Oglądam Cię od 2 tygodni. Na drzemkach mojego dziecka. Skaczę, po tym co mnie interesuje. Jeju jaki jest skok w poziomie jaki reprezentujesz. Mniej przekleństw i taka dojrzałość zdecydowanie na plus. Sukcesów! :)
@Blaze R mój komentarz nie jest krytyką. Jest różnica między 'soczystymi' przekleństwami, jak teraz, a bluzgami, jak na początku. Te pierwsze fajnie akcentują, drugie - przeszkadzały.
Bardzo dobre wyjasnienie. Zmagam sie z redukcja od konca 2018 z rozsadnymi przerwami. Zgadzam sie w pelni ze stopniowym wdrozeniem odpowiednich stalych nawykow. To u mnie przynioslo wreszcie efekty (-9,9 kg). Analiza slabych punktow - bingo. U mnie np. na dzisiaj to punkt 1 oraz 5 z Twojej listy. Wiec juz wiem co bedzie moim priorytetem w pracy nad soba na wrzesien. Niby banal, ale jasny przekaz. Dzieki.
To działa! Potwierdzone info! Wprowadziłam takie zmiany kilka lat temu - zaczęłam od gotowania i wypieprzenia przetworzonego żarcia (np. gotowe sosy ze słoika, pasty do kanapek, słodkie jogurty, serki, salatki) , co po 2 tygodniach dało mi tyle energii, że zaczęłam odczuwać potrzebę ruchu. No po prostu nosiło mnie, więc doszły marsze, rower, ćwiczenie w domu. Potem doszły treningi zorganizowane, siłownia, crossfit. Nawet jak z poważniejszych treningów musiałam zrezygnować przez problemy zdrowotne, to wszystkie pozostałe nawyki zostały i - wielka niespodzianka 😉 - nie przytyłam ponownie. 4lata temu zrzuciłam 12kg, które nie wróciły. Bardzo ważny film Szmexy! Udostępniam☝
@@PiotrTomaszewskiSzmexyglaszam kanal jako szkodliwy spolecznie a dlaczego bo pan tak latwo mowi o tym a to bzdury, deficyt tak? Posluchaj typie profesor wylezol otylosc olbrzymia, zaburzenia leptyny i greliny ytypie jak nawet schudnie jest pamiec hormonalna zaraz wraca, i nie pierdol to trzeba sie trzymac nie bo leptyna po deficycie zaburzoba i grelina wyrzut wiec wraca waga, tylko wyciecie greliny operacja bariatria leczy otylosc, czaisz? Powiedz osobie otylej ktora schudla 100 lilo i aby za 5 lat nie wrocila do wagi? No jak zaburzenie homeostszy. Profesor przedstawia fakty aktywnosc fizyczna nasila otylisc a nie ja keczy bo stresuje organizm czaisz?
Hej. Podobało mi się jak opowiadałeś o owocach - że można ich zjeść sporo i nie popsuje to "diety". Pragnę tylko dodać, że na dużą ilość owoców powinny uważać osoby chore na cukrzycę, bo są potem sceny u lekarza: Pani z ogromnym poziomem cukru we krwi po tym jak zjadła kg wiśni. A tak w ogóle bardzo ciekawy i prosty w treści materiał. :) Pozdrawiam.
To jest takie proste a zarazem takie trudne. Wystarczy mniej żreć i więcej się ruszać, ot cała filozofia. Plus rotować węglami jak waga stoi . Kalorie》białko》tłuszcz 》węglowodany.
Czy byłaby możliwość zrobić filmik na temat treningu w ciąży, co o tym myślisz- Twoja opinia i ewentualnie jakieś wskazówki ? Na yt jest masa mało merytorycznych filmów A Ty robisz kozackie materiały.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Mam 43 lata 56 kg przy wzroście 160 i zawsze dopinam swego. Sukces to mniej jedzenia więcej ćwiczeń i nie płakać że jest się w podeszłym wieku. Trzeba realizować swoje marzenia. Kropka 👍👍
Super film! Prawdę gadasz :) Od dzisiaj wprowadzam do swojego życia nowy nawyk: koniec z oglądaniem Twoich filmów na siedząco, od teraz będę oglądać i truchtać w miejscu.
Tok temu zbliżyłem się do wymarzonej sylwetki. Szedłem jak burza: tylko zdrowe odżywianie, co dwa dni bieganie, super samopoczucie. No i lipa nagle koniec biegania, koniec odżywiania. Przytyłem 10kg. Przyczyna? Nagły rozwój zawodowy, 3 pracę na pełen etat i do tego jeszcze dorabiałem. Trzeba pamiętać, ze dzień ma 24h i czas ten trzeba mądrze dzielić, nie wolno go marnować na byle gwno. Dzięki za materiał.
Picie wody z sokiem z Żubra xDD To jest zajebiste, jak w fajny sposób przekazujesz wiedzę dodając właśnie takie śmieszki :d dużo lepiej się słucha niż nudnego pierdolenia jednostajnym tonem. Pozdrawiam :D
Wystarczy spojrzeć na pokolenie naszych dziadków czy rodziców. Nie chodzili na "fitnessy" bo tego nie było, jedli tłusto po taka jest polska kuchnia, wiadomo wódeczka przy spotkaniach towarzyskich zawsze była (choć za komuny dostępność też była ograniczona)..ale więcej wykonywali pracy fizycznej, więcej chodzili pieszo...nie podjadali żarciem "rekreacyjnym" (bo w sumie nie bardzo było). Patrząc na zdjęcia z tamtych lat większość wyglądała przyzwoicie tzn. nie byli otyli. Ten komentarz nie jest absolutnie pochwałą poprzedniego ustroju:) ale zwróceniem uwagi na przyzczynę problemu i sposobu jego rozwiązania jak to jest przedstawione w materiale. (tak po za tym to komuniści gdyby to odkryli to na pewno wykorzystaliby ten fakt w swojej propagandzie "życia w dobrodziejstwie" :)) "sklepy są puste żeby naród nie był otyły i cieszył się zdrowien..;)." . Bardzo dobry materiał.
To jest sztuka żeby używając "soku z żubra" i "nie będzie kurwa wolniej leżał" przekazać konkretną i sensowną wiedzę. Pozdro Szmexy, niech łapa rośnie 💪 P.S nadal kisne z tych określeń 😂😂
2 tygodnie myślałam o tym co się ze mną stało i kiedy zaczęło tycie(15 lat plus dodatkowe 4 z depresja i lekami i w trakcie 3 ciaze). I to był najwazniejszy czas mojego odchudzania. Potem zrobiłam plan w zarysie i zaczęłam. Z każdym tygodniem dodawałam jakiś szczegół w tym moim celu i przez 1,5 miesiąca zrzuciłam 10 kg. Przede mną jeszcze 2× tyle ale bez spiny, przecież tyle lat zbierałam to w miesiac nie spadnie. Z resztą co bym zrobila ze skórą ktora po odchudzaniu by mi zostala.
Uwielbiam jak ktos jest tak dobitnie bezpośredni. O to chodzi, bez komplikacji i wymyalania... Nie żadne magiczne składniki z góry wulkanicznej na dalekim wschodzie, z kotliny tubylców... Tylko "pacz" co jesz, rusz dupe i nie bądź leniem... 😂
Naj bardziej podobają mi się twoje proste i oczywiste odpowiedzi,a zarazem tak tajemnicze dla prostych ludzi,a skoro nowy filmik to nowe pytanko odemnie🤣 dziś zrobiłem 24 km i się zastanawiam jak jak to wpływa na gorne partie,tzn brzuch i plecy? Czy raczej nie ma wpływu?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy biegnąc,w sensie czy ma wpływ na wzrost mięśnia,żeźby,i jak ze spalaniem tłuszczu ?🤔jak na ogulnie ma się to do siebie,i czy przypadkiem nie szkodzę takimi dystansami?
rzeźby* ogólnie* Może mieć negatywny wpływ na wzrost masy mięśniowej, aczkolwiek zależy jak dużo biegasz w skali tygodnia. Generalnie - sporo zmiennych jest, ale na pewno nie rezygnowałbym z biegania jak lubisz ;)
Uwaga: Szmexy patrzy czy zmieniasz nawyki. Uwaga inspekcja po miesiącu. Wartości z książki Charlesa Duhiga będą wtedy, kiedy będzie się trzymać dobrych nawyków 😁💪
Pytanie o sen. Mój mąż (nadwaga) ma zjazd energetyczny ok 22. Zasypia na drzemkę. Budzi się ok 24, funkcjonuje godzinę, kąpię się i wraca spać. Czy to jest zdrowe? 🤔 Czemu nie? Chyba przydałoby się q&a
Zależy ile śpi w nocy potem, ale jeżeli 6-7 to nie widzę żadnego problemu 😉 w sensie tak się przyzwyczaił i nie jest to idealne, ale lepsze to niż jakby spał tylko 5-6 godzin na przykład
okej, a co w przypadku, gdy w dłuższej perspektywie czasu, ze wszystkimi elementami "dopiętymi" tzn dieta (białko 1,8-2 g/kg masy ciała) + trening siłowy + trening aerobowy 2x45 min/tyg + deficyt kaloryczny + zwiększona aktywność w ciągu dnia (spacery, dojazdy do pracy rowerem zamiast autem, stanie w pracy przy biurku zamiast siedzenia kilka godzin)- wszystko w dłuższej perspektywie czasu (kilka miesiący) chudnie w ciele wszystko poza brzuchem? już mi tak obojczyki wystają że aż nieładnie to wygląda, a brzuch jak był tak jest?
O mój ulubiony jupiter!😁😎 No w mordę jeża! Znowu coś dla mnie. Mój cel to 30kg w dół. U mnie to 8lat w UK. Lekka praca siedząca. W każdy weekend coca cola pizza kebab słodycze alkohol i narkotyki. Ja jestem świadomy tego. Ale juz jakiś czas wszystko jest na dobrej drodze. Pozdro Piotr!!!!
Istnieje możliwość, że organizm jest tak zmęczony deficytem, że redukcja nie idzie do przodu a sylwetka nie polepsza się? Robiłam diet breaki, ale przyznam się, że w skali roku tylko ok.4 miesiące bylam na zerze kalorycznym z pominięciem jednorazowych wyskoków :) Dodam, że nie schodzę z wysokiej wagi.
Mam pytanie odnośnie gotowanie i przetworzonej żywności... Rezygnacja z codziennego gotowania niesamowicie pomaga mi psychicznie. Śpię 10h dziennie, pracuję 8h dziennie - dzięki rezygnacji z gotowania mam czas na odpoczynek po pracy, godzinny spacer, spędzenie czasu z rodziną czy załatwienie jakichś spraw, podczas gdy gotuję to tego wolnego czasu nie mam, bo czas zajmuje nie tylko samo gotowanie, ale też zakupy i czyszczenie kuchni po gotowaniu... Nie jesteś pierwszym yotuberem, który mówi o tym, jak dieta jest ważna, zastanawiam się jednak, czy serio to, że zamawiam jedzenie z restauracji albo gotowce z Żabki jest aż takie złe... Przy czym warto dodać, że staram się wybierać mądrze i zamiast pizzy czy batonika kupuję kanapki, sałatki, zupy, dania gotowe typu curry/schabowy/naleśniki... Z restauracji zamawiam najczęściej tajskie jedzenie, klasycznego schabowego z ziemniakami i surówką z baru mlecznego, ostatnio też zamawiam w Northu Fishu rybkę + ziemniaki + surówka + zupa... Na co dzień mocno ograniczam fast foody typu burgery, pizza, chińczyk smażony w głębokim tłuszczu itp. Czy pomimo tego jeśli chcę schudnąć i odżywiać się w miarę zdrowo to naprawdę muszę się przerzucić na domowe gotowanie lub ewentualnie dietę pudełkową?
Dzieki za film, pozdro Szmexy :D A moze taki film w ktorym opowiesz o błędach które sie popelnia podczas przejscia z masy na redukcje? Co wtedy z treningiem aby nie stracic miesni zbytnio ?
Jeśli chodzi o gotowanie polecam kanał "Policzona Szama". też mam z tym problem ale ten kanał mi to ułatwia:) super proste, smaczne posiłki z policzonymi makrosami i kcal.
Zgadzam się z tym snem, od lipca zaczęłam staż i wstaje codziennie 5:30 wracam koło 16, to jest nagle tyle godzin trzymania michy, że głowa mała 🙈 plus oczywiście siedzenie na dupie przez 8 godzin dziennie 😫 i oczywiście smakowitość i dostępność niektórych produktów (lody, chipsy, fastfood) efekt jakieś +5 kg 😫
chyba najlepszy filmik ever! sory Piotrek ale bede go linkował laskom na fb któ®e w komentarzach twierdzą że nawet jak jedzą mniej to nadal są grube :P panuje jakies takie zdebilnienie i kretyński FAT SHAME'ing (sic!) czyli jak usprawiedliwić bycie leniwą k**** :D
Panie Piotrze- co z sokiem pomrańczowym z koncentratu? Obecnie jestem na masie i jest to jedyna "miła" rzecz która została w mojej diecie. Czy powinienem też z tego zrezygnować. Piję mniej więcej szklankę/dwie na dzień w ciągu tygodnia żeby dobić węgle i kcal i mieć coś przyjemnego w ciągu dnia.
Powiesz kiedyś więcej o Insulinooporności? Bo myślę, że samo stwierdzenie jedz mniej ruszaj się więcej może niekoniecznie zawsze działa tak jakbyśmy chcieli (chyba, że dowalimy chorym deficytem).
Działa. A już na pewno przy czymś tak „śmiesznym” jak insulinooporność 🙂 swoją drogą, jedną z rzeczy, która BARDZO DOBRZE wpływa na leczenie IO jest deficyt kaloryczny właśnie 😉
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dlaczego pytam? Zastanawia mnie czy jest sznasa, że organizm przyzwyczaja się do deficytu? Przez dietetyka miałem dosyć spory deficyt swego czasu i nadal (mimo wagi 115) utrzymuję kaloryczność 2,5 tys, a do tego średnio tygodniowo 55 tys kroków i 3 treningi siłowe + cardio. A pytam dlatego, że od roku nie mam żadnych efektów (tak jakbym miał zero kaloryczne) i myślałem, że to z powodu IO (lekarz stwierdził - mam za wysoki poz. insuliny). I nie wiem czy szukać dietetyka, który ogarnia temat IO czy po prostu odciąć od tego jeszcze? Pytanie długie, ale zaliczyłem 3 dietetyków, wg. których mam "dobrą" dietę, a mnie to męczy psychicznie już :). Dzięki za odpowiedź :).
Po jakim czasie można spodziewać się utraty wagi? Od 3 tyg rezygnacja z fast foodów, pije tylko wodę, jem domowe żarcie, zero przekąsek, słodyczy. Waga stoi :/
Szmex co sądzisz o reefedach? Lepidj trzymac stale makro ewentualnie rotowac kaloriami w tygodniu i wliczac na oko jakis obiad u mamy czy zrobic czasem taki reefed na zerze?
Ja to chyba jestem jedyny który ma problem z przybraniem wagi... Coraz więcej kcal wrzucam, a waga stoi albo nieznacznie się zwiększa.. Demotywujące tym bardziej jak każdy się chce odchudzać teraz 😅
Wiem ze to stary film, ale jak usłyszałem „jak osoba ma siedzący tryb życia, robi 5 tysięcy kroków dziennie…” to jest siedzący??? Przecież przeciętny dzień pracownika biurowego to poniżej 1000 kroków a często nie przekracza 500 XD
@@PiotrTomaszewskiSzmexy duzo chodzisz :D to bardziej smiech przez lzy jak bardzo pandemia zmienila moja (i nie tylko zycie) na szczescie od stycznia jestem na dobrej drodze, a Twoje materialy bardzo w tym pomagaja
z niczym co na tablicy nie mam problemu ale sen to największy problem, nie potrafie tego zmienić spie po 4, 5 h, czesem odsypiam po pracy ale nie wiem czy to dobrze ,bo spie po posilku
Nienawidzę takiego podejścia jak mam być szczery. Przetworzonych produktó (syfu) powinno być tak mało w diecie, tak żebyś była w stanie utrzymać dietę. CZy to będzie 5-10-15-30% czy 0 to jest indywidualna sprawa.
a myślałem że aby schudnąć to wystarczy że będę oglądał filmiki szmexego i jadł czipsy
@@HastaLaMuerte1946 zmień profilowe bo wstyd przynosisz.
Oglądam Cię od 2 tygodni. Na drzemkach mojego dziecka. Skaczę, po tym co mnie interesuje. Jeju jaki jest skok w poziomie jaki reprezentujesz. Mniej przekleństw i taka dojrzałość zdecydowanie na plus. Sukcesów! :)
@Blaze R mój komentarz nie jest krytyką. Jest różnica między 'soczystymi' przekleństwami, jak teraz, a bluzgami, jak na początku. Te pierwsze fajnie akcentują, drugie - przeszkadzały.
Sok z żubra rozwalił 😂❤️
No kurwa, sok z zubra i kartofle z kwasnym mlekiem, to najlepsza przedtreningowka na podlasiu.
@@THGTOR hahahah XD
Cale zycie myslalam ze sok z żubra pomaga 😂🔥
"Wodę kurwa z sokiem z żubra" xDDDDxDDXD
Rozwalił system haha:P
Merytorycznie,naturalnie ,na temat,konkretnie bez zbędnego pierdolenia, z humorem .Jak najbardziej props :D
„To jest kurwa nauka” 😂. Uwielbiam Cię za ten prosty przekaz ogromu wiedzy🙈 czekam na następny 😁
No jest zajebisty
Piotr, dzięki za ten filmik, powoli zacząłem zmieniać nawyki. Po jednym na raz. Mija dzisiaj 3 miesiące schudłem z 96 na 86, mam 178 cm wzrostu.
Bardzo dobre wyjasnienie. Zmagam sie z redukcja od konca 2018 z rozsadnymi przerwami. Zgadzam sie w pelni ze stopniowym wdrozeniem odpowiednich stalych nawykow. To u mnie przynioslo wreszcie efekty (-9,9 kg). Analiza slabych punktow - bingo. U mnie np. na dzisiaj to punkt 1 oraz 5 z Twojej listy. Wiec juz wiem co bedzie moim priorytetem w pracy nad soba na wrzesien. Niby banal, ale jasny przekaz. Dzieki.
To działa! Potwierdzone info! Wprowadziłam takie zmiany kilka lat temu - zaczęłam od gotowania i wypieprzenia przetworzonego żarcia (np. gotowe sosy ze słoika, pasty do kanapek, słodkie jogurty, serki, salatki) , co po 2 tygodniach dało mi tyle energii, że zaczęłam odczuwać potrzebę ruchu. No po prostu nosiło mnie, więc doszły marsze, rower, ćwiczenie w domu. Potem doszły treningi zorganizowane, siłownia, crossfit. Nawet jak z poważniejszych treningów musiałam zrezygnować przez problemy zdrowotne, to wszystkie pozostałe nawyki zostały i - wielka niespodzianka 😉 - nie przytyłam ponownie. 4lata temu zrzuciłam 12kg, które nie wróciły.
Bardzo ważny film Szmexy! Udostępniam☝
Piękna sprawa :)!
„Nie będziesz przecież wolniej siedział” 😂 brawo Szmexy, masz u mnie suba od pierwszego filmu, który widziałam.
Filmy o redukcji najlepsze 💪🏻
Dziękuję :D
@@PiotrTomaszewskiSzmexyglaszam kanal jako szkodliwy spolecznie a dlaczego bo pan tak latwo mowi o tym a to bzdury, deficyt tak? Posluchaj typie profesor wylezol otylosc olbrzymia, zaburzenia leptyny i greliny ytypie jak nawet schudnie jest pamiec hormonalna zaraz wraca, i nie pierdol to trzeba sie trzymac nie bo leptyna po deficycie zaburzoba i grelina wyrzut wiec wraca waga, tylko wyciecie greliny operacja bariatria leczy otylosc, czaisz? Powiedz osobie otylej ktora schudla 100 lilo i aby za 5 lat nie wrocila do wagi? No jak zaburzenie homeostszy. Profesor przedstawia fakty aktywnosc fizyczna nasila otylisc a nie ja keczy bo stresuje organizm czaisz?
ja na redukcji spie jak najdluzej i napierdalam duzo w csa przez co nie mysle o jedzeniu i daje jakos rade
same
SAGAGSAH mam to samo jak gram w lola
Hej. Podobało mi się jak opowiadałeś o owocach - że można ich zjeść sporo i nie popsuje to "diety". Pragnę tylko dodać, że na dużą ilość owoców powinny uważać osoby chore na cukrzycę, bo są potem sceny u lekarza: Pani z ogromnym poziomem cukru we krwi po tym jak zjadła kg wiśni.
A tak w ogóle bardzo ciekawy i prosty w treści materiał. :)
Pozdrawiam.
I cardio lepiej się kręci, przy takiej dawce wiedzy! Dziękuję Ci za ten filmik! ;) 😃
W punkt, prosto, zwięźle i na temat.
Jak zawsze , rzeczowo konkretnie i szczerze. Prosty prawdziwy przekaz , gratki za sztosowy filmik 👏
Najlepsze filmy dietetyczne. Kur... takie proste ale trudne.
Jak dla mnie to możesz wrzucać nawet dwa filmy dziennie, bardzo miło się Ciebie słucha :) a dzisiejszy materiał to oczywiście złoto!
Dziękuję Paulina :)!
To jest takie proste a zarazem takie trudne. Wystarczy mniej żreć i więcej się ruszać, ot cała filozofia. Plus rotować węglami jak waga stoi . Kalorie》białko》tłuszcz 》węglowodany.
Czy byłaby możliwość zrobić filmik na temat treningu w ciąży, co o tym myślisz- Twoja opinia i ewentualnie jakieś wskazówki ?
Na yt jest masa mało merytorycznych filmów A Ty robisz kozackie materiały.
Jak dowiem się więcej w tym temacie, to nagram :D
Zatrudnij Pascala i gotowanie z głowy 😁 Jak zawsze mega materiał, jasno i przejrzyście wszystko wytłumaczone 👌🏻
Krótko zwięźle i na temat. Szacun. Ja jem tylko w domu. W mieście tylko woda 😉👍
Bardzo dobrze 😁 i oszczędnie ❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Mam 43 lata 56 kg przy wzroście 160 i zawsze dopinam swego. Sukces to mniej jedzenia więcej ćwiczeń i nie płakać że jest się w podeszłym wieku. Trzeba realizować swoje marzenia. Kropka 👍👍
Super mówisz podoba mi się piękne ciało masz rewelacja dalej nagrywaj bardzo ciekawe
Spontaniczna aktywność w ciągu dnia wymiata
Ja zawsze po cardio wolniej siedzę i wolniej leżę :D haha Piotrek Mistrzu !
Super film! Prawdę gadasz :) Od dzisiaj wprowadzam do swojego życia nowy nawyk: koniec z oglądaniem Twoich filmów na siedząco, od teraz będę oglądać i truchtać w miejscu.
hahaha :D nawet stojąc spala sie dwa razy wiecej kalorii niż siedząc :D
Tok temu zbliżyłem się do wymarzonej sylwetki. Szedłem jak burza: tylko zdrowe odżywianie, co dwa dni bieganie, super samopoczucie. No i lipa nagle koniec biegania, koniec odżywiania. Przytyłem 10kg. Przyczyna? Nagły rozwój zawodowy, 3 pracę na pełen etat i do tego jeszcze dorabiałem. Trzeba pamiętać, ze dzień ma 24h i czas ten trzeba mądrze dzielić, nie wolno go marnować na byle gwno. Dzięki za materiał.
Picie wody z sokiem z Żubra xDD To jest zajebiste, jak w fajny sposób przekazujesz wiedzę dodając właśnie takie śmieszki :d dużo lepiej się słucha niż nudnego pierdolenia jednostajnym tonem. Pozdrawiam :D
Szmexy jak zawsze prosto, dosadnie, z klasą, chapeu bas 🤝
Szmexy jak zwykle prosto , zwięźle i na temat Łapka w górę
"To że co jest proste nie znaczy że jest łatwe i na odwrót" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Stary tekst
Robisz świetną robotę! Thumbs up!
Wystarczy spojrzeć na pokolenie naszych dziadków czy rodziców. Nie chodzili na "fitnessy" bo tego nie było, jedli tłusto po taka jest polska kuchnia, wiadomo wódeczka przy spotkaniach towarzyskich zawsze była (choć za komuny dostępność też była ograniczona)..ale więcej wykonywali pracy fizycznej, więcej chodzili pieszo...nie podjadali żarciem "rekreacyjnym" (bo w sumie nie bardzo było).
Patrząc na zdjęcia z tamtych lat większość wyglądała przyzwoicie tzn. nie byli otyli. Ten komentarz nie jest absolutnie pochwałą poprzedniego ustroju:) ale zwróceniem uwagi na przyzczynę problemu i sposobu jego rozwiązania jak to jest przedstawione w materiale.
(tak po za tym to komuniści gdyby to odkryli to na pewno wykorzystaliby ten fakt w swojej propagandzie "życia w dobrodziejstwie" :)) "sklepy są puste żeby naród nie był otyły i cieszył się zdrowien..;)." . Bardzo dobry materiał.
To jest sztuka żeby używając "soku z żubra" i "nie będzie kurwa wolniej leżał" przekazać konkretną i sensowną wiedzę. Pozdro Szmexy, niech łapa rośnie 💪
P.S nadal kisne z tych określeń 😂😂
haha :D cieszę się :D czasem przychodzi coś takiego na spontanie :D
2 tygodnie myślałam o tym co się ze mną stało i kiedy zaczęło tycie(15 lat plus dodatkowe 4 z depresja i lekami i w trakcie 3 ciaze). I to był najwazniejszy czas mojego odchudzania. Potem zrobiłam plan w zarysie i zaczęłam. Z każdym tygodniem dodawałam jakiś szczegół w tym moim celu i przez 1,5 miesiąca zrzuciłam 10 kg. Przede mną jeszcze 2× tyle ale bez spiny, przecież tyle lat zbierałam to w miesiac nie spadnie. Z resztą co bym zrobila ze skórą ktora po odchudzaniu by mi zostala.
Uwielbiam jak ktos jest tak dobitnie bezpośredni. O to chodzi, bez komplikacji i wymyalania... Nie żadne magiczne składniki z góry wulkanicznej na dalekim wschodzie, z kotliny tubylców... Tylko "pacz" co jesz, rusz dupe i nie bądź leniem... 😂
😂❤️❤️❤️ hahahaha
Jeżeli masz siedzacy tryb życia i przy biurku wypijesz mocną kawę, to siedzisz przy biurku, tylko szybciej
Swietny filmik, bardzo mądrze ☺️pozdrawiam i czekam na kolejny
Naj bardziej podobają mi się twoje proste i oczywiste odpowiedzi,a zarazem tak tajemnicze dla prostych ludzi,a skoro nowy filmik to nowe pytanko odemnie🤣 dziś zrobiłem 24 km i się zastanawiam jak jak to wpływa na gorne partie,tzn brzuch i plecy? Czy raczej nie ma wpływu?
W jakim sensie „ma wpływ”? Regenerację? Rozwój? Redukcje tłuszczu? 24km na rowerze? Biegnąc? Samochodem? 😂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy biegnąc,w sensie czy ma wpływ na wzrost mięśnia,żeźby,i jak ze spalaniem tłuszczu ?🤔jak na ogulnie ma się to do siebie,i czy przypadkiem nie szkodzę takimi dystansami?
rzeźby*
ogólnie*
Może mieć negatywny wpływ na wzrost masy mięśniowej, aczkolwiek zależy jak dużo biegasz w skali tygodnia. Generalnie - sporo zmiennych jest, ale na pewno nie rezygnowałbym z biegania jak lubisz ;)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy bieganie jest dość zróżnicowane ze względu na pracę zmianowa,ale dzięki pomocna informacja
Dobrze mówisz!
Uwaga: Szmexy patrzy czy zmieniasz nawyki. Uwaga inspekcja po miesiącu. Wartości z książki Charlesa Duhiga będą wtedy, kiedy będzie się trzymać dobrych nawyków 😁💪
Jedno z Twoich najlepszych video! 😎 Pozdro 💪
Dokładnie, żadna dieta cud ch*je muje dzikie węże. Mniej kalorii i więcej ruchu to jedyny przepis na odchudzanie.
Super filmik :) i te teksty "nie będzie wolniej siedział" rozwalają system :D pozdro
Dzięki :D!
Pytanie o sen. Mój mąż (nadwaga) ma zjazd energetyczny ok 22. Zasypia na drzemkę. Budzi się ok 24, funkcjonuje godzinę, kąpię się i wraca spać. Czy to jest zdrowe? 🤔 Czemu nie?
Chyba przydałoby się q&a
Zależy ile śpi w nocy potem, ale jeżeli 6-7 to nie widzę żadnego problemu 😉 w sensie tak się przyzwyczaił i nie jest to idealne, ale lepsze to niż jakby spał tylko 5-6 godzin na przykład
okej, a co w przypadku, gdy w dłuższej perspektywie czasu, ze wszystkimi elementami "dopiętymi" tzn dieta (białko 1,8-2 g/kg masy ciała) + trening siłowy + trening aerobowy 2x45 min/tyg + deficyt kaloryczny + zwiększona aktywność w ciągu dnia (spacery, dojazdy do pracy rowerem zamiast autem, stanie w pracy przy biurku zamiast siedzenia kilka godzin)- wszystko w dłuższej perspektywie czasu (kilka miesiący) chudnie w ciele wszystko poza brzuchem? już mi tak obojczyki wystają że aż nieładnie to wygląda, a brzuch jak był tak jest?
Cierpliwość. Nie masz wpływu na to skąd tłuszcz schodzi
Miałam to samo. Brzuch mi zaczął chudnąć dopiero po ponad roku kiedy już solidna ilość tłuszczu zniknęła z innych części ciała.
Mega materiał! 🤗
O mój ulubiony jupiter!😁😎 No w mordę jeża! Znowu coś dla mnie. Mój cel to 30kg w dół. U mnie to 8lat w UK. Lekka praca siedząca. W każdy weekend coca cola pizza kebab słodycze alkohol i narkotyki. Ja jestem świadomy tego. Ale juz jakiś czas wszystko jest na dobrej drodze. Pozdro Piotr!!!!
Powodzonka :)!
Istnieje możliwość, że organizm jest tak zmęczony deficytem, że redukcja nie idzie do przodu a sylwetka nie polepsza się? Robiłam diet breaki, ale przyznam się, że w skali roku tylko ok.4 miesiące bylam na zerze kalorycznym z pominięciem jednorazowych wyskoków :)
Dodam, że nie schodzę z wysokiej wagi.
Mam pytanie odnośnie gotowanie i przetworzonej żywności...
Rezygnacja z codziennego gotowania niesamowicie pomaga mi psychicznie. Śpię 10h dziennie, pracuję 8h dziennie - dzięki rezygnacji z gotowania mam czas na odpoczynek po pracy, godzinny spacer, spędzenie czasu z rodziną czy załatwienie jakichś spraw, podczas gdy gotuję to tego wolnego czasu nie mam, bo czas zajmuje nie tylko samo gotowanie, ale też zakupy i czyszczenie kuchni po gotowaniu...
Nie jesteś pierwszym yotuberem, który mówi o tym, jak dieta jest ważna, zastanawiam się jednak, czy serio to, że zamawiam jedzenie z restauracji albo gotowce z Żabki jest aż takie złe... Przy czym warto dodać, że staram się wybierać mądrze i zamiast pizzy czy batonika kupuję kanapki, sałatki, zupy, dania gotowe typu curry/schabowy/naleśniki...
Z restauracji zamawiam najczęściej tajskie jedzenie, klasycznego schabowego z ziemniakami i surówką z baru mlecznego, ostatnio też zamawiam w Northu Fishu rybkę + ziemniaki + surówka + zupa...
Na co dzień mocno ograniczam fast foody typu burgery, pizza, chińczyk smażony w głębokim tłuszczu itp.
Czy pomimo tego jeśli chcę schudnąć i odżywiać się w miarę zdrowo to naprawdę muszę się przerzucić na domowe gotowanie lub ewentualnie dietę pudełkową?
Szmexy a zrobisz coś o osobach pracujących w systemie 3-zmianowym? Np. 3 dni rano, 3 dni druga zmiana, 3 dni noc i 3 dni wolnego?
Fajnie pierdoli sz, lubię Cię słychać 😀
Dzięki 😂❤️
Dzieki za film, pozdro Szmexy :D A moze taki film w ktorym opowiesz o błędach które sie popelnia podczas przejscia z masy na redukcje? Co wtedy z treningiem aby nie stracic miesni zbytnio ?
Już nagrywałem 😊😁
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Oo to ide oglądać :D
To jest chyba kurwa oczywiste. Lubię za taką bezposredniosc 😁
Jeśli chodzi o gotowanie polecam kanał "Policzona Szama". też mam z tym problem ale ten kanał mi to ułatwia:) super proste, smaczne posiłki z policzonymi makrosami i kcal.
Dzieki bardzo za ten material. Pozdro :)
Łapka w górę i oglądamy. Pozdro Szmexy 👊
Dlaczego... Ze sympatii.... Gdyż lubisz prawdę... Już pisałam do Ciebie.... Trenerka.... No ludzie się lubią oklamywac... 😪
Zgadzam się z tym snem, od lipca zaczęłam staż i wstaje codziennie 5:30 wracam koło 16, to jest nagle tyle godzin trzymania michy, że głowa mała 🙈 plus oczywiście siedzenie na dupie przez 8 godzin dziennie 😫 i oczywiście smakowitość i dostępność niektórych produktów (lody, chipsy, fastfood) efekt jakieś +5 kg 😫
Mega dobry film i twój styl opowiadania. "Kur.a z sokiem z żubra" 😁 haha leżę 💪
chyba najlepszy filmik ever! sory Piotrek ale bede go linkował laskom na fb któ®e w komentarzach twierdzą że nawet jak jedzą mniej to nadal są grube :P panuje jakies takie zdebilnienie i kretyński FAT SHAME'ing (sic!) czyli jak usprawiedliwić bycie leniwą k**** :D
Wrzucaj wrzucaj 😁❤️👌
Super!
Mega dobry film !
Dzięki mordo :)!
Od dzisiaj szybkie siedzenie jako moje cardio xD
Nie ma to jak oglądać szmexa i chłonąć Bounty :D
Wchodzę i łapka na wlocie, pozdrawiam
Dziękuje 😁
Zajebisty film!tak!zgadzam się że wszystkim.
Piotrek wrzucisz ćwiczenia ze swojego obecnego treningu? Tak jak zrobiłeś z plecami :)
Tak, wrzucę nagrania z treningów z czasem :D
Panie Piotrze- co z sokiem pomrańczowym z koncentratu? Obecnie jestem na masie i jest to jedyna "miła" rzecz która została w mojej diecie. Czy powinienem też z tego zrezygnować. Piję mniej więcej szklankę/dwie na dzień w ciągu tygodnia żeby dobić węgle i kcal i mieć coś przyjemnego w ciągu dnia.
Śmiało 😁❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Śmiało wywalić czy śmiało pić? :D
@@honestbenny pić :D
Spoczko filmik
Powiesz kiedyś więcej o Insulinooporności? Bo myślę, że samo stwierdzenie jedz mniej ruszaj się więcej może niekoniecznie zawsze działa tak jakbyśmy chcieli (chyba, że dowalimy chorym deficytem).
Działa. A już na pewno przy czymś tak „śmiesznym” jak insulinooporność 🙂 swoją drogą, jedną z rzeczy, która BARDZO DOBRZE wpływa na leczenie IO jest deficyt kaloryczny właśnie 😉
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dlaczego pytam? Zastanawia mnie czy jest sznasa, że organizm przyzwyczaja się do deficytu? Przez dietetyka miałem dosyć spory deficyt swego czasu i nadal (mimo wagi 115) utrzymuję kaloryczność 2,5 tys, a do tego średnio tygodniowo 55 tys kroków i 3 treningi siłowe + cardio. A pytam dlatego, że od roku nie mam żadnych efektów (tak jakbym miał zero kaloryczne) i myślałem, że to z powodu IO (lekarz stwierdził - mam za wysoki poz. insuliny). I nie wiem czy szukać dietetyka, który ogarnia temat IO czy po prostu odciąć od tego jeszcze? Pytanie długie, ale zaliczyłem 3 dietetyków, wg. których mam "dobrą" dietę, a mnie to męczy psychicznie już :). Dzięki za odpowiedź :).
Rzeczowo. W punkt!!! :-)
Po jakim czasie można spodziewać się utraty wagi? Od 3 tyg rezygnacja z fast foodów, pije tylko wodę, jem domowe żarcie, zero przekąsek, słodyczy. Waga stoi :/
Patrz na wygląd, jak leżą ubrania, wymiary, a nie tylko waga.
+ aktywność dorzucić
siemano , mógł byś coś nagrać co moza jeść na masie i na co uważać chodzi mi o to czy można jeść np przed spaniem wegle, ograniczać cukry itd
Można. Dlatego nie nagram 😉
Gdzie mogę kupić sok z żubra? Bo w tv mówią, że przy żubrze bezpieczniej
To było tak dobre że aż zajebiste 🔥😁
Haha :D dziękuję :D
Szmex co sądzisz o reefedach? Lepidj trzymac stale makro ewentualnie rotowac kaloriami w tygodniu i wliczac na oko jakis obiad u mamy czy zrobic czasem taki reefed na zerze?
Refeedy pod względem efektywności spalania tkanki tłuszczowej nie działają. Dla psychiki - jak najbardziej.
Ja to chyba jestem jedyny który ma problem z przybraniem wagi... Coraz więcej kcal wrzucam, a waga stoi albo nieznacznie się zwiększa.. Demotywujące tym bardziej jak każdy się chce odchudzać teraz 😅
Łapka w górę i oglądamy..
Tomek kocham Cię
„Nie! To jest k**** nauka!” Naśmiałem się przy tym filmie
Dziękuję
U niektórych, bez codziennego ciasta czy pączka się nie obejdzie i weź teraz wytłumacz takiej osobie że za dużo je...dramat.
Gdy zgadzaja sie kcla to coasto jest dobre
22:46 😂😂😂😂😂😂😂😂💕
Jak skonczy sie redukcje to trzeba wage przytrzymac przez jakis czas zanim sie zacznie reverse diet ? Ucze sie, takze musialam zapytac :P
Nie ma takiej potrzeby ;) Reverse diet też można przeprowadzić w miesiąc :)
Czasami jem sporo owoców dziennie i ilość węgli na fitatu pokazuje 300 gram, czy to jest ok?
Jest ok
Sok z żubra to jest to 😎😂
może to głupie pytanie , ale czy jak zrobię pizzę sam w domu , czy burgera to jest to przetworzone jedzenie czy nie ?
Zależy co dodasz 😊 generalnie pizza czy Burger to nie są jakoś mocne przetworzone produkty, ale wysokokaloryczne 😊
dzieki
Mniej jeść, więcej się ruszać, zamykam.
Wiem ze to stary film, ale jak usłyszałem „jak osoba ma siedzący tryb życia, robi 5 tysięcy kroków dziennie…” to jest siedzący??? Przecież przeciętny dzień pracownika biurowego to poniżej 1000 kroków a często nie przekracza 500 XD
1000 kroków to jest naprawdę mało. Ja robię 2-3K nie wychodząc z mieszkania.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy duzo chodzisz :D to bardziej smiech przez lzy jak bardzo pandemia zmienila moja (i nie tylko zycie) na szczescie od stycznia jestem na dobrej drodze, a Twoje materialy bardzo w tym pomagaja
haha szanuję że nie dziurawisz ścian i trzymasz tą tablicę :D
Mam dziurawą w kuchni xD
W restauracji kalorii nie policzysz, przyklad to rozgotowany ryż ktory czesto uzywany jest do sushi
No o tym mówiłem. Na oko jedynie
tak powinno być
I po trzecie łatwa dostępność jedzenia😉😉😉
z niczym co na tablicy nie mam problemu ale sen to największy problem, nie potrafie tego zmienić spie po 4, 5 h, czesem odsypiam po pracy ale nie wiem czy to dobrze ,bo spie po posilku
Co uważasz o diecie 80/20? Przeznaczajac 400 kcal dziennie z 2000 na syf moj sklad ciala moze sie zmienic?
Nie, jeżeli będziesz na deficycie to nadal będziesz chudla.
Nienawidzę takiego podejścia jak mam być szczery. Przetworzonych produktó (syfu) powinno być tak mało w diecie, tak żebyś była w stanie utrzymać dietę. CZy to będzie 5-10-15-30% czy 0 to jest indywidualna sprawa.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy właśnie przeznaczając na ,,syf'' koło 400 kcal, nie ciągnie mnie do słodyczy bo zaspokajam codziennie potrzebe na nie
Żeby wiedzieli.. Hm.. Piotr ludzie dokładnie wiedzą ale udają że nie....
Ja tu tylko ze względu na miniaturkę, fajny pisior
xD
Gdzie kupic sok z zubra? Pozdro!!
BACK TO STARE INTRO :D
Po soku z żubra musiałem na chwilę zatrzymać żeby uspokoić śmiech :D