왐마야 취미로 배구 시작해보려고 얼마간 공이나 스트레칭법 같은거를 열심히 검색했더니 유튜브 알고리즘이 이건 아때? 라며 이 영상을 추천해주네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 묵혀뒀다가 몸도 운동하는데 적응되고 배구에도 조금 더 욕심이 생기면 해보겠습니다 높은 점프는 로망이잖아요~~~!!!!
중1 여학생인데 몇년 전 부터 배구가 너무 하고 싶어서 계속 찾아봤는데 좀처럼 기회가 안 오더라구요..그래서 이번에 입학했는데 방과후 학교에 배구반이 있어서 신청했는데 설립이 됐더라구요 계속 배구 영상을 보면서 공격수가 너무 멋있다고 생각해 가끔 혼자서 연습할때도 있었어요 근데 실제로 배구를 해보니깐 키도 작고 점프력도 낮아서 공이 잘 안 넘어 가더라구요 ㅠ 그래서 제가 이 채널 영상을 보고 계속 익히는 중 이에요ㅠ 이번에는 점프력을 높이려고 이 영상을 찾았는데 앞으로 열심히 해 보려구요 유익한 영상 감사합니다!
최근 점프력 향상 운동들을 찾아보다가 후기 남겨유.. 처음에 1분쉬는게 "어? 좀 긴데?" 라고 생각했는데 하고 나서 느낀점이 "어? 좀 지나치게 짧은데?" 였습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 제 기준에서 50초가 가장 적당하더라고요 쉬는시간이 여튼 해보면서 관절에 크게 무리가는 동작은 아닌것 같습니다 초심자부터 상급자 모두 따라할수 있는 최고의 운동인듯 합니다... 허나 여기서 가장 신경써야 하는게 힘의 90% 를 발휘한다는게 가장 어려운것 같습니다 난이도를 높이고 싶으신 분이 (있을거 같진 않지만) 계신다면 쉬는 시간을 줄이거나 중량조끼가 괜찮을듯 합니다 여튼 최근본 영상중 최고의 운동이였습니다 저도 꾸준히 해보겠습니다..!!
안녕하세요! 최근 배구에 관심이 생겨서 선생님 채널에 영상보고 집에서 따라해보고 있는 중학생입니다! 오늘 이 영상 처음으로 따라해봤는데 엉덩이와 햄스트링에는 하나도 느낌이 오지 않고 앞벅지만 아픈데 자세에 문제가 있는건가요? 항상 쉽게 따라할 수 있는 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다🤍
영상 멋집니다 👍 😍 지금 40살인데 배드민턴에 점프가 필요해서 하체 운동하려고 하는데 이 영상을 따라해도 될까요? 3,4번 점프 운동을 하고 싶은데 따라해보니 자세가 잘 안나오던데 그래도 계속 해야되는지 아니면 가동범위 스트레칭으로 유연하게 만든 다음 점프 운동을 해야하는지 궁금합니다
가동 범위 스트레칭을 웜 업 할 때, 운동 시작 전에 하시는 것을 추천 드리고, 본인에게 맞는 횟수를 찾아서 시작하세요. 그리고 점진적으로 늘리시면 됩니다. 자세가 안 나오는 문제는 근력의 부족이나 밸런스의 부족일 수 있습니다. 이 또한 꾸준한 운동으로 차츰 나아짐을 경험 하실 수 있습니다.
안정적으로 다운하는게 좋습니다. 발목이나 무릎이 흔들리는것은 안좋은 현상입니다. 트레이닝하는 과정에 있어서 흔들리는것은 근육이 부족한 현상이기 때문에 일어나는 것이고, 부상또한 야기할 수 있는 상태이기 때문에 조심해야 합니다. 다만 지속적인 트레이닝으로 좋아지면 흔들리는 현상은 점차 줄어들 것 입니다.
저희 프로토콜은 최대 능력(peak power) 사용하고 1분을 쉬면서 준비를 하되, 각 운동당 반복횟수를 조정하여 개인의 능력에 맞추어서 하도록 준비하였습니다. 개인의 체력이 향상 될 때까지 이 프로토콜을 활용하셔서 휴식 시간, 반복횟수등을 조절하셔서 하시면 됩니다. 그리고, 트레이닝을 하는 동안에 개인의 체력에 따라 발산할 수 있는 최대 능력의 힘은 달라질 것이며, 1분과 5분의 휴식에서 회복되는 체력적인 부분과 짧은 휴식을 통한 운동 효과 극대화 부분의 기회비용적인 부분을 고려하셔서 운동을 본인의 상태에 맞게 적용하여 따라해보시기 바랍니다 :)
1:33 Scissor Jump
4:45 Front Knee Strike Jump
11:31 Bridge Toe Touch Jump
14:29 Tuck Jump
감사합니다
이거하고 뻗어버렸습니다...
점프를 위한 운동
와 진짜 힘들지만
유익한것은 틀림없는것 같습니다.
감사합니다. 저도 해보고 뻗었던 기억이 있습니다. 엉덩이와 허벅지 근육 뭉침이 상당 할거에요. 스트레칭 필수로 하시고 시행하세요 화이팅
앞으로 출첵하러 오겠습니다 1일차
🔥 화이팅!
3달 정도 쉬고 현재 1주일에 4회씩 3주 째 하고 있습니다.
와 1주일에 4번이나..
배구부인데 점프력이 항상 아쉬워서 고민했는데 효과보장이라고 하셔서 이 영상을 보고 한번 꾸준히 해보겠습니다
팀 내부 컴퓨터 사정으로 어제 업로드 작업이 진행 될 수 없었습니다. 죄송합니다.
구독자가 1000명이 되어야 커뮤니티를 쓸 수 있는 시스템이라 이 사실을 전달 할 수 없었습니다. 기다려 주신 분들께 죄송한 마음 전합니다.
오늘은 이 운동 해야겠다~!
그럼 이제 몇 m 뛰게 되시는거죠??? :)
업로드하나요?ㅎ
전 처음부터 끝까지 광고도 다보고 일주일에 1번에서2번 보고 따라하는데요 이런영상 또 만들어주시면 운동하기 좋을 것 같아요
열심히 따라해주시다니 영상 제작의 보람을 느낍니다. 감사합니다! 조만간 다른 트레이닝 영상으로 찾아뵙겠습니다. 기다려주세요! 안녕~ :)
지금 6회정도 했는데 벌써 점프력이 는거같아요 잘보고 있습니다
계속해서 꾸준히 해보세요!🔥
미국에서 배구하는 학생인데, 자꾸 수직점프가 안 늘어서 너무너무 걱정이었는데, 좋은 운동 루틴 알려주셔서 감사합니다! 여름 방악 동안 열심히 실천해 볼게요!!
화이팅!
지금 2022년 드뎌 2020때 이 영상 보고 덩크 성공했습니다!! 매일 꾸준히 하니 진짜 점프력이 향상 되더라구요 ㅎㅎ 진짜 너무 감사합니다 이영상 만들어주셔서 참고로 저의 키는 177입니다
와..멋져요
어떻게 매일하지
매일하시다니.. ㄷㄷㄷㄷㄷ 대단하세요 :)
ㄹㅇ 인간 승리다 ㄷㄷ
뭘해도 되겠다
제가 배드민턴을 좋아하고 스매싱을 때릴때 점프에서 내려 찍기는 걸 좋아하는 키로 커버가 안될때 이걸 점프력을 향상시키면 경기 뛸때 효과적으로 응용할수 있을것 같네요 유용한 영상을 만들어 주셔서 감사합니다
이거 열심히 해서 후기 남겨보겠습니다. 목표는 덩크입니다
응원 하겠습니다. :)
시즌 전까지 독학으로 체대입시했었던 사람입니다.
이 영상에서 알려준 운종을 기반으로 좀 변형해서 저에게 맞는 운동으로 바꾸고 더해서 진행했는데덕분에 국민대 서전트점프 기록이 4달만에 85->96까지 늘었네요.
도움이 되셨다니 기분이 좋습니다! 국민대 서전트 96이라니 대단하시네요.👍🏻 응원하겠습니다. :)
마지막에 재미 만점. 내일부터 이 훈련 그대로 따라하겠습니다. 굿.
점프력 향상에 도움되길 바랍니다 :)
농구하는 사람이지만 이거 도움 엄청되는거같아요 좋구만.....역시 점프는 배구구나
중2지만 키도 167에 59.7 정도로 근육은 조금 붙어있지만 점프력이 그리 좋지는 않은 학생입니다. 저의 점프력을 향상시키기 위해
이 채널을 찾아왔고 정말 감사합니다.
지금은 어때요?
감사합니다 오늘부터 도전
화이팅! :)
배구하면서 점프 서브, 점프 스파이크 안되서 진짜 엄청 스트레스였는데... 내일 아침부터 바로 해본다
방금 끝났습니다 중딩인데 마지막에 푹쓰러지네요 ㅠㅠ
방학 끝날때까지 해서 후기 남기겠습니다
후기를 이제서야 남기긴 하는데 효과가 있긴하네요 드디어 스파이크를 찍을수있게됐어요
훌륭하십니다.
1/1 새해 다짐으로 시작...
오케잇!
4월 18일 시작해보겠습니다.
성공하고 다시 댓글 올려주세요 :)
1일차 죽겠다
2일차 더죽겠다
이거하고 못하던 덩크 성공했습니다
감사합니다
배구 다음으로 농구에 도움이 정말 많이 됍니다 굿굿
중학생인데 현재 일주일에 3번씩 두달째입니다
너무 재밌어요
짬뿌력은 좋아지셨나용?
제멀 연습중인데 정말 좋은 루틴 발견했네요 감사합니다
도움이 되었다니 기분이 좋네요. 화이팅입니다! :)
유익한 정보 감사합니다
이제 2틀차.. 힘들긴 하지만 배구를 하는데 도움이 많이 될거 같아서 열심히 하는 중입니다!! 이런 영상 만들어주셔서 김시합니다!
꼭 성공하셔서 점프 향상 되길 바랍니다.
끈기만 있으면 할수있어요!
감사합니다 저도 영상보면서 루틴에 넣어보겠습니다👍🏽👍🏽👍🏽
응원하겠습니다. :) 화이팅!!
틀어놓고 같이 하면 되겄네유 겁나 빡셀듯 ㅋㅋ
틀어놓고 6주 성공하시면 선물있습니다.
왐마야 취미로 배구 시작해보려고 얼마간 공이나 스트레칭법 같은거를 열심히 검색했더니 유튜브 알고리즘이 이건 아때? 라며 이 영상을 추천해주네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잘 묵혀뒀다가 몸도 운동하는데 적응되고 배구에도 조금 더 욕심이 생기면 해보겠습니다
높은 점프는 로망이잖아요~~~!!!!
감사합니다 이제 계속하면 점프력 많이 늘수 있을것같아요
화이팅입니다 :) 꼭 점프력 향상이 되셨으면 좋겠습니다
중1 여학생인데 몇년 전 부터 배구가 너무 하고 싶어서 계속 찾아봤는데 좀처럼 기회가 안 오더라구요..그래서 이번에 입학했는데 방과후 학교에 배구반이 있어서 신청했는데 설립이 됐더라구요 계속 배구 영상을 보면서 공격수가 너무 멋있다고 생각해 가끔 혼자서 연습할때도 있었어요 근데 실제로 배구를 해보니깐 키도 작고 점프력도 낮아서 공이 잘 안 넘어 가더라구요 ㅠ 그래서 제가 이 채널 영상을 보고 계속 익히는 중 이에요ㅠ 이번에는 점프력을 높이려고 이 영상을 찾았는데 앞으로 열심히 해 보려구요 유익한 영상 감사합니다!
도움이 되셨다니 감사합니다. 키가 작아도 충분히 할 수 있는 역할이 배구에 많습니다. 화이팅하세요!!!
3번째 동작부터 다리 후들거리네요 ㅋㅋㅋ 꾸준히 해보겠습니다
응원하겠습니다 !!!!
키도 작은데 점프력도 낮아서 오늘부터 꾸준히 해볼게요. !!
화이팅! 응원하겠습니다. :)
지금 2번째하는데 열심히 따라해보겠습니다!
화이팅! :D
감사합니다!!!
저희도 감사합니다 :)
이거하고점프가좋아져요
점프가 좋아지실거에요 :)
오늘부터 꾸준히 해볼게요
화이팅!! 후기도 남겨주세요 :)
제자리멀리뛰기 기록 향상에도 도움될까요??
180cm에 90kg인데 이 운동을 하면 성장판이나 무릎에 무리가 많이갈까요?
우선 부상을 예방하는 것이 무조건 필요하죠 ? :) 충분한 스트레칭과 웜 업을 하시고 진행하세요. 처음부터 무리하게 하지 마시고, 천천히 횟수나 강도를 높이세요
서전트 91에서 3주동안 정말 일주일에 한번도 안빠지고 하니까 94로 3센치나 늘었습니다 아는 동생과 함께 했는데 동생도 3주만에 5센치 이상 늘었습니다 감사합니다 정말 유익한 영상입니다
서전트가 91...? 어마어마 하네요
서전트 90 이상이 나오다니..
ㅎ...혹시 날개가 있으신지..?
그리고 있으시다면 얼마에 사셨ㄴ
신진식 전성기 서전트가 90 이라던데... ㅎㄷㄷ
배구선수가 꿈인데 키가 작아서 이걸로 노력해봅니당!! 감사해요오!!
(어제 댓글 쓰는 걸 까먹어서..)
1주일에 4번씩 하기 7주 차 (어제)시작
1000명 중 한명이 되겠습니다
와우.... 아직도 하고계신지요??
...훈련으로 내일모래 시작인데 이거하면 되겠네요!!
후기:중1겨울방학때 했었는데 자세랑 점프력이 좋아지고 꾸준히한다면 효과 보장합니다.
안녕하세요 잘 따락하고 있는데 한 동작씩 3set가 끝나면 1분 안 쉬고 바로 다음 동작하던데 맞나요? 아니면 다음 동작 넘어갈 때 1분 휴식을 하나요?
다음동작 넘어가실때도 1분 쉬세요
웨이트도 병행하면서 해야겠죠?
지금은 농구골대 잡는거밖에 못하는데 이거하면 덩크할수있겠죠?
키는 175입니다
하시게 되길 바라며! 성공 시 후기 부탁드려요! :)
코로나 때문에 배구를 못해서 트레이닝을 찾고 있었는데 적절하게 맞는게 있는거 같습니다 ㅎㅎ 1 2 3편을 봤지만 유용하네요 제 자세를 보니 더 알것 같습니다.. 한번 꾸준히 해보도록 하겠슴니다..
좀 어떠세요?? :) 시간이 2주나 흘렀는데 꾸준하게 하고 계신가요?? :)
@@volleyball_aav 아직 배구를 못가서 완전히 체감은 안됍니다.. ㅋㅋㅋ 느낌은 오른거 같기도 한데 더욱 꾸준히 해보겠습니다..!
하지만 느낌으로는 점프할때 바닥부터 점프까지 예전보다 탄력이나 힘이 조금씩 느껴지는것 같습니닼ㅋㅋ 그래서 꾸준히 하고 있어여
대단하세요. 꼭 효과보시길 바랍니다
@@volleyball_aav 이 영상을 올려주신게 감사한거죠 ㅎㅎ 이런거는 어딜가도 못배웁니다... ㅜ
최근 점프력 향상 운동들을 찾아보다가 후기 남겨유..
처음에 1분쉬는게 "어? 좀 긴데?" 라고 생각했는데 하고 나서 느낀점이 "어? 좀 지나치게 짧은데?" 였습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 제 기준에서 50초가 가장 적당하더라고요 쉬는시간이 여튼 해보면서 관절에 크게 무리가는 동작은 아닌것 같습니다 초심자부터 상급자 모두 따라할수 있는 최고의 운동인듯 합니다... 허나 여기서 가장 신경써야 하는게 힘의 90% 를 발휘한다는게 가장 어려운것 같습니다
난이도를 높이고 싶으신 분이 (있을거 같진 않지만) 계신다면 쉬는 시간을 줄이거나 중량조끼가 괜찮을듯 합니다 여튼 최근본 영상중 최고의 운동이였습니다 저도 꾸준히 해보겠습니다..!!
운동을 열심히 또 꾸준히 해오신 분 같네요! 후기 감사드립니다 :)
@@volleyball_aav 이런 좋은 영상 너무 감사합니다.. 전부터 이런게 필요했어요...!!
오늘부터 이거보고 덩크 도전 간다
키는 171cm 이고 지금 점프력으론 백보드 손끝으로 닿음. 성공하는 날에 다시 와서 후기 남긴다.
응원하겠습니다! 화이팅 :)
이거 얼마나하면 점프가 늘까요?
I like all the little tips that show up durring the rest period sections.
Also, thank you for the english subtitles! :D
Thank you always! Your comment really help us :)
엄청 유익하네요 :)
감사합니다
감사합니다! :)
감사합니당😍🏐
저희도 감사합니다 :)
선생님 안녕하세요~
제 키는 163.7cm로 단신이지만
선생님께서 올려주신 자료로
열심히 노력한 결과
써전트 62cm -> 71cm로 성장했습니다
덕분에 2m 38cm의 높이에서도 때릴 수 있게 되었어요~ 감사합니다^^
혹시 타점이 팔 길이는 포함 안하신건가요?
오늘부터 시작합니다6/27일
어디가셨
점프하고 미끄럽지 않고 착지도 안정적이면서 무릎에 무리 안 가는 신발 있을까요?
신발이 미끄럽지 않으려면 운동하시는 공간 바닥 재질과 마찰이 많이 나는 운동화를 신으시면 됩니다. 그리고 무릎을 보호하기 위해서 충격을 흡수 할 수 있는 적절한 강도의 쿠션있는 신발 또는 신발깔창을 넣으시면 좋겠습니다
오늘 처음 해 봤는데 땀도 많이 나고 하지만 다리에 뭔가 자극이 오지 않는 거 같은데 자세를 제대로 안 해서 그런 걸까요?
아님 너무 이르게 판단 한 걸까요...
자세를 제대로 하면 자극이 안오기 쉽지 않을텐데요 ㅠㅠ
아.. 거저께 이거 했는데ㅠㅠㅠ 아직까지ㅋㅋㅋㅋ 등이랑 허벅지랑 팔이랑 다 아파요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ...
지금 162라는 단신이지만 최고 점프 도달점이 265입니다 1일차이지만 더 노력해서 337 찍겠습니다!
화이팅! :)
영상보고 이까짓거 했는데, 한 세트 하고 다리 후들후들ㅋㅋㅋㅋ....
혹시중량조끼 6키로정도 입고 점차적으로 무게를 최대15키로까지 늘려서 하려하는데 효과가있을까요??(무릎에무리도 많이갈까요?)
무리가 많이 갈 것 같습니다.
점진적으로 늘려나가는 방법을 추천드립니다. 우선 중량보다는 중량없이 시행해보세요
안녕하세요! 최근 배구에 관심이 생겨서 선생님 채널에 영상보고 집에서 따라해보고 있는 중학생입니다! 오늘 이 영상 처음으로 따라해봤는데 엉덩이와 햄스트링에는 하나도 느낌이 오지 않고 앞벅지만 아픈데 자세에 문제가 있는건가요?
항상 쉽게 따라할 수 있는 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다🤍
문제라기 보다는 정확한 자세가 더 필요한 것 같습니다 :)
@@volleyball_aav 넵 감사해요!!
이 영상 2년전에 봤지만 엄두가 안나서 시도도 안해봤는데... 스파이크 연습하려니 이게 받쳐줘야 될 것 같아서 오늘부터 시작해봅니다.
다리 근력 전혀 없는 여성입니다. ㅎㅎ
후기 남기러 올게요!!!
화이팅! 응원하겠습니다 :)
영상 멋집니다 👍 😍
지금 40살인데 배드민턴에 점프가 필요해서
하체 운동하려고 하는데
이 영상을 따라해도 될까요?
3,4번 점프 운동을 하고 싶은데
따라해보니 자세가 잘 안나오던데
그래도 계속 해야되는지 아니면
가동범위 스트레칭으로 유연하게 만든
다음 점프 운동을 해야하는지 궁금합니다
가동 범위 스트레칭을 웜 업 할 때, 운동 시작 전에 하시는 것을 추천 드리고, 본인에게 맞는 횟수를 찾아서 시작하세요. 그리고 점진적으로 늘리시면 됩니다. 자세가 안 나오는 문제는 근력의 부족이나 밸런스의 부족일 수 있습니다. 이 또한 꾸준한 운동으로 차츰 나아짐을 경험 하실 수 있습니다.
이 운동을 꾸준히 하면서 배구를 하다 보니 효과가 확실히 있는 걸 알았습니다. 원래 점프를 2미터40까지 뛰다가 이 운동을 한 달 동안 하루에 2번 꾸준히 하고 2미터60까지 뛸 수 있게 되었습니다. 앞으로 더 열심히 해야 할 거 같네요! 감사합니다.^^
도움이 되셨다니 좋습니다. 영상 제작에 힘이 됩니다.
ㅂ
3번째 운동까지 했는데 토할 것 같아요😂
자 ~ 삼켜 봅시다!! 이겨내
이 운동 했었을 때 키 168에 동네 농구장 백보드 닿였었는데... 한참 안하니 점프력이 너무 낮아졌네요 다시 해야겠어요
응원하겠습니다!
12개가 힘들어서 10개씩 하는데 여전히 힘들다
뭐가 문제지?
중2 키 175대 입니다
제가 점프력이 평균 애들보다 높은편입니다
하지만 덩크는 아직 하지 못해서 내일부터 시작해서 덩크 성공하면 후기남기러 오겠습니다.
1개월 전에 댓글 달아주셨네요. 덩크는 성공하셨나요 ?? 성공하시면 댓글달아주세요
점프가 안늘수가 없겠습니당
그렇다면 같이 늘어봅시당
성장기에 이 운동을 한다하면 키가 안크진 않겠죠?
네 무리하게만 하지마셍ᆢ
@@volleyball_aav 빠른 답변 감사합니다 다른 영상들도 도움 많이됐어요
지환쌤 오랜만이네요
인사해주고 싶은데,,, 프사가 너무 작아서 누군지 안보여요 ㅠㅠ
Sports Science 프사는 저 아니구 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저 경성중다니던 학생인데 이제 경성고 됐어요 방학동안 잠깐 알려주셧는데 아직도 배구 엄청 좋아해요
이것만 3개월 동안 4세트씩 열심히 하면 제자리 멀리뛰기 270cm를 넘을 수 있을까요...? 아직 245cm가 한계네요 ㅠ
안녕하세요 :) 제자리 멀리뛰기는 자세도 중요하지만 점프가 핵심입니다. 자동차에 엔진 같은 역할이죠 위 영상을 잘 따라하시면 점프력이 좋아지고 제자리멀리뛰기에 도움이 반드시 될거에요
이 점프시 가볍게 뛰는게 아니고 하나하나
풀로 해야되는거죠??
그렇습니다! 영상에서 설명과 같이 고강도 운동이기에 자신이 낼 수 있는 힘의 90% 이상을 사용하여 진행하시면 됩니다! 힘드시다면 반복횟수를 조절하시고 점진적으로 늘려서 운동해보세요 :)
오늘부터 시작 했어요 길게 잡아서 6주 해보려고 합니다. ^^ 후에 후기 자세히 설명 할게요.
감사합니다. 후기 부탁드립니다.
님 어디감
으데갔나요
어서 후기글을 올려주세요!!!!! ㅎㅎ
작심삼일의예:
한달동안 꾸준히 해보고 점프력 느는지 말씀드릴게요 ㅎ
꾸준히 해주실 “깡”있는 한두명 중 한분 찾았네요~ 후기 꼭 남겨주세요! 감사합니다 ;)
느셧나요??
궁금합니다
어휴 딱 날 위한 영상인데 왜 보기만햇는데 힘들지..
하면 더 힘들겠지만 ㅋㅋ 효과는 보장!! :)
궁금한게 바운스가 있는게 좋은가요 딱 착지해서 안정적으로 다운하는게 좋은가요? 바운스하면서 발목이나 무릎이 흔들리는데 괜찮은자세인건지 궁금합니다
안정적으로 다운하는게 좋습니다.
발목이나 무릎이 흔들리는것은 안좋은 현상입니다. 트레이닝하는 과정에 있어서 흔들리는것은 근육이 부족한 현상이기 때문에 일어나는 것이고, 부상또한 야기할 수 있는 상태이기 때문에 조심해야 합니다. 다만 지속적인 트레이닝으로 좋아지면 흔들리는 현상은 점차 줄어들 것 입니다.
와 빡심.... 마지막 점프 결국 못함
초등태권도시범단에 들어갔는데 무릎들어점프30개 앞으로30개 다리찢으면서점프30개 뒤로발터치하며점프30개 가위뛰기30개 한번에 시켜서 죽을거같아요 마스크도꼈는데 ㅠㅠ
마스크 쓰고 운동하는거 정말 힘들더라고요, ㅠㅠ
이걸 하다보니 제가 왼다리 힘이 오른다리보다 약하다는게 보이는데
양다리에 같은 힘이 들어가야 균형있게 점프할수 있는건가요?
많은 사람들이 양 쪽의 근력 밸런스가 다릅니다. 왼쪽 다리를 트레이닝 하실 때는 오른쪽 다리보다 횟수를 조금 줄여서 트레이닝 하시고 점진적으로 늘리셔서 양쪽 밸런스를 맞추시는 것이 좋습니다.
@@volleyball_aav 감사합니다
178인데 이 운동을 하면 덩크 가능할까여 ㅎㅎ
운동하면 덩크가 가능하죠 :) 힘내세요 화이팅!!
21.01.16
1일차
두번째 동작 짱힘들다 헉헉...
저도 너무 힘들었습니다.
그 후로 포기했다고 전해진다
@@rrr2433
ㅇㄴ 저 하고있어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 입시중이였다구요 아나아나!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
점프력은 모르겠는데 키는 확실히 커요!! 3주일 했는데 아마도 2cm? 큰거같아용
축하합니다. 살다 보면 점프력보다 키가 크는게 더 이득입니다 :)
다 하고 햄스트링이랑은 안아프고 무릎에 자극오는거 같은데 잘못한건가요…?
무릎에 어떤 자극이 오시나요??
@@volleyball_aav 하고 난 후에는 무릎이랑 무릎바로 윗벅지랑 스쿼트 무거운 중량 하고 난거 같이 아팠는데 담날에 일어나보니깐 엉덩이가 아프더라구요..ㅎ 근데 햄스트링엔 자극이 오긴하는데 막 엄청 아프거나 하진 않아요
이신우 화이팅
박주원 화이팅
고마웤ㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋ
혹시 제자리멀리뛰기에도 도움이 될까요??
네 당연히 도움이 됩니다. 제자리 멀리뛰기는, 도약, 자세가 중요한데 엔진이 되는 도약이 첫 번째로 중요합니다.
운동효과가 좋아보여서 할려고 점프했는데 집 천장이 낮아서 머리박고 10분동안 굴렀습니다...
따라 운동하시면 다음엔 천장을 뚫어내실 수 있을겁니다 화이팅! ㅋㅋㅋㅋㅋ
?!
다음닐 못 걸어다닐수도 ㅎㅎ
뽜이팅!!
2번째는 많이 비틀거렸지만 모든미션 클리어!! 좋은ㅇ영상 감사합니다
대단하십니다 !! 꼭 좋은 성과 이루시길 바랍니다. 부상을 항상 조심하세요!! ^^
휴식은 1분이면 충분할까요? 다음동작의 최대출력을 위해 세트 중간중간에 한 5분정도 푹쉬라고들어서요
저희 프로토콜은 최대 능력(peak power) 사용하고 1분을 쉬면서 준비를 하되, 각 운동당 반복횟수를 조정하여 개인의 능력에 맞추어서 하도록 준비하였습니다.
개인의 체력이 향상 될 때까지 이 프로토콜을 활용하셔서 휴식 시간, 반복횟수등을 조절하셔서 하시면 됩니다.
그리고, 트레이닝을 하는 동안에 개인의 체력에 따라 발산할 수 있는 최대 능력의 힘은 달라질 것이며, 1분과 5분의 휴식에서 회복되는 체력적인 부분과 짧은 휴식을 통한 운동 효과 극대화 부분의 기회비용적인 부분을 고려하셔서 운동을 본인의 상태에 맞게 적용하여 따라해보시기 바랍니다 :)
1주일에 4번씩 하기
네 번째 주 시작
와우... 대단하십니다. 후기도 꼭 부탁드립니다.
@@volleyball_aav 넵
점프력 늘었나요??
@@정현아-v8g 네 늘었습니다. 후기는 저번에 결과만 간단하게 올렸습니다
저번 주 1주일에 4번씩 하기 5주 차 끝
이번 주 6주 차 시작
wow.....
굳!👍👍
땡큐!👍👍