안녕하세요! No easy day 홍범석입니다! 10km 목표기록을 위해 열심히 뛰어볼게요! 새해 다같이 건강하게 운동해요🙏 ⚡️영상에서 착용한 선글라스⚡️ 😎백퍼센트 “코빈” -스노우 고글에 통합된 시그니처 기능인 3D Plane Molded Lens 기술 탑재 - 울트라 그립 루버를 사용한 노즈패드와 팁으로 수분에 미끄럼 방지 brand.naver.com/100percent/category/7d1f356cbe9c442ab39bc1da743a1cbf
만약에 범석님이 제대로 체중 감량하고 러너몸 만든다면 31-2분정도까지도 나올수도. 러닝이 생각보다 몸무게가 차지하는 비중이 큰데.. 근육이라는게 무게가 사실 엄청남. 그래서 마라토너들 보면 다들 엄청 왜소하고 툭 치면 쓰러질것같은 몸을 하고 있는데.. 필요한 근육만 남기고 최대한 몸무게를 줄여서 그런거임. 사실 근육질 몸에 40분컷 하는것 자체가 엄청 대단하긴함..
제발 서브 채널 하나만 열어 주세요~~~~~~~~ 홍범석님과 함께 하는 가족 채널 정말, 정말 원합니다💜 홍범석님도 앞으로 계속 바쁘실 예정이고 가족들이랑 함께 하기 힘드실텐데 그런 서브 채널이 있음으로써 힘 받아서 일거양득! '슈퍼맨이 돌아** ' 프로그램 생각해보세요....... 아빠들이 다 고마워하잖아요.. 아이들은 더 말 할 나위도 없구요
16:26 Cute , when I saw him for the first time I thought he older than me 😅, but I am three years older than him! He's my younger brother haha🫶🏻. -🗣️ I'm sure you will 🏃🏻♂️🔥, but I'm very curious how much water you drink during the day? I don't know why I feel like you don't drink enough water for your body? I hope I am wrong 😑?
가자, Ned Gym! 지금 열심히 운동하고 나중에 빛나자! 🔥 선장님, 레이스나 마라톤 준비를 위한 러닝 장비와 영양 팁도 공유해 주세요. Let’s go, Ned Gym! Grind now, shine later! 🔥 Captain please also share your running gear and nutrition tips for race day or marathon prep.
![[선공개] ※국내 유일※ 하승진의 남다른 기준선, 2m보다 줄어든(?) 서장훈 키 걱정?! ㅋㅋㅋ | 아는 형님 464회](http://i.ytimg.com/vi/0LBZdjwycsg/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
안녕하세요! No easy day 홍범석입니다!
10km 목표기록을 위해 열심히 뛰어볼게요! 새해 다같이 건강하게 운동해요🙏
⚡️영상에서 착용한 선글라스⚡️
😎백퍼센트 “코빈”
-스노우 고글에 통합된 시그니처 기능인 3D Plane Molded Lens 기술 탑재
- 울트라 그립 루버를 사용한 노즈패드와 팁으로 수분에 미끄럼 방지
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형님은 충분히 하실 수 있을 겁니다!!! 응원할게요!!!
형석아.. 나 열다섯 중딩인데 얼른 영상 좀 다오… 방학이라 심심해 죽겠구나
형석아 나 중3인데 100m 시합할래?
다음에 포인트 훈련때 한번 와줘🙏ㅎㅎ
만약에 범석님이 제대로 체중 감량하고 러너몸 만든다면 31-2분정도까지도 나올수도. 러닝이 생각보다 몸무게가 차지하는 비중이 큰데.. 근육이라는게 무게가 사실 엄청남. 그래서 마라토너들 보면 다들 엄청 왜소하고 툭 치면 쓰러질것같은 몸을 하고 있는데.. 필요한 근육만 남기고 최대한 몸무게를 줄여서 그런거임. 사실 근육질 몸에 40분컷 하는것 자체가 엄청 대단하긴함..
14:51 병석형님 덩치에 안 맞게 너무 귀여우셔요.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 동네 아저씨 느낌 😅
네분 모두 멋있어요! 파이팅!
범석님 항상 화이팅입니다🎉
파이팅👊🏾
주말에 멍..하게 있다가 지금 이 영상보고 자극을 받아서 뛰러 나갑니다. 역시 홍범석님은 귀감이 되는 사람입니다.
화이팅입니다.!
범석님 영상 항상 잘보고있습니다~ 새해 복 많이 받으세요!
새해 복 많이 받으세요^^
화이팅!!!🎉🎉🎉
범석님의 꾸준함이면 반드시 이뤄내실겁니다 퐈이팅~~
할 수 있습니다 😊
제발 서브 채널 하나만 열어 주세요~~~~~~~~
홍범석님과 함께 하는 가족 채널 정말, 정말 원합니다💜
홍범석님도 앞으로 계속 바쁘실 예정이고 가족들이랑 함께 하기 힘드실텐데
그런 서브 채널이 있음으로써 힘 받아서 일거양득! '슈퍼맨이 돌아** ' 프로그램 생각해보세요.......
아빠들이 다 고마워하잖아요.. 아이들은 더 말 할 나위도 없구요
너무 재밌게 잘 봤습니다! 부상 없이 목표 이루셨으면 좋겠네요!
부상도 회복했고 홍범석님 작정하고 하면 얼마나 할수있을지 기대되네요! 운동하시는분들은 부상이 제일 큰 적인데 부상만 피하시면 목표 다이룰수있으실껍니다 파이팅!!
화이팅 화이팅 ❤❤❤
주말이라 은근슬쩍 운동 건너뛸려고 했는데.....ㅎㅎ
영상보고나니 나가서 한바퀴라도 돌고 와야 될꺼같네요~
주섬주섬 챙겨서 나가야겠어요~~~😊
ㅋㅋㅋ저두요 ㅎ
유산소와 근력운동 모두 퍼포먼스가 나오는 유일한 분!
병석이형 개좋다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
파이팅!!!!❤
You can do it guys, go for it!! 파이팅!
페이스메이커 뛰다가 1등하지 말고 나가라고 후배 챙겨주는 마음씨가 보기 좋네요 ㅎㅎㅎ
와..미쳤어요 40분 안의 페이스?라니..와..
다들 넘 엇찌심^^ 꼬량주ㅋㅋㅋ❤
Daebak 👍👏
병석이형님 도둑훈련 하는거 다 알아요 🤣
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
34분 드가자!!
음...괴물범석씨~
전45분도 힘들구만...
상대적박탈감 ㅎㅎ
범석씨는 될듯.
화이팅~
감기 진짜 조심하십시요..
죽다살아났는데 여전히 운동퍼포먼스가
곱창나있습니다.(호흡 힘등)
평소에범석님소방루틴 풀업루틴 맨몸하체 어깨팔 복근체지방 스케줄에 맞춰서 하면서 한달에한번은 체력측정 영상도하고 러닝도 주3회 지속주 인터벌 조깅하고있습니다ㅎ 꾸준함이최고입니다 ㅎㅎ 화이팅
저도 동백살아서 저트랙 가끔가는데 언제한번 뵈면좋겠어요 ㅎ
👏 👍
범석님이라면 가능!
범석님 때문에 몸무게 81키로인데 몸무게 때문에 40분 언더로 못 뛴다는 변명이 통하지 않습니다. 동기부여 얻고 열심히 뛰어봅니다
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
저도 수원국제마라톤 10k 나가는데 따라가다 죽겠네요...ㅎㅎ
저정도 뛰시면 평균심박 얼마이신가요!?
범석 형님 시계는 뭐 차시는지 알수 있습니까?
마라토너 전직 가즈아
헬린이이자 런린이라 워너비 입니다.
저도 육체미도 있고 파워도 있고 달리기 실력도 뛰어난 그런 몸을 만들고 싶습니다.
저는 10km 45분이 목표입니다. 체중 75kg 를 유지하면서 45분을 달성하고 싶어요. 매일 10키로 몇달간 조깅했는데 살이 미친듯이 빠져서 달리는 양을 줄였습니다. 근육량을 유지하면서 속도를 올리기가 정말 어려운거 공감합니다.
16:26 Cute , when I saw him for the first time I thought he older than me 😅, but I am three years older than him! He's my younger brother haha🫶🏻.
-🗣️ I'm sure you will 🏃🏻♂️🔥, but I'm very curious how much water you drink during the day? I don't know why I feel like you don't drink enough water for your body? I hope I am wrong 😑?
스피드가 있어서 하실수 있을것 같아요. 근데 체중감량을 안하고 34분대는.. 의문이네요. 화이팅입니다
허민호 선수님이 예전에 10km로를 31분에 마친 적이 있는데 3분 페이스로 뛰었다고 하더라고요~~
범석 님도 체력적으로 엄청 나시기 땜에 10km 34분 가능하실 것 같다고 저는 생각이 들거든요
헉... 5키로에.. 30분 뛰는데.. 딱 두배로 뛰어야 그 기록이 나오겠네요..
달리기를 잘하니까 조깅, 스트레칭까지 다해도 1시간안에 10km 훈련이 끝나네
가자, Ned Gym! 지금 열심히 운동하고 나중에 빛나자! 🔥
선장님, 레이스나 마라톤 준비를 위한 러닝 장비와 영양 팁도 공유해 주세요.
Let’s go, Ned Gym! Grind now, shine later! 🔥
Captain please also share your running gear and nutrition tips for race day or marathon prep.
이 형이라면 에피소드 1로 끝날 수도
저는 44분인데 대박이네요 행님
❤
범석 선생님! 항상 선생님 루틴대로 복근 운동하고 있습니다! 새해복 많이 받으십쇼!
저도 마라톤을 좋아하고 풀코스는 6번정도 완주했습니다! 범석 선생님이라면 충분히 하실 수 있습니다!
감사합니다! 새해 복 많이
받으세요^^
저도 34분 목표로 준비하고있습니다 화이팅입니다
평균 심박수랑 최대 심박수 데이터도 공유해 주세요. 😊😊
범석씨 !
뭉찬 언제 나오나요?
제발 나와주세요.
뭉찬 보는데 뭔가 허전해요
형님 근육량에 34분 찍으면
ㅎㄷㄷ 하네요
갓범석
범석님 몸은 이제 완전히 회복되셨나요? 범석님 때문에 뭉찬 재밌게봤는데 언제쯤 다시 복귀하시나요?
Not easy to break young man record in this old age 😢
러닝할 때 호흡 어떻게 하시는지 궁금합니다
범석님. 최대 심박수 한.200 나오시나요? 대단한 심폐 소유자십니다. 정말 ㄷㄷ
운동을 너무 하기 싫어요. 어떻하죠? 😭
Greeting from indonesia ❤
새해 복 많이 받으세요!
운동하는데가 어디인가요.?
저도 깜짝 놀랄 이야기 해 드릴까요? ㅋㅋㅋ
성원코치랑 저랑 25살 차이 납니다. 으하하하 ~~
요즘 맨몸운동만 하다가, 조금씩 러닝을 하는 런린이 입니다...
10km에 34분 혹은 39분 40분 등등 1분 단위로 차이나는데, 몸에 느껴지는 체감상의 힘듦이 차이가 많이 나나요?(정말 궁금해서 여쭤봅니다..ㅋㅋ)
1분당기기가 하늘의 별따기..
국내에 30분 언더찍는 프로선수가 없습니다.
체감상 차이가 크지 않다면
1분단위로 34분이면 어?어?어?어? 하면 국내 통합 1등까지 겨우 4분인건데
30초 줄이기도 쉽지않은게 현실쓰
발목인대완전파열 7주차
언제 뛸수있을까요 흑귝규흐귝ㄱ
ㅠ 몸관리 잘하세요!!
Wow
30분 아니면 그만둬!
션 아들은 성인도 아닌데 10km 36분이래요 뭐죠 ㅎㅎ
헐 저는 5키로 34분을 목표로 해보겠습니다 같은목표아닌가요?
안녕하세요! 혹시 십자인대 파열 이후로 왼쪽과 오른쪽 둘다 수개월 지난 후 상태와 운동능력이 어느정도인지 알수 있을까요?? 저도 파열 당한 후 4주차인데 홍범석님 영상을 보면서 얼른 낫고 런닝하면서 무릎 운동을 하고 싶은 욕구가 생겨서 질문 드려 봅니다!
🙇♀️❣️
기태씨 정면은 빼쪽한데 옆태 지리네요
원래 10키로 34분대 아니셧나요??
아닙니다😅
Fun upload Captain. Does holding the phone affect your running and speed at all? I know I couldnt run and hold that at the same time . 🫡