Este video esta mucho mejor que el anterior. Estoy de acuerdo en varios aspectos y en otros no Claramente el ejercicio Lean plank no és el más optimo para trabajar biceps versus otros como las dominadas y tampoco es la mejor opción para principiantes o intermedios es un ejercicio para avanzados. No obstante no se debe subestimar la activación de los biceps para evitar la hiperextensión del codo cuando esta en bloqueo. Es una activación enorme, por lo tanto no subestimar. ¿En que casos sería recomendable éste ejercicii? Principalmente si quieres fortalecer tus hombros ya que la musculatura agonista de éste ejercicio es el deltoide anterior y haz clavicular del pectoral y por otro lado si queremos fortalecer nuestros biceps en el rango de recorrido de los 180-160°, ya que en un curl de biceps la máxima activación la conseguimos en los 90° en la parte inicial y final del recorrido es muy inferior. Ahora otra alternativa sería el curl en banco scott con harta inclinación. Pero si no se dispone de ese equipo éste ejercicio podría ser una buena alternativa para mejorar en ese rango de recorrido. Lo otro es actualizar los conocimientos respecto a la calistenía ya que hoy es un deporte que cada día crece más y hay mucjos deportistas que no pasaron para nada por la gimnasia artistica y que tienen full plancha. Y hay una infinidad de progresiones que respetan la biomecánica para conseguir esos ejercicios. Y hoy tambien se utilizan mucho las anillas de gimnasia en los parques de calistenía es un herramienta de trabajo muy eficiente. Como último y como te decia en un comienzo concuerdo contigo de que no es el mejor ejercicio para biceps y que por si solo no hara maravillas ,hay mejores ejercicios de calistenía para estimular mucho mejor el biceps - curl de biceps en barra llevando el cuerpo a la barra -curl de biceps en TRC -curl de biceps en anillas -dominadas -dominadas supinas -remo en barra -remo en barra supino Etc Saludos. Tienes un buen canal amigo
@@elportaldelguerrero4681 Actualizar el conocimiento sobre la calistenia? Jajajajaja que la calistenia son solo pocos elementos tomados de la gimnasia y llevados a parques con acrobacias en barra visualmente asquerosas, nada nuevo y mucho menos innovador, hablando de gimnasia se come por mucho en técnica los ejercicios de calistenia y está tiene ya desde varios años antes que la "calistenia" que se ha popularizado hoy en día XD
Un grande cuanto se aprende Con estos videos lo malo es que uno le dice esto a la gente y como los otros tienen más fans siguen pensando que son así las cosas lamentable...ojala un día poder tener todo esa manera de explicar tan clara para que no queden dudas también podrías hablar de las anillas y sus beneficios tanto en príncipiantes - intermedio - avanzado si se pueden complementar con una rutina de bicep normal en el gym me explico dejar un día a la semana para trabajar solo anilla y otro para ejercercicios como curl de bíceps los normales en el gym estaría muy interesante eso hay pocos videos de anillas en youtube español
Me gusta cómo a base de experiencia y conocimiento se explica la realidad de las cosas, muchos youtubers hablan del por qué y del cómo hacen, pero nadie lo demuestra fehacientemente como lo hace éste canal, ojalá éstos videos sigan saliendo cada vez que alguien se manda alguna de las suyas, sobre todo para abrirle los ojos a la gente y seguir aportando como lo vienes haciendo Iron, saludos 💪
Iron, buenisimo video! Sabiendo de tu pasado gimnasta, podrias hacer un video sobre las grandes habilidades de losngimnastas y anecdotas que tengas con gimnastas?
Gracias, cada vez me doy cuenta de que tanto ignoramos del cuerpo, definir que un ejercicio es milagroso solo denota ignorancia. Muchas gracias y felicidades.
Muy buen vídeo. Estaría genial una colaboración/entrevista con Rubén López (@warmaxinso) para debatir sobre aspectos técnicos en la gimnasia artística y su transferencia a la calistenia. Saludos desde Leganés.
Genial Iron, siempre contribuyendo. Hoy hice el ejercicio de anillas que mencionas, el que no es ni cristo ni dominadas, hice puras negativas, 3x2, una bestialidad ese ejercicio, les recomiendo a todos los que tengan anillas y una base de fuerza considerable hacerlo, ajustar la altura para que sea más facil y evitar lesiones :)
Videazo iron, podrías hacer un video sobre ejercicios para gimnasta que recomendarías? Ya que estuviste tantos años rodeado de una élite sobre el tema, un saludo bro 💪🏼
Muy buen video, como siempre, ne saca todas las dudas don iron... Debemos tener en concideracion la inestabilidad de las anillas por ende hay un mayor estímulo en los musculos involucrados a dichos movimientos... Y merito a los movimientos que realizan porque pocos los hacen y obviamente son añoa de practica, esos biceps son disciplina
Vamos Iron Joder. Pues algo mas Simple hacer Curls con Barra y Mancuernas y listo en vez de hacer ejercicios de alta Complejidad, un abrazo desde mi hermosa Colombia.
Jaja el chaval q subió ese video no creo q lo hiciera con mala intención, pero si es muuuy carente de conocimiento y eso se convierte en algo negativo ......yo sólo de verlo hacer la seal plank ya me lastimé los hombros , muñecas y codos jajaja, excelente video como siempre, con DATOS SÓLIDOS!
Los nadadores no... Más bien son delgados, ahora los gimnastas si son auténticas tanquetas. Mira Arthur Zanetti, Iordan Iotchev o especialmente Yuri Van Gelder
Para saber si esa rutina esta bien investiga, por ejemplo, del mismo iron. Todos los ejercicios que hagas busca que seguro q iron ha hecho algun video hablando de ellos o ejecutandolos y siempre con una breve explicacion minimo. Si no, contrasta informacion de otros canales, un saludo!
Con razón por eso estoy intentando hacer la mayor cantidad de dominadas supinas que pueda Hasta ahora puedo hacer muy pocas pero poco a poco Es mejor hacer dominadas todos los días sin llegar al fallo o cada dos dias llegabdo a fallo
Hola tio iron y existe alguna variante mas basica del Cristo qe pueda ayudar al crecimiemto de los bicep , ya que el Cristo es muuy demante y los seres terrenarles que no hacemos gimnasia artistica se nos complica jajaj Saludos desde argentina
@@ironmasters yo asisto a una agrupación deportivo-militarizada, y dentro de las actividades están, el taekwondo y las artes marciales mixtas. Supongo que el entrenar ese musculo me podría dar mas fuerza a la hora del pateo o corrijame si me equivoco.
Tengo una duda eso no fue una confusión de nombre al ejercicio ese q dijiste cristo no se llama así . Yo tengo entendido q es cruz de hierro el cristo se hace en barras tras nuca con brazos bastante abiertos. No lo digo por joder si no por duda. Espero tu respuesta
En gimnasia, el Cristo es la figura el la que se agarra de las dos anillas en forma de cruz, por eso lo de Cristo... lo que vos decís son dominadas trasnuca, que por cierto no habría que practicrlas con frecuencia!!!
Yo tambien , aca en México se le conoce como cruz de hierro a la suspención en aros con los brazos extendidos . Cristos se les dice a las dominadas tras nuca o a cierto ejercicio con mancuernas.
Esta bien entonces que agregemos algo parecido a los cristos en nuestra rutina de biceps? Podemos ir progresivamente con poleas? O no serviria de nada? Abria que agregar los otros 2? Bueno dominadas si hago
La gente dicen que las flexiones supinas son muy buenas ya que los calistenicos y los gimnastas olímpicos tienen unos bíceps descomunales pero esto es mentira, gran parte del músculo que tienen en los bíceps y por lo que tienen unos bíceps tan bestias es debido a las dominadas supinas o chin-ups, por no mencionar la cantidad ingente de tensión mecánica que produce el trabajo con anillas, los back levers, etc. Las planchas supinas en mi opinión no sirven y los calistenicos y gimnastas que tienen unos bíceps enormes NO se deben a las planchas
En mi experiencia, una simple lean planch supina no me generan tanta tension como lo es sostener un simple maltese en rodillas, lo estado entrenando este mes y he notado que crecio ese pico que se forma al contraer el bicep. Supongo que es cuestion de genetica, algunos tienes tremendos biceps por simple dominadas.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Cuando Joel dijo que con las flexiones supinas tendremos grandes bíceps sabía que ahí había algo raro, buen video iron, eres el mejor.
Que gran instrucción! gracias por difundir y compartir tus conocimientos!!!
Vídeo respuesta para Joel alonso jajaja
un poqui
Este video esta mucho mejor que el anterior. Estoy de acuerdo en varios aspectos y en otros no
Claramente el ejercicio Lean plank no és el más optimo para trabajar biceps versus otros como las dominadas y tampoco es la mejor opción para principiantes o intermedios es un ejercicio para avanzados.
No obstante no se debe subestimar la activación de los biceps para evitar la hiperextensión del codo cuando esta en bloqueo. Es una activación enorme, por lo tanto no subestimar.
¿En que casos sería recomendable éste ejercicii?
Principalmente si quieres fortalecer tus hombros ya que la musculatura agonista de éste ejercicio es el deltoide anterior y haz clavicular del pectoral y por otro lado si queremos fortalecer nuestros biceps en el rango de recorrido de los 180-160°, ya que en un curl de biceps la máxima activación la conseguimos en los 90° en la parte inicial y final del recorrido es muy inferior. Ahora otra alternativa sería el curl en banco scott con harta inclinación. Pero si no se dispone de ese equipo éste ejercicio podría ser una buena alternativa para mejorar en ese rango de recorrido.
Lo otro es actualizar los conocimientos respecto a la calistenía ya que hoy es un deporte que cada día crece más y hay mucjos deportistas que no pasaron para nada por la gimnasia artistica y que tienen full plancha. Y hay una infinidad de progresiones que respetan la biomecánica para conseguir esos ejercicios. Y hoy tambien se utilizan mucho las anillas de gimnasia en los parques de calistenía es un herramienta de trabajo muy eficiente.
Como último y como te decia en un comienzo concuerdo contigo de que no es el mejor ejercicio para biceps y que por si solo no hara maravillas ,hay mejores ejercicios de calistenía para estimular mucho mejor el biceps
- curl de biceps en barra llevando el cuerpo a la barra
-curl de biceps en TRC
-curl de biceps en anillas
-dominadas
-dominadas supinas
-remo en barra
-remo en barra supino
Etc
Saludos. Tienes un buen canal amigo
@@elportaldelguerrero4681 buen comentario, con mucha información y cosas que pensaba pero mucho texto
@@elportaldelguerrero4681 respeto tu opinión y la comparto pero reafirmo mi autoridad de milenial diciéndote:
Mucho texto
@@elportaldelguerrero4681 Actualizar el conocimiento sobre la calistenia? Jajajajaja que la calistenia son solo pocos elementos tomados de la gimnasia y llevados a parques con acrobacias en barra visualmente asquerosas, nada nuevo y mucho menos innovador, hablando de gimnasia se come por mucho en técnica los ejercicios de calistenia y está tiene ya desde varios años antes que la "calistenia" que se ha popularizado hoy en día XD
Un grande cuanto se aprende Con estos videos lo malo es que uno le dice esto a la gente y como los otros tienen más fans siguen pensando que son así las cosas lamentable...ojala un día poder tener todo esa manera de explicar tan clara para que no queden dudas también podrías hablar de las anillas y sus beneficios tanto en príncipiantes - intermedio - avanzado si se pueden complementar con una rutina de bicep normal en el gym me explico dejar un día a la semana para trabajar solo anilla y otro para ejercercicios como curl de bíceps los normales en el gym estaría muy interesante eso hay pocos videos de anillas en youtube español
Me gusta cómo a base de experiencia y conocimiento se explica la realidad de las cosas, muchos youtubers hablan del por qué y del cómo hacen, pero nadie lo demuestra fehacientemente como lo hace éste canal, ojalá éstos videos sigan saliendo cada vez que alguien se manda alguna de las suyas, sobre todo para abrirle los ojos a la gente y seguir aportando como lo vienes haciendo Iron, saludos 💪
Muy buen video y tienes toda la razon, las dominadas son el ejercicio por excelencia mas completo para el tren superior. Un saludo!
Muy bueno, de los mejores resúmenes que he escuchado.
Buen trabajo.
Iron, buenisimo video! Sabiendo de tu pasado gimnasta, podrias hacer un video sobre las grandes habilidades de losngimnastas y anecdotas que tengas con gimnastas?
Gracias, cada vez me doy cuenta de que tanto ignoramos del cuerpo, definir que un ejercicio es milagroso solo denota ignorancia.
Muchas gracias y felicidades.
Primer video que veo tuyo y ya me suscribo. Muy bueno y directo.
Grande José!
Podrías un video sobre ejercicios para pecho? Sobre todo parte inferior
Muchas gracias y sigue así
Un abrazo desde Valencia
Muy buen vídeo. Estaría genial una colaboración/entrevista con Rubén López (@warmaxinso) para debatir sobre aspectos técnicos en la gimnasia artística y su transferencia a la calistenia. Saludos desde Leganés.
Genial Iron, siempre contribuyendo. Hoy hice el ejercicio de anillas que mencionas, el que no es ni cristo ni dominadas, hice puras negativas, 3x2, una bestialidad ese ejercicio, les recomiendo a todos los que tengan anillas y una base de fuerza considerable hacerlo, ajustar la altura para que sea más facil y evitar lesiones :)
Tienes algún video de la ejecución?quiero probarlo
@@hghhgh2962 Creo que se refiere a hacer dominadas pero en una posición de "Skin the cat". Si alguien puede confirmarlo estaría genial @wladimir urzua
Genial, muchísimas gracias por la formación. Y muy interesante tu testimonio sobre tu pasado gimnasta.
Jose cada dia te veo mas poderoso...Perfecto, no entres al trapo con nadie...a los que te seguimos nos gusta verte asi..Tu vales..y muxooo
Súper buena explicación. Muchas gracias .
Videazo iron, podrías hacer un video sobre ejercicios para gimnasta que recomendarías? Ya que estuviste tantos años rodeado de una élite sobre el tema, un saludo bro 💪🏼
Muy buen video, como siempre, ne saca todas las dudas don iron...
Debemos tener en concideracion la inestabilidad de las anillas por ende hay un mayor estímulo en los musculos involucrados a dichos movimientos... Y merito a los movimientos que realizan porque pocos los hacen y obviamente son añoa de practica, esos biceps son disciplina
si
Que quería del fitness de hoy en día si no existieran personas como IRON Masters. Eres un héroe. Saludos Crack
Mucha sabiduría y lógica en tus palabras Iron, saludos desde Perú.
Otro gran vídeo cómo de costumbre. Eres un crack Jose.
Jajaja tío eres lo hostia espero que no pares de hacer vídeos
De los pocos videos, si no el único en español que explica está mecánica, buen aporte de calidad
iron ,un video explicando si entrenar el hefesto es bueno o lesivo para los biceps
Es muy lesibo para los hombros,lo dijo por experiencia :')
Buen video, por favor podrias hablar sobre el pecho superior e inferior? Tengo algunas dudas de su activación y desarrollo.
oro este canal
Increible gracias.
Eres el puto amo como se puede tener tanto conocimiento sobre los musculos
Es su pasión
@@maxelfakir +1
Buen video maestro
Vamos Iron Joder. Pues algo mas Simple hacer Curls con Barra y Mancuernas y listo en vez de hacer ejercicios de alta Complejidad, un abrazo desde mi hermosa Colombia.
Excelente información
paciencia Iron, es más fácil engañar a la gente que convencerlos de que están equivocados.
La plancha maltesa si que requiere biceps ,incluso mas que cualquiera de los mencionados en el vídeos, pero en el resto si que tienes razón
pero no justifica que se use solo eso, intenta entender lo que digo
Iron Master for ever,saludos desde Colombia 😆🖒💪
Jaja el chaval q subió ese video no creo q lo hiciera con mala intención, pero si es muuuy carente de conocimiento y eso se convierte en algo negativo ......yo sólo de verlo hacer la seal plank ya me lastimé los hombros , muñecas y codos jajaja, excelente video como siempre, con DATOS SÓLIDOS!
Hola Iron, una duda: A la hora de realizar cristos, cuáles son los principales músculos que trabajan? Gracias, muy buen vídeo
dorsal triceps biceps pectoral coracobraquial.......
A raiz de un vídeo tuyo sobre el remo y de otro que visto he decidido hacer menos peso libre....ya tengo una edad y no me quiero joder la espalda.
Los gimnastas y los nadadores olímpicos tienes unos de los físicos más increíbles
Saludos tío Iron
los nadadores no sorry
Pero si los nadadores olímpicos son flacos, bien fibrados pero flacos, otra cosa son los gimnastas de elite que están ultra mamados
Los nadadores no... Más bien son delgados, ahora los gimnastas si son auténticas tanquetas. Mira Arthur Zanetti, Iordan Iotchev o especialmente Yuri Van Gelder
Fitness faqs y calistenic movement hicieron un video sobre las flexiones para bíceps, deberías verlos.
y ellos el mío
Jeyx saluda porfa fan numero uno
Una pregunta el ejercicio #3 que menciona ironmaster es similar a qué se hiciera un skin the cat en barra, gracias
Y que buen video.
Iron haz un vídeo de la rutina de athlean x de rutina perfecta en casa que es totalbody es que la estoy haciendo y no tengo idea de si está bien
Para saber si esa rutina esta bien investiga, por ejemplo, del mismo iron. Todos los ejercicios que hagas busca que seguro q iron ha hecho algun video hablando de ellos o ejecutandolos y siempre con una breve explicacion minimo. Si no, contrasta informacion de otros canales, un saludo!
El mito de los "abdominales inferiores", como el mito del "core".
Con razón por eso estoy intentando hacer la mayor cantidad de dominadas supinas que pueda
Hasta ahora puedo hacer muy pocas pero poco a poco
Es mejor hacer dominadas todos los días sin llegar al fallo o cada dos dias llegabdo a fallo
Hola tio iron y existe alguna variante mas basica del Cristo qe pueda ayudar al crecimiemto de los bicep , ya que el Cristo es muuy demante y los seres terrenarles que no hacemos gimnasia artistica se nos complica jajaj Saludos desde argentina
Iron, una dudita, se puede entrenar el soars de una manera no lesiva?
O, se puede entrenar de manera eficiente?
cual es el objetivo pregunto
@@ironmasters yo asisto a una agrupación deportivo-militarizada, y dentro de las actividades están, el taekwondo y las artes marciales mixtas.
Supongo que el entrenar ese musculo me podría dar mas fuerza a la hora del pateo o corrijame si me equivoco.
🔥Iron Monsters. 💪
La experiencia es un grado Máster Forever 😁😁😁
Tremenda explicación
Iron podrías hacer algunos videos para tríceps
Consulta el canal, miles de videos tiene iron con ejercicios para triceps, me parece que incluso una rutina con bilbo en videollamada, un saludo!
Esto me interesa!
Tengo una duda eso no fue una confusión de nombre al ejercicio ese q dijiste cristo no se llama así . Yo tengo entendido q es cruz de hierro el cristo se hace en barras tras nuca con brazos bastante abiertos. No lo digo por joder si no por duda. Espero tu respuesta
En gimnasia, el Cristo es la figura el la que se agarra de las dos anillas en forma de cruz, por eso lo de Cristo... lo que vos decís son dominadas trasnuca, que por cierto no habría que practicrlas con frecuencia!!!
no tío, el cristo es lo que yo te cuento, de toda la vida, ahora a la gente le da por llamar a las cosas a su bola
Yo tambien , aca en México se le conoce como cruz de hierro a la suspención en aros con los brazos extendidos . Cristos se les dice a las dominadas tras nuca o a cierto ejercicio con mancuernas.
Cada quien lo puede ver cómo se diga en su país, por eso se utiliza mucho el lenguaje universal para los ejercicios, por lo general son en inglés
Y también muchos gimnastas hacen curl de bíceps
correcto
👍👍👍
Cool
Esta bien entonces que agregemos algo parecido a los cristos en nuestra rutina de biceps? Podemos ir progresivamente con poleas? O no serviria de nada? Abria que agregar los otros 2? Bueno dominadas si hago
La gente dicen que las flexiones supinas son muy buenas ya que los calistenicos y los gimnastas olímpicos tienen unos bíceps descomunales pero esto es mentira, gran parte del músculo que tienen en los bíceps y por lo que tienen unos bíceps tan bestias es debido a las dominadas supinas o chin-ups, por no mencionar la cantidad ingente de tensión mecánica que produce el trabajo con anillas, los back levers, etc. Las planchas supinas en mi opinión no sirven y los calistenicos y gimnastas que tienen unos bíceps enormes NO se deben a las planchas
En mi experiencia, una simple lean planch supina no me generan tanta tension como lo es sostener un simple maltese en rodillas, lo estado entrenando este mes y he notado que crecio ese pico que se forma al contraer el bicep. Supongo que es cuestion de genetica, algunos tienes tremendos biceps por simple dominadas.