Bolesti zad, vaše nejčastější otázky a odpovědi na ně. Záznam webináře/ Dr. Tomáš Rychnovský

Jakými tématy se v dnešním videu zabýváme:
01:05 Hrbím se
03:00 Dýchání a jak dýchat
12:53 Cvičím jógu, přesto mě bolí záda
17:18 Bolest mě vystřeluje do dolní končetiny, vrátím se k lyžování?
28:36 Mám bolesti hlavy, někdy i migrény. Souvisí to s krční páteří?
33:14 Jak povolit napětí? Napětí spojené se soustředěním. Umíme povolit?
35:27 Dělám sed-lehy, je to pro záda špatně?
41:38 Vbočené kotníky mé dcery. Když byla malá, nosila jsem ji v nosítku. Je to tím?
46:37 Sedím celý den, co mám dělat, aby mě nebolela záda?
48:28 Nosím ráda podpatky, co dělat, aby mě z nich nebolela záda?
51:19 Sportuji celý život, měl jsem pak ve sportu pauzu a bolí mě záda. Co s tím, proč to je?
54:40 Metoda McKenzie, můj názor a použití. Pomáhá vždy?
Správný dech a zapojení dechových svalů do stabilizace páteře je klíčové pro zdravou páteř bez bolesti. Bránice a její součinnost s břišními svaly, pánevním dnem a svaly páteře jsou společně částmi hluboké stabilizace páteře. Ta se vytváří během kojeneckého vývoje a je to funkce, která je často mimovolní. Sedavý způsob života, jednostranná fyzická zátěž jsou včetně psychického stresu důvody, proč hluboká stabilizace páteře nefunguje. Hlubokou stabilizaci páteře a souhru hlubokých svalů je proto nutné důsledně a přesně trénovat. Zapojení bránice do hluboké stabilizace páteře je velmi ovlivněno psychických stavem člověka. Její funkce, resp. dechové centrum v mozku je přímo napojeno na emoční mozek, proto emoce ovlivňují schopnost bránice plnit stabilizační roli bránice pro správnou ochranu páteře a prevenci výhřezu ploténky a bolesti páteře. Funkci bránice a hluboké stabilizace je nutné trénovat nejdříve v relaxovaném stavu břišní stěny a dolních žeber. Proto je výhodné začít trénovat svalovou souhru v poloze na zádech, ve které je možné dolní žebra a břicho povolit nejlépe. Další polohy cvičení kopírují kojenecký vývoj. Jsou to polohy na čtyřech, na boku, na břiše, v šikmém sedu a pod.
Ve všech cvičeních je důležité zapojit do správné funkce bránici a vnímat polohu páteře, kloubů apod a dělat cvičení pomalu a přesně.
V rámci našeho kanálu @Dr. Tomáš Rychnovský - Žít než bolesti se věnujeme tématu fyzické i psychické bolesti.