Siitä tietää että podcast tulee olemaan mielenkiintoinen, kun keskusteluaiheita ovat mm. Börjen pyramiditreenit, ampiaispesät terassilla sekä postinjakajan työ.
Kiitoksia vastauksesta! Hyvin hiilaripohjalla menee ruokavalio postiajakaessa. Aiemmin ei ollut paljon tietoa mutta oli paljon tekemistä ja kroppa meni ihan kiinni kun hiilaria ei ollut riittävästi. Otin asioista selvää ja kaikki parani. Nyt vaan syömään lisää et lihas kasvaa! Kiitos vielä!
Mielipiteenne Jordan Petersistä? Vannoo myös kehittyneemmillä treenaajilla voimaan ja progressioon, vahvasti toki painottaen, että kontrolli ja intensiteetti ei saa kärsiä painojen kasvaessa.
Mitä mieltä olette DC:en treenijaosta jossa kroppa jaetaan rinta/olkapäät/ojentajat/selkä & hauis/forkut/pohkeet/takareisi/etureisi? Onko esim. ohjelman ”rikkomista” jos koko kroppa jaetaan työntäviin ja vetäviin, ja jos palautuminen sallii, niin treenaisi joka toinen päivä sen sijaan, että treenipäivät olisivat sidottu kolmeen tiettyyn viikonpäivään?
Neuvoja jännitysniskan hoitoon,onko kokemusta/tietoa tapauksista. Tuntuu että niskan lihakset liian yliaktiiviset ja jännittyvät joka liikkeessä...oireina mm.huimaus mikä meinaa pakottamaan valitsemaan salin ja terveyden välillä, en haluaisi lopettaa tätä rakasta harrastusta.
Voiko Cycle-diettiä toteuttaa plussajaksolla ''kevyemmin'' siten, että kalorit ovat viikkotasolla esim. 21 000kcal, joista välipäivinä syödään 2,3 k, treenipäivinä 2,6 k ja viikon viimeisen treenin päätteeksi tankataan hiilaria ''loput'' kalorit täyteen, eli esim. 4-6 k? Maallikon ideologina se, että tyhjennetään lihasten glykokeenivarastot kovilla treeneillä syöden vain samana verran kun on kuluttanut, kunnes esim. kolmen kovan treenipäivän päätteeksi tankataan tyhjä kroppa täyteen.
Moi ja kiitos hyvistä videoista yms. materiaaleista molemmille. Kysymykseni koskee tangolla tehtyä penkkipunnerrusta vs. käsipainoilla tehtyä vastaavaa liikettä tasapenkillä. Jos saan penkistä ylös 100kg, niin pitäisikö silloin pystyä tekemään 50kg: n käsipainoilla vastaavaa liikettä? Itse saan sen hiukan päälle 100kg penkistä, mutta käsipainoilla sarjaa saan tehtyä 40kg:llä.
Kysyä täytyy vielä: Onko mielestänne väliä, onko päivän hiilarit jaettu aterioille (about 4xsama määrä, vähän enemmän treenin jälkeen ja +1 pienempi ateria) vai pitäisikö niitä jotenkin optimoida? Pieni likka, isot kalorit, ja tuntuu vaikealta ajatukseltakin vetää joku 120g kuivapaino riisiä treenin jälkeen, jotta ei tarvitsisi syödä joka aterialla :/
Kysymys 1. Olen natutreenannut salilla 18 vuotta. Kuusi treeniä viikossa. Ikää on 33 vuotta (paino 71kg, pituus 167cm, rasvat 9-10%) En ole pitänyt ikinä mitään kevennysviikkoja. Neljä viikon taukoa olen koko 18 vuoden aikana pitänyt lepoa. Ei ole ollut loukkaantumisia ja olen palautunut treeneistä. Olisiko kehityksen kannalta hyvä kuitenkin pitää ns. kevennysviikkoja, vaikka voisin puskea reenejä täysillä? Kysymys 2. Kannattaisiko treenit jaksotella 4-6 viikon sykleihin. Eli eka sykli lyhyemmät sarjat. Sitten vaihtaisi keskipitkät sarjat ja viimeisenä syklinä pitkät pumppisarjat? En ole koskaan syklitelly treenejä näin. Olen vasta salilla päättänyt teenkö treenissä sinä päivänä lyhyempää sarjaa vai pitkiä pumppi sarjoja. Välillä olen käyttänyt erikoistekniikoita päivän kunnon mukaan. Sarjat teen aina loppuun asti. Olen mielestäni näinkin saanut hyvää kehitystä aikaan vuosien varrella, mutta saisinko vielä syklittelyllä lisäkehitystä? Lihakset olen jakanut nelijakoiseen eli kroppa läpi puoltoistakertaa viikko. Kiitos loistavasta podcastista!
Hei. Kiitoksia vastauksistanne edelliseen Q&A osioon. Itse vaihdoin voimailun ultrajuoksuun mutta silti on kiva kuunnella teidän tarinoita. Jatkakaa hyvää työtä. Olisiko mahdollista että puhuisitte henkisen valmennuksen merkityksestä? Ymmärrän että tämä mentaaliharjoittelu on herättänyt monessa naurunaihetta, mutta silti olisi kiva tietää kuinka valmistaudutte kisoihin? Miksi on että suomalaiset urheilijat aina epäonnistuu kovan paikan edessä? Miksi kovat tyypit epäonnistuvat kisojen edessä?
Kysymys: Onko treenaamisen pakko sattua kun treenataan nimenomaa tätä volyymipainoitteista. Itsellä tosi alhainen kipukynnys ja treenaaminen alkaa nopeastikkin sattua aivan helvetisti, jotkut tämän ehkä kokevat tämän perus pumppina. Nimenomaan puhe on lihaskivusta. Käytännössä itsellä jos teen 12 toiston sarjoja niin voisin niillä painoilla tehdä vaikka 20 toistoa, mutta jo kympin kohdalla kipu on aivan sietämätön. Olen vasta 6kk salilla käynyt ja tehnyt 12kg lihasläskiä ja pääasiassa tehnyt aina raskaita suoria sarjoja. Välillä erehdyn pumppailemaan ihan vaan oman mielenterveyden vuoksi, mutta aina tuo kipu tulee heti vastaan.
Saako kamppailulajien harrastamisesta bodauksen ohessa mitään hyötyä lihasten kasvatteluun, muuten kuin ehkä kasvattaa rääkin sietokykyä, vai onko bodauksen kannalta vain ylimääräistä kalorien kulutusta? Esim. itsellä kerran viikossa potkunyrkkeilyä. /Onko muuta huomioitavaa kuin riittävä syöminen ja palautuminen
Onko proteiinisynteesillä vaikutusta Testosteroni tasoihin? Tiedän, että Testosteroni auttaa proteiinisynteesin kanssa, mutta vähän aikaa sitten törmäsin väittämään, että tämä toimisi myös toistenpäin. Mitään tutkimusta en asiasta löytänyt joten ajattelin kysellä teiltä jos olisitte sattumalta asiasta paremmin tietoisia. Kiitos jos jaksatte vastata! 👍
Tätä on odotettu, kun viikossa kahmin kaikki podcastit läpi ja rupesin laskelmoimaan, koska tulee uusi, ja tuli just kun ajattelinkin! :D Huikea, again. Ja täytyy tohon alkuun kyllä sanoa, että sen kyllä ihan todella huomaa salilla, että treenaajat lähtee kesäksi "ulos treenaamaan". Tätä ainakin meillä asiakkaat käyttää syynä laittaa korttia tauolle kesä-heinäkuussa. Ihan puppua, sanon minä:D.
Täydensittekin aika hyvin tuota aikasempaa kysymystäni liittyen tuohon fit to fat prokkista. Jatkokysymyksenä asiaan liittyen, lähtisikö teiltä Tomi Kokon tekemä 30 pv ihmiskoe ? ruclips.net/video/F4LKh8OHOEk/видео.html Eli söisitte 30 päivää virallisten ravintosuosituksien mukaan ja katsoisitte mitä kunnolle kävisi?
Eiköhän noiden kokeilujen suorittamiseen löydy ihan riittävästi sellaista porukkaa, joilla ei esim. ole mitään omia tavoitteita treeneissä. Omalla ja Börjen kohdalla tuollaisessa ei olisi ensinnäkään mitään mielenkiintoa, ja päinvastoin tuo veisi aivan sivuraiteelle omia tavoitteita palvelevasta tekemisestä.
Siitä tietää että podcast tulee olemaan mielenkiintoinen, kun keskusteluaiheita ovat mm. Börjen pyramiditreenit, ampiaispesät terassilla sekä postinjakajan työ.
Kiitoksia vastauksesta! Hyvin hiilaripohjalla menee ruokavalio postiajakaessa. Aiemmin ei ollut paljon tietoa mutta oli paljon tekemistä ja kroppa meni ihan kiinni kun hiilaria ei ollut riittävästi. Otin asioista selvää ja kaikki parani. Nyt vaan syömään lisää et lihas kasvaa! Kiitos vielä!
peter vois katsojillekin kertoo sen peltipulla reseptin! pakottava tarve päästä testaamaan ens tankaus päivänä☺️
Mielipiteenne Jordan Petersistä? Vannoo myös kehittyneemmillä treenaajilla voimaan ja progressioon, vahvasti toki painottaen, että kontrolli ja intensiteetti ei saa kärsiä painojen kasvaessa.
Mitä mieltä olette DC:en treenijaosta jossa kroppa jaetaan rinta/olkapäät/ojentajat/selkä & hauis/forkut/pohkeet/takareisi/etureisi? Onko esim. ohjelman ”rikkomista” jos koko kroppa jaetaan työntäviin ja vetäviin, ja jos palautuminen sallii, niin treenaisi joka toinen päivä sen sijaan, että treenipäivät olisivat sidottu kolmeen tiettyyn viikonpäivään?
Samasta syystä en itsekkään heiniksiä vedä!! 👊🏻😅
Neuvoja jännitysniskan hoitoon,onko kokemusta/tietoa tapauksista. Tuntuu että niskan lihakset liian yliaktiiviset ja jännittyvät joka liikkeessä...oireina mm.huimaus mikä meinaa pakottamaan valitsemaan salin ja terveyden välillä, en haluaisi lopettaa tätä rakasta harrastusta.
Minkälaista kehonhuoltoa teette? Liikkuvuusharjoitteet, venyttely, hieronta jne. Jos teette, niin treenin jälkeen, ennen vai muuten?
Voiko Cycle-diettiä toteuttaa plussajaksolla ''kevyemmin'' siten, että kalorit ovat viikkotasolla esim. 21 000kcal, joista välipäivinä syödään 2,3 k, treenipäivinä 2,6 k ja viikon viimeisen treenin päätteeksi tankataan hiilaria ''loput'' kalorit täyteen, eli esim. 4-6 k? Maallikon ideologina se, että tyhjennetään lihasten glykokeenivarastot kovilla treeneillä syöden vain samana verran kun on kuluttanut, kunnes esim. kolmen kovan treenipäivän päätteeksi tankataan tyhjä kroppa täyteen.
Moi ja kiitos hyvistä videoista yms. materiaaleista molemmille. Kysymykseni koskee tangolla tehtyä penkkipunnerrusta vs. käsipainoilla tehtyä vastaavaa liikettä tasapenkillä. Jos saan penkistä ylös 100kg, niin pitäisikö silloin pystyä tekemään 50kg: n käsipainoilla vastaavaa liikettä? Itse saan sen hiukan päälle 100kg penkistä, mutta käsipainoilla sarjaa saan tehtyä 40kg:llä.
Kysyä täytyy vielä: Onko mielestänne väliä, onko päivän hiilarit jaettu aterioille (about 4xsama määrä, vähän enemmän treenin jälkeen ja +1 pienempi ateria) vai pitäisikö niitä jotenkin optimoida? Pieni likka, isot kalorit, ja tuntuu vaikealta ajatukseltakin vetää joku 120g kuivapaino riisiä treenin jälkeen, jotta ei tarvitsisi syödä joka aterialla :/
Kysymys 1. Olen natutreenannut salilla 18 vuotta. Kuusi treeniä viikossa. Ikää on 33 vuotta (paino 71kg, pituus 167cm, rasvat 9-10%) En ole pitänyt ikinä mitään kevennysviikkoja. Neljä viikon taukoa olen koko 18 vuoden aikana pitänyt lepoa. Ei ole ollut loukkaantumisia ja olen palautunut treeneistä. Olisiko kehityksen kannalta hyvä kuitenkin pitää ns. kevennysviikkoja, vaikka voisin puskea reenejä täysillä? Kysymys 2. Kannattaisiko treenit jaksotella 4-6 viikon sykleihin. Eli eka sykli lyhyemmät sarjat. Sitten vaihtaisi keskipitkät sarjat ja viimeisenä syklinä pitkät pumppisarjat? En ole koskaan syklitelly treenejä näin. Olen vasta salilla päättänyt teenkö treenissä sinä päivänä lyhyempää sarjaa vai pitkiä pumppi sarjoja. Välillä olen käyttänyt erikoistekniikoita päivän kunnon mukaan. Sarjat teen aina loppuun asti. Olen mielestäni näinkin saanut hyvää kehitystä aikaan vuosien varrella, mutta saisinko vielä syklittelyllä lisäkehitystä? Lihakset olen jakanut nelijakoiseen eli kroppa läpi puoltoistakertaa viikko. Kiitos loistavasta podcastista!
Hei. Kiitoksia vastauksistanne edelliseen Q&A osioon. Itse vaihdoin voimailun ultrajuoksuun mutta silti on kiva kuunnella teidän tarinoita. Jatkakaa hyvää työtä. Olisiko mahdollista että puhuisitte henkisen valmennuksen merkityksestä? Ymmärrän että tämä mentaaliharjoittelu on herättänyt monessa naurunaihetta, mutta silti olisi kiva tietää kuinka valmistaudutte kisoihin? Miksi on että suomalaiset urheilijat aina epäonnistuu kovan paikan edessä? Miksi kovat tyypit epäonnistuvat kisojen edessä?
Kysymys: Onko treenaamisen pakko sattua kun treenataan nimenomaa tätä volyymipainoitteista. Itsellä tosi alhainen kipukynnys ja treenaaminen alkaa nopeastikkin sattua aivan helvetisti, jotkut tämän ehkä kokevat tämän perus pumppina. Nimenomaan puhe on lihaskivusta. Käytännössä itsellä jos teen 12 toiston sarjoja niin voisin niillä painoilla tehdä vaikka 20 toistoa, mutta jo kympin kohdalla kipu on aivan sietämätön. Olen vasta 6kk salilla käynyt ja tehnyt 12kg lihasläskiä ja pääasiassa tehnyt aina raskaita suoria sarjoja. Välillä erehdyn pumppailemaan ihan vaan oman mielenterveyden vuoksi, mutta aina tuo kipu tulee heti vastaan.
Niin ja kiitos näistä!
Saako kamppailulajien harrastamisesta bodauksen ohessa mitään hyötyä lihasten kasvatteluun, muuten kuin ehkä kasvattaa rääkin sietokykyä, vai onko bodauksen kannalta vain ylimääräistä kalorien kulutusta? Esim. itsellä kerran viikossa potkunyrkkeilyä. /Onko muuta huomioitavaa kuin riittävä syöminen ja palautuminen
Onko proteiinisynteesillä vaikutusta Testosteroni tasoihin? Tiedän, että Testosteroni auttaa proteiinisynteesin kanssa, mutta vähän aikaa sitten törmäsin väittämään, että tämä toimisi myös toistenpäin. Mitään tutkimusta en asiasta löytänyt joten ajattelin kysellä teiltä jos olisitte sattumalta asiasta paremmin tietoisia. Kiitos jos jaksatte vastata! 👍
Tätä on odotettu, kun viikossa kahmin kaikki podcastit läpi ja rupesin laskelmoimaan, koska tulee uusi, ja tuli just kun ajattelinkin! :D Huikea, again. Ja täytyy tohon alkuun kyllä sanoa, että sen kyllä ihan todella huomaa salilla, että treenaajat lähtee kesäksi "ulos treenaamaan". Tätä ainakin meillä asiakkaat käyttää syynä laittaa korttia tauolle kesä-heinäkuussa. Ihan puppua, sanon minä:D.
Tuplatreenaaminen aiheeksi. Samat ja eri lihasryhmät, offi ja dieetti
Täydensittekin aika hyvin tuota aikasempaa kysymystäni liittyen tuohon fit to fat prokkista. Jatkokysymyksenä asiaan liittyen, lähtisikö teiltä Tomi Kokon tekemä 30 pv ihmiskoe ? ruclips.net/video/F4LKh8OHOEk/видео.html Eli söisitte 30 päivää virallisten ravintosuosituksien mukaan ja katsoisitte mitä kunnolle kävisi?
Eiköhän noiden kokeilujen suorittamiseen löydy ihan riittävästi sellaista porukkaa, joilla ei esim. ole mitään omia tavoitteita treeneissä. Omalla ja Börjen kohdalla tuollaisessa ei olisi ensinnäkään mitään mielenkiintoa, ja päinvastoin tuo veisi aivan sivuraiteelle omia tavoitteita palvelevasta tekemisestä.
Älkää puhuko päälekkäin 🙉
Jep.. ahdistan kuuloista kun ei anneta yhtään puheenvuoroa. Varsinkaan Utti 😂
Onko wilenius natikka treenaaja ? Sen tiiän että Utti on.
Pasi Petteri Kataja taas vinkumassa