매일 아침에 일어나서 저녁 잠자기전 만보 걷기 대신 집에서 누워서 이운동을 무조건 해보세요! 하루 1분 운동으로 뱃살 똥배 내장지방 아랫배 싹다 빠집니다! 무릎관절 무리 없는 운동

운동은 하고 싶은데 시간은 없고 나이가 먹어가면서
똥배 뱃살 내장지방 하체 비만으로 걱정하고 계시다면
이 동영상을 꼭 끝까지 시청하세요
하루 한번 아침 저녁 간단한 운동으로 내 몸과 삶의 질이 달라집니다
매일 하루 한번 1분에서 5분만 꾸준히 따라해 보세요
저녁에 누워서 옆으로 엎드려서 이동작을 일주일만 해보세요 뱃살 똥배 허리살 체지방 싹 빠집니다 스쿼트 런지 만보 걷기 없이 엉덩이가 탄탄해집니다 무릎관절 허리 무리 안가는 하체운동
매일 저녁 잠자기전 왼쪽으로 누워서 오른쪽으로 누워서 다리를 들어주는 이동작을 한달만 무조건 따라해보세요 뱃살 똥배 내장지방 싹 빠집니다 무릎관절 허리 무리 없이 누워서 하는 운동
운동은 습관이 될때 몸이 변하기 시작합니다
습관을 만드는데 이만한 운동이 있나요?
나이가 먹어갈수록 엉덩이는 쳐지고 허벅지도 갈수록 가늘어지고 근육은 점점 줄어들어 하체가 예전과 다르게 약해지지 않았나요?
그래서 비만탈출 다이어트고고 채널에서 아침이나 저녁에 시간이 여유가 될 때 집에서 하루 1분 정도만 사용하여 간편하게 누워서 따라할 수 있는 하체 운동을 준비했습니다
옆으로 누워서 하는 이 동작은 간단하면서도 효과적인 운동으로 주로 엉덩이, 허벅지 근육강화를 목표로 합니다
운동에 작용하는 주요 근육은 중둔근과 소둔근을 포함한 고관절, 외전근 입니다
이와 같은 근육을 강화하면 전반적인 고관절 안정성과 기능이 향상될 수 있습니다
운동은 다리 근육을 단련할 뿐만 아니라 안정성을 위해 코어근육 연결이 필요합니다
이를 통해 전반적인 균형과 안정성을 향상시켜 일상생활과 스포츠에서 기능적 움직임에 도움이 될 수 있습니다
운동을 규칙적으로 수행하면 하체근육, 특히 엉덩이와 허벅지를 토닝하는데 도움이 될 수 있습니다
이렇게 하면 허벅지 안쪽살이 빠지거나 하체의 군살을 제거하는 등 날씬한 하체 라인을 만들고 하체 비만 개선에 도움이 될 수 있습니다
이 동작은 충격이 적은 운동으로 달리기나 점프와 같은 고강도 운동에 비해 관절에 부담이 적습니다
특히 관절에 문제가 있거나 운동을 막 시작하는 운동 초보자들에게 좋은 선택입니다
운동을 꾸준하게 반복하면 시간이 지남에 따라 엉덩이와 하체의 유연성을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다
그러면 운동범위를 향상시키고 부상 위험을 줄일 수 있습니다
왼쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다
왼손으로 머리를 지탱하세요
오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동합니다
사이드레그레이즈 동작을 30초 진행하세요
오른쪽으로 돌아서 눕고 동일한 방법으로 운동하세요
30초 반복합니다
운동하시느라 정말 고생 많으셨습니다
비만탈출 다이어트고고 채널에는 복근강화, 엉덩이, 하체, 뱃살 빼는 다양한 운동 동작을 준비해 두었으니 매일 매일 한번씩 번갈아 가며 운동을 진행해주세요
꾸준하게 해나가시기만 하시면 됩니다
지금 시작이 늦었다고 생각하시지 않도록 비만탈출 다이어트고고 채널이 함께하며 항상 응원하겠습니다 감사합니다 화이팅
매일 저녁 잠자기전 왼쪽으로 누워서 오른쪽으로 누워서 다리를 들어주는 이동작을 한달만 무조건 따라해보세요 뱃살 똥배 내장지방 싹 빠집니다 무릎관절 허리 무리 없이 누워서 하는 운동
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추석연휴에도 좋은 운동 감사합니다~

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즐거운 추석 보내세요~🎉

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즐거운 한가위 보내세요
항상 감사합니다~~

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즐거운 연휴 되세요~

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좋은 운동 영상 항상 감사합니다~도전!