작심하루님 저는 정강이 부상으로 요가를 하고 있어요 어제 **열혈사제 2**를 재미있게 보고 11시 20분에 잠에 들어서 7시 40분에 일어났습니다. 총 수면 시간은 8시간 20분이네요. 일어나서 화장실에서 용변을 보고, 정강이 통증이 있어도 몸과 마음을 정돈하기 위해 아침에 요가 수련을 시작했어요. 오늘 동작 중 힘든 동작은 누워서 하는 코어 운동이었고, 나머지 자세는 할 만했습니다. 오늘도 **전사 자세**, **다운독**, **업독**, **우카타아사나**, **우타나아사나**, **차투랑가 단다아사나**, **코브라 자세**, **슈퍼맨 자세** 등을 진행했어요. 특히 **테이블 자세**에서 손목과 발가락과 무릎을 매트 바닥에 붙이고 몸을 시계 방향으로 돌려보고 시계 반대 방향으로 돌려봤는데 재미있었습니다. 누워서 하는 코어 운동을 할 때 복부가 부들부들 떨렸어요. 마무리는 누워서 **사바아사나**로 진행했고, 요가를 마무리하고 기분 좋게 샤워를 했습니다. 아침 겸 점심을 먹을 준비를 했는데, 메뉴는 어제 성수동에서 사 온 빵들과 아빠가 사 왔던 닭강정, 감, 사과, 장조림, 치킨무, 바나나, 야채, 두부, 토마토, 치즈가 들어간 샐러드였습니다. 모든 음식을 맛있게 먹고 나서 커피도 한 잔 했어요. 친구 집에서 재미있게 놀고 집에 와서는 저녁으로 목살, 팽이버섯, 양파를 넣고 구워 먹었습니다. 곁들여 장조림, 김치, 남은 치킨무, 황태국도 먹었고, 흑임자 프로틴에 우유를 타서 오트밀에 말아 먹었어요. 정말 맛있게 먹었습니다. 저녁 식사 후에는 재미있는 **놀라운 토요일**을 보고, 세수를 한 후 마스크팩을 하고 일지를 작성하고 있네요. 곧 **열혈사제 2**도 재미있게 보려고 합니다. 저에게 갑자기 정강이 통증이 찾아왔지만, 쉬면서도 요가를 통해 부족한 코어를 단련하고 있어서 뿌듯합니다. 저의 11월 러닝 마일리지는 210km인데, 나이키는 조금 부족하게 마일리지가 채워졌네요. 그래도 이번 달 정말 재미있게 달리기를 한 것 같아요. 지금 약을 먹고 정강이 통증을 열심히 회복하고 있어요. 모두 좋은 밤 보내시고, 내일도 즐겁고 좋은 주말 되세요! ∩^ω^∩
저는 어제 *열혈사제 2*를 재미있게 보고 11시 20분에 잠에 들어서 8시에 일어나, 총 수면시간은 8시간 40분이네요. 일어나서 텀블러에 든 물 한 잔을 마시고, 바지를 반바지로 갈아입은 뒤 요가 매트를 거실에 깔고 티비를 켜서 유튜브를 틀고 요가 수련을 시작했어요. 타다아사나, 우르드바 하스타아사나, 우타나아사나, 아르다 우타나아사나, 차투랑가, 우카타아사나, 다운독, 업독, 코브라 자세, 에카 파다 아도 무카 스바나아사나, 아르다 하누만아사나 변형, 안자네아사나, 안자네아사나 변형, 하이 런지 변형, 하이 런지 비틀기 자세, 쓰리 레그 다운독, 파스치모타나아사나, 브릿지 자세, 타다아사나로 마무리했어요. 개운하게 땀을 내고 샤워를 한 뒤 머리를 말리고 아침 겸 점심을 먹을 준비를 했어요. 메뉴는 사과, 밤 깜빠뉴 두 개, 바나나, 블루베리가 들어간 과일 요거트, 두부, 치즈, 닭가슴살 꼬치, 야채, 토마토가 들어간 샐러드였어요. 다 먹고 커피도 내려 마셨습니다. 오늘은 공부를 좀 하고, 가족끼리 저녁 외식으로 물왕에서 얼큰 칼국수집에 갔어요. 작은누나는 사당에 살고 있어서 함께하진 못했어요 가서 고기, 미나리, 느타리버섯, 김치, 만두 3개, 칼국수, 볶음밥을 먹었어요. 다 먹고 아빠 차를 타고 집에 돌아와 이렇게 일지를 쓰고 있네요. 오늘 한 주 마무리 잘하시고, 좋은 밤 보내세요. 내일부터 시작되는 한 주도 활기차고 좋은 한 주가 되셨으면 좋겠습니다☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
작하❤ 병원에서 유튜브보는맛 재미있네요ㅎ 러닝을 못하니 영상으로 대리만족해야겠습니다ㅎ 가민이 배송왔는데..얼른 가서 개봉하고 뛰고싶네요ㅜ.. 아식스 젤카31은 크림으로 사는게 맞을까요? 원래 오늘 서울 올라가는 날이였는데.. 아쉽네요..아들 기다리고 있었는데 부산 해운대 동백섬을 꼭 달려보세요😮 그럼 활기차게 뽜이팅🎉
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![[경제쏙] '1,450원·7.3위안' 마지노선 붕괴‥달러패권 승리? (2024.12.26/뉴스외전/MBC)](/img/1.gif)
오늘 화이팅 외쳤던 구독자입니다 ㅎㅎ 오랜만에 아침운동했는데 덕분에 즐겁게 뛸 수 있었습니다! 매일 좋은 영상 감사합니다👍👍
기억납니다!! 두번이나 파이팅 해서 저도 기분이 두배 좋아요~ 덕분에 10K 즐겁게 완주 했습니다~ 오늘 고생많으셨고! 일요일 파이팅 입니다~~
12월 목표 정하로 갑니다
매번 좋은 영상 감사합니다
너무좋아요!!! 매번 좋게 봐주셔서 정말 감사드립니다!! 운동하는 직장인 파이팅!!
벌써 마지막 12월이네요! 24년 부상없이 잘 마무리를 하기를..! 파이팅입니다!
정말 빨라요!! 성우님도 2024 큰 부상없이 마무리 잘하기를 응원하겠습니다. 즐거운 일요일 보내세요~
오늘새벽 16k로 12월 러닝 시작했어요~이번달 몸컨디션에 따라 꾸준히 달려보고자 하는데 저번달 218k였으니 이번달 작하님 목표인 230k해보도록 할께요😊이번달도 화이팅입니다.
218km 대단합니다! 저도 유정님과 같이 12월 목표 달성하고 기분좋게 12월 2024 마무리 하도록 노력해보겠습니다!! 이번달도 파이팅 입니다!!
작심하루님의 부상없이 매일 달리기가 제일 멋지고 대단하십니다~! 여행가서도 달리시는거 저도 정말 좋아하는데 부럽네요!ㅎㅎ아내분과 즐거운 여행 잘다녀오세요😊
와 정말 감사합니다!! ㅎㅎ 꾸준하게만 달릴줄 알지 아직은 부족한 점이 많네요... 12월에 아내와 함께 행복한 시간 보내고 돌아오겠습니다!
화이팅
활기차게 파이팅!!
동기부여가 팍팍 되고 있습니다.
무리하지 않고 마일리지 쌓을 수 있도록 화이팅!
저도 무리하지 않고 꾸준히 달려보겠습니다! 12월도 화이팅입니다!
2024년도 어느덧 마지막 달이 왔네요~ 12월 한 달도 파이팅입니다!!^^😊
벌써 12월이라니.. 시간 정말 빠르네요! 12월도 같이 파이팅 해봐요!
작심하루님 저는 정강이 부상으로 요가를 하고 있어요
어제 **열혈사제 2**를 재미있게 보고 11시 20분에 잠에 들어서 7시 40분에 일어났습니다. 총 수면 시간은 8시간 20분이네요.
일어나서 화장실에서 용변을 보고, 정강이 통증이 있어도 몸과 마음을 정돈하기 위해 아침에 요가 수련을 시작했어요.
오늘 동작 중 힘든 동작은 누워서 하는 코어 운동이었고, 나머지 자세는 할 만했습니다.
오늘도 **전사 자세**, **다운독**, **업독**, **우카타아사나**, **우타나아사나**, **차투랑가 단다아사나**, **코브라 자세**, **슈퍼맨 자세** 등을 진행했어요.
특히 **테이블 자세**에서 손목과 발가락과 무릎을 매트 바닥에 붙이고 몸을 시계 방향으로 돌려보고 시계 반대 방향으로 돌려봤는데 재미있었습니다.
누워서 하는 코어 운동을 할 때 복부가 부들부들 떨렸어요.
마무리는 누워서 **사바아사나**로 진행했고, 요가를 마무리하고 기분 좋게 샤워를 했습니다.
아침 겸 점심을 먹을 준비를 했는데, 메뉴는 어제 성수동에서 사 온 빵들과 아빠가 사 왔던 닭강정, 감, 사과, 장조림, 치킨무, 바나나, 야채, 두부, 토마토, 치즈가 들어간 샐러드였습니다.
모든 음식을 맛있게 먹고 나서 커피도 한 잔 했어요.
친구 집에서 재미있게 놀고 집에 와서는 저녁으로 목살, 팽이버섯, 양파를 넣고 구워 먹었습니다.
곁들여 장조림, 김치, 남은 치킨무, 황태국도 먹었고, 흑임자 프로틴에 우유를 타서 오트밀에 말아 먹었어요. 정말 맛있게 먹었습니다.
저녁 식사 후에는 재미있는 **놀라운 토요일**을 보고, 세수를 한 후 마스크팩을 하고 일지를 작성하고 있네요.
곧 **열혈사제 2**도 재미있게 보려고 합니다.
저에게 갑자기 정강이 통증이 찾아왔지만, 쉬면서도 요가를 통해 부족한 코어를 단련하고 있어서 뿌듯합니다.
저의 11월 러닝 마일리지는 210km인데, 나이키는 조금 부족하게 마일리지가 채워졌네요. 그래도 이번 달 정말 재미있게 달리기를 한 것 같아요.
지금 약을 먹고 정강이 통증을 열심히 회복하고 있어요.
모두 좋은 밤 보내시고, 내일도 즐겁고 좋은 주말 되세요! ∩^ω^∩
저는 어제 *열혈사제 2*를 재미있게 보고 11시 20분에 잠에 들어서 8시에 일어나, 총 수면시간은 8시간 40분이네요.
일어나서 텀블러에 든 물 한 잔을 마시고, 바지를 반바지로 갈아입은 뒤 요가 매트를 거실에 깔고 티비를 켜서 유튜브를 틀고 요가 수련을 시작했어요.
타다아사나, 우르드바 하스타아사나, 우타나아사나, 아르다 우타나아사나, 차투랑가, 우카타아사나, 다운독, 업독, 코브라 자세, 에카 파다 아도 무카 스바나아사나, 아르다 하누만아사나 변형, 안자네아사나, 안자네아사나 변형, 하이 런지 변형, 하이 런지 비틀기 자세, 쓰리 레그 다운독, 파스치모타나아사나, 브릿지 자세, 타다아사나로 마무리했어요.
개운하게 땀을 내고 샤워를 한 뒤 머리를 말리고 아침 겸 점심을 먹을 준비를 했어요.
메뉴는 사과, 밤 깜빠뉴 두 개, 바나나, 블루베리가 들어간 과일 요거트, 두부, 치즈, 닭가슴살 꼬치, 야채, 토마토가 들어간 샐러드였어요. 다 먹고 커피도 내려 마셨습니다.
오늘은 공부를 좀 하고, 가족끼리 저녁 외식으로 물왕에서 얼큰 칼국수집에 갔어요. 작은누나는 사당에 살고 있어서 함께하진 못했어요
가서 고기, 미나리, 느타리버섯, 김치, 만두 3개, 칼국수, 볶음밥을 먹었어요.
다 먹고 아빠 차를 타고 집에 돌아와 이렇게 일지를 쓰고 있네요.
오늘 한 주 마무리 잘하시고, 좋은 밤 보내세요. 내일부터 시작되는 한 주도 활기차고 좋은 한 주가 되셨으면 좋겠습니다☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
요가를 진짜 열심히 하시네요!! ㅋㅋ코어에 힘이 장난아니게 좋을듯합니다.
빠르게 정강이 회복하셔서 겨울러닝도 만끽하기를 응원합니다!!
그래도 210k 마일리지는 정말 대단해요!!
우리 항상 재밌게 즐겁게 러닝해요!!
늦게 답변해드려 미안합니다.
11월 마일리지209k 였네요!
점점늘어만가고있어요
209km 대단합니다! 꾸준히 늘어가는 모습 정말 보기 좋네요! 저도 이번달은 조금 더 늘려보겠습니다~~
부상없이 150k 즐겁게 달려보고자합니다. 날씨가 도와주길 희망하며 대회신청이 잘되길 기대해봅니다. 즐거운 주말보내시고 오늘도 활기차게 응원합니다~!!
대회신청 과 날씨만 좋으면 정말 기분좋게 달릴 수 있을거같아요!! ㅋㅋ
저의12월 목표는 하프에서 조금거리 늩여서 25K이상 LSD와 하체근력운동입니다😅😅😅
좋아요!! 저도 이번달에는 30K LSD 하는 날 잡아봐야겠습니다~~ 우리 같이 목표 꼭 이뤄요~~
작하❤
병원에서 유튜브보는맛
재미있네요ㅎ
러닝을 못하니
영상으로 대리만족해야겠습니다ㅎ
가민이 배송왔는데..얼른 가서
개봉하고 뛰고싶네요ㅜ..
아식스 젤카31은 크림으로 사는게 맞을까요?
원래 오늘 서울 올라가는 날이였는데..
아쉽네요..아들 기다리고 있었는데
부산 해운대 동백섬을 꼭 달려보세요😮
그럼 활기차게 뽜이팅🎉
가민 가볍고 진짜 괜찮은 아이템이라 생각합니다!~~ 아무래도 정말 없다고 하면 크림으로 구매하는것도 나쁘지않을거같아요 ㅜㅜ 한번 추후에 서울 올라오시면 강남 매장에 들려보시는 것도 나쁘지않을거같아요!! 아프지말고 빠르게 회복하세요 ㅜㅜ 저도 마음이 아픕니다