맞아요. 일자바를 쓰면서 팔꿈치의 굴곡과 신전이 일어날 때 팔꿈치를 몸통에 붙이면 어깨관절이 외회전이 걸립니다. 그러면 당연히 팔꿈치도 외회전이 걸리죠. 중요한건 삼두근의 수축 즉 내회전이 성립이 되어야 안전하게 운동하면서 최대수축을 만들어 낼 수 있습니다. 스트레이트 바가 아닌 로프나 원암으로 하게 되면 내회전의 움직임이 훨씬 더 수월하죠. 수축의 느낌도 더 강하구요. 하지만 일자바를 쓰면 손목의 움직임에 제한이 생기다 보니 팔꿈치의 굴곡이 일어나면 외회전의 움직임이 강하게 나타나는데 이때 손목에 무리가 많이 갑니다. 그렇다 해서 일자바가 무조건 안좋다 보기 보다는 오래오래 건강하게 운동하실려면 너무 일자바에 집착하실 필요는 없다는 얘기입니다.
이미 많은 분들이 보충설명을 해놨지만 매우쉽게 핵심만 말하자면, 손을 따봉 👍 상태로 만들고 그 상태로 II db 자형 로프에 중심부분 즉 d와 b의 몸통 l 부분을 잡고 아래로 내리면 팔꿈치방향도 땅을 보고 로프도 아래로 내리는 셈이므로 부하의 방향이 일치해 팔꿈치를 보호하면서 삼두에 자극을 줄 수 있다는 뜻입니다. 일자형 바를 잡으면 👍 형태론 잡을 수 없고 손목을 내 몸방향으로 내회전해서 🤛 이렇게 잡잔아요? 그럼 자연스럽게 팔꿈치는 바깥 방향을 바라보게 되고 그 상태에서 아래로 내리는 부하가 걸리니 방향이 맞지 않아 부상이 유발된다는 소리입니다. 이해가 되시나요?
하 그냥 팔꿈치 왜 아픈지 제가 설명해드림 우리의 팔꿈치 인대는 엄지와 연결이 되어 있음 우리가 손바닥을 아래로 향하면 엄지와 팔꿈치 사이가 멀어져 인대가 팽팽하게 잡아당겨진 상태가 됌 이 상태에서 팔을 다 접으면 팔꿈치 인대가 완전히 늘어나게 되며 심하면 뚝뚝거림 그냥 직접 해보셈 손바닥 아래로 향하고 팔을 다 접었다 펴면 팔꿈치에서 소리 존나 남 정렬이 문제가 아니라 손바닥이 아래를 향하는 상태에서 팔을 다 접는 게 문제가 되는 거임 이거 구글에 정형외과자료 10분만 보면 알 수 있는 내용임
@@zxcaxxx 어깨넓이보다 좁은 폭으로 잡으면 필연적으로 팔꿈치가 바깥쪽을 향하는 궤도가 나오기 때문에 비서스 아저씨가 말한것처럼 팔꿈치가 작살납니다. 정확히 어깨 넓이로 잡은 후 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이는 식으로 부하를 받으면 팔꿈치 부하가 줄어듭니다. 다만 과한 중량은 뭘 하든 간에 다치더라구요.
전 모든 분들이 최소 국가자격 트레이너 자격 도전을 해보시길 바랍니다. 이유인즉 그렇게 ㅎㅐ보면 진짜 본인 실력이 늘 수 밖에 없거든요! 누굴 가르치는 목적이 아닌 본인의 실력과 지식을 위해서라도! 본인 몸을 잘 알아야 유툽에 떠도는 영상들 이해력이 확실히 다르더라구요!!
삼두가 수축될 때 손목과 팔꿈치각을 자연스레 정렬해야 한다는 소리입니다. 일자바로 쓸 경우 돌림힘이라고 부르는 토크가 손목과 팔꿈치 관절에 데미지를 누적시킨다는 이야기이죠. 중량과 횟수가 늘어나 강도가 강해지면 아무리 잘 정렬해도 데미지는 누적되니 취미로 하시는거면 사지를 발달시키려고 너무 혹사시키지 마세요. 보디빌더들이 아무리 정렬잘해서 근육에만 자극을 줄려해도 관절에 데미지 쌓여서 프리웨이트 못하는 걸 종종 보셨을겁니다
트레이너 일 시작하면서 운동 관련한 많은 공부를 했는데 확실히 유튜브 영상을 보면 가장 중요한 상급 노하우는 다 빼놓고 단편적인 결론만 알려주네.. + 저를 욕하는 이유가 뭐죠..? 제가 뭐 "나는 이런 간단한 정보만 봐도 그 안에 숨겨진 상급 노하우를 알 수 있을 정도 ㅈㄴ 유식한 사람이야" 라고 꺼드럭 거린것도 아니고 "이ㅅㄲ 유튜브라고 절대 상급 노하우는 안 알려주네 ㅉㅉ" 하면서 웨슬리나 정보에 관한 비하한것도 아니고 그냥 예전에는 몰랐는데 지금보니 이런 디테일이 있는 거 였구나~ 그렇구나~ 정도로만 말한건데 다들 문과이신지 왜들 굳이굳이 내포되어 있지도 않은 속뜻을 만들어 내서 딱히 별 의미도 없는 말에 욕을 하는 거죠? 어떻게든 꼬투리를 만들어내서 욕을 하는 건 유튜브의 어쩔 수 없는 기능 같은 건가요? ㄹㅇ 뭔 말을 하던 욕 먹을까봐 무서워서 말을 못 하겠네요;;;
이걸 Pt하고 비교한다고,,? 애초에 우리가 pt를 받는 이유가 이론적으로 몰라서의 경우하곤 거리가 너무 멀지않나,, 이론만 존나게 잘 안다고해서 운동까지 잘하는건 아님 트레이너 써보면 알겠지만 내가 혼자서 불가능한 무게도 보조 최대한 받으면서 하면 한두개 할수있는것처럼 다 이유가 있음
팔꿈치의 방향과 운동방향을 정확하게 일치시켜서 팔꿈치에 회전력을 가하지 말라는 뜻, 위 영상처럼 일자바를 잡게 되면 손목과 팔꿈치가 내회전되서 팔꿈치가 바깥쪽을 바라볼수 밖에 없고 아래로 내리는 운동방향에 대해서 팔꿈치관절이 계속 토크를 받게됨, 로프같은걸로 그대로 아래쪽으로 내리십셔.
![[뉴스하이킥] "계엄은 행운..하느님께 감사"..'설마 도올도?' 놀라 되묻자 (2025.02.02/MBC뉴스)](http://i.ytimg.com/vi/t0P5WnXcL38/mqdefault.jpg)
![[뉴스하이킥] "계엄은 행운..하느님께 감사"..'설마 도올도?' 놀라 되묻자 (2025.02.02/MBC뉴스)](/img/tr.png)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
1자바 버리고 원암이나 여자들이 하는 발목스트랩 으로 팔꿈치 일자로 해서 밀라는 소리
최근에 건담포스 성환이햄이랑 훈련 영상올라온거 있는데 케이블에 D그립 두개 끼우고 하는 삼두운동 좋은듯
@@CC-rr4hc 1자바 진행시 팔꿈치를 몸쪽으로 붙여 밀지말고 자연스레 내회전 되게 즉 팔꿈치가 양쪽 바깥을 보게 밀라는 소리임. 그 움직임이 잘 나오는게 발목 스트랩이란 소리고.
@@디시즈동백킴팔꿈치가 양쪽바깥을 보는게 아니라 삼두근과 방향이 정렬되게 해야된다는게 요지에요. 팔꿈치가 양쪽 바깥을 보게 되면 삼두와 방향이 맞지않아서 팔꿈치 관절에 결국 무리가 오게 된다고 말하고 있습니당
@@NOVA-ju6yo 요골과 척골의 뒤틀림에 대한 얘기 입니다
@@디시즈동백킴영상에서는 팔꿈치가 양쪽 바깥을 보게되면 삼두근의 운동방향과 팔꿈치가 정렬되지 않기 때문에 팔꿈치에 무리가 간다고 말하는게 맞는데 님 말대로 팔꿈치가 양쪽바깥을 보게 되면 영상속에서 말하는 관절 소모 되는 운동법인거죠
걍 로프로하라고 님들아 보디빌더들 따라한다고 팔꿈치 관절 개박살내지말고 취미면 그냥 로프로 하란소리임 자연스럽게 동작이 나오지않으면 로프는 그냥 손위치도 바뀌고 하니깐 팔꿈치도 자연스럽게되지만 일자바는 아무래도 손목이 고정이라 더다치기 쉽다는 소리임
로프 쓰라는거네.꿀팁일세.당장 바꿔야지
개인적으로 머리위로 드는 동작에서는 자연스럽게 팔꿈치가 벌어지는게 데미지가 덜온다고 느낌
맞아요.
일자바를 쓰면서 팔꿈치의 굴곡과 신전이 일어날 때 팔꿈치를 몸통에 붙이면 어깨관절이 외회전이 걸립니다. 그러면 당연히 팔꿈치도 외회전이 걸리죠. 중요한건 삼두근의 수축 즉 내회전이 성립이 되어야 안전하게 운동하면서 최대수축을 만들어 낼 수 있습니다.
스트레이트 바가 아닌 로프나 원암으로 하게 되면 내회전의 움직임이 훨씬 더 수월하죠. 수축의 느낌도 더 강하구요. 하지만 일자바를 쓰면 손목의 움직임에 제한이 생기다 보니 팔꿈치의 굴곡이 일어나면 외회전의 움직임이 강하게 나타나는데 이때 손목에 무리가 많이 갑니다.
그렇다 해서 일자바가 무조건 안좋다 보기 보다는 오래오래 건강하게 운동하실려면 너무 일자바에 집착하실 필요는 없다는 얘기입니다.
운동하면서 팔꿈치가 벌어져서 팔꿈치가 각도가 운동하는 방향과 안맞은 상태로 과부하게 가해지면 부상으로 이어진다는 내용.. 운동할때 손목 팔꿈치 정렬잘하고 하라는 거죠
저거도 팔꿈치멀쩡할때나 되는거지 팔꿈치 나가면 이두 삼두 운동 자체가 무리가됩니다ㅠㅠ 조심하세요ㅜㅜㅠ
이런 관점에서 머신없이 집에서 하는 덤벨오버헤드익스텐션도 쓸만함..
로프의 꽉꽉 쪼개는 느낌보다 투박하게 때려박는 느낌 좋아하시는 분들은
브이자 바를 쓰시면 팔꿈치가 전보다 내회전 되서
전보다 안정적이게 구부릴 수 있고 바에 투박한 느낌도 느낄수 있다는!
표현 지린다 진짜 정확한 표현
모든 운동은 자기 몸에 불편함이 없는게 베스트다
맞아 생각해보면 바벨컬도 이두 할때 고중량 댕불편함 덤벨컬 해야겄다
비정상적동작 포함 다양한 움직임=남들과 다른 몸
스트레이트 바 쓰면서 팔꿈치 몸통으로 붙이면 ㅈ됀다는 소리네
관절의 자연스러운 움직임이 제일 좋음
이미 많은 분들이 보충설명을 해놨지만 매우쉽게 핵심만 말하자면, 손을 따봉 👍 상태로 만들고 그 상태로
II
db 자형 로프에 중심부분 즉 d와 b의 몸통 l 부분을 잡고 아래로 내리면 팔꿈치방향도 땅을 보고 로프도 아래로 내리는 셈이므로 부하의 방향이 일치해 팔꿈치를 보호하면서 삼두에 자극을 줄 수 있다는 뜻입니다. 일자형 바를 잡으면 👍 형태론 잡을 수 없고 손목을 내 몸방향으로 내회전해서 🤛 이렇게 잡잔아요? 그럼 자연스럽게 팔꿈치는 바깥 방향을 바라보게 되고 그 상태에서 아래로 내리는 부하가 걸리니 방향이 맞지 않아 부상이 유발된다는 소리입니다.
이해가 되시나요?
고중량 삼두할땐 그립 강하게 잡고 전완근에 힘 빡 주고 하면 팔꿈치 안나감 고중량할때 손목 그립이 풀리면 부상오는 거지
@@zkingz0 사람마다 다르죠
어쩌라고욘;;
그니까 저 방향운동 방향이
오래오래 축적되면 결국 팔꿈치에 데미지가 온다는건데 그거를 손에 힘꽉주는
큐잉으로 고칠 수 있는게 아니잖음
하 그냥 팔꿈치 왜 아픈지 제가 설명해드림
우리의 팔꿈치 인대는 엄지와 연결이 되어 있음 우리가 손바닥을 아래로 향하면 엄지와 팔꿈치 사이가 멀어져 인대가 팽팽하게 잡아당겨진 상태가 됌
이 상태에서 팔을 다 접으면 팔꿈치 인대가 완전히 늘어나게 되며 심하면 뚝뚝거림
그냥 직접 해보셈
손바닥 아래로 향하고 팔을 다 접었다 펴면 팔꿈치에서 소리 존나 남
정렬이 문제가 아니라 손바닥이 아래를 향하는 상태에서 팔을 다 접는 게 문제가 되는 거임
이거 구글에 정형외과자료 10분만 보면 알 수 있는 내용임
해결방법을 안 알려줬는 데 그냥 팔꿈치 90도 이상 안 접으면 됌
됌 ㅇㅈㄹ😊
그래서 결론이 뭔데 어떻게 하란건데
원암으로 고리거는 둥그런부분 잡고 한팔씩 강하게 짜주는게 개인적으로 제일 집중하기 좋았음
로프 쓰니까 자세가 일정하게 되지 않는거 같아서 일자 썼더니ㅣ;;
내가 전혀 반대로 알고 있었던거네요 ㅠ
그럼 뒤로돌아서 등을 기대고 로프로 내리셈
죄송한데 제가 이해력이딸려서 무슨말인지 모르겠네요 ㅠㅠㅜㅜ쉽게 설명해주실분 계신가여?? ㅠㅠ
팔꿈치 관절의 기능은 관절 방향대로 팔을 움직이는 것인데 팔꿈치가 좌우로 틀어지면서 힘을 받으면 관절이 상하겠죠?
예를 들어 무릎 관절은 뒤로 접히게 끔 돼있는데 종아리가 좌우로 힘을 받으면 무릎이 골절 되잖아요.
@@eekqne 그럼 푸시다운할때 팔꿈치를 옆으로 벌어지게 내렷다 올려다하는게 안좋다는말이죠???
@@suho87 네 그렇게 자연스럽게 하라는거 아닐까요?
일자바로 고중량 할 때 상체앞으로 기울이고 반동써서 일단 누른다음 삼두에 걸고 올라왔다내려왔다 할때 팔꿈치옆에 보게 내회전유지한 상태로 해야합니다 이 운동은 수축에 집중하고 고중량으로 속근을 털어줘야함 가슴으로 힘이 안가도록 생각하면서 해야합니다
영상 하나에 이러쿵저러쿵 해석 다 다른거 보면 저 아저씨께서 설명 잘못하신듯 ㅋㅋ
이건 삼두운동인 클로즈그립벤치프레스도 위영상처럼 관절에 무리가는 운동임?
고중량 클그벤이 팔꿈치 바삭 1티어 운동일듯?
@@zxcaxxx 어깨넓이보다 좁은 폭으로 잡으면 필연적으로 팔꿈치가 바깥쪽을 향하는 궤도가 나오기 때문에 비서스 아저씨가 말한것처럼 팔꿈치가 작살납니다. 정확히 어깨 넓이로 잡은 후 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이는 식으로 부하를 받으면 팔꿈치 부하가 줄어듭니다. 다만 과한 중량은 뭘 하든 간에 다치더라구요.
라트익이 1빠따임
전 모든 분들이 최소 국가자격 트레이너 자격 도전을 해보시길 바랍니다.
이유인즉 그렇게 ㅎㅐ보면 진짜 본인 실력이 늘 수 밖에 없거든요! 누굴 가르치는 목적이 아닌 본인의 실력과 지식을 위해서라도!
본인 몸을 잘 알아야 유툽에 떠도는 영상들 이해력이 확실히 다르더라구요!!
외회전 가져가란 말인거 같은데
결론: 로프로 해라 아니면 원암
팔꿈치 소리나는 놈들은 어깨 앞으로 빼라
그럼 되나요? 전 뭘해도 무게치면 소리나던데;;
@후하훼 웬만하면 해결되더라고요 어깨를 앞으로 말아서 해보십쇼
일자바 집어치우고 로프만함 나도
팔꿈치가 옆으로 빠지지않게 하란건가요?
영상을 다시보셈..
@@Retr0_man알면 알려주면 될 일을 ㅋㅋㅋ
알면 알려주면 되지 거참 😂
@@Retr0_man 모르죠?
삼두가 수축될 때 손목과 팔꿈치각을 자연스레 정렬해야 한다는 소리입니다. 일자바로 쓸 경우 돌림힘이라고 부르는 토크가 손목과 팔꿈치 관절에 데미지를 누적시킨다는 이야기이죠. 중량과 횟수가 늘어나 강도가 강해지면 아무리 잘 정렬해도 데미지는 누적되니 취미로 하시는거면 사지를 발달시키려고 너무 혹사시키지 마세요. 보디빌더들이 아무리 정렬잘해서 근육에만 자극을 줄려해도 관절에 데미지 쌓여서 프리웨이트 못하는 걸 종종 보셨을겁니다
저 바로 하지말고 그 줄??로 된걸로 하면 되지않나?
어떻게하든지간에 바로해도 삼두가 먹히면 되는거지. 못하는 애들이 이래라 저래라 하는것.
@@다크서클-d5m ㅈㄴ 단순하게 멍청하네
말이 왤케 어렵지… 이해가안감
진짜 철순이햄이 설명 ㅈㄴ잘하는 거였구나;;
말을 왜케 어렵게 하는거임?
로프쓰면 해결?
스트랩으로 하면 되나요?
트레이너 일 시작하면서 운동 관련한 많은 공부를 했는데 확실히 유튜브 영상을 보면 가장 중요한 상급 노하우는 다 빼놓고 단편적인 결론만 알려주네..
+ 저를 욕하는 이유가 뭐죠..?
제가 뭐 "나는 이런 간단한 정보만 봐도 그 안에 숨겨진 상급 노하우를 알 수 있을 정도 ㅈㄴ 유식한 사람이야" 라고 꺼드럭 거린것도 아니고 "이ㅅㄲ 유튜브라고 절대 상급 노하우는 안 알려주네 ㅉㅉ" 하면서 웨슬리나 정보에 관한 비하한것도 아니고 그냥 예전에는 몰랐는데 지금보니 이런 디테일이 있는 거 였구나~ 그렇구나~ 정도로만 말한건데 다들 문과이신지 왜들 굳이굳이 내포되어 있지도 않은 속뜻을 만들어 내서 딱히 별 의미도 없는 말에 욕을 하는 거죠?
어떻게든 꼬투리를 만들어내서 욕을 하는 건 유튜브의 어쩔 수 없는 기능 같은 건가요? ㄹㅇ 뭔 말을 하던 욕 먹을까봐 무서워서 말을 못 하겠네요;;;
당연한거 아닐까요? 유튜브에서 다 배울수있으면 누가 트레이너한테 pt받을까요?
@@억까-d2b실전과 설명은 다르니까 pt쌤은 필요하긴 하죠.... 특히나 초급자에게는요
이걸 Pt하고 비교한다고,,? 애초에 우리가 pt를 받는 이유가 이론적으로 몰라서의 경우하곤 거리가 너무 멀지않나,, 이론만 존나게 잘 안다고해서 운동까지 잘하는건 아님 트레이너 써보면 알겠지만 내가 혼자서 불가능한 무게도 보조 최대한 받으면서 하면 한두개 할수있는것처럼 다 이유가 있음
운동의 방도는 다수여서 뭐가 더 좋다 덜좋다 왈가왈부 하긴 개인차가 있어 다루기 어렵지만, 잘못된 방법은 확실하니까요
그럼 이유 말해주던가
라트익 젤 좋아하는데 흠.
뭔소리예요 이해 못함
굳
씨범 일자바 젤좋아하는데
장단점 있어서 삼두할때 팔꿈치 아픈 사람들이 적용하면 좋을듯
@토나와-s7t
씨범 일자바로 할 때 보면 팔꿈치 위치가 고정되어있지 않고 자연스럽게 움직입니다.
@@user-qn7kt3cx1e 토 나온다고요?
@@user-qn7kt3cx1e ㅇㅇ 그니까 영상은 팔꿈치에 회전력주지 마라는소리임
그립의 중요성
고수님들 여쭤봅니다
언더그립으로 잡으면 안되나요?
언더그립으로 잡으면 영상에서 말한거처럼 팔꿈치에 데미지 안들어가는 베스트죠 근데 오버그립보다 무게를 못치게되니까 단점도 있을겁니다
안될 건 없습니다. 삼두 운동이긴 하나 지향점이 다른 운동입니다 보통 오버 언더 묶어서 세트로 조지면 색다른 효과가 있습니다
나는 1자 바로 삼두 칠때 바를 다 잡지않고 안쪽 선은 바에 닿이지 않고 손날로만 밈 그러먼 자연스럽게 엘보우가 바깥쪽 안바라봄
무게가 낮을때 가능
@@둥둥-w5u 글 다시 읽어라 ;;; ‘손날로 미는 느낌’ 이랑 아예 손날로만 미는거랑 같냐 ???? 뭔 말같지도 않은걸로 시비를 걸어 ;;
아는척하지마새요;;
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얘 존나 뒤플레시 닮았네
모르면 pt 받쟈 걍
이해가 안되는데요 알랴주실분?
팔꿈치의 방향과 운동방향을 정확하게 일치시켜서 팔꿈치에 회전력을 가하지 말라는 뜻, 위 영상처럼 일자바를 잡게 되면 손목과 팔꿈치가 내회전되서 팔꿈치가 바깥쪽을 바라볼수 밖에 없고 아래로 내리는 운동방향에 대해서 팔꿈치관절이 계속 토크를 받게됨, 로프같은걸로 그대로 아래쪽으로 내리십셔.
1. 플랫 바로 할꺼면 팔꿈치를 밖으로 빼라는 얘기
2. 아니면 로프로 써서 손목을 내전 시켜서 팔꿈치를 안쪽으로 유도해 정상적인 동작으로 하라는 얘기
인것 같아요!
@@화목-n7b플랫 바로 한다는게 무슨 얘기인가요
@상문메로나 '플랫 바'로 할거면
띄어쓰기가 헷갈릴 것 같네요!
@@화목-n7b 플랫 바를 쓰지 말라는 이야기인데요, 플랫바를 쓸꺼면 팔꿈치를 밖으로 빼라니;;
삼두는 걍 미는운동 열심히하다보면 알아서 모양이쁘게잡힙