Hocam çok kibar bı insan.insallah diğer spor kanallarıyla seviyesiz tartışmalara girmezsiniz bıktık bu cenk ve savaş hocanın kavgalarından seviye yerlerde
Yeni keşfettim. Aklınıza, ağzınıza sağlık Orhan Bey. Böyle nazik, beyefendi, eğitimli, profesyonel, akademisyen öğretmenler olduğu sürece, eğitim ve öğretimde, her sektörde, ileri seviyelere sıçrayabilir insanlık.
Hocam ses tonunuz harika bu yüzden anlatım anlaşılır ve hafızada kalıcı leptin hormonu vücuda dinçlik ve sağlık veren bir hormon bunu zaten biliyoduk kas inşasına faydası olması diğer bir + yönü
hocam cok güzel anlatıyorsunuz çok beğendim kanalınızı tek bi isteğim olacak yağ yakmak ile ilgili detaylı bir video çeker misiniz diğer çektiğiniz videonun içeriği güzeldi ama cok cabuk bitti
Biz gençlere ettiğiniz yardım, yaptığınız katkı bir yorumla edilecek teşekkürün çok fazlasını hak etse de minnettar olduğumuzu söylemekle buradan yetinelim. Bir konuyu danışmak istiyorum: Son zamanlarda karbonhidrat ve özellikle glutene karşı sert bir tavıralış ve bunlardan kaçış sözkonusu. Bu bağlamda, Ketojenik diyette antrenman tipi / sıklığı / şiddeti nasıl olmalıdır?
ANTRENMAN PROGRAMIM Pazartesi:Göğüs-Omuz-Triceps-Karın Salı:off Çarşamba:sırt,kanat-Biceps-Bacak Perşembe:Off Cuma:Göğüs-Omuz-Triceps-Karın Cumartesi:Sırt kanat-Biceps-Bacak Pazar:Off BESLENME Sabah 8:00 30gr beyaz yarım yağlı 30gr hellim 30gr kaşar 4 yumurta beyazı 50gr tahin helva veya bal 100gr suda pişmiş piliç sosis 4/1 kepek ekmeği AKŞAM 19:00 Antrenman sonrası yarım yağlı sütle 30gr(24gr protein)protein tozu 2oo gram tavuk kırmızı et ton balığı veya patates yada nohut yemeği 200 gram az yağda pişmiş pirinç bulgur yada kepekli makarna bazen çorba salata vb dahil ediyorum 100gram beyaz leblebi 1 bardak Fanta GECE 00:00 SONRASI Pirinç bulgur yada makarna Bu beslenme şekliyle sanırım gün içerisinde leptin hormonunu devreye sokuyorum.Çünkü bu beslenme programıyla son 20 günde çok hızlı yağ kaybettim.Hocanın verdiği klasik 6 günlük antreman programında 2 ayda çok bie değişim hisstmediğimden omuzu göğüs programının yanına çekerek triceps ve bicepsin yerini değiştirerek haftada 4 gün antreman 3 gün dinlenme şeklinde devam ediyorums on 20 günde aldığım verim 2 aya bedel.Hocam siz ne düşünüyorsunuz bu profram konusunda eksiği yanlışı varmıdır çok soru alıyorsunuzdur muhtemelen vaktiniz olur yanıtlarsanız sevinirim.
bilinen yanlışların başında geliyor bu (bence) ... leptin hormonunun tam olarak karşılığı fasting hormone olarak geçer! bu da tam manası ile oruç hormonu olmalıydı.... ben bunu yine açlık hormonu olarak tanımlıyorum çünkü daha büyük açlıklarda (oruç gibi durumlarda) salınan hormondur... TÜRKİYEDEKİ DİYETİSYEN VE BESLENME UZMANLARI İSE TOKLUK HORMUNU DİYOR veya sizin gibi doktorlar.... niye, neden bende bilmiyorum! bu hormonun kafatası içinde beynimizin bir bölümünde oluştuğu ve oruç gibi açlıklarda salınıyor olması gerçeği varken üstelik... Grhelin ise kanda ve 3-5 saatlik yemek yememe durumunda oluşuyor... Leptin hormonuna = oruç hormonuna tokluk hormonu demem için bir tek neden bulamıyorum.... sanki şöyle olsa daha iyi olur "Ghrelin = açlık hormonu ---- Leptin = yüksek açlık hormonu" Naçizane...
Irfan Keklikci Hayda dik durmakta mı sıkıntı şimdi ? Bende hafif kambur duruyorum. Sırtım düzelsin ve dik durayım diye spora başlamak istiyorum. Ne yapayım şimdi salayım gitsin mi ?
Oi Tio sal gitsin yaa ne o oyle kendisi 8de kalkmista malzeme 5ten beri ayakta gibi dimdik zorla dik durcaksan bi durma bence bak elin adami alay konusu oluyo
İlk yorum=) Hocam buralar değerlenir benden söylemesi=) Leptin hormonundan günde 2 Dev Öğün ile faydalanmaya çalışanlarda protein sentezi sıkıntısı olmuyor mu? Saatte sentezleyebildiğimiz protein miktarı ortalama 45-50gr. ki o da en kral bünyede, buna göre sadece 2 öğüne yayılmış olan protein takviyeleri ve alınan besinler, 24saate verimli bir şekilde aktarılamaz ise o alınan Dev Öğünlerin ne yararı olacak? Ki biliyorsunuz '' ben 1 öğünde 300gr saf protein alayim, tüm günümün ihtiyacını karşılasın diye basit bir mantık yok, malesef o yüzden her 3 saatte bir besili camış gibi yemek yiyoruz=) Leptinciler 2 öğüne yaydıkları besin miktarlarında proteini normalden daha fazla tutması lazım ki günlük ihtiyacını karşılasın, ancak bu yüksek protein miktarı, saatlik protein sentezi maksimum değeriyle çelişmiyor mu? Yani kısacası alınan fazla protein çöp(yağ deposu, dışkı) olmayacak mı? Buna aydınlık getirebilirseniz çok iyi olur.. Bu tarz videolarınızın devamını iple çekiyorum, çünkü 3-4 senedir sıkı takipte olduğum bir hocasınız, egosuzluğunuz ve yüksek bilgi birikiminizi fevkalade bir öğretmenlikle bizlere aktarmanız gerçekten muazzam, teşekkür ediyorum size..
Eren Kumek ac kalacagin icin emilim miktari articak diski miktar vesaire baya bi azalicak insulin dusuk oldugundan fazla protein yaga donusmuyecek ve bir ogun yedigin icin de cop olarak diskida atilmayacak
Günde en az 3 öğün demişsiniz peki anladik, ama keşke bu en sağlıklısıdır demeseymişsiniz. Zaten o cümle ile öncesinde anlattığınız 'leptin hormonunun önemi ' içerikli konuşmanızı yok saymış olduğunuz. Yani kısacası çeliştiniz.
Leptin’i de devreye sokmak için üç öğünü nasıl tüketmeliyim! Sabah 08:00 ilk öğün Öğle 12:00 ikinci öğün Akşam 16:00 üçüncü öğün Yemeksiz süre 16 saat / leptin için kâfi Yemekle geçen süre 8 saat Toplam 24 saat Yağ-kas oranın ve hedefin ölçüsünde öğünleri oluştur… Yağ-kas oranını istediğin değerlere getirmek için bi spor branşı seç… planlı programlı ilerle… Kısa orta ve uzun vadeli hedefler koy 4-5 hafta da bir ölçme ve değerlendirme yap Daha çok şey yazılabilir…
Çok özür dilerim , muhalefet olmak istemiyorum ama gerçekten yanlış yönlendiriyorsunuz. Leptin hormonu 4. Saatten itibaren üretilmeye başlıyor diyorlar profesörler , ben demiyorum. Saat 8 de yediniz yemeği 12 veya 12 buçuk civarlarında üretiliyor derken Saat 12 de bir öğün daha alıyorsunuz ve üretimine engel oluyorsunuz. Bir anda üretilip kesilen bir şey değil ki , bir süreç bu :) ayrıca Saat 8 de ilk ögününü yapan kişi Saat 16 da 3. Ögününü alınca 8 Saat mi beslenmiş oluyor acaba :) Saat 16 da yenen yemeğin sindirim süreci var en az 3 Saat değil mi . Yani yemek yendi bitti leptin 4. Saat üretildi bittiye getiriyorsunuz. Bunların bir süreci var
Valla hocam çılgın atarak OMAD yapıyoruz, havalara uçuyoruz, kaslar baloon... Geyik bir yana ömrüm boyunca, sohbet muhabbet bahanesi dışında kahvaltıdan nefret ettim. Yaşım 48 son 2 senede pandemi mandemi derken "döt" bir yana göbek bir yana gitti. Bir süre kendimle dalga geçtim, ama sonra önce Karatay diyeti (yalan olmasın, sırf damak zevkime uyduğu için, zira carb da sevmem😆) denemeğe karar verdim. Çılgın teyzemiz illa ki spor diyor. Olmazsa olmaz imiş. Yahu sipor benim neyime la, hanım bezgin bekir diye lakap takmış... Eee; ne yapalım, şansa haziran ayı idi, taktık "şibit"leri ayağa, sokakta 3-5 tur attık. Derken ne oldu bilmiyorum, o 3-5 tur 5-10 tur oldu, bi ara tel'e guugıl fit yüklendi, şibitler atıldı ayakkabı alındı, son baktığımda fit 12 km 120adım/dk falan diyordu ki hoop dedim. Sonra plakalı dambıl seti ve ek ağırlıklar geldi. Bu süreçte 2 öğün kendi kendine, ben zorlamadan, bünyemin isteği ile OMAD'a döndü. OMAD+keto ile gayet neşeli, dinç, eğlenceli takılıyorum. Builder olma gibi bir hedefim yok, bu yaştan sonra olamaz da. Ancaaak; OMAD+keto biraz sporla desteklendiğinde bende işe yaradı. Temmuz başında 30cm ölçtüğüm kolum eylül ortasına doğru 38 oldu, ki ağırlık çalışmalarına 1aydır falan önem veriyorum o da yarım yamalak (ki 20kg lık uyduruk bir plakalı set ile) Elbette herkes için geçerli olmayabilir.👍 Herkes kendi kendinin doktorudur. Şu ana kadar bir profesyonelden destek almadım. Ama ilerde büyük olasılıkla alacağım gibi. Bu dediklerim benim gibi sedanterlerde geçerlidir. 1-2 sene salon geçmişi olanlarda kesinlikle işe yaramayacağını ordan burdan topladığım yarım yamalak bilgilerle garanti edebilirim. Sonuçta bura Türkiye, sizin gibi bilenler de konuşuyor, zır cahiller de... Benim neyim eksik 🤣😂🙃 Sağlıkla ve keyifle kalın.
Hocam öncelikle selamun aleyküm 2 sorum var cevaplarsanız sevinirim sorular kişisel değil genetik ile alakalı Sorum şu vücut geliştirmenin boy. Ve kemiklerin kalınlığı ve uzunluğu ile ilgilimidir genetik buna mı bağlıdır 2soru maksimum ne kadar kas alabiliriz benim yaşım 17 omuz genişliği 50 cm boy 173 kilo 68 kol 37 cm yüzde 15 yağ oranı civarında şimdi genel genetik oranına baktığında yüzde 5 yağ oranında boyunuzda 100 çıkararak maksimum kas kazanımına ulaşa bileceğimizi söylüyorlar ben bu boy bu genetikte hiç spor yapmamış olmama rağmen doğal olarak 85 kg ye çıkamam anlamına mı geliyor?
!! ORHAN Hocam diz kapaklarımda kütürdeme var sıvı azalması olduğun farkındayım geçmesi için bir süre squat legpres deadlift yapmiyacam leg extension vesaire gibi hareketler yapmayi düsünüyorum sizce bu sekilde gecermi ? Tedavi icin hangi ilac vs tekniği uygulamalıyım ?????
Merhabalar. haftada 2-3 gün antreman sonrası 30 dakika kardiyo yapmak kas kaybına yol açarmı? Ve kardiyo yaparsam kardiyo yapmadığım günlerden beslenme farkım nasıl olmalı. Natural vücut icin. Önceden teşekkürler)
Hocam boy 1.76 kilo 87 2 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Uzaktan vücudu görmeden fikir vermek zor belki ama sorum şu: 2 aylık gelişimimi beğeniyorum fakat sürekli 20 tekrar 3 set yapıyorum tüm hareketleri, bu benim fit bir vücuda sahip olmamı uzatacak mı kısaltacak mı? Beslenme olarak olabildiğince hocamın yazdığı programı yapmaya ve uygulamaya özen gösteriyorum. Yaptığınız işi beğeniyorum ve takip ediyorum. İnşallah çok daha iyi işler yaparsınız.
Sağlayamazsın. Kasların tamir olmadan yeterli proteini vermen gerek. Eğer bugünün oranını yarın verecek olursan geçen süreçte kasları onarmak için vücut içerdeki kaynaklara yönelir. Bu kaynaklar da ancak kaslarımızdır. Vücudun kasları çözüp proteine çevirir ve hasarlı bölgeleri onarmada kullanır. Bu da kas kütlenin azalmasına neden olur. Biz buna "kas kaybı" diyoruz Türkçe olarak. Ama tabi bu çalıştığın günlerde yüksek oranda olur. Bir kaç gün sonra kasın büyüklüğüne göre bu oran düşer çünkü kaslar onarılmıştır. Eldeki kasları da tutmak için dinlenme günlerinde proteini kendi kilonuza göre belli bir rutinde almaya devam etmek gerekir. Çalışma yaptıktan sonra ilk 6 saat içinde hücre reseptörleri kapanmadan gerekli gıdalar mutlaka verilmeli. Bu yaptığınız çalışmanın şiddetine göre değişebilir.
Örnek alınası Hocam merhaba, 1. Sorum: Saat 16' da işyerimde 200gr karb, 50gr protein alıp, 18de salona gidiyorum. Bu benim 3. öğünüm olduğundan, çıkışta 1 orta boy muz ve 1 ölçek protein tozu alarak yemek defterini kapatıyorum. Sizce hatalı mı, ne önerirsiniz? 2. Sorum: İki günde 1 biceps, 1 triceps antrenmanı yapıyorum, kol dışında heryerin gelişimi iyi, soğuk göğüs çevrem 121 ölçüldü, kolum ise 38cm, yeterince dinlenmediğinden gelişmediğini düşünüyorum, yorumunuz lütfen.. İyi günler dilerim..
Aliberk koç Günlük protein oranını tam aldığın sürece hiçbir gerileme olmaz. 200 gr protein alıyorsan; üç öğün de yesen aynıdır, 6 öğün de yesen aynıdır. Önemli olan günlük beslenme oranı. Zaten çıkışta protein tozunu da içmişsin, karbonhidratı gece almamak iyi bir seçim. Yatmadan önce yağsız sütle protein karışımı da içersen uzun zaman götürür. Hatta kahvaltı bile gereksiz. Ben yıllardır sabah karbonhidrat almam. Çok da güzel yağ yakar kahvaltıda protein dışında yememek. Hatta çoğu zaman sabah hiçbir şey yemediğim oldu yine de gerileme yaşamadım. Önemli olan öğle yemeğini iyi yemek (et) ve üç sağlam öğün ile günlük özellikle proteini iyi basmak.
Merhaba. 44 yaşındayım. Boy 175 , kilo 81 kilo. 11 kilo fazlam var. Diyete başladım. Sadece su ve şekersiz nescafe içiyorum. Şekeri hayatımdan çıkardım. Sabah kahvaltısında 2 haşlanmış yumurta beyazı , bir küçük dömates , 5 tane yeşil zeytin, bir adet kırmızı biber , 50 gram beya peynir yiyorum. Saat öğlen 4’e kadar sadece su ve tarcınlı’+ zencefil + karanfil çayı içiyorum. Saat öğlen 4’te zeytinyağında 2 yumurtalı omlet yapıyorum. Ya da 1 2 tabak kuru baklagil yiyorum. Eğer varsa Balık ya da tavuk ( 100- 150 gram) yiyorum. Arada yürüyüş ve direnç bandı ile çalışıyorum. Biraz kilo kaybettim. Benim sorum şu : Sağ göğüs kasım sol taraftan daha yumuşak sanki yok gibi . Acaba aç kalarak su ve kas ve kas mı kaybediyorum. Spora başlamak istiyorum. Beslenme alışkanlığını değiştirmeden multi vitamin + Whey protein tozu + Balık yağı + Keratin alırsam . Hem yağ yakıp hemde kas yapabilir miyim? Bu satıra kadar okuduysanız sabrınız için teşekkür ederim.
Hocam merhaba, Kanalinizi yakin zamanda kesfettim ve cok siki takipteyim artik. Benim bir sorum hatta sorunum var. Bir onerinizi almak cok mutlu ederdi. Hocam hayatim boyunca kahvalti yapmaya alisamadim. O "kahvaltilik" urunle hep soguk geldi bana. Sut severim. Yumurta severim bunlari sik sik tuketiyorum da ama sabah degil. kahvalti aliskanligi yillardir kazanamadim. Onemini biliyorum ama findik tanesi kadar ekmek yiyemiyorum, midem bulaniyor, kusana kadar zorladigim da oldu ama sonuc alamadim 😣. Sirf bu nedenle ve bir sey yemis olmak icin sabahlari meyve tuketiyorum (severek). Bazen kuruyemis ile destekliyorum. Bu ogunu atlamak, hic bir halsizlik bitkinlik vs yaratmiyor sadece gun icinde almam gereken toplam kaloriyi olumsuz etkiliyor. Bu arada bu sorumun baslagici henuz 😊 oglen yemegi aliskanligim normal ve guclu yiyorum. Ancak aksam olunca icimdeki canavar uyaniyor resmen. Standar aksam yemegini saat 7 8 civari yedikten sonra (gercek, saglam, et agirlikli bit ogunun bile ardindan) geceye 2 ogun daha sigdiracak kadar acikiyorum. Birini atlatsam bile bir ogun daha nutlaka yapiyorum. Ve dayanamadigim anda yedigim icin saat gece 11-12 arasi oluyor bu. Bunu size yazacak kadar nesi problem diye dusunebilirsiniz diye biraz detay vermek gerekirse, bir tencere makarna yiyorum+ 0.5 yogurt veya 6 tane lahmacun yedim. Bir butun tavuk !!! Veya disari cikip kebaplarr... Yani cok sert bir aclik geliyor. Kahvalti veya meyve, yemis vs asla gecistiremiyorum. Yemeden uykuya dalamiyorum stres oluyorum. Cok defasinda yemeden yatip o istahi sabaha tasimaya calistim ama sabah uyaninca tik yok zorla bir lokma yeme mucadelesi yine 😔 yani yemedigimde de yemedigimle kaldim. Yasim 30 masabasi calisiyorum. Motosiklet kullaniyorum. Hayatim boyunca sporun icindeydim. Hala agirlik antrenmanlari yapiyorum. Bu duzensiz beslenme aliskanligima ragmen imrenilecek bir fizigim var 191 cm 85 kg yag oranim bu sartlara gore cok dusuk. Ama su aliskanligimdan kurtulmak istiyorum bir oneriniz olursa cok sevinirim.
vücütta ilk proteinler yakılıyor bnm bildiğim bn akşam lor peyniri sabah öğle 3 yumurta sütüde her saat içiyom proteinli şeyler yersek zayıflayamazmıyız ?
Setler, tekrarlar falan iyi idi. Anlatımın da fena değil. Ama bilmediğin konularda sallayınca komik olmuşsun. Yanıltma insanları. Bu videodaki anlatımın bütünüyle yanlış. Ama en kötüsü de, Leptin açlık değil, tokluk hormonudur.
Leptin hormonu "Ayılar incelenirken" keşfedilmiş. İstanbul trafiğindeki ayılar değildir heralde... Şaka bir yana doğadan öğreneceğimiz çok şey var hala.
Oğlum adam dik duruyo ne güzel postürü düzgün gözüküyor... düzgün olanı bile beğenmiyorsunuz
2 yıl önce buradaydın demek
Bas lan bas lan lan lan bas lan
lan bas bütün eski yorumlarını bulcam
Lan bas lan baaaas
ıSS thh..at y..ou? TESTO?
Hocam çok kibar bı insan.insallah diğer spor kanallarıyla seviyesiz tartışmalara girmezsiniz bıktık bu cenk ve savaş hocanın kavgalarından seviye yerlerde
Ne kadar açik anlatmişsiniz,konuyu tam anlamiyla anlatmişsiniz.
Yeni keşfettim. Aklınıza, ağzınıza sağlık Orhan Bey. Böyle nazik, beyefendi, eğitimli, profesyonel, akademisyen öğretmenler olduğu sürece, eğitim ve öğretimde, her sektörde, ileri seviyelere sıçrayabilir insanlık.
Hocam ses tonunuz harika bu yüzden anlatım anlaşılır ve hafızada kalıcı leptin hormonu vücuda dinçlik ve sağlık veren bir hormon bunu zaten biliyoduk kas inşasına faydası olması diğer bir + yönü
Aynı videoları tekrar tekrar izliyorum, sizi dinlemek terapi gibi .Akşam kahvemi alıp, uzanıyorum Orhan hoca time😊
Aradığım kanal yemin ediyorum
hocam cok güzel anlatıyorsunuz çok beğendim kanalınızı tek bi isteğim olacak yağ yakmak ile ilgili detaylı bir video çeker misiniz diğer çektiğiniz videonun içeriği güzeldi ama cok cabuk bitti
Canan Karatay 7 8 sene onceden bas bas bagiriyor kadina deli bile dediler simdi her kes onun dediyini yapiyor simdi.
2-3 şimdi daha koy az olmuş
Salih Balta kis uykusuna yatmazsin artik kardesim
Ego sahibi olmayan. başarıyı sindirebilmiş nadir insanlardan. her zaman takip ediyorum videolarının devamını diliyorum.
4:25'ten sonra anladım intermittent fasting anlattığını anlatım çok güzel :D
sunum hitap süper emeğinize sağlık aydınlattığınız için sağolun..
Biz gençlere ettiğiniz yardım, yaptığınız katkı bir yorumla edilecek teşekkürün çok fazlasını hak etse de minnettar olduğumuzu söylemekle buradan yetinelim. Bir konuyu danışmak istiyorum: Son zamanlarda karbonhidrat ve özellikle glutene karşı sert bir tavıralış ve bunlardan kaçış sözkonusu. Bu bağlamda, Ketojenik diyette antrenman tipi / sıklığı / şiddeti nasıl olmalıdır?
ANTRENMAN PROGRAMIM
Pazartesi:Göğüs-Omuz-Triceps-Karın
Salı:off
Çarşamba:sırt,kanat-Biceps-Bacak
Perşembe:Off
Cuma:Göğüs-Omuz-Triceps-Karın
Cumartesi:Sırt kanat-Biceps-Bacak
Pazar:Off
BESLENME
Sabah 8:00
30gr beyaz yarım yağlı
30gr hellim
30gr kaşar
4 yumurta beyazı
50gr tahin helva veya bal
100gr suda pişmiş piliç sosis
4/1 kepek ekmeği
AKŞAM 19:00
Antrenman sonrası yarım yağlı sütle 30gr(24gr protein)protein tozu
2oo gram tavuk kırmızı et ton balığı veya patates yada nohut yemeği
200 gram az yağda pişmiş pirinç bulgur yada kepekli makarna
bazen çorba salata vb dahil ediyorum
100gram beyaz leblebi
1 bardak Fanta
GECE 00:00 SONRASI
Pirinç bulgur yada makarna
Bu beslenme şekliyle sanırım gün içerisinde leptin hormonunu devreye sokuyorum.Çünkü bu beslenme programıyla son 20 günde çok hızlı yağ kaybettim.Hocanın verdiği klasik 6 günlük antreman programında 2 ayda çok bie değişim hisstmediğimden omuzu göğüs programının yanına çekerek triceps ve bicepsin yerini değiştirerek haftada 4 gün antreman 3 gün dinlenme şeklinde devam ediyorums on 20 günde aldığım verim 2 aya bedel.Hocam siz ne düşünüyorsunuz bu profram konusunda eksiği yanlışı varmıdır çok soru alıyorsunuzdur muhtemelen vaktiniz olur yanıtlarsanız sevinirim.
Boyunuz ve kilonuz nedir
Program sıran çok güzel
Beslenmede sebzen eksik çok eksik
@@alperklc8196 O dönem etten tiksindiğim için süt ürünlerine ağırlık vermiştim.
Hocam merhabalar leptin tokluk hormonudur. Ghrelin açlık hormonudur. Bir doktor izleyeninizim düzeltmek istedim saygılar.
Berat Serdar anlattıkları doğruysa ismin önemi var mı
bilinen yanlışların başında geliyor bu (bence) ... leptin hormonunun tam olarak karşılığı fasting hormone olarak geçer! bu da tam manası ile oruç hormonu olmalıydı.... ben bunu yine açlık hormonu olarak tanımlıyorum çünkü daha büyük açlıklarda (oruç gibi durumlarda) salınan hormondur... TÜRKİYEDEKİ DİYETİSYEN VE BESLENME UZMANLARI İSE TOKLUK HORMUNU DİYOR veya sizin gibi doktorlar.... niye, neden bende bilmiyorum! bu hormonun kafatası içinde beynimizin bir bölümünde oluştuğu ve oruç gibi açlıklarda salınıyor olması gerçeği varken üstelik... Grhelin ise kanda ve 3-5 saatlik yemek yememe durumunda oluşuyor... Leptin hormonuna = oruç hormonuna tokluk hormonu demem için bir tek neden bulamıyorum.... sanki şöyle olsa daha iyi olur "Ghrelin = açlık hormonu ---- Leptin = yüksek açlık hormonu"
Naçizane...
Harbi bilgi akıyor
Giriş ve çıkış müziği çok gıcık.
Hocam süpersiniz
alper neden sopa yutmuş gibi duruyor sürekli :)
Irfan Keklikci napsin azıcık vicut yapmis gosterme eğlemi
Irfan Keklikci Hayda dik durmakta mı sıkıntı şimdi ? Bende hafif kambur duruyorum. Sırtım düzelsin ve dik durayım diye spora başlamak istiyorum. Ne yapayım şimdi salayım gitsin mi ?
Oi Tio sal gitsin yaa ne o oyle kendisi 8de kalkmista malzeme 5ten beri ayakta gibi dimdik zorla dik durcaksan bi durma bence bak elin adami alay konusu oluyo
Alper Başol Saldım Gitti Reis Eyvallah :)
kambur kalinca gorursun egoyu megoyu mal mal konusuon@@alperbasol8834
o kadar yayarak konuşuyonuz ki başını unutuyom
Kardeş kötürüm mü kaldın naptın rahat otur biraz 😂
bana şunu anlatır mısınız açken daha sert antreman yapıyorum ama yulaf falan yiyip ant. gittiğimde daha az enerjik oluyorum.
kan şekerin düşüyor .uzak dur hazır gıdalardan.ekmekten.makarnadan.sakın !
@@Musamusam yulaf hazır gıda mi kardeş?
İlk yorum=) Hocam buralar değerlenir benden söylemesi=) Leptin hormonundan günde 2 Dev Öğün ile faydalanmaya çalışanlarda protein sentezi sıkıntısı olmuyor mu? Saatte sentezleyebildiğimiz protein miktarı ortalama 45-50gr. ki o da en kral bünyede, buna göre sadece 2 öğüne yayılmış olan protein takviyeleri ve alınan besinler, 24saate verimli bir şekilde aktarılamaz ise o alınan Dev Öğünlerin ne yararı olacak? Ki biliyorsunuz '' ben 1 öğünde 300gr saf protein alayim, tüm günümün ihtiyacını karşılasın diye basit bir mantık yok, malesef o yüzden her 3 saatte bir besili camış gibi yemek yiyoruz=) Leptinciler 2 öğüne yaydıkları besin miktarlarında proteini normalden daha fazla tutması lazım ki günlük ihtiyacını karşılasın, ancak bu yüksek protein miktarı, saatlik protein sentezi maksimum değeriyle çelişmiyor mu? Yani kısacası alınan fazla protein çöp(yağ deposu, dışkı) olmayacak mı? Buna aydınlık getirebilirseniz çok iyi olur.. Bu tarz videolarınızın devamını iple çekiyorum, çünkü 3-4 senedir sıkı takipte olduğum bir hocasınız, egosuzluğunuz ve yüksek bilgi birikiminizi fevkalade bir öğretmenlikle bizlere aktarmanız gerçekten muazzam, teşekkür ediyorum size..
Eren Kumek ac kalacagin icin emilim miktari articak diski miktar vesaire baya bi azalicak insulin dusuk oldugundan fazla protein yaga donusmuyecek ve bir ogun yedigin icin de cop olarak diskida atilmayacak
Günde en az 3 öğün demişsiniz peki anladik, ama keşke bu en sağlıklısıdır demeseymişsiniz. Zaten o cümle ile öncesinde anlattığınız 'leptin hormonunun önemi ' içerikli konuşmanızı yok saymış olduğunuz. Yani kısacası çeliştiniz.
Leptin’i de devreye sokmak için üç öğünü nasıl tüketmeliyim!
Sabah 08:00 ilk öğün
Öğle 12:00 ikinci öğün
Akşam 16:00 üçüncü öğün
Yemeksiz süre 16 saat / leptin için kâfi
Yemekle geçen süre 8 saat
Toplam 24 saat
Yağ-kas oranın ve hedefin ölçüsünde öğünleri oluştur…
Yağ-kas oranını istediğin değerlere getirmek için bi spor branşı seç… planlı programlı ilerle…
Kısa orta ve uzun vadeli hedefler koy
4-5 hafta da bir ölçme ve değerlendirme yap
Daha çok şey yazılabilir…
Çok özür dilerim , muhalefet olmak istemiyorum ama gerçekten yanlış yönlendiriyorsunuz. Leptin hormonu 4. Saatten itibaren üretilmeye başlıyor diyorlar profesörler , ben demiyorum. Saat 8 de yediniz yemeği 12 veya 12 buçuk civarlarında üretiliyor derken Saat 12 de bir öğün daha alıyorsunuz ve üretimine engel oluyorsunuz. Bir anda üretilip kesilen bir şey değil ki , bir süreç bu :) ayrıca Saat 8 de ilk ögününü yapan kişi Saat 16 da 3. Ögününü alınca 8 Saat mi beslenmiş oluyor acaba :) Saat 16 da yenen yemeğin sindirim süreci var en az 3 Saat değil mi . Yani yemek yendi bitti leptin 4. Saat üretildi bittiye getiriyorsunuz. Bunların bir süreci var
Valla hocam çılgın atarak OMAD yapıyoruz, havalara uçuyoruz, kaslar baloon...
Geyik bir yana ömrüm boyunca, sohbet muhabbet bahanesi dışında kahvaltıdan nefret ettim. Yaşım 48 son 2 senede pandemi mandemi derken "döt" bir yana göbek bir yana gitti. Bir süre kendimle dalga geçtim, ama sonra önce Karatay diyeti (yalan olmasın, sırf damak zevkime uyduğu için, zira carb da sevmem😆) denemeğe karar verdim. Çılgın teyzemiz illa ki spor diyor. Olmazsa olmaz imiş. Yahu sipor benim neyime la, hanım bezgin bekir diye lakap takmış...
Eee; ne yapalım, şansa haziran ayı idi, taktık "şibit"leri ayağa, sokakta 3-5 tur attık. Derken ne oldu bilmiyorum, o 3-5 tur 5-10 tur oldu, bi ara tel'e guugıl fit yüklendi, şibitler atıldı ayakkabı alındı, son baktığımda fit 12 km 120adım/dk falan diyordu ki hoop dedim. Sonra plakalı dambıl seti ve ek ağırlıklar geldi. Bu süreçte 2 öğün kendi kendine, ben zorlamadan, bünyemin isteği ile OMAD'a döndü. OMAD+keto ile gayet neşeli, dinç, eğlenceli takılıyorum. Builder olma gibi bir hedefim yok, bu yaştan sonra olamaz da. Ancaaak; OMAD+keto biraz sporla desteklendiğinde bende işe yaradı. Temmuz başında 30cm ölçtüğüm kolum eylül ortasına doğru 38 oldu, ki ağırlık çalışmalarına 1aydır falan önem veriyorum o da yarım yamalak (ki 20kg lık uyduruk bir plakalı set ile) Elbette herkes için geçerli olmayabilir.👍 Herkes kendi kendinin doktorudur.
Şu ana kadar bir profesyonelden destek almadım. Ama ilerde büyük olasılıkla alacağım gibi.
Bu dediklerim benim gibi sedanterlerde geçerlidir. 1-2 sene salon geçmişi olanlarda kesinlikle işe yaramayacağını ordan burdan topladığım yarım yamalak bilgilerle garanti edebilirim. Sonuçta bura Türkiye, sizin gibi bilenler de konuşuyor, zır cahiller de... Benim neyim eksik 🤣😂🙃
Sağlıkla ve keyifle kalın.
Ramazan’da mecbur istemesek de düzen böyle olacak 😂 Bari en mükemmel değerlendirelim 😂
Güzel kardeşim kendini niye kasıyosun garip garip dik durma tamam sende sporcusun
Furkan B hahahah
adam normal duruo sen yamuk duruosun bence
normal duran hoca. Yanddaki eleman bildiğin böyle bi kasıntı duruyor bende ayar oldum :D
Furkan B hshahahhaha
Lan size ne adam kendini öyle iyi hissediyordur. 😂
hocam neden tek bölge önermiyorsunuz birde hipertrofi ne demk
serhat bayrak hipertopii kasın sporla zedelenip, yemek yiyerek ve dinlenerek onarılması sürecine verilen ad
Kabaca kasın büyümesi
Yaw hiç mi araştırmadın nedir ??
Hocam öncelikle selamun aleyküm 2 sorum var cevaplarsanız sevinirim sorular kişisel değil genetik ile alakalı
Sorum şu vücut geliştirmenin boy. Ve kemiklerin kalınlığı ve uzunluğu ile ilgilimidir genetik buna mı bağlıdır
2soru maksimum ne kadar kas alabiliriz benim yaşım 17 omuz genişliği 50 cm boy 173 kilo 68 kol 37 cm yüzde 15 yağ oranı civarında şimdi genel genetik oranına baktığında yüzde 5 yağ oranında boyunuzda 100 çıkararak maksimum kas kazanımına ulaşa bileceğimizi söylüyorlar ben bu boy bu genetikte hiç spor yapmamış olmama rağmen doğal olarak 85 kg ye çıkamam anlamına mı geliyor?
!! ORHAN Hocam diz kapaklarımda kütürdeme var sıvı azalması olduğun farkındayım geçmesi için bir süre squat legpres deadlift yapmiyacam leg extension vesaire gibi hareketler yapmayi düsünüyorum sizce bu sekilde gecermi ?
Tedavi icin hangi ilac vs tekniği uygulamalıyım ?????
Talha demirci Doktora görün bence.
Faydalı diye yaptığım bişey değil ama 2 öğünde clean şekilde 3 bin kalori alıyorum ve bunun 90 gramı yağdan sadece ve hiç zorlanmıyorum😂
Tavuğun etin yumurtanın kendi yağını dahil ederek söylüyorum 90 gramı fıstık ezmesinden ve zeytin yağından çok kısıtlı yiyorum yoksa
al yanaklı hocam yemin ediyorum terapi gibi gel,yor insana
Merhabalar. haftada 2-3 gün antreman sonrası 30 dakika kardiyo yapmak kas kaybına yol açarmı? Ve kardiyo yaparsam kardiyo yapmadığım günlerden beslenme farkım nasıl olmalı. Natural vücut icin. Önceden teşekkürler)
Yağ oranına bağlı
Hocam boy 1.76 kilo 87 2 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Uzaktan vücudu görmeden fikir vermek zor belki ama sorum şu: 2 aylık gelişimimi beğeniyorum fakat sürekli 20 tekrar 3 set yapıyorum tüm hareketleri, bu benim fit bir vücuda sahip olmamı uzatacak mı kısaltacak mı? Beslenme olarak olabildiğince hocamın yazdığı programı yapmaya ve uygulamaya özen gösteriyorum. Yaptığınız işi beğeniyorum ve takip ediyorum. İnşallah çok daha iyi işler yaparsınız.
İntermeting fasting beslenme alışkanlığını uygula sağlıklı bir şekilde yağ yakarsın birader.
Merhabalar alpçim merhabalar abicim
Merhabalar alpçim 😁
bugun aldigim proteini vucudum nezaman kas onariminda kullanir,yani bugun yeterli protein alamazsam yarin fazla alip ayni etkiyi saglayabilir miyim?
Sağlayamazsın. Kasların tamir olmadan yeterli proteini vermen gerek. Eğer bugünün oranını yarın verecek olursan geçen süreçte kasları onarmak için vücut içerdeki kaynaklara yönelir. Bu kaynaklar da ancak kaslarımızdır. Vücudun kasları çözüp proteine çevirir ve hasarlı bölgeleri onarmada kullanır. Bu da kas kütlenin azalmasına neden olur. Biz buna "kas kaybı" diyoruz Türkçe olarak. Ama tabi bu çalıştığın günlerde yüksek oranda olur. Bir kaç gün sonra kasın büyüklüğüne göre bu oran düşer çünkü kaslar onarılmıştır. Eldeki kasları da tutmak için dinlenme günlerinde proteini kendi kilonuza göre belli bir rutinde almaya devam etmek gerekir. Çalışma yaptıktan sonra ilk 6 saat içinde hücre reseptörleri kapanmadan gerekli gıdalar mutlaka verilmeli. Bu yaptığınız çalışmanın şiddetine göre değişebilir.
Leptin tokluk hormonu degilmiydi
Belgesel programı sandım.
Hocam İnsülin Leptini baskılıyor. Hiç karbonhidrat tüketmesek fazla protein de almazsak İnsülin salgılanmaz on numara vücudumuz olmaz mı ?
2 öğünle yüzde 12 yağ oranı ve 110 kilo adele koyan ender isimlerdendir bilge adam reis..Kendisi bu konuda kraldır.
HOCAM AÇKARNINA ANTIRAMAN OLURMU UYGUNMU
Örnek alınası Hocam merhaba, 1. Sorum: Saat 16' da işyerimde 200gr karb, 50gr protein alıp, 18de salona gidiyorum. Bu benim 3. öğünüm olduğundan, çıkışta 1 orta boy muz ve 1 ölçek protein tozu alarak yemek defterini kapatıyorum. Sizce hatalı mı, ne önerirsiniz? 2. Sorum: İki günde 1 biceps, 1 triceps antrenmanı yapıyorum, kol dışında heryerin gelişimi iyi, soğuk göğüs çevrem 121 ölçüldü, kolum ise 38cm, yeterince dinlenmediğinden gelişmediğini düşünüyorum, yorumunuz lütfen.. İyi günler dilerim..
Aliberk koç Günlük protein oranını tam aldığın sürece hiçbir gerileme olmaz. 200 gr protein alıyorsan; üç öğün de yesen aynıdır, 6 öğün de yesen aynıdır. Önemli olan günlük beslenme oranı. Zaten çıkışta protein tozunu da içmişsin, karbonhidratı gece almamak iyi bir seçim. Yatmadan önce yağsız sütle protein karışımı da içersen uzun zaman götürür. Hatta kahvaltı bile gereksiz. Ben yıllardır sabah karbonhidrat almam. Çok da güzel yağ yakar kahvaltıda protein dışında yememek. Hatta çoğu zaman sabah hiçbir şey yemediğim oldu yine de gerileme yaşamadım. Önemli olan öğle yemeğini iyi yemek (et) ve üç sağlam öğün ile günlük özellikle proteini iyi basmak.
Hocam instagramdanda yazdım size sizden uzaktan pt almak istiyorum bu mümkünmüdür
Merhaba. 44 yaşındayım. Boy 175 , kilo 81 kilo. 11 kilo fazlam var. Diyete başladım. Sadece su ve şekersiz nescafe içiyorum. Şekeri hayatımdan çıkardım. Sabah kahvaltısında 2 haşlanmış yumurta beyazı , bir küçük dömates , 5 tane yeşil zeytin, bir adet kırmızı biber , 50 gram beya peynir yiyorum. Saat öğlen 4’e kadar sadece su ve tarcınlı’+ zencefil + karanfil çayı içiyorum. Saat öğlen 4’te zeytinyağında 2 yumurtalı omlet yapıyorum. Ya da 1 2 tabak kuru baklagil yiyorum. Eğer varsa Balık ya da tavuk ( 100- 150 gram) yiyorum. Arada yürüyüş ve direnç bandı ile çalışıyorum. Biraz kilo kaybettim. Benim sorum şu : Sağ göğüs kasım sol taraftan daha yumuşak sanki yok gibi . Acaba aç kalarak su ve kas ve kas mı kaybediyorum. Spora başlamak istiyorum. Beslenme alışkanlığını değiştirmeden multi vitamin + Whey protein tozu + Balık yağı + Keratin alırsam . Hem yağ yakıp hemde kas yapabilir miyim? Bu satıra kadar okuduysanız sabrınız için teşekkür ederim.
Yok be abi siks pack kadar ütopya bu dediğin,ayrıca ağır bi antreman sonrasında aç olup yatsan bile uykudan kaldırıp deli gibi yediriyo bu spor
Hocada bi miğde ekşime durumu var 🙂
Kardeşim beni çok güldürdün valla nerden bildin kanka sen az değilsin😂😂😂🤣🤣🤣🤣
12 yıl değil 1994
Leptin tokluk hormonu olarak alandırılır. Ayrıca 10-12 yıldan daha uzun geçmişi var. 90 lı yıllarda keşfedildi.
💪💪💪
Alper az bulk yap la
Hocam merhaba,
Kanalinizi yakin zamanda kesfettim ve cok siki takipteyim artik. Benim bir sorum hatta sorunum var.
Bir onerinizi almak cok mutlu ederdi. Hocam hayatim boyunca kahvalti yapmaya alisamadim. O "kahvaltilik" urunle hep soguk geldi bana. Sut severim. Yumurta severim bunlari sik sik tuketiyorum da ama sabah degil. kahvalti aliskanligi yillardir kazanamadim. Onemini biliyorum ama findik tanesi kadar ekmek yiyemiyorum, midem bulaniyor, kusana kadar zorladigim da oldu ama sonuc alamadim 😣. Sirf bu nedenle ve bir sey yemis olmak icin sabahlari meyve tuketiyorum (severek). Bazen kuruyemis ile destekliyorum. Bu ogunu atlamak, hic bir halsizlik bitkinlik vs yaratmiyor sadece gun icinde almam gereken toplam kaloriyi olumsuz etkiliyor. Bu arada bu sorumun baslagici henuz 😊 oglen yemegi aliskanligim normal ve guclu yiyorum. Ancak aksam olunca icimdeki canavar uyaniyor resmen. Standar aksam yemegini saat 7 8 civari yedikten sonra (gercek, saglam, et agirlikli bit ogunun bile ardindan) geceye 2 ogun daha sigdiracak kadar acikiyorum. Birini atlatsam bile bir ogun daha nutlaka yapiyorum. Ve dayanamadigim anda yedigim icin saat gece 11-12 arasi oluyor bu. Bunu size yazacak kadar nesi problem diye dusunebilirsiniz diye biraz detay vermek gerekirse, bir tencere makarna yiyorum+ 0.5 yogurt veya 6 tane lahmacun yedim. Bir butun tavuk !!! Veya disari cikip kebaplarr... Yani cok sert bir aclik geliyor. Kahvalti veya meyve, yemis vs asla gecistiremiyorum. Yemeden uykuya dalamiyorum stres oluyorum. Cok defasinda yemeden yatip o istahi sabaha tasimaya calistim ama sabah uyaninca tik yok zorla bir lokma yeme mucadelesi yine 😔 yani yemedigimde de yemedigimle kaldim. Yasim 30 masabasi calisiyorum. Motosiklet kullaniyorum. Hayatim boyunca sporun icindeydim. Hala agirlik antrenmanlari yapiyorum. Bu duzensiz beslenme aliskanligima ragmen imrenilecek bir fizigim var 191 cm 85 kg yag oranim bu sartlara gore cok dusuk. Ama su aliskanligimdan kurtulmak istiyorum bir oneriniz olursa cok sevinirim.
Aynı sorun bendede var sabah 10 gibi uyanıyorum elma yiyorum 12 de öğle yemeği yiyorum kahvaltı yapmıyorum
Soldaki arkadaş fırça yemiş
Bu videodan sonra kis uykusunu birakanlar
Hocam leptin tokluk hormonu değil miydi? Diliniz sürçtü sanırım.
vücütta ilk proteinler yakılıyor bnm bildiğim bn akşam lor peyniri sabah öğle 3 yumurta sütüde her saat içiyom proteinli şeyler yersek zayıflayamazmıyız ?
AMACSIZWIP protein en son kardesim. İlk karbonhidrat sonra yag sonra protein
Alper nefes al
Biraz alpere bak abi 😂
Setler, tekrarlar falan iyi idi. Anlatımın da fena değil. Ama bilmediğin konularda sallayınca komik olmuşsun. Yanıltma insanları. Bu videodaki anlatımın bütünüyle yanlış. Ama en kötüsü de, Leptin açlık değil, tokluk hormonudur.
Leptin hormonu "Ayılar incelenirken" keşfedilmiş. İstanbul trafiğindeki ayılar değildir heralde... Şaka bir yana doğadan öğreneceğimiz çok şey var hala.
🦍