挑戰12天瘦10斤！把過年吃胖的減回去！

[@鏟屎官的日常-d6e]

妳太著重在體重上，應該去驗inbody, 然後提升肌肉量，來去做增肌減脂，一起加油。我也正在減肥的路上🎉🎉🎉

[@poramaz7496]

澱粉類可以試著改成低gi
千萬不要吃燕麥這種高升糖澱粉🥲
冷馬鈴薯泥（要冷的才會是抗性澱粉）、地瓜、藜麥這些能保持低血糖的澱粉取代主食才能擊敗胰島素阻抗
甜食要改成自己做
我的方法是用雞蛋香蕉當base加蛋白粉做無麵粉鬆餅
或是做布丁
需要加糖就用羅漢果糖和稀少糖取代
好吃又可以吃很飽
但熱量還是很低
希望Lacey可以把以上關鍵字都拿去搜尋一下
減肥必需生活化不能挨餓才能變成永遠的事

[@ping1426]

好厲害！！
辛苦妳了
有感覺到越來越像瘦的時候的臉型了
加油哦！

[@CSWang]

加油，減肥是ㄧ生的志業，不要減到抑鬱了！

[@katehuang4314]

一定要去健身房做力量训练，贾玲瘦下来还能皮肤紧致就是因为她做了大量的力量训练，要不然皮肯定会松。你现在掉秤快是因为饮食低于基础代谢+大量有氧，这简直是掉肌肉最快的方式。。。这样的方式就几个坏处1. 饮食控制得太严格后期容易暴食，导致进食障碍 2. 一旦回归正常饮食体重就会反弹，除非一辈子都一天一餐 3. 肌肉掉了，如果反弹会原来的体重只会更胖，因为原有肌肉流失，长的脂肪多了。希望你能减肥成功所以真的不希望看到你用这样不可持续的方法去减

[@YoxiChen]

👍

[@ting7599]

要做重訓啦，不然全身會鬆鬆 復胖

[@coco-tw2tk]

重訓還是會鬆吧，太快瘦才肉鬆，慢慢瘦就比較不會。
但重訓還是蠻好的運動。

[@chayu6540]

當初看到妳的貓步影片就愛上妳了😂，我現在也因為產後錯過黃金期，年紀稍大，循環不好了，17斤掛在身上🥺，現在搭配中醫加運動以及飲控，一起加油

[@miuscheux]

我觉得不要停。我以前是104公斤。一定要逼自己一次过瘦到标准体重。我知道会很辛苦但是一定对自己狠心一次。吃很关键。加油。❤😊

[@RollingWheelTV]

之前健身房男友都沒辦法讓你瘦下來，要更努力加油了
祝妳能健康瘦下來

[@nakita8854]

自我管理是一生的功課，我們一起加油💪🏻💪🏻💪🏻

[@janechang2666]

健康很重要，瘦身體好喔，加油😊

[@nikitang3081]

不會每天宦掉重的，不要太重視體重，吃那些豆乾 橄欖菜好像不太好～～加油

[@Janet06]

營養師給飲食建議，再搭配運動效果會比較好，加油😊

[@普通人-f5i]

作為長年控制體重的人！我見到你的是有熱誠去減,你可以三餐少少食。如果你想一日一餐我建議另外兩餐都可以用代餐或者一餐輕食來代替（我自己是飲一杯牛奶咖啡）因為我見你其實感覺上食太少喇！你最初瘦得快是正常，中間平台期會卡很久！後面會越嚟越難減！運動適可而止，最重要的是飲食控制😂因為運動會使人有錯覺便是既然我做了半小時或1小時的運動，那麼我吃自己想吃的獎勵自己的心態！往往變了胡吃海塞！！重點是即使瘦了下來，達到自己理想體重！依然會有承受反彈復肥的風險！應該給自己立下約過了多少斤或kg便在嚴格執行飲食控制！並不是胖了回來才減！😅😅😅因為心理承受壓力會很大嫌棄自己…..放縱日亦不是讓你食3000到4000卡路里除非平時每日食很少很少！我一星期會食兩三次甜品，但是只是半件芝士蛋糕！希望可以幫到你！這是我減肥的心路歷程！由過往斷食減肥產品到運動控飲食維持身材。運動量我一星期做五天於早上核心及帶氧。有時間先上健身室（因為工作比較繁忙）

[@tan9618]

最主要減肥就不要吃醬料，低鹽低糖，更不要吃加工食品，多吃未經加工最天然的食材，更不要吃太多澱粉質的。易肥體質想要真減肥還是很有學問的，飲食佔很大的比例，當然還要配合如何適當地有效減脂是最重要，可以上網多搜尋有關資料作參考，然後議定一個最有效的減肥計劃，減肥不是盲目減的，應多選擇帶氧運動，一次要做多久以上才是減脂，而且減肥是漫長的並不是一時三刻會好快減到肥的

[@jennifer12366]

不容易啊！你很棒❤

[@puddingmachatea]

一起陪姐姐减肥虽然我不会一天一顿。还是吃三顿饭211餐盘，然后一周2次举铁1次有氧舞蹈1次普拉提，之前一周一次普拉提大概102天瘦了10lb/4.5kg，现在身体素质好一点了我才开始加力量。慢慢来根据身体情况调整

[@QiuZhongyao1]

燃脂运动还不够狠 可以多吃点但是搭配上改变下蛋白质配比。😂

[@ming2298]

加油～！！！！！！很厉害了

[@mindyheah3535]

加油❤要瘦10斤🎉

[@boystory_]

Lacey加油❤

[@yanjunchen8472]

建议你去健身房请个私教，真的非常有用，一定要做力量训练，配合有氧。我现在是早晨空腹有氧一小时，晚上一小时，再一小时器械，半小时腹部训练。一起加油吧

[@Steve-kx2lj]

我觉得你应该做无氧举铁运动增强肌肉（不然瘦下来也是夸夸肉）+ 有氧脱水运动（跑步，拳击，游泳等出汗的，篮球也可以）+饮食控制

[@zoey4388]

终于等到减肥打卡了，持续关注希望能激励我一起加油😂😂

[@ahdilim8104]

你都減了一年多了 有決心點吧 還是一樣胖回去 那這一年減了些什麼？

[@鏟屎官的日常-d6e]

個人建議不應該一天吃一餐，會先消耗的是肝醣。而不是脂肪。

[@張珊珊-b5s]

一起加油＾＆

[@petlengmak2101]

一起加油❤

[@mlbb4fun166]

如果真心想减肥 可以试着用跳绳的方式

[@wisdomtalepathways]

如果突然吃太少，身體會有警覺並開始囤積脂肪.....

[@寶玲-g5j]

168 斷食+ 運動 自然就會瘦

[@YoxiChen]

对于某些女生来说，减肥和吃吃吃，此起彼伏的不间断出现的生活内容～ 😂

[@kestieli573]

一天一餐不是問題的根源 是吃的東西沒有很對 要攝取多一點健康的油脂 😊 不過最好還是慢慢減少進餐的次數 幫助身體適應

[@kemar1744]

要不要试试哈佛减肥食谱，我看到有人做说很有效

[@cherkhawa]

生活化减肥才是真道理 girl

[@网络飞梦]

一起加油油😂😂😂😅

[@xiaohuixie4252]

12天瘦10斤？太不健康了，当然会反弹，瘦身期间还很可能造成心脏压力。
一个周瘦1-2磅会好很多，主要是饮食的总体改善和长期慢慢增加的健身习惯。一步一步慢慢来，这样下来身体既可以慢慢习惯，饮食也逐渐改变了，之后会成为心理和生理的习惯，之后不吃健康的东西或者吃多了反而会不舒服，慢慢的就会一直保持同一个体型和状态。
饮食的话可以吃高蛋白高维生素的食物，健康脂肪和全麦也可以摄取，可以吃卡路里低一些但是可以补充所有身体所需营养的食物，比如说鱼类，鸡肉，蔬菜，水果，全麦面包，鸡蛋，无脂牛奶，豆腐，牛油果，核桃等食物。建议吃最原生态无加工的，烹饪时候少油少盐，尽量多喝水，每天多喝水对代谢也是有帮助的。
可以买一些量杯和食物称，一开始可能对食物的多少不太了解，我发现好多人虽然吃的健康了但是效果还是不明显的原因是习惯每餐吃很大量的食物。主要是一开始心里有个数关于大概多少才是应该吃的食物量，到后来你看到食物就知道该吃多少，同时胃的大小也会跟着习惯缩小。
我个人坚持这样的diet已经3个月，总共瘦了12-15磅，一个周瘦一磅左右，到后期的时候这些已经成为习惯了根本不需要特别的努力禁嘴，高蛋白高维生素类食物饱腹感很强，一整天下来和以前对比少了很多‘饿’和馋的感觉，有时候身体也会把渴的感觉以为是饿了，水的补充也可以限制不必要的额外摄取。营养吃好会在减脂的同时让身体状态更好更年轻，皮肤也看起来更健康。
运动方面的话要长期的坚持和习惯，建议可以报个舞蹈，运动，瑜伽，或者武术班，有一个已经付钱了不得不去做的会更容易让自己坚持以恒的多运动，坚持下来了也充实了自身多学了其他的兴趣爱好，我个人报了巴西柔术班，一个周一开始训练2次总共2小时到现在的一周5次6-7小时，慢慢来身体也会逐渐变的能接受更多更喜欢运动的感觉，再加上高蛋白摄取，减脂的同时也会增加肌肉量。
运动确实会让身体体型更好，皮肤更紧致，可以说减肥80%是吃，20%是运动。两者都做的体型会比只是瘦的好看匀称。
加油，一开始需要毅力，尤其是一开始看到饮食改变这么多但一个周只掉了数字1，但是好的东西都是值得耐心的等待和无限的坚持的，过一阵子，这些都会成为长期的习惯，越到后来越坚信自己的选择和坚持，从中受的益是一辈子的。

[@elvistsou7575]

加油

[@mujinchen1043]

我感觉你这样子也很好看呢，一天最少两餐也可以减肉的

[@cherkhawa]

你一定去看郭飞老师的减肥视频 你会完美蜕变的

[@pclin5890]

降低油質攝取， 早餐 蛋 豆漿 雞胸肉 增加身體代謝率，午餐蔬菜 蛋白質，晚餐七點前完成，每日補充4000以上水分， 補充維他命 鈣 C 鎂 鋅等等，慢慢來

[@TT12.16]

体重不重要 掉体脂才是减肥及健康

[@vanm111]

我回国也是直接一个月胖8斤😅

[@jessiewang6454]

我的經驗。 就是少吃。 每天都要有餓到。 ㄧ個月瘦了5公斤。 加上運動。

[@hell0h0bbit]

其实一天一餐很健康，要看看dr fung 的video

[@宏-i4o]

80多公斤耶 妳連腳趾甲都快要被肉包起來了....妳要很有信心堅持下去呀

[@李冰姝]

171磅不算什麼，這是標準健康的磅數啊！我重至過200磅才會留意的。

[@Steve-kx2lj]

你的问题不是少吃， 是排水，你身上的水太重了，要做脱水运动，这样才身材才会紧实。

[@libo8318]

还是你觉得你没有认真对待减肥这件事。 运动都是很随便的

[@kgg1760]

餓絕不是減肥的真諦好嗎

[@lemonforever]

一天一顿绝对不行，要不你试试过午不食，但是早饭午饭好好吃，晚上少吃，然后保证16小时不吃东西

[@陈文波-k2f]

看回你之前的100天减肥打卡真的好讽刺，你就是反复减肥但反复失败的典型，现在还是83+kg.....

[@puddingmachatea]

但是她之前最高88.2kg 之前她一共减掉了20斤就是10kg，过年胖了5kg，也就是距离上次减肥除了过年胖的，她保持住了瘦下来的部分

[@Fondu55555]

減酯 可以每天吃水煮蛋6顆

[@bobozhang3462]

别吃成节食了

[@oofin7868]

靠的不是少吃饭，靠的是大剂量的运动，你看看贾玲

[@lianglianglee9942]

有夠可憐

[@巧克力派]

点你三年前的视频进来的，真的判若两人😮