【預】腹肌菜單又來了，這次的內容有一點點小挑戰，但對想要快速擁有腹部線條得你來說，是值得挑戰一下得囉！| 健康養成記 with Amber|

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新推出的運動系列，以強化核心肌力跟後背力量，這也是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，臀肌鍛鍊必不可少，每週日我將針對強化肌肉提供更多適合的訓練菜單！
1.跪姿左腿畫圈
2.跪姿右腿畫圈
3.跪姿左腿開合
4.跪姿左驢子踢腿（屈膝上抬腿）
5.跪姿右腿開合
6.跪姿右驢子踢腿
7.側平躺左腳斜後拉彈力帶
8.側平躺 右腳斜後拉彈力帶
9.跪姿蚌式開合左
10.跪姿蚌式開合右
11.臀橋不碰地
12.臀橋Hold
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＃臀肌 #核心訓練
【古典舞健身學苑】開課囉！
結合中醫養生、西方健身及古典舞的概念，建立一套適合東方人養生的健身課程，入門八堂課的的課程內容，以分析目前常見的健康問題發出發點，透過西方健身及肌力學理論做說明，提供古典舞的技巧及身韻來解決健康問題。
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【核心運動系列】
12mins燃脂腹肌訓練 👉 • 躺坐就能強化核心訓練，腹部的肌力幫我們維持不...
退化性膝關節炎 初練者自我復健👉 • 「退化」的膝關節，不是年長者才會發生的！膝關...
【中國古典舞Ｘ健身系列】
四招拉筋通宿便 👉 • 解決便秘、通暢宿便，更有效就是伸拉背筋的運動...
肩頸痛自己救👉 • 古典舞的拉筋技巧也能幫助舒緩上背痛！肩頸痠痛...
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鍛鍊臀肌不但可以有可愛的翹屁股，更重要的是上下樓、從椅子上起身或蹲下起身都需要用到臀肌力量，12個簡單的地板動作，一起增加屁屁力量吧！| 健康養成記 with Amber
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