MONOFREQUENZA E MULTIFREQUENZA, quale usare e perchè
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- Опубликовано: 14 окт 2024
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Multifrequenza: allenare lo/gli stessi/i gruppi muscolari più volte in un microciclo.
Chiarito questo primo punto basilare, cercherò di farti capire come non esista una risposta
universale per tutti.
Perché uno dovrebbe scegliere di allenare un gruppo muscolare una piuttosto che due o tre
volte la settimana?
Molto dipende dalla struttura del soggetto, dal suo grado di allenamento, dal suo obiettivo e
naturalmente anche dal modo in cui si allena.
Le differenze principali tra monofrequenza o multifrequenza stanno nel tipo di split
(suddivisione dei gruppi muscolari) e nel tipo di allenamento vero e proprio (forza o ipertrofia).
menomale che qualcuno non è di parte....anni di mono e sono cresciuto, cosa che adesso tutti considerano da doped...grazie per l'informazione che fai
Ciao Sergio, ci potresti fare un video con una bella scheda di multifrequenza su 3 giorni.. grazie 😊
Assolutamente mi sento di dire il più chiaro il più obiettivo il più scientifico... Non sei di parte e sei molto intelligente in ciò che affermi... complimenti
Come sempre chiaro e professionale! Grande Sergio
bell video articolo.ti seguo da un po perche sei competente genuino e sai far pssare il messaggio senza prevaricazioni e creare fazioni. non è da tutti!! grande
Nulla di piú corretto. Grande.
Ciao coach!!! Io personalmente sono ben 36 anni che mi alleno in sala pesi: gambe e glutei li alleno 4 volte a settimana: mi trovo magnificamente!!! Il mio è un allenamento vario e molto intenso... ma senza arrivare a cedimento: il mio obiettivo oramai, dopo tanti anni, è quello di mantenere i risultati ottenuti con il tempo; ossia: muscoli forti, tonici, e ben delineati e modellati.
Spalle, dorsali, petto, bicipiti, bicipiti e addome; li alleno 2 volte a settimana. Ho imparato ad ascoltare bene il mio corpo ed i miei muscoli: li ho stimolati ed allenati con ogni tipo di sforzo e di esercizio.😉😁
Gran bel video!!! Molto veritiero, e senza troppi "giri di parole"
Continua a donarci la tua esperienza unita alla tua grande conoscenza...💪💪💪👊👊👊
Di nuovo, GRAZIE👌👌👍👍
odette sini gambe 4 volte a settimana?????🙈🙈🙈
@@Pierino6969 Forse può sembrare un Po troppo... ma per me va benissimo!!! Beh, forse si; sono un Po fissata: lo ammetto.🙄😉
odette sini al Max 2 ....ma 4
@@Pierino6969 Mi sa che hai ragione...🤣😂💪👊
Doping non ci sono santi
ti seguo da una vita, sei in gamba
Ciao Sergio... Ho superato i 50 da diversi anni... Cosa consigli per mantenere forza e magari aumentare in ipertrofia sopratutto braccia e torace? Tieni presente però che soffro di spondiloartrosi... Grazie per le tue competenze trattate per cognizione di causa... Vedo parecchi video e non per adulazione...ma sei veramente professionale.... aggiungo infine che riesci ad allenarmi per due volte a settimana... Grazie sempre per la risposta
Dalla foto sei migliorato molto.
Complimenti.. spiegazione perfetta ..come sempre...
👊😸🌹🐝
Molto chiaro nelle spiegazioni.
Anche se sei andato veloce a parlare .
Sempre valido.
Top Sergio 💪😉👍
Mi trovo benissimo con entrambi
Io mi trovo benissimo in monofrequenza....E' anni che mi alleno cosi' e non voglio cambiare questo metodo di allenamento...Ho ottenuto dei ottimi risultati con la monofrequenza,l'importante è ascoltarsi,ognuno è fatto a modo suo,da soggetto a soggetto,hai detto proprio bene,bravo!
@@SergioChisari Grande,negli esercizi conta anche l'esecuzione,deve essere impeccabile,per evitare infortuni e per aumentare la massa muscolare!Ci vuole anni di esperienze e di allenamento....Non si smette mai di imparare è come nella vita!
Io mi alleno a casa e ho ottenuto degli ottimi risultati e ho risparmiato anche soldi...!!!!
Per Chi ha problemi come me alla schiena e acido lattico artrosi è meglio monofrequenza allora? Io ho riscontrato sta cosa da tre mesi facevo due ore tutti i giorni stessi muscoli perché non avendo carichi alti usavo anche corpo libero , e mi sono devastata non riesco più a recuperare, dolori fortissimi anche bloccate e gonfiore all addome. Però non ho capito se per caso è stato anche un sovraccarico renale dato dagli integratori sbagliati
@@giovepluvio8835 riguardo alla domanda mono/multi non saprei cosa rispondere, una cosa importante però é l'esecuzione, soprattutto se si hanno problemi articolari o alla schiena. il problema a recuperate spesso proviene anche da un alimentazione che non riesce a sostenere lo sforzo dell'allenamento. Se fossi un tuo amico e dovessi darti un consiglio, investi in una buona palestra, con un personal trainer qualificato, così da poterti allenare senza rischio e anzi, potenziando il tessuto muscolare, si possono anche avere miglioramenti nel problema alla schiena
@@lorenzolonghi8697 potessi permettermelo farei subito ma avendo perso il lavoro per ora sono inguaiata. Quindi mi devo arrangiare come posso, comunque grazie del consiglio.
Ottima spiegazione... A parer mio l atleta natural che si allena in palestra e che cerca ipertrofia (a patto che non sia ancora un neofita) deve allenarsi in monofrequenza, questo approccio ti permette 1 di recuperare bene tra una seduta e l altra (cosa fondamentale per un natural)e 2 puoi allenare molto meglio con piu volume il muscolo in questione,...abbinando i muscoli con la classica split di spinta tirata gambe 3 volte a settimana,è la cosa piu logica da fare secondo me se si vuol crescere,,, la multifrequenza è adatta o ai neofiti del bodybuilding o ai powerlifter che si allenano a buffer sulle 3 alzate principali,,,ma per un natural bodybuilder secondo me non è l approccio ideale,rischi il sovrallenamento, la multi ti stallera'...
Omar Quattrocchi scusami ti riferisci a 3allenamenti settimanali totali o 3 allenamenti per gruppo muscolare?
Sei bravissimo e sincero...
Salve, sono un veterano che si allena da decenni, quello che non capisco del dibattito mono\multi e' perche' si omette la composizione di ogni muscolo riguardo la tipologia di fibre, che ricordiamo sono rosse e bianche, le rosse come anche lei sa hanno una capacita' di recupero piuttosto rapida, ergo da studi oramai confermati possono chiaramente essere allenate in multifrequenza, per tenerle toniche e irrorate, anche se sappiamo che hanno velocita' di svuotamento, le bianche allenandole, da studi provati, con carichi maggiori e movimenti esplosivi concentrici e negative lente(il modo ottimale per farle lavorare) hanno capacita' di recupero piu' lento, diciamo che potremmo allenarle in monofrequenza, ergo esempio bicipiti (50% circa di media tra bianche e rosse) potrebbero essere allenati in multifrequenza, dove nel primo allenamento alleno le bianche e le rosse, e nel secondo solo le rosse, ovv con serie medie da 12, e cosi piu' o meno per tutti i muscoli. Morale senza prendere in considerazione la composizione del tipo di fibre di ogni muscolo, dal dibattito multi\mono frequenza non se ne esce, cosa ne pensa?
Grande Sergione💪💪😎💣!!!
Sergioo..! già ho messo il timer alla rovescia!!😉💪
Bel video, finalmente una persona molto onesta e competente, un bel like !
Molto professionale
Ciao e complimenti,cosa ne pensi del biiosystem?
Ti ringrazio.
Grandissimo!!!!
Io preferisco allenarmi a cedimento muscolare,ho sempre fatto cosi',sento benissimo i muscoli e il giorno dopo ho i doms,anche subito dopo l'allenamento....Top,w la monofrequenza e il cedimento muscolare,io il cedimento lo uso per tutti i muscoli,di solito le ultime due serie le faccio a cedimento muscolare e alleno i muscoli una volta a settimana,non di più!
Saggio!!!
Grande 😘😘😘😘
Preferisco la multifrequenza
grande!
Ciao Sergio volevo farti una domanda io alterno tre giorni di allenamento con i pesi ed altri tre giorni con la corsa solitamente 12/14 km a seduta......meglio mono o multifrequenza?grazie e scusami
Ciao io sono alto 1.69x78 kg body fat al 10% sono un personal trainer
Ho una convinzione da un po' di tempo ho provato su me stesso le full body strutturate in 3 giorni pesante/pump/antagonisti in super set o altre tecniche tu cosa ne pensi
Intanto complimenti per la professionalità
1;Pesante
2 Pump
3 Antagonisti con varie tecniche ecco meglio scritto cosi
Gli altri giorni li dedico al cardio in varie tecniche ed addome stretching
Ciao non mi allenavo da 6 mesi quale scegliere?
Ciao mi chiamo claudio e mi trovo in uno stato di stallo da piu di 26 anni, si non riesco piu a crescere in volume. Sono ectomorfo, quindi faccio fatica a mettere su massa, te come professionista cosa mi consigli???
Grazie in anticipo.
Ti alleni in Multi vero?
Mi alleno in mono frequenza.
Come mai nei secchi un monofrequenza porta pochi risultati? E avrebbe utilità un full body ma che duri sotto 1 h di tempo..avendone pocoGrazie mille
Perché non scannano bene il muscolo
Tu pensa se alleno i glutei una volta a settimana. Secondo te crescono?
come ogni altro gruppo , poi ovvio puoi allenarlo anche 4 volte e magari crescono lo stesso, dipende da come ti trovi e da quanto spingi per sessione..., io alterno mono e multi per tutti i gruppi, glutei compresi
@@SergioChisari io multifrequenza
Io corro in mountain bike e mi sono iscritto in palestra da 2 settimane x rinforzare oltre alle gambe,addome e tronco.....
Visto che come ben sai devo stare anche attento a nn mettere su troppo peso hai consigli x il resto?
Conta che cmq peso poco circa 61kg x 1.72cm
Ciao grazie e bel video
seguo, interessa anche a me 184 x 83 kg se metto su massa devo cambiare sport ahah
Ciao ragazzi io non corre in maniera professionale ma ho fatto una "prova" con Sergio per sei mesi ero veramente uno scheletro . Premetto vado in bici da strada con uscite anche da 170 km e dislivelli di 3/4 Mila metri be' per farla breve da quando mi segue ho fatto progressi PAUROSI alimentazione e palestra . Provare per credere affidatevi a lui e ne rimarrete estasiati.
P.s. ho rinnovato con lui per un anno 💪💪💪💪
Volevo solamente aggiungere aumentato massa muscolare in maniera sostanziale e la cosa bella sapete qual è sono aumentato solamente 1,5/2 kg
@@marcopianura5740 hai aumentato la massa e messo su solo 2 kg?🤔
Non mi sono spiegato se metti massa di conseguenza metti muscolo quindi peso .
Dovrei farti vedere le foto .
Volevo dire ho iniziato che pensavo 69 kg e sono alto 181 cm e se vedi le foto immagina uno spaventa passeri che cammina 😂😂😂🤣🤣🤣 adesso sono 71 l'altezza chiaramente sempre la stessa ma sono definito cioè non sono più pelle e ossa .
Tieni conto che la casa di massa è iniziata settimana scorsa quindi se può esserti di aiuto anzi mi farebbe anche piacere farti/farvi sapere di volta in volta la mia crescita e i miei progressi .
Ecco perché erroneamente ho scritto ho messo su massa stando nei 2 kg . Spero di aver chiarito meglio😜 chiedo scusa ma non sono bravo con le parole
Sempre un piacere
CiAo,ok che è una disciplina molto soggettiva...ma sapresti dirmi come mai gli agonisti,quindi avanzati e natural,si allenano tutti in multifrequenza???grazie
Perché loro devono tenere prestazioni assai elevate.
Per questo adottano la multifrequenza, infatti serve per aumentare la forza e padroneggiare il movimento con carichi alti, cosa non possibile in Monofrequenza(mirata all ipertrofia muscolare).
@@marcuz9076 non è vero che uno avanzato per mirare all'ipertrofia deve allenarsi una volta a settimana, ma chi lo dice????? Così non farai mai niente, metti caso faccio 2 ore intense di petto, posso riallenarlo già dopo 4 giorni, questo lo dicono scienziati e dottori di BB
@@marcuz9076 ma scusa..."loro",come dici tu,mirano cmq all ipertrofia...sicuramente è un bene ripetere alcuni movimenti più volte a settimana per diventare bravi con l esecuzione.ma,se tutto qst non portasse ad un incremento di massa muscolare,che senso avrebbe per "loro" allenarsi in multi??
@@imadsila7025 io non intendevo quelli che mirano all ipertrofia, ma a quelli già arrivati all apice della forma fisica che devono migliorare le prestazioni(atleti di pesistica, powerlifters etc..)
@@A.A.7.7.7 io per atleti agonisti pensavo agli atleti di pesistica(dove é necessario sviluppare la forza).
Tuttavia, se ti riferisci ai bodybuilders é probabile che loro, dopo il ciclo di multi, ne alternino uno pesante di mono.
Se hai seguito il video ha detto che la Monofrequenza va bene solo per chi é in grado di provocare un danno muscolare importante e poi interviene la supercompensazione.
Per fare ciò però devi crescere di forza e quindi la multi, oppure se sei già arrivato al tuo apice ipertrofico, multi ugualmente per il mantenimento.
Io mi alleno in mono, in multi mi sono infortunato
E bhe ci credo..
Video. CD.
Meglio multi