How to strengthen wrist that 99% of people don't know of | Reduce pain, injury & increase strength |
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- Normally, in case of 'pulling exercises', the importance of grip is emphasized. But in those exercises, people miss the great importance of the strength of wrist. Don't you think so? Even if there's a problem with it, many tend to just rest or stretch.
I'm uploading this video hoping that less people get hurt, feel sad, or get left behind.
*Caution! : This video was made to provide information. It is not a medical advise. If necessary, consult an expert like a doctor.
정형외과 도수치료 팀장입니다
선생님 설명 정말 좋으십니다
손목 통증으로 병원에 오시는 경우 대부분이 약해서 오십니다
저 운동 방법은 굴곡과 신전 원심성 운동을 체계적으로 하는 방법으로 추천 드립니다
그리고 스트레칭은 단순 늘리는 것이 아닌 근육의 올바른 활성 상태를 만드는 것이 목적이므로
근육 수축 이완을 반복해주면 스트레칭이 됩니다
많이 해주세요~
짧은 글이지만, 유연성에 대해서도 핵심을 주셨네요 ㅎㅎ 스트레칭은 단순 늘리는 것이 아닌 올바른 활성을 만드는 것이 목적이여 한다. 밑 줄 쫙~
^^ 처음엔 누구신가 했습니다! 벌써 4년 쯤 지난 것 같죠? 시간 너무 빠르네요!
가만히 앉아 있는 상태에서 해도 오른손 손등이 손가락과 45도 정도 밖에 올라가지 않는데 이 경우에는 매일 할 수 있는 부분까지 올리려고 노력하면 올라가나요?
왼손은 무리없이 가능합니다
@@masterchoi_ 네 ㅎㅎㅎ 4년 되었습니다
제가 최근 신림으로 이사했습니다 ㅎ 선생님 생각이 나서 찾아뵙고 인사 드리고 싶은데 어디계시나요?
@@박현수-q9l 저도 같은증상인데 궁금합니다! 누가 알려주실분 ㅠㅠ
⁷⁸⁷
진짜 이분이 진또배기..
레알 급이 다름...
@@SAKURA777-d4p 근까..
님 뭐함 ?
@@장윤승-b2u ㅋㅋㅋㅋ내가아는 너니?
감사합니다 인터넷에 손목스트레칭만 하라고하지 이렇게 예방할수있는 운동을 안가르쳐줘서 모르다 알고리즘으로 보고갑니다
이제라도 알게돼서 다행인 이 채널... 여기저기 소문내고 다닐거에요...👍 구독 꾸욱
구독자가 67.5만인데 댓글이 없다니 누구신지는 모르겠지만 하나 남기고 감
Soy 님 예전부터 asmr 하시던분인데 ~~ 잘알죠
소문내지마요,,,,
안대....소문내지마세요..
소이님을 여기서 뵐 줄 몰랐는데ㅎㅎ 되게 반갑네요..!!😁
1번 시도하고 깨달았다. 이 남자는 괴물이란걸.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도요 나름 평균보단 손목힘이 좋다 생각했는데 한 번 해보고 이걸 물구나무 서서 한다고??? 소름
힘의 차이가 느껴지네요...
쉽게 봤는데 1도 못하네 와 대간하구만
그냥 책상에다가 해도 상당히 자극되는데 그걸...
시도 해보기 전에 깨달았다. 이 남자는 괴물이란걸
ㅋㅋㄱㅋㅋ 푸쉬업자세로 잘하시길레 나도 해봤는데 안돼서 1차당황, 그래서 무릎대고 다시해봤는데 안돼서 2차당황, 그래서 뒤로 살짝 빠졌는데 계속안돼서 경건한마음으로 영상 좋아요 눌렀습니다...
5:00
운동법
꿀팁 인정합니다:)
좋아요
여기서 인증한 순간 ㄹㅇ 확신하게 됐어요... 마스터 최님은 ㄹㅇ 진국이다
앗! 🙏 감사합니다. 더 정진해서 열심히 채워가겠습니다~!
이 댓글보고 믿고 구독 알람 박고갑니다.
헐 여기 피갤 형제 채널이잖아.... 미친...
정말 워너비 몸매이십니다.. 멋있어요
갑자기 알고리즘 떠서 눌렀는데 어디 숲속에 계신 무림의고수 같다.. 홀리듯이 구독눌렀다
말투나 분위기가 너무 차분하셔서 선생님이라고 불러야 할 것 같고 약초랑 계곡 폭포수 이런 걸로 수련 하실 것 같은데 정반대로 오히려 과학적이심
약초 폭포수 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
약초!?
ㅋㅋㅋㅋ진짜 그렇게 보여요 배경도 나무랑 풀 있어서 자연에 사시는분 같기도ㅠ
말씀 하나하나 주옥같네요................
슬 지루해지던 유튜브에 한줄기 빛..
ㅇㅈ...
ㄹㅇ 너무 식상하던 운동유튜브영상 중에 오아시스같은 느낌임
어차피 뒤지면 흙에 묻힐거 가지가지한다. 그리고 근력운동 하면 남성호르몬 분비돼서 대머리된다
@@관운장KOR ㅇㅇ 잘가라
@@관운장KOR 뒤질건데 왜 사냐
약해 빠진 제 손목을 보고
저녁 드시는 아버지의 손목을 봤는데
아버지의 고난했던 시간들이 느껴졌습니다
이런… 저는 무릎 꿇고도 wrist press 가 어렵네요. 아래 팔꿈치 아래부터 전율이 일면서 덜떨 떨리네요. Straight body 상태로는 아예 불가능합니다.
손목, 어깨, 허리, 발목 등등 장기적으로 보고 훈련해야겠습니다.
마스터 최 고맙습니다
혹시 1년이 지난 지금은 어느정도로 가능하신가요?
저체중이라 근력이 작아서 손목이 아픈가 그래서 앞에서 말씀드린 그런 손목 스트레칭도 하고 작은 아령으들고 무릎에 대고 손목 관절 까딱까닥 움직이는 것 을 꾸준히 했었는데 잘못 하고 있었네요
알려주신 위스트 프레스 동작을 운동 전 운동하면서 팔굽혀펴기 할 때 적용해 봐야 겠어요 감사합니다
몇달 전 영상을 보고 따라해봤습니다. 왼손바닥은 45도 정도 접히는데, 오른손바닥은 바닥에서 1cm도
뜨지 않았습니다.
이게 내가 할 수 있는 게 맞나? 하는 생각도 들었지만 안하는것보다는 낫겠지하는 맘으로 계속했습니다.
하다 보니 오른손 바닥이 조금씩 조금씩 뜨게 되다가
며칠전 거짓말처럼 갑자기
45도 정도로 접혔고, 그순간
저를 괴롭히던 고질병인 오른손목 통증이 확 줄어드는 느낌을 받았습니다. 그 뒤로는 동작을 할때 통증이 사라졌네요.
너무 감사드리고 은혜 잊지않겠습니다.^^
나이 좀 들어서 운동하는데...자꾸 손목이 뻐근해서 걱정했습니다...말씀하신대로 제 손목근력이 약한걸 알았습니다. 꾸준히 따라하겠습니다. 진심 감사드립니다!!
손목이 아프고서야 알고리즘에 떠버렸다.. 무릎 안 꿇고 할 수 있을 줄 알았는데 어림도 없네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
손목은 진짜 아무리 조심하고 스트레칭 해도 항상 새로운 내용을 찾아보게 되더라구요. 더 좋은 방법 있나...이 사람은 어떻게 하나...
너무나 도움이 되는 내용들이네요 감사합니다.
이분 영화에 나오는 무림고수 같으시다.. 몸을 보니까 더욱더 믿음이 가네요..ㄷㄷ
왜 이제야 내 알고리즘에 침투했을까.. 몸도 씹간지인데다가 설명까지 기깔나네ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동할때 윗단계로 넘어갈때 발목잡는게 손목이었을 줄 꿈에도 몰랐는데 이 영상대로 함 해봐야할둣
ㄹㅇㅋㅋ
피자알바 하루하고 손목 너무 아파서 보러왔습니다..
2:43 3가지 방법
5:08 훈련방법
"느슨해진 한국 운동씬에 긴장감을 준다"
느슨해진 손목에 긴장감을 주는 루틴 ㄷㄷ
이미 팽팽한 운동계에 더 팽팽하게 만들어버린다
군대에서 취사병으로 복무하느라 손목 아작났는데 희망을 가지고 노력하겠습니다 감사합니다
0:24 의도치 않은 깜찍한 손목 스냅
냥
냥냥
마옹
5:09 매일매일 하겠습니다
4:14 자막 오타있네요. 되요가 아니라 돼요입니다.
유익한 영상 감사합니다.
유튜브에서 참스승을 만날줄은 상상도 못했어요... 과거의 나야 미안하다... ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
진짜는 진짜를 알아보는법.. 정주행 하겠습니다!:)
오오 물구나무 배우려고 구독했던 분이네요 ㅎ
형 왜 여기있어?? 보면 웹스터 강의좀
너무도 좋은정보를 알고 갑니다
감사 합니다
응원합니다
개 나이스 마스터최 최고
옹
웅
웅웅아니
형ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영마이 찐이다 올리자ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
많이 하는거보다 하나라도 맛있게 먹도록 노력하겠습니다...
얇은 손목 운동하면 두꺼워질 수 있나요?뭐 손목 자체에는 근육이 많이 없어서 어렵다고 하던데....
제가 1년 해봤는데, 굵어진다기 보단, 손바닥쪽 손목과 아래 팔사이에 힘줄이 조금씩 두꺼워 지는게 느껴집니다.
점점 질척하게 강해지는걸 느껴요.
해보니깐 힘들다 잘 안된다 이런게 아니라 ,
손목쪽에서 '지금 뭐 하라고 했냐??' 라고 물어보는 느낌인데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마자요ㅋㄱㄲㅋ
하시는거 보고 바로 팔굽자세에서 해보려하니까 읭????ㅇ..읭?? 쬐끔도 안됨ㅠㅜㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱ표현 개찰지게 웃기시네ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 무릎 꿇어야 함 ㅠㅠ 겸손해지네요
저도 해봤는데 꿈쩍도 안 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 보기엔 쉬워보였는데 아니네요..
아.. 이 내용을 10년전에 알았더라면.. 난 악기연주자의 꿈을 버리지 않았을텐데 ㅠㅠ.. 퍼커션 연주자가꿈이였는데, 난 왜이리 손목이 약하지 했거든요. 근데 이 운동을 하니 안되던 테크닉이 되요... 아.. 눈물나..
ㅈㄹ하네 ㅋㅋㅋ 이 동영상 올라온지 얼마나 됐다고 운동 한 두 번했다고 안되던 테크닉이 되냐?
인대 파열와서 보는데 너무 후회된다 이 글보는 사람있으면 제발 나처럼 막 굴리지마라.. 인대는 쉬고 관리 중인데도 잘 안돌아옴
운동 영상 많이 보는데도 이 영상이랑 후면사슬 운동은 새롭고 충격적이다..
무분별한 헬스유튜버사이에 진짜가 나타났네요
복싱 하느라 샌드백을 많이 치거든요.
이때 손목이 아플때가 많은데, 위스트 프레스가 많은 도움이 될거 같네요.^^
뚝뚝 소리 나는데 괜찬은건가요?
마스터 최님 정말 정말 간곡히 여쭙고싶은것이 있습니다.최근 무릎 바닥에 대고 위스트 컬을 하고 있습니다. 아픈 상태에서는 운동을 하지말고 쉬어야하나요..ㅠㅠ? 아니면 운동을 더 많이 해주어야하나요ㅠㅠ? 군에서 작업을하다(50kg 자주포탄을 삐끗해 잘못 들었더니 아픕니다..) 손목을 다친것 같아 군이다보니 제대로 치료를 못해서 조금 악화된 상황인 것 같습니다. 의사 선생님께서는 뼈골절은 아니라고 하셨습니다.
매일매일 운동 해야할까요? 동작할 땐 아프진 않지만 더 악화될 수 있는 상황이 될 까봐 조금두려워서 댓글 달아봅니다. 댓글 달리길 기도합니다. 좋아요 눌러서 마스터 최님 눈에 띄게 해주시면 감사하겠습니다.
위스트프뤠스! 악력기 하나 사야하던차에 영상대로 해보았더니 자극 엄청 쫀쫀한데요? 감사합니다^^
선생님 첫번째 자세를 해봤는데 손목 동맥있는 쪽이랑 손바락 아래가 아픈데 정상인가요?
네, 손목이 지인짜 약한거에요 저도 그럽니다ㅠ
저도 손목 아래쪽이 뜨거워져요 ㅠㅠ
채널주식이있다면 여기에 몰빵했다..
오 채널주식 좋은데
나중에 어떤 상품으로 나온다면..
@@JOE-bh3bu 왜케 진지해 ㅋㅋㅋㅋ
@@뻐뿌-b1v ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ 괜찮자너ㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱ
@@JOE-bh3bu 그르게
@@JOE-bh3bu ㄹㅇ
손목 건초염에도 리스트프레스 괜탆을까요?? 정말 알고싶습니다.
진짜가 나타났다
중딩이라 다행이야..지금 알아서 다행이야...
삼각섬유연골 부상자는 안따라하는게 낫겠네요.. 혹시나 해서 홀려가지고 따라했는데 바로 손목나갈려고합니다 TFCC는 그냥..그냥 재활밖에 답이없어요 그것도 완치가안되고..
ㅅㄱㅋㅋ
3일째 하고 있습니다. 정말 좋아요 ㅠ..ㅠ 손목 부상으로 몇년을 고생 중인데 길이 보이는거 같습니다. 매일매일 하고 댓글 달거에요 ㅎㅎ
한편한편 95프로이상 아는내용인 다른영상이랑 다르게 여긴 매번 하나 건져가네요,,
진짜 인정이요
인정...
부상당하면 그게 강해지는 길이라고 잘하고 있다고 했던 관장님이 생각나네요. 여러가지 문제로 체육관을 옮겼는데... 여기 관장님도 제가 어디 아프다고 하면 부상을 너무 가볍게 생각하시는 경향이 있더라구요... 손목이 아파서 일주일 통으로 쉬니까 굉장히 안좋게 보시더라구요;;
등록기간 끝나고 손목 재활겸 쉬는데 알고보니 TFCC 손상이더라구요 ㅎㅎ 4년정도는 주짓수에 미쳐서 제 몸보다 더 우선시 했었거든요. 지금은 제 몸, 인생이 먼저죠 ㅎㅎ 관장님은 저를 이해하지 못하시는것 같지만...; 전 선수할것도 아니고 대회도 이제는 안나갈건데 ㅠㅠ
Tfcc 반년째 아직도고생중입니다 ㅠ 다 나으셨나요
5:08 제가 손목이 약해서 해봤는데 할때 손목이 아픈데 정상인가요? 잘못되게 해서 손목만 무리가게할까봐 걱정인데 ㅠ
이미 손쓸수없는 상태같은데
손목은 통증느끼면 오래갑니다
저는 고장력악력기로 운동을해서 손목이 좀 강화가 되서 저 자세가 어렵지않은데
약한장력악력기로 재활해보심이 어떨까요
9:12 소름돋았다
저도 소름..
제가 최근에 자전거를 타다 넘어져서 손목 척골 골절 진단을 받았습니다. 지금은 수술 후 깁스 치료 중인데 의사 선생님이 손목 쪽에 삼각섬유연골(tfcc) 쪽에 문제가 생겼다고 하셨습니다... 찾아보니까 재활 치료를 해도 손목 기능이 퇴행 될수 있다는데 알려주신 운동법을 꾸준히 하면서 손목 강화를 하면 다른 운동들 하는데 기능적으로 도움이 많이 될까요? 제가 특전부사관 준비 중이라 정말 간절합니다 선생님...ㅠㅠ
03:23 위스트 프레스
05:08
05:24 변형운동
양손 각각 따로드는건XX
ㅇㄷ
굿!!
ㅇㄷ
시도해보기 전에: "에이, 저게 뭐 대단한거라고"
시도해보고나서: "저건 대단한거였어..."
저도 손목이 약한편이였네요..! 힘이 좋은 편이긴한데 회원님들도 손목이 안좋으셔서 고민중이였는데 같이 운동해야겠어요!! 좋은 정보 너무 감사합니다🥹
원슈타인님 몸 좋으셨구나..
엄청 찾고 있던 영상인데 너무 감사합니다💪 오늘부터 바로 실행해 보겠습니다!!
오
효과많이보셨나요?
안녕하세요 선생님. 선생님 말씀듣고 손목강화하려고 해당 프레스운동을 했는데요. 손날쪽 근육? 관절?이 찌릿해져서 찾아보니 소지외전근인거 같더라구요. 이건 단련되지않은 상태에서 과하게 손가락프레스 운동을 해서 그런건가요? 쉬면 나아지긴하는데 궁금해서 여쭤봅니다
얼굴은 소년 설명은 교수 몸은 괴물
곧츄 1m m
@@까궁-d5z (?)
@@까궁-d5z 여긴 본인 사이즈 적는 곳이 아니에요...
@@까궁-d5z 그렇게 작으면 비뇨기과를가세요 아님 제정신 아닌거 같으니까 정신병원을가던가
@@까궁-d5z 자기의 치부를 드러내고 자신감 있구만?
손바닥과 손가락 마디에는 무리가 안 가는지 궁금합니다
이거진짜 복싱선수들이 보면 좋을것같네요
주기적으로 보고있습니다.
손목 뿐 아니라 팔꿈치, 무릎 같은 많이 쓰이는 관절 강화 운동도 올려주시면 운동하시는 많은 분들에게 너무 좋을거 같아요
@csdno 좋은 말씀이십니다
정말 의외의 비법이네요. 감사합니다!
이거 무릎 안꿇고 어떻게 하는거임... 진짜 손이 그냥 꿈쩍도 안함
나도 해보고 놀람 ㅋ
나돜ㅋㅋ
그러게요ㅋㅋ 움찔하고 끝남ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 애초에 1도 꿈쩍도 안 함
한손씩 차례대로 들어올려야 올려짐ㅋㅋㅋ 한번에는 어림도 없지
초보라 무릎 꿇고 하는데도 손목에서 뼈 소리가 나는데, 소리가 나도 훈련해도 괜찮은가요?
와 무릎 붙이고 해야 간신히 되는데 이걸 물구나무서서 하신거네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ세상에...
이런분한테 수업듣고싶다..
단 한 번을 하더라도 집중해서.... 김사합니다
손목 아작나기전에 알았어야했는데ㅋㅋ
현실은 이미 손목 아작나서 통증있으니 이런거 검색해서 알게됨 ㅅㅂ
야나두
야나두2
야나두3
나두
ㅠㅠ
선생님 정말 감사드립니다.
저 손목이 정말 안좋았는데,, 덕분에 조금씩 좋아지고 있습니다.
진심으로 감사드립니다.
안녕하세요 요즘 운동을 구독하면서 저 한테 필요한 부분을 보며 운동을 하고 있습니다
제가 성장기때 손목 뼈가 부셔져서 어른이 되서 까지 손목에서 뼈 소리가납니다 성장판도 부서져서 뼈 자체도 진짜 작은데
이 운동을 하면 뼈 넓이가 굵어지며 튼튼해질까요?
약 8개월전 이 영상을 보고 리스트프레스로 손목재활을 시작했으며, 덕분에 이제는 통증없이 손목 잘쓰고 있습니다.
때때로 저릴때가 있지만 운동하면 그게 사라지네요. 좋은영상 감사합니다
지혜롭게 강도 조절 잘 해내고 계신 것 같아서 너무 기쁩니다! 잘 활용해주시면 저도 힘이 납니다! ^^
이걸 5년 전 에 알았다면 ...
알고리즘이 손목 개복치인 저를 여기로 인도했습니다. ㅋㅋ무릎꿇고 경건하게 15회 했는데 눈물나네요. 왜 시킨대로 안움직이니?
저까짓걸 뭐가 어렵다고 힘들다고 하지? 했는데 해보니까 무릎 떼고는 한개도 못하겠네 ㄷㄷㄷ 아주 아주 좋은 정보와 영상 너무 감사합니다!!
뇌: 오 ㅋㅋ 할 수 있을듯
손목: 이기적인 새끼 씨x..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
???: 오? 샷건치기 좋겠는데?
이해가너무쉽고 귀에쏙쏙들어옵니다선생님....최곱니다
들리기 이전에 뻣뻣해서 손가락마디 시작되는 부분자체가 안재껴짐 ㅋㅋㅋ
저도 그래요 손가락 유연성이 떨어져서 저동작이 안됨
아니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 손가락이 아예 뒤로 안가는데 뭐죠???ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도안돼서 무릎꿇고 무릎가까이에서해야 겨우되더라구요 ㅡㅡ
손가락 유연성은 뭘로 기르죠 ㅠㅠ
유난히 잘젖혀지는 사람도 있지만 사용을 안해서 뻣뻣한거.처음부터 다리를 못찢는거랑 마찬가지 조금씩 안전하게 장기적으로 유연성과 힘을 기르는게 포인트
9:08 이 부분이 진짜 알맹이인것 같습니다.좋은거 배우고 갑니다.
필라테스나 PT 수업시 팔목이 아프다고 하면 참고 해보라고 말하던 선생님들이 생각나네요...참고 할 수 있는 상태가 아닌것 같은데 그렇게 말하니 정말 참아야 하는건지 고민하다 진짜 팔목이 나갈것 같아 결국 홈트로 바꾸고 주먹을 쥐거나 손가락을 꺾어 동작들을 해왔습니다. 영상 감사합니다!
산속에 은둔하던 도사님이 내려온 느낌...
골프 프로준비 시작했는데 손목통증이 심해져서 우연히 이 영상 보게되었습니다. 인생이 바뀔 것같은 느낌입니다. 감사합니다
저도 골프 배우다가 왼쪽 손목이 아파서 영상 찾게 됐는데.. 손목이 약하면 골프칠때 아픈 사람이 많이 있나봐요 ㅠㅠ
삼각연골복합체 손상에도 효과있나요?
2:48 이거 생각보다 안되네요 안 띄워짐 ㅋㅋ
와... 손목은 타고난 거라고 알고 있었는데 어디에서도 볼수없는 강의인거 같아요 따라해보고 만족감200%입니다. 감사합니다!!!!
진짜 이게 모야하고 자다 일나서 해보는데 동시에 드는건 안되네여ㅜㅜㅋ사소한듯 보이는게 기본이고 중요하다는 이치를 깨닫습니다. 꾸준히 해보겠습니다.
함부로 따라하지 마세요 손목터널증후군 생깁니다 아주 약한 강도로 시작하세요
손목이 운동하다가 다친이후 오래 방치했더니 손목에 결절종도 생기고 운동을 제대로 못하고 있었는데 너무 고마운 영상이에요. 감사합니다. 역시나 저는 한개도 못드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
손목이 통증이 가끔 있어요 휴대폰이 손목에 더 무리가 가요 실천해 보겠습니다 감사합니다 ^^
이 영상을 보고 이 운동을 시작한지 6개월.. 유리손목으로 푸쉬업바 없이는 푸쉬업도 못 하던 제가 중량 푸쉬업도 이젠 아무 무리가 없네요. 정말 감사합니다.
내친구들은 몰랐으면 하는유튜버1위 나만 멋져지고싶다
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ
마스터최님 TFCC(삼각섬유연골복합체파열) 수술 병원 괜찮은데 아시나요?
1:25 손목을 위로 젖히면 충돌이 일어난다 메모
5:20 15개 3SET 가능한 지점 찾아서
5:35 손목 각도 조절로 손목에 부담 줄이기
요약최고!!
👏👏
무릎꿇고 해도 개힘들다...
나도..
나두 ㅜㅜ
나도 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 나만 무릎꿇고 해본게아니엇네
큰근육보다 속근육 단련하는데 최고에 운동을 배웠네요.전완근이 뻐근한게 최곱니다.이거 평생 매일 조금씩 하면 손목이랑 전완근 헐크 될듯
지성과 지체를 보고 감탄하는데 피부가 왜이렇게 좋으세요????