[Prenatal Fitness] 2nd Trimester Vol.8 Upper Body Toning / Core Stability / Arms

[AFPA Pre /Post Natal Exercise Specialist]
My Week 23 Workout Vlog
1. Bird Dog
2. Knee Push-up
3. Tricep Dips
4. Side Plank
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Shine Kim's Prenatal Fitness Video is based on body weight resistance exercises and stretching, so anyone can easily do it at home regardless of which trimester you are in.
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*Prenatal Fitness Recommendations
1. An hour before starting the workouts, eat a light meal or snack, and drink water throughout the workouts.
2. Exercise in a cool and well-ventilated indoor especially during your 1st trimester.
3. Listen to your body and exercise between level 5-8 out of scale of 1 to 10 intensity level for you. (You must be able to talk while exercising though you might be slightly out of breath)
4. If your breast hurts, wear well-supported sports bra and if your feet hurts or your feet tend to get swollen, wear well-supported shoes while exercising.
5. Be aware of when to stop exercising (below).
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*When to stop exercising while pregnant
1. Bleeding
2. Pre-term labor
3. High blood pressure or extremely low blood pressure (or unstable blood pressure)
4. Dramatic decrease in fetal movement
5. Dizziness or headache
6. Getting out of breath all of sudden
7. Chest pain
8. Calf cramps or severe swelling
9. Leaking water
10. any uncomfortable feeling
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/ shinekimfitness

[@hay-d9e]

세번 반복했어여 감사해요! -20주차 예비맘^^

[@ShineKimFitness]

잘하셨어요~^^ 행복하고 건강한 임신기 저와 쭉 함께해요~!

[@이미영-o7e4u]

18주차입니다~ 임신초기부터 샤인킴님 영상 꾸준히 따라하고 있어요. 체력이 길러지는 것 같아서 너무 좋아요 ㅎㅎ 푸시업하고 바로 삼두운동 하려니 팔이 후덜덜입니당ㅜㅜ 좋은 영상 감사합니당^^

[@ShineKimFitness]

임신초기부터 관리 잘 하고계시군요^^ 임신 중에도 체력을 기를 수 있고 출산 후에 오히려 임신 전 보다 더 건강하고 날씬해 질 수도 있답니다. 순산하는 날까지 쭉 함께해요!

[@곽동희-n7f]

화잇팅♥

[@soyoungkwon8997]

선생님 영상 넘나 좋아요
감사드려요♡

[@Ohyeah2018]

덕분에 운동 잘 하고 있습니다. 감사합니다.

[@곽동희-n7f]

좋은 정보 잘 보고 있어요 응원합니다^^

[@곽명옥-q5f]

즐감^^♥

[@soosink6861]

임산부 운동 찾다가 알게 되었는데 전문 트레이너분이라고 하니까 믿음가고 좋아요 :) 힘들지만 열심히 따라하고 있어요!
그런데 이번편은 팔, 코어 운동이라 꼭 하고 싶은데 제 손목 한쪽에 석회?같은게 있어서 손목접는게 불가능해 한가지밖에 따라하지 못하는게 아쉽네요ㅠㅠㅠ

[@ShineKimFitness]

개인의 몸상태에 맞게 무리가지 않게 해주시면 됩니다. 너무 아쉬워하지 마시고 하체운동 위주로 해주세요^^

[@hobbymoney2029]

항상 잘 보고 있어용~ 감사합니다~^^
혹시 가능하시면 본운동 시작 전 워밍업과, 본운동 후 마무리 스트레칭도 같이 올려주시면 좋을 것 같아요!^^

[@ShineKimFitness]

다음 주 업로드는 워미업이랍니다~~ ^^! 스트레칭은 임신중기6편 따라하시면 임산부에게 가장 좋은 스트레칭을 할 수 있으세요. 전신스트레칭도 기획해볼게요.

[@hobbymoney2029]

킴샤인 감사합니다!!^^

[@유니유니TV]

운동 넘 재밌고 유익해요! 이제 31주인데 너무 늦게시작해서 아쉽네요 ㅠㅠ 앞으로도 좋은 운동 부탁드립니다!ㅎㅎ

[@ShineKimFitness]

아직 출산까지 시간 많이 남으셨어요 ^^! 주 3회 정도 30분간 유투브 보고운동하는 걸 목표로 해보세요.

[@hobbymoney2029]

시작부분 1:05

[@조용태-z4x]

사이드 플랭크? 에서요 팔꿈치부터 어깨에 힘이 많이 들어가는데 제가 잘 하고 있는게 맞나요ㅜ?? 손목부터 팔꿈치에 힘들주고 어깨가 긴장되지 않게 해야하는 게 올바른건가요??

[@ShineKimFitness]

코어의 힘으로 하는거라 팔꿈치부터 어깨에만 힘이 들어간다면 아직 사이드 플랭크를 수행 할 만한 체력이 안되는거라고 보면 됩니다. 손목부터 팔꿈치에 힘을 주는게 아니라 코어에 힘을 주고 어깨가 긴장되지 않게 하는게 올바른 자세입니다. 힘들다면 이 자세는 스킵하셔도 됩니다.

[@IKH20101]

삼두근운동할때 전 왜 손목이 아플까요ㅠㅠ
뭐가 문제인지 알려주세요... 자세가 문제인지

[@ShineKimFitness]

황인경 손가락이 엉덩이쪽을 향하도록 했는지 한번 확인을 해보시구요~ 그래도 아프다면 그동작은 피하도록 하세요. 임신중에는 관절을 느슨하게하는 호르몬이 분비되고있어 그럴수도있어요. 뭐든 무리하지않고 본인에게 맞게 조절하며 하셔요^^