題,做了很多改善,最後有一個方式改善最多,就是飲食,碳水化合物會大量消耗體內B群,這就是常常沒有做什麼事情就會覺得累的原因之一

  • @chimchim5683
    @chimchim5683 Год назад +3

    太好了 我正在面臨這種困擾 看到這部影片馬上點進來 私心希望有如何提升讀書效率不拖延的企劃

  • @z3king123
    @z3king123 Год назад

    也可以改變飲食習慣 盡量食用原型食物 清淡烹調 減少身體發炎反應 這個恢復精神的速度也非常快

  • @zxcroz
    @zxcroz Год назад

    沒有更新朋友動態 也沒甚麼
    見面時 他們說出來就好
    謝謝你~

  • @allenyang5829
    @allenyang5829 Год назад +6

    多伸展、按摩肌肉蠻有用的,有時候疲累是因為肌肉緊繃引起的,然後也可以多運動、健身,也能讓體力變好

  • @333b8w
    @333b8w Год назад

    第一次在yt 留言就是想讓妳知道,你的影片很棒,很有幫助。

  • @hanghang7915
    @hanghang7915 Год назад

    OMG,太有用了,看了你的影片后,我的疲倦真的改善了,太赞了!

  • @XiuGeorge
    @XiuGeorge Год назад +10

    今年考上研究所,發現有太多事情要處理,慢性疲勞真的很阻礙自己處理事情,這些方法很受用,謝謝你!

  • @lingqin
    @lingqin Год назад

    感谢你的分享,看了你的视频发现自己也有慢性疲劳,现在开始调整自己的习惯让自己恢复状态。

  • @julien2625
    @julien2625 Год назад

    1. 专注只做一个事情;2. 减少做决策;3. 提高睡眠质量;感谢,我去实践下;有帮助,再和你反馈;

  • @helenewang1830
    @helenewang1830 Год назад +1

    謝謝你提供這些資訊,每次腦子有太多事,沒有辦法一下子休息

  • @Style6304
    @Style6304 Год назад +2

    訂閱了 真的讓我吸收很多資訊,雖然有些本來就知道知識,但沒有那麼明確的科學根據,照你這麼說確實比較有說服力,我覺得最難的還是堅持,希望大家都可以改善生活品質

  • @_yulu_
    @_yulu_ Год назад

    看你的影片有种莫名的疗愈感,很喜欢。
    加油。

  • @cyy5233
    @cyy5233 Год назад

    超級實用。
    仲有你把聲好舒服

  • @vancetime226
    @vancetime226 Год назад

    剪完片逛一下YT發現這個頻道
    很棒的一個頻道
    可以讓很多人受益!!

  • @piggykao6455
    @piggykao6455 Год назад +5

    很喜歡你的影片,每個需要注意的細節都不難,但全部都貫徹後,真的能帶來明顯的改善,漸漸跟著你在進步很開心!謝謝薑餅資😍

  • @r123379263
    @r123379263 11 месяцев назад

    咖啡成癮後就會越喝越累,咖啡提神只是治標不治本的東西,增加體力有活力的方法就是運動,重量訓練最佳,並且搭配早晨洗個澡,對一整天的提神更有幫助!

  • @marklee6207
    @marklee6207 Год назад +1

    如果有值班的話,值班是破壞人的睡眠清醒週期很大,能完全不值班是最好的,過來人的經驗分享

  • @UOO-r3k
    @UOO-r3k Год назад +2

    我自己本身是讀設計的,常常要忙功課到隔夜6點才能睡,結果睡個2個小時後又要去上課。所以非常需要咖啡,一定要美式不能拿鐵才行。導致我16 17歲就已經開始依賴咖啡。而且自從讀設計後過敏症狀就更明顯 我的頭也會發炎,常常都跑去皮膚科而且一直重複跑 好了沒多久又發炎,已經重複症狀三四年到現在。真的超煩。然後壓力大又加上頭皮的症狀 不知道怎樣我又更依賴咖啡,每天一定要兩杯。然後睡不著就起來繼續忙接下來要用的東西。曾經還因為這樣突然得流感 好了後馬上換急性腸胃炎。

  • @武宋-t2v
    @武宋-t2v Год назад

    智力 精力 欲望 逻辑 所有的能力都是同源,是一个人的先天之本,都是有限的资源。

  • @shiangchung5897
    @shiangchung5897 Год назад

    我是咖啡烘焙師,建議咖啡可以選擇新鮮烘焙的,而且使用濾泡手沖的方式沖泡咖啡,不建議使用全自動的義式咖啡機,全自動的缺點是濾泡系統需要經常清洗,以台灣潮濕的氣候,一兩天不洗通常就發霉了,咖啡豆保存也是,喝多少用多少,沒有使用的咖啡豆使用密封罐置於陰涼處,而且盡量在一個月內使用完畢,相信咖啡的新鮮度都會維持在一個高點

  • @阿正中國旅遊尋奇全球
    @阿正中國旅遊尋奇全球 Год назад +1

    很有幫助的影片+1 不然有時候工作生活雜事太零碎很耗精神 感謝分享

  • @applechin9216
    @applechin9216 Год назад +9

    每一次薑餅茲分享25分鐘番茄時鐘,就會更加有說服力,因為1.感覺真的是你的習慣,也確實讓你生活更加有效率2.同時不斷提醒聽眾這個好方法!!在一個月前看見薑餅資的影片,你就直接衝到我youtuber喜歡的第一名!!!你的影片會吸引想要高效生活、追求卓越、善用時間的人來看,每一集都好高品質,真的太喜歡薑餅資,會繼續支持你的!!!!

  • @lintaichen
    @lintaichen Год назад +1

    說得很好…妳可能也要少吃 西點麵包…特別是7-11買的 他們的麵包糖成份很高…會影響代謝…感謝妳的無私分享…

  • @いざよいみく-p9q
    @いざよいみく-p9q Год назад

    講話的音色很舒服,感覺也有助於睡眠欸

  • @GGWPP91
    @GGWPP91 Год назад

    很喜歡你的影片, 基本上每一個動作都有學術論文去支持

  • @athomenotavailable
    @athomenotavailable Год назад

    我也是,而且老是很饿很馋零食。 后来增加了睡眠时长,并把运动从哑铃改成低至中强度的有氧运动。持续了几星期后开始感觉体能明显进步,体脂减少,力量增加,胃口也不再那么大了。后知后觉,原来工作的这些年不虽然持续健身,但太注重大重量的举重,忽略了恢复期和心肺功能,所以心肺功能越来越差,肌肉也不断累积细微的伤势,导致我时常感觉饥饿。心肺功能和锻炼后的恢复效果真的很重要。心肺就像是身体的动力源,恢复效率则是限制了你的锻炼效果,恢复不足的话,身体会让你感觉想吃东西,这可能是身体放弃恢复质量的手段,采取大量营养的手段吧。

  • @WaintLouis
    @WaintLouis Год назад +4

    以前在科技公司工作,會被教導要有效率的多工處理工作,確實會覺得累,但很多做研發的人,容易在一般人還黑髮時即開始大量長白髮,不知是否相關?謝謝這個影片,讓我維持在儘量不勞累的狀況。

  • @cheric23710
    @cheric23710 Год назад

    因為YT推薦我莫名其妙的影片

  • @tomhsu168
    @tomhsu168 Год назад

    02:07 長知識 👍🏼 謝謝分享
    第一次來這頻道就喜歡了!

  • @ck924210
    @ck924210 Год назад

    被推薦影片吸引過來~很謝謝你做的這影片,作為我日後的做法

  • @Talia778real
    @Talia778real Год назад

    嗨,我第一次看這個頻道!😁
    曾經我也是醬子。很累,一直沒辦法專心,什麼事都想做…
    但後來我下定決心,把遊戲、大多數的社群刪掉,然後莫名其妙的就好了,不會浪費時間、力氣在不重要的事上。
    想玩、想放鬆怎麼辦?每天劃一小段時間看YT,過了這個時段,就不開了,醬子讓我好很多。
    就我個人而言,很有用,雖然一開始會有點無聊,但久了就真的習慣了。😂

  • @samewish
    @samewish Год назад

    我個人看以前實用報紙提到做自己要的事情,而不是幫別人做甚至是日常瑣碎事情。因為這不但被人利用霸佔你的時間全部無法做自己,甚至你的選擇被別人奪走變成不是你要的。那麼你自己本身要的就變成遠甚至埋沒,因為被別人丟進你這邊做他們自己的事了,而你自己呢?
    所以你提起的別浪費時間在選擇嗦事上是明智之舉和意見。

  • @jessieyang1045
    @jessieyang1045 Год назад

    我前两个月也有这个问题,少刷手机,再加去旅游,今年开年回来完全摆脱了这个问题,早上又可以6点起来,按计划运动,每天都能完成自己的计划,很开心

  • @郭修成-v9d
    @郭修成-v9d Год назад +1

    在此我在補充一下,慢性疲勞
    會變成長期積勞成疾,不能開玩笑
    1長期的營養不良2肝沒有保養
    3沒有重訓肌肉流失
    以上這3點,也是導致慢性疲勞的主因

  • @yuyuchen5229
    @yuyuchen5229 Год назад

    偶然間看到你的影片剛好也有相同問題!真是感謝你

  • @ataehee
    @ataehee Год назад

    1. 晚上11点前睡。
    2. 早上稍微早点起来打一篇张至顺道长的《八部金刚功》,新手5遍版本,练熟悉可9遍版。
    中重度咖啡患者已戒咖啡,《八部金刚功》属于道家秘术,可以理解为《八段锦》的秘传版。练完之后,精气神会要比之前好很多,而且一次练不超过9次,一天可以多次练功。

  • @falcon_J
    @falcon_J Год назад

    避免多工處理這件事對很多人來說根本不可能
    因為並不是喜歡多工處理效率高
    而是在社會上本來就需要多工
    並不會有事情是一件一件排隊等你解決的

  • @hemm0314
    @hemm0314 Год назад +1

    本身是咖啡師,我不太認同用咖啡因攝取提起精神這說法,這只是你灌輸你腦袋喝了咖啡就能提神的說法。當你攝取咖啡因完後會加速你的新陳代謝,這才是所謂的提起精神!!!利用空擋時間做做身體抒展,我在澳洲每天同一個客人可以來喝兩三次。適量攝取,不是充分的睡眠時間而是早睡早起,還有多運動才是解決您所謂的精神不濟

  • @leo831214g
    @leo831214g Год назад

    你的影片太棒了
    我一直在找 我自己很疲勞的原因

  • @謝承君
    @謝承君 Год назад

    這麼久不見居然變成youtuber了!!太神啦~~

  • @高啟仁-z8r
    @高啟仁-z8r Год назад

    睡前伸展真的有幫助👍

  • @kw3255
    @kw3255 Год назад

    減少不必要的精神消耗(活用工具以提升效率)、適度戒斷多巴胺、肌肉放鬆有助於身體更深層的休息~

  • @sheng84110
    @sheng84110 Год назад

    謝謝 妳的聲音很好聽❤

  • @czen.xia-9293
    @czen.xia-9293 Год назад

    這5點都很重要,但我敗在"捨不得睡" 因為上班加班已經佔據太多時間了,每當回家洗完澡就想躺在床上耍廢聽音樂看影片,導致精神亢奮又睡不著,後來我發現了一個方法,就是睡前看影片的同時...多喝兩瓶18天

  • @ponkarta2012
    @ponkarta2012 Год назад +5

    第一次看你頻道,感謝提供不累的方法。我自己常常也是覺得身心都很累,應該有好幾年了,做很多事情都提不太起精神,想要一直睡覺休息躺床等等。有時家人或同事會跟我說怎麼會突然瘦很多或頭髮白很多之類的話。這是一陣一陣的,也許我是憂鬱症+疲勞症吧。我只是覺得我已經很盡力了這樣。🤗

  • @god19430
    @god19430 Год назад

    身體不適也會影響睡眠,盡量在白天不要睡覺最多在下午小憩片刻,睡前不要去思考保持放空的狀態,做做伸展簡單的放鬆運動聽聽輕音樂都很有幫助