📌 몸을 흔들면 나쁜거아냐? 🙋♂️What! 섭쿠! 🗣️랫풀다운 몸통을 잘 쓰라고? ❓몸통을 쓰는건 나쁜걸까요? 💡 만약 랫풀다운에서 몸통을 단 1cm 도 흔들지 않고 고정한다면 📌 A 가만히 있다가 바벨로 머리를 때리거나 📌 B 약간 뒤로 누운 상태를 유지하며 최대의 신장(늘어남)을 약간 포기해야 할 것입니다 또한 이것을 시도해보고 경험해보신 헬짱 분들은 이미 아실겁니다 몸통을 완전히 고정하려 하면 오히려 뭔가 이상하고 다른 근육이 많이 쓰인 다는 걸요 즉 필요에 따라 몸통의 흔들림은 적절히 사용되어야 합니다 저는 이를 💡‘몸통의 사용’ 이라 정의 했습니다 📌종목에서 필요한 만큼 ‘몸통의 사용’을 하지 않는다면 오히려 어떤면에선 손해를 보고 비효율적 일수 있습니다 🗣️: 굳이 그렇게 까지 광배근을 늘려야 하나요? 맞아요. 그럴필요는 없습니다. 다만 통증, 불편함이 없다면 ‘완전한 만세’ 를 하는 것이 광배근을 더 많이 신장시켜주고(늘림) 더 많이 사용을 할 수 있습니다 또한 그 외에도 💡너무나 많은 부가적 운동효과 를 선물해 줍니다 (어떤 운동이 한 근육만, 한가지만 효과가 있다고 믿는것은 굉장히 슬픈 일 입니다) 그럼 필요이상의 흔들림으로 인한 ‘반동’도 올바른 몸통의 사용일까요? 네. 목적에 부합한다면 맞습니다 📌A 트레이너가 힘들때 3개를 도와줍니다 📌B 일정한 자세로 진행하다 힘들 때 강한 몸반동으로 3개를 더 합니다 두가지는 큰 맥락에서 사실 큰 차이가 없습니다 A에선 보조근의 개입을 트레이너가 대신하기에 보조근의 사용이 비교적 적다는 점외엔 ‘힘든 순간에 강제로 몇개 더하기‘ 라는 목적은 동일한 셈이죠 즉 반동은 내가 확실한 목적으로 통제한다면 올바른 방법 이라 할 수 있겠습니다 본영상에선 기술적인 몸통의 사용을 말하기에 반동과는 다른 맥락입니다 지속적으로 멱살을 잡혀 당겨지는 상태인 ‘암풀다운’에서 어느정도 몸통의 흔들림이 있어야 되는 이유와 동일 합니다 🗣️몸통을 쓰면 허리가 안아픈가요? 오히려 몸통을 안쓰면 더 피로 할 수 있습니다 특히 랫풀다운에서는요 왜냐하면
아마 아시고 계시겠지만, 추가로 한가지 말씀드리면 내려 갈때 팔꿈치가 I.R이 되야할텐데 최대 이완을 위해서 E.R해놓은 포지션에서 반대로 수축 때 자연스럽게 I.R 시켜야 최대 수축이 됩니다. 그리고 모터컨트롤에 문제가 있는지 판단하는 것도 중요한게 생각보다 웨이트가 걸려 있지 않은데 팔부터 쓰는게 습관화되어 있는 회원들이 많습니다. 해당 문제에 대해서 체크해보려면 많은 방법이 있겠지만, latpulldown 자세에서 isometric 방법으로 광배근을 수축 시킬 때 이두 굽힘이 나타나는지 판단하는 방법이 가장 쉽습니다. 영상 잘 보고 있습니다.
어깨를 빼면 이완성수축 범위와 가동 범위가 늘어나서 효과가 좋은 대신 어깨가 빠지면서 텐션이 풀리거나 부상의 위험이있고 고개와 가슴을 살짝 들어줘서 어깨를 빼지 않는 범위에서 만세를 할 경우 부상이 적고 광배와 등의 텐션을 세트 내내 유지하기가 수월한 이점이 있습니다. 둘다 정답이고 자신에게 맞는걸로 합시다.
여기서 그냥 개인적인 팁을 하나 더 얹자면 랫풀다운에 너무 깊숙하게 앉지 말구 썹쿠형처럼 무릎 바로 위 허벅지가 고정대에 걸쳐지도록 앉으면 내릴 때 바를 피하느라 상체를 과하게 뒤로 제끼는 걸 방지할 수 있습니다. 가끔 보면 고간이 고정대에 닿을 정도로 깊이 앉는 분들이 있는데 앉는 위치만 바꿔도 훨씬 안정적으로 당기실 수 있어요!
저 가르쳐주신쌤은 참 잘가르쳐줬었는데.. 저게 무게때문에 어차피 자연스럽게 팔이 올라가니까 근육을 최대한 찢어야 한다면서 무게추가 닿기 직전까지 팔을 끝까지 뻗으라고 얘기하셨음 ㅋㅋ 그럼 팔이 올라가면서 자연스럽게 몸균형이 다시 앞으로 나오고 당길때는 머리안닿게 살짝 뒤로빼면서 다시 최대한 당기고 반복
섭쿠님 근데 랫풀다운에서 최대이완을가지면 어깨의 상승이 따라온다고 생각하는데, 이때 광배에 힘이 풀리게 되고 이완이되면 근육의 긴장을 가져갈 수 없는데, 그래도 최대 이완을 가져주는게 좋은가요?? 이완시 네거티브를 가져가다가도 최대이완을 위해 어깨가 거상되는순간 광배의 텐션없이 늘어나는 느낌이 들어 질문드립니다!
📌 몸을 흔들면 나쁜거아냐?
🙋♂️What! 섭쿠!
🗣️랫풀다운 몸통을 잘 쓰라고?
❓몸통을 쓰는건 나쁜걸까요?
💡
만약 랫풀다운에서
몸통을 단 1cm 도 흔들지 않고
고정한다면
📌
A 가만히 있다가 바벨로 머리를 때리거나
📌
B 약간 뒤로 누운 상태를 유지하며
최대의 신장(늘어남)을
약간 포기해야 할 것입니다
또한
이것을 시도해보고
경험해보신 헬짱 분들은
이미 아실겁니다
몸통을
완전히 고정하려 하면
오히려 뭔가 이상하고
다른 근육이 많이 쓰인 다는 걸요
즉
필요에 따라
몸통의 흔들림은
적절히 사용되어야 합니다
저는 이를
💡‘몸통의 사용’
이라 정의 했습니다
📌종목에서 필요한 만큼
‘몸통의 사용’을 하지 않는다면
오히려 어떤면에선
손해를 보고
비효율적 일수 있습니다
🗣️: 굳이 그렇게 까지 광배근을 늘려야 하나요?
맞아요. 그럴필요는 없습니다.
다만 통증, 불편함이 없다면
‘완전한 만세’ 를 하는 것이
광배근을 더 많이 신장시켜주고(늘림)
더 많이 사용을 할 수 있습니다
또한 그 외에도
💡너무나 많은 부가적 운동효과
를 선물해 줍니다
(어떤 운동이 한 근육만, 한가지만
효과가 있다고 믿는것은
굉장히 슬픈 일 입니다)
그럼
필요이상의 흔들림으로 인한
‘반동’도 올바른 몸통의 사용일까요?
네.
목적에 부합한다면 맞습니다
📌A
트레이너가 힘들때 3개를 도와줍니다
📌B
일정한 자세로 진행하다 힘들 때
강한 몸반동으로 3개를 더 합니다
두가지는 큰 맥락에서
사실 큰 차이가 없습니다
A에선 보조근의 개입을
트레이너가 대신하기에
보조근의 사용이 비교적 적다는 점외엔
‘힘든 순간에 강제로 몇개 더하기‘
라는 목적은 동일한 셈이죠
즉 반동은 내가 확실한 목적으로
통제한다면 올바른 방법
이라 할 수 있겠습니다
본영상에선
기술적인 몸통의 사용을 말하기에
반동과는 다른 맥락입니다
지속적으로 멱살을 잡혀 당겨지는 상태인
‘암풀다운’에서
어느정도 몸통의 흔들림이 있어야 되는
이유와 동일 합니다
🗣️몸통을 쓰면 허리가 안아픈가요?
오히려 몸통을 안쓰면 더 피로 할 수 있습니다
특히 랫풀다운에서는요
왜냐하면
진짜 뒤로 저치고 고정한 상태에서 진행하니 최대신장으로 펴기 힘들던데 영상에 나온 방법으로 해봐야겠네요.
감사합니다!
아마 아시고 계시겠지만, 추가로 한가지 말씀드리면 내려 갈때 팔꿈치가 I.R이 되야할텐데 최대 이완을 위해서 E.R해놓은 포지션에서 반대로 수축 때 자연스럽게 I.R 시켜야 최대 수축이 됩니다.
그리고 모터컨트롤에 문제가 있는지 판단하는 것도 중요한게 생각보다 웨이트가 걸려 있지 않은데 팔부터 쓰는게 습관화되어 있는 회원들이 많습니다. 해당 문제에 대해서 체크해보려면 많은 방법이 있겠지만, latpulldown 자세에서 isometric 방법으로 광배근을 수축 시킬 때 이두 굽힘이 나타나는지 판단하는 방법이 가장 쉽습니다.
영상 잘 보고 있습니다.
@@쿵푸팬더-s1w뭔말이죠 그게..
@@SL-lq1yh ..어디 부분이 이해가 안가시는지 적어주시면 답글 달아드리겠습니다.
@@쿵푸팬더-s1wI.R과 E.R 그리고 isometric방법이 뭔가요?
진짜 존나게 유익한 청년
ㄹㅇㅋㅋ
이분 진짜 잘 알려줌
이런 트레이너면 진짜 믿고 pt 맡길듯 유튜버중에서 제일 알기쉽게 잘설명한다
진짜 지금까지 운동쇼츠중에 이렇게 쉽게 알려주는분은 없는것같아요
국내 자세 설명 중 최고라 생각합니다 👍 👍 👍
레퍼런스 보니 정확한 설명이네요. 레퍼런스에 정수리 에서 코 앞으로 내리고 그대로 올려서 다시 정수리 위에 있어야 하며 사고,부상을 방지 하기 위해 몸통을 자연스럽게 앞뒤로 움직이는 것을 권장 함. 이라고 되어 있네요 ㅎㅎㅎ
진짜 일타강사세요 제가 들어본 설명중 제일 이해가 잘가네요
개인적인 생각으로는
유튜브 운동영상 중
가장간결하고 이해하기쉽게
설명해주는
No.1 채널입니다.
감사합니다.
와우 광배근 강의 그동안 최고네요. 구독
진짜 ㄹㅇ 지식 많은 찐 헬창이네
최고의 운동유튜버
왜 움직여야 하는지 포인트를 찍어주시네요. 좋은 설명 감사합니다^^
정말 많은 영상을 봐왔는데, 이분 영상이 최고다 정말
진짜 좋다.... 맨날 늘어남을 느끼라고 하는게 무슨 소린 모르겠어서 헤맸는데 최고!
이 형 설명 너무 좋아요
이형은 그냥 운동을 사랑함
오... 말이쁘다
@@Subkoo 형 덕에 히키코모리 탈출하려고 집에서 운동중입니다.. 감사합니다..
화이팅입니다
@@Tutatutatatututa 화이팅, 존나게 운동하는거다
형님 영상좀 더 자주 찍어줘요
넘사벽 원탑 유튜버될거같아요진짜
와우 정확하고 쉬운 정보 감사합니다
나중에 헬린이 운동루틴도 부탁해요 😢
와~~ 설명 대박! 바로 구독!
1타 설명 ㄷㄷ 달달합니다. 감사해요.
광배근 너무키우고싶었는데 감사합니다
제 예전 트레이너가 이 분꺼 보고 설명했나 싶을정도로 자세가 비슷한데.. 그땐 이런 명확한 이유를 쉽게 설명 안해줘서 왜 이렇게 왔다갔다 하나싶었어요ㅋㅋㅋ이제서야 알았네요;; 구독 갈깁니다
ㅇㅎ 다음에 해볼게요 자극 더 잘 오겠당 ❤
❤쏘~굿!!! 이분 진짜 잘 알려줌
어깨를 빼면 이완성수축 범위와 가동 범위가 늘어나서 효과가 좋은 대신 어깨가 빠지면서 텐션이 풀리거나 부상의 위험이있고
고개와 가슴을 살짝 들어줘서 어깨를 빼지 않는 범위에서 만세를 할 경우 부상이 적고 광배와 등의 텐션을 세트 내내 유지하기가 수월한 이점이 있습니다.
둘다 정답이고 자신에게 맞는걸로 합시다.
흑백요리사 나오신거 잘봤습니다.
진짜임?
@@azc090 아니 나온지 모르는사람이 더 많네 ㅋㅋ
@@크크-l5e??. 누구이심?? 나 4회까지봤는데
..?
미친 ㅋㅋㅋㅋ 나누군지알거같애 그사람보자마자 이분닮았다고생각했음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 설명지린다 ㄷ ㄷ ㄷ👍👍👍
오~~~ 진짜 이해히기 너무 쉽다.😮
이거보고 따라했다가 다음날에 등 상부 중부 하부 전체에 근육통 진짜 세게 왔어요.. 등 자극 제대로 느껴서 너무 행복합니다 피티안받는 헬린이 구원해주셔서 감사해요 🥹🥹
최고네요 👍
랫풀다운 할 때 머리가 아파서 고민이었는데 쇼츠 덕분에 자세 배워갑니다. 감사합니다😀
이 사람은 그냥 설명을 ㅈㄴ 잘함 이해를 잘시킴
진짜 요즘 더 잘 알려주시네
이야. 최고입니다🎉
아니 설명이 너무 이해잘되자낭
형아 너무 잘생겼어❤
자극이 그냥 '나야 광배근' 하는거같았어요 유익한 청년
유머와 내용 영상미 까지 완벽👍
돈주고 받은 피티보다 이 영상이 훠어어얼씬 더 도움되네요
이해가 빡 가네여
이 사람 이론은 진짜 엄청남
고급 정보네요^^ 헬스장에 가면 자세만 가르쳐 주고, 왜 그런지 안알려주면 다음에 가면 그 자세 기억 안남 ㅠㅠ
형님 논리로 1승 굿
잘흔드는 섭쿠 흔들흔들❤
이분 설명 듣다 운동 시작한 사람입니다.
바로 구독 박았다
와.. 유용해...!
진짜 볼때마다 이해 잘되고 내가 아는거랑 딱 맞아서 구독눌렀는데 신기하다 어떻게 디테일까지 맞지
오 ㅋㅋ 오늘 바로 써먹어야지
생체없는 찌끄레기 트레이너들 여기와서 돈주고 배워야함 . 문신없고 잘생겼고 일단 이론이 레전드.
헉시 문신 있는 사람한테 맞은 적 있나요??
@@twotwotwotot4021 혹시 스스로 노예새끼라고 문신 새기셨나요??
@@twotwotwotot4021 붕어새끼 한마리 키우시나봐요 ㅎㅎㅎ
@@twotwotwotot4021 문신을 왜했어요 그러게 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@뚝딱-k7v근데 보통 문신충들끼리 싸우지않냐?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여기서 그냥 개인적인 팁을 하나 더 얹자면 랫풀다운에 너무 깊숙하게 앉지 말구
썹쿠형처럼 무릎 바로 위 허벅지가 고정대에 걸쳐지도록 앉으면 내릴 때 바를 피하느라 상체를 과하게 뒤로 제끼는 걸 방지할 수 있습니다.
가끔 보면 고간이 고정대에 닿을 정도로 깊이 앉는 분들이 있는데 앉는 위치만 바꿔도 훨씬 안정적으로 당기실 수 있어요!
좋아 이런 정보 너무 좋아
와 최고예요 최고
어서 빨리 다음영상! 크르르르르르
와 진짜 내가 왜 매번 자극 정도가 다른지 이제 이해했다
쇼츠 내리자마자 냅다 프론트더블바이셉스 박은 채로 시작하시네..
오늘 처음 봤는데 영상 초반에 "왜 갑자기 포징을 쳐하는 거지?"라고 생각했는데 보다보니까 존나게 유익하네요.
감사합니다
머리 콩 할때 진짜 콩한거 같아서 커여우심 ㅋㅋㅋ
꼼수 없이 정직하게 하라는 교훈이 있는 영상
ㄹㅇ 설명 맛잘알이네
헬창들에겐 배워야하는 것중에 하나이지만,
일반적인 기준에서는 저렇게 하지 않고 고정해서 면상앞쪽으로 아슬아슬하게 지나가게끔 해서라도 몸통 자꾸 앞뒤로 안움직이는게 나음.
선생님 엘보관련 영상도 만들어주시면 감사하겠습니다~~~! 인스타로 잘 보고 있었는데 유튜브도 구독하러 왔습니다
역시 잘 흔드시네요. 혹시 흔들어주는 것도 잘하시나요?
왜 자세를 이렇게해야하는지 원리까지 쉽게알려주니까 초보자들도 어떻게 신경쓰면서 운동하면 되는지 이해가 잘되네요
이형 몸 개멋지다
그래서 운동력 뛰어난 행님들 보면 랫풀다운 할 때 보면 무릎은 고정되고 엉덩이가 들썩들썩함
와 우리 관장님이 말씀해주신 뉘앙스랑 가장 비슷하다 구독박고 가요 형님
축하드립니다 노벨PT상 수상 대상이십니다
아,,. 다른 분이 알려줄 때 살짝 뒤로 가는게 맞다고 하고 어떤 분은 정자세로 하는게 맞다고 했는데 이래서 그랬군요. 처음으로 제대로 이해하고 감.
와 이형님 광배근 보소 날개가있네
와 굿!!
저 가르쳐주신쌤은 참 잘가르쳐줬었는데..
저게 무게때문에 어차피 자연스럽게 팔이 올라가니까 근육을 최대한 찢어야 한다면서 무게추가 닿기 직전까지 팔을 끝까지 뻗으라고 얘기하셨음 ㅋㅋ 그럼 팔이 올라가면서 자연스럽게 몸균형이 다시 앞으로 나오고 당길때는 머리안닿게 살짝 뒤로빼면서 다시 최대한 당기고 반복
형님 허리디스크 8년찬데 이제야 정신 차리고 운동을 좀 해볼까 하는데 디스크 극복을 위한 운동도 소개 해주실 수 있으신가요 흑..
흑백요리사 불꽃남자가 이분인가,
깔끔한 겨 청년
(대충 이때까지 본 영상중 가장 설명이 좋다는 글)
우와 감사합니다
슬로우버피, 버피도 알려주실수있나요 ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋ넘 귀여우신데??
이양반 유투브가 참 깔끔하구만😊
아니ㅋㅋ 진짜 머리를 그렇게 찧으면 어째요ㅋㅋ
개쩔었다..
이완이 너무 어려운데 이완에대한 영상도 하나 부탹드려요될까요 이완을 할때 이게 신장성수축인지 아니면 스트레칭인건지 잘 모르겟어용
찾았다, 내 알감자❤
이거 진짜 중요함. 랫풀다운 할때 고립해서 하는 사람들 보면 개답답함.
흉추의 회전은 다른 개념인가요???
만세할때 너무 힘이 빠지는데 긴장감은 어느정도 유지하나요
ㄹㅇ설명원탑이네
마지막 내용에서 덧붙이자면
골반 전방경사위치해주고 팔꿈치를 내 딋주머니쪽으로 당겨주면 제대로됨.
섭쿠님 근데 랫풀다운에서 최대이완을가지면 어깨의 상승이 따라온다고 생각하는데,
이때 광배에 힘이 풀리게 되고 이완이되면 근육의 긴장을 가져갈 수 없는데,
그래도 최대 이완을 가져주는게 좋은가요??
이완시 네거티브를 가져가다가도 최대이완을 위해 어깨가 거상되는순간 광배의 텐션없이 늘어나는 느낌이 들어 질문드립니다!
저도 이거 궁금해요
1. 어깨가 올라간다 하더라고 광배근의 텐션은 수동장력으로 잡히긴 합니다
2. 만...자극이 잘 안들어온다면
몸은 골반과 체간, 견갑움직임을 의심해보고 체크해볼필요가 있으며
기술적으론 발 엉덩이 위치 도르래 위치와 힘선을 체크해보면 좋을 듯 합니다
이완 = 릴렉스
신장성수축을 하셔야 합니다
친절한 답변 감사합니다 섭쿠님!!
답변 참고해서 한번 자세를 체크해보겠습니다
도르래가 내 머리 위에 올때까지
몸을 앞쪽으로 들어가니 잘늘어나는 느낌이 나던데 이거였군요
자 그래서 중간에 머리가 들어갈수있게 비워진 블루투스 그립을 만들어주세요.
운동 맛집이야
형 무릎 안정성 올려주는 운동도 알려줘.
미쳤다.. 몸 흔들면안되는줄알았어요 다시해본드아
설명진짜 개쩌네
몇가지 꼼수는 그립의 변화 무게의 변화
선피로작업 등등
여러분 이분 흑백요리사 나왔어요 제가봤어요!😅