@@Jhvbjjjj c'est tout à fait normal, Rob ne l'interrompt pas pour poser des questions en lien mais pour dire des bêtises la plupart du temps. Donc quand on explique quelquechose de pointilleux personnellement je trouve ca chiant quand on est coupé toutes les 5 minutes pour des conneries lol (c'est pas péjoratif c'est drole ses interventions souvent mais quand on parle sérieusement on aime ne pas être interrompu en général)
@@Jhvbjjjj c'est pas faux mais on voit bien que sur ce sujet le doc était plus accroché à ses notes donc il devait être guidé par son plan initial et avait probablement +de mal à improviser et à interagir avec rob
40 secondes in et je m'abonne déjà, chose que je ne fais jamais, rien que pour l'intro ! excellent ... on oublie souvent que le bien le plus précieux est notre santé et celle de nos proches. excellente vidéo en somme j'ai appris beaucoup de choses, merci pour votre travail.
Je suis étudiant en Biologie Cellulaire & Physiologie, le doc fait une meilleure synthèse que les prof de FAC ! NB: la réaction a 27:40 est pas mal !🤣 continue comme ça Rob(ert) ! Force
Bonjour, tout d'abord je tenais à vous remercier tous les 2 pour le temps que vous nous accordez. Je vais apporter une petite précision sur les riz blancs qu'il y a une exception. Le riz basmati qui comme le riz rouge (riz complet) a un indice glycémique bas égal à 50 et il ne faut pas oublier de bien le rincer plusieurs fois pour éliminer le surplus d'amidon . Bonne vidéo sur le sucre, sans oublier à tous de se faire plaisir mais avec modération. Bonne continuation à vous 2 et encore merci !!!
De loin la MEILLEURE video que j’ai vu sur la nutrition ! Parfaitement expliqué, claire, net, et précis, et j’ai même découvert l’oméga 7 ahah 😄 J’attends la partie 2 avec impatience ! 🤗 Merci à vous deux pour cette vidéo de qualité + + + + 😇
C'est une catastrophe venant de la part d'un médecin de faire autant d erreur.... Mais je crois que la plus grosse c'est quand tu dis que les lipides sont transformés sous forme de glycogène dans le foie....j en ai pleuré...ce sont les glycérol issus de l hydrolyse des triglycérides qui rentrent dans le process de la néoglucogenese..... Revois tes cours sur le cycle de Krebs et la beta oxydation dans la respiration cellulaire....j ignorais que l'on pouvait se saturer de fructose sans problème en post training.... Mise à part développer une stéatose hépatique... Je ne savais pas aussi que l'insuline était toxique .... Je ne savais pas qu'il fallait du sucre rapide le matin au réveil pour le cerveau.... Je ne savais pas que le riz était un sucre rapide ... Je ne savais pas non plus que la seule forme de cardio qui marche c'est de la marche incliné a 20 degré.... Si tu es à 15 degrés ça marche pas .... Le vélo ça marche pas ... La course à pied ça marche pas .... Juste pour info c'est pas le cardio qui permet une perte de poids mais c'est le déficit calorique qu'il occasionne qui crée la perte ... bref tellement de sottises que je me perds ... provenant d'un médecin c'est catastrophique vraiment...et les gens disent"top t'es le meilleur" ....😱😱
@@MisterPeanutButter8 il fait des erreurs énorme mais apparemment tout le monde a l'air d'apprécier. C'est pour ça que dans les salle de muscu les mecs ont tous du bide même après plusieurs années
Un grand merci pour la vidéo mais j'ai une question: 14:00"Il faut se saturer de fructose" 14:30 "Ces sucres rapides ont un indice glycémique elevé" Indice glycemique du fructose: 20/100
L' IG du fructose est effectivement basse mais cela n'a rien à voir le fructose est un monosacharide et donc un sucre rapide si tu en prends un peu ça peut aller comme manger un fruit mais au delà c'est transformer direct en graisses (regarde la vidéo de achzod fructose=démon).
Sucre rapide ,dextrose ,malto ,fruits ,l indice ne compte pas ,te complique pas la vie ,sauf pour le sucre de table ,ça c est pas bon ,pour complexité de son utilisation par le metabolisme
Super bien expliqué! L'alimentation c'est vital et la plupart des gens n'ont aucune notion, ils savent vaguement que faut pas manger trop gras trop sucré mais ça va pas plus loin :/
Super ! Après 5 ans de musculation j'apprends toujours , et cette vidéo m'a apporter pleins d'éléments , comme par exemple le fait de prendre des glucides après le sport.
Super intéressant ! Je suis tellement sensible aux sucres que je ne consomme pas de fruit les 3/4 de l'année. Par contre je prends énormément de légumes (soupe maison midi/soir). Ma seule "grosse" source de sucre "rapide" c'est la confiture au pti déj (je m'entraîne 1h après) et occasionnellement un repas type cheat meal (gros plat de pâte ou pizza). Mais sinon diète stricte toute l'année : flocon d'avoine, œufs, riz, saumon vapeur, viandes, légumes, épices, un peu de whey isolate. Je reste à 2300kcal/jour eet quand j'ai la sensation d'avoir un peu plus de gras abdo/ventre, je fais plus de cardio et je réduis un peu mes glucides.... Simple comme bonjour :)
Et tu fais quoi comme cardio ? Et quand ? Car perso je déteste le cardio, sauf par exemple le sprint en HIT sur tapis ou la navette australienne quand il fait beau. J'ai tenté la marche à 5 km/h pendant 20 mins incliné 20% comme il le conseille, ça détruit mes mollets/chevilles, et le pire c'est que quand je vérifie le ratio degré/% pente, je devrai être à 35-40%, c'est pas possible ! Donc soit c'est 20%, soit 20 degrés = 35/40%.
Merci pour cette vidéo ! Beaucoup de connaissance ça fait plaisir ! Petit conseil même si la pomme est un super aliment ne manger pas la peau, à part si vous avez un pommier dans votre jardin. La pomme est un des fruits les plus traités. Force à vous.
Vivement la partie 2!!! Very good cette vidéo Rob allias Robert 😁👍. je les visionner 2 fois 😉. Que pense le Doc du vinaigre de cidre, levure de bière, baie de goji et la consommation de fruit rouge ou autre congelés en guise de dessert ? merci beaucoup pour les réponses apportées 👍👍😉
C'est vraiment très intéressant d'avoir ces informations expliquées avec cette précison et cette pédagogie. Merci Rob pour et le Doc pour cette vidéo. ;)
Que d'information en OR ! MERCI ! Petite question : pouvez vous développer les adaptations métaboliques qui sont engendrées suites a un régime puis une reprise d'alimentation a la normal ? Genre comme rétablir son métabolise ? Délai ? Relance ? ce serai la cerise sur le gâteau ;)
Il dit beaucoup de bonnes info mais à la 14:00 le « tu peux te saturer de fruits tu prendra pas un gramme » c’est faux.. dsl mais si t’envoie des dates des bananes du kaki des fruits bien kcalorique en grosse quantité tu fini en surplus kcalorique et tu prend du poids, à la fin de la journée ce qui compte c’est le déficite
Top vidéo. Ps rob j'ai adorée ton passage dans biomécanique tu as été un super intervenant. Merci de nous avoir fait entrevoir une autre partie de ta vie 👍
Franchement y'a pas de secret, si t'es skinny t'es pas un bodybuilder pro donc commence à ton niveau: (a) entre 1,5g et 2g de prot par kilo de poids de corps, (b) autour de 45%, 50% de tes calories en glucides, (c) le reste tu complètes avec des lipides. Pour savoir combiens de calories il te faut, c'est simple: t'augmentes tes calories de 200kcal / semaine tant que tu prends pas de poids. Après le choix des aliments, fais comme tu veux. Personnellement un repas c'est: riz basmati, poulet, haricots verts, amandes et avocat. Un petit dej c'est oeufs, flocons d'avoines, 1 fruit, 1 thé. Après tu peux varier en remplacant le poulet par du boeuf ou du poisson et en remplaçant le riz par un autre glucide comme les pommes de terre, du quinoa, etc. L'index glycémique du riz, on s'en fout vu que y'a les fibres des haricots verts et les lipides des amandes qui viennent abaisser la charge glycémique totale du repas. Pour varier les lipides y'a par exemple d'autres fruits secs ou du fromage. Mettre de l'huile d'olive ou de lin dans le riz.
S'il le souhaite bien entendu, ce serait intéressant d'avoir une vidéo un de ces quatre intitulée "Qui est le Doc?", sans pour autant dévoiler sa vie personnelle. Sinon top cette première partie 👍
- les lipides servent également à la production des hormones. il est également important d'équilibré les omega 3 et 6 - le fructose c'est du poison que le foie sait gérer (comme l'alcool) mais bien sur à haut dose il galère. Je le rejoins sur le fait de ne pas faire les jus de fruit. Le fibre ralentissent absolution du fructose laissant du temps au fois de gérer. - Le saccharose comme il contient un fructose, il est aussi toxique. Donc à très petit dose et le plus possible accompagné de fibre.
@@Orwell84-slim course à pied trop stressant sur les genoux, et le corps a du mal à récupérer de la course à pied + de l’entraînement en muscu, franchement je devrais aussi investir dans un tapis haha
@@ImTarzanGrizzly la course à pied est pour moi contre productive combiné à la muscu, dans mon patelin quand je me tape certaines cotes en marche rapide la chaîne postérieure est grave activée, le cardio marche à fond et les genoux morfle pas c’est vraiment excellent
Merci pour la vidéo, C'est très bien expliqué. MAIS, comme tu en parles dans ton intro légendaire, on ne parle pas du microbiote intestinal et le rôle important qu'il a pour la santé... Ce serait pas mal d'embrayer dessus dans la partie 2 !!! ;) C'est un sujet récurrent d'études scientifiques des dernières années qui pointe le doigt sur le lien entre santé et microbiote intestinal. Bonne journée Rob et le Doc
Ecoutez aussi l'avis du docteur Michel Desmurget, ancien obèse qui a compris que seul un léger déficit calorique est valable pour perdre de la masse ( grasse entre autre ) durablement et conservé son poids de forme est valable. Notre organisme ne connais pas le " régime " mais la famine oui, survie de l'espèce oblige. ( Et je sais de quoi je parle en tant qu'ancien obèse ).
Oui c'est ce que je me disais, il parle de "régime" mais qu'entend-t-il par là ? Les régimes drastiques ? Car j'ai toujours entendu que la recette pour une perte de poids efficace et très lente était un déficit calorique léger (200 à 300 cal de moins que ses besoins normaux par jour) + un peu plus d'activité physique. Je vois pas en quoi ce genre de déficit calorique serait déconseillé alors que ça marche pour beaucoup de gens.
@@louisebaas5042 ça peut aller de 5 à 30 % de déficit calorique, en fait l'important est que l'organisme ne se mette pas en survie, dans certains cas le maintient du métabolisme de base suffit.
![Kodak Black - Catch Fire [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/A4ch-olIuZo/mqdefault.jpg)
![YoungBoy Never Broke Again - Missing Everything [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/dTYeMZGzOzw/mqdefault.jpg)
Le meilleur professeur qui puisse exister, c'est tellement clair et précis à chaque intervention, encore merci! 🙂
yes j'aime beaucoup ses explications
c'est la définition d'un professeur ..
@@solareiusdeiu Ah
quelle pédagogie ce doc, il mériterait une chaine youtube à lui tout seul !
C’est vrai mais je trouve que quand rob parle il n’en tiens pas compte, il continue dans son truc mais à par ça très agréable à écouté
@@Jhvbjjjj c'est tout à fait normal, Rob ne l'interrompt pas pour poser des questions en lien mais pour dire des bêtises la plupart du temps. Donc quand on explique quelquechose de pointilleux personnellement je trouve ca chiant quand on est coupé toutes les 5 minutes pour des conneries lol (c'est pas péjoratif c'est drole ses interventions souvent mais quand on parle sérieusement on aime ne pas être interrompu en général)
@@Jhvbjjjj c'est pas faux mais on voit bien que sur ce sujet le doc était plus accroché à ses notes donc il devait être guidé par son plan initial et avait probablement +de mal à improviser et à interagir avec rob
Vidéo très bien expliqué, claire, propre. C'est clairement une vidéo référence qui va faire date. A partager. Bien joué Doc 🙏🏽
C’est tellement agréable d’entendre un professionnel parler avec aisance et clarté. Merci à vous deux
je n'ai jamais eu une vidéo aussi intéressante, aussi concrète et dire que c'est un contenu gratuit. Franchement c'est top !
Rob a dormi pendant 27 min et se réveille quand on parle de trans 😂😂
c'est ce que je me suis dit également :)
j'avais lu ce commentaire avant d'y arriver, j'ai rigolé quand il s'est reveillé
🤣🤣
Vidéo d'utilité publique. Quel boss ce doc 🙌
On aimerait tous avoir un prof comme le doc, clair , simple et efficace 👌
40 secondes in et je m'abonne déjà, chose que je ne fais jamais, rien que pour l'intro ! excellent ...
on oublie souvent que le bien le plus précieux est notre santé et celle de nos proches.
excellente vidéo en somme j'ai appris beaucoup de choses, merci pour votre travail.
Comme d’habitude les vidéos avec le doc sont excellente ! Merci Rob de le faire venir dans ta chaîne ! Force à vous peace ✌️
Les épisodes avec le Doc vraiment ...! Il a une manière parler c'est tellement absorbant qu'on pourrait l'écouter pendant des heures !
On apprend beaucoup de choses sur ta chaîne. Bravo pour le travail.
Je suis étudiant en Biologie Cellulaire & Physiologie, le doc fait une meilleure synthèse que les prof de FAC !
NB: la réaction a 27:40 est pas mal !🤣 continue comme ça Rob(ert) ! Force
ROB BREF
Bonjour, tout d'abord je tenais à vous remercier tous les 2 pour le temps que vous nous accordez. Je vais apporter une petite précision sur les riz blancs qu'il y a une exception. Le riz basmati qui comme le riz rouge (riz complet) a un indice glycémique bas égal à 50 et il ne faut pas oublier de bien le rincer plusieurs fois pour éliminer le surplus d'amidon . Bonne vidéo sur le sucre, sans oublier à tous de se faire plaisir mais avec modération. Bonne continuation à vous 2 et encore merci !!!
Il a pris des bras, merci pour toutes ces informations
Ahah oe grave le covid a lair de bien marcher pour lui
De loin la MEILLEURE video que j’ai vu sur la nutrition ! Parfaitement expliqué, claire, net, et précis, et j’ai même découvert l’oméga 7 ahah 😄 J’attends la partie 2 avec impatience ! 🤗 Merci à vous deux pour cette vidéo de qualité + + + + 😇
Tu pourrais faire une vidéo sur le NoFap, rétention séminale et leur bien fait etc.. avec le Doc💪💪
Branleur
Oui et une vidéo sur les oiseaux migrateurs d'Asie du Sud Ouest. Mais juste côté mer.
@@sergegrattu5171 ta gueule
@@maxence_btx1482 😂😂 ou bien , sur les séminaires sur le Languedoc entre 1456 et 1912.
@@sergegrattu5171 😂😂👍
C'est une catastrophe venant de la part d'un médecin de faire autant d erreur....
Mais je crois que la plus grosse c'est quand tu dis que les lipides sont transformés sous forme de glycogène dans le foie....j en ai pleuré...ce sont les glycérol issus de l hydrolyse des triglycérides qui rentrent dans le process de la néoglucogenese..... Revois tes cours sur le cycle de Krebs et la beta oxydation dans la respiration cellulaire....j ignorais que l'on pouvait se saturer de fructose sans problème en post training.... Mise à part développer une stéatose hépatique... Je ne savais pas aussi que l'insuline était toxique .... Je ne savais pas qu'il fallait du sucre rapide le matin au réveil pour le cerveau.... Je ne savais pas que le riz était un sucre rapide ... Je ne savais pas non plus que la seule forme de cardio qui marche c'est de la marche incliné a 20 degré.... Si tu es à 15 degrés ça marche pas .... Le vélo ça marche pas ... La course à pied ça marche pas .... Juste pour info c'est pas le cardio qui permet une perte de poids mais c'est le déficit calorique qu'il occasionne qui crée la perte ... bref tellement de sottises que je me perds ... provenant d'un médecin c'est catastrophique vraiment...et les gens disent"top t'es le meilleur" ....😱😱
L’avis d’autorité
Je suis d’accord avec toi avec le riz et les fruits à volonté après la séance, j’ai pas compris du tout .. 🥴
@@MisterPeanutButter8 il fait des erreurs énorme mais apparemment tout le monde a l'air d'apprécier.
C'est pour ça que dans les salle de muscu les mecs ont tous du bide même après plusieurs années
Merciii
Si t’arrives a faire une stéatose hépatique avec des fruits, t’es un champion !
Carrément instructif , ça répond a toutes mes questions .
Franchement bravo et merci pour ce travail .
Un grand merci pour la vidéo mais j'ai une question:
14:00"Il faut se saturer de fructose"
14:30 "Ces sucres rapides ont un indice glycémique elevé"
Indice glycemique du fructose: 20/100
L' IG du fructose est effectivement basse mais cela n'a rien à voir le fructose est un monosacharide et donc un sucre rapide si tu en prends un peu ça peut aller comme manger un fruit mais au delà c'est transformer direct en graisses (regarde la vidéo de achzod fructose=démon).
@@lelnistrg2656 d'accord mais rien à voir avec un pic d'insuline...
Oui pas d'impacte sur des pics d'insuline.
Sucre rapide ,dextrose ,malto ,fruits ,l indice ne compte pas ,te complique pas la vie ,sauf pour le sucre de table ,ça c est pas bon ,pour complexité de son utilisation par le metabolisme
@@halimrahmani767 d'accord mais les fibres des fruits ralentissent l'absorption du sucre, donc ça pert tout l'intérêt non?
Une Pétition pour la réouverture des salles de sport, essentiel à une bonne santé.
C'est super intéressant, enfin quelqu'un qui sait de quoi il parle. C'est rare alors profitez-en.
Super bien expliqué! L'alimentation c'est vital et la plupart des gens n'ont aucune notion, ils savent vaguement que faut pas manger trop gras trop sucré mais ça va pas plus loin :/
Pxtain une vidéo complète et simple à comprendre !
Super ! Après 5 ans de musculation j'apprends toujours , et cette vidéo m'a apporter pleins d'éléments , comme par exemple le fait de prendre des glucides après le sport.
Qu’est ce que j’aime d’en apprendre sur la nutrition et la physiologie du corps humain. Merci vous deux
Super intéressant ! Je suis tellement sensible aux sucres que je ne consomme pas de fruit les 3/4 de l'année. Par contre je prends énormément de légumes (soupe maison midi/soir). Ma seule "grosse" source de sucre "rapide" c'est la confiture au pti déj (je m'entraîne 1h après) et occasionnellement un repas type cheat meal (gros plat de pâte ou pizza). Mais sinon diète stricte toute l'année : flocon d'avoine, œufs, riz, saumon vapeur, viandes, légumes, épices, un peu de whey isolate. Je reste à 2300kcal/jour eet quand j'ai la sensation d'avoir un peu plus de gras abdo/ventre, je fais plus de cardio et je réduis un peu mes glucides.... Simple comme bonjour :)
Et tu fais quoi comme cardio ? Et quand ?
Car perso je déteste le cardio, sauf par exemple le sprint en HIT sur tapis ou la navette australienne quand il fait beau.
J'ai tenté la marche à 5 km/h pendant 20 mins incliné 20% comme il le conseille, ça détruit mes mollets/chevilles, et le pire c'est que quand je vérifie le ratio degré/% pente, je devrai être à 35-40%, c'est pas possible ! Donc soit c'est 20%, soit 20 degrés = 35/40%.
Merci pour cette vidéo, c’est hyper clair et bien expliqué, bravo !
ROB c’est le respect de la parole
j'ai compris en 30mn ce que j'ai chercher a comprendre en 30 ans, vraiment merci robert merci doc
Salut, toujours aussi excellente tes vidéos !!! Merci Rob
Top les vidéos du Doc on veut le voir plus souvent sur la chaine !!
@The ROB peut tu faire plus de vidéo avec ce docteur car c'est trop intérressant, Merci
+The ROB peut tu faire plus de vidéo avec ce docteur car c'est trop intérressant, Merci
Merci pour cette vidéo ! Beaucoup de connaissance ça fait plaisir !
Petit conseil même si la pomme est un super aliment ne manger pas la peau, à part si vous avez un pommier dans votre jardin.
La pomme est un des fruits les plus traités.
Force à vous.
Y a que moi qui suis choqué par le "bon bref" du début ?
il a un peu cassé rob dans son élan lol mais c'était pas méchant c'était plus un réflexe je pense
Choquée 🤣🤣🤣🤣
Fragilité/20
Tellement 😂 j'étais sûr dès le début que quelqu'un l'avais relevé 😅
Merci rob pour cette vidéo....lui il et trop calé le mec .... ramene des gens comme sa souvent sa fait plaisir
Franchement merci bcp à vous c’est un professeur le doc il explique tellement bi👍🏼 que dieu vous protège 🙏🏼
Vivement la partie 2!!! Very good cette vidéo Rob allias Robert 😁👍.
je les visionner 2 fois 😉.
Que pense le Doc du vinaigre de cidre, levure de bière, baie de goji et la consommation de fruit rouge ou autre congelés en guise de dessert ?
merci beaucoup pour les réponses apportées 👍👍😉
Merci rob,pour cette vidéo vivement la deuxième partie, tu a vraiment une pointure dans ta chaîne.
Quand il y à le doc la vidéo devient un classique direct merci 👌💪
Hyper intéressant !!! Merci rob pour tout ces invités de qualité !
Au top cette vidéo!
Exposition au froid par les douches pour les graisses brunes! Méthode Wim Hof 👌🏻
Vidéo Incroyable, elle aurait dû s'intituller:
"Les industrielles le déteste!"
Très grand Bravo à vous. Merci
excellente vidéo !!! j'attends la prochaine avec le doc
C'est vraiment très intéressant d'avoir ces informations expliquées avec cette précison et cette pédagogie.
Merci Rob pour et le Doc pour cette vidéo. ;)
Que d'information en OR ! MERCI !
Petite question : pouvez vous développer les adaptations métaboliques qui sont engendrées suites a un régime puis une reprise d'alimentation a la normal ? Genre comme rétablir son métabolise ? Délai ? Relance ? ce serai la cerise sur le gâteau ;)
Je regarde en mangeant un McDo. Je me sens mal mdr
Bah arrête de manger ton macdo
Avec ou sans coca ?
c'est vraiment de la sale bouffe addictive, plus de 5 ans que je m'en passe, c'est dégueulasse quand on y retourne apres. C'est juste une habitude.
@@asus94649 😂😂
Doc c’est l’ami qu’on aimerait tous avoir.
Bravo c’était une des meilleures vidéos de ta chaîne .. merci .
On l’écouterait pendant des heures le Doc!
Une vidéo excellent merci à vous deux, j’ai appris beaucoup de choses !!
on pourrait l’écouter parler des heures ! bravo !
J'ai bu c'est parole, un livre de connaissance 👌👏
Rholala quelle clarté merci 🙏 ça c’est du partage de connaissances
Tellement Clair !! Bravo et Merci pour ce recap !
Génial, on attend la deuxième partie avec impatience!
Oh mais vous nous laissez sur notre FAIM!! Merci c’était vraiment top! Hâte d’écouter la partie 2 ^^
Pouce bleu obligé, merci pour ce contenu de qualité.
Merci pour la master-class !!!
Il dit beaucoup de bonnes info mais à la 14:00 le « tu peux te saturer de fruits tu prendra pas un gramme » c’est faux.. dsl mais si t’envoie des dates des bananes du kaki des fruits bien kcalorique en grosse quantité tu fini en surplus kcalorique et tu prend du poids, à la fin de la journée ce qui compte c’est le déficite
Merci pour cette video ! j'attend la partie 2 !
Super vidéo on en apprend à chaque fois . Merci à rob et merci au doc
J’adore quand le doc est là merci Rob
Excellent. Super pédagogue le doc. Merci!
Franchement c'est parfait !!!! Vivement la suite !
J'ai regardé en pensant ne rien apprendre et finalement j'ai apprit quelque chose
Je vais revoir toute mon alimentation désormais merci pour ces infos
Ça lui va bien Robert ça fait classe.
Un tueur se Doc merci ROB pour tes vidéos
Master class merci Rob
Top vidéo. Ps rob j'ai adorée ton passage dans biomécanique tu as été un super intervenant. Merci de nous avoir fait entrevoir une autre partie de ta vie 👍
J'aimerais beaucoup, et je ne pense pas être le seul, que le doc nous parle de la prise de masse et du fait de partir d'une base skinny
Franchement y'a pas de secret, si t'es skinny t'es pas un bodybuilder pro donc commence à ton niveau: (a) entre 1,5g et 2g de prot par kilo de poids de corps, (b) autour de 45%, 50% de tes calories en glucides, (c) le reste tu complètes avec des lipides. Pour savoir combiens de calories il te faut, c'est simple: t'augmentes tes calories de 200kcal / semaine tant que tu prends pas de poids. Après le choix des aliments, fais comme tu veux. Personnellement un repas c'est: riz basmati, poulet, haricots verts, amandes et avocat. Un petit dej c'est oeufs, flocons d'avoines, 1 fruit, 1 thé. Après tu peux varier en remplacant le poulet par du boeuf ou du poisson et en remplaçant le riz par un autre glucide comme les pommes de terre, du quinoa, etc.
L'index glycémique du riz, on s'en fout vu que y'a les fibres des haricots verts et les lipides des amandes qui viennent abaisser la charge glycémique totale du repas. Pour varier les lipides y'a par exemple d'autres fruits secs ou du fromage. Mettre de l'huile d'olive ou de lin dans le riz.
C’est moi ou le doc a passé son confinement à la salle ?
Mais carrément 🤣🤣 le fameux public prioritaire quand nous on tape des barres ez chez nous
C'est pas une salle officiel. c'est un logement à rob, transformer en salle. Donc pas besoin de certificat
La vidéo est incroyable, c’est génial ce qu’il dit
Enfin le retour du meilleur intervenant !
L'interview est extrêmement qualitative et se boit comme du petit lait. Merci Rob
S'il le souhaite bien entendu, ce serait intéressant d'avoir une vidéo un de ces quatre intitulée "Qui est le Doc?", sans pour autant dévoiler sa vie personnelle. Sinon top cette première partie 👍
Ca apporte un plus de mes connaissances , continuez comme ça
C'est top... Bravo mais la whey quand tu la prend direct après le wod, pendant la mitocondrie... Elle est éliminé et pas utilisé ?
- les lipides servent également à la production des hormones. il est également important d'équilibré les omega 3 et 6
- le fructose c'est du poison que le foie sait gérer (comme l'alcool) mais bien sur à haut dose il galère. Je le rejoins sur le fait de ne pas faire les jus de fruit. Le fibre ralentissent absolution du fructose laissant du temps au fois de gérer.
- Le saccharose comme il contient un fructose, il est aussi toxique. Donc à très petit dose et le plus possible accompagné de fibre.
ET OUI ROBERT !
Bv bratan
le retour du doc ,d'accord la on écoute c'est pas du delavier, merci doc
Il est TIP TOP ce Doc Bravo
Toujours au top tes vidéos mon cher Rob ;)
Super vidéo, merci au doc' pour le partage ! 👌
Vidéo excellente et ultra intéressante
La marche inclinée c’est du lourd ✅
Carrément je préfère largement ça plutôt que la course à pieds, après faut avoir le bon tapis chez soi pour en profiter au mieux 😅
@@Orwell84-slim course à pied trop stressant sur les genoux, et le corps a du mal à récupérer de la course à pied + de l’entraînement en muscu, franchement je devrais aussi investir dans un tapis haha
@@ImTarzanGrizzly la course à pied est pour moi contre productive combiné à la muscu, dans mon patelin quand je me tape certaines cotes en marche rapide la chaîne postérieure est grave activée, le cardio marche à fond et les genoux morfle pas c’est vraiment excellent
C'est bien pour les débutants. Mais ça manque de précision et il y a pas mal d'incohérences
Alllallla c'est un chef d'œuvre cette video🦾🦾🦾
Merci pour la vidéo, C'est très bien expliqué. MAIS, comme tu en parles dans ton intro légendaire, on ne parle pas du microbiote intestinal et le rôle important qu'il a pour la santé... Ce serait pas mal d'embrayer dessus dans la partie 2 !!! ;)
C'est un sujet récurrent d'études scientifiques des dernières années qui pointe le doigt sur le lien entre santé et microbiote intestinal.
Bonne journée Rob et le Doc
le retour du médecin le plus swagg hahaha
Ecoutez aussi l'avis du docteur Michel Desmurget, ancien obèse qui a compris que seul un léger déficit calorique est valable pour perdre de la masse ( grasse entre autre ) durablement et conservé son poids de forme est valable.
Notre organisme ne connais pas le " régime " mais la famine oui, survie de l'espèce oblige.
( Et je sais de quoi je parle en tant qu'ancien obèse ).
Oui c'est ce que je me disais, il parle de "régime" mais qu'entend-t-il par là ? Les régimes drastiques ? Car j'ai toujours entendu que la recette pour une perte de poids efficace et très lente était un déficit calorique léger (200 à 300 cal de moins que ses besoins normaux par jour) + un peu plus d'activité physique. Je vois pas en quoi ce genre de déficit calorique serait déconseillé alors que ça marche pour beaucoup de gens.
@@louisebaas5042 ça peut aller de 5 à 30 % de déficit calorique, en fait l'important est que l'organisme ne se mette pas en survie, dans certains cas le maintient du métabolisme de base suffit.
Merci encore pour cette excellente vidéo vraiment un plaisir
Manque un peu d'illustration pour casser la monotonie mais super interessant merci.
Beau gosse le doc... Merci les gars chouette vidéo 😉😍
Très très intéressant, c'est le nerf de la guerre ! Merci
Super vidéo mais pour 24:40 c'est quoi ta solution alors? On mange simplement à hauteur de notre métabolisme de base et ajouter du cardio ?
Tu sera quand même en hypocalorie donc bon
Merci pour la leçon le doc et merci pour la vidéo le Rob
Merci pour ces informations pertinentes.