KONIEC OWSIANEK I KANAPEK! PROSTE PRZEPISY NA NAJZDROWSZE ŚNIADANIA - DIETETYK BARTEK SZEMRAJ
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- PROSTE PRZEPISY NA NAJZDROWSZE ŚNIADANIA - KONIEC OWSIANEK I KANAPEK! DIETETYK BARTEK SZEMRAJ
W tym filmie:
Co jeść żeby schudnąć?
Jakie są najzdrowsze śniadania?
Pomysły na zdrowe i proste śniadania.
Przepisy na najzdrowsze śniadania.
Przepis na zdrową owsiankę.
Przepis na zdrowe śniadanie bez chleba.
Przepis na zdrowy koktajl na odchudzanie na śniadanie.
Co i jak jeść aby szybciej schudnąć?
Czy owsianka i kanapki są zdrowe?
Przepisy na zdrowe śniadania z jajkami.
Prosty przepis na koktajl odchudzający na śniadanie.
Kiedy i co jeść na śniadanie żeby schudnąć m.in. z brzucha i ud?
Bartek Szemraj, Dietetyk kliniczny w www.strefaprzemian.pl
Od teraz możesz mieć swojego osobistego dietetyka i trenera już od 69 zł/miesięcznie - jeżeli potrzebujesz:
🔥konkretnej motywacji,
🧡wsparcia świetnych dietetyków i trenerów,
😍dostępu do najlepszych przepisów, treningów i wyzwań,
😊dostępu do zamkniętej społeczności osób, które sobie pomagają,
🎁W cenie oczywiście dostęp do naszej nowej aplikacji, kliknij w link poniżej i skorzystaj też z prezentu za 249 zł na start👇
strefaprzemian...
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Jem na śniadanie 4 jajka na boczku ok 7.30 jestem syta do 16.nie mam żadnych zachcianek .potem mięsko bez węglowodanów lub rosół z mięsem , wszystko dość tluste i syte , mam energie przez cały dzień czuje się świetnie i chudnę !! Ograniczenie węglowodanów i przede wszystkim cukru działa cuda.
Witam.
Przez długotrwały stres,nieodpowiednie zachowania żywieniowe, palenie papierosów (potem ich rzucenie)nabawiłam się niedoczynności tarczycy i Hashimoto.Probowałam różnych diet cud, suplementów wspomagających odchudzanie, dużo trenowałam a efekty i tak były krótkotrwałe i bolesne w przebiegu (problemy z kośćmi,stawami, cztery operacje na kolana).
Dziś, mając tyle lat ile mam wiem nie na 100 ale na 1000%
to, że aby móc osiągnąć jaki kolwiek sukces zmiany w swoim życiu należy przeprowadzać stopniowo.
Aby nauczyć mózg nowych zachowań.
Mam sporą nadwagę i wciąż nad nią pracuję.Tyje się nie bardzo długo bo niewłaściwych nawyków żywieniowych nauczyć się jest łatwo.Schudnąć już jest trudniej -proces należy odwrócić.
Na Strefę Przemian z Bartkiem Szemrajem w roli głównej trafiłam stosunkowo niedawno..
Wystarczyło że zastosowałam kilka prostych sposobów na poprawę jakości życia ia co za tym idzie,i zdrowia i już mam tego pierwsze efekty.Wiadomo,nic na siłę,nie od razu, ale przez tydzień zeszło mi bez specjalnego wysiłku 3,5 kg.😃😃😃👊👊👊
Gdy jem,telefon leży w pokoju, telewizor wyłączony,po 19 tej zero!!!!jedzenia,tylko nawadnianie i , oczywiście obniżyłam zawartość węgli w mojej dotychczasowej diecie ze 100%na 30%.I absolutnie mi to wystarcza 😅😅
Nie od razu, stopniowo a efekty będą widoczne 😊😊
Pozdrawiam Serdecznie Strefę Przemian i sluchaczy.
Mariola Bilska.
b
Uwazam,ze warto tez unikac przetworzonych produktow,w ktorych jest glutaminian sodu.Byly robione eksperymenty na szczurach i wykazaly,ze po tym srodku mialy znaczna nadwage.Poza tym najlepiej tez unikac bialej maki.Pozdrawiam!😊
Garść borówek, mały zielony banan skropiony sokiem cytrynowym, dwie garście listków jarmużu, pół awokado, 2 - 3 łychy jogurtu naturalnego (lubię grecki ale jest za gęsty), łyżka (opcjonalnie) dobrej jakości oleju lub oliwy. Całość blęduję i zjadam. Jak nie mam jarmużu to szkoda fatygi i wtedy jem śniadanie jajeczne.
Ogólnie trzymam się zasady 2U (urozmaicenie i umiar).
Zdrówka wszystkim życzę.😊
Mój organizm nigdy nie potrzebował śniadań. I całe życie słyszałam,że umrę 😁bez śniadania,nie będę miała siły itd. Na szczęście tyle lat przeżyłam nie żyjąc wg tego stereotypu i nie brakuje mi tego. Całe życie piłam kawę, a owsianki jem zawsze na mleku kokosowym,ale po powrocie z pracy. To jedyny zastrzyk energii, który mnie stawia na nogi.
Od czasu jak przeszłam na śniadania bez węglowodanów mój dzień wygląda zupełnie inaczej. Zero podsypiania, brak głodu po paru godzinach. Polecam i dziękuję za ten film!
Od lat jem chleb na sniadanie i nigdy nie czulam sie ospana. Obiad po ok 5 h potem. Nie podjadam miedzy posilkami. Jem 3 posilki. Wiec bez przesady. Kazdy jest inny. Kazdy YT uwaza ze ma racje.
Ja odwrotnie, w każdym posiłku mam węglowodany, i od rana chodzę najedzona do 15 i nigdy, nigdy nie jestem śpiąca, ćwiczę i rower, cały dzień mam energię, nie mam nadwagi i co powiecie??? 😊
Bredzisz, nie ma takiego posiłku, który nie miałby węglowodanów. No chyba, że jesz kamienie i popijasz wodą;)
Uwaga na ocet ,pić przez rurkę bo siadają zęby nawet te dobudowane tak padły moje
A mogłaby Pani napisać tutaj przykładowe śniadanie jakie Pani spożywa? 😊
Pan mówi tak rzeczowo i dużo z tych rzeczy pokrywa się w moim życiu a zawsze było negowane przez innych "specjalistów"... dziękuję i pozdrawiam 🙂
Dokładnie
Póki sluchalam swojego organizmu, było ok.
Przytylam od tych pseudoporad o jakimś reguralnym odzywianiu i 5 posiłkach czy o konieczności wpieprzania w ciągu 30 minut
Zaczęłam się stosować do porad Pana Bartka, które przu okazji są tak bardzo logiczne, no i schudłam
P.BARTKU..💖.Brawo..za KLASE 💚 STYL W PRZEKAZYWANIU WIEDZY..DZIELENIU się 🧡
Nareszcie mądrzy ludzie dochodzą do głosu! Brawo za wiedzę i odwagę jej przekazania.
czesc dzieki za porady,ja czesto mam hipoglikemie reaktywna po zjedzeniu sniadania,musze dobrze sie zastanowic co zjesc na sniadanie napewno mniej weglowodanow.Twoje porady sa cenne.
Dzisiaj zrobiłam sobie pyszne śniadanko: 2 cieniutkie kromki chleba z ziarnami (zrobionego przeze mnie), do tego 2 jajka sadzone, 1 ogórek kiszony, 1 pomidor oraz mała cukinia pokrojona w plastry i lekko podsmażona. To wszystko lekko posolone i popieprzone . Pychotka, polecam!
Oczewiście na śniadanko jajecznica...kocham jajka!Poza tym dziękuje za wiele cennych rad!!
Jajka na miękko
Uwielbiam jajka w każdej postaci. A mięsa w ogóle nie jem. Mogę zjeść słodkie śniadanie, ale nie za często. Mogę czasem zjeść kawałek czekolady lub cukierka, ciastko. Ale wszystko z umiarem! Mam prawie 50 lat, wyniki mam świetne. Więc nikomu nie radzę siebie męczyć dietami. Jedzcie, co wam się chce, ale po troszkę, no i oczywiście ruch jest dobry na wszystko.
Kocham owsiankę i ona jest najczęściej wybierana na śniadanie. Faktycznie, trochę po niej przysypiam i od jutra spróbuję jeść śniadanie słone, wytrawne. Wdrożę też ten ocet jabłkowy. Dziękuję za filmik ten oraz wszystkie inne, które zobaczę lub już widziałam :)
ja jadlam przez kilka lat. Od marca jesem na keto. Owsianka poszla w odstawke chociaz ja uwielbiam.. ale okazało sie ze owsianka tez blokuje przyswajanie zelaza wbrew pozorom... Generalnie polecam slone sniadania . Minimum 3 jajka do tego boczek, szpinak, ser, pomidory, ogorki i salata i mam spokoj z jedzeniem do 16,oo od 10.00
Mozna na słodko jogurt grecki z łyzka masła orzechowego i nasiona chia , troche orzechow i owoce typu borowka, malina, truskawka
W końcu ktoś powiedział prawdę o sokach z rana a szczególnie z owoców cytrusowych!
nie polecam :)
Do zestawu śniadań proponuje, ślą odmiany, jajka wymieszane z rozkruszonym twarogiem. Przyprawy/zioła/ warzywka-np cukinia, wedle uznania. Proste i smaczne. Dzięki Bartek za pozytywną energię. Nakręcasz do działania :*
Super. Jak zacząłem stosować dietę i liczyć kalorie , aby pozbyć się brzucha to sobie uświadomiłem, że jadłem 2x razy więcej ile potrzebuje mój organizm. Ale bardziej licze kalorie niż patrzę czy zdrowe rzeczy zjadam. Bo chipsów sobie też nie żałuję. Teraz układam sobie co jeść , aby dłużej być sytym bo czasem mnie męczy jak muszę czekać dłużej na zjedzenie czegoś bo nie zmieszczę się w limicie kalorycznym danego dnia. To chyba psychiczne nastawienie organizmu, że człowiek musi jeść często nawet jak nie dawno jadł.
Trudno mi wymyśleć co mogę jeść zamiast pieczywa bo bardzo lubię bułki, kanapki a nie lubi żadnych owsianek. Z tego co wyczytałem pieczywo pszenne czy razowe nie robią jakieś różnicy w liczbie kalorii jedynie pieczywo razowe dłużej się trawi w tym sensie, że dłużej jesteśmy nasyceni. Dzisiaj taka bułka kajzerka z masłem i hamburgerem wołowym niezdrowym bardzo kosztowała mnie ponad 400 kalorii. Taka jedna tylko bułeczka, a wcześniej jadłem po 2-3 czasem. I teraz jak jestem aktualnie na bezrobociu ważę kilka kg mniej niż pracowałem gdzie chodziłem znaczenie więcej i więcej energii wkładałem w ciągu dnia.
Bartek, fatastyczne porady! Wiem bo wiekszosc z tych zeczy od lat stosuje. Choc przyznam ze nadal wiele sie od ciebie ucze i stosuje. Na przyklad te sok pomaranczowy. Komletna pomylka! 👍Jestem bardzo ci wdzieczna i ciesze sie ze znalazlam twoje porady na RUclips... Powodzenia, tak trzymaj .....Pozdrawiam! 💪✌
O tak jaja w każdej konfiguracji są the best! Świetny materiał😊Jestem z Wami już kilka lat i dobrze mi z tym😊
❤️ dziekuje
Jem omlet z 2 jajek na 2 grubych plastrach boczku, wszystko smażę na maśle. Na koniec posypuję szczypiorek. Do tego jem kilkanascie liści salaty, najczęściej same, a czasem lekko pokropione takim musem z kefiru i lychy śmietany z solą himalajska.
Alternatywa są 3 jajka gotowane na miękko. Reszta podobnie.
Nie lubię słodkich śniadań. Owsianka to dla mnie deser. Super że proponujesz coś innego.
Właśnie zrobiłam płatki owsiane z jogurtem nturalnym, pomidorem i cebulką. Lesze niż na słodko!
Kiedyś jadłam tylko jajka na śniadanie póki nie zaczęły się problemy żołądkowe po takim śniadaniu. Przestałam jeść przez 2 lata ale teraz widzę że już jest okey i znów mogę się cieszyć takim śniadaniem.
Ja jem jajka na miękko plus pol pomidora i kawalek awokado lub jajecznicę na boczku do tego pol kromeczki chleba lubie bardzo Pana filmy i cenne rady które Pan przekazuje serdecznie pozdrawiam
Dzis spróbowałam koktajlu orzechowego po raz pierwszy. Swietna rzecz- szybko, konkretnie, wygodnie. Bierzesz do pracy i juz. Tak mysle ze w sumie mrozone maliny tez mozna dac xamiast banana- tak dla odmiany.😊
A jak ktoś chce, może dodać jogurt albo serwatkową odżywkę białkową, wtedy więcej białka. Można modyfikować na wiele sposobów dodać kakao czy cynamon, różne owoce. Można wygodnie zabrać do pracy.
@@dorotagaik6608 dla mnie wszelkie produkty mleczne (jogurty, skyry, sery, kefiry etc.) to król diety, tak jaj jajka to król śniadań. Dodatkowo jogurty dość łatwo zrobić samodzielnie w domu- wychodzi taniej, a i ma człowiek pewność co do świeżości i tego co jest w środku.
Moje śniadanie to: jajko, ogórek kiszony, garść kapusty kiszonej, czosnek, cebula czerwona, pomidor, śledź, ser szwajcarski, boczek, szynka, bułka grahamka. Oczywiście w różnych wariantach. Kawa 10-ta rano, śniadanie ok południa i obiad o 16- tej. Herbata o 18-tej i post do następnego dnia. Było 107 kg jest 75.
Z ciekawości - w jakim czasie tak schudłeś?
Gratuluję ! Przekonałam się że kiszonki ok ! I zakwas buraczany ! Znam wielu gdzie badania potwierdziły ich dobry wpływ !
Odkryłam niedawno kanał.
Świetne porady i wskazówki przy ćwiczeniach, sub :)
Wreszcie ktoś mądrze gada, szkoda, że nie wszystkim da się przemówić do rozsądku i nadal będą ten swój biały chlebek z masłem jedli z plastrem sera żółtego...
Każdy decyduje za siebie 😁
Bardzo fajny Filmiki jest krótki i rzeczowy- dziękuję ,skorzystam z niektórych rad ale zycie czasami ma inny scenariusz :) Moje sniadanie to koktajl troche inny skład ale : 6 migdałow 2 daktyle 2 łyżki octu jabłkowego 1 łyzka masła orzechowego 1 banan 1 jabłko szczypta cynamonu szczypta gożdzików mielonych i 1- 2 szklanki wody ( wersja zimowa ) wiosną i latem owoce rózne jakie mam w weekend koktail warzywny :) musze przekonac się do jajek O!
Trzymamy kciuki ❤
Znam osoby które nic nie mogą prawie jeść...może to dobre momenty żeby przejść na odżywianie energią ze Słońca😁👍
... To BYŁOBY SUPER 😂
Jak to wygląda z jedzeniem Energia Słońca?
Jeśli chodzi o "naleśniki" to ja robię często takie placuszki z jajek i odżywki białkowej (1 płaska miarka odżywki na 2 małe lub na 1 duże jajko, najpierw ubijam jajka dosyć długo by były puszyste i dosypuję odżywkę, jak przesadzę i jest za gęste to dolewam odrobinę wody) i przygotowuję je na suchej patelni (czasem lekko smaruję ją smalcem lub masłem klarowanym, ale to rzadko), zjadam je ze skyrem i owocami lub dżemem domowej roboty, następnym razem spróbuję z czekoladą
Bardzo cenne uwagi
Super przepisy na zdrowe śniadania 👍
Chciałabym zamieszkać z Panem Bartkiem i obiecuję że zjem wszystko co mi przygotuje w ciągu dnia
Zamieszkaj u mnie ❤
@@RomanChabros-gr4oq xD poderwac kogoś na jedzenie :D fajny sposób
Wreszcie ktoś mówimy z sensem
Moje dwa ulubione śniadania: 1. jajecznica (na maśle albo łoju wołowym) z 3jaj. Zeby smakowo było różnie to cebula, grzyby, albo wędzona ryba jako dodatek), 2. jajka sadzone i bekon - 3 jajka i sporo boczku. 3. gotowana biała kiełbasa. sam robię więc jest z dziczyzny. Tyle. Do tego herbata mocna i czarna. i jazda do roboty.
Dziekuje i pozdrawiam serdecznie 🤗🤗❤️🤚🤚🤚
Warto posłuchać osoby, która zmieniła swoje życie. Sposób odżywiania jest kluczem do dobrej sylwetki i zdrowia, ale też ciągłą obserwacją organizmu. Nie próbowałam jeszcze octu jabłkowego przed posiłkiem. Ciekawa jestem jaki przyniesie to skutek. Dla mnie największym problemem jest post przerywany i sen...a właściwie nieregularny sen . Warto zwrócić uwagę na godzinę śniadania.... Ja jem po przebudzeniu....,bo mam wrażenie, że się zaraz przewrócę..... Myślę jednak, że to problem zaburzonego snu.... To też może być powodem ciągłego zmęczenia. Postaram się to zmienić. Dziękuję i pozdrawiam 🙋
Ja wlasnie takie koktajle mieszam z migdalami i mleczkiem migdalowym zamiast orzechow. Pycha. 😅 sniadanka oczywiscie z jajkami. Dzieki Bartek.
Ja na przemian jajecznica z czosnkiem papryka pieczarki kabanos szczypiorek i osobno pomidor oraz owsianka na maślance lub kefirze zmieszanym z jogurtem naturalnym borówki banan orzechy posypane cynamonem
Też wypróbuję taką owsiankę.
Jeszcze do tego orzechów włoskich bym dodawała 🤔ale na razie czekają na łuskanie ale dzięki Panu poluskam ☝️😊
Jak zawsze super film.dziękuje❤️
Dzięki za filmik. Przepiękna ta Wasza aplikacja! 🧡
Moje ulubione śniadanie to omlet - jajka plus pomidory plus żółty ser na górę. Drugie śniadanie śniadanie zamiast omletu- parówki cienkie z dobrym składem, nacinam na środku, rozchylam wykałaczką i wbijam jajko. Smaze. Pycha.
Super, tylko jeszcze warzywa
Wnuki tak jedzą. Szczypior na wierzch.
jem cudowne dla mnie śniadanie..2 jajka na miekko...2kromki ciemnego chlebka z masełkiem....czosneczek dwa ząbki starte..kurkuma..imbir...i natka pietruszki pół pęczka...do tego zielona herbata..oczywiście bez cukru..dla mnie boskie śniadanie..😍
Ja robię prawie identycznie, tylko nie wyobrażam sobie tego posiłku bez lepszego pomidora 🙂🍅
Jem na śniadania głownie jajecznicę lub śledzie czy ryby. Ale uwielbiam też musli do kawy. Zrezygnuję na miesiąc z niego. Mam 15kg nadwagi więc czas zacząć. Polecam kawę z masłem kakaowym , zeby zmniejszyć głód do zmiany nawyków wczesnego śniadanka. Rozjaśnia umysł, bo nie lubię wstawać rano.😂
Fizjologia jednym a zycie w spoleczenstwie drugim. Jak nie zjem rano sniadania.przed wyjsciem to tak, mam energie do 10, 11 na.spokojnie ale co jak mnie glod wtedy dopada jak juz jestem w wirze spraw, w pracy... wtedy nie zjem juz pozywnego, wtedy juz tylko substytuty. Mysle, ze dla tego tak wielu z nas je rano na sile te sniadania
Pierwszy raz widzę, żeby dietetyk zgadzał się z moimi nawykami żywieniowymi - zawsze forsują te słodkie śniadania, po których człowiek czuje się słaby i głodny. Jajka w różnych formach, to moje najlepsze, najbardziej sycące śniadanie.
zdecydowanie polecam jajka na śniadanie :)
yogurt sojowy O%cukru dodaje jablko /truskawki i cynamon.cynamon kontroluje poziom cukru we krwi i mocny antyoksydant to..A ocet jablkowy stosuje do mix zielonych salat do obiadu czesto zamiast cytryny
Za bardzo lubię śniadania na słodko, ale od kilku dni jem omlet na mące orkiszowej i odżywce białkowej i czuję się długo syta po takim śniadaniu ❤
Mam wrażenie, że nikt już nie pamięta, że oryginalnie owsiankę się soliło. Słodzenie wszystkiego to znak naszych czasów niestety
Sól i cukier odpada, ale pamiętam że się soli ło
Nie prawda...40-50lat temu owsianka,kasza manna jeśli były na śniadanie to zawsze lekko słodkie,na pełnym mleku, często z owocami... Nigdy nie słyszałam o solonej...nawet lane kluski na mleku były ociupinke słodzone. Chyba że mówisz o jakiś latach powojennych.
@@TenSam3133a u mnie w całej rodzinie kluski na mleku zawsze były z odrobiną soli nigdy na słodko...co do kaszy manny owszem każdy zajadał na słodko
@@TenSam3133 u mnie babcia słodziła wszystko, mama soliła wszystko 😁 ale mieszkałam w Szkocji , gdzie owsianka po dziś dzień jest popularna i mój 60-cio letni szkot w pracy też mówił że owsianka tylko solona szczyptę , nigdy na słodko
@@TenSam3133 urodziłam się w 81r. Więc raczej daleko powojennych lat . Może to po prostu kwestia części Polski i/lub indywidualne preferencje mamy /babci 🤔
👌Panie Bartku zawsze merytorycznie i skutecznie👏🙂
Bardzo mi miło🧡
Czuję się zdecydowanie lepiej po owsiance niż po kanapce..Pozdrawiam🌝
Kanapka nie jest śniadaniem tłuszczowo-białkowym
Cieszę się że trafiłam na ten kanał .ZACZYNAM ODCHUDZANIE 🍀🍀🍀 Pozdrawiam serdecznie z Austrii.
To już płatki owsiane be? A od octu wypaliło mi gardło tzn. dostałam zgagi, moje kumpele też. Pnie Bartku,ja już cuda robiłam ale jak zaczęłam się ruszać to problem zniknął. Jeść to na co ma się ochotę, co chce organizm a potem R U C H!!!!!!!!!!! Te diety wpędzają w depresje, ta je to, tamta to, zwariować można. Unikać w 90% słodyczy i białej mąki a reszta wuala i RUCH!
Dokładnie tak 👍👍
W pełni zgadzam sie z tym . Jem dwa posilki dziennie - to na co mam ochote( cukier bialy dla mnie nie istnieje), ale dużo ruszam sie. Na śniadanie zwykle kisiel lniany, jajka na miekko, kawa, maslo prawdziwe, chleb razowy, lub wieloziarnisty. Zamiennie platki owsiane na mleku migdalowym z prawdziwym kakao+orzechy, slonecznik, pestki dyni. A co do octu to trzeba syosowac nieoczyszczony - jest trudno dostepny w sprzedaży, od kilku miesiecy nigdzie nie moge go kupic. Jesli masz po occie zgage to masz problem z zoladkiem i nalezy zaczac od kiszonek, kisielu lnianego, ocet wprowadzac stopniowo. Ja pilam 1 lyzke stolowa na pół szklanki 15 min przed jedzenim. Ocet nie powoduje spadku wagi, chodzi o cukier - prace trzustki , woreczka żółciowego, watroby. Poza tym ma wiele innych właściwości prozdrowotnych, wiec stosoeanie go jest wskazane.
Bardzo mądre podejście, ja też jestem tego zdania. 👍🙂
Owsianki sa ok ale z woda lub mlekiem roslinnym z krotkim skladem,z czekolada gorzka 85% i orzechami Be owsianki to takie np z mlekiem krowim ,suszonymi owocami o zgrozo,,z duza iloscia owocow ,miodkiem ,karmelem .Co do octu jablkowego,tylko organiczny ,pol godz przed jedzeniem,lyzka na szklanke wody ,bron Boze sam i nie wiem jak dla mnie REWELACJA.Kanapki malo chlebka ,ogromna ilosc warzyw i jajko np .Wg mnie to co tu mowi Bartek ma ogromny sens,jedzenie jest dla ludzi ale zeby czuc sie dobrze trzeba jesc z glowa i dobrze wsluchac sie w to co nadawca chce nam przekazac.🤷🏼♀️
Jak będziesz jadła co chcesz a będzie to gówno to chociaż gdybyś nawet nie grubła po tym to zasyfiasz swój organizm który po latach ci za to podziękuję tym że będziesz wpieprzać antybiotyki i siedzieć w kolejkach do specjalistów którym będziesz płaciła krocie
Wielkie dzięki Bartku😊❤
Jajka sadzone z fasolka baked beans ,omlety ,Fritata przeważnie .Lubię owsiankę ale robię raz na jakiś czas
Super wiadomości i przepisy , fajne podejście , ja jem gotowane jajo papryka czerwona pomidorki koktailowe zioła , pozdrawiam ❤
Ja bazuję na jajach uwielbiam szaszuke jaja sadzone na pomidorach pasta tuńczyk z puszki w wodzie serek maskarpone natka pietruszki z tego robię pastę bardzo syta często robię serek z orzechów nerkowca 25d orzechów moczę w soku pomarańczowym 2 godz potem odcedzam dodaję gruszkę dojrzałą jedna czwarta łyżeczki cukru waniliowego i blenduje bardzo smaczny polecam pasty słonecznikowe no w ogóle mam tego multum avocado unikam bo się kiedyś bardzo zatrułam 😊Małgorzata 👋
wszystko mozna,u jednych sie sprawdzi a u drugich nie bo kazdy z nas jest inny ,ma inne potrzeby ,choroby ,niedobory w organizmie ,stan zdrowia i wiek i wydolnosc fizyczna ,uwarunkowania genetyczne
Fajne odcinki, przepisy są spoko. Pozdro ;)
Ja uwielbiam tłuszczową owsiankę - low carb. Dla mnie rewelka
Można przepis ? ❤
@@anetapiotrowska7658 jest na stronie strefa przemian. Po zarejestrowaniu się jest dostęp do kilku przepisów.
Moje śniadanie to serek wiejski lub jajka na miękko ❤ sałatka surami paluszki krabowe ale bardziej bym do nazwy Rybie tej sałatce mamy praktycznie wszystko ryż fasolka kukurydza jajka papryka i paluszki trochę majonezu z jogurtem naturalnym pieprz i sól do smaku ❤ polecam jest bardzo dobra ❤❤❤ pozdrawiam
A ja uwielbiam słodkie śniadania u mnie jaglanki o i na mleku kokosowym z dużą ilością owoców(błonnik) + jakieś orzechy lub nasiona albo granola 👍😉 no i mam sporo energii i ponadto mam mniejszą ochotę na słodycze w ciągu dnia a czasem nawet w ogóle 👍😉 Fajne i smakowite propozycje 👌❤️
Wlasnie sie obudzilam i prosze taka.mila niespodzianka nowy filmik😁
Mam nadzieję, że się spodoba☺️
Moje ulubione śniadanie to jajecznica ze szpinakiem - oczywiście na maśle;)
Brzmi pysznie :)
o kurcze. Ja od jakiegoś czasu preferuje na śniadania jeść na słodko omlety i owsianki... w tym odcinku chyba poznałam swoja odpowiedz na to dlaczego w polowie dnia moja energia spada i nie mam sily do dzialania do tego stopnia ze musze sie na chwile polazyc... Już wiem co może na to wpływać... czas to zmienić, dzięki za odcinek ;)
Do usług 😁
Nigdy po owsiance nie jestem głodna, spokojnie do 15 nic nie podjadam, wiele razy rezygnuje z obiadu, wtedy jem wcześniejszą kolacje
Witam. Przede wszystkim z mojego punktu trzeba sprawdzać co się lubi ;) i trzymać kalorie. Łączysz pozniej z innymi skladnikami, aż odnajdziesz to co lubisz ;) i przede wszystkim pasuje zacząć gotować ;)
Kolejna rzecz nie jeść późno, a rano i tak masz energię więc uważam, że obiad najbardziej syty, ni3 chce sie jeść tak na kolacje i 4 posiłki, bo przy 3 za bardzo czujesz głód
To ważne żeby jeść produkty, które się lubi ale nie koniecznie trzeba liczyć kalorie :)
Ja od zawsze jestem zwolennikiem słonych śniadań, ale czasem jak mam ochotę z rana na coś słodkiego i człowiek myśli o pączku czy innej nie daj Boże drożdżówce to robię sobie jakieś skyrowe czy twarogowe pankejki z owocami i ta ochota ja słodkie przechodzi :)
ok :)
polecam Ukraińskie syrniczki w wersji dietetycznej (to generlanie smażone placuszki na bazie twarogu i jajka- coś jak nasz sernik, ale z patelni- no i z racji dietetyczności z małą ilością słodzika i mąki)
Cześć Bartek. Ja codziennie na śniadanie jem jajka (codziennie pod inną postacią) czy to jajecznica, sadzone, szakszuka, na miękko. Dodatkami są oczywiście pomidorki lub ogórki kiszone, awokado i jedna bułka grahamka. Jak mi się znudzi na słono - wchodzi wersja na słodko czyli np naleśniki lub budyń z mąki owsianej przeze mnie zmielonych płatków, mleko migdałowe + maliny i borówki , gorzka czekolada lub rozpuszczone kakao. garść orzechów włoskch. Po takim śniadaniu czuję się super ,kawka świeżo zmielona arabica i masa nie spada tylko zbędny fat oczywiście będąc na deficycie, Pozdrawiam i dzięki za świetne materiały ! Like !
Kupuję mleko od krowy, zbieram śmietanę i robię domowy jogurt. Następnie zalewam nim dwie łyżki płatków plus otręby plus nasiona chia plus pestki dyni i słonecznika. Przez min.trzy godziny nie czuję głodu. Dziękuję Panu🌹
Moje ulubione śniadanie ostatnio to keto gofry z wędliną i ogórkiem kiszonym 😍😁
pyszności ❤
A jak zrobić takiego keto gofra? 😮Jestem początkująca w zmianie diety, zaś bardzo rzadka, ciężka, wyjątkowo bolesna i nieuleczalna choroba mi tego nie ułatwia.. Szczególnie że wszyscy ludzie w moim wieku są w szczycie swoich fizycznych możliwości. Życzę dietetycznego powiedzenia 🙂🍀
@@stokrotka5874 Na kanale "tłuste gary" ma super przepisy na różne warianty gofrów.
Moj osobisty trener w fitness club zabrania jedzenia owocow po 16-tej. A rano robie koktajl świeże truskawki , czarne jagody, jezyny lub maliny jako antyutleniacze z roślinnym bialkiem i masłem orzechowym bez cukru. Przed poludniem jablko i koniec owoców. Raz-dwa razy w tygodniu razowy domowy chleb na zakwasie z avocado, reszte tygodnia jajko.
Dlaczego naleśniki z budyniem? Cukier , skrobia. Lepiej dodac skrobii bez cukru i tych konserwantow w budyniu.
Przecież budynie są bez cukru
Super film, wiecej takich prostych know how! Ponizej kilka tematow na nowe filmy: podobno warto dzielic weglowodany, bialka i tluszcze w posilku oraz w internecie brakuje informacji o diecie korytkowej, podobno jest jedna z najszkodliwszych.
Podoba mi się ten content! Zostaje na dłużej! 💪🏻
bardzo mi miło 🤗
Bartek coraz ładniej mówisz ❤
No w koncu polecasz ocet jabłkowy😁👍
Dzięki! Kolejny super filmik 👍
Świetny odcinek ! Jednak nie zgodzę się z tą kawą zamiast soku, przecież kawa ogranicza wchłanianie i nie powinno się jej pić do posiłków, przynajmniej godzinę odczekać, proszę o sprostowanie jeśli się mylę?
Bartek jestes zajebisty 😊 przez ciebie schudlam 30 klilo,zmienilam jedzenie i oczywiscie twoje cwiczenia.Jak ty tlumaczysz jak napinac miesnie jak sie cwiczy.Naprawde jezeli ktos cie obserwuje od poczatku jak ja 😊 naprawde od jedzenia , cwiczen super.
Nie stosuje keto bo to nie dla mnie dla mnie. Dzieki jestes super .Tylko jedno trzeba chciec od trzech lat obserwuje cie i jestes naprawde dobry.Jem to co lubie i cwicze jak ( pokazujesz staram sie😅)
Jak ktos chce i cie slucha to nie ma byka zeby noe bylo efektow.Jestes naprawde dobry i chcesz innym ta wiedze przekazac..
Zycze ci i twojej rodzinie duzo zdrowia tylko tak dalej .❤
Wow ❤️☺️ dziękuje i ogromne gratulacje dla Ciebie 🙌
Super film. Bardzo konkretny 😁
Dziękuję za rady 🌺
Ja po przebudzeniu pije szklanke dobrze cieplej przegotowanej wody, pozniej kawe czarna bez cukru i sniadanie okolo 10 bo to juz moje okno zywieniowe do 18 wieczorem. Od 18 do 10 rano zdrowe niejedzenie. Tylko woda w tym czasie mozna wypić.
ok 😊
Ja jem pumpelnikel z masłem białym serem i marmoladą bez cukru takie moje śniadanie
Team owsianka. Ma dużo białka i jest pysznaaaa ❤
Czy woda z cytryną działa analogicznie do octu?
Nie
Ocet jest produktem fermentowanym
Pytanie apropo czasu spożywania śniadania; mój dzień :
6:30 pobudka -> 7:00-7:45 trening -> 8:00/ max 8:30 śniadanie ( najczęściej wysokobiałkowa owsianka) . Czy taki układ jest ok?
Powinieneś jeść wtedy kiedy czujesz głód, a nie o konkretnej godzinie :)
Nawet jak dodasz białko, to owsianka zawsze będzie wysoko węglowodanowa co nie jest korzystne przy śniadaniu. Większość mojego życia jadłem śniadania węglowodanowe, chociaż już dawno temu czytałem, że powinno się jeść śniadania białkowo tłuszczowe. Od ok 2 lat jem śniadania białkowo tłuszczowe właśnie i zapomniałem co to są zjazdy insulinowe występujące po węglowodanach.
@@bartekszemraj a co z dostarczaniem energii / bialka po treningu?
@@piotrkucharczyk2958 co bys proponowal na takie sniadanie bialkowo / tluszczowe?
@@mikemiklowicz4107 najprostrze to oczywiście jajecznica na bekonie lub Keto naleśniki z twarogiem i jakimś sosem 0 kcal, ale jak poszukasz to zapewniam cię, że znajdziesz przepisy na wiele wiele więcej
A ja sobie właśnie zrobiłam nocną owsiankę na jutrzejsze śniadanie 😅 Ale ma mleko kokosowe i naprawdę sporo białka, więc myślę, że będzie git 😊
na śniadania jajecznica:) a czy ocet jabłkowy można czymś zastąpić jak ma się i insulinooporność i alergię na jabłka?
Jak jest alergia to sprawdź czy nie masz przypadkiem PASOŻYTÓW
Jajka w różnych postaciach z różnymi warzywami, salatami , serami, oliwkami plus oliwa z oliwek. Caly rok i nigdy mi sie nie znudziło.
Ja pije ocet jablkowy z woda przed sniadaniem. Potem uwielbilam kawe na pysty żołądek, ale po chorobie musze jesc duzo witD. Wiec teraz sniadanie wit D a pozniej kawa. Tyle poswiecenia dla zdrowia 😏
Witam, ja ostatnio jem na sniadanie pieczywo posmarowane rozgniecionym avocado i pomidorem❤
nie polecam pieczywa :) Awokado i pomidor super połączenie :)
@@bartekszemraj ok dzięki:)
Nie polecam jedzenia owoców pod wieczór albo w ostatnim posiłku ale to też zależy z czym i jakie sie zje. Dieta powinna byc zbilansowana i smaczna. Ja zazwyczaj owsianka na bogato z różnymi dodatkami i oczywiście owocami. Owoce same przed śniadaniem też. Teorie ze skokami insuliny tez mozna pominąć. Są badania na korzyść i niekorzyść. Zależy jaki mamy cel naszej sylwetki. Przeanalizowalem pół życia na temat odżywiania i chociaż tylko na sobie to jakże to cenne doświadczenie. Każdy organizm reaguje inaczej na różne pokarmy i stosowanie się ściśle do różnych diet bo "udowodnili" że tak działa nie jest dobre. Rano jem śniadanie zanim poczuje głód i nie ma w tym nic dziwnego. Mam pewną pulę dziennych kalorii i nie ma znaczenia czy zjem 500 czy 1000 kcal niedługo po przebudzeniu i niedługo przed snem 500 czy 1000 mój organizm odpowiednio korzysta z pożywienia tak jak od niego wymagam, a on mi się odwdzięcza więc dobrze współdziałamy. Tak jak mówiłem każdy jest inny.
Teraz mam tak: Śniadanie ok 10-11:00 5 jajek szybko podgrzanych na 50 gramach smalcu lub oleju kokosowego i garść szczypiorku z ogrodu, polewam to 15 gramami oliwy z oliwek z biedry do tego surówka z papryki, czosnku, całego awokado i 35 gramów oliwy. Na kolacje mięcho (świnia, krowa kuciak) 250-300 gramów ugotowany z cebulką, cukinią i jakimiś tam resztkami warzyw i potem dowalam 50 g tłuszczu zwierzęcego lub oliwy (całość bez smażenia). Czasami śniadanie zamieniam z kolacją. Co 2 dni żrę 200 g ryby zamiast mięsa (makrela wędzona, śledzik lub tuńczyk z puchy). W dni nierybne dorzucam czekoladę z biedry 85% lub wawel 90% i orzechy (włoskie 10 g, brazylia 10 g, słonecznik 15 g, nerkowiec 10 g, pistacje 10 g, pestki dyni 10g). W dni rybne często leptyna z greliną trochę wariują wiec jeszcze dobijam jakimś kawałkiem kiełby lub podgardla (zayebiście tłuste i smaczne) codziennie ogóras kiszony z poprzedniego lata lub kapusta kiszona( niestety już koniec sezonu...) raz na tydzień jakieś truskawki lub borówki amerykańskie. Czasami sok pomidorowy lub koncentrat pomidorowy zalany wrzątkiem z dodatkiem soli i pieprzu +ze 20g oliwy - to już jest taki dobijak jak pod wieczór łakomstwo łapie a nie chcę gotować. Ten koncentrat, podgardle/kiełba musztarda i jakieś kiełki ze 3 x na tydzień to chyba jedyne przetworzone produkty jakie szamię. Waga w końcu przestała spadać jak kalorie zwiększyłem do 2550 (przy 2200 byłem syty a waga leciała).
Nie pije kawy kuloodpornej bo wolę zwykłego czarnucha pić ale bezapelacyjnie najlepszym co mam na taki pierwszy "przedposiłek" koło 9:30-10:00 jest rosół na goleni wołowej skrzydełkach i łapkach kuciaka czasami jakieś wieprzowe kości żeberkowe dowalam, gotowany14-22 godziny wychodzi mi z wolnowaru akurat 6 słoików na 6 dni robolni i to jest supereliksir szczęścia i siły.
Staram się jeść coraz wolniej ale jak się zapomne to żrę jak Pelikan :P
Agdzie ty to wszystko miescisz?😅i czy masz czas na cos innego niz jedzenie?
@@zorka9136 jak wspomniałem żrę jak pelikan :P A tak serio jem ok 10:30 przez 15 min i ok 17:00 przez 20 minut. za każdym razem oglądając na YT filmy Strefy przemian, Bartka Czekały, Mateusza Ostręgi lub Przygody przedsiebiorców wiec czasu nie tracę. przy 171 cm wzrostu i 64 kg wagi zwiększyłem kalorykę do 2550 kcal bo już na keto miałem trochę dość chudniecia. Rowerem do pracy i z powrotem praca fizyczna lekka ale w ciągłym ruchu wiec gdzie mieszczę? normalnie mieszczę... spala się.
Wika czy sam pan sobie to szykuje czy ktoś pomaga bo to tylko szykowanie i zjadanie
@@gienia1620 przed chwilą zacząłem jeść : jajecznica na 50 g smalcu i szczypior z ogrodu oraz sałatka z awokado, papryki, szczypiorku i czerwonej cebulki w towarzystwie ogóra zielonego i odrobiny czosnku, no i zamarynowałem śledzie w oliwie i cebulką (wczoraj wrzuciłem do namaczania wieczorem)... przygotowanie całości na dziś i do roboty na jutro trwało dokładnie tyle, co teleexpres, zwykle jak szykuję mięcho to jeszcze 10 min dodatkowe za godzinkę, żeby mięcho domieszać doprawić i odparować nadmiar wody. Zatem 15-30 minut dziennie na przygotowanie jedzenia + chwila na odgrzanie w robocie. Zatem sam. Zawsze sam i nie jem "na mieście" od zawsze. :)
Pozdrawiam Pana od "kuciaka"🙋🏻♀️😂
Na śniadanie najczęściej jem omlety. Jajecznica z jakiegoś powodu sprawia, że jedząc ją mam odruch wymiotny.
Bez śniadania ciężko wyjść z domu zwłaszcza jak masz świadomość,że przerwa w pracy będzie ok 11.30 .To ok 5.5 h po przebudzeniu i nie był by to problem w domu ,ale jest kiedy pracujesz fizycznie.
ok
No wiesz, ja wstaje do szkoly np o godzinie 5 a śniadanie jem dopiero o 17 po szkole
Ja najchętniej jem smakowy twaróg przygotowywany w domu z twarogu, majonezu i jogurtu z dużą ilością ziół i dodatków, np. z tartą na tarce rzodkiewką albo z oliwkami lub klasycznie ze szczypiorkiem. Do tego wafle ryżowe i masło, więc raczej białkowo-tłuszczowo.
ok, nie polecam nabiału :)
Jestesmy jako kolektyw jedną nogą w starym swiecie a drugą w nowym. Gwiezdne dzieci pozdrawiam:)
Panie Bartku, super kanał! Szybko, konkretnie i do rzeczy. Tak trzymać!😊
dziękuje 😊
Lubie słodkie śniadanie 🙂
Pozdrawiam.❤
A ja mam pytanie, na które może Pan zna odpowiedź. Owszem mam parę nadmiarowych kilogramów. Powodem u mnie z pewnością jest brak ruchu. Rok temu uległam poważnej kontuzji i teraz cieszę się z tego, że w miarę normalnie mogę chodzić. Ale nie o tym. Chodzi o preferencje żywieniowe. Od dziecka nie lubię czekolady, różnych kasz, owsianek ( a z owocami i miodem, to już wcale), deserów na bazie nabiału i owoców, truskawek, bananów, fasoli, grochu, koktajli, musów, zup kremów i innych ,,papek". Jest to dla mnie bardzo mdłe, aż mnie otrzepuje, gdy pomyślę. Za to zjem kazdą ilość pokarmów kwaśnych typu, cytryny, kwaśne zupy jak żurek, kiszonki ( najlepiej z dodatkiem dużej ilości chili). Ja się dobrze po tym jedzeniu czuję i jem to w kółko. Co moze być przyczyną takich preferencji? Chciałabym czasem zjeść coś innego. Nie wiem, czy to pytanie do Pana, bo może do gastrologa (może to jakieś zaburzenie kwasów w żołądku)?
każdy ma inne smaki i lubi jeść inne potrawy :) Jedz to co lubisz i to co dobrze wpływa na Twój organizm :)
Ogromnie proszę o odpowiedź na pytanie, czy Yerba mate wybija z postu? Będę bardzo wdzięczna! Nigdzie nie potrafię znaleźć jasnej odpowiedzi.
Mmm, jajka i boczek na śniadanie na diecie😍 Uwielbiam Cię🙂
❤