CHEST TRICEPS HOME WORKOUT - BEGINNER LEVEL

PETTO E TRICIPITI (LIVELLO PRINCIPIANTE) 👶 - ALLENAMENTO A CORPO LIBERO💪🔥(nessun attrezzo richiesto)
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RISCALDAMENTO --- ripeti 3 volte
1. SCAPULA PUSH UPS --- 30/45 sec
2. HALF BURPEES --- 30/45 sec
ALLENAMENTO --- ripeti 4 volte
1. BENCH DIPS (BENT KNEES) --- 8/12 ripetizioni
3. KNEE TRICEP EXTENSION --- 8/12 ripetizioni
4. KNEE DIAMOND PUSH UPS (presa stretta) --- 8/12 ripetizioni
5. KNEE PUSH UPS (presa larghezza spalle) --- 8/12 ripetizioni
6. LOW TO HIGH PLANK --- 30/45 sec
Riposa 45/60 sec tra ogni esercizio e 90/120 secondi tra ogni set.
Le ripetizioni, i tempi di esercizio e di recupero sono comunque indicativi, rispetta i tuoi limiti ed i tuoi tempi soprattutto se sei da solo e alla prime armi, concentrandoti su una esecuzione corretta.
Non dimenticare di fare un po' di mobilità articolare prima di iniziare
🙏❤️
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I muscoli non hanno la capacità di distinguere se ti stai allenando in palestra od a casa 🏠 . Vuoi approfittare di questo periodo per metterti in forma o continuare il tuo allenamento SENZA ATTREZZI🤸? Ecco un programma completo di 7 giorni che potrai fare comodamente a casa tua. Niente scuse!
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CHEST TRICEPS HOME WORKOUT - BEGINNER LEVEL 👶
WARM UP --- 3 sets
1. SCAPULA PUSH UPS --- 30/45 sec
2. HALF BURPEES --- 30/45 sec
WORKOUT --- 4 sets
1. BENCH DIPS (BENT KNEES) --- 8/12 reps
3. KNEE TRICEP EXTENSION --- 8/12 reps
4. KNEE DIAMOND PUSH UPS (close grip) --- 8/12 reps
5. KNEE PUSH UPS --- 8/12 reps
6. LOW TO HIGH PLANK --- 30/45 sec
Rest 45/60 sec between each exercise and 90/120 seconds between each set. The repetitions, the exercise and rest times are however indicative, respect your limits and your times especially if you are alone and your level is begninner, concentrating on an correct execution performed. Don't forget to do some joint mobility before you start
🙏❤️
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Muscles don't have the ability to tell if you're training in the gym or at home. Do you want to take advantage of this period to get fit or continue your training ONLY WITH YOUR BODY? Here is a complete program of your homeworkouts 🏡. No excuses!
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