Prova il Project Quiz GRATUITO bit.ly/2CkUZiF, per scoprire le RISORSE più utili sull'allenamento in PALESTRA, la ricomposizione corporea, il BODYBUILDING e il DIMAGRIMENTO!
Cavolo che spiegazione,credo mille video che ho visto per fare queste maledette trazioni che ne ho 3 a mala pena ,lo hai spiegato alla grande si vede che sei un atleta e un insegnante
Oltre ad avere un gran fisico sei anche chiaro e piacevole da ascoltare, complimenti! Personalmente il mio problema nelle trazioni è il dondolio. Difficilmente riesco ad evitarlo, magari gli arti lunghi non mi facilitano, anche nell'esecuzione stessa. Sono portato quindi, oltre ad avere dei momenti di blocco durante l'esercizio, per raddrizzarmi, anche ad incrociare le gambe.
Video ben spiegato come sempre Erik! Come si impostano le trazioni in funzione (propedeutiche) per il muscle-up (dinamico alla sbarra)? Intendo: quali requisiti si dovrebbero raggiungere e quale è la strategia con la quale progressivamente si passa ad allenare trazioni dal mento, al petto, e poi all’addome ed in maniera accelerata (potenza). Grazie 🙏🏻 💪🏻
Scusate, ma non quadrano un po' di cose in questo video: 1. Erik stesso in passato aveva spiegato che per fare le trazioni bene bisogna portare la sbarra al petto. E adesso lascia intendere che non va bene? 2. Non è vero che fare le trazioni in hollow position sia "inutile" e le renda più difficili. Al contrario, mi risulta che eseguendole con addome e glutei contratti nel modo giusto, e sollevando quindi il corpo come un unico "blocco", permetta una minore dispersione di energie e quindi aumenti il numero di ripetizioni, sebbene chiaramente all'inizio si fa più difficoltà perchè non si è abituati al movimento. Inoltre, farle in questo modo è propedeutico per le successive skill del calisthenics. 3. La presa alla sbarra mostrata nel video è errata, ossia troppo larga. In questo modo si svolge un esercizio di tipo diverso per il dorsale e non sono "vere" trazioni (il ROM infatti è più corto, e incompleto). Ora, io non sono nessuno e Erik è un professionista, ma la cosa assurda è che queste cose che ho scritto non me lo sono inventate ma sono state spiegate da Erik stesso, sul medesimo canale!! Io le trazioni le faccio come ho scritto, ma perchè così me le ha insegnate questo canale! Mi riferisco ad esempio al vostro video del 22 settembre 2013. Ma anche ad altri video, sempre vostri. Come è possibile che la stessa persona nello stesso canale dica due cose completamente diverse? La domanda mi sorge spontanea: ma ci state prendendo in giro? Ho capito che i contenuti sono gratis, però non fateci perdere tempo e siate coerenti col canale. Boh io sono allibito, tanti saluti.
Veramente dici di addurre le spalle e aprire il petto e quella posizione non é hollow la prese consiglia stretta per i principianti e larga per i più avanzati e sappi che gli addominali in qualsiasi esercizio entrano in gioco pensa anche mentre cammini si utilizzano per stabilizzare il tronco....
Ciao Eric, un grande fan di tutto il project da oltremare,,, io ho avuto per 2 anni fastidiosissimi dolori alla spalla destra accompagnati da una deformazione nella simetria tra le due spalle, frontalmente,,, non mi sto a dilungare troppo, volevo solo qualche consiglio pratico sul volume da somministrare e sulla freq di sedute a settimana, facendo conto che vorrei proprio partire da zero e costruirmi una base sicura per non subire possibilmente altri infortuni
Totalmente OT, ma quale programma usate per automatizzare le descrizioni dei video? Vedo che usate qualcosa perché uno dei campi da personalizzare è rimasto vuoto e si vede l'input tra []
Ciao Erik grazie per i contenuti spiegati, volevo chiederti un chiarimento sulla posizione delle scapole nel mezzo Rom in chiusura, va posta enfasi in adduzione/depressione?
Erik sei un professore complimenti una domanda hai mai provato a fare le trazione chiudendo le scapole e tirando con il trapezio ( centro schiena ) io ti devo dire che con questo metodo mi trovo bene non sovraccarico i gomiti e inoltre cosa più importante mi sto allargando le spalle che ne pensi ? Riesco a fare 4 serie da 4 rip con 32KG di zavorre
Bel video erik Avrei una domanda Le trazioni vanno fatte sempre con le scapole in contrazione (active hang) oppure nel momento in cui le braccia sono completamente tese posso rilasciare la tenuta scapolare?
Quindi scapole addotte e depresse come per la panca piana? Va bene settarsi ad ogni trazione, tutte le volte che si è braccia tese appesi alla sbarra? Il fatto che si sentano gli avambracci lavorare tantissimo significa che si eseguono in maniera scorretta?
@@MrLukbas storie vecchie 😁 chi dice na roba e chi un'altra tirandosi frecciatine. Ma in linea di massima ascolta Erik che ti dice le cose come stanno, senza dogmi o senza essere troppo dicotomico.
Esatto, io ho pensato la stessa cosa. Ormai su allenamento, alimentazione e integrazione sono giunto alla conclusione che sia valido tutto e il contrario di tutto. Bisogna provare, senza stress e ansia e capire cosa realmente sia più adeguato per il proprio corpo.
Miletto è sostenitore delle trazioni in hollow ed al petto , altrimenti secondo lui non sono molto efficaci . Ma la posizione hollow non è l'abc del calisthenic?
@@marcofabiomedici9681 dipende, se vuoi allenare il gran dorsale e migliorare sulle zavorre farle in hollow non so quanto sia utile... Per non parlare del fatto che un principiante in Hollow position troverà più difficoltoso settarsi bene con le scapole col rischio di farsi male. Dipende dall'obiettivo, non è che siano sbagliate ma neanche le uniche giuste. Se vuoi allenare la forza di tirata va bene farle al mento, massimo ROM articolare non vuol dire sempre Massimo ROM muscolare...
Le trazioni al mento sono sicuramente le migliori per andare a lavorare su un volume molto più alto e quindi lavorare su più ipertrofia ma comunque penso che le trazioni al petto siano la migliore propedeutica in assoluto per il muscle up dinamico.
Sono ragionevolmente sicuro che il mio infortunio é derivato da piú fattori insieme (se qualcuno fosse interessato),,, io cmnq penso che a scatenare l'evento é stata prima di tutto la mia tenacia nel "perseguire" volumi elevati a intensita crescenti, senza rispettare minimamente la forma dell'esercizio,,, nessun occhio critico verso la mia esecuzione al pull-up,,, il tutto condito con pochissima attenzione al nutrimento sopratutto al fatto di dover introdurre più calorie e a dover prestare attenzione al riposo,,, e infine dopo 1 evento doloroso, il persistere a seguire gli "allenamenti" alle stesse intensità. Tutto ciò é avvenuto quando avevo 30 anni, ossia 2 anni fa
Io non riesco più a fare le trazioni perché come le faccio sento dolore alle spalle puoi dirmi come fare per riuscire ad eliminare il dolore e riprendere a fare le trazioni? Grazie
Quello che dice Miletto non è che le trazioni al mento sono la rovina del mondo, lui dice che se devi farne poche tipo un 5×5 o un 6×6 le fai al petto in hollow perchè c'è un maggior range di movimento. Ovvio che se devi farle zavorrate o se si è agli inizi questo discorso è ben diverso e vanno fatte al mento. Il tutto va contestualizzato, che le trazioni al petto in hollow abbiano il maggior r.o.m. non è di certo un opinione.
E oltretutto tenere la hollow da una stabilità maggiore perchè il corpo si muove come un blocco unico, invece di lasciare le gambe a peso morto nelle trazioni
@@VidaFeed esatto ma tutto dipende dal tuo obiettivo, se ti alleni in palestra con i pesi, e nel fare dorso hai una miriade di esercizi, difficilmente andrai a farle al petto in hollow ma se fai calisthenics dove devi spremere le meningi per colpire determinati muscoli, meglio farle nel modo migliore; lo dico io che faccio calisthenics e faccio delle classiche trazioni al mento per determinati obiettivi che ho 😅
Punto uno: la hollow nelle trazioni è un errore. Tutto il video qui ruota sul setting delle scapole: ecco, con la hollow NON ti setti correttamente. È proprio un disastro. Punto due: si le trazioni al petto hanno più rom...e quindi? Sono in esercizio COMPLEMENTARE, per imparare ad imprimere accelerazione, ma NON sono assolutamente l'esercizio principale di trazione, anche perché provate a stare isometria petto alla sbarra senza compensi di posizione col corpo, e capite cosa interviene. Tra l'altro, quelli che "trazioni solo al petto" fanno disfunzioni motorie solitamente xD.
@@Carucyn certo ma infatti io per il momento per gli obiettivi che mi sono fissato facendo calisthenics faccio solo trazioni al mento classicissime, sul fatto delle scapole nessuno può dirti che hai torto però, e non è il mio caso, se nel calisthenics una persona fa tanti esercizi per la schiena e di trazioni libere un 3×4 magari se le fa al petto in hollow è meglio, se non può zavorrare quelle al mento. Sono dell'idea che dipenda tutto dagli obiettivi prefissati e dagli attrezzi a disposizione ma sì sono un disastro a livello scapolare.
@@Carucyn cercati i video di alessandro mainente in merito alle trazioni, l'attivazione del dorsale si ha con la depressione scapolare, che fai sia in hollow che quando vai a trazionare con le scapole addotte. Detto questo entrambi i metodi di trazione sono corretti dipende da quali obiettivi uno abbia, le trazioni in hollow servono in prospettiva per il muscle up mentre le trazioni con le scapole addotte aiutano di più per un approccio futuro al front lever. Per quanto riguarda trazionare al petto o meno ovviamente avere un range completo da benefici in termini sia estetici che di forza e questo non è opinabile, è fisicamente così
Per tutelare le mi spalle congenitamente instabili effettuo le trazioni con presa supina. Mi daresti qualche suggerimento sulla corretta esecuzione? Grazie mille
C'è poco da dire. Sarebbe ottimale farle agli anelli, così che durante la fase di salita, potresti passare da supina a neutra, per evitare eventuali infiammazioni al gomito.
@@lorenzotroiano5297 infatti. Volevo dire che se deve fare le supine per i problemi alle spalle, almeno le facesse con presa neutra (o completamente sulle prese fisse, o agli anelli cambiando presa nella fase in salita). Dal momento che vuole risparmiare le spalle, cerchiamo di risparmiare anche i gomiti 😁
Intanto secondo me questa tipologia di trazioni sono solo deleterie per coloro i quali hanno una media o peggio scarsa mobilità soprattutto a livello spalle . Meglio a questo punto le trazioni a presa inversa o quelle agli anelli che permettono il movimento naturale.
Io ero convinto fino a poco tempo fa che le trazioni fossero buone solo al petto. Questo significa che anche non arrivandoci possono essere considerate accettabili dal punto di vista allenante?
Domanda: per migliorare forza/ipertrofia quanto recupero bisogna fare tra una serie e l'altra? Se faccio solo 1.5 min di recupero poi non riesco a chiudere l'altra serie
Secondo me il recupero e soggettivo meglio chiudere tutte le ripetizioni piuttosto che accorciare i tempi di recupero ricordiamoci che gli infortuni spesso sono legati proprio a quando siamo troppo a ridosso del cedimento muscolare ci vuole tempo e pazienza vedrai cheautomaticamente i tempi si accorceranno
Trazioni con elastico minimo ti leva circa 12 15 kg e si possono fare anche 1oo trazioni in questo modo aumentando di molto il volume di lavoro a qualcuno sembra un allenamento da sfigati?
Quando sei in posizione iniziale l'elastico è al suo massimo allungamento e quindi da molto più aiuto(facendoti lavorare di meno sull' attivazione del dorsale).
Principalmente perché non stimoli i muscoli del core e perché un principiante che comincia a fare le trazioni con l'elastico rischia di macinare troppo volume senza essere abbastanza allenato per sostenerlo
Michele Zatta è normale che allargando la presa diventino più difficili. Di solito si parte con le mani a larghezza spalle, si costruisce una base di forza in presa supina/neutra/prona a quel larghezza e poi si inizia ad introdurre varianti a presa più stretta e più larga. In generale allargando la presa sono più impegnative, ed attenzione anche alle spalle (serve buona mobilità del cingolo scapolo-omerale, sennò alla lunga, con la presa larga, si rischia di stressarle eccessivamente andando incontro a fastidì)
In realtà dovrebbero essere le più efficaci perchè il rom è più ampio di quelle al mento. Però è anche sbagliato dire che sono buone solo quelle al petto visto che una buona attivazione e quindi crescita si ha anche con quelle al mento. In teoria sarebbe sempre meglio cercare di fare tutto il movimento salvo problematiche particolari, molti hanno subito voglia di zavorrarsi e al mento nemmeno ci arrivano.
Skiantoss può essere un tipo di lavoro diverso? quando le faccio arrivando al petto tengo le braccia più vicine e il movimento è più esplosivo. se invece arrivo al mento posso anche tenere la presa più larga e il movimento è più controllato.
Il discorso è che non si contestualizza mai il concetto di “efficaci”. La questione è sempre e solo una: efficaci PER COSA? La via più efficiente si stabilisce in funzione dell’obiettivo, e non è univoca ed ugualmente applicabile per tutti i soggetti alla stessa maniera. Esempi: 1) se devo fare trazioni per gare di endurance, non credo sia efficace farle al petto. 2) Se devo farle per preparare movimenti più complessi come il Muscle-Up devo impostare una progressione che via via mi porti a farle al petto ed anche esplosive fino all’addome (per poi andare in transizione, o saltarla proprio, in maniera sicura per le spalle) 3) se le faccio per pura ipertrofia dei dorsali magari bastano al petto Etc.
Se si ha mobilità fare trazioni al petto e meglio, per l' Se la nostra mobilità di spalle e relativa postare la sbarra al petto e rischioso ci si può infortunare, quindi meglio farle fino al mento ma allenare la mobilità delle spalle e cercare col tempo di chiuderle al petto, io penso sia meglio fare allenamenti che nn siano dannosi alle nostre articolazioni
perchè forzi una posizione che non è naturale del movimento, un po' come se scegli di camminare con le gambe tese, puoi farlo è solo più faticoso ma non più utile. La hollow non rende più sicure le trazioni, non ti da più forza ne più massa, quindi farlo è solo un gusto personale :D
@@project_invictus Quindi, per intenderci, potrei anche farle tenendo completamente "disconnessi" il core e le gambe rendendo il tutto una sorta di "peso morto"?
@@project_invictus Non è vero: mi risulta che eseguendole con addome e glutei contratti nel modo giusto, e sollevando quindi il corpo come un unico "blocco", permetta una minore dispersione di energie e quindi aumenti il numero di ripetizioni, sebbene chiaramente all'inizio si fa più difficoltà perchè non si è abituati al movimento. Inoltre, farle in questo modo è propedeutico per alcune skill del calisthenics. Sebbene io non sia nessuno, queste cose le avete spiegate voi stessi su questo canale e sul blog online. Perchè adesso non è più vera questa cosa? Ci state prendendo in giro?
Prova il Project Quiz GRATUITO bit.ly/2CkUZiF, per scoprire le RISORSE più utili sull'allenamento in PALESTRA, la ricomposizione corporea, il BODYBUILDING e il DIMAGRIMENTO!
Bravo ottima spiegazione, solo un appunto che non c'entra con il tema, se usassi un microfono da indossare l'audio migliorerebbe molto!
Cavolo che spiegazione,credo mille video che ho visto per fare queste maledette trazioni che ne ho 3 a mala pena ,lo hai spiegato alla grande si vede che sei un atleta e un insegnante
Oltre ad avere un gran fisico sei anche chiaro e piacevole da ascoltare, complimenti!
Personalmente il mio problema nelle trazioni è il dondolio. Difficilmente riesco ad evitarlo, magari gli arti lunghi non mi facilitano, anche nell'esecuzione stessa.
Sono portato quindi, oltre ad avere dei momenti di blocco durante l'esercizio, per raddrizzarmi, anche ad incrociare le gambe.
🤣Umberto Miletto ti sgriderebbe per il movimento del PPPICCCCIONE 🐦
Ottimo video! Finalmente una VERA chiara idea su come eseguire le trazioni! Complimenti 😁💪🔥
Adoro il vostro canale. Complimenti!
Video ben spiegato come sempre Erik!
Come si impostano le trazioni in funzione (propedeutiche) per il muscle-up (dinamico alla sbarra)?
Intendo: quali requisiti si dovrebbero raggiungere e quale è la strategia con la quale progressivamente si passa ad allenare trazioni dal mento, al petto, e poi all’addome ed in maniera accelerata (potenza).
Grazie 🙏🏻 💪🏻
Michele Guidi c’è già un video suo su questo.
bravo tipo non l’ho trovato, potresti mettere il link?
Scusate, ma non quadrano un po' di cose in questo video:
1. Erik stesso in passato aveva spiegato che per fare le trazioni bene bisogna portare la sbarra al petto. E adesso lascia intendere che non va bene?
2. Non è vero che fare le trazioni in hollow position sia "inutile" e le renda più difficili. Al contrario, mi risulta che eseguendole con addome e glutei contratti nel modo giusto, e sollevando quindi il corpo come un unico "blocco", permetta una minore dispersione di energie e quindi aumenti il numero di ripetizioni, sebbene chiaramente all'inizio si fa più difficoltà perchè non si è abituati al movimento. Inoltre, farle in questo modo è propedeutico per le successive skill del calisthenics.
3. La presa alla sbarra mostrata nel video è errata, ossia troppo larga. In questo modo si svolge un esercizio di tipo diverso per il dorsale e non sono "vere" trazioni (il ROM infatti è più corto, e incompleto).
Ora, io non sono nessuno e Erik è un professionista, ma la cosa assurda è che queste cose che ho scritto non me lo sono inventate ma sono state spiegate da Erik stesso, sul medesimo canale!! Io le trazioni le faccio come ho scritto, ma perchè così me le ha insegnate questo canale! Mi riferisco ad esempio al vostro video del 22 settembre 2013. Ma anche ad altri video, sempre vostri.
Come è possibile che la stessa persona nello stesso canale dica due cose completamente diverse?
La domanda mi sorge spontanea: ma ci state prendendo in giro?
Ho capito che i contenuti sono gratis, però non fateci perdere tempo e siate coerenti col canale. Boh io sono allibito, tanti saluti.
Esatti
Veramente dici di addurre le spalle e aprire il petto e quella posizione non é hollow la prese consiglia stretta per i principianti e larga per i più avanzati e sappi che gli addominali in qualsiasi esercizio entrano in gioco pensa anche mentre cammini si utilizzano per stabilizzare il tronco....
Sempre molto esaustivo, complimenti.
Sto video é una bomba.
Ciao Eric, un grande fan di tutto il project da oltremare,,, io ho avuto per 2 anni fastidiosissimi dolori alla spalla destra accompagnati da una deformazione nella simetria tra le due spalle, frontalmente,,, non mi sto a dilungare troppo, volevo solo qualche consiglio pratico sul volume da somministrare e sulla freq di sedute a settimana, facendo conto che vorrei proprio partire da zero e costruirmi una base sicura per non subire possibilmente altri infortuni
Complimenti Erik. Ottima spigazione!!
bello il trittico sullo sfondo!
idea acquisto
Scusate ma non ho sentito io o non si è parlato dell'attivazione dei glutei e del core per stabilizzare il tronco senza oscillare?
Bravissimo ottima spiegazione💪
Io mi trovo molto bene con la presa inversa , portando il petto alla sbarra!
Totalmente OT, ma quale programma usate per automatizzare le descrizioni dei video?
Vedo che usate qualcosa perché uno dei campi da personalizzare è rimasto vuoto e si vede l'input tra []
Ciao Erik grazie per i contenuti spiegati, volevo chiederti un chiarimento sulla posizione delle scapole nel mezzo Rom in chiusura, va posta enfasi in adduzione/depressione?
Erik sei un professore complimenti una domanda hai mai provato a fare le trazione chiudendo le scapole e tirando con il trapezio ( centro schiena ) io ti devo dire che con questo metodo mi trovo bene non sovraccarico i gomiti e inoltre cosa più importante mi sto allargando le spalle che ne pensi ? Riesco a fare 4 serie da 4 rip con 32KG di zavorre
Ciao! In giro ci sono tanti tipi di elastici ... quali devo comprare per me che sono un principiante?
Bel video erik
Avrei una domanda
Le trazioni vanno fatte sempre con le scapole in contrazione (active hang) oppure nel momento in cui le braccia sono completamente tese posso rilasciare la tenuta scapolare?
Puoi fare in entrambi i modi, nel secondo caso il movimento però risulta meno fluido🙂
@@pasqualerosa2673 grazie😉
ottimi video, ma usate un microfono per migliorare l'audio...grazie
Erik potresti fare un tutorial sui muscoli davvero coinvolti nelle trazioni alla sbarra..
Quindi scapole addotte e depresse come per la panca piana? Va bene settarsi ad ogni trazione, tutte le volte che si è braccia tese appesi alla sbarra? Il fatto che si sentano gli avambracci lavorare tantissimo significa che si eseguono in maniera scorretta?
Ogni riferimento a U.M. è puramente casuale😂😂😂
Che vuoi dire?
@@MrLukbas storie vecchie 😁 chi dice na roba e chi un'altra tirandosi frecciatine. Ma in linea di massima ascolta Erik che ti dice le cose come stanno, senza dogmi o senza essere troppo dicotomico.
Esatto, io ho pensato la stessa cosa. Ormai su allenamento, alimentazione e integrazione sono giunto alla conclusione che sia valido tutto e il contrario di tutto. Bisogna provare, senza stress e ansia e capire cosa realmente sia più adeguato per il proprio corpo.
Miletto è sostenitore delle trazioni in hollow ed al petto , altrimenti secondo lui non sono molto efficaci . Ma la posizione hollow non è l'abc del calisthenic?
@@marcofabiomedici9681 dipende, se vuoi allenare il gran dorsale e migliorare sulle zavorre farle in hollow non so quanto sia utile... Per non parlare del fatto che un principiante in Hollow position troverà più difficoltoso settarsi bene con le scapole col rischio di farsi male. Dipende dall'obiettivo, non è che siano sbagliate ma neanche le uniche giuste. Se vuoi allenare la forza di tirata va bene farle al mento, massimo ROM articolare non vuol dire sempre Massimo ROM muscolare...
Le trazioni al mento sono sicuramente le migliori per andare a lavorare su un volume molto più alto e quindi lavorare su più ipertrofia ma comunque penso che le trazioni al petto siano la migliore propedeutica in assoluto per il muscle up dinamico.
grazie!
Bellissime braccia!
Ciao! il pollice ma insieme alle altre dita sulla sbarra o va messo sotto? Grazie a chi mi risponde!
Sono ragionevolmente sicuro che il mio infortunio é derivato da piú fattori insieme (se qualcuno fosse interessato),,, io cmnq penso che a scatenare l'evento é stata prima di tutto la mia tenacia nel "perseguire" volumi elevati a intensita crescenti, senza rispettare minimamente la forma dell'esercizio,,, nessun occhio critico verso la mia esecuzione al pull-up,,, il tutto condito con pochissima attenzione al nutrimento sopratutto al fatto di dover introdurre più calorie e a dover prestare attenzione al riposo,,, e infine dopo 1 evento doloroso, il persistere a seguire gli "allenamenti" alle stesse intensità. Tutto ciò é avvenuto quando avevo 30 anni, ossia 2 anni fa
Oltre quale massimale di trazioni consiglieresti di zavorrare?
10/15
Io non riesco più a fare le trazioni perché come le faccio sento dolore alle spalle puoi dirmi come fare per riuscire ad eliminare il dolore e riprendere a fare le trazioni? Grazie
E' normale sentire dolore alla schiena quando faccio il primo esercizio?
Quindi le trazioni col kipping sono deleterie?
Quello che dice Miletto non è che le trazioni al mento sono la rovina del mondo, lui dice che se devi farne poche tipo un 5×5 o un 6×6 le fai al petto in hollow perchè c'è un maggior range di movimento. Ovvio che se devi farle zavorrate o se si è agli inizi questo discorso è ben diverso e vanno fatte al mento. Il tutto va contestualizzato, che le trazioni al petto in hollow abbiano il maggior r.o.m. non è di certo un opinione.
E oltretutto tenere la hollow da una stabilità maggiore perchè il corpo si muove come un blocco unico, invece di lasciare le gambe a peso morto nelle trazioni
@@VidaFeed esatto ma tutto dipende dal tuo obiettivo, se ti alleni in palestra con i pesi, e nel fare dorso hai una miriade di esercizi, difficilmente andrai a farle al petto in hollow ma se fai calisthenics dove devi spremere le meningi per colpire determinati muscoli, meglio farle nel modo migliore; lo dico io che faccio calisthenics e faccio delle classiche trazioni al mento per determinati obiettivi che ho 😅
Punto uno: la hollow nelle trazioni è un errore. Tutto il video qui ruota sul setting delle scapole: ecco, con la hollow NON ti setti correttamente. È proprio un disastro.
Punto due: si le trazioni al petto hanno più rom...e quindi? Sono in esercizio COMPLEMENTARE, per imparare ad imprimere accelerazione, ma NON sono assolutamente l'esercizio principale di trazione, anche perché provate a stare isometria petto alla sbarra senza compensi di posizione col corpo, e capite cosa interviene. Tra l'altro, quelli che "trazioni solo al petto" fanno disfunzioni motorie solitamente xD.
@@Carucyn certo ma infatti io per il momento per gli obiettivi che mi sono fissato facendo calisthenics faccio solo trazioni al mento classicissime, sul fatto delle scapole nessuno può dirti che hai torto però, e non è il mio caso, se nel calisthenics una persona fa tanti esercizi per la schiena e di trazioni libere un 3×4 magari se le fa al petto in hollow è meglio, se non può zavorrare quelle al mento. Sono dell'idea che dipenda tutto dagli obiettivi prefissati e dagli attrezzi a disposizione ma sì sono un disastro a livello scapolare.
@@Carucyn cercati i video di alessandro mainente in merito alle trazioni, l'attivazione del dorsale si ha con la depressione scapolare, che fai sia in hollow che quando vai a trazionare con le scapole addotte. Detto questo entrambi i metodi di trazione sono corretti dipende da quali obiettivi uno abbia, le trazioni in hollow servono in prospettiva per il muscle up mentre le trazioni con le scapole addotte aiutano di più per un approccio futuro al front lever. Per quanto riguarda trazionare al petto o meno ovviamente avere un range completo da benefici in termini sia estetici che di forza e questo non è opinabile, è fisicamente così
Un caloroso saluto ad Umberto Miletto 😂😂😂
anche io saluto :-)
Miletto l ho conosciuto di persona a torino e dicendoti che e un idiota , sarei troppo buono !
@@ละติกาญจําเริญสัตย์ Come mai dici che è un idiota?cosa ha fatto quando l hai conosciuto?
Non hai risposto,quindi gli stai dando dell'idiota giusto per screditare... Mi sembrava strano fossi serio.
@@francescoloddo1415 abbiamo argomentato su alcuni punti e i miei dubbi avevano fondamenta e una persona molto viscida , personalmente e un mediocre
Per tutelare le mi spalle congenitamente instabili effettuo le trazioni con presa supina. Mi daresti qualche suggerimento sulla corretta esecuzione?
Grazie mille
Io che ho problemi ai tendini delle spalle e cuffie rotatori preferisco di gran lunga trazioni presa prona( i classici pull ups) che i chin ups
C'è poco da dire. Sarebbe ottimale farle agli anelli, così che durante la fase di salita, potresti passare da supina a neutra, per evitare eventuali infiammazioni al gomito.
@@AlexMax1975 ma lui non ha problemi di infiammazione ai gomiti,ma alle spalle
@@lorenzotroiano5297 infatti. Volevo dire che se deve fare le supine per i problemi alle spalle, almeno le facesse con presa neutra (o completamente sulle prese fisse, o agli anelli cambiando presa nella fase in salita). Dal momento che vuole risparmiare le spalle, cerchiamo di risparmiare anche i gomiti 😁
Intanto secondo me questa tipologia di trazioni sono solo deleterie per coloro i quali hanno una media o peggio scarsa mobilità soprattutto a livello spalle . Meglio a questo punto le trazioni a presa inversa o quelle agli anelli che permettono il movimento naturale.
Andrea Serra presa inversa molto più tassante a livello articolare
Io ero convinto fino a poco tempo fa che le trazioni fossero buone solo al petto. Questo significa che anche non arrivandoci possono essere considerate accettabili dal punto di vista allenante?
Basta superare con il mento
Io purtroppo non ho una sbarra bassa e per fare gli Australian pull up uso gli anelli, va bene comunque?
Ottimi sono
Come Yoda tu parli
Domanda: per migliorare forza/ipertrofia quanto recupero bisogna fare tra una serie e l'altra? Se faccio solo 1.5 min di recupero poi non riesco a chiudere l'altra serie
Secondo me il recupero e soggettivo meglio chiudere tutte le ripetizioni piuttosto che accorciare i tempi di recupero ricordiamoci che gli infortuni spesso sono legati proprio a quando siamo troppo a ridosso del cedimento muscolare ci vuole tempo e pazienza vedrai cheautomaticamente i tempi si accorceranno
Nel tuo libro, quando parli di one arm dead hang in vista dell'Oap intendi attivo o passivo?
attivo :) senza esasperarlo
Trazioni con elastico minimo ti leva circa 12 15 kg e si possono fare anche 1oo trazioni in questo modo aumentando di molto il volume di lavoro a qualcuno sembra un allenamento da sfigati?
Ottimo video! Perché l'elastico non è ben visto per fare trazioni?
Quando sei in posizione iniziale l'elastico è al suo massimo allungamento e quindi da molto più aiuto(facendoti lavorare di meno sull' attivazione del dorsale).
@@alonzimanuel E certo, ha perfettamente senso, grazie!!!
Principalmente perché non stimoli i muscoli del core e perché un principiante che comincia a fare le trazioni con l'elastico rischia di macinare troppo volume senza essere abbastanza allenato per sostenerlo
Perché con l'elastico viene completamente annullata la fase iniziale di sblocco scapolare
Io faccio le trazioni (poche) con le mani abbastanza vicine tra loro (30-40 cm). Se le allargo mi è più difficile. Sto sbagliando ?
Michele Zatta è normale che allargando la presa diventino più difficili. Di solito si parte con le mani a larghezza spalle, si costruisce una base di forza in presa supina/neutra/prona a quel larghezza e poi si inizia ad introdurre varianti a presa più stretta e più larga.
In generale allargando la presa sono più impegnative, ed attenzione anche alle spalle (serve buona mobilità del cingolo scapolo-omerale, sennò alla lunga, con la presa larga, si rischia di stressarle eccessivamente andando incontro a fastidì)
@@micheleguidi9380 Grazie Michele !
Ciao Erik, Quanto di pausa per un principiante?
1-2 minuti
Per quanto riguarda la larghezza della presa? Come ci si regola?
Di base poco più larga delle spalle
Vorrei sapere la posizione corretta del pollice , sopra la sbarra o sotto la sbarra . Questo incide sull'esecuzione ?
Incide solo sull'attrito che fai sulla sbarra
@@simonespreafico6384 io le faccio sempre con il pollice sopra , pensavo che fosse un errore da correggere .
@@marcofabiomedici9681 dipende dal diametro della sbarra
mi interesserebbe capire perché le trazioni al petto non sono più efficaci di quelle al mento. grazie.
In realtà dovrebbero essere le più efficaci perchè il rom è più ampio di quelle al mento. Però è anche sbagliato dire che sono buone solo quelle al petto visto che una buona attivazione e quindi crescita si ha anche con quelle al mento. In teoria sarebbe sempre meglio cercare di fare tutto il movimento salvo problematiche particolari, molti hanno subito voglia di zavorrarsi e al mento nemmeno ci arrivano.
Skiantoss può essere un tipo di lavoro diverso? quando le faccio arrivando al petto tengo le braccia più vicine e il movimento è più esplosivo.
se invece arrivo al mento posso anche tenere la presa più larga e il movimento è più controllato.
@@marcobaldacci2369 meglio fare entrambi anche perchè facendole solo al petto inizieranno a cedere prima i tricipiti che i dorsali
Il discorso è che non si contestualizza mai il concetto di “efficaci”.
La questione è sempre e solo una: efficaci PER COSA?
La via più efficiente si stabilisce in funzione dell’obiettivo, e non è univoca ed ugualmente applicabile per tutti i soggetti alla stessa maniera.
Esempi:
1) se devo fare trazioni per gare di endurance, non credo sia efficace farle al petto.
2) Se devo farle per preparare movimenti più complessi come il Muscle-Up devo impostare una progressione che via via mi porti a farle al petto ed anche esplosive fino all’addome (per poi andare in transizione, o saltarla proprio, in maniera sicura per le spalle)
3) se le faccio per pura ipertrofia dei dorsali magari bastano al petto
Etc.
Se si ha mobilità fare trazioni al petto e meglio, per l' Se la nostra mobilità di spalle e relativa postare la sbarra al petto e rischioso ci si può infortunare, quindi meglio farle fino al mento ma allenare la mobilità delle spalle e cercare col tempo di chiuderle al petto, io penso sia meglio fare allenamenti che nn siano dannosi alle nostre articolazioni
Le gambe come vanno messe?
Non incrociate, poi possono essere distese o piegate è uguale
Il top sarebbe gambe unite tese, totalmente contratte e addome contratto,poi (principalmente causa sbarre basse) cerca di adattarti come meglio riesci
Consiglio gambe tese perché tenendole incrociate/piegate è più facile incorre in kip volontari.
Video bellissimo.. Audio un po' fastidioso ma comunque video bellissimo e fatto molto bene
Ma le gambe?
Quanto è bono madoo!! Come faccio ad ascoltare ciò che dice 😅
Le zavorre sono deleterie?
Senza corretto riscaldamento e con un'esecuzione del caz*o si
0:34 Io le faccio SOLO in hollow! Perché è sbagliato?
perchè forzi una posizione che non è naturale del movimento, un po' come se scegli di camminare con le gambe tese, puoi farlo è solo più faticoso ma non più utile.
La hollow non rende più sicure le trazioni, non ti da più forza ne più massa, quindi farlo è solo un gusto personale :D
@@project_invictus Quindi, per intenderci, potrei anche farle tenendo completamente "disconnessi" il core e le gambe rendendo il tutto una sorta di "peso morto"?
@@Edsel0201 sì, questo sarebbe il movimento più naturale
@@project_invictus in ottica calhistenics ha senso invece?
@@project_invictus Non è vero: mi risulta che eseguendole con addome e glutei contratti nel modo giusto, e sollevando quindi il corpo come un unico "blocco", permetta una minore dispersione di energie e quindi aumenti il numero di ripetizioni, sebbene chiaramente all'inizio si fa più difficoltà perchè non si è abituati al movimento. Inoltre, farle in questo modo è propedeutico per alcune skill del calisthenics.
Sebbene io non sia nessuno, queste cose le avete spiegate voi stessi su questo canale e sul blog online. Perchè adesso non è più vera questa cosa? Ci state prendendo in giro?
Muscoli così tirati a freddo... Normale?
Chissà cosa si cala il buon erik
Io suggerirei un buon “ALLENATEVI”
Dove lo vedi tutto 'sto tiraggio? Basta con queste scemenze.
Ai piccioni non piace questo video
Ma un microfono?!
no la mossa del piccione no )))
ad umberto miletto non piace questo elemento.
bravo però io un massol ap lo faccio per sicurezza
È inutile dare 20 Trazioni in più se poi diventi gobbo
In che senso