Du möchtest noch mehr Wissen und Hilfe und den Austausch mit Anderen auf dem Weg zur Schmerzfreiheit? Dann komme in unsere Bewegungsmacher Community und tue dir noch mehr gutes: facebook.com/groups/bewegungsmacher Ich freue mich, dich dort begrüßen zu dürfen! Dein Sporttherapeut Alex
Nun es werden stetig mehr und solange es mir Spaß macht, mein Wissen hier zu teilen sind die Zahlen nur nebensächlich für mich :) Ich freue mich aber natürlich trotzdem über jede Unterstützung!
Aber auch beim dynamischen dehnen kann ich sehr gut die Beweglichkeit verbessern, da die faszialen Strukturen sich sehr gut anpassen und dadurch eine Erweiterung des Bewegungsradiuses wirkt. Dynamisches dehnen muss nicht nur immer bis zum Schmerzanschlag gehen. Es kann sanft durch federnde, wippende Bewegungen sanft an die Dehngrente herangegangen und immer ein paar Milimeter erhöht werden. Dadurch wird auch das genannte Verletzungsrisiko deutlich verringert, da die Kollagen- und Elastin Produktion, neben anderen Stoffwechselvorgängen, aktiviert wird, Schlackenstoffe abtransportiert werden können und die Elastizität und Geschmeidigkeit der Faszialen Strukturen verändert.
Hallo, ich tue mich bei dem einordnen vom Spagat in passiv/ aktiv schwer. Ich hätte nach der Erklärung aus deinem Video dazu. Handelt es sich dabei um eine Mischung aus beidem? Es wird ja daraus auch Kraft aufgewand um in die Position zu kommen allerdings bedarf es ja auch noch den Boden. Ist das korrekt?
Ein besser per se gibt es nicht. Es kommt drauf an, was du erreichen möchtest: Mit Dehnung erreichst du etwas mehr die Beweglichkeit und Mobilität. Mit Faszienrollen kommst du dafür besser in Verhärtungen und schaffst so mehr Geschmeidigkeit (und dadurch dann die bessere Beweglichkeit) Also gerne auch die Kombi aus beidem, wenn es besonders gut werden darf 😉
Ich merke selber, dass statisches Dehnen nach dynamischem warmup nur bedingt die maximale Dehnbarkeit erhöht. Ich trainiere seit einem jahr jetzt Modern Dance und arbeite an beiden Spagatformen. Wir halten den Spagat nach unserem 30 minütigen warm up je zwei minuten 2 links 2 rechts 2 mittig. Und ich komme partout in der Mitte nicht weiter runter. Ich denke ich muss das Muskelumfeld stärker und häufiger aktivieren und dynamisch dehnen damit ich meine maximale Dehnbarkeit und Belastbarkeit erhöhen kann. Einfach runter zur Schmerzgrenze und halten tue ich 4mal pro woche seit über einem Jahr für 2 Minuten und es bringt mir nix. 🤷♂️
Ich hätte eine Frage zu der Dynamischen und Statischen Dehnung. So wie ich das verstanden habe ist als die Dynamische besser zum Aufwärmen und die Statische besser zum Trainingsende, oder habe ich da was Falsch verstanden? Lg schon mal
Mit dem dynamischen Dehnen hast du recht, das statische Dehnen kann am am Ende einer Trainingseinheit genutzt werden. Allerdings macht sich Dehnung als Mobilitätstraining grundsätzlich besser als gesonderte Trainingseinheit
Nein, hast etwas verdreht an der stelle. :) Du kannst dynamisches dehnen zum aufwärmen nutzen, da es die Muskeln gut aktiviert, musst dabei aber etwas vorsichtig sein, wegen des hohen Verletzungsrisikos. Wenn du mithilfe von statischem dehnen mehr Beweglichkeit erzielen möchtest, ist es möglich dich vor dem dehnen leicht aufzuwärmen.
Du möchtest noch mehr Wissen und Hilfe und den Austausch mit Anderen auf dem Weg zur Schmerzfreiheit?
Dann komme in unsere Bewegungsmacher Community und tue dir noch mehr gutes:
facebook.com/groups/bewegungsmacher
Ich freue mich, dich dort begrüßen zu dürfen!
Dein Sporttherapeut Alex
es ist wirklich traurig wie wenige Aufrufe du generierst
Nun es werden stetig mehr und solange es mir Spaß macht, mein Wissen hier zu teilen sind die Zahlen nur nebensächlich für mich :)
Ich freue mich aber natürlich trotzdem über jede Unterstützung!
@@DerSporttherapeut eben. Meiner Erfahrung und Beobachtung nach sind die "weniger bekannten" content creator mit die besten.
Sehr gutes video
Vielen dank
Sehr gerne!
Gutes Video
Aber auch beim dynamischen dehnen kann ich sehr gut die Beweglichkeit verbessern, da die faszialen Strukturen sich sehr gut anpassen und dadurch eine Erweiterung des Bewegungsradiuses wirkt. Dynamisches dehnen muss nicht nur immer bis zum Schmerzanschlag gehen. Es kann sanft durch federnde, wippende Bewegungen sanft an die Dehngrente herangegangen und immer ein paar Milimeter erhöht werden. Dadurch wird auch das genannte Verletzungsrisiko deutlich verringert, da die Kollagen- und Elastin Produktion, neben anderen Stoffwechselvorgängen, aktiviert wird, Schlackenstoffe abtransportiert werden können und die Elastizität und Geschmeidigkeit der Faszialen Strukturen verändert.
Hallo, ich tue mich bei dem einordnen vom Spagat in passiv/ aktiv schwer. Ich hätte nach der Erklärung aus deinem Video dazu. Handelt es sich dabei um eine Mischung aus beidem? Es wird ja daraus auch Kraft aufgewand um in die Position zu kommen allerdings bedarf es ja auch noch den Boden. Ist das korrekt?
Was ist denn nun besser Dehnen oder Faszienrolle oder beides?
Ein besser per se gibt es nicht.
Es kommt drauf an, was du erreichen möchtest:
Mit Dehnung erreichst du etwas mehr die Beweglichkeit und Mobilität.
Mit Faszienrollen kommst du dafür besser in Verhärtungen und schaffst so mehr Geschmeidigkeit (und dadurch dann die bessere Beweglichkeit)
Also gerne auch die Kombi aus beidem, wenn es besonders gut werden darf 😉
🔥🔥🔥
Ich merke selber, dass statisches Dehnen nach dynamischem warmup nur bedingt die maximale Dehnbarkeit erhöht. Ich trainiere seit einem jahr jetzt Modern Dance und arbeite an beiden Spagatformen. Wir halten den Spagat nach unserem 30 minütigen warm up je zwei minuten 2 links 2 rechts 2 mittig. Und ich komme partout in der Mitte nicht weiter runter. Ich denke ich muss das Muskelumfeld stärker und häufiger aktivieren und dynamisch dehnen damit ich meine maximale Dehnbarkeit und Belastbarkeit erhöhen kann. Einfach runter zur Schmerzgrenze und halten tue ich 4mal pro woche seit über einem Jahr für 2 Minuten und es bringt mir nix. 🤷♂️
Ich hätte eine Frage zu der Dynamischen und Statischen Dehnung.
So wie ich das verstanden habe ist als die Dynamische besser zum Aufwärmen und die Statische besser zum Trainingsende, oder habe ich da was Falsch verstanden?
Lg schon mal
Mit dem dynamischen Dehnen hast du recht, das statische Dehnen kann am am Ende einer Trainingseinheit genutzt werden.
Allerdings macht sich Dehnung als Mobilitätstraining grundsätzlich besser als gesonderte Trainingseinheit
Minute 1:43: Bis zum höchsten Punkt des Dehnungsschmerzes? Das ist doch wirklich eine komplett falsche Beschreibung von dynamischen Dehnen...
Ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass man sich noch vor dem dynamischen dehnen aufwärmen muss. Hab ich das so richtig verstanden ?
Nein, hast etwas verdreht an der stelle. :)
Du kannst dynamisches dehnen zum aufwärmen nutzen, da es die Muskeln gut aktiviert, musst dabei aber etwas vorsichtig sein, wegen des hohen Verletzungsrisikos.
Wenn du mithilfe von statischem dehnen mehr Beweglichkeit erzielen möchtest, ist es möglich dich vor dem dehnen leicht aufzuwärmen.
ich bin unbeweglich und sitze zu viel kurz gesagt bin steifer als ein brett^^