Как вы РАЗРУШАЕТЕ СВОЮ СПИНУ: какие бытовые привычки делают вас больными? О нестабильности поясницы.
HTML-код
- Опубликовано: 30 июл 2024
- Нестабильность поясницы - основная причина боли в нижней части спины у большинства людей. Что такое нестабильность поясницы? Как она развивается? Как мы в обычной жизни разбалтываем позвоночник неправильными движениями? И почему так важно иметь хорошо развитую мускулатуру, чтобы избежать проблем со спиной?
Содержание:
00:00 Что такое нестабильность? Как развивается?
02:30 Как стабилизировать поясницу?
05:30 О мытье полов внаклонку с круглой спиной
07:35 О работе на огороде и о бабушках с крепкими ягодицами
09:53 Как мы ежедневно провоцируем нарастание нестабильности
10:35 Советы по безопасному использованию проблемной спины
Наши клиники:
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: +7 495 212 17 25
Сайт: epifanov.clinic/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 (871) 277-45-37
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: +7 995 409 8888
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: 8 499 11 06 222
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#больвспине
#болитспина
#реабилитация
#грыжадиска
#грыжапозвоночника
#лечениеспины
#неврологантонепифанов
#антонепифанов
#докторепифанов
#лечениегрыжиспины
#межпозвонковаягрыжа
#протрузия
#нестабильностьпоясницы
Веду приемы:
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: +7 495 212 17 25
Сайт: epifanov.clinic/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: instagram.com/epifanovclinic.ru/
VK: vk.com/epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Чего вы в Питере не присутствует?
Очень к стати было бы....
Уж который год лелею мечту посетить вашу клинику... Но всё то корона, то война... Не понос так золотуха... 😢
Доктор, а вы в Москву приезжаете прием вести? Хотелось бы к вам попасть)
Теперь даёшь видос про то как офисному планктону без регистрации и смс спинку укрепить немножко 😊
Спасибо за столь информативный ролик, а теперь внимание вопрос: "А как теперь укреплять мышцы спины при уже имеющихся грыжах, протрузиях и полиартрозе (трохантерит ещё ягодичных мышц😅)??"
Друзья, залайкайте пожалуйста сообщение, чтоб доктор обратил внимание и быть может сделал ролик на этот вопрос, заранее всех благодарю 😊
на канале много роликов как укреплять мышцы спины, сама занимаюсь по его роликам, нормально пока, посмотрите другие его видео
@@olgazdnikova9835 💞
Очень советую обратиться к спортивному врачу-реабилитологу и под его руководством и наблюдением начать тренироваться.
Если Вы опытный спортсмен, можно и без врача, конечно… но практика показывает, что с врачом эффективнее процентов на 70.
Если же Вы никогда не выполняли упражнения с весами 🏋🏻♀️, то тренер нужен обязательно. Там крайне важна техника выполнения упражнений, и кто-то должен Вас обучить и какое-то время контролировать со стороны
Введи в поиске Епифанов упражнения с резинками, Епифанов упражнения при болях в спине.
😂😂😂😂 2 раза в жизни убирала грыжи, совсем ни ходить, ни лежать, ни дышать не могла. Кто ищет, тот всегда найдёт упражнения. Ютуб Вам в помощь. Конечно, лучше всего очно толковому врачу показаться для начала.
Антон, привет! Я бабушка из Воронежа, долгое время страдающая болями в спине. Я бабушка-физкультурница. Лет этак 15 назад сделала шпагат без разминки и повредила спину и ногу. Очень долго мучилась. Прошла все круги ада. Толком никто ничего не говорил. Какие только процедуры я не делала, начиная от блокад, нпвс, физиопроцедуры, массажи мануальные, классические, иголки. Но все тщетно. При всем при этом я продолжала делать зарядку и растягивать спину и даже через боль, как велит господин Бубновский. До растягивалась что образовалась синовиальная киста, которая пережала мне нервный корешок и боль была просто дичайшая. Пришлось оперироваться и удалять эту кисту. И вот там мне сказали и нестабильной пояснице. Но никто никогда мне не говорил, что скрутки делать нельзя при нестабильном отделе в пояснице. А даже наоборот один "великий" воронежский врач по фамилии Антипко рекомендовал мне разработанную им систему упражнений под названием "крокодил", а там все на скрутках. Я выполняю все это добросовестно и с усилием и понимаю, что становится хуже и хуже. И даже после операции. И вот однажды я попадаю на приём к молодому врачу очень толковому и он мне говорит, что при нестабильном позвоночнике, скрутки противопоказаны. Я стала искать в интернете об этом заболевании и нашла все ответы у вас мой дорогой доктор. Я стала читать и делать упражнения по вашей методике. И спасибо вам милейший доктор мне это очень помогло. Теперь я ваша на веки. Это конечно шутка. Мне значительно лучше. Ваш метод работает. Уже давно не лелаю никаких уколов. Работаю в огороде с прямой спиной и закачиваю её. Спасибо огромное.
что такое скрутки , поясните пожалуйста..
Делайте цигун
Какие упражнения делаете ?
Здравия вам ,бабушка - физкультурница,огромная благодарность за такой развёрнутый отзыв и комментарий.Есть такой вопрос : а знакомы ли вы с 5 тибетцами (комплексом упражнений) ?
Антону Епифанцнву ВИВАТ!!!
Большая благодарность и признание. Давно смотрю и "слушаюсь" доктора Епифанцева. И занятия в фитнесс клубах тоже, обязательно.! 🤩❤️. Все внимательно просматриваю.и другим рекомендую доктора нейрохирурга. Очень скурпулезно, по полочкам все разбирает и поясняет. Какой молодец, я восхищаюсь такими отзывчивыми, благородными людьми. Так держать! Удачи и успехов вам, Антон. С благ. и уваж. поклонники вашего "гения"!!!
Бабушки опытные, они знают, что в этой жизни никак нельзя расслаблять булки 😂
😂
Это видео надо в школе показывать) А позже уже все с больными спинами!
Всё чему учат в школе - это совершенно не нужно, зато потом начинаем ходить по врачам
Сейчас в школах учат копать окопы и мозги промывают уроками о главном.
В школе вообще ничему не учат.😮😮😮В Ютубе больше узнаешь😂😂😂
В школе как раз получаешь проблемы со спиной, из-за неудобных парт и стульев 😂
И чем это поможет???)))) Правильно ничем. В школе это неинтересно никому.
"У бабушки нет проблем сжать ягодицы!" Спасибо, док! как всегда все четко и доступно. Спасибо, что при своей занятости успеваете делать для нас контент такого качества
Чем отличается человек понимающий разбираемую тему,от обладателя поверхностных представлений?
Он в состоянии просто рассказать о сложном,что и доказывает в очередной раз уважаемый доктор.
Бабули рулят 🍑 Антон Вячеславович, крутая подача, с юмором, со вставками, класс! Благодарю за ликбез народа ✊
Умный парень. Уважаю 👍
Смотрю вас уже много лет, очень полезный канал, помог мне справится с грыжей.
Но недавно столкнулся с тем, что я перестарался с активной стабилизацией, пытаясь повышать тонус мускулатуры и всё время держать спину прямой. Помогли упражнения на расслабление мышц с скруглением спины лежа или без нагрузки. В общем, хочу посоветовать обратить внимание, что тренировки должны включать в себя и расслабление, а то может сложится впечатление, что спина всегда должна быть только колом.
Такие упражнения также делают младенцам - позы эмбрионального типа, для расслабления их поясницы.
Так и называется-поза ребенка@@irinairinadubrovina
Такое впечатление может сложиться если все воспринимать буквально. Антон не говорит о том, что вообще все надо делать с прямой спиной. И если активно следить за его каналом, то такое впечатление как у вас не будет складываться. Растяжка спины без нагрузки полезна, и есть ролики у Антона о этом тоже.
Метафора "мачта на вантах" очень интересная и яркая! Спасибо, доктор!
Хороший, информативный ролик! Сразу глобальное даёт понять.
Успехов Вам в Вашей практике и в просветительской деятельности, такой необходимой людям.
Очень бы хотелось, чтобы эти знания шли к деткам ещё во время их пребывания в детских дошкольных учреждениях, потом - в школах, чтобы во взрослую жизнь они выходили грамотными в этом плане и, конечно, здоровыми. Доктор, я - учитель - с горечью наблюдаю, как не хватает детям(всем: дошколятам, школьникам, студентам) уроков здоровья, на которых преподносились бы и теоретические, и практические знания, которые, несомненно, учили бы ребят тому, как познать себя и как сохранить и укрепить всяческое здоровье.
Мне думается, что Вы и Ваш коллектив могли бы проявить такую инициативу, ведь речь идёт о здоровье целого народа! Услышьте меня, пожалуйста!
Всех благ Вам!
Не услышит и не будет делать этого. Им наплевать на Здоровье народа. Им бабло только нужно. Неужели не понятно это до сих пор. Это же блогеры....а не профессора в университете
Всё зависит от Учителя! От его мудрости! Всё в его силах!
Друг уже в зрелом возрасте с восторгом
вспоминал препа физподготовки в ВУЗе,
и цитировал его беседы
о том как готовиться к встрече старости...
о том как употреблять алкоголь...
о многом другом!...
☝️🙂
Приятно слушать мастера, который знает так много, что ему не жалко поделиться многим, лишь бы с этой проблемой больше не встречаться)
мне 45 лет. В 2017 году после очередного прострела в спине сделал мрт и обнаружил, что у меня грыжа + 2 протрузии. С того времени постоянно живу с болями и дискомфортом. Делал всякие зарядки лфк, занимался плаванием. Все это конечно здорово, но решающего прорыва мне не дало. Вот что действительно начало помогать, так это занятия в тренажерке и закачка спины. Впервые смог нормально согнуться и понял, что сгибаюсь теперь по другому. Раньше висел на позвоночнике, а теперь только сгибаюсь при помощи мышц. Доктор, ваше видео должен посмотреть каждый, у кого проблемы со спиной. Все эти лфк - это только временное облегчение. Решение проблемы - накачивание мышц спины реальной силой. Всем хочу посоветовать ходите в зал, закачивайте спину, только правильно без вертикальных нагрузок и постепенно вы начнете ощущать как будет становиться легче на бытовом уровне.
А как без вертикальных? Т.е. сидя?
Напишите пожалуйста упражнения, которые вы делаете
Вертикальные это что?
@@yuriykalinchuk3743лежа, стоя, сидя, как угодно, автор, под вертикальной нагрузкой понимает, видимо, штангу на плечах, спину не закачивает, но компрессионную нагрузку дает
Расскажите нам о нестабильности шейного отдела при остеохондрозе
Талант рассказчика и популяризатора
Огромное спасибо, уважаемый доктор. Теперь есть наглядное представление, которое можно транслировать ребятам показывая этот ролик, зачем выполнять силовые упражнения (становую тягу, например) не скругляя спину. Пример с вишнёвой косточкой предельно нагляден. Пожалуйста продолжайте делиться знаниями, у вас очень хорошо это получается.
Антон, ваш рассказ как всегда, великолепен!!! Всё четко, ясно, с наглядными жизненными примерами!! Всегда с огромным удовольствием смотрю ваши видео. Очень нравится ваш стиль подачи, тембр голоса. Очень жаль, что таких врачей как вы, крайне мало 😑
Доктор, открыли вас, смотрели интервью ваше у док. Шурова. Вас приятно слушать. Вы позитивный человек. Разъясняете простым языком. Желаем Вам сил и здоровья!😊
Спасибо!
Благодарю за простые и важные советы, ведь мы порой даже не догадываемся о простых вещах!
Благодарю. Вы врач от Бога. Понятно и доступно. По Воле ГОСПОДА БОГА, вы явились причиной моего исцеления. Благодаря вашим видео у меня значительно улучшилась ситуация со спиной. На минуточку, в моей спине были 4 грыжи и "1001 протрузия" , на медикаментозное лечение у меня аллергия. Я просто молила БОГА и выполняла ваши рекомендации, размещенные в открытом доступе. И, АлхамдулиЛлах ( Хвала Всевышнему) всё отлично. Ещё раз спасибо за то, что вы делаете своё дело.
Супер! Давно подписан на канал и года полтора назад, мне помогли рекомендации из видео с упражениями для поясницы, но через какое-то время эти боли снова начались и те упражнения уже не помогали.. Я работаю в каскадёрском шоу уже 5 лет, в день мы выступаем на 4х шоу, соответственно высокая нагрузка на поясничный отдел, из-за прыжков с высоты, кувырков и других трюков. Я уже думал идти в больницу делать МРТ, потому что ни массажи ни те упражнения не помогали, но, боли прошли, после того, как я включил в программу тренировок элементарные упражнения на ноги. До этого, я ходил в тренажерный зал и делал только упражнения на верхнюю часть тела, так как думал что и на работе получаю достаточно нагрузки на ноги, да и наверно просто боялся перегрузить их.. Но в один из тренировочных дней, я был уставший и решил просто поприседать, поделать становую, выпады и тд.. И через день, я с удивлением ,обнаружил, что не чувствую боли в пояснице!!!.. Я не поверил что это от упражнений, сделал перерыв чуть больше недели, боль снова начала появляться, вернул тренировки - боль снова ушла! Прошло уже пару месяцев, как я перестал мучаться от болей в пояснице (раньше даже элементарно при ходьбе чувствовал боль, а одеть носки или обувь это вообще было испытание)..Так что, если хотите убрать нестабильность поясничного отдела - закачивайте не только спину, но и ноги!! Проверено!!(Хотя, конечно, у каждого может быть своя ситуация..)
Спасибо за обьяснение. Могли бы Вы показать какие упражнения помогут стабилизироват спину.
приятно смотреть и слушать, даже не вдаваясь в тему😊док обаяшка❤
Спасибо за столько понятное и доступное изложение информации, материала. Всегда восхищаюсь, как вы это делаете легко и с юмором.
Как фитнес тренер много лет уже вас смотрю, читаю и посещаю семинары. Спасибо
Качаемся дальше💪
Спасибо, Док!👍
Круто) анимаций все больше) прям класс , маме отправлю чтобы на даче с ровной спиной сгибалась) с бабушкой очень хороший пример, я сразу свою бабушку вспомнил, она все делала за счет отведения таза
весьма доходчиво. а ещё есть старая-добрая мудрость: поднимай тяжести не спиной, а ногами
Очень подробно , спасибо! Отличный специалист!
Антон, добрый день! Надеюсь, что Вы заметете мой комментарий. У меня к Вам идея для видео. Вы не могли бы рассказать про людей, которые имеют дисплазию тазобедренных суставов. Как людям жить с такой особенностью? Как можно дольше сохранить свои суставы с таким явлением.
Спасибо за доходчивое объяснение.
Как всегда очень полезно! Благодарю, доктор 💯👍
Спасибо Антон! Полезно, интересно, приятная подача информации
Спасибо за отличное и полезное видео!!!
Как всегда блестяще!Спасибо,Антон Вячеславович!👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Благодарю, очень доходчиво объяснили. Мне не хватило безопасных упражнений для мышц спины, думала в конце ролика дадите. ❤
Огромное спасибо, очень все понятно и интересно!
🔥🔥🔥🔥 Спасибо за видео, о сложном простым языком, лучший врач
Благодарю, информация важная, 🙏❤
Ну классно рассказали,Антон Вячеславович. ...Спасибо....Да понятно. Заниматься всем!!!!
Спасибо!
отличное видео!! Спасибо большое вам за знания, спасибо тренажерному залу за нагрузки)))
Крутое видео! Спасибо большое
Как всегда ,круто,понятно ,интересно❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Спасибо, почему я раньше этого не знала? Очень полезная информация.
Про пол года отдыха пошутил наверно - а снежок мокренький через день а то и каждый, а дровишек принести к печке, лавируя между сервантом и путающимся под ногами любимым котиком, а картошечки, или не дай бог даже БУЛЬБЫ, в подполе набрать. Я молчу про навоз если скот на подворье. Нет нет, бабушкиной спине болеть некогда. Если без шуток-спасибо за советы. К сожалению специалистов, которые разбираются досконально в материале, в любых отраслях, практически нет. Когда я прихожу к врачу ответа два-или обезбола попей, или спиной не шевели. Но мы хотим, чтобы наши проблемы решил кто-то другой, а комплекс упражнений делать сложно, нет времени и др. Ещё раз спасибо, приятно наблюдать за работой профессионала.
А где это ещё дровишками топят в настоящее время? Интересно...
@@user-mb4vc2wz7t а вы думаете, что все деревни газифицированы?)
@@user-mb4vc2wz7t а вот там где раком в грядках стоят, вот там 100% и топят дровишками. Да в принципе и любой уставший от суеты человек стремится посидеть у огонька, погладить мурлыкающего на коленках кота, слазить в подполье за банкой огурчиков и половиной банки самогончика, налить рюмочку, похрустеть огурчиком. Хорошо. Но как же громко мурлычет этот жирный КОТ!.... А спина как болела так и болит.... Удачи Вам, всего хорошего.
@@user-mb4vc2wz7tа чем, по вашему, топят?
Как где топят дровишками?а за какие шишы газ провести@@user-mb4vc2wz7t
Базированые бабушки! Спасибо коллега!
Спасибо большое за ролик ❤❤
Благодарю! Наглядно.
👍🤝👋
Спасибо!!!
Спасибо Вам большое за выпуск, развития каналу
Спасибо док, очень интересный выпуск
Благодарю .яВы , как всегда на высоте.Всех благ Вам. О. Крит.
Антон Вячеславович, спасибо Вам за труды 💪
Спасибо большое очень полезно ❤
Спасибо за отличное видео! Всегда это понимание было в голове, всегда надо брать тяжести с прямой спиной. Бывает в зале делают упражнение, техника идеальная, потом по окончании ставят штангу/гирю и тд в круглой спиной😢 это хорошо видно на тех, кто тренируется в топике: с прямой спиной при наклоне хорошо видны мышцы разгибатели, столбы так называемые, но стоит человеку немного скруглить спину - все! Мышцы пропали, и виден позвоночник, нагрузка с мышц моментально ушла.
Кстати ждём видео об упражнении гиперэкстензии! С прямой спиной, круглой и в движении
Уже есть на канале
Епифанов крут! Все понятно всегда)
считаю Антон вы просто Ангел хранитель адекватной темы физиологии, спасибо вам за ваши видео, очень информативно и понятно. Спасибо 🎉
Вы мне открыли глаза. Спасибо!
Обязательно ко всем к просмотру!
Доходчиво, спасибо.
Антон, спасибо вам большое за очень интересную и понятную информацию!❤
Спасибо большое 👍
Док, спасибо за видео!!
Очень информативно , и понятно! Спасибо!❤
Спасибо🎉
Супер полезное видео 👍
В 20 лет бы его посмотреть.
Это как в одном эксперименте, о котором где-то слышал. Брали офисных работников и штангистов. У штангистов протрузии, грыжи, но мышцами орехи колоть могут, а у офисных позвоночник в хорошем (пока что) состоянии, а мышц нема. И сделали вывод, что штангисты то поздоровее будут)
Я офисный работник, две грыжи в 26 лет, а здоровые люди где-то посередине между спортсменами и людьми с сидячей работой
Спасибо!Вы лучший)👍
Как всегда великолепно
Всё понятно доступно в понимании ,огромное спасибо,всех вам благ Антон ,хотелось бы ещё немного упражнений отвас на эту тему,и счастью моему бы не было конца 😊 ❤ ,нет я серьёзно без смеха
Благодарю !
Благодарю
Превосходное объяснение! Посмотрел с огромным интересом! Спасибо!
Спасиба болшое👍✊
Бльшое спасиьо, недавно писала просьбу по этой теме❤
Классный ролик, спасибо 😂❤
Спасибо за лекцию! Супер!
Среди прочего понял, почему многим мужчинам нравятся большие попы у женщин - работящая и толковая, с мозгами!)
Просто Спасибоооо!
Круто, давно хотела услышать это объяснение
Спасибо, Антон👍! Но лучшая клиника, всё же - домашний "спортзал"😊!
Антон!!! Вы супер!!! Я вас обнимаю!!!❤
Антон лучший доктор. Спасибо вам.
Красавчик! Главное - позитивный настрой😊
Это не видио, это не лекция-информатикс... Я это Восторг. который из года в год, набирает Высоту в плане логически грамотного изложения материала и его творческой ,, виртуозности" ! Антон, огромная удовлетворенность от вашего объяснения и благодарность. Я , неделю назад, пререслала снимки/МРТ /на предмет оточнения и рассмотрения своей проблемы. Ответ не заставил себя ждать : разбор врача и дальнейшее общение на высочайшем уровне. ❤ Признаться я не могла себе даже представить подобный формат... Теперь проблема найти специалиста, который доведет данные рекомендации до ,, ума" . Нужен, вероятно, и невролог и артролог...
Доброе утро!!! Благодарю вас за чёткие примеры и ценнейшую информацию! 🙏🏻😉
Успехов и процветания вашей клинике 💗
Спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо.
Любимый доктор❤
Спасибо, доктор. Клюв пеликана - класс!
Док, спасибо за видео! ждем новости медицины )
Про бабушек. Моя покойная бабушка, тогда ей было лет 80, труженица тыла, вся жизнь в деревне. У нее обострился псориаз. Я ее лечу, каждый вечер намазываю все тело мазями. Бабушка стоит, я намазываю, дошла до ягодиц, а они у нее вообще каменные, силища нечеловеческая прямо. После этого видео я поняла, почему все так происходит. Спасибо!
Антон, обожаю вас !!! Такие полезные и интересные видео , никакой воды . Спасибо вам !!!
Спасибо, информация полезная. Еще бы добавить пару-тройку примеров простых упражнений
отличное объяснение
Антон! Спасибо!
Спасибо Антон!
Вы лучший!
Жаль что раньше я не получил такую информацию, большое спасибо Вам Антон за то что доносите эту информацию в массы.
Антон - лучший!!!
Спасибо вам
Доктор спасибо Вам огромное за заботу о нас. Очень помогаете..🙏🙏🙏
Теперь ждём упражнения для укрепления этих стабилизаторов.
Были уже видео, посмотрите
Чего их ждать??? Уже лет 50 как пользуемся.никакого секрета нет
Ну и подскажите ,где?
@@alekseenkolarisa8062 как правило , в тренажерном зале. Но можно и дома начинать, с собственным весом . Информация о всевозможных упражнениях открыта и находится в свободном доступе . Можно пойти в книжный магазин и купить книгу о тренировках, как делали еще в 70е годы. Но я советую нанять тренера или же воспользоваться интернетом . Если есть страх - я работаю с клиентами онлайн, составляя программу тренировок для улучшения мобильности суставов , подвижности , эластичности мышц и укреплению всего тела, при помощи работы с отягощением. Проще говоря - добавляю около 20 лет активной здоровой жизни , благодаря развитию физ параметров. Из программистов делаю физически активных мужчин и женщин .