Мышечная активация" для конькового хода.
HTML-код
- Опубликовано: 19 окт 2023
- Разминка - незаменимая часть любой тренировки, для спортсменов всех уровней и любого вида спорта! Специфика конькового хода подразумивает активную мышечную деятельность, от которой напрямую зависит наша техника. Сегодня разберем несколько полезных упражнений, которые позволят вам "включить" в работу мышцы отвечающие за разгибание голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, а так же участвующие в привидении и отведении бедра, что очень важно для качественного отталкивания, уверенного выхода на опорную ногу, а так же для корректной работы маховой ноги! Включайте данные упражнения в начале каждой тренировки на лыжах/лыжероллерах и вы почувствуете положительные сдвиги в своей технике коньков хода!
Спорт
Смотрю тебя наверное уже 2 года,только сейчас начал осознавать всю серьезность твоих выпусков
Здравствуйте, Антон! Упражнения нужные. Лайк поставила. Могу лишь добавить, что следует контролировать осанку - не допускать скругления спины, при котором шея уходит в плечи. Хорошие результаты даёт упражнение бокового отведения ноги, показанное Вами. Его хорошо бы выполнить лёжа на боку, вытянувшись вдоль края скамьи. Это поможет обучиться полному выпрямлению в тазобедренных суставах. То есть, необходимо уметь не только сгибаться, но и полностью выпрямляться. Благодарю, Антон, что напоминаете необходимые сведения.
Красная поляна❤завидуююю белой завистью 🙏🏻 спасибо за ролик!
да! Лаура супер!
Лучше научится правильно ездить по тратуарам /разгоняя лыжу ,А не толкая/ ,чем как колхозники на волшебных трассах
@@user-dl5tv2ku7lтротуар, колхозник
Добрый день. Антон, подскажи в чем разница в приведении ноги, когда эспандер крепится выше колена и у голеностопа?
Чем сильнее резинка растягивается, тем сильнее в ней нарастает усилие. За коленку усилие возрастает немного, а вот за стопу нарастание сопротивления гораздо выше. Ещё наши мышцы плохо работают в максимально растянутом положении, так что крепление за стопу позволит максимально проработать мышцу по всей апмлитуде движения, начав с небольшого усилия в "слабом" положении мышцы и до максимального в "сильном"
Да никакой разницы НЕТ ,когда нога маховая она расслаблена ,тоесть отдыхает.Маховая нога важна своей массой и инерцией и должна вовремя присоединится к общей массе Тела чтобы разогнать лыжу /к падающему телу/
Добрый день, когда выполняем приведение с креплением эспандера в районе голеностопа в работу дополнительно включаются мышцы отвечающие за "стабильное положение" коленного сустава, для укрепления (особенно на начальных этапах) это актуально. Поэтому я рекомендую сначала делать изолированно привидение только бедра (крепление выше колена) затем уже всей ноги (в районе стопы) иначе можно сразу "перегрузить" коленный сустав
@@PROSPORTACADEMY спасибо
Вы сами это делаете перед тренировкой?
Добрый день, да подсобные упражнения включаю в тренировки, когда чувствую дисбаланс по мышцам или например в начале сезона, как лыжного так и бегового, на канале есть ряд других (более расширенных) комплексов для укрепления и активации мышц.