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- Опубликовано: 18 сен 2024
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Развлечения
Por favor con todo lo que hoy explicaste podrías hacer un ejemplo con tus rutinas y tiempos. Se comprendería muchísimo mejor. Gracias Dios te bendiga y también a tu familia. Saludos desde Bolivia 🇧🇴
Hola bonita! Tienes varios vídeos así en mi canal, aunque con un entreno no tienes suficiente información. Lo mejor que puedes hacer es unirte a mi Club CONSTRÚYETE, así tendrás un entreno óptimo por muy poquito dinero 👉🏼 www.itzazofitness.com/construyete/
No lo hace ,solo si pagas, ella habla como un loro y no enseña nada k no se sepa de lógica, como k para perder peso hay k comer menos de lo k gastas...
K seas bueno haciendo el entrenamiento jeeee
Que no comas cosas malas jeeee
Que no alternes y si sales bebas agua .....en fin k eso ya se sabe
@@MarItzazoFitness
@@MarItzazoFitness17:09
Tengo 62 y parecía imposible. Qué yo Pudiera volver hacer Ejercicio y mi hija de22 sé ha encargado de darme valor y ánimo y entusiasmo u ahi estoy siguiendola a usted Sra Bonita
Hola! Hace mucho tiempo atrás era de los que entrenaba todos los días de lunes a viernes, con incluso algunas rutinas "dadas por entrenadores" y la verdad no veía muchos resultados. Hace ya un par de meses, sí empecé a hacer ejercicios 3 veces por semana, con rutinas más cortas, pero buscando hacer bien las repeticiones y sí observé resultados. ¡Imagínate lo que hubiera conseguido de empezar antes así! jaja.. Me encontré con tú canal y si bien hace poco te sigo, ya había leído al respecto de lo que haz explicado y concuerdo totalmente, incluso observé algunos videos buscando mejorar la postura en mis ejercicios y me han servido. Lo que ahora comprendo que me falta implementar es llegar exactamente al fallo, siempre uso bastante peso, pero creo que ahora aumentaré más siguiendo tus consejos y la verdad me encantó tú forma de explicar y que te bases en la ciencia. Éxitos y saludos, gracias por compartir estos conocimientos, tan importantes para los que queremos progresar en nuestros entrenamientos.
No aumentes peso, no es tan necesario, aumenta repeticiones y más lentitud, verás como PICA EL MUSCULO Y LLEGAS AL FALLO
Mar siempre nos motiva a trabajar fuerza en el gim para lograr resultados visibles.
Trabajo de fuerza que esta super woman empoderada está consiguiendo.
Hace una semana cuando me suscribí eramos 36.000 y hoy ya va por 100.000 💃💃.
👏👏👏👏👏👏👏👏👏.
Ole tu !!!! Moltíssimes felicitats i a per molts més !!!! 😘
Siiiiii Sonia!!! Crecemos juntas 😍😍😍 Mil gracias por formar parte 💜😍
GENIA!!! QUE BUENA VIBRA TIENE ESTA MUJER!!!
Gracias Rodrigo 😊😊
Impresionante como transmite eso, me encanta 🥰
Q bien q alguien dice la verdad,basada en testimonios científicos.pues todas las influencer se ejercitan exageradamente o eso al menos es lo q venden.Dios te bendiga por expandir la verdad
Gracias Rudi!!! Es cierto que falta ciencia en este mundillo 🙌🏼 Un placer 💜
Justo lo que necesitaba escuchar 🙌✨
Sin duda alguna eres la entrenadora más realista, directa y honesta que e visto en las redes sociales. ¡mi opinión! ✌
Solo me faltan 8 días y serás mi entrenadora 😍🥰💪ya me estoy preparando para ese día q emoción
Alejandra!!! 😍😍😍 Gracias!!! Y atenta a mi vídeo de esta noche 😲😉
Alejandra, qué plan escogiste?? Yo tb estoy en ello, lo que dudo entre oro y premium.
Pk 8 dias??
Graciaaas
Hola. Yo soy de las que sigue rutinas en vivo en youtube y son de poco peso y duran 40 minutos. Llevo un año y no he visto mucho el resultado. Viendo este video, entiendo que con rutinas muy cortas, pero de bastante peso, se ven más resultados que haciendo muchas repeticiones . Comenzaré a hacerlo como explicaste y quizás vea resultados más importantes. Gracias por ser así de honesta!
eres increible!!!! tu pasion se contagiaaa!!
😍😍😍 mil gracias, amore!!!
Gracias por el vídeo 🍀
Hola Amore! Gracias a ti 🙌
Me gusta que seas clara con la orientación porque dejaremos de perder el tiempo, continua con tus temas, Gracias 🙏
Gracias Rocío, me alegro un montón 😍🥳
FELICIDADES 💯cien mil suscriptores 💥💥💥🏋♂️🏋♀️🏋🔥🔥🔥🎉🎉🎉 en hora buena Miles de Bendiciones.
Gracias Rosy!!! Y felicidades a ti también por formar parte de esta comunidad de empoderamiento femenino 😍💪
Fantástico. Gracias. Hice ayuno intermitente, suprimi casi todos los azúcares y logré mi peso ideal, pero el trasero, las tetas, todo, se me fue para la m... Me ejército pero siempre me queda la duda si hacerlo en ayunas o comer antes. Perfecto lo de los tiempos que describes y la cercanía al fallo muscular. Trataré de hacer los cambios. Gracias
Hola. En este otro vídeo concluye que entrenar antes o después de desayunar no tiene realmente mucha importancia:
ruclips.net/video/0jEgOEYackQ/видео.html
Saludos
Te recomiendo que revises tu estrategia. Estás dejando de hacer ejercicio casi 170 días del año, casi 50%, es mejor hacer ejercicios menos intensos pero más días del año y acumular muchos años (toda la vida) entrenando, porque hay muchos otros beneficios que solo crecer el músculo que nos da ejercitar.
Además con menos carga es mucho más rápida la recuperación y a largo plazo es mejor para la musculatura y para el sistema nervioso.
Te recomiendo que revises la literatura científica
Hoy estoy comprendiendo....gracias x toda la explicación 👍
Me alegro mucho, Miguel 🙌🏼😍
Como me haces reír....!!!!eres buena.....q soy de la vieja escuela u me encantan tus vídeos......En mi época junior (te hablo de los 90)entrenaba a días alternos 4 dias una semana y tres otra,en invierno, metía 2 días de andar con pesos y algunas carreras como cardio.... ánimo con el vídeo de hoy has ahorrado un año de entreno a quien sepa sacarle provecho....saludos
Me alegro Raul!!! Un saludo 👋
Gracias Mar, no solo sabes sino que también compartes tus conocimientos y eso habla de ti... tan bien!
Consejito para mejor calidad en press banca y sentadilla?? Y no morir en el intento 😂
No se si seré la única 😥 pero al entrenar sola i sin ayuda, m da miedo cargar mucho i que la barra se m caiga encima cuando ya no puedo más ... 🙇♀️
Hola Sonia!!! Esto no va a pasar, tranquila. Busca en mi canal: fallar. Tengo un vídeo de cada cosa que me pides💜
No arriesgues sola, hace poco a una persona se le cayó en el banco, la barra cargada y le partió la mandíbula, entrena peso libre acompañada
Felicidades!!! 100 mil 👏👏👏👏. Genial como siempre
Gracias por formar parte de esto, Chipie!!! 😍😍😍🎉🎉🎉
Felicidades por tus 💯 subscriptores 👏🎉
Mil gracias Carmen 😍😍😍
Excelente. Gracias voy a hacerlo así. Zuny vzla. Voy al gym 5 veces a la semana y hago hora y media. Despacio. Peso mediano. Ahora voy a agregar más peso y con más calma.
Hola Mar, muchisimas gracias por este video, me ha servido muchisimo, mi rutina dada por un entrenador es igualita a la tuya jaja, 8 ejercicios 4 series de 12 rep cada una. Y claramente he estado entrenando para nada, porque solo me canso en la ultima serie. Mañana mismo cambiare mi rutina y voy a aplicar tus principios! , una consulta : los dias de descanso, se puede hacer un poco de cardio como caminatas, bici, etc? o el descanso es 0 ejercicio? muchas gracias!!!!
Hoy ya no hago tanto solo me voy a 3 series de 12 y listo llevo ya manejando esto desde hace 6 meses y e elevado mi masa y fuerza se los recomiendo para mi menos a sido más saludos mar
Enhorabuena, Jesus 💪💪💪 Dale duro!!!
¡Gracias!
Que manía la mía de mirar el vídeo y leer los comentarios dioooos no puedo con esto jaja
Hola, gracias por compartir toda esta información, yo soy principiante y realizo 4 ejercicios de 4 series × 20 y claro voy bajando en las últimas series.
Doy fe del mensaje de este vídeo. Desde que solo entreno 3 días a la semana dejando entremedias 2 días de descanso noto mejores resultados.
Mar, una pregunta. Los días que descansas, ¿comes las mismas calorías o un poco menos?
Mil gracias por todo, me estás ayudando muchísimo🥰🥰🥰
Gracias Mar!!me encanta como explica,voy a ponerlo en practica❤❤❤
Que bueno saber esto, porque cuando uno va al gimnasio lo primero que hace el encargado es darte un papel con unas rutinas que no te sirven de nada. Poco peso y muchas repeticiones. No entienden que ya uno viene de hacer lo mismo en casa y no funciona. Que por eso uno va al Gym, a levantar peso de verdad y a hacer un buen entrenamiento. En fin que hay que ignorarlos y saber a lo que uno va. Gracias a personas como tu.
Tal cual,Isamar!!! Un 👋 bonita
Brutal como lo explicas, me encanta. Gracias por decir la verdad
Mar que buenos videos haces nos ayudan de mucho bendiciones saludos hermosa
Mil gracias Maria!!! Un placer 💜
Hola Mar acabo de comenzar a seguirte y me has demostrado que lo mejor es entrenar con peso entonces no se puede entrenar en casa, gracias
Exacto NO TENEMOS EN CASA TANTOS APARATOS, PESAS ETC
Esta muy bueno el video, muy claro😀Gracias Mar❤
Podrias hacer mas classes d rutinas. Para hacer las bien enseñando los ejercicios
Conocer nuestro cuerpo, sentir el efecto durante las repeticiones, y tener un control minucioso de la ejecución para que cada repetición sea de calidad, todo lleva mucho tiempo (años), hay que tener paciencia y debe gustarte, mucho mas que los resultados estéticos, disfrutar de entrenar, lo demas viene en consecuencia. Me tomo 2 horas o mas para una rutina, como mucho 3 ejercicios, los disfruto y aprovecho al máximo, y en los descansos (según el tipo de serie) aveces puedo hacer pequeñas tareas, como adelantar preparaciones de almuerzo o cena...un placer cada día!
Geniaaaa!!! Necesitamos ejemplo de rutinas plis 🌈🌈🌈🌈🫶
Tienes varios en mi canal, Noelia!!! O puedes unirte al Club Constrúyete y tener un entreno ideal por muy poquito 👉🏼 www.itzazofitness.com/construyete/
@@MarItzazoFitness ❤️
La Mostra mas Mostra
Hola mar verdad q el cuerpo cambia total t dire q estimula en lo teórico y en lo práctico incluso en personas madura eres real de verdad gracias gracias
AHORAAAAAAA ENTIENDO
Gracias 🤗🌟
😍💜💜💜
Muy buen video, exelente explicacion. Lo estoy poniendo en practica ya mismo
Gracias ❤️🇦🇷
Seria bueno y mas creible si ella citara' la ciencia a la que seguido se refiere.....
Por lo demas explica muy bien y es muy agradable, facil de seguir y se ve que le encanta su trabajo.
Es profesional, conocedora y comunica facilmente.
Recien empieso a seguirla y aprovechar su contenido.
Gracias, y saluditos a todos desde EU....🖐
Jajaja me encantan tus videos, aparte de divertidos la cantidad de cosas que aprendes ❤❤
Hola Mar, estoy con mi mente que no puedo con tantas dudas, pero seguiré tus consejos. Saludos Mar
gracias!!! genial, me sirvió muchisimo!!!❤
Llevo haciendo eso mismo que indicas en el vídeo desde hace un mes. Me estaba yendo bien hasta hace una semana que empecé a trabajar en un curro muy físico (auxiliar ayuda a domicilio) y cada vez me cuesta más continuar con las rutinas de fuerza. Además de eso, en el último día, tuve que dejar el entreno a mitad ( glúteos y femoral) porque no hubo manera de poder realizar una zancada búlgara ( pata de ganso😣) Podríais indicar qué ejercicios se podrían realizar cuando te ocurre algo así para no perder el trabajo realizado?
Muchísimas gracias, bella💓
Es tal cual lo dijiste. Yo fui aprendiendo con los años de ir al gimnasio.. Saludos desde Valencia.
Gracias 👏👏👏
Hola Mar, como estas? Soy Silvia de Mar del Plata. Estoy escuchando este video y me esta ayudando muchisimo.
En algun momento podrias hacer un video acerca de la cantidad maxima y minima de repeticiones, pero según el ejercicio? Y la cantidad de series por semana?
Muchas graciasss!! Saludos! 😁
9:33 gracias amor gracias 🙏💜✨🪐 namaste amén shalom 🙏✨
Ufff mucha gracias!
Un placer, Mari Sol 💜
Creo que el entrenamiento de cada persona debe de ajustarse a su vida, tiempo y circunstancias, independientemente de lo que diga la ciencia. Te sigo desde hace poco y me gusta tu estilo.
Estoy muy de acuerdo con lo que comentas.
Claro. Lo importante es hacerlo lo más cercano a lo óptimo y adaptarlo a las circunstancias personales.
Yo voy, 4 días a la semana, hago 5 series de 20, gracias por todo
Mar, tus videos me parecen súper útiles, aprendo mogollón con ellos pero hay una duda que me corroe... qué eyeliner usas para que te resista el sudor de los entrenos?😂 De verdad, me alucina, yo quiero ir al gimnasio igual de divina que tú
EL PUTO MEJOR VIDEO QUE NECESITABAMOS. GRACIAS BELLA
Genial mañana mismo comienzo a aplicarlo eres una top 👍…felicitaciones
Muy buena tu explicacion
Hola Mar, entreno 5 días a la semana, entreno piernas 3 días, q reparto entre cuádriceps, glúteos e isquios, los otros 2 días entreno bíceps, tríceps, hombro y espalda, si comentas que 3 días es suficiente, no sé cómo hacerlo 🤷
Hola Lola, me falta información. No conozco tus circunstancias, tu volumen semanal, cómo te recuperas… y sobre todo, la intensidad!!!
3 series de 8 o 10 repeticiones, lentas, concentrada, sin tirones trabajando un músculo y su opuesto...descansando 3 o 4 minutos, para adquirir tono y fuerza van bien, no somos culturistas ni vamos a concursos, solo keremos salud
❤❤❤❤ Yo llevo 4 ejercicios y hago 3 o 4 repeticiones de cada uno .😊😊😊😊 Me ha encantado el vídeo .
Mi pregunta es ¿ qué recomiendas que hagamos en los días en las q no levantamos peso ? Cardio ? 🤔🤔🤔🤔
te amo mar
Hola Mar y cuando no puedes ir al gym cómo mi caso... cómo hago para llegar al fallo...al principio podré pero al tener que levantar tanto peso ...
Hola Mar. Qué ocurre entonces con el tema de los isométricos? Soy partidaria de mantenerlos hasta el fallo, pero.... Tienen también un periodo de tiempo válido ya establecido? Como en el caso del número de repeticiones?
Los isométricos pueden tener cabida en casos concretos, pero en general no son lo ideal para mejorar a nivel muscular
Me encanta su explicaciones ,como se puede entrenar en casa
Así justamente es como estoy entrenando, 8 ejercicios x día, 4 series pero las reps las manejo yo entre 12 y 6, cerca del fallo, no más de 12 y no menos de 6, y los descansos de 1,5 a 3 minutos en las más pesadas
yo tengo 65 años sobre peso y mucho dolor en mis rodillas empecé hoy hacer peso en mis piernas xq no tienen fuerza hace 2/20 y seguiré aumentado haber si voy bien
Genial muchas gracias soy Olga Liliana Giraldo Sepúlveda
Madre mía! Lo q no sabía.
Eres la mejor 💖
Hola Mar te quiero preguntar que me dises del ejercicio de brincar con el laso y el tampolin
Hola soy nueva en éste mundo de me gustaría saber cómo empezar tengo 59 años se puede fortalecer a mi edad
Hola Fina!!! Contrata una asesoría conmigo y así no pierdes más tiempo 👉🏼 www.itzazofitness.com/planes/ vamos 💪💪💪
Eres genial, te sigo hace poco me encantas....
Hola mar…. Ósea que hacer rutinas en vivo que duran 1 hora y repiten muchas veces los ejercicios…. 4 series de 15 por ejemplo, no es lo óptimo? Entiendo por este video que una buena rutina, de calidad, con bastante peso, no debiese tomar más de media hora entonces verdad? Ojalá me puedas responder porque creo que he estado perdiendo tiempo y viendo pocos resultados. Gracias
Súper ben explicat 💪💪💪 Gràcies!!!!!
Hola mar antes de empezar pesas debemos hacer cardio, bicicleta y otro ejercicio o vamos directo a las pesas
Hola Agustina! Directa a las pesas!!!
Hola Maaar... Hoy e visto muchos de tus vídeos y me an servido de mucho . No tengo mucho conocimiento de lo que es el entreno de fuerza. Y por eso corrí a ver de tus vídeos .
Hoy es mi segundo día de gym y me duelen las piernas de arriba a abajo, me cuesta pararme y centar me. Que me dices de esto?... También te cuento que el entrenador me hace hacer 3 ejercicios de 12X4 y 2 ejercicios de 15X4 (en total 5ejercicios) y para finalizar 30 minutos de cardio.
Te quiero muchísimo cariño 🇻🇪💯🙏
Es posible bajar 30 kilos de grasa y al mismo tiempo definir la masa muscular? se puede hacer todo a la vez? qué dieta tendría que hacer primero? cada cuanto debería variarla? podría tomar algun suplemento estado en deficit calorico? cuales?. Gracias
Y me quede esperando la rutina de ejercicio
13:29
Hola Mar. Te he descubierto este verano y no paro de ver tus vídeos. Me surge una duda: Se puede intercalar series de grupos musculares distintos en una sesión de entreno? (Ejemplo: en vez de hacer 3 series de sentadilla una tras otra con sus descansos intercalar con dorsal y así reducir el tiempo de descanso entre ejercicios)
Hoy mismo lo voy a. Aplicar🫶
Me alegro un montón 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Soy de Argentina, te encontré en un video y me encanta aprender, empecé mi entreno con asesoramiento personal en el gimnasio .
Bienvenido, Nacho!!! Un placer ayudarte 💜
MUY BUEN VIDEO MUY INFORMATIVO , DEBERIAS D EHACER RUTINAS DE TREN SUPERIOR PARA CHICAS , BRAZOS , PECTORALES , ESPALDA PARA MUJERES , PARA ASI TENER UN ENTRENAMIENTO COMPLETO , MUJERES FITNESS COMPLETAS , NO SOLAMENTE GLUTEOS Y PIERNAS TODOS LOS DIAS
Hola Mar, estoy entrenando fuerza 3 veces en semana una hora. Llevo 3 meses y he ganado 1 kg de músculo y he bajado contornos, peso un poquito menos y también tengo menos grasa. También hago 8 ejercicios, 3 series de 12 a 15 repeticiones. Un día tren inferior, otro superior y otro fullbody¿Cuanto músculo puedo seguir cogiendo a lo largo de los meses aproximadamente?
Hola cómo deberían de entrenar las personas con hernias discal ,problema lumbar y problemas de columnas ,para tener un cuerpo lindo sin lastirmarse?
Hola Mar! Para hiptrust de 145kg, cuántas series de aproximación haces? Y de cuántos kg y repes?? Gracias besotessss sos una genia
Hola que tal, me encantan tus videos de ejercicio y estoy empezando a ejercitar mi cuerpo por que decidí ponerme en forma, solo que me gustaría que me aconsejaras que puedo hacer para ganar mas motivación y mas para el ejercicio para que así haga las rutinas con mas ganas y se me haga hábito y así evitar recaer en la flojera
Gracias
Que buena explicación. Que lástima que tuve que salirme del gimnasio por culpa de la Pandemia porque el dinero dejó de entrar. Se puede lograr esto en Casa? Saludos!
No, lo dijo en el video. Necesitas levantar mucho peso para estar cerca del fallo. Eso no lo vas a lograr en casa
@@ovillodelana1y si compro las pesas e instalo unas barras?
@@biohazardcarrasco376 y bueno ahí si, pero tenes que levantar mucho peso para que te haga efecto
Además hay maquinas en el gimnasio que no vas a poder tener. Y tenes un instructor que te da indicaciones para que no hagas mal los ejercicios y no te rompas el cuerpo. Y te arma una rutina
@@ovillodelana1 entonces la gente pobre está destinada a tener mal estado físico. Fuimos muchos los que perdimos trabajos durante la pandemia. Entonces estos canales no son para gente como yo.
Es decir una serie es suficiente si llegas al fallo.
Hola buenos días, quiero información de tus entrenamientos por fa
Hola, qué opinás de los ejercicios hipopresivos? Gracias
No sirven para la mayoría de funciones que se les atribuye
Hola gracias por tus vídeos. Una pregunta: si adelgazo sudaré menos? Gracias!
Hola Edu! Probablemente, sí
@@MarItzazoFitness gracias Mar
Mi entreno es de 4 series de 15 repeticiones, 5 ejercicios distintos. Y voy 4 días a la semana
Siempre 15 repes? Así no ajustas la intensidad ni abarcas todo el abanico de repeticiones… 🥲🥲🥲
Lo tendré en cuenta, gracias. He empezado el entreno de fuerza hace poco.
Hola, por favor necesito entrenamiento por sobre peso pero tengo problema en las rodillas
Necesito tonificar y firmeza. Gracias
Hola soy nueva en el mundo del GYM. Se me ha alterado el sueño, despierto varias veces en la madrugada 😢 lo asocio con ello. Por otra parte, es mi primer semana de GYM (4 días 😅) tren superior e inferior, realmente me siento fatigada. cuántos días es recomendable descansar?
Hola, me acabo de suscribir, es genial tu canal
Te cuento, yo estoy entrenando fuerza ejercicio de glúteos y piernas lunes y jueves descanso 2 días. Después brazos y abdomen martes y viernes y descanso dos días más, estoy bien?
Hola Mar, qué tiene de cierto entrenar un día solo piernas, otro solo tren superior?
Depende de cómo lo montes puede estar bien!!!
Mar hola saludos desde Colombia .mira yo por genética y mi anatomía tengo unos glúteos divinos a donde voy me los admiran mucho soy de hacer ejercicio pero intermitente yo abandono retomo pero ahora sí estoy enfocada hago ejercicio aquí en mi casa tengo pesas de cemento y variadas tengo trampolín y mi casa tiene muchas escaleras .pero estoy un poco gordita de tren superior brazos abdomen y espaldita por glúteos y piernas no sufro las tengo en su punto el problema es que soy bajita . Y me veo como redonda y otra cosa a mi favor es que soy súper juiciosa para comer .estoy en déficit calórico y por más déficit que haga y obvio levantó pesas me gasto 1 hora y media en pesas y 10 minutos de cardio intenso en trampolín .pero mi glúteo se ve más grande y redondo al igual que mis piernas y tren superior pues no ah bajado mucho como entreno esa parte ayudame porfa dame tips . Realmente por más que yo haga déficit calórico ni mis piernas ni mi glúteo se pierde .