ENTRAÎNEMENT DE LA PMA
HTML-код
- Опубликовано: 28 авг 2024
- Je re-explique pour la 1000e fois ,comment s'entrainer a Pma .
----------------------
Maillot Cycles Passion
soukecustom.co...
AbsoluteBlack , absoluteblack.cc/
Code promo 15% ⚡cyclespassion15 ⚡
Winspace, roues,cadre : www.winspace.c...
Code promo ⚡cyclespassion10⚡
UNPASS , nettoyant vélo : bit.ly/3HruBjf
Code promo ⚡PASSION10⚡
Souke ,vetements : www.souke-sport...
Code promo : 15% - ⚡CYCLESPASSION⚡
-----------------------
Instagram : c....
Facebook : / 10660. .
Strava : / strava
Toujours au top , mon Bruno 💪 merci ❤️ la bise
Dora l’impératrice 😆😆 qu’est ce que tu nous fais rire !!! Toujours au top 👌
100% d accord avec toi pour la fréquence de pédalage et pour le HT
L avantage tu peux aller plus loin dans l efforts car tu peux te concentré que sur l efforts et surtout que si tu imploses je suis déjà chez moi 😉
Pas besoin de refaire des bornes pour rentrer
Salut Bruno. Si ta base d’endurance est bonne , les exos de PMA passe crème. Que se soit 30/30 1/1. 2/2 etc.
3 ingredients pour réussir sa PMA, comme tu l'as dit, endurance mais rajoute +force+vélocité, tu négliges l'un des 3,t'auras une PMA mal travaillé. Autre chose, on peut travailler la pma vélocité et le pma force pour avoir une pma 100trs impéc, pma force 85trs,pma vélocité 110trs.
Le spécifique en 30/30 en extérieur pour moi , à Grenoble les bosses sont longues pour ce genre d’exercice. Sur HT ok mais quand il fait un sale temps
Salut Bruno. C’est clair qu’on ne peut pas faire de travail PMA sérieux sans capteur de puissance même s’il y en a encore qui nous expliquent qu’il y a 30 ans, ils s’en passaient. Par contre, je suis surpris par les puissances que tu indiques. A 120 % de ta FTP, tu es en dessous de ta PMA. Donc forcément, c’est moins dur. Il faut 120 % de ton CP20, pour être à PMA. Ou 100% de CP5. La FTP reste une approximation puisqu’on ne fait jamais un test de 1 heure. Quant à l’acide lactique, pourquoi ne pas expliquer simplement aux gens. Je pense que tout le monde peut comprendre et éviter de propager des idées fausses. Il ne peut pas y en avoir dans l’organisme du fait du pH interne proche de la neutralité. C’est pour ça que tout se trouve sous forme de lactates (sa forme basique). Les acides et bases faibles, on a normalement tous appris ça à l’école non? En plus, le lactate n’est pas un déchet mais un sous produit qui est recyclé pour produire de l’énergie contrairement aux idées largement répandues. C’est aussi un des intérêts de ces intervalles d’améliorer la clairance des lactates. Ce n’est pas parce que même les commentateurs du TdF continuent à parler d’acide lactique qu’on doit être aussi con.
entierreement d'accord ...
Ok sauf sur le fait qu'il faille absolument un capteur de puissance .
Un cp5 tu prend ta vitesse moyenne et tu t'en sert de PMA sa marche très bien et c'est pas avec 0.1km/h de DIF ou 15w de moins que tu vas pas progresser .je connais des mecs qui roulent avec rien du tout même pas un compteur tu les tiens pas 3 min dans un col . Être équipé c'est bien mais pour le gain et le prix que tu vas y mettre c'est pas forcément nécessaire
@@gaelpgg3141 Un CP5 n’a rien à voir avec la vitesse qui dépend de variables extérieures (vent, pente, température). Un CP5 donne la puissance que tu peux tenir pendant 5 min et c’est indépendant des variables environnementales. 15 W de plus, j’achète tout de suite ! Il y a bien sûr des gars meilleurs que moi et qui n’ont pas de capteur de puissance mais ils seraient sans doute encore meilleurs s’ils s’entraînaient avec un capteur. Ça permet aussi de se rendre compte qu’on n’est pas en forme quand pour un même puissance, on trouve la séance plus dure.
@@brunoj6146 cp5 évidemment sur la même pente et sans vent .je trouve le tarif salé pour gagner 15 sec sur une montée après c'est mon point de vue . évidemment avec un capteur de puissance les séances sont mieux réglées mais à quel prix .15w on prend tous et pour les gagner pas besoin de capteur .deja être régulier dans ses entraînements c'est l'essentiel après le reste c'est l'expérience qui parle
@@gaelpgg3141 être régulier dans ses entraînements ne suffit malheureusement pas quand on a atteint un certain niveau. 15W, ça fait beaucoup plus que 15 s sur un col et encore plus sur une cyclo de plusieurs heures. Quant au prix, tout est relatif. 600 € de plus quand on peut s’offrir un vélo > 7 k€, ce n’est pas hors de prix. Encore une fois, tout dépend aussi de ses objectifs. Si on vise le vélo plaisir, ce n’est pas indispensable. Par contre si on cherche à tirer le maximum de son potentiel, je pense que ça l’est. De plus, ça donne une évaluation de la charge d’entraînement beaucoup plus précise et c’est un paramètre essentiel de la progression.
Très instructif, merci Bruno pour ces astuces.
Aurais-tu un lien de tes fichiers zwo pour les entraînements pma.
Merci à toi
Slt, tu la sur le groupe Facebook, dans fichier.
👍🏻
Super vidéo bruno, que conseille tu comme capteur ? merci pour tout tes conseils 😉🚴
Slt, capteur assioma, tu as les duo ou uno. Le uno suffit largement.
Merci Bruno , bonne journée 👌😉
Que penses tu d'effectuer des séances occassionnelle avec 1 gilet lesté afin de se rajouter du poids afin de fournir plus de watts pour avancer quitte à moins borner ?
Tu descends en pignons et ça sera pareil.
Slt 👍fin première année en 3 ufolep 5 courses et j ai pleuré ma mère😂,Je m intéressé au plan entraînement car j aimerait nique les autres car la sais moi qui ai mal au cul.
Super vidéo merci,et si je suis pas trop con on considère que la pma c’est 120% de la ftp?
PINCE🚴♂️
Oui 120% de ta FTP
Bonjour j aurais une petite question , j’ai une ftp de 250watt comment calculer les zones 1, zone 2, zone 3 qui es en pourcentage merci
c'est des pourcentages. regarde sur internet : calcul zones FTP :)
top!!!
Bonjour
Je ne suis pas totalement d'accord. Il peut être utile OCCASIONNELLEMENT de faire des efforts violents sur un organisme fatigué avec le 30x30 de ton pote. Il est évident que ce n'est pas à répéter toutes les semaines sinon on finit lessivé physiquement et nerveusement. Quant au cardio versus puissance en watt, mêmes défauts, il y a des jours où on est en mesure de développer plus de puissance mais avec moins de fatigue. N'étant pas des robots, il y a tout simplement des jours où on se sent plus en forme que d'autres. 100% d'accord pour le HT, rien de mieux pour bien gérer/calibrer les exercices.
Salut Bruno (et les autres)
120% de ma FTP (220w) ça fait 264w, ma PMA se situe à 313w (testé en labo avec mesure des lactates), dans mon cas devrais-je chercher à travailler plus proche de 313w ou les 264 conviennent parfaitement?
Slt, il faut travailler avec ta FTP, donc 265w 😉
Bonjour c'est la méthode Guy Thibault 😉
Tu te base sur ta ftp d une heure où 20 minutes ?
Et sur zwift tu rentres la quelle pour faire tes entraînements ?
20 MN 😉
120% pour la plage haute ok, mais, ne pas dépasser combien pour la plage basse ? et pour la récup?
Plage basse, tu veux dire endurance.
40 sec a 120% ok
20 sec a 50% ?
Et 3 minutes à 40 % ?
@@Sensei83470 40s a 120% et 20s récup. De toute façon ton cœur aura pas le temps de descendre avant de repartir.
@@Sensei83470 3 mn a 70%
Bonjour l'Artiste , moi je pratique ta pma/r3 depuis 2 hivers , c est vrai ça arrache la gueule surtout sue tu conseillais de rajouter 10 % par rapport à la pma de base , j arrivais donc sur la dernière semaine à des exercices à 420 watts , houyouyou 😂.
Mais en tous cas ça m'a vraiment beaucoup aidé pour mes courses fsgt .
Mais j ai une question : on augmente plus chaque semaine de 10% la pma de base pour faire les exercices ?
Slt, oui normalement tu rajoute 10% chaque semaine. Mais c'est pour les pro, pas nous.
C'est bien du coup t'as moins de fatigue mais tu ne bosses pas la PMA !!
Du coup avec ces exercices ça a donné quoi au championnat de France et à la Cycle Roquefort ?!
A la Roquefort 21 j'étais malade et le cf 54. Pas top. Par contre à la medium Fondo qualif championnat du monde, je fais 7e et a l'heraultaise 8 et championnat de l'herault 4.
C'est bien ! C'est en courant qu'on progresse. C'est dommage que vous n'ayez pas trop de courses dans le 34 pour faire du rythme ça permettrait de consolider les acquis.
Je t'ai croisé la Roquefort..j'y fait 4 et 43 au scratch..ça à roulé très fort .. presque étonnant pour ce type d'épreuve
Salut t’as PMA SEUIL c’est du Gimenez ?
Ça y ressemble fortement , sauf que gimenez c'est 1'-4' , ici il parle de 1 -5'
C'est peanuts les 30/30, la récup est trop longue
Je trouve pas la chaine de hell coqs?
coucou Neou je m'autorise de te répondre je suis ici la bise
@@Elkoxe Merci 😉
hell coqs 👹 🐓 🤣🤣
@@arnaudneger886 🤣🤣🤣🤣
La PMA c'est en danseuse ou assis?
On me la jamais faite celle là 😂
6 degrés au petit matin et un petit 14 l’aprem…viva la Picardie.
Salut Bruno. Très instructive ta vidéo. Je vais tester ces méthodes car c est vrai que le 30/30 classique me laisse au bord du gouffre. Petite précision je pense que tu voulais parler de "Dora l exploratrice "?! "Dora l impératrice " t as du voir ça sur Canal + le samedi soir. Tu me feras toujours marrer ! Merci 😉
Bonjour, de Perm, Russie
Putin.