Komplexe Übungen im Alter - Tipps und Meinungen von Heinz Ollesch und René Trage
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- Heinz Ollesch und René Trage zeigen Euch, wie man mit Grundübungen die Muskulatur effektiv kräftigt. Kurz und knackig zu mehr Kraft und Beweglichkeit im Alter.
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Endlich mal was für uns alte Säcke !!💪💪😃😃 Danke Heinz O.👌👌
schön dass ihr euch die zeit dafür genommen habt, denn das gilt für alle, ob jung oder „alt“ 💪👍
Ganz genau.
Hallo Heinz.
Recht herzlichen Dank fuer Deine Videos.
Mit bestem Dank und bestem Gruß aus Sachsen.(Fitnessworld Moenchenfrei).
Super, Danke.Das ist das wichtigste,gesund älter werden und bleiben.😎👍💪
Vielen herzlichen Dank für die wertvollen Tipps. Bitte mehr von solchen Videos. Ihr seit die Besten.
Viele Grüsse aus der Schweiz.
Sehr gutes video danke euch zwei
Endlich mal was für Ältere.Weiter so.
Super Jungs....vielen dank für die wertvollen Tips.
Bin jetzt 51j und fange gerade erst an
Grüsse aus Mittelhessen
Dankeschön super und sehr wichtiger Beitrag 🏋🏋♂️🏋♀️💪😎🥰
Super Video, habe vor eineinhalb Jahren mit 52 mit dem Krafttraining angefangen und es macht mir richtig Spaß.
Wahnsinns Video und toll erklärt !
Freue mich ! Jedoch erst heute Abend.
Top Video! Vor allem die Bankdrückausführung hat mir sehr gefallen. Ich trainiere seit 42 Jahren,und mache noch immer die Sätze im Bankdrücken mit 120 kg. Habe null Schulter,oder sonstige Beschwerden. War immer ein Verfechter von viel Aufwärmsätzen,und niemals bis zum Versagen zu Trainieren....das auf dauer meines erachtens zu Versagen führt.
Top Video - va. den Teil zum Bankdrücken fand ich sehr interessant! 😁👌
Beim Latziehen bin ich aber ähnlicher Meinung wie der ein oder andere aus den Kommentaren. Durch das weite Zurücklehnen wird schon eher eine Art Ruderübung daraus, die neben dem Lat auch auf den oberen Rücken und die hintere Schulter geht. Nach vorn einkugeln sollte man sich natürlich nicht, aber etwas aufrechter würde die Übung den Lat normalerweise noch etwas gezielter/isolierter treffen. 😙🎵
Aber auf jeden Fall geil, dass ihr immer noch abliefert und einen Dreikäsehoch wie mich alt aussehen lasst! 😂❤️
Weiter so! 💪
Das ist für mich bei der Übung auch der Sinn, habe ich wahrscheinlich falsch erklärt. :-)
@@olleschspowertv Ihr habt das sehr geil gemacht - ich feiere eure Videos jedes Mal wieder! 😁
Danke sehr! Ihr seid klasse!
Gut erklärt wie ich meine Schulter beim Bankdrücken kaputt gemacht habe.
Schönes Video. Gut erklärt.
Das mit der Feder beim Kniebeugen ist geil... mache ich jetzt genau so.😁
Schwer und falsch 💪
Des bedarfs.
In 35 Jahren habe ich mir durch das von Dir dargestellte falsche Bankdrücken (Breiter Griff und aus der Schulter gedrückt ) mit schweren Gewichten mir die rechte Schuler kaputt "traniert". Arthrose und Schulterkopf versetzt. Deswegen ist deine Ausführung mit engeren Griff und leichte Elipsen Form beim rausdrücken wirklich total richtig und wichtig. Ich mache mittlerweile gar kein Bankdrücken mehr, sondern nur noch Schrägbankdrücken.
Ok, das finde ich interessant. Weil Schrägbankdrücken ja noch mehr auf die Schulter geht. Aber natürlich der Winkel auch auf die Schulter dann anders
@@olliversimon Das stimmt, aber Du hälst beim Schrägbankdrücken die Schulter stabiler und drückst am ende nicht mit der Schulter raus.Aber ganz entscheidend ist natürlich ob Du zb Dir 8 Wh mit 120 kg rausquälst oder sauber 15 -20 WH mit nur 70 kg.Mittlerweile mache ich nur noch das 2tere.
@@Leonstar811 ja verstehe. Mache beim Schrägbankdrücken gerne 5×5. Muss mal schauen, ob ich das anpasse.
Allerdings gerade aus Zeitgründen mit einem zügigen Kraftzirkel angefangen. Da müsste ich mich entscheiden ob Flachbank oder Schräg, beides geht dann nicht mehr.
@@olliversimon Ja okay wenn Du dabei dich gut fühlst warum nicht. Ich gehe jetzt auf die 60 zu und mache nur noch eine Muskelgruppe pro Traning. Dann aber richtig mit 20 bis 25 Sätzen bei 4 Übungen.
Kniebeuge da habe ich beim aufstehen den Unteren Rücken rund gemacht, oder auch die Spannung raus genommen. Da habe ich mir so einen weg geholt, das ich die Hantel nach hinten geschmissen haben. Bandscheibe oder Nerv, aber Brutale schmerz.
Und schon wieder einen Fehler entdeckt. Vielen Dank für die super Info! 👍
Richtig oder falsch ist immer so eine Sache.
Die von dir ausgeführte Bankdrücktechnik ist in Ordnung. Aber nicht gut für mich. Dabei bekomme ich Schulterschmerzen.
Nehme meine Ellenbogen mehr nach außen und damit in Richtung T-Bankdrücken (aber nicht ganz).
Mache das schon so seit über 20 Jahre.
Und auch so trifft man die Brust sehr gut.
Ganz allgemein habe ich immer versucht so zu trainieren: wie treffe ich den Muskel und dabei keine Schmerzen in den Gelenken bekommen.
Grundsätzlich gibt es immer mehrere Arten der Ausführung, die Richtig sind. Es gibt nicht nur Richtig oder Falsch. Das sollte klar sein.
Das Latziehen mache ich z B. etwa genau so wie im Video. Dazu angemerkt, lieber bisschen mehr nach hinten legen, als wie die meisten im Studio hier, die vorne einrunden.
Zum Thema, mit Schwung arbeiten, Schwung nehmen ist grundsätzlich auch eine Intensitätstechnik. Insbesondere wenn man ein Plateau hat, kann man dies mal ausprobieren. Auch auf höherem Level völlig normal.
Das weiß man schon seit den 1950er, das mit Schwung und anschließender langsamer Negativphase gut Muskeln aufbauen kann.
Es gibt verschiedene Wege im Kraftsport. Jeder muss erstmal für sich seine Ziele definieren und dann herausfinden, welcher Weg für sich selbst der Richtige ist.
Bei mir gab es auch Schulterschmerzen. Ellebogen nach innen gezogen drücken ist für mich optimal. Schwerer drücke ich die reverse Version des Langhanteldrückens, da ich da keine schmerzen habe. Oder auch Kurzhantel.
Sehr gutes Video 💪
Tolles Video 👍💪 Macht Mal ein Video mit Strongman Disziplinen 😁👍💪 😁👍💪 Für die ältere Generation 😁👍💪😁👍💪
Du willst wohl dass wir auseinanderfallen :-)
@@olleschspowertv Log Lift mit Heinz 💪👍 Und Tipps und Tricks 😁💪👍
Cooler Old School-Wettbewerb beim Magnus in Iceland! Erinnerte mich etwas an den Austrian Winter Giant von Big Otto Wanz :-) Leider hat Dennis abgebrochen.
Saugeil
He’s a very handsome bear!
Was ist ein Blahkeller Power GYM . Aber bitte mehr von den Videos für Leute mit Ü 50
Das ist ein Insider 😁
Auch als nicht Senior super nützlich, der Heinz ist schon ein richtiger Bär :D
Deswegen tut mir auf einmal die Schulter weh. Muss ich mal drauf achten.
Die erste Übung sieht fast aus wie Rudern😅 Aber mit dem Buckeln ist klar was du meinst, wie so ein Igel.
Ja ist auch so eine Art Rudern. Für mich ist die Übung in dieser Ausführung für mich am effektivsten.
Ist Hackenschmidt ein guter Ersatz für Kniebeuge ? Habe früher 45 -Grad Beinpresse bevorzugt. Habe große Probleme mit Kniebeugen, bekomme die Hände nicht hinter die Stange und unter den Fersen müsste bei mir ein dickes Brett liegen, bin jetzt 60 Jahre alt, trainiere noch viel.....aber nur Oberkörper momentan daheim. Für Beinübungen müsste ich ins Studio. Ein Video darüber wie man die erwähnten Verkürzungen wegbekommt wäre sehr interessant. Andere Frage: Wenn man wie ich mit 100 Kg 40 Wiederholungen auf der Bank schafft, wieviel müsste maximal möglich sein, gibt doch da bestimmt eine Fausregel in etwa? Ich bin allein ohne Spotter und wage vorerst keine Maximalversuche, trainiere mit maximal 130 Kg - 17 Wiederholungen allein- auch wegen Schulterproblemen -fehlender Knorpel im Eckgelenk. wie gesagt, bin 60 und wiege selbst 100 Kg überlege aber das noch auszuweiten und wirklich Maximalkraft zu trainieren. Anders als viele Ältere berichten habe ich noch guten Aufbau im Trizeps, aber was Kraft angeht nicht im Bizeps, habe aber hier noch wahnsinnigen Pump, aber keine Steigerung der Maximalkraft, Volumen schon .Tipps ? Vielleicht trainiere ich den Bizeps ja zu oft? Momentan alle 2 -3 Tage. Eigentlich habe ich 4-er-Split geplant, aber da Unterkörper noch fehlt ist es momentan ein 2-er-Split, womöglich zuviel für den Bizeps-kleinerer Muskel ? Das mit dem Bizeps nervt mich, habe früher mal mit der Langhantel abgefälscht 100 kg geschafft,heute keine 60 Kg, hänge fest bei 50 Kg- sorry, längerer Text, hätte noch viel mehr Fragen. 🙂
Vielleicht Beweglichkeitstraining für die Schulter machen? Die Hände sollte man schon hinter die Hantel bekommen.
👌
Was hat das jetzt mit Alter zu tun? Das alles gilt auch für Jungspunde. Erwähnen sollen hätte man bei der Kniebeuge, das Knie und Fuß immer in die selbe Richtung zeigen und man immer auf dem "vollen" Fuß steht.
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Hallo, was ist denn nun korrekt zum Latzug? Das Video habe ich gestern gesehen: ruclips.net/video/O8IVxOCqoTg/видео.html
Die Jungen Leute wissen doch gar nicht mehr was denn nun richtig ist und wem man nun glauben soll?
Ist nicht böse gemeint.
So wie ich es ausführe spüre ich es sehr gut.
Ja das glaube ich und wir Oldies wissen das es um das Muskel Gefühl geht 😊. So wie man es am besten spürt ist es halt richtig.
A L G O
Also Latzug und Bankdrücken da hät ich von einem Strongest Man mehr erwartert.Auf Deutsch gesagt Da hätte der Herr Olesh besser mal Anatomie und Trainingslehre studieren sollen bevor er sowas zeigt. ANSATZ /URSPRUNG DER MUSKULATUR und Funktion der Muskelatur.
Du gehst beim Lat ziehen viel zu weit zurück. Damit trainierst du nicht den LAT.
Ok. Was dann?
@@olleschspowertv den Bizeps. Geh nicht zu weit zurück und die Ellenbogen müssen dicht an den Körper dann geht es wunderbar auf die Lats.
Ich spüre ihn gut so wie ich trainiere 😊 Bizeps merke ich da gar nicht.
@@olleschspowertv okay dann weiter so.
@@stefanmueller861 außerdem spüre ich da auch sehr gut den oberen Rücken und die hintere Schulter. Also eine Kombiübung aus Rudern und Latziehen. Hätte ich im Video erwähnen sollen.
Heinz du erzählst so einen Schwachsinn du warst niemals ein Bodybuilder bleib bei deinen Sport du dabei hast genauso wenig Ahnung wie Heinz
Vielen Dank. 😂 Es gibt immer wieder solche wie dich. Wie schön 🤦♂️