📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Еженедельные любительские забеги на 5 км в Тбилиси - беговое сообщество Lake Run Tbilisi t.me/LakeRun_Tbilisi 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
Нет, далеко не все ищут в беге социализации. Я (Ольга) например 2 дня в неделю бегаю с RunHaifa, а в остальные- одна. Но когда мне не хватало мотивации бегать, я просила друзей побегать со мной
Доброго дня , редакция "ERA_RUN: Когда твой тренер - доктор" В прошлых выпусках задавал вопросы про бег и сердце. В итоге я обследовался в топ 2 кардиоклинике по РФ - покорнейшее спасибо выбранному мною терапевту за бесплатное направление - и о чудо я здоров , я абсолютно по сердцу в позволительной для бега норме. В норме, бегал там с датчиками на беговой дорожке в носках, исследовали меня конкретно. Вопрос уже более приземленный: какие кроссовки посоветуете на продолжительные пробежки по асфальту из среднего ценового сегмента, сегмента эконом для прогрессивных новичков с 3-7 лишними кило в весе? ;)
спасибо вам за добрые слова! Касательно кроссовок - у нас был на эту тему отдельный выпуск ruclips.net/video/5MbzzxfvJgo/видео.html. Обычно Александр рекомендует прийти в физический магазин, где много брендов, и померить пар 5, а лучше 10, в идеале побегать на дорожке или просто по магазину. Найти пару, которая будет самой удобной (как будто на ногах нет ничего). и выбирать кроссовки, чтобы между пальцем и концом кроссовка оставался 1 см. Одни из самых частых (и из популярных марок) для долгих пробежек в нашем окружении Nuke Pegasus и Adidas Ultraboost, также Хоки народ хвалит (но мне не понравились - слишком мягкие, гасят удар и толчок). Но еще раз, надо все мерить, это индивидуально
Здравствуйте! Спасибо за ваш канал и такое крутое изложение. Ответьте пожалуйста на 2 вопроса: 1. Если я правильно услышал, то с точки зрения расхода энергии важно время и расстояние, а не скорость. Вы говорили о расходе 1кк/1км/1кг независимо от скорости И высокий пульс на 5 км за 20 минут не покажет реального расхода калорий, как если бы я бежал эти 5 км за 60 минут? Короче говоря, бежать за калориями нужно медленно и длинно. 2. Если у меня получается дышать только носом без трудностей при пульсе 140 и даже 150, то о чем это говорит? Можно ли в таком случае ориентироваться в тренировочной нагрузке только на дыхание
1. Расход энергии при беге зависит от расстояния (чем быстрее бежишь, тем меньше время). Понятно, что есть небольшая разница в КПД за счет техники, но базовый расклад именно такой. А при ходьбе энергозатраты зависят от скорости, и примерно при 90% макс.скорости ходьбы бег становится менее энергозатратным. Бежать 5 км за 60 мин трудно, 12 мин/км это бодрая ходьба. 2. Скорее всего, это говорит о том, что у вас широкие носовые ходы ))) Обычно "легкая нагрузка" в беге это такая, которая позволяет на бегу говорить. Недавно услышал от кого-то из авторов: "Во время легкого бега я часто говорю по телефону - работа такая. Так вот, мне не трудно бежать и говорить, но мой собеседник понимает, что я бегу"
@@alexanderelkonin7621 то есть когда часики считают расход от пульса, то врут получается? Пробежал я 6км на футболе суммарно, в том числе спринты, а толку было бы не меньше если бы гладким бегом тоже расстояние. А стресса больше в первом случае
@@sergeyshalman часики считают так: каждое сокращение сердца это 70-90 мл крови, которая понесёт кислород к работающим мышцам. Известно, сколько калорий можно получить на каждый мл кислорода. Таким образом считается пульсовая и энерго-стоимость километра. Чем быстрее бежишь, тем выше ЧСС, но меньше время, так что расход энергии на 1 км дистанции (почти) не зависит от скорости
А какой рецепт у сырников? ) Кликнул на видео из-за них, выглядят не так как мои (900 г творога, 4 ст. л манки, 2-4 ст. л муки, 2 яйца, 3 ст. л сахара, чуток соли, жарить на сковороде с маслом, употреблять с джемом)
Рецепт прост - 140граммов сухого нежирного творога, 20 граммов муки, 20 граммов сахара, щепотка соли, ванильного сахара и пол-желтка. Все это замешать, сделать колбаску, нарезать на порции и обвалять немного в муке, сформировать цилиндром\стаканом, выложить на сухую антипригарную сковороду, обжарить с одной стороны и переложить в духовку поджаренной стороной вверх. В разогретой до 180 градусов духовке на 5-7 минут оставить и можно есть:)
что характерно, это был оригинальный рецепт от Александра Крюкова. @alexkryukov8120 - я пока читала, уже устала. а воспроизвести такое я точно не возьмусь
![Самый богатый человек в Вавилоне. Джордж Самюэль Клейсон. [Аудиокнига]](/img/1.gif)
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Еженедельные любительские забеги на 5 км в Тбилиси - беговое сообщество Lake Run Tbilisi t.me/LakeRun_Tbilisi
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
В поддержку канала❤
спасибо большое!
Ольга, заставка выпуска - зачёт 👍😉
Спасибо! Я старалась)
В поддержку канала. Успехов
спасибо большое!
Микрофон на фломастере 😁👍 круто
Ну а что делать- микрофонов 2, а спикеров 4, и всем надо поговорить)
Вступление цитату из одного фильма напоминает: "Георгий Иваныч, он же Гога, он же Гоша, он же Юрий, он же Гора, он же Жора"😂😂
Ну если Александр так многолик в своих ипостасях )))
Почему-то все ищут в беге социализации, а я же наоборот - антисоциальности)) единственное, что тяжеловато бегать длительные в одиночестве
Нет, далеко не все ищут в беге социализации. Я (Ольга) например 2 дня в неделю бегаю с RunHaifa, а в остальные- одна. Но когда мне не хватало мотивации бегать, я просила друзей побегать со мной
Аж самому сырников захотелось. :)
да, сырники притягивают, как магнит) На то и расчет организатора бегового клуба)
Доброго дня , редакция "ERA_RUN: Когда твой тренер - доктор" В прошлых выпусках задавал вопросы про бег и сердце. В итоге я обследовался в топ 2 кардиоклинике по РФ - покорнейшее спасибо выбранному мною терапевту за бесплатное направление - и о чудо я здоров , я абсолютно по сердцу в позволительной для бега норме. В норме, бегал там с датчиками на беговой дорожке в носках, исследовали меня конкретно.
Вопрос уже более приземленный: какие кроссовки посоветуете на продолжительные пробежки по асфальту из среднего ценового сегмента, сегмента эконом для прогрессивных новичков с 3-7 лишними кило в весе? ;)
спасибо вам за добрые слова!
Касательно кроссовок - у нас был на эту тему отдельный выпуск ruclips.net/video/5MbzzxfvJgo/видео.html. Обычно Александр рекомендует прийти в физический магазин, где много брендов, и померить пар 5, а лучше 10, в идеале побегать на дорожке или просто по магазину. Найти пару, которая будет самой удобной (как будто на ногах нет ничего). и выбирать кроссовки, чтобы между пальцем и концом кроссовка оставался 1 см. Одни из самых частых (и из популярных марок) для долгих пробежек в нашем окружении Nuke Pegasus и Adidas Ultraboost, также Хоки народ хвалит (но мне не понравились - слишком мягкие, гасят удар и толчок). Но еще раз, надо все мерить, это индивидуально
Здравствуйте! Спасибо за ваш канал и такое крутое изложение.
Ответьте пожалуйста на 2 вопроса:
1. Если я правильно услышал, то с точки зрения расхода энергии важно время и расстояние, а не скорость. Вы говорили о расходе 1кк/1км/1кг независимо от скорости
И высокий пульс на 5 км за 20 минут не покажет реального расхода калорий, как если бы я бежал эти 5 км за 60 минут?
Короче говоря, бежать за калориями нужно медленно и длинно.
2. Если у меня получается дышать только носом без трудностей при пульсе 140 и даже 150, то о чем это говорит?
Можно ли в таком случае ориентироваться в тренировочной нагрузке только на дыхание
Сергей, спасибо за вопрос. попрошу Александра кратко ответить тут, подробно в подкасте. #вопростренеру записала. Спасибо!
1. Расход энергии при беге зависит от расстояния (чем быстрее бежишь, тем меньше время). Понятно, что есть небольшая разница в КПД за счет техники, но базовый расклад именно такой. А при ходьбе энергозатраты зависят от скорости, и примерно при 90% макс.скорости ходьбы бег становится менее энергозатратным. Бежать 5 км за 60 мин трудно, 12 мин/км это бодрая ходьба.
2. Скорее всего, это говорит о том, что у вас широкие носовые ходы )))
Обычно "легкая нагрузка" в беге это такая, которая позволяет на бегу говорить. Недавно услышал от кого-то из авторов: "Во время легкого бега я часто говорю по телефону - работа такая. Так вот, мне не трудно бежать и говорить, но мой собеседник понимает, что я бегу"
@@alexanderelkonin7621 то есть когда часики считают расход от пульса, то врут получается? Пробежал я 6км на футболе суммарно, в том числе спринты, а толку было бы не меньше если бы гладким бегом тоже расстояние.
А стресса больше в первом случае
@@sergeyshalman часики считают так: каждое сокращение сердца это 70-90 мл крови, которая понесёт кислород к работающим мышцам. Известно, сколько калорий можно получить на каждый мл кислорода. Таким образом считается пульсовая и энерго-стоимость километра.
Чем быстрее бежишь, тем выше ЧСС, но меньше время, так что расход энергии на 1 км дистанции (почти) не зависит от скорости
А какой рецепт у сырников? ) Кликнул на видео из-за них, выглядят не так как мои (900 г творога, 4 ст. л манки, 2-4 ст. л муки, 2 яйца, 3 ст. л сахара, чуток соли, жарить на сковороде с маслом, употреблять с джемом)
Рецепт прост - 140граммов сухого нежирного творога, 20 граммов муки, 20 граммов сахара, щепотка соли, ванильного сахара и пол-желтка. Все это замешать, сделать колбаску, нарезать на порции и обвалять немного в муке, сформировать цилиндром\стаканом, выложить на сухую антипригарную сковороду, обжарить с одной стороны и переложить в духовку поджаренной стороной вверх. В разогретой до 180 градусов духовке на 5-7 минут оставить и можно есть:)
@@alexkryukov8120 спасибо!
что характерно, это был оригинальный рецепт от Александра Крюкова. @alexkryukov8120 - я пока читала, уже устала. а воспроизвести такое я точно не возьмусь
@admiralakbar1936 ну наконец-то в этом канале стали задавать вопросы не только тренеру )))
Горшок лучше всяких мерчей про run!
В смысле горшок сырников?
@@ERA_RUN Король и шут!
@@mysa_anti а, вот оно что. Будем знать