Александр Алексеевич занимаюсь на турнике 3 месяца подтягиваюсь в среднем 10-12 раз,но когда беру широкий для меня хват не могу зделать даже 5 раз подскажите.
Фильмы, сериалы Так это нормально, так как при подтягивании разными хватами задействованы немного разные группы мышц. Наиболее сложным считается подтягивание широким хватом за голову. То есть, просто в своей тренировке надо чередовать подтягивания различными хватами, это в итоге даст лучшее развитие тела. Вот здесь есть несколько программ тренировок для турника и брусьев: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike
При весе в 85 кг и росте 180 см, могу подтянуться обратным хватом больше 20 раз, причем хватом любой ширины. Прямым - не могу вообще ни разу. Почему так - не знаю.
Доброго дня Александр Алексеевич.. Очень понравился ваш комплекс.. Начал заниматься по нему.. Но не совсем понял,насчёт тренировки ног. Скажите пожалуйста, упражнения для ног нужно выполнять каждую тренировку.. Исходя из этого что вы рекомендуете тренироваться по этому комплексу 4 раз в неделю. Мне 46 лет.. Например на одной ноге могу присесть 8-10раз. А вот подтягивания широким хватом к груди 7-9 раз. Буду благодарен за ответ.
На ноги в твоем случае достаточно выполнять 2-3 подхода на каждую по 6 раз. Что до подтягиваний широким хватом то здесь лучше остановиться на 4-х подходах по 4 раза в каждом. Когда станет легко, нужно добавлять по 1 повторению в подходе. Но береги плечи. Широкий хват опасен для плеч.
@@TheAtletizm Спасибо большое за ответ.. И ещё раз насчёт частоты тренировки ног.. Я имел ввиду их тоже нужно 4 раз в неделю тренировать..? Или реже?.. И ещё.. Допустим я смог сделать в подтягиваниях 4×8 и в приседаниях на одной ноге 3×10,..нужно ли использовать дополнительный вес или дальше увеличить количество повторов. Цель сила и развитие тела.
@@РустамНабигуллаев-у7ч Для каждого человека программа тренировок подбирается индивидуально. По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм, в которой детально всё расписано. atletizm.com.ua/kniga-v-podarok
Здравствуйте, Александр Алексеевич. Занимаюсь по вашей программе на турнике и брусьях, хочу очень накачать бицепс. Смотрел ваше видео как накачать бицепс на турнике, где вы говорили, что бицепс больше всего работает при использовании узкого обратного хвата. А скажите пожалуйста, куда можно это упражнение "всунуть" в эту программу?
Здравствуйте, Александр.Я задам такой вопрос.Что касается о совместимости тренировками с гантелей и турником.Сделал 3 подхода с помощью гантели и чуть отдохнув я иду на турник, делая 2 подхода на спину.Можно ли добавить на турнике 4 подход на бицепс?
Dance with the Devil Я бы рекомендовал начинать с турника, и заканчивать гантелями. На турнике нельзя проработать только спину. Бицепс и плечи обязательно включатся в работу. Поэтому и нужно сначала турник, как более тяжелый в исполнении, а уже затем добить гантелями то, что осталось.
Александр Алексеевич, сам тоже люблю и брусья и турник, а если я в одном упражнении (подтягивании) совмещаю 2 - сначала подтягиваюсь за головой, а второй раз до подбородка и так далее, от этого есть польза какая то или нет (в сумме делаю 19-20 повторений)?
Алексей Ф Есть конечно. Такая техника применяется не то, чтобы часто, но применяется. Начать с более сложного вида, и когда мышцы начинают уставать, продолжать более легким. В таком случае мышцы грузятся сильнее.
Мне 43, вес 102 кг.,занимаюсь регулярно уже 4-й месяц на турнике .... буквально в первый же месяц дошел до 5-ти подтягиваний - за второй до 8-ми .... делаю по 5 подходов через день .. но вот 4-й месяц заканчивается а больше 8-9 раз подтянуться не получается ... пробовал увеличивать подходы, навешивал груз, занимался каждый день .. результат не меняется. Мышечная масса увеличилась но вес тела не изменился (хотя я и не сижу на диете :-) ... у меня цель довести до 10-ти - подскажите что нужно изменить или добавить?
Sentinel С таким весом и 8-9 раз это отличный результат. Если цель увеличить количество подтягиваний, то вот несколько проверенных методик: ruclips.net/video/9tNHw2SyqNA/видео.html Если цель развитие тела, то я бы рекомендовали использовать разные виды подтягиваний и добавить к турнику те же брусья, упражнения для ног, пресса и т. д. А вообще, наилучший результат и для развития тела, и в целом для здоровья можно получить от упражнений с гантелями и штангой. Лично я при все своей любви к турнику отдаю предпочтение железу.
Здравствуйте, как вы думаете можно ли заниматься каждый день в тренажорном зале и через некоторое время на турнике часа через 2-3? Будет ли толк или надо мышцам отдыхать?
Я не думаю, я знаю точно, что толку от этого не будет. О том как составлять под себя программу тренировок я рассказывал здесь ruclips.net/p/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X
Да так же, как и для всех. После работы. Пробуя упражнения, ориентируясь на свои возможности в количестве подходов и повторений. Берем подходящий комплекс, и работаем. Со временем регулируем под себя.
Извините пожалуйста.Вот у меня такая проблема,в подтягиваниях появилась точка в 8 повторений , с которой я не могу сдвинуться.Тренировки провожу 4 раза в неделю по 50 минут , иногда 1 часу.Сначала делаю 7 подтягиваний , а далее обратной лесенкой.Это же делаю узким,узким обратным и широким хватами,потом отжимаюсь лесенкой на максимум и делай пресс 150 повторений за три подхода.Мне 12 лет.
Maxim Chernyshov У тебя очень даже неплохой результат. Если хочешь увеличить количество подтягиваний, то вот несколько проверенных методик, которые уже многим помогли: ruclips.net/video/9tNHw2SyqNA/видео.html
Здравствуйте. Существует мнение что брусья и турник в один день это не совсем правильно (будто бы одни и те же мышцы работают в разные стороны - на разрыв)... Хотелось бы узнать вашу точку зрения по этому поводу. Пожалуйста.
Это полная глупость. Подобные методики есть и применяются в силовом спорте очень часто. Методики, когда в одну тренировку качается бицепс, (то есть турник) и трицепс, (то есть брусья), называется суперсерия. Я сам использую эти методики уже много лет, считая их наиболее эффективными во многих случаях. И это не только моя точка зрения, это обычные методики силовых тренировок.
Мой рост 172-174 см точно не помню, подтягиваюсь 3 раза, от силы 4. Мне 13 лет. Александр смогу ли я за лето научится подтягиваться до 10 раз если буду выходить на улицу 3 раза в неделю и тренироваться на турнике? если нет то скажите сколько раз и сколько времени в неделю мне нужно ходить на турник?
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Спасибо, Александр за Вашу работу!!! Всегда смотрю с интересом Ваши видео!!!
Очень понравилось, спасибо!
Слишком много "льёте воды" во время объяснения и долго думаете прежде чем что-то сказать, информацию интересную несёте, но очень долго.
Каждый говорит, как может!!! Очень полезная информация!!!
Александр Алексеевич занимаюсь на турнике 3 месяца подтягиваюсь в среднем 10-12 раз,но когда беру широкий для меня хват не могу зделать даже 5 раз подскажите.
Фильмы, сериалы Так это нормально, так как при подтягивании разными хватами задействованы немного разные группы мышц. Наиболее сложным считается подтягивание широким хватом за голову. То есть, просто в своей тренировке надо чередовать подтягивания различными хватами, это в итоге даст лучшее развитие тела. Вот здесь есть несколько программ тренировок для турника и брусьев: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike
Спасиба большое
При весе в 85 кг и росте 180 см, могу подтянуться обратным хватом больше 20 раз, причем хватом любой ширины. Прямым - не могу вообще ни разу. Почему так - не знаю.
О всём, и не очём, просто там задействованы разные группы мышц. Можно начать с этого: ruclips.net/video/2_i_J65PiQo/видео.html
вы просто крутой человек! здоровья!
Доброго дня Александр Алексеевич.. Очень понравился ваш комплекс.. Начал заниматься по нему.. Но не совсем понял,насчёт тренировки ног. Скажите пожалуйста, упражнения для ног нужно выполнять каждую тренировку.. Исходя из этого что вы рекомендуете тренироваться по этому комплексу 4 раз в неделю. Мне 46 лет.. Например на одной ноге могу присесть 8-10раз. А вот подтягивания широким хватом к груди 7-9 раз. Буду благодарен за ответ.
На ноги в твоем случае достаточно выполнять 2-3 подхода на каждую по 6 раз. Что до подтягиваний широким хватом то здесь лучше остановиться на 4-х подходах по 4 раза в каждом. Когда станет легко, нужно добавлять по 1 повторению в подходе. Но береги плечи. Широкий хват опасен для плеч.
@@TheAtletizm Спасибо большое за ответ.. И ещё раз насчёт частоты тренировки ног.. Я имел ввиду их тоже нужно 4 раз в неделю тренировать..? Или реже?.. И ещё.. Допустим я смог сделать в подтягиваниях 4×8 и в приседаниях на одной ноге 3×10,..нужно ли использовать дополнительный вес или дальше увеличить количество повторов. Цель сила и развитие тела.
И ещё больше спасибо вам за ваш труд.. Для меня это лучший канал по силовым тренировкам.
@@РустамНабигуллаев-у7ч Для каждого человека программа тренировок подбирается индивидуально. По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм, в которой детально всё расписано. atletizm.com.ua/kniga-v-podarok
@@TheAtletizm Спасибо большое
Здравствуйте, Александр Алексеевич. Занимаюсь по вашей программе на турнике и брусьях, хочу очень накачать бицепс. Смотрел ваше видео как накачать бицепс на турнике, где вы говорили, что бицепс больше всего работает при использовании узкого обратного хвата. А скажите пожалуйста, куда можно это упражнение "всунуть" в эту программу?
Здравствуйте Александр!Подтягиваюсь на турнике рас 10-12 ,хочу за лето немножко подогнать свое тело.Подскажите как лучше начать заниматься?
Здравствуйте!
Можно ли совмещать турники и брусья в одной тренировке или лучше делать один день турник другой брусья?
Сергей Петренко Возможны оба варианта. Вот здесь есть примеры подобных программ: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike
Здравствуйте, Александр.Я задам такой вопрос.Что касается о совместимости тренировками с гантелей и турником.Сделал 3 подхода с помощью гантели и чуть отдохнув я иду на турник, делая 2 подхода на спину.Можно ли добавить на турнике 4 подход на бицепс?
Dance with the Devil Я бы рекомендовал начинать с турника, и заканчивать гантелями. На турнике нельзя проработать только спину. Бицепс и плечи обязательно включатся в работу. Поэтому и нужно сначала турник, как более тяжелый в исполнении, а уже затем добить гантелями то, что осталось.
Вы молодец Алексеевич
Алексей бицепсы и трипцепс как каждый день качать и неделя три или четере раза.
На начальном этапе 2-3 раза в неделю. Необходимо, чтобы был хотя бы день отдыха между тренировками.
Александр Алексеевич, сам тоже люблю и брусья и турник, а если я в одном упражнении (подтягивании) совмещаю 2 - сначала подтягиваюсь за головой, а второй раз до подбородка и так далее, от этого есть польза какая то или нет (в сумме делаю 19-20 повторений)?
Алексей Ф Есть конечно. Такая техника применяется не то, чтобы часто, но применяется. Начать с более сложного вида, и когда мышцы начинают уставать, продолжать более легким. В таком случае мышцы грузятся сильнее.
Мне 43, вес 102 кг.,занимаюсь регулярно уже 4-й месяц на турнике .... буквально в первый же месяц дошел до 5-ти подтягиваний - за второй до 8-ми .... делаю по 5 подходов через день .. но вот 4-й месяц заканчивается а больше 8-9 раз подтянуться не получается ... пробовал увеличивать подходы, навешивал груз, занимался каждый день .. результат не меняется. Мышечная масса увеличилась но вес тела не изменился (хотя я и не сижу на диете :-) ... у меня цель довести до 10-ти - подскажите что нужно изменить или добавить?
Sentinel С таким весом и 8-9 раз это отличный результат. Если цель увеличить количество подтягиваний, то вот несколько проверенных методик: ruclips.net/video/9tNHw2SyqNA/видео.html Если цель развитие тела, то я бы рекомендовали использовать разные виды подтягиваний и добавить к турнику те же брусья, упражнения для ног, пресса и т. д. А вообще, наилучший результат и для развития тела, и в целом для здоровья можно получить от упражнений с гантелями и штангой. Лично я при все своей любви к турнику отдаю предпочтение железу.
Александр Алексеевич Спасибо за совет ... буду пробовать ))) как раз вот упражнения с гантелями добавил - вы прямо мысли прочитали ))
Sentinel
У нас на канале есть различные гантельные комплексы, может что-нибудь и пригодится: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh46EixSheI1iiPpBt_s5mV3y
А по сколько повторений надо делать в каждом подходе?
Здравствуйте, как вы думаете можно ли заниматься каждый день в тренажорном зале и через некоторое время на турнике часа через 2-3? Будет ли толк или надо мышцам отдыхать?
Я не думаю, я знаю точно, что толку от этого не будет. О том как составлять под себя программу тренировок я рассказывал здесь ruclips.net/p/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X
Александр Алексеевич спасибо большое)
Я делаю на брусьях где-то 30-40,дошло до 40 раз и все,силовые показатели не повишаютса
+Ros Turnikmen
Иди в тренажерный зал. Если хочешь добавить силы. Турник и брусья это здорово, но только как добавка. Недостаточно там нагрузки.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как построить график тренировки если почти каждый день занимаюсь тяжелым физическим трудом?
Да так же, как и для всех. После работы. Пробуя упражнения, ориентируясь на свои возможности в количестве подходов и повторений. Берем подходящий комплекс, и работаем. Со временем регулируем под себя.
Извините пожалуйста.Вот у меня такая проблема,в подтягиваниях появилась точка в 8 повторений , с которой я не могу сдвинуться.Тренировки провожу 4 раза в неделю по 50 минут , иногда 1 часу.Сначала делаю 7 подтягиваний , а далее обратной лесенкой.Это же делаю узким,узким обратным и широким хватами,потом отжимаюсь лесенкой на максимум и делай пресс 150 повторений за три подхода.Мне 12 лет.
Maxim Chernyshov У тебя очень даже неплохой результат. Если хочешь увеличить количество подтягиваний, то вот несколько проверенных методик, которые уже многим помогли: ruclips.net/video/9tNHw2SyqNA/видео.html
Александр Алексеевич Спасибо огромное.
Спасибо за ответ!
Уважаю!
Здравствуйте. Существует мнение что брусья и турник в один день это не совсем правильно (будто бы одни и те же мышцы работают в разные стороны - на разрыв)... Хотелось бы узнать вашу точку зрения по этому поводу. Пожалуйста.
Это полная глупость. Подобные методики есть и применяются в силовом спорте очень часто. Методики, когда в одну тренировку
качается бицепс, (то есть турник) и трицепс, (то есть брусья), называется суперсерия. Я сам использую эти методики уже много лет, считая их наиболее эффективными во многих случаях. И это не только моя точка зрения, это обычные методики силовых тренировок.
Мой рост 172-174 см точно не помню, подтягиваюсь 3 раза, от силы 4. Мне 13 лет. Александр смогу ли я за лето научится подтягиваться до 10 раз если буду выходить на улицу 3 раза в неделю и тренироваться на турнике? если нет то скажите сколько раз и сколько времени в неделю мне нужно ходить на турник?
Думаю сможешь, при условии регулярных тренировок.
@@TheAtletizm
Конечно сможет.
Меня убивает ваша простота.
Молодец
При хорошой физо
я когда подтягиваюсь за годову то в спине такое чувство как что то выскакивает и стает на место снова
Не надо делать то, от чего плохо. От турника многие получили серьезные проблемы. Просто пробуй другой вид подтягиваний.
Мне 13 лет и я подтягиваюсь 14 раз и это легко очень даже! но мышцы все равно не растут, что делать??!
Игровой Канал AcrosFiree О том, можно ли накачаться на турнике я рассказывал здесь: ruclips.net/video/3afBp5k_kRY/видео.html
Если подтягиватся регулярно, то все получится.
што делать?
классно
молодец!
На брусьях