정희원 교수 [당신도 느리게 나이 들 수 있습니다]📘 👉 product.kyobobook.co.kr/detail/S000200484432 1부 비참한 노후를 만드는 잘못된 건강 상식과 올바른 운동법 ruclips.net/video/dkfJh37vBLM/видео.html 2부 비참한 노후를 피하기위해 반드시 알아야 할 4가지 건강 척도 ruclips.net/video/kpz06XdXrqw/видео.html 3부 짧은 동영상이 당신의 삶에 끼치는 폐해, 단숨에 몰입 상태로 돌아오는 마음 챙김 명상법 ruclips.net/video/fx7ctW8Ony4/видео.html 4부 대부분 사람이 오해하고 있는 잘못된 영양 상식 ruclips.net/video/jBeiDjyi4yA/видео.html 5부 뇌가 깨끗해지는 식단, 한국에서 해 먹을 수 있는 현실적인 식단 준비법 ruclips.net/video/oF-PVnzqYak/видео.html 6부 한 번을 공부해도 오래 가지고 갈수 있는 몰입 루틴 3단계 ruclips.net/video/in_MzXLB2N0/видео.html 7부 저는 시간 관리를 시작하기 전에 반드시 점검해야 할 1가지 ruclips.net/video/suiQ-YXLBwQ/видео.html
우리 세대에는 지게도 지고 농촌생활에서 무릎을 상하게 하는 일들이 많았습니다. 엎드려 모내기하고 ,추수기엔 10살 나이에 탈곡기를 밤1시가지 밟으며, 농사일을 도왔지요. 한편으로 우리가 세계 8위라는 강대국이 된걸 자랑스럽게 생각하고 그 주역이 우리 부모와 우리 자신이란게 자랑입니다. 지금 이 나이에 무릎관절이 망가지고 회전근계가 파열되고 해도 수술후 또다시 먹걸이를 위한 생업에 종사중인데 ,과거 어릴적에혹사한것이 반드시 병이오더군요. 지금은 푸릎이 아파도 오히려 자전거 타기등으로 극복할려고 노력중입니다. 아프다고 안쓰면 더 퇴화되고 녹쓰는것 같더군요. 선생님 좋은 말씀 깊이 새겨 실천하도록 하겠습니다.
안타까운게 제가 아는 한 어르신은 몸에 근육이 하나도 없는지 한여름에도 추워하시고 허리인지 척추도 이미 망가져서 수술까지 하셨는데 몸무게 많이 나가면 허리나 관절에 나쁘다는 말을 일차원적으로 해석해서 절식하시더라구요..키167정도에 몸무게가 50키로 정도신데.. 엄청 말랐는데 그러세요;; 고기를 아예 안드시고 밥도 대충드시고 과일 이런거만 드세요..영양소를 잘 챙기면서 근력운동으로 근육을 키우는게 중요한데.
@@rosegarden7252 지병이 있으신지 모르기때문에 함부로 알려드리기 어렵지만 불편한곳이 없다는 전제하에 말씀드리면 집에서 운동하시고 공간,여유가 있다면 실내자전거 같은 기구를 하나 놓고 운동하시는것도 좋고 유튜브에 전신운동을 검색하시면 나오는 맨몸운동영상을 보고 따라하는것도 좋습니다. 핵심은 불편한 통증을 느끼지않는 바른 자세로 꾸준히 하는것이고 숨이 조금 찰 때까지 10분이상 하시면 좋습니다. 개인적으로는 허리 부상만 조심한다면 로잉머신으로 운동하시는걸 추천합니다.
100% 공감합니다. 그냥 걷기만으로는 대사질환은 막을 수 있을지 몰라도 노쇠로 힘이 약해지는 걸 막질 못하는 것 같아 65세부터 헬쓰 시작했는데 참 잘했다는 생각입니다.근육량이 6Kg늘었습니다.현재 69세입니다.근육의 힘도 시작보다 엄청늘었습니다.즉 유산소운동만으론 부족하단 말씀 동감입니다
@@rosegarden7252 단기간에 바라시는 만큼 좋아지는건 어려울 것 같습니다. 운동을 하지 않은 기간이 길다면 그만큼 몸이 좋아지는 것도 시간이 걸리겠죠. 근력운동, 유산소, 요가 등등 가리지 않고 '올바른 자세'로 '꾸준하게' 하신다면 분명히 좋아질거라고 생각합니다.
요양병원 의료인 근무자로서 100프로 200프로 공감합니다. 눈깜짝하면 노년이고 또 노년에 몸은 그 몸의 주인을 이동은 물론이고 손하나 까딱 내맘대로 하기 어려워지는 말그대로 감옥처럼 몸의 주인을 무자비하게 가두어버립니다. 이동하고 움직이고 하는 모든 행위는 큰 비용을 지불을 해야 그나마 타인에 의지해 최소한의 범위만 가능해지고 그마저도 금전적 여유가 안되시는 분들은 다인실에서 1인 간병사에 의지해 삶의질이 너무나 떨어지는것을 하는수 없이 감내해야합니다. 역시 일본의 빠른 노년 인식 의식이 선진국 답네요. 저희 부모님도 걷기 말고는 할줄 모르시고 또 스스로 원치도 않으셔서 말라가시는 노인이 되시고 있네요. 선생님께서 앞장서셔서 우리나라의 노인 운동, 노인 체조의 붐을 일으켜주세요. 마치 옛날의 국민체조 같은 버전으로라도요. ㅠㅠ
제가 만 73세인데 아직 건설사에서 월급쟁이 노릇을 하고 있어서 이제까진 매일같이 퇴근후에 집 옆 고교운동장에서 400m 트랙 여덟바퀴로 3.2km정도의 가벼운 달리기와 엎드려팔굽혀펴기40회 그리고 쪼그려앉아일어서 50회 등의 맨손운동만 해 왔는데 내일부터는 어떡해든 근력운동도 열심히 해야겠군요. 어디서 무엇을 가지고 해야 할지는 알아봐야 겠으나 아무튼 중요한 지식정보를 주셔서 참으로 감사합니다.
농구 좋습니다. 구기종목은 종합운동으로 실외서 자연과 함께 하면 기분도 더욱 좋아집니다. 멀리보니 눈에도 좋고 공을 쫓는 목표가 있으니 쓸데없는 잡념없어지고, 더러 아픔도 잊고 운동하게 됩니다. 공을 주우러 갈 때 런지도 해보고...혼자 해도 재미있습니다. 핸폰에 열중하여 목 불편한 사람들에게도 좋을 것 같습니다. 12:15
근데 일본 그 노인분들이 아무래도 같은 나이대의 한국인들과 비교해서 상대적으로 덜 고생해서 그런 것도 있지 않을까요? 한국의 노인층은 부유한 분들 상위 몇%를 제외하고 한국전쟁 이후 지금까지 고생을 많이 한 세대들이라 그런 부분도 영향이 있지 않을까 하는 생각이 좀 드는데요
허허벌판서 출발한 한국 이기에 당연한 얘기입니다. 불과 20년전만해도 걷기는 해도 노인이 근력운동?????10에 8은 대체 무슨소리냐고 역정냈습니다.이제 운동에 대한 인식이 바뀌고 있어요.건강한 어르신들이 요즘엔 많아지고 있습니다.전 이제 중년인데도 운동 담 쌓고 살었더니 온몸이 뻐근하고 아픈데 운동은 무조건 해야죠.
@@andyk5037 전 30대인데 40~50대 586운동권세대를 지지하는거 보면 참 답이 없어보이거든요. 전 누구보다 열심히 살고있는데 님은 정치생각이 다르다고 저도 아니꼽게 보이시죠? 정치인들에 의해 어차피 나라가 반으로 쪼개진거 정치인들한테 그만 휘둘리고 정치 신경끄고 그냥 본인인생 열심히 사시는게 어떠신지?
정희연 교수님 우연히 강의 들었는데 너무 좋아서 글 남겨봅니다. 교수님이 말씀하신 것 모두 극 공감하고 알기 쉽게 설명해 주셔서 좋았습니다. 물리치료사로써 전문가에게 평가를 받아 그에 맞는 운동을 하라는 말이 인상깊었습니다. 정말 교수님 말씀하신 것 처럼 사람들의 몸의 패턴이나 걸음걸이부터 너무나 다양하고 전에 부상을 입었거나 관절염이 있거나 하는 경우엔 더욱 더 전문가의 조언이 필요한데 그것을 간과하고 이것저것 하시다가 더 안좋아져서 오시는 분들이 많은 것 같습니다. 우리 국민 모두가 독립적으로 건강한 몸을 유지할 수 있으면 좋겠습니다.
정말 공감해요. 제 나이 38.. 작년에 교통사고를 시작으로 허리. 어깨 무릎이 차례로 고장나며.. 30분이상 걸을수없는 상태가 됐어요... 활동을 못하니 급격히 근육이 빠지며 온몸이 아프더라고요... 아직 젊은데도... 움직이지못하니 근육이 빠지고 악순환에 빠지는걸 느끼고... 나이들어 다치면 진짜 큰일이라는 생각이 들었고.. 지금은 1년간 전문가와 근력운동하며 아주 건강해졌거든요... 그래도 아직 젊을때 느껴서 너무 다행이라는 생각을하고... 아무리 바빠도 주3회 운동은 반드시 챙기겠다고 다짐했습니다. 근력운동 유산소운동 둘다 넘 중요해요.
정말.좋은말씀 감사하고요 저나름대로 운동을 하고 있지만 이기회에 기공체조 비슷한것도 추가해서배워야 겠다는 을 다시.생각해읍니다 2012년가 미국에 7개월정도 있을때 거기서는 쿵후같은 모양의.운동인테.아주 천천히 하고 잠시.딸아.헤보니까 너무좋고 ,그런 크라스가 이미 보편화 되어있더라고요 우리도 스포츠.센타나 문화센타에.그런교육받는곳이 생기면 좋겠읍니다
걷기는 운동이 아닙니다.. 가만히 방구석에 누워 티비보는것보다 활동대사량은 좀 더 늘겠지요. 하지만 걷기로 운동이라는 말이 성립하려면 숨이 턱끝에 찰 정도, 정말 최소한 땀이 날 정도로 힘찬 정도의 걷기가 되어야 하는데 걷기로 운동을 하겠다! 라고 하시는 어르신들 중 그렇게 하시는분들은 거의 볼 수 없습니다. 걷기를 맹신하지마세요
@@韓銀順 선생님 감사합니다!!😁 역시 무리 덜 가게 써야겟어요 .. ㅠㅠ앞으로도 더 맛사지자주하고 노력하겟어요... 일상에 무리가는 고통이라 힘드네요 죄송한데혹시 무슨 신발을 신으셧나요? .. 뉴발란스1080 이라는 신발을 추천받아 17만원 거금 지불햇는데 ㅠㅠ 발이 조금 편해진다면 다른것도 괜찮습니다
50대입니다. 어느 날 수업하다가 앉은 책상에서 일어나다가 다리를 질질끌고 나오게 되면서 근력운동 시작했어요 트레이너 선생님과 딱 운동한지 2년인데 지금 탄탄한 몸을 가지게 되었어요 원래 무릎 좋지 않았는데 근력운동 하면서 자전거 스피닝 타게 되어 되려 교수님 말씀처럼 가동 범위가 넓어지고 근육 붙어 이제 40대처럼 운동 합니다~ 교수님 강의가 너무 맞는 말씀이세요!!
@@rosegarden7252 참고만 하시길 바라며....예전엔 요가를 했고요...저는 유방암 수술후 교수님이 근육운동을 하라고 권해서 집에서 가장 가까운 헬수장으로 갔습니다...그래서 비가 와도 쫌만하고, 그냥 씻고만 오자는 개념으로 시작했습니다..근육이라는걸 모르고 오십년 넘게 살았습니다^^ 저도 피티하라고 권유 받았지만 맘 상하지 않게 거절했습니다....유튜브 보니 초보인 사람들에 대한 설명도 자세하게 잘 해주고, 무릎에 무리주는거는 안합니다 제가 퇴행성 관절염이 있어서 무릎근처 근육을 키우고 있고, 후론 무릎 통증이 60%감소했어요. 거울 근처에서 할수 있으면 보면서 연습도 합니다....큰 욕심없이 건강하게 일주일에 4번이 목표이고, 갔다온 날은 달력에 동그라미 치면서 스스로를 다독이고 있습니다....로즈님도 1달만 해보시고, 스스로 하겠다 싶으시면 해보시길 권합니다^^/ 건강하세용~~
진솔한 이야기도 고맙고, 열심히 노력하시는 모습, 본받아야겠어요. 더 건강해 지실거에요. 일반 헬스로 해도 되는거죠?? 댄스한지는 오래 됐는데 역시 하다보니 무릎이 아파졌고요. 아파도 참으며 했더니 더 심해지더군요. 매일 ㅣ시간씩 걷기도 했는데 보탬이 안됐나봐요. 근육이 중요하단 말은 많이 들었는데 집에서 꾸준히 실천이 어렵고, 방법도 애매하고요. 돈을 버려야 그나마.. ㅣ주일 4회 좋네요. 저도 헬스 도전해야겠어요. 감사합니다^^~
저도 요즘 걷기 줄이고 유연성과 근력운동에 집중하고 있습니다. 유연성 하나는 자부하고 살았는데 탈장 수술을 받고 두어달 운동 못하고 스트레칭 헬스 접고 지내다가 석달 지나 하려니 관절이 굳어서 느트레칭도 안되고 헬스기기구도 다루는데 관절은 원활히 가동시킬수가 없었습니다. 교수님 강의 내용 그대로 체득했습니다. 꾸준히 하니까 서서히 나아지긴 하는데 정말 아찔했습니다.
@@들꽃이야기-n6m 탈장 수술후면 근육량이 많이 줄어드셨을거에요 천천히 몸에 무리 안하게 하시면 좋으실듯 합니다. 잘하셨네요. 유연성과 근력운동 하시면 금방 좋아지실거에요. 한떄는 걷기에 집착을 해서 하루에 20키로도 걸었는데요 하고나면 허리아프고 무릎 아프고해서 점점 줄여가다 이제는 5키로만 하고 있습니다. 걷기도 무리하면 안좋더군요.
각자의 몸을 느껴보라 요가식 운동으로 근육과 관절 심장 등 신체구성기능을 젊게 하는 방법은 없다 어떻게 얼마만큼 구부리고 휘고 늘이고 압압하고 비틀고 당기면 몸이 좋아하는지 잘 느껴진다 눕든 앉든 걷든 뛰든 손발가락요가부터 간 췌장 창자 등의 내장기요가까지 기초만 꾸준히 해도 면역증대가 엄청나고 젊게 산다 각자 매일 오분 씩 일주일만 해보라
![[책이벤트] 노화를 거스르는 슈퍼 에이저는 ’이런 습관‘을 갖고 있습니다 | 정희원 서울아산병원 노년내과 교수 | 노화 건강 영양제 @slow_doctor](http://i.ytimg.com/vi/kOZ7SiZNc-4/mqdefault.jpg)
![90대까지 건강하게 걷기, 이렇게 준비하세요 - 정희원 교수 (서울아산병원 노년내과) [성공예감 이대호입니다] 2부 심층 인터뷰 | KBS 240228 방송](/img/1.gif)
정희원 교수 [당신도 느리게 나이 들 수 있습니다]📘
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1부 비참한 노후를 만드는 잘못된 건강 상식과 올바른 운동법
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2부 비참한 노후를 피하기위해 반드시 알아야 할 4가지 건강 척도
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3부 짧은 동영상이 당신의 삶에 끼치는 폐해, 단숨에 몰입 상태로 돌아오는 마음 챙김 명상법
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4부 대부분 사람이 오해하고 있는 잘못된 영양 상식
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5부 뇌가 깨끗해지는 식단, 한국에서 해 먹을 수 있는 현실적인 식단 준비법
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6부 한 번을 공부해도 오래 가지고 갈수 있는 몰입 루틴 3단계
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7부 저는 시간 관리를 시작하기 전에 반드시 점검해야 할 1가지
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😅😮😅
현직 의사이자 헬스트레이너입니다. 노년운동의 핵심은 '패션'근육 기우는 것이 아니고 코어근육강화입니다. 즉 첫번째 코어근육 강화, 두번째로 허벅지 근육 강화를 신경쓰셔야합니다.
걷기와 댄스만 했는데 무릎이 아파졌어요
다른 운동으로 갈아타야 하는데
헬스가 나은지
피트니스가 나은지 모르겠어요
헬스에 상담만 했는데
Pt를 신청하고 배우라고 해요
살빠지는건 기대않고 무릎만 안 아팠으면 좋겠는데요
힘들면 관둘까봐 망설이고 있어요
조언 부탁해요^^~
@@rosegarden7252 PT를 받으시는 것도 좋을 수 있겠죠. 하지만 요즘은 워낙 유튜브도 잘 나와있기 때문에 보시면서 하는 것도 좋을 것 같습니다^^ 무릎이 아프신 분들이 할 수 있는 운동은 조금 제한이 있습니다.
@@rosegarden7252 무릎을 위안 운동 첫 번째 1.leg extension입니다. 헬스장 가면 허벅지 위쪽에 바가 있고 무릎을 펼 수 있도록 하는 운동이 있어요. 그 운동을 하면 무릎 주변 근육이 강화되어서 도움이 될 겁니다.
@@rosegarden7252 2. 누워서 타는 자전거입니다. 헬스장 가면 누워서 살 수 있는 자전거가 있는데요 무릎을 보호하면서도 유산소 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 도움되셨기를 바랍니다^^
감사합니다^^~
좋은 결과를 기대하며 도전해 보겠습니다.
근육이 연금보다 강하다. 강한 메시지네요
어르신들이 많이 보는 공중파에서 이런 좋은 정보를 홍보해야 하는데 맨날 건강보조식품 파는 간접광고 방송만 하고 있으니 ᆢ참
맞자요~티브이틀기가 무셔워~ㅠㅠ
기업들이 잘되어야 국개십새끼들이 횡령 할수 있는 세금이 많아지니깐요.
백퍼 공감 효과도 없는 영양제. 팔고. 상업화돼서 가공식품만 팔고 자연식품은 돈이 안되니 방송의 나오는 의사들도 진짜 싫다
건강보조식품 간접광고 방송은 공중파보다는 대부분 종편채널에서 하고 있습니다.
쇼닥터들하고 연예인 몇 명 데려다 놓고 이빨까는 방송들요.
진짜 안타깝죠. 돈 되는 정보만 틀어주니
건강의 삼대요소는 섭생 (나쁜거 피하고 잘먹는거) 양생(규칙적인 운동) 재생 (잘자고 잘쉬어 스트레스 해소)
운동의 삼대요소는 유산소 운동, 근력운동, 스트레칭이 삼위일체 조화를 이뤄야
❤ 아하! 고맙고 감사합니다
오우~
맞습니다 일반론적으로는요.
정교수의 포인트는 생애주기중 현재 우리나라 노년층에게는 유산소운동도 중요하나 근육운동이 더 중요하다는 것이지요.
보편적 일반적 상식으로 시기/대상에 특화된 조언/처방에 물타기 하지마시길.
근육 많이 키웁시다~
우리 세대에는 지게도 지고 농촌생활에서 무릎을 상하게 하는 일들이 많았습니다. 엎드려 모내기하고 ,추수기엔 10살 나이에 탈곡기를 밤1시가지 밟으며, 농사일을 도왔지요.
한편으로 우리가 세계 8위라는 강대국이 된걸 자랑스럽게 생각하고 그 주역이 우리 부모와 우리 자신이란게 자랑입니다. 지금 이 나이에 무릎관절이 망가지고 회전근계가 파열되고 해도 수술후
또다시 먹걸이를 위한 생업에 종사중인데 ,과거 어릴적에혹사한것이 반드시 병이오더군요. 지금은 푸릎이 아파도 오히려 자전거 타기등으로 극복할려고 노력중입니다. 아프다고 안쓰면 더 퇴화되고 녹쓰는것 같더군요.
선생님 좋은 말씀 깊이 새겨 실천하도록 하겠습니다.
현직 물리치료사 입니다 진짜 진짜 공감합니다 자기 신체 불균형을 알고 운동해야합니다.
많이 걸으면 좋을 줄 알고 하루 이만보 삼만보씩 걸었는데 이른 나이에 관절염이 왔습니다 이 영상을 몇 년만 빨리 봤더라면 좋았을걸
기공, 태극권, 코어운동, 관절 스트레칭, 다면적인 운동, 전체적인 심폐지구력, 마음챙김, 좋은 영양, 휴식... 근력운동!!!
좋은말씀 감사합니다
캐나다 에서듣고있는데 정확한 말씀 잘듣고갑니다.
🇰🇷 노인들 건강이많이안좋아요
음식을 많이 잡수시는것같아요
약도~~
환경과 생각에차이.
감사합니다.
음식도 좋다고 한가지를 장기.복용하면.독이.되고 고루 먹어야 하듯 운동도 무리가지.않게.고루하는 것이 중요합니다. 수영만 오래 하신 어떤 할머니는 오히려 허리가 아파서 힘들어.하시드라구요. 관절엔 좋은운동이였으나 주변 근육 강화가 안되어서 아프신듯 합니다
국선도 (스트레칭,단전호흡,명상) 해보세요. .나이 상관없이 아주 좋습니다
@@이은희-q7i5w 서울에 국선도 하는데가 잘 없더라구요 혹시 아시는데 있는지..
ㄷ
@@이은희-q7i5w
좋은 강의 감사합니다.
비혼, 딩크족이 많아진 고령사회에서
저출산의 문제도 문제이지만
각자의 내재역량을 강화하여 스스로 독립적으로 일상생활을 수행할 수 있는 능력을 키우는 것, 그 시작이 각자의 몸을 챙기는 것이라는 것.
멋진 강의해주셔서 감사합니다.
교수님 만남이 축복입니다
교수님
두번째 들어요.
자꾸 까먹네요.
강의가 훌륭하니까 댓글 수준도 품격이 느껴지네요
50되시기전에 보디빌딩식 운동을 꼭 하세요
안타까운게 제가 아는 한 어르신은 몸에 근육이 하나도 없는지 한여름에도 추워하시고 허리인지 척추도 이미 망가져서 수술까지 하셨는데 몸무게 많이 나가면 허리나 관절에 나쁘다는 말을 일차원적으로 해석해서 절식하시더라구요..키167정도에 몸무게가 50키로 정도신데.. 엄청 말랐는데 그러세요;; 고기를 아예 안드시고 밥도 대충드시고 과일 이런거만 드세요..영양소를 잘 챙기면서 근력운동으로 근육을 키우는게 중요한데.
프로태인도좋아요
공감만땅~~~!!!!!
특히 남지분중에 이런 분들 많은듯.. 여자분들은 많이 드시지도 않는데 살찌신분들이 많더라구요
나이먹으면 근육도 잘 안 붙어요...젊을때부터 근력운동해서 붙여놔야함
@@itmasspeaker684 맞아요 근육이 모두빠졌는데 아무리잘먹고 단백질먹어도 나이드니 살도 안오르고 근육도 안생겨서 걱정하고있네요,ㅜ
교수님. 감사합니다. 최고 이십니다
최고의 강의입니다. 다른의사들과다른운동방법!
걷기가 만사가 아니네요
나이들수록 근육운동은 필수의 영역이고 근육만이 곧 살길
근육운동 중요하단건 알고 있어요.
어디에서, 어떤방법으로 하시는지 알려주세요.
집에서 혼자는 잘 안되어서요~
@@rosegarden7252 지병이 있으신지 모르기때문에 함부로 알려드리기 어렵지만 불편한곳이 없다는 전제하에 말씀드리면 집에서 운동하시고 공간,여유가 있다면 실내자전거 같은 기구를 하나 놓고 운동하시는것도 좋고 유튜브에 전신운동을 검색하시면 나오는 맨몸운동영상을 보고 따라하는것도 좋습니다. 핵심은 불편한 통증을 느끼지않는 바른 자세로 꾸준히 하는것이고 숨이 조금 찰 때까지 10분이상 하시면 좋습니다. 개인적으로는 허리 부상만 조심한다면 로잉머신으로 운동하시는걸 추천합니다.
감사합니다.
무릎만 아파요.
음악을 듣고 흥이 있는걸 좋아해서 댄스 열심히 즐겁게 했는데
그것도 부담이 가는지 도움이 안되네요~
@@rosegarden7252 헬스장 가셔서 적은 무게로 천천히 근력운동하시는게 가장 좋고 아니면 집에서 고무밴드로 운동하세요. 유투브에 운동법 영상 많이 있습니다.
@@rosegarden7252 .
교수님 말씀 감사히 받겠습니다 명심하고 열심히 운동해서
80세가 되어도 간병받지않는 노인인 되겠습니다
그냥 매일걷기 실천하는것 만으로도 건강성공한거 입니다
힘을 주는 강의입니다. 새로 무언가를 시작할 때 .
덕분에 좋은 에너지를 나누어 줄 수 있는 사람이 되어야겠다는 꿈을 꿔 봅니다. 감사합니다.
100% 공감합니다. 그냥 걷기만으로는 대사질환은 막을 수 있을지 몰라도 노쇠로 힘이 약해지는 걸 막질 못하는 것 같아 65세부터 헬쓰 시작했는데 참 잘했다는 생각입니다.근육량이 6Kg늘었습니다.현재 69세입니다.근육의 힘도 시작보다 엄청늘었습니다.즉 유산소운동만으론 부족하단 말씀 동감입니다
무릎이 아픈데 근육운동이 좋대서
집에서 이것저것 하는데 효과가 없는것 같아요
무지 잘 걸었는데
갑자기 겨울부터 무릎이 아파졌어요
헬스를 다녀야 되겠죠??
와~
그렇게나 많이요?
헬스의 효과를 톡톡히 보시는거네요.
어렵지 않으신지??
자세를 바르게 하시나 보네요~
"참 잘했다는 생각~"
맘에 들어요.
근육량 6킬로그램?
대박입니다.
부럽네요
@@rosegarden7252 단기간에 바라시는 만큼 좋아지는건 어려울 것 같습니다.
운동을 하지 않은 기간이 길다면 그만큼 몸이 좋아지는 것도 시간이 걸리겠죠.
근력운동, 유산소, 요가 등등 가리지 않고 '올바른 자세'로 '꾸준하게' 하신다면 분명히 좋아질거라고 생각합니다.
@@rosegarden7252정선근 교수님 영상 중 무릎으로 검색해보세요😊
자기몸을 챙겨야 된다는 교수님 말씀 참 공감이 가네요 감사합니다
요양병원 의료인 근무자로서 100프로 200프로 공감합니다. 눈깜짝하면 노년이고 또 노년에 몸은 그 몸의 주인을 이동은 물론이고 손하나 까딱 내맘대로 하기 어려워지는 말그대로 감옥처럼 몸의 주인을 무자비하게 가두어버립니다. 이동하고 움직이고 하는 모든 행위는 큰 비용을 지불을 해야 그나마 타인에 의지해 최소한의 범위만 가능해지고 그마저도 금전적 여유가 안되시는 분들은 다인실에서 1인 간병사에 의지해 삶의질이 너무나 떨어지는것을 하는수 없이 감내해야합니다.
역시 일본의 빠른 노년 인식 의식이 선진국 답네요. 저희 부모님도 걷기 말고는 할줄 모르시고 또 스스로 원치도 않으셔서 말라가시는 노인이 되시고 있네요.
선생님께서 앞장서셔서 우리나라의 노인 운동, 노인 체조의 붐을 일으켜주세요. 마치 옛날의 국민체조 같은 버전으로라도요. ㅠㅠ
nhk에서는 틈틈히 체조하는 시간을 내보내죠
의자에 앉은 사람도 따라할 수 있도록
우리도 보기에 아름다운 운동이 아니라
쉽게 따라할 수 있는 체조를 보급했음 좋겠네요
중국도 광장무가 있어서 누구나 부담없이 율동체조 가능한데 한국은 돈을지불하고 해야만 운동이 가능하죠
물론 걷기나 공원운동빼고 예전에 중국에서 살다온 노인분이 한국은 답답해서 못살겠다고 중국으로 돌아간다고 광장무가 너무좋다고
ㆍ
옛날 국민체조가 정말 잘 만든 체조인데 활성화 됐으면 좋겠네요
교수님 좋은 강의
감사합니다.
저도 이제부터 제 몸을 더 건강하게 챙겨야겠습니다.
노인이 해야할 근력운동 소개해주시면 참고할게요
어르신운동지도 20년차입니다
밴드로 근막이완강화 관절가동범위 림프순환운동으로 고유수용감각을 깨워 치매예방에도 좋고 발란스운동을 가르칩니다~ 낙상예방에 매우좋아요~통증감소가 눈에띄게 좋아집니다~저에게도 좋은운동이라 뿌듯하네요^^
앗! 일 중독이라 온몸 다 삭았는데 이 영상 보니 가슴이 철렁합니다 어느 하나 부족함 없이 알려주시니 너무 감사합니다 늦었지만 내 몸 최고로 챙기겠습니다
라이딩, 러닝 좋아해서 오래도록 즐겁게 했어요.
어느 순간부터 기본 코어, 근육 유지가 가장 중요하다는 것 몸으로 느껴
근력 운동을 기본으로 유산소 운동은 병행이 되었어요.
고령화 속도 빠른 시점에 많은 분들에게 필요한 지적이네요.
맞습니다 파이팅
턱 걸이 하다가 어깨 인대 손상와서 1년 가까이 고생 중입니다.
무리하지들 마세요~~
제가 만 73세인데 아직 건설사에서 월급쟁이 노릇을 하고 있어서 이제까진 매일같이 퇴근후에 집 옆 고교운동장에서 400m 트랙 여덟바퀴로 3.2km정도의 가벼운 달리기와 엎드려팔굽혀펴기40회 그리고 쪼그려앉아일어서 50회 등의 맨손운동만 해 왔는데 내일부터는 어떡해든 근력운동도 열심히 해야겠군요. 어디서 무엇을 가지고 해야 할지는 알아봐야 겠으나 아무튼 중요한 지식정보를 주셔서 참으로 감사합니다.
오래사라라
@@진영박-u5w 자네도..
휠체어 타고싶으셔서 무릎을 작살을 내고 계시는 중이시네요 오늘부터 당장 중지하시기를 빕니다. 그 나이에 걷기운동은 출퇴근 하시는걸로 충분합니다. 대신 근력운동을 하시기를 ^^^
.@@JOONGHOLEE-uc4ly
감사합니다. 수영 전철타고
계단으로 다닙니다
스트레칭 했더니 엉덩이가
아프지않아요
교수님 우리나라위해 그리고 노인분들을위해계속 좋은정보부탁드립니다 최고이십니다
교수님 강의 👍 👍 👍
감사합니다
근육을 유지하는운동과 일상생활 노년기를 잘보내는데 중요한운동 교수님강의 훌륭한 강의를 잘들었습니다 감사합니다 샬롬
아직 40대에 이 영상을 볼 수 있어서 다행입니다. .감사합니다.
다른운동 하기싫어 걷기운동만 주구장창 해왔는데 균형있는 운동해야겠네요. 도움됐습니다. 감사합니다.
맞아요. 다른 운동 하기 싫어요 ㅎㅎ
@@joyjoy-bt5xf수영
주구장창 → 주야장천
강의 새겨 들었습니다. 스스로 건강챙겨 누구에게도 짐이 안 되어야 모두를 위한거라고 생각됩니다.
진짜좋은말씀 어릴때공부많이해서 허리척추다휘었어요ㅠ 젊은데도 병을달고살아요.저희아이는 운동 엄청시킵니다.일순위가 운동입니다
필라테스 등 균형 잡는 운동 하세요 . 운동을 하고 계신다면 다행이지만 , 아직 안하고 계신다면 운동 열심히 시키는 자녀분께 훗날 부담이 되실수도 있습니다 . 건강관리 자기관리 잘하는 부모님이 자식에게 가장 큰 자산을 물려주는 거라 생각 합니다.
@@katejooahlee8628 필라테스 중년에 너무 좋은 운동 입니다
운동너무해도 병생깁니다 적당히
농구 좋습니다. 구기종목은 종합운동으로 실외서 자연과 함께 하면 기분도 더욱 좋아집니다. 멀리보니 눈에도 좋고 공을 쫓는 목표가 있으니 쓸데없는 잡념없어지고, 더러 아픔도 잊고 운동하게 됩니다. 공을 주우러 갈 때 런지도 해보고...혼자 해도 재미있습니다. 핸폰에 열중하여 목 불편한 사람들에게도 좋을 것 같습니다. 12:15
저도 일본에서 10년가끼이 살았는데 전철을 탈때 어르신에게 자리양보힌면 그대로 서서간다고 건강하다는 어른들을 너무믾이 밨구요 젊은이 못지않은 일상활동 굉장히 마니하죠
웨이트 20년 하고 있는데 만나는 분들께 웨이트 운동 권유합니다 그리고 고른 양양섭취도 중요하다고 생각합니다
당뇨에도 근력이 기본 이더라구유~
교수님ᆢ감사드립니다♡
근데 일본 그 노인분들이 아무래도
같은 나이대의 한국인들과 비교해서
상대적으로 덜 고생해서 그런 것도 있지 않을까요? 한국의 노인층은 부유한 분들 상위 몇%를 제외하고 한국전쟁 이후 지금까지 고생을 많이 한 세대들이라 그런 부분도 영향이 있지 않을까 하는 생각이 좀 드는데요
공감합니다.
영양, 노동강도, 교육수준, 의료혜택 등등 훨씬 열악한 환경을 겪으셨죠.
공감이요~ 그 다음세대 지금 오 육십대는 우리나라도 좋습니다
허허벌판서 출발한 한국 이기에 당연한 얘기입니다.
불과 20년전만해도 걷기는 해도 노인이 근력운동?????10에 8은 대체 무슨소리냐고 역정냈습니다.이제 운동에 대한 인식이 바뀌고 있어요.건강한 어르신들이 요즘엔 많아지고 있습니다.전 이제 중년인데도 운동 담 쌓고 살었더니 온몸이 뻐근하고 아픈데 운동은 무조건 해야죠.
TV에서 볼수 없는 유익한 강의 잘 들었습니다. 이련 내용의 동영상 가끔 들을 수 있으면 좋겠습니다...
무릎아프다고 수술하심 클납니다! 절대 수술만은 쉽게 결정하지 마세요! 좋은방법 많이 있습니다! 주위에 여러가지 알아보시고 수술만은 가능하면 피하시길요!!!
잘 듣고 갑니다. 차분하고 진지하게 설명해주는 모습이 인상적입니다. 고맙습니다~~^^
공감합니다.
60대 후반인데 열심히 근력운동해서 나라에도 가족에게도 누가 되지 않도록 노력하겠습니다.
교수님 감사합니다.^^
남 눈치 보지 말고 당당하게 살거라 =90살형=
내리면 타세요
@@cmin_ ㅋㅋㅋ 격하게 공감합니다 진짜 지하철 내릴때 할아버지들 어찌아 밀면서 들어오시는지 😢
난 50대후반인데..우리 나이든 사람들 정치적으로도 좀 깨어나서 나라에 누가 안되었으면 좋겠네요..특히 60.70대분들 보면 답이 없어요
@@andyk5037 전 30대인데 40~50대 586운동권세대를 지지하는거 보면 참 답이 없어보이거든요. 전 누구보다 열심히 살고있는데 님은 정치생각이 다르다고 저도 아니꼽게 보이시죠? 정치인들에 의해 어차피 나라가 반으로 쪼개진거 정치인들한테 그만 휘둘리고 정치 신경끄고 그냥 본인인생 열심히 사시는게 어떠신지?
정교수님 같으신분들이
진정한 애국자 이십니다
좋은강의 잘 들었습니다
👏
아 교수님 중요한 상식을 잘 들었습니다 걷기만 하고있는데 스트레칭 근력운동 섞어서 해야 되네요 단백질도 조금씩 챙겨먹어야되겠죠 감사합니다
전문강사라고(심리,경제등) 강연을 지식채널마다 올라오는거 들으면 음성도 불편하고 듣다보면 어수선한데 이 분은 정말 말씀이 잘 들리고 잘 풀어주셔서 좋았어요
교수님~~
어디에서도 접할 수 없는 내용을 설득력있게 설명해 주셔서 감사합니다.
근력에 대한 중요성을 인지하였습니다.
근력운동과 유산소 운동을 조화를 이루면서 노년건강을 지키도록 자극 주심에 감사드립니다. 교수님 존경합니다~~
0
근데 걷기조차 싫어하는 사람에게 다른 운동 권하기 참 난감. 나가서 걷다보면 자극이 됨. 공터 운동기구들 조금씩 하게됨
게으른사람에게는 답이없죠.
몸을 풀어주는게 얼마나 중요한데, 운동전에 몸을 풀어주면 인대가 늘어나면서 움직임이 자유로워 집니다.
굉장히 중요한 내용을 다루셨습니다. 저도 부모님 지켜 보면서 앞으로 우리 세대, 걱정 되기 시작 했습니다. 이 유튜브를 보신 분들은 물론 잘 대책을 세우시겠지만, 모든 분들이 이 정보를 접할 수 없으니 정부 차원의 대책도 필요한거 같습니다. 감사합니다!
منخلال مشاهدتي لشخصكم استنتجت انك تتحدت في موضوع هام ونافع للانسان، لكن لغتك حالت دون فهمي لكلامك .اشكرك انت رجل مهم
5
❤
일본처럼 늙어도 의지만 있으면
일할수 있는 일자리 문화가
중요합니다 우리나라 노인들이
얼마나 근면한데 가서 할수있는
일자리가 거의 없어요
정희연 교수님 우연히 강의 들었는데 너무 좋아서 글 남겨봅니다.
교수님이 말씀하신 것 모두 극 공감하고 알기 쉽게 설명해 주셔서 좋았습니다.
물리치료사로써 전문가에게 평가를 받아 그에 맞는 운동을 하라는 말이 인상깊었습니다.
정말 교수님 말씀하신 것 처럼 사람들의 몸의 패턴이나 걸음걸이부터 너무나 다양하고 전에 부상을 입었거나 관절염이 있거나 하는 경우엔 더욱 더 전문가의 조언이 필요한데 그것을 간과하고 이것저것 하시다가 더 안좋아져서 오시는 분들이 많은 것 같습니다.
우리 국민 모두가 독립적으로 건강한 몸을 유지할 수 있으면 좋겠습니다.
교수님, 좋은 말씀 감사합니다. 제가 생각한 인생의 정년(70세) 보다 10년을 더 보시는군요.
교수님 말씀 명심하여 내몸은 스스로 돌볼 수 있도록 미리 준비해야 겠네요.
정말 공감해요. 제 나이 38..
작년에 교통사고를 시작으로
허리. 어깨 무릎이 차례로 고장나며.. 30분이상 걸을수없는 상태가 됐어요... 활동을 못하니 급격히 근육이 빠지며 온몸이 아프더라고요...
아직 젊은데도... 움직이지못하니 근육이 빠지고 악순환에 빠지는걸 느끼고... 나이들어 다치면 진짜 큰일이라는 생각이 들었고.. 지금은 1년간 전문가와 근력운동하며 아주 건강해졌거든요...
그래도 아직 젊을때 느껴서 너무 다행이라는 생각을하고... 아무리 바빠도 주3회 운동은 반드시 챙기겠다고 다짐했습니다. 근력운동 유산소운동 둘다 넘 중요해요.
정말.좋은말씀 감사하고요
저나름대로 운동을 하고 있지만 이기회에 기공체조
비슷한것도 추가해서배워야 겠다는 을 다시.생각해읍니다
2012년가 미국에 7개월정도 있을때
거기서는 쿵후같은 모양의.운동인테.아주 천천히 하고 잠시.딸아.헤보니까
너무좋고 ,그런 크라스가
이미 보편화 되어있더라고요
우리도 스포츠.센타나
문화센타에.그런교육받는곳이 생기면 좋겠읍니다
기공체조 하는곳을 찾으면 많습니다.
30분도 못 걸을만큼 악화되었다가 지금은 아주 건강해졌다니 남의 일인데도 제가 다 감사하네요
@@유럽연합-k5r아마도 헬스 클럽의 트레이너 지도를 받으시지 않았을까요
죄송한데요. 20대 초반인데 예전의 작성자님과 같은 상태라.. 생활이 어려워요. 혹시 어떤 전문가분을 어떻게 찾으셨는지 조금만 팁 부탁드려도 될까요?
참큰일입니다~노년에산사는것은~지옥같습니다우리몸은~우리가스스로챙긴다고해도~나이앞에장사가없다는말~실감나네요
진짜 맞는 말씀인데, 한가지 다른 의견은 우리나라도 근력운동 중요성이 먾이 알려졌습니다, 헬스문화가 대중화 된상태입니다 오히려 근력운동이 지나치게 강조되서 무리한 무게를 들다 부상당하는 경우도 많구요
제가 작년에 열심히 걷기를
햇는데 무릎이 나가 물을
한달에 5번이나 뺏답니다
지금은 덜걷고 코어 근력을
키워 마니 좋아졋답니다
교수님 귀한 강의 감사하니다
👍👍👍👍👍♥️
무슨 동작을 하셨나요?~^^
기본적으로 바른 자셰로 걷기운동이 가능해야 다른 운동을 할 수 있습니다.
걷기 운동이야 말로 모든 전신 운동 및 근력, 뼈 건강에 기본이라고 생각합니다.
걷기는 운동이 아닙니다.. 가만히 방구석에 누워 티비보는것보다 활동대사량은 좀 더 늘겠지요. 하지만 걷기로 운동이라는 말이 성립하려면 숨이 턱끝에 찰 정도, 정말 최소한 땀이 날 정도로 힘찬 정도의 걷기가 되어야 하는데 걷기로 운동을 하겠다! 라고 하시는 어르신들 중 그렇게 하시는분들은 거의 볼 수 없습니다. 걷기를 맹신하지마세요
근력 운동성 측정이 공원에 비치되었으면 좋겠어요. 유익한 내용이네요.
무슨 운동을 하건간에 작당히 하는게 제일 중요합니다.
과하지도 부족하지도 않은 적정 강도와 운동시간을 찾는게 핵심입니다.
저도 너무 걸어서 족저근막염왔어요.요즘은 식후에 30분정도만 걸어요
저도 그랬어요😲
40대에 중반에 저두요~낫는데15년 걸렸어요.ㅠ
@@韓銀順15년걸리셧나요?.....어떻게 하셔서 나으셧는지요ㅠㅠ
저는 정형외과물리치료 공굴리기 평소 최대한안걸어자극주지않고잇스버다..
@@달맞이꽃-m5r 우선 신발을 바꿔야해요.안뛰고 살살 걷고 목욕할때 발맛사지 해주고 한번씩 침맞고 그랬어요.
@@韓銀順 선생님 감사합니다!!😁
역시 무리 덜 가게 써야겟어요 ..
ㅠㅠ앞으로도 더 맛사지자주하고 노력하겟어요...
일상에 무리가는 고통이라 힘드네요
죄송한데혹시 무슨 신발을 신으셧나요? ..
뉴발란스1080 이라는 신발을 추천받아 17만원 거금 지불햇는데 ㅠㅠ 발이 조금 편해진다면
다른것도 괜찮습니다
좋은책 만들어주셔서감사합니다.
노인들의 건강에 필요한 정보가다들어있어요.
한 예로 골반부정렬 상태에서 스쿼트, 걷기, 달리기 등은 불균형을 더 증가시킵니다. 그냥 걷기 좋아요! 그냥 스쿼트가 좋아요는 절대 아닙니다. 좋은 강의 감사합니다.
교수님운동 좋은말씀
감사합니다👍👍👍👍
66세중년여성입니다
체조하고 많이많이
걸어다니고있습니다
노후준비를 위한 좋은 강의 감사합니다! 주변에 많이 알려야겠어요
노후준비 중 가장 좋은 방법은 어떤 100심도 맞지 않는 것입니다.
10년 20년 빨리 죽지 않을려면...........
@@sypark6300
본문내용하고는 상관없는
내용 쓰지 마세요.
@@sypark6300 6ㄷ6
하나님인혜감사윤센
교수님 말씀이 귀에 쏙쏙 들어옵니다. 많은 도움 됩니다,감사합니다.
50대입니다. 어느 날 수업하다가 앉은 책상에서 일어나다가 다리를 질질끌고 나오게 되면서 근력운동 시작했어요
트레이너 선생님과 딱 운동한지 2년인데 지금 탄탄한 몸을 가지게 되었어요
원래 무릎 좋지 않았는데 근력운동 하면서 자전거 스피닝 타게 되어 되려 교수님 말씀처럼 가동 범위가 넓어지고 근육 붙어 이제 40대처럼 운동 합니다~
교수님 강의가 너무 맞는 말씀이세요!!
작년 7월부터 헬스 다니고 있는ㄷㅔ, 어제 7개월 연장 했습니다...진짜 헬스 싫어했는데, 살기위해서 정말 열심히 운동합니다^^
댄스와 걷기만 했는데
무릎이 아파서
다른 운동으로 갈아타야 하는데ᆢ
헬스가 힘들것 같아 망설이고 있습니다.
힘들면 관둘것 같아서요.
일반 헬스를 끊으려니까
Pt를 해서 배우라고 하는데 난감합니다.
비용도 비싸기도 하고
기계만 살살 하고 싶거든요~~
@@rosegarden7252 참고만 하시길 바라며....예전엔 요가를 했고요...저는 유방암 수술후 교수님이 근육운동을 하라고 권해서 집에서 가장 가까운 헬수장으로 갔습니다...그래서 비가 와도 쫌만하고, 그냥 씻고만 오자는 개념으로 시작했습니다..근육이라는걸 모르고 오십년 넘게 살았습니다^^ 저도 피티하라고 권유 받았지만 맘 상하지 않게 거절했습니다....유튜브 보니 초보인 사람들에 대한 설명도 자세하게 잘 해주고, 무릎에 무리주는거는 안합니다 제가 퇴행성 관절염이 있어서 무릎근처 근육을 키우고 있고, 후론 무릎 통증이 60%감소했어요. 거울 근처에서 할수 있으면 보면서 연습도 합니다....큰 욕심없이 건강하게 일주일에 4번이 목표이고, 갔다온 날은 달력에 동그라미 치면서 스스로를 다독이고 있습니다....로즈님도 1달만 해보시고, 스스로 하겠다 싶으시면 해보시길 권합니다^^/ 건강하세용~~
진솔한 이야기도 고맙고,
열심히 노력하시는 모습, 본받아야겠어요.
더 건강해 지실거에요.
일반 헬스로 해도 되는거죠??
댄스한지는 오래 됐는데 역시 하다보니 무릎이 아파졌고요.
아파도 참으며 했더니 더 심해지더군요.
매일 ㅣ시간씩 걷기도 했는데 보탬이 안됐나봐요.
근육이 중요하단 말은 많이 들었는데
집에서 꾸준히 실천이 어렵고,
방법도 애매하고요.
돈을 버려야 그나마..
ㅣ주일 4회 좋네요.
저도 헬스 도전해야겠어요.
감사합니다^^~
@@rosegarden7252 기계만 다루는것을 1,2시간만 좀 배우기만하고 옆에 사람들 하는것을 보면서 혼자 충분히 하실수 있습니다.
@@rosegarden7252헬스장에서 서서히 운동하세요
PT정중히 거절하시고 유튜브 보시고 홈트도 하세요~~하고자 하는 마음만 있으면 집에서 홈트로 근육운동 할게 많아요~~
근력이생기니까 걷는데도 힘이납니다,운동운동최고 병원갈일없어요
노년의 경각심을 일깨워 주는 강의, 진심으로 감사드립니다.
교수님
이를악물고 근력키우는운동실천하겠습니다
경각심을주셔서감사감사합니다
만보기를 차고 걷습니다 걷는것도 첫째방법
아니라구요 그럼 어떤운동입니까
선생님 말씀에 격하게 동의 합니다. 고무줄처럼 쫘악늘려서 살아갈 수 있게 건강, 근력도 함께 키워 가야할 것 같습니다.
와~~~진짜 좋으신 의사 선생님
근력운동이 정말 중요 하군요
불균형을 검사 받고 전문가의
도움을 받는게 필요 하군요
60대 이후인데 스키를 타는건
몸에 어떤 영향이 있을지 궁금 합니다
참으로
현실적인 영상예요
최고예요
공감하며 반성합니다. 대사이상을 진단받은 지금 내몸 내힘으로 움직이는 삶이 가는한 것일지 공포에 휩싸여 있습니다.
돌봄대상이 안 되는 노후목표, 격하게 공감합니다.
완전 공부가 됩니다. 진심으로 고맙습니다.
1
좋은 말씀입니다. 저도 이제는 10키로 걷던걸 5키로로 줄이고 플랭크 라던가 코어운동과 근력운동을 늘려서 밸런스를 잡기위해 노력하고 있습니다.
저도 요즘 걷기 줄이고 유연성과 근력운동에 집중하고 있습니다. 유연성 하나는 자부하고 살았는데 탈장 수술을 받고 두어달 운동 못하고 스트레칭 헬스 접고 지내다가 석달 지나 하려니 관절이 굳어서 느트레칭도 안되고 헬스기기구도 다루는데 관절은 원활히 가동시킬수가 없었습니다. 교수님 강의 내용 그대로 체득했습니다. 꾸준히 하니까 서서히 나아지긴 하는데 정말 아찔했습니다.
@@들꽃이야기-n6m 탈장 수술후면 근육량이 많이 줄어드셨을거에요 천천히 몸에 무리 안하게 하시면 좋으실듯 합니다. 잘하셨네요. 유연성과 근력운동 하시면 금방 좋아지실거에요. 한떄는 걷기에 집착을 해서 하루에 20키로도 걸었는데요 하고나면 허리아프고 무릎 아프고해서 점점 줄여가다 이제는 5키로만 하고 있습니다. 걷기도 무리하면 안좋더군요.
@@후쿠오카곤방와
자상한 코멘트 감사드립니다. 힘얻어서 재활에 성공하겠습니다.
건강하십시오.^^
결국 1가지 방법은 없는 것이죠. 부단히 정확하게 골고루 근력과 관절 가동범위를 넓이는 것. 뿌라스 심폐기능을 위한 유산소와 스트레칭… 이러는 것.
머리가 멍해질 정도로 새로운 세계꽌을 받아들이게 되네요
걷기운동만큼 좋은거. 없더이다. 다른 부작용이 있는분은. 이미. 내몸안에서. 불균형이. 잠재해 있었다는것이 걷기로. 표출되는것일뿐. 인간의. 기본행동은 걷기 아닌가요
러버밴드 운동이 부담없이 노년 근력 올리는 데 좋더군요..
당신도 느리게. 나이들수 있습니다ㅡ얼마전. 책을 샀는데. 너무 어려워요ㅡㅡ다시 꺼내 읽어봐야 겠네요
이 선생님 목소리랑 억양이 귀에 잘 들어와서 듣기가 참 편해요 이해도 쉽고요
저는 70대 중반 인데요.
뒤쿰치 들기 70개 이상 하고
누워서' 걷기 운동을 수시로 하고 있는데요.
한시간정도 걷고 하니 건강이 좋아졌어요.
발에 힘이 생기니 걷는
게 즐겁네요.
근력 운동은 필수같네요.
제대로 하고계시네요.
운동도 게으르면 못합니다.
@@dcba851 감사 합니다.
잊어 버려서 못한때가 많았는데
몇가지 정해놓고 하니까.
좋드라구요.
어쨌거나 사지가 잘 굴러가야 되는거니까.
약한부분은 좀더강하게.
아는체를 너무했나요.
주변친구 보다 병원엔 덜 갑니다.
🤭🤭🤭🤭🤭
@@벌교-d6c 아닙니다.훌륭하십니다.
죄송한 질문인데요
"누워서 걷기운동은
어떻게 하는건지 알고싶습니다
누워서 걷기가 근육운동이 될수있다는게
놀랍습니다
지혜로운신분의 답을 기다립니다
@@schbert1463
무릎 세우고 발을 뻗었다 오무렸다 하는건데요.
처음엔 쉽지가 않았어요.
나이가 있다보니
자꾸하니 할만해요.
조곤조곤하면서 쫄깃 쫄깃 잘 달라붙게 전달해주시네요 ㅠㅠ
앞서가는 노인학 정말 짱입니다!!! 노인 돌봄 방지 혼자 살아가는게 최고의 목표로.. 근육 늘리가 근육건강을 위하여~ 또하나의 목표가 생겼습니다!!!
교수님의 말씀은 정말 연구와 진심인거 같다고 생각이 듭니다
구독 했습니다
옳습니다.
근데 저도 걷기만 주로 하고 있네요.
근력운동에 대한 중요성은 알고 있지만
올바른 방법대로 하기도 힘들기도 해서.
.
팔굽혀 펴기 턱걸이 스쿼트 하시면 충분한 근력운동이 가능합니다~유튜브 보시고 올바른 자세로 운동하세요~^^
팔굽혀 펴기 많이 하시면 가슴 팔 뿐만 아니라 코어와 전신운동 입니다~꼭 하세요
노년엔 근수저 > 금수저
필라테스 좋겠네요.
교수님 최고입니다
행복하세요
닥터 선생님.근력운동을 해야겟네요.걸어야 한다고해서 주기장창 걷기를 햇더니 허리와 다리와 무릎이 심하게 아퍼서 고생하네요. 자세하신 설명 감사드립니다.
좋은 강의 감사합니다. 책도 읽어보겠습니다.
선생님 말씀에 격하게 공감합니다 하루에 꾸준히 한시간 반정도 걸어서 살도 빼고 몸도 가벼워졌지만 최근들어 무릎에 통증이 와서 걱정이 많았거든요
유익한 정보와 조언 깊이 새겨듣고 실천하겠습니다
정말 감사합니다^^
근육이 필요하단거죠??
저도 그렇습니다
저도 걷기를 만보했는데 지금 무릎ㆍ허리 아픈데 이제 이해가 가네요
개인차이는 있겧지만
저도 무릅이 아파 걷기를 잘 못했는데 수영을 한 이후로
걸어도 무릅이 안 아픕니다.
수영을 하다보니
근력,코어근육이 없으면
실력이 안늘더라구요.
그래서 지금은 걷기,수영을 하면서
코어랑 근력운동에도 신경을 쓰고 있습니다^^
강의잘들었습니다.감사합니다
각자의 몸을 느껴보라
요가식 운동으로 근육과 관절 심장 등 신체구성기능을 젊게 하는 방법은 없다
어떻게 얼마만큼 구부리고 휘고 늘이고 압압하고 비틀고 당기면 몸이 좋아하는지 잘 느껴진다
눕든 앉든 걷든 뛰든 손발가락요가부터 간 췌장 창자 등의 내장기요가까지 기초만 꾸준히 해도 면역증대가 엄청나고 젊게 산다
각자 매일 오분 씩 일주일만 해보라
강의 잘듣고 갑니다
감사합니다