Dành cho các dân chơi hệ tua nhiều :)) 00:00 Intro 00:20 Quan niệm về cơ ngực Các lý do khiến ngực chưa phát triển: 00:51 Lý do #1 02:37 Lý do #2 04:25 Lý do #3 05:25 Lý do #4 06:32 Các bài tập khắc phục: 11:10 Outro
Anh làm 1 video về : +động lực tập ( kiểu có thời gian bị nản và mất phương hướng) ấy ạ +về vấn đề vùng lông ở nách và bị thâm đi ạ . Tại e thấy nách a đẹp vãi :)))
Phải có chân dài đứng ngắm mình tập , động lực bao, nói thật nha những phòng có nhiều nữ đẹp làm cho mình cảm thấy muốn tập . tập nữa..tập mãi... Haizzzzz...
Mình bị đau lưng và cổ do ngồi làm nhiều. Mình đã nghiên cứu và tập theo 1 số động tác yoga cơn bản. Nhưng do cũng tập cả tạ nên mình muốn hỏi SHIN là có bài nào vừa giúp giảm đau lưng, vừa giúp duy trì cơ bắp không nhỉ. Cảm ơn SHIN.
Sao tập ngực có 1 buổi 1 tuần dc nhỉ, vì các buổi tập vai vs tay cũng tác động ít nhiều đến ngực , e thường khởi động các buổi vai, tay ,ngực bằng bài đẩy tạ đòn hay bài hít đất
hi, mình trước đây rất béo, 1m69 và nặng 77 kg. Hiện tại mình đã giảm cân còn 67kg nhưng cơ thể vẫn chưa săn chắc, nhất là phần khuôn ngực do lúc trước quá béo mà giờ giảm cân nên ngực cứ bủn bủn không săn chắc mặc dù mình đã tập nhiều cách. Xin được hướng dẫn cách tập săn ngực. Thanks
anh cho em hỏi thêm về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập luyện cường độ cao 7 ngày 1 tuần với ạ. Em cũng có đọc về phương pháp nhịn ăn 16/8 ấy ạ mà chỉ ăn trong 8 tiếng rồi nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại để thanh lọc cơ thể với cả đốt mỡ thừa ấy ạ. Vậy thì nếu tập luyện với cườn độ nặng như ưm mỗi ngày 2h thì có nên thực hiện chế độ nhịn ăn này không ạ. Em tập được hơn 1 năm nhưng chưa biết nhiều về dinh dưỡng mong anh chỉ thêm giúp em với. Em cảm ơn.
T2 : ngực , vai T3 : lưng xô , tay sau T4 : tay trước chân Or T2 : lưng xô , chân T3 : ngực . tay trước T4 : vai , tay sau . Cẳng tay , bụng cơ liên sườn 1 tuần tập 3 lần sen kẻ nhau . Anh kham khảo .
Anh ơi em béo lâu năm ấy đến lúc tập giảm thì bụng có da thừa em ko biết do bản thân giảm cân nhanh quá hay do ăn ko đúng cách Anh có thể làm video nói về vấn đề này ko ạ :((
cái đấy tuỳ vào khả năng co giãn của da em nữa cơ, cái đấy em nên đi gặp bác sĩ tư vấn xem dùng thuốc bôi hay phải cắt thẩm mỹ. Ai giảm cân cũng thế, k phải do em làm gì sai đâu 😄
Anh ơi sao tay em cứ bị yếu ấy ạ Không nổi như anh luôn ấy mà em tập ngực mà chã thấy ngực mõi gì cả, nó chỉ to lúc tập xong sau đó lại bé lại như cũ ạ Mong các cao nhân chỉ hộ ạ
Dùng steroid 2 tháng tập trâu ăn trâu , lên 6 ký nạc mỡ tự tiêu , đủ ký ngưng dùng , tập ăn bình thường giữ ký , còn tác dụng phụ xác xuất 0,9 % về sinh lý
Anh ơi , anh làm video về cách làm mất phần mở nằm bên ở dưới 2 bên ba sườn đi ạhh , phần eo 2 bên í anh 😢 em tập cũng nz năm mà nó y thinh , nó hông mất miếng nào lun
3 года назад
Còn mình cảm giác như có người canh thì đẩy yếu hơn :v
Hồi đi bộ đội mua sữa protein về uống vừa uống vừa tập tăng cân 55 lên 60 trong vòng 6 tháng ép tạ đòn lên 78kg thì bị rạn khớp vai nghỉ 4 tháng .tập lại được mấy hôm đang ép 40 thì bị thủng phổi ,nghỉ 1 thời gian sau nhấc đồ nặng lại bị thủng phổi phát nữa . Thoáng cái đã 4 năm hôm qua chống đẩy phọt cứt mới được hơn chục phát
Bạn cho mình hỏi chút được không ạ. Mình đã rất lâu rồi k tập tạ. Cũng phải hơn 10 năm rồi. Mình bị thoát vị đĩa đệm 1 năm nay nên mình có làm xà đơn đu để dãn cột sống. Cũng tiện làm thêm quả tạ 25 kg để tập ngực. Nhưng k hiểu sao tập được 4 buổi thì giờ mình đau hết 2 dây chẳng sau gáy trên cao. Chỗ mà ngay đuôi tai ngang sang gáy ấy. Ấn tay vào là đau. Giờ quay đầu sang trái sang phải là đau. Mà đau 2 tuần nay rồi k đỡ chút nào. Bạn cho mình hỏi có phải do mình tập nhiều quá không. Vì hôm mới tập mình tập 4 ngày liền. Mà tập 1 mình không có ai đớ tạ hộ nên mình vớt tạ qua đầu như vậy có hại không.
Anh Shin ơi em tập calisthenic thay vì tập những động tác khó hơn thì em tập những bài cơ bản tăng lượng rep và đeo thêm vật nặng lên người và duy trì 1 thời gian vd như hít đất 30 rep đeo vật nặng tầm 6kg duy trì 1 thời gian thì cơ có phát triển như các bài tập khó không anh và nó có hiệu quả không ạ
Dành cho các dân chơi hệ tua nhiều :))
00:00 Intro
00:20 Quan niệm về cơ ngực
Các lý do khiến ngực chưa phát triển:
00:51 Lý do #1
02:37 Lý do #2
04:25 Lý do #3
05:25 Lý do #4
06:32 Các bài tập khắc phục:
11:10 Outro
Các kênh lớn nên học hỏi cái này của anh kkkk
Em xin lịch tập 2 nhóm cơ 1 tuần với :)))
Anh làm cilp giảm cân tại nhà đi ạ
Hay anh 😂😂
a này làm vid chuyên nghiệp vl í đầy đủ kiến thức trong video luôn/
Anh em thấy background mới sạch sẽ khônggg 😌
mic mới à anh ơi =]]
Vai em vui lắm anh ơi , khi gồng thì gồng có được 1 bên á :)
anh làm về skinny fat đc không ạ
@@zeppzzz9286 lệch r
a Shin bán đôi kyrie 4 cho iem đi
Thứ 2: international chest day :))
tuyệt quá anh ơi , em đang rất cần cái video này
Cảm ơn a nhiều ạ. có lẽ e dag bị vấn đề này vì chưa thử drop set
Tui cũng vậy..
Anh làm 1 video về :
+động lực tập ( kiểu có thời gian bị nản và mất phương hướng) ấy ạ
+về vấn đề vùng lông ở nách và bị thâm đi ạ . Tại e thấy nách a đẹp vãi :)))
động lực tập mà ko tự mình tạo ra dc, thì ko có bền vững dc, cái đấy tự thân thôi
@@THANGPHAM-hx4cq thì đúng là như thế nhưng mà cố gắng bn cũng có khoảng thời gian bị chán tập mà bro.
@@mikazukii3416 động lực mình tạo ra nhưng đúng nhiều khi nản thật
anh cũng có lúc mất động lực mà :P để khi nào chia sẻ với mọi người nha
Phải có chân dài đứng ngắm mình tập , động lực bao, nói thật nha những phòng có nhiều nữ đẹp làm cho mình cảm thấy muốn tập . tập nữa..tập mãi... Haizzzzz...
Mic mới có khác dọng ấm , nghe êm tai hẳn shinei
pheeeeee~ chứ :))
Anh làm video chia sẻ về nhóm cơ chân, và những lỗi khi tập chân k ptriển
Em làm video tập với "Dây Ngũ Sắc"ik anh thấy tập tại nhà tối ưu hóa ấy...!
Mình bị đau lưng và cổ do ngồi làm nhiều. Mình đã nghiên cứu và tập theo 1 số động tác yoga cơn bản. Nhưng do cũng tập cả tạ nên mình muốn hỏi SHIN là có bài nào vừa giúp giảm đau lưng, vừa giúp duy trì cơ bắp không nhỉ. Cảm ơn SHIN.
Ông thần Shin này ra video này đúng ngày sinh nhật tui luôn 💥💥😆😆
Anh khỏe vừa thôi
Chất lượng quá ông ơi
Sao tập ngực có 1 buổi 1 tuần dc nhỉ, vì các buổi tập vai vs tay cũng tác động ít nhiều đến ngực , e thường khởi động các buổi vai, tay ,ngực bằng bài đẩy tạ đòn hay bài hít đất
Căng đét a ạ mơn a
Hình như anh cũng có trong đội TENTICKER! tiếng anh chuẩn quá men! chúc bạn thành công nhé
chuẩn cmnr. Tuan 4 buổi ngày nào cũng tập nhực kakaka/ Niềm tự hào của đàn ông là ở cơ ngực chứ k phải 6 múi như mọi người ha nói đùa đâu
Cứ ngực nở tay to đã hạnh phúc lắm rồi.
A làm vid về xô lưng đi a
phòng tập nhìn xịn mà còn vắng người thoải mái nữa, nhìn thích thật anh à 🤣🤣
Cảm ơn bạn đã làm clip mà mình mong bao lâu nay
Nói chậm lại 1 chút để tăng thêm sự cuốn hút nhé a.
Mình thấy tập cơ bụng mới là khó nhất và lâu thấy hiệu quả nhất để có động lực tiếp tục
Tập cơ bụng không khó . giãm mỡ bụng để hiện cơ bụng mới khó. cơ bụng nó có sẵng r không cần tập vẫn có. Cái khó tập nhất là chân :3
@@vtiennguyen3399 mình khi tập chân lại dễ lên vl, quần mới mua đã mặc chật đùi rồi
Thấy bài tập ngực của bạn liền không thấy nghỉ giữa các bài tập nhỉ!
anh ơi, anh có bằng cấp của HLV không anh, sao anh có nhiều kiến thức về gym thế
Làm bài tập cải thiện chiều cao đi ạ
hóng
E thấy hiệu quả nhất là chia 1 lịch tập hợp lí
Đag mưa bão làm mấy bài tập ở nhà thôi a ơi
Anh ơi, sao mỗi lần em hít đất khoảng 20 cái thì khi dừng lại em bị chuột rút ở cơ gần khuỷu tay vậy ạ
hi, mình trước đây rất béo, 1m69 và nặng 77 kg. Hiện tại mình đã giảm cân còn 67kg nhưng cơ thể vẫn chưa săn chắc, nhất là phần khuôn ngực do lúc trước quá béo mà giờ giảm cân nên ngực cứ bủn bủn không săn chắc mặc dù mình đã tập nhiều cách.
Xin được hướng dẫn cách tập săn ngực. Thanks
a làm video về lịch tập và thời gian tập 1 buổi đi ạ
Ko phải chuẩn mà quá chuẩn, hay quá chú em.
Làm về chủ đề bị chững tạ đi a
Sao k thấy a giới thiệu về thực phẩm bổ sung viatamin vậy.
Cho mình hỏi khi drop set xong thì nghỉ bao lâu mới tập tiếp vậy shinphamm❤️
Anh Shin eiiii, làm video hướng dẫn cách pistol squat vớiiiiii, em làm hoài không được
Chuẩn luôn anh oie lúc đến phòng tập nhìn thanh tạ thì vào luôn mà k bt lí do
Ra video bài tập về vùng core đi bạn
anh làm video tập lưng rộng tập tại nhà đi anh
Đỉnh quá a ơiiii . Tks a rất nhiều
Làm vid về người bị skinny fat đi a 😁😁
Chuẩn, bạn cho mjnh bài tập ngực chỉ dừng trông lượng co thể dược ko. Cảm ơn bạn nhiều 👌
Tức là nột buổi tập ngực mình tập 1 vòng những bài tập mà a hướng dẫn đó thôi hã a
Anh collab với các fitness youtuber khác đi anh
E đag tập lên cân ạ,mà cân năg e lên xuống thất thường lắm ạ😢
Ở video này có Ông Thế Dân hay sao ý nhỉ :)
anh cho em hỏi thêm về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập luyện cường độ cao 7 ngày 1 tuần với ạ. Em cũng có đọc về phương pháp nhịn ăn 16/8 ấy ạ mà chỉ ăn trong 8 tiếng rồi nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại để thanh lọc cơ thể với cả đốt mỡ thừa ấy ạ. Vậy thì nếu tập luyện với cườn độ nặng như ưm mỗi ngày 2h thì có nên thực hiện chế độ nhịn ăn này không ạ. Em tập được hơn 1 năm nhưng chưa biết nhiều về dinh dưỡng mong anh chỉ thêm giúp em với. Em cảm ơn.
A có thể làm về lịch tập gym 6 buổi 1 tuần đc ko ạ( em muốn tăng cơ)
T2 : ngực , vai
T3 : lưng xô , tay sau
T4 : tay trước chân
Or
T2 : lưng xô , chân
T3 : ngực . tay trước
T4 : vai , tay sau .
Cẳng tay , bụng cơ liên sườn 1 tuần tập 3 lần sen kẻ nhau .
Anh kham khảo .
Video này có áp dụng cho nhóm cơ khác được k a
Đến với ShinPhamm bạn sẽ thấy cuộc đời này dài hơn bạn tưởng
video hữu ích!
Em chào a .
Anh làm 1 video chi tiết về tập bụng được đi anh .
Em thấy tập bụng khó và hay đau lưng dưới .
Em cảm ơn và chúc anh sức khoẻ.
Chắc sai tư thế r
a làm về các bài tập ngực calisthenics trong 10 phút đi a,e ko có tạ
Thì ra là vậy cảm ơn a rất nhiều ạ
Hay quá shin
A làm video về tập ngực đi a
Video hay quá em !
Đôi vans huyền thoại trong tất cả các video của shin
bất tử 🔥
Anh ơi em béo lâu năm ấy đến lúc tập giảm thì bụng có da thừa em ko biết do bản thân giảm cân nhanh quá hay do ăn ko đúng cách
Anh có thể làm video nói về vấn đề này ko ạ :((
cái đấy tuỳ vào khả năng co giãn của da em nữa cơ, cái đấy em nên đi gặp bác sĩ tư vấn xem dùng thuốc bôi hay phải cắt thẩm mỹ. Ai giảm cân cũng thế, k phải do em làm gì sai đâu 😄
Những kiến thức ở đây có áp dụng với các nhóm cơ khác không ạ
Anh làm video về Q&A để trả lời câu hỏi đi anh
E chọn tập bụng trước a ạ mà giờ lại lười
Tập bụng bạn chỉ cần 3 4 set ít bài sau mỗi lần tập chính thôi
@@ngyyenngyyen6656 Cảm ơn bạn nhiều
Xem kênh a hơn nửa năm em mới nhận ra 1 điều là, e vẫn chưa đăng ký kênh của a😄😄
Cuối cùng cũng ra cái clip này
Câu chốt hay đó anh ơi
1 tuần tập 7 buổi ngực mà k lên chán quá shin ơi
Huhu đúng cái mình cần , many thanks
anh làm video về bài tập siết cơ đi anh
Cho mình chút bạn ơi .mình tập liên tục , ngày nào củng tập ngực có mau lên ko bạn ,hay là nên tập giãn cách mổi ngày bạn .cảm ơn bạn nhiều .
Anh ơi sao tay em cứ bị yếu ấy ạ
Không nổi như anh luôn ấy mà em tập ngực mà chã thấy ngực mõi gì cả, nó chỉ to lúc tập xong sau đó lại bé lại như cũ ạ
Mong các cao nhân chỉ hộ ạ
*Cách tăng cân cho người gầy đi anh ơi*
Dùng steroid 2 tháng tập trâu ăn trâu , lên 6 ký nạc mỡ tự tiêu , đủ ký ngưng dùng , tập ăn bình thường giữ ký , còn tác dụng phụ xác xuất 0,9 % về sinh lý
Mình không có thời gian tập, lên chỉ chống đẩy để hy vọng phát triển cơ ngực, ngày nào cũng chống đẩy thì có hiệu quả k
mong nhất video này luôn
Hà Nội giờ cũng có dịch cúm à a, khỏe như anh còn bị cảm thì em ko bt sống sao :((
Anh ơi , anh làm video về cách làm mất phần mở nằm bên ở dưới 2 bên ba sườn đi ạhh , phần eo 2 bên í anh 😢 em tập cũng nz năm mà nó y thinh , nó hông mất miếng nào lun
Còn mình cảm giác như có người canh thì đẩy yếu hơn :v
Anh ơi em tập ngực và tay sau rồi em chỉ 7 tuổi thôi mà em tập quá 👍
Động tác ưỡn ngực lên khi đẩy tạ cũng khá là khó thực hiện.
Video ok, hay đấy, vote video tiếp theo :))
Tập mỗi bài 1 lần thôi à bạn. Hay là bạn làm vậy cho video ngắn nhỉ
Ngày xưa em chăn tập bụng vl giờ tập mấy nhóm cơ khác cứ bị lười á :(
Bài cuối thay bằng dip dc ko a. E thấy 2 bài này cũng na ná nhau
Xem xong clip của anh giảm stress ghê =)))
A làm 1 series về plyometric đi a.
Hay quá Shin ê
A ơi làm thêm về chân mông đùi và bụng đi ạ
Xin chào shin
Mình ng mới tập cho hỏi mình nên tập từ bài nào để đạt hiệu quả xin chia se nhé
Mình muốn hỏi là 1 buổi thì bạn lặp lại mấy vòng các bài tập như trong clip?
Mình diamond không được thì có bài nào thay thế để tập ngực trong không mọi người ơi. Cám ơn mn nhiều
Mùa đông lạnh quá nên chắc em nghỉ đông=))
thôi xong, nhà mình còn gì đâu...
1 tách cà phê sớm với 1 kiến thức mới.
làm về động lực tập k bị nản đi a
Hồi đi bộ đội mua sữa protein về uống vừa uống vừa tập tăng cân 55 lên 60 trong vòng 6 tháng ép tạ đòn lên 78kg thì bị rạn khớp vai nghỉ 4 tháng .tập lại được mấy hôm đang ép 40 thì bị thủng phổi ,nghỉ 1 thời gian sau nhấc đồ nặng lại bị thủng phổi phát nữa . Thoáng cái đã 4 năm hôm qua chống đẩy phọt cứt mới được hơn chục phát
Ở video a làm mỗi bài a chỉ tập 1 sep nhưng trên cơ bản là phải 3 sep hay sao đó a ơi
Mấy điều này có tương tự cơ bụng với các cơ khác không ạ
Anh ơi. Tập quá tải có ảnh hưởng j ko ạ😳🥺. E ngày nào cũng tập gần 10 ngày rồi. Tập sáng tập tối tập. Quá tải vậy ngực có lên đc ko ạ😢??
Bạn cho mình hỏi chút được không ạ. Mình đã rất lâu rồi k tập tạ. Cũng phải hơn 10 năm rồi. Mình bị thoát vị đĩa đệm 1 năm nay nên mình có làm xà đơn đu để dãn cột sống. Cũng tiện làm thêm quả tạ 25 kg để tập ngực. Nhưng k hiểu sao tập được 4 buổi thì giờ mình đau hết 2 dây chẳng sau gáy trên cao. Chỗ mà ngay đuôi tai ngang sang gáy ấy. Ấn tay vào là đau. Giờ quay đầu sang trái sang phải là đau. Mà đau 2 tuần nay rồi k đỡ chút nào. Bạn cho mình hỏi có phải do mình tập nhiều quá không. Vì hôm mới tập mình tập 4 ngày liền. Mà tập 1 mình không có ai đớ tạ hộ nên mình vớt tạ qua đầu như vậy có hại không.
Anh Shin ơi em tập calisthenic thay vì tập những động tác khó hơn thì em tập những bài cơ bản tăng lượng rep và đeo thêm vật nặng lên người và duy trì 1 thời gian vd như hít đất 30 rep đeo vật nặng tầm 6kg duy trì 1 thời gian thì cơ có phát triển như các bài tập khó không anh và nó có hiệu quả không ạ
e tập khá lâu mà ngực vẫn nhiều mỡ a ạ. ngực nhọn chứ n k tròn :((
Cho anh hỏi anh mới tập bị đau cơ ,vậy tập tiếp hay nghỉ bao lâu thi tập tiếp dc .cám ơn em.
Tập bao nhiêu set vậy bạn? Hay chỉ cần tập đúng theo video?