Exacto, yo tomaba cómo mínimo 2,5 veces tu peso en sentadilla (detrás de nuca), y 1,5 veces tu peso en pecho plano. Son sólo número como decís, pero era la base para dps empezar a trabajar la transferencia a potencia y Pliometría. Ahh x las dudas, lo usaba para entrenar Volley / Beach Volley. Saludos
hola, el concepto de la fuerza es muy amplio , la regla de 2 veces tu peso peso corporal tambien tiene muchos matices, . Me gustaria saber tu opinion sobre la sentadilla cuando estas a 2 x peso corpora, '¿ la trabajas profunda o media senatadila ?, ¿ ejecucion concentrica rapida o lenta '? , ¿ En los distintos periodos de entrenamiento ( basico, especifico, competitivo) varias la profundidad de la sentadilla ?? me imagino que no hay una unica respuesta ni concenso,
Efectivamente hay mucha relatividad como indico en el vídeo. Y respecto a todo lo anterior depende. Es complicado. Hablo en otros videos sobre ello y en patreon.
Me suelo lesionar los isquiotibiales y adictores, aun levantando peso, entreno los 400 y 800m, ¿a qué puede deberse? Dejé las pesas para las piernas, y mejore.
hola tengo una duda si quiero tener las piernas fuertes porque soy futbolista tengo que entrenar fuerte tipo 2 3 rep con peso pesado , 6 rep con peso liviano pero con excéntrica rápida o peso que pueda cargar para hacer 12 Rep.para hipertrofia en sentadilla
2x peso corporal pero de qué sentadilla: barra alta, barra baja, con cinturón, con zapatilla con taco o descalzo, hasta la paralela o UTG? Es que según las variables los kilos posibles cambian mucho...a mi estas recetas genéricas me frustran mucho.
La que uno pueda hacer con una técnica decente y al menos hasta la paralela. Cómo he dicho muchas veces es un número, una orientación. No un dogma por qué sí, hay muchas variables.
Estaríamos hablando de media sentadilla completa ? O media ?
Exacto, yo tomaba cómo mínimo 2,5 veces tu peso en sentadilla (detrás de nuca), y 1,5 veces tu peso en pecho plano. Son sólo número como decís, pero era la base para dps empezar a trabajar la transferencia a potencia y Pliometría. Ahh x las dudas, lo usaba para entrenar Volley / Beach Volley. Saludos
hola, el concepto de la fuerza es muy amplio , la regla de 2 veces tu peso peso corporal tambien tiene muchos matices, . Me gustaria saber tu opinion sobre la sentadilla cuando estas a 2 x peso corpora, '¿ la trabajas profunda o media senatadila ?, ¿ ejecucion concentrica rapida o lenta '? , ¿ En los distintos periodos de entrenamiento ( basico, especifico, competitivo) varias la profundidad de la sentadilla ?? me imagino que no hay una unica respuesta ni concenso,
Efectivamente hay mucha relatividad como indico en el vídeo. Y respecto a todo lo anterior depende. Es complicado. Hablo en otros videos sobre ello y en patreon.
Puedes porfa hacer un vídeo dedicado al entrenamiento de Noah lyles tanto en gym como en pista es q soy corredor de 100 y 200m
Me suelo lesionar los isquiotibiales y adictores, aun levantando peso, entreno los 400 y 800m, ¿a qué puede deberse?
Dejé las pesas para las piernas, y mejore.
Raul que ejercicios son los mas efectivos para saltar muy alto? Juego Basquetbol :)😢
No hay ninguno más efectivo que otro. Si he de escoger pliometrías. ruclips.net/video/zQfu_GJoC-U/видео.html
Hola soy nadador velocista. ¿Como puedo enfocar mi entrenamiento en el gimnasio para priorizar las fibras rapidas?
Así. ruclips.net/video/kmY5w23x_mU/видео.html
hola tengo una duda si quiero tener las piernas fuertes porque soy futbolista tengo que entrenar fuerte tipo 2 3 rep con peso pesado , 6 rep con peso liviano pero con excéntrica rápida o peso que pueda cargar para hacer 12 Rep.para hipertrofia en sentadilla
Me suelo lesionar los isquiotibiales y adictores, aun levantando peso, entreno los 400 y 800m, ¿a qué puede deberse?
No lo sé. A muchas cosas. Pero principalmente, revisa tu técnica de carrera y el volumen de trabajo que les das en el gimnasio.
@@Raulortegatki muchas gracias.
2x peso corporal pero de qué sentadilla: barra alta, barra baja, con cinturón, con zapatilla con taco o descalzo, hasta la paralela o UTG?
Es que según las variables los kilos posibles cambian mucho...a mi estas recetas genéricas me frustran mucho.
La que uno pueda hacer con una técnica decente y al menos hasta la paralela. Cómo he dicho muchas veces es un número, una orientación. No un dogma por qué sí, hay muchas variables.
Yo peso 47 y levanto unos 60 en sentadilla. Soy sub 20. Estamos hablando de ambos géneros no? Estás hablando de 1RM?
Si. Para chicos y chicas.
y bajó dios y exclamó: