目指せ!!人生最高Body 宅トレMovie vol.10「トレーニングの王道、下半身を引き締めるスクワット」

『目指せ!!人生最高Body 宅トレMovie』は、自宅で出来る筋トレを動画でわかりやすくご紹介します。
じっくりご自身の体と向き合って、一緒に魅力的な体を目指しましょう!!
第10回目の今回は自宅でできる【トレーニングの王道、下半身を引き締めるスクワット】をご紹介します。
スクワットを行うことで、お尻（大殿筋）、太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）、ふくらはぎ（ヒラメ筋、腓腹筋）など下半身全体を鍛えることができ、太ももをスッキリさせるなど足痩せやヒップアップ効果が期待できます。
また、体全体をバランスよく鍛えられることで、基礎代謝が上がり、食べても太りにくくなるダイエット効果や、女性の場合は冷え性などにも効果的です。
動画を参考に最後まで一緒にやってみましょう！
① 直立状態から足を肩幅より大きくハの字に開き、足先を外に向けスクワットをします。
体幹のバランスを維持するために、手を胸の前で組んでやりましょう。
② 　お尻は地面と平行な高さまで下げることが重要です。その時に女性の方は内股になりやすいため、足をハの字に開き、膝を外側に向けるよう意識しつつスクワットをすると良いでしょう。
しゃがむ際には体重を下半身に乗せるイメージで、踵が浮かないようにしてください。
③　動作のスピードは、2秒かけて上体を降ろし、戻すときは1秒で、息を吐くと同時に勢いよくお尻を締めるイメージで立ち上がることを意識してください。
◆トレーニングのセット数・時間等
回数に関して個人差はありますが、10回を1セットとして30秒ほど休憩してから2～3セットを目標に、ご自身の体力に合わせて実践しみてください。
いずれもご自身の体力に無理のない程度に行ってください♪
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【パーソナルトレーナー　箕浦啓二朗さん】
開業当初からHPなど広告費を一切かけず、わずか1年で『京都パーソナルジム部門』口コミＮｏ.１にまで登りつめたSTANCE GYM京都 代表。整骨院勤務の頃からボディメイクに励みコンテスト優勝、入賞経験多数あり。
2020年に『健康と美容』をデザインする地域最大の最新複合施設フィットネス型美容鍼灸【STANCE DESIGN】を開店、予約の取れないパーソナルジムにまで成長。
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