برنامه تمرینی سینه و بازو اصولی برای رشد حداکثری - برنامه تمرینی 2
HTML-код
- Опубликовано: 4 фев 2025
- بهترین حرکات سینه و بازو
برای تهیه محصولات اصلی رونی کلمن آمریکا به پیج یا سایت نماینده‌ی رونی کلمن در ایران مراجعه نمایید
/ ronnie_coleman_iran
www.ronnie-cole...
با لایک، کامنت و سابسکرایب از چنل خودتون حمایت میکنید. دمتون گرم
آدرس شبکه‌های اجتماعی ما
/ fittv.official
/ energy.grow.motivation
#برنامه_تمرینی #سینه #بازو #بدنسازی
درود بر شما گرامیان : برنامه تمرینی 5 روز در هفته 2 جلسش رو زحمت کشیدید بقیش لغو شد؟؟؟ من این دو جلسه رو رفتم گیر کردم برا جلسات بعدی ):
من یک به مدت سه ماه رفتم از مربی برنامه می گرفتم بنا به دلایلی سه ماه نتونستم برم الان دو ماه تمرین می کنم فقط با برنامه ها و ویدیوها شما عالی هستید ❤
مثل همیشه عالی بود ممنون از شما.❤❤
حرف نداری
mesle hamishe aliiii👏👍
درود و سپاسlike
فوقالعاده عالی بود برنانه قبل این برنانه ۵ روز هم‌حتما همین
عالی بود دمت گرم
آقا دمتون گرم بسیار مطالب عالی و آموزنده میزارید
منتظر بقیه برنامه ها هستیم اقا اروین دلسوز 🤤🌹
عالی مثل همیشه
واقعا عالیه.. تمامی حرکات با روش صحیح انجام حرکات گفته شده ❤❤ اگه میشه جلسات سوم به بعد هم گذاشته بشه بعد دهه با قدرت ادامه بدیم
تلاش کنیم طلاش کنیم 😁
چرا بقیه شو‌نمیزارید ما منتظریممممم😢😢😢😢😢😢😢😢
ممنون داداش اولین کومنیت
عالیه واقعا. ممنونم از شما ❤️👍
کارت عالیه اروین جان بسیار مفید 💪💪
شیر مادر حلالت داداش
من با این برنامه دارم هر روز رشد میکنم🙏🙏
❤بهترین مربی
خیلی بهینه و موثر. عالی بود. 🙌
ممنون از زحمتی که کشیدین.🌹
مرسی اروین عزیز بابت زحماتت ، اگه امکانش وجود داره زود تر بقیه برنامه تمرینی رو بزار ❤❤❤
خیلی عالی الان چند روزه منتظر جلسات بعدی هستیم اگه اونارو هم به اشتراک بزارید ممنون میشم خسته نباشید
سلام اروین جان لطفا زودتر بقیه قسمتارو بزار ک تا دوم سوم بتونیم ازش استفاده کنیم
عالیه واقعا کاربردی ممنون
عالی بود، مرسی اروین جان🙏🌸🍀
Thank you very mach.
سلام اروین عزیز لطف کنید برنامه بزارید من و دوستام بارنامه شما پیش میریم ❤
دمت گرم ❤❤❤❤
دسخوش ❤
برنامه عالییه❤❤❤
The best, thanks ❤❤❤❤❤mamnon AZ lottery shoma💜💜💜💜💞💞💞💞💞💞
ما هم منتظر بعدی هستیم 😀😔🥺👍🏻
مرسی اروین جان واسه زحمتی که برای ما می کشی منظورم از ما همه کسانی هست که باشگاه میرن و اطلاعاتشون به اندازه کافی نیست
واقعا این ویدیو ها خودش کامل نحوه صحیح و اصولی زدن همه حرکات رو نشون میده و سطح علمی ما رو نسبت به بدنسازی چند لول افزایش داده
تشکر می کنم ازت ❤❤❤
امیدوارم همیشه شاد و پاینده باشین
very nice and useful
درود ۱۰۰۰ درود این برنامه حداقل ۱۰ تا ۲۰ میلیون قیمتش شاید بیشتر
عالی🔥
Very best 👌
سلام لطفا بقیه تمرینات رو بذارید
سلام اروین جان
دوش اب سرد بعد تمرینو یا تو روز ریکاوری ضرر یا فایده ای داره؟
تشکر
Lotfan 3 roz dar hafte ro ham bezarid merci az amozeshhaye khobeton
اگر میشه آرنولد رو با رونی کلمن مقایسه کنید
سلام محترم میشه راجع به آب کردن چربی شکم بگوید ؟ سپاس گذارم ❤❤❤
Great
بسیار عالی👌
لطفا روز چهارم و پنجم هم بساز مرسی
سلام جلوبازو لاری دستگاه به کدوم سربازو فشارمیاره
سلام ، ببخشید یه سوالی خیلی ذهنمو در گیر کرده ، من اگه بخوام استروئید یا سوما مصرف کنم باید برم پیش پزشک و اون برام تجویز کنه ؟ و پیش چه پزشکی باید برم ؟
Best❤
بسیار عالی داداش میشه یه رژیم خوب معرفی کنی برای شکم تشکر
Slm soltan mrc be khater barname❤
Dadash man shekam rousi ke mizanam poshtam dard migire che harkati ro be jash bezanam?
دمت گرم♥✌🏽
میشه بقیشم بزاری
دمت گرم داداش
خیلی ممنون از ویدیو های خوبت اروین جان یه سوال داشتم چطور بفهمیم بدنمون متقارنه کدوم عضله خوب رشد کرده کدوم رشد نکرده کدوم نیاز داره بیشتر تمرینش بدیم ؟ممنون میشم جواب بدین یا یه کلیپ براش درست کنی ممنون🙂🙂🙃🙃
Khali awli bod❤
سلام خسته نباشی بابت برنامه عالی تان
راستش سوال پیش آمد دو روز پشت سر هم حرکت شکم تمرین بدیم مشکل نیست
thank you
سلام مثبت برا بالاسینه اسمیت ک میگید مثلا اگ ما حرکت اول رو پونزده تا بتونیم بزنیم حرکت دوم رو دوازده بزنیم دوباره حرکت آخر رو پونزده تا بزنیم؟
Good 👍
سلام ممنون از برنامه عالیتون.
میشه چند قسمت تخصصی فقط راجب پاور لیفتینگ بسازین از برنامه تمرینیش نحوه گرم کردنو مناسبشو...
💛💛💛perfect🧡🧡🧡
ببخشید من شنیدم که بعد از روز پشت بازو نباید سینه بزنید، چون عضلات خسته است
یا بالعکس
اینجا که ب خلاف اونه
Foqolade bod barname sine👌🏻🔥
سلام لطفا یه تاپ تن درست تاپ تن بهترین پکیج بازو جلوبازو و پشت بازو باهم
سلام معمولا مربیانی ک برنامه مینویسن من دیدم که سینه رو با پشت بازو تمرین میدن و سرشانه با جلو بازو دلیلش چیه؟
Perfect 👌 ❤
Thanks 💚💚
Awlii bod dadash
دمتگرم فقط یه برنامه غذایی خوب هم معرفی کنید مرسی❤❤
عالی ❤❤❤❤❤
awli
اروین جان خیلی برنامه هات عالیه ممنون از این ک وقت و انرژی میزاری ، من ی سوال داشتم هر برنامه ای ک با تو من پیش دارم میرم توی باشگاه حدودا یکو نیم تا دوو نیم ساعت طول میکشه چون هرروز حدودا ۱۰ تمرین انجام میشه تو برنامه هات ، سوالم اینه ک این مشکل ایجاد نمیکنه؟ باعث عضله سوزی نمیشه؟
زندگی نامه کای گرین یادت نره
You always the best❤❤
وزن ایده آل برای بدنسازی چقدر باید باشه؟ من 59/80 هستم آیا امکان دارد که به هدف خودم برسم؟ وزن بیشتر هم خوب نیست
مرسی اروین جان فقط یه سوال میگم من یه چهار ساله باشگاه میرم ولی به صورت نامنظم و الان مکمل هم مصر ف نمیکنم.به نظرت 4روزه بزنم یا 5روزه؟
ما منتظر قسمت بعدی هستیم چرا نمیزارین
Wishing you success
آقا اروین بنظرت منی ک دوماه کار میکنمو با قده ۱۸۶و وزنه ۹۲، خیلی کم کردنه کربوهيدرات کاره درستیه یا نه؟
سوال داشتم اروین جان
برنامه هایی که میدی برای خانم ها هم جواب میده یا با اقایون متفاوته
ممنون میشم جواب بدی
ممنونم از زحماتت ❤❤❤❤
سلام برای خانم ها سینه متفاوت هستش یعنی اینکه خانم ها باید تمرکزشون بیشتر بالاسینه باشه وگرنه اگر این برنامه رو بری سینت شل میشه و پوستش میفته ولی جلو بازو نه اشکالی نداره
من وقتی پرس سینه یا کراس آور میزنم سر شونم درد میگیر زاویه دستمم درسته دلیلش چیه ؟
منم اوایل این مشکلو داشتم و فکر میکردم طبیعیه ولی بعدش متوجه شدم بخاطر زاویه بیش از حد میز بالاسینه زاویه میز رو بیشتر از ۳۰ درجه نزار
داداش اگه تک عضله بزنیم داستانش چجوریه
Well explained
بدنم اکتومورفه
سینه هام خیلی بزرگن
ولی بازوهام خیلی نازکن
ما منتظر برنامه غذایی و کالری شماری هستیم
ممنون
Merc
کلیپها مفید ولی خیلی طولانی و وقت گیر هستند
آروین من اگه هفته ای چهار روز میرم باشگاه ، نمیتونم از برنامه پنج روز استفاده کنم،؟
یه روزش بیفته برای هفته بعد
الان چهار ماه که مداوم هفته ای چها روز میزم و از برنامه چهار روز در هفته تو استفاده میکنم
سلام اروین جان یه سوال حدود دوماه دوباره ورزش شروع کردم ولی شکمم تغییری نکرده با اینکه حرکات شکم زیاد انجام میدم میشه برنامه صحیح موثر پیشنهاد بدی من ۴۵ سالمه
برای آب کردن شکم هیچ تاثیری نداره حرکات شکمی ، اول باید رژیم مناسب بگیرید تا تاثیرشو ببینیدو بعد حرکات شکمی رو انجام میدید برای تقویت عضلات شکم🌹
من هفته ای ۵روز باشگاه میرم ولی تک عضله کار میکنم..فقط یک جلسه تو هفته رو جلو بازو با پشت بازو رو باهم میزنم
داداش ۲۵ کیلو اضافه وزن دارم ۵۴ سالمه . چه چربی سوزی پیشنهاد می دهی که کمترین اثر منفی روی بدن داشته باشه ؟
ورزش و رعایت رژیم غذایی دوست عزیز
👏👏👏
فیگوری سر خارجی رو بیشتر درگیر میکنه
سلام اگر نمیخواستی بقیشو بذاری داداش چرا 😂😂😂
👌👌👌
❤❤
داداش بقیشم بزار شروع کنیم دیگه
❤
اروین خان زحمت بکش روزای بعدیم بزار
🩷🩷🩷nice💚💚💚
ای پسر تو که خیلی از آموزش تمرینی فاصله دارید چون از لحاظ بیان و توصیح هنوز مبتدی هستید چرا بدن خودت را نمی سازیت
Sfgghh❤❤❤❤
دمت گرم آقااا
Lotfan 3 roz dar hafte ro ham bezarid merci az amozeshhaye khobeton