등운동 팁인데 등운동은 무저건 상체가 중립이어야함. 한번 헬스장 가서 몸을 뒤로 많이 젖히고 할때랑 몸을 앞으로 쏠리게 혹은 중립일때 할때랑 비교 해보셈 상체가 앞으로 갈수록 등운동 할때 자극이 더 극대화 되고 운동이 더 빡셈. 그리고 팔 꿈치는 뒤로 절대로 빠지면 안되고 수직으로 올리고 내리고 하는게 광배근 타겟에 더 극대화됨
@@user-ss5wr8zr7v 어깨충돌을 막기위해 내회전을 시키는것이 맞다고 생각이 들고 pt쌤 두명한테 배웠고 운동에 관심이 많다보니 이것저것 찾아본 저로서는 위에 글이 맞다고 생각됩니다 운동에는 정답이 없으니 편하신대로 하시면 됩니다 다만 초보분이시라면 내회전을 하여 새끼손가락쪽이 바에 눌리게끔 하여 어깨충돌을 최소화 하시며 진행하시면 됩니다
다양한 그립, 다양한 다운바의 교체사용, 다양한 팔넓이의 변화, 다양한 척추각도의 변화도 필요하지만 팔이 내전과 내회전이 근성장에 더 효과적이라는 대전제는 잊지마시길 그리고 팔을 슈퍼맨처럼 완전히 펴지게 한다기 보다 광배와 전거근이 충분히 늘어나는 지점까지 팔꿈치가 따라올라간다는 느낌과 광배와 전거를 기시점으로 당긴다는 느낌, 충분히 당겨서 살짝 홀드하고 천천히 버티며 올라가야한다는 점 절대 잊어버리지 않아야
해석의 문제인듯 영상을 보면 웜업에서는 어깨까지 밀어서 이완을 최대치로 뽑는듯 보이는데 본셋은 어깨가 안나가게 잡는것으로 보이는데 이걸 후인유지라고 얘기한거 아닌가 싶네요 등운동에서 견갑의 후인유지라니ㅋㅋ 그러면 광배타겟 로우계열도 다 후인유지하라는거? 본인이 부상위험이 최대한 낮은 자세로 이것저것 해보고 가장 자극이 잘 느껴지는 자세가 본인한테 베스트라 생각함
@@고니-g3o 코어 잡는게 제일 중요하고 플랭크 레그레이즈 같은것 좋죠. 복부운동은 매일하면 좋아요. 보통 걷기로 준비운동하는데 복부운동으로 준비운동 대체해도 괜찮다고 봅니다. 코어 잘 잡은상태에서 운동하면 힘도 많이 안들고 시원한 느낌도 있고 몸 예쁘게 잘 만들어진답니다. 근데 과신전 심하면 플랭크도 잘 안될텐데요...스트레칭할때 폼룰러로 기립근 많이 풀어주세요.
아저씨 몸 상태를 봐라 부위에 탁격감주는것은 부하가 더걸려서 더힘들고 몸에 무리줄수있다 자기한테 맞는 자세와 어느정도 골고루 부하가 걸려야함 무슨 가슴 근육 키우고 싶다고 가슴만 운동되는것도 아니고 생체역학전문가는 첨드러본다 사기꾼 아니여 의사나 물리치료사 전문보디빌더가 낫지 사짜확률겁나 높음 나중에 인체공학 ai 머신 전믈가 이런거 나오것네 ㅋㅋ
하코넨이 알려주는 랫풀다운 귀하네요..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 듄 안본 사람은 모를듯 😂
전인동작 잘 잡고 랫풀 다운하면 전에 없던 자극이 광배에 빡빡 꽃힙니다
와 진짜 내가 딱 고민하던 부위인데 영상 올려주셔서 소름 돋았어요 너무 고마워요
등운동 팁인데 등운동은 무저건 상체가 중립이어야함.
한번 헬스장 가서 몸을 뒤로 많이 젖히고 할때랑
몸을 앞으로 쏠리게 혹은 중립일때 할때랑
비교 해보셈
상체가 앞으로 갈수록 등운동 할때 자극이 더 극대화 되고 운동이 더 빡셈.
그리고 팔 꿈치는 뒤로 절대로 빠지면 안되고 수직으로 올리고 내리고 하는게
광배근 타겟에 더 극대화됨
아는척은 하여튼
@@일탈08 몸 인증 가능하고 님 보다는 좋음
진짜 씹헬린인데 한시간 붙들고 자세 잡을라고 해도 잘 모르겠는데 조언좀 주셔요...
@@황족레알마드리드 난 고1인데 나보단 좋겠지
@@일탈08 불쌍하다…
무개 생각하지말고
견갑으로 내린다 생각하고 자극주면됨.
머리위치는 둘째치고.. 대부분의 사람들이 가슴 어깨근육부터 뭉쳐진 상태라.. 빈봉으로 땡겨도 광배를 제대로 조질 가동범위부터 안나옴ㅋㅋ
견갑의 외회를 동반하지않는 full rom 랫풀다운은 어깨관절에 내적충돌을 야기할 가능성이 있는데말이지... 누구말이 맞는거냐
자극 못찾으면 다시 셋업해서 시작하셈 계속 반복하다보면 금방 찾게됨 다들 알겠지만 암풀로 먼저 뻠핑 넣어주고 하면 찾기도 쉽고 등이 야들야들해져서 자극 꽂아주기도 넘좋
그게중요한게아니다 헬스장에가는게중요하다😊
김명섭? 트레이너분 의견대로 저는 견갑을 잡아놓은 상태보다 위로 쭉 신장성 수축으로 버티고 견갑 상방회전시키면서 광배 늘리면서 하는게 더 자연스럽고 잘 먹더라고요.
초보가 저정도 자세와 효과를 나타내려면 무조건 트레이너 상주하고 있어야하고 기본적인 근육 움직임을 느낄 수 있는 수준은 되야 된다고 봄.. 즉 아주 기본적인 렛풀다운부터 하고 하는게 좋다봅니당
모르겠으면 적당한 무게로 10세트 10회 해보면서 자극점 찾으면됨
안까뒤집혀지게 배에 힘 꽉주고 해야합니다
이거 뒤로 빼는게 아니라 아래로 내리는거임.. 그거만 재대로
그냥 밑으로 당기면 광배만 힘잔뜩 들어감 그리고 오버그립보다는 언더나 뉴트럴이 광배에 자극질오고 오버그립은 보통 등산중부 타겟할때 저래잡음 뭐 운동전문가니까 전문가 말듣고하세요
랫풀다운을 저런 자세로 할꺼면 그냥 케이블 로우 하는 게 훨씬, 훠어어어얼씬 이득.
영상 보기 전부터 고개 들고하다 어느순간 정면 바라보고
하니 더 꽂히는 느낌이었는데 맞는 운동법이었구나
렛풀다운할때 복압은 무조건 잡아주고 해야됨 복압 신경 안쓰면 어깨 팔로 자극 많이 뺏겨요
팔을 외회전 시킨다 가슴을 열어주되 등이 접히지 않게 견갑을 고정시킨다 팔꿈치를 끌어서 옆구리까지 당긴다는 느낌으로 한다 견갑을 고정시키는것과 복부에 힘을 주는것에 의식하며 당긴다 상체가 너무 뒤로 눕히지 않게 몸을 고정시키고 진행한다
외회전아님?
@@user-ss5wr8zr7v 어깨충돌을 막기위해 내회전을 시키는것이 맞다고 생각이 들고 pt쌤 두명한테 배웠고 운동에 관심이 많다보니 이것저것 찾아본 저로서는 위에 글이 맞다고 생각됩니다 운동에는 정답이 없으니 편하신대로 하시면 됩니다 다만 초보분이시라면 내회전을 하여 새끼손가락쪽이 바에 눌리게끔 하여 어깨충돌을 최소화 하시며 진행하시면 됩니다
내회전 시키면 광배 풀려버리는데용
@@user-ss5wr8zr7v 제 기준에선 내회전이라 생각했는데 외회전이 맞네요 고치겠습니다
@@좋은노래-s4q 제 기준에선 내회전이라 생각했는데 외회전이 맞네요 고치겠습니다
10년은 안 해도
될 것 같은 분들
으아 저 팔뚝들 무셔워 😂
지금까지 잘못했네;;;
옛날엔 팔에만 힘이 들어가서 이번엔 등을 모아서 1차로 당긴 다음 광배로 당겼는뎅;;;
저런거 다 신경쓰다 정작 등에 신경을 못 씀.
팔꿈치 각도에 따라서 먹는 부위가 달라지니
그 부위에 신경써서 등 움직임에, 특히 신전할 때
팔로 버티는지 등으로 버티는지 느낌 꽉 잡고 하면
진짜 잘 먹습니다.
그냥 랫풀은 맥그립 쓰니까 자극 지리던데
다양한 그립, 다양한 다운바의 교체사용, 다양한 팔넓이의 변화, 다양한 척추각도의 변화도 필요하지만 팔이 내전과 내회전이 근성장에 더 효과적이라는 대전제는 잊지마시길 그리고 팔을 슈퍼맨처럼 완전히 펴지게 한다기 보다 광배와 전거근이 충분히 늘어나는 지점까지 팔꿈치가 따라올라간다는 느낌과 광배와 전거를 기시점으로 당긴다는 느낌, 충분히 당겨서 살짝 홀드하고 천천히 버티며 올라가야한다는 점 절대 잊어버리지 않아야
렛풀다운
느낌을 못찾는 헬린이들 다 빼고 일단 중요한건 이런 방법이면 중량이 많이 빠지는데 결국 저중량 고반복으로 자극을 더 줄것이냐 고중량 저반복으로 데미지를 많이 줄것이냐 인데 뭐 다 아는 끝나지 않은 문제로 자꾸 쇼츠만드냐?
견갑 움직임이 메인인데 본운동에서 후인을 유지하라고요?
후인하강 말고 후인만 말하는거 아님?
@@Yujana-r4s 후인도 계속 유지하는건 이상하죠 견갑을 계속 뒤로 접고 있으라는거잖슴
@@TussisEinenReinhauen-f5j 그런가 ? 요 ?
해석의 문제인듯 영상을 보면 웜업에서는 어깨까지 밀어서 이완을 최대치로 뽑는듯 보이는데 본셋은 어깨가 안나가게 잡는것으로 보이는데 이걸 후인유지라고 얘기한거 아닌가 싶네요 등운동에서 견갑의 후인유지라니ㅋㅋ 그러면 광배타겟 로우계열도 다 후인유지하라는거? 본인이 부상위험이 최대한 낮은 자세로 이것저것 해보고 가장 자극이 잘 느껴지는 자세가 본인한테 베스트라 생각함
그냥견갑을너무거상시키지말란소리겠지
100날 설명해도 지가 해보면서 찾아야함 의지가 없는놈은 평생 못찾음
스스로찾는건 재능임 ㅋㅋ 몸을 이해한다는게 쉬운게아님
이거 언더그립으로 하면 전거근은 모르겠는데
복압 몸통정렬은 잘됨
원본 링크좀,,,, 제발
조던3,4 는 조던 1이나 덩크로우에
비해 착화감이 어떨까요?
신어본적이 없어서ㅎㅎ
헬창 형님들 전 저거 할때 상체를 세우고 해도 척추가 뒤로 꺾이는 느낌이 들면서 하고 나면 척추가 너무 아픈데 뭐가 문제인지 알려주실수 있나염 광배는 땡기고 알도 베김 근데 문제는 척추가 너무 아픔 ㅜㅜ
당길때 흉추가 과신전 되어있으면 척추에 무리갈수 있음 가슴만 너무 내밀어서 당기지말고 상체각 전체를 지긋이 뒤로 젖혀서 무게를 등전체로 받으삼
@@김치찌개-c2x 헐 감사합니다!!
@@고니-g3o 운동 잘못하다가 과신전 되는 사람 많아요 과신전상태는 코어가 무너진 상태라 근육운동 아무리 해도 잘 안먹히니 조심해야됨.
@@파이란-p8z 코어운동이 먼저겠군요..플랭크같은걸 하면 도움이 될까요
@@고니-g3o 코어 잡는게 제일 중요하고 플랭크 레그레이즈 같은것 좋죠. 복부운동은 매일하면 좋아요. 보통 걷기로 준비운동하는데 복부운동으로 준비운동 대체해도 괜찮다고 봅니다. 코어 잘 잡은상태에서 운동하면 힘도 많이 안들고 시원한 느낌도 있고 몸 예쁘게 잘 만들어진답니다.
근데 과신전 심하면 플랭크도 잘 안될텐데요...스트레칭할때 폼룰러로 기립근 많이 풀어주세요.
랫풀 다운 자세 한 열가지 이상 되나? 하이튼 종류많음~
자세를 신경쓰는게 아니라 자극에 신경써야 됨. 저렇게 안해도 광배에 자극 먹일 수 있음. 반대로 저렇게 해도 광베 자극 안올 수 있음. 즉, 쓰는 법을 알아야 됨. 렛풀을 하더라도 승모 상부 하부 광배 상부 하부 다 먹일수있어야 됨. 그냥 그렇다고. 음음
운동하고싶은 부위를 최대한 고립시키는 방법을생각하면 도움없이 혼자서도 충분히할수있어 전문가가 따로있냐
야매 유튜버들은 그딴거 없다 운동은 정답이 없어요 일반인은 헬스장으로 일단가세요 그럼 몸이 좋아집니당
그놈의 전문가
일부러 바깥쪽으로 뺴서 하는 프로들도 많은데 이게 정답이라고 애기하는건 좀 요즘도 이런채널이 있.
생체역학 전문가는 분명 영어를 쓰는 백인인데 용어들은 전부 한자네..
풀업할때도 코어잡아놓고 하체 골반을. 전방으로 잡아놓으면 비슷할듯?
복압이 진짜 개꿀팁이에요 님드라!!
가슴은 살짝 여는줄 알았는데, 해봐야겠어요
호우 감사합니다
이상하게하면 느낌으로 알수있음..
❤❤❤
나두 저렇게 배웠는데~~ 확실히 느낌이 바로오긴함!
끌팁이고 나발이고 좋은거 들어가는 놈 못 따라가쥬
ㄷㄷㄷ 우리학교 셔츠
개구리 풀업처럼 하면됨
복근을 안쪽으로 당기고 골반을 뒤로 기우리라는 말을 이해를 못하겠어요
골반 을 인위적으로 후반경사 만들면 복부는 알아서잡힘
이거 나쟈나
랫풀다운에서 전거근? 전거근은 미는 운동에 양보하는게 .... 흠
다른 곳은 움직이지 않으면 됨
이방식은 등상부 렛풀다운은 어떻게해야할까요ㅠㅠ
이 영상 원본 링크좀 주실래요?
싫은데요?
생체역학전문가가 가슴이 여잔대
웨이트 할때.. 상체든 하체든
코어 쪼여놓구 하지 않음
열심히 하는데.. 발달하지 않는 사람들 공통점이
등하고 가슴은 살리지만.. 코어는 풀려있어
시끄럽고 남자는 등상부근임
뭔말인지 이해를 못하겠다...ㅋㅋ
근데 막상 본인 몸은..
렛풀이 1이면 풀업이 10인듯
그거보다 저몸이나가능한운동법이쥬
대충하면 됨. 선수도 프로도 아니고 어느정도 대충 먹음.
씨범은 고개 올리고하지않나
아저씨 몸 상태를 봐라 부위에
탁격감주는것은 부하가 더걸려서 더힘들고 몸에 무리줄수있다
자기한테 맞는 자세와 어느정도 골고루 부하가 걸려야함
무슨 가슴 근육 키우고 싶다고
가슴만 운동되는것도 아니고
생체역학전문가는 첨드러본다
사기꾼 아니여 의사나 물리치료사 전문보디빌더가 낫지
사짜확률겁나 높음
나중에 인체공학 ai 머신 전믈가 이런거 나오것네 ㅋㅋ
에릭 몸은 왜 저런건데?
골반 뒤로 기울이면서 복근을 안쪽으로 당기는 건 어떻게 하는 건가요?
골반 후반경사 만들기
닉워커 영상보면 이해감
턱걸이 할때 등말리는거랑 머가 다르노
그립 이름이 뭔가요?
이런거 쓸모없고 그냥 꾸준히하면 결국 다 되더라 삼대560이다 운동지식없음 그냥하면댐
자세가 힘들수록 운동이 됨. 요령으로 허리반동 이용하면 소용없음.
와,
뭔 소린지 하나도 모르겠어요
아...아... 담 담 아 등
설명이 어렵네요 견갑모으는것이왼 잘~
뭔소리인지 ㅋㅋ
잘아는 본인은 몸이 왜저럼?ㅋ
이해못하겠다..
시범은 고개ㅐ를 들라던데
경국엔 다 남보다 잘나보이고 싶은 마음. 불상타
ㅋㅋ
알면 뭐하나? 안하는걸....
아~~~따. 헬스 복잡해서 허것냐?? 뭔 소린지. 당최 모르것네
진짜 다 개소리여 ㅈㄴ 해보면서 자극점 찾어