怎麼把焦慮變不見？｜《鬆綁你的焦慮習慣》｜文森說書
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- Опубликовано: 28 июн 2024
- 原文書名：Unwinding Anxiety
中文書名：鬆綁你的焦慮習慣
不要跟我說你從來不焦慮，因為這樣會讓我很羨慕。
我自己這樣覺得，我認為焦慮沒毛病，但前提是它不會讓你的生活出現太多困擾，但我發現，它的確會，而且很常發生，所以才有這集....
順道說一下，這集致敬山道猴子的一生。
#焦慮 #心理學 #書單
00:00 - 02:42 開場以及講一下我最近很焦慮的租屋問題（阿姨你在哪？？
02:43 - 04:42 為什麼會焦慮？
04:43 - 06:18 焦慮成為一種習慣
06:19 - 07:33 透過獎勵來學會新習慣
07:34 - 08:29 第一個解決焦慮的做法：覺察
08:30 - 09:37 第二個我「個人」提供的方式：焦慮不是好結果的原因
09:38 - 11:11 結語
11:12 - 11:27 我的囉哩八唆（今天比較短
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身為內向人，焦慮常發生在要跟人相處時，腦袋總是會給出各種負面預測，通常都不會實現😂
我現在有意識地減少社交，為了保證社交的質量和維護個人形象😂
重點筆記
寬恕是相信過去的事情已經不會再變得更好
1.覺察代替焦慮
2.將焦慮從迴圈移除，以正向定義替換
3.不要要求沒有壞習慣
其實做選擇不需要讓自己這麼焦慮，最大原則就是尊重你自己身體、心靈的想法，通常直覺、情緒、內在的聲音都是你靈魂的指引，你的靈魂不會特地為難你，你自己規劃的人生藍圖一定有妳需要去學習跟體驗的，所以通常順著自己的直覺、情緒與心的想法去做決定就好，順著流走，全宇宙都會協助你，只要在當下與自己連結，做出身心靈想要做的事情，做決定就就會變得很容易 ☺️ 跟你分享
謝謝你的分享
焦慮成了現代的關鍵詞，因為有壓力 所以焦慮，因為選擇 有了焦慮，因為煩惱 所以焦慮，因為發生了某些事 所以焦慮，因為信息爆炸的時代 所以焦慮，因為害怕自己落後 所以焦慮，因為怕被朋友冷落 所以焦慮，因為害怕別人異樣的眼光 所以焦慮😐所以 一起加油吧 冥想也是一個最好的方式之一，冥想可以讓我們更好的覺察當下❤感謝文森的分享❤
冥想🧘是一個很棒的方式～～～～～超級推薦
每次焦慮時我都會回想到我在心賴說podcast聽到的這句話：“活在過去的人憂鬱，活在未來的人焦慮，活在當下的人平靜且富足”，常常有對未來焦慮的感覺，但聽到這句話，覺得心理舒服多了
同時活在過去和未來，我好厲害（？
焦慮我自己的焦慮🥲
以前會覺得每個情緒都有他的功能，
所以一直在問自己，為什麼會焦慮/有其他情緒？
但最近在練習先把這些東西放著，好好感覺日常生活（感謝我有情緒穩定的老闆和工作夥伴），
告訴自己『沒有關係喔，只有我有這樣的感覺也沒有關係就是我的』
從日常去串起或推翻原因/線索，
得到一些什麼的時候，會告訴自己說哇我真的太棒又長大ㄌ🤣
分享～
希望大家都能好好感受生活、證明自己認真活著：）
【寬恕，就是相信過去的事情，已經不會變得更好了。】好喜歡這句~~~我們能把握的，只有當下。
以前我是個焦慮魔人，謝謝文森的分享~~~
安全感缺乏時候會焦慮，但你是想太多。
😊
焦慮就是因為你被大腦主宰了
其實大腦只是你身體的一個器官而已，它是一個自動運轉的器官，它不是真的你！ 真的你，是你的意識。你的意識知道什麼是對，什麼是錯。該拿起，還是該放下
你要用意識這個「真你」 去監控大腦這個「假你」，不要讓它胡思亂想，需要它才把它拿出來用。 否則你就成了你器官的奴隸
我一焦慮就會聽或看你的短片，就可以被治癒。
有焦慮問題的
臉皮厚不要在意別人眼光
我建議手機關禁音
那些垃圾炫富詐騙軟體都刪一刪
想吃什麼就去吃
少聽別人說什麼不健康
什麼不能做
做自己對自己好點
開開心心即使只能揮霍50年
但至少每天開心
恭喜你明白了你的第六感如何運作 XD 很多人以為這是中二病名稱，然而恐懼和焦慮實際上就是人類的第六感。焦慮的成因就是沒有足夠資訊分析結果，而往往並不出於事情本身，這實際上解決了一個哲學大難題：「你不知道自己所不知道的事」，因為如果有你所不知道的事情，而你又要面對相關事件，你的焦慮就會提醒你「事情肯定不是那麼簡單」，所以你就變成了「你能感知到你所感知不到的事情，即使目前為止你還是甚麼都不知道」 www 這種超現實又矛盾的感知能力才是真正脫離邏輯而又讓人類可以逆天的能力。另外我以為消除焦慮的做法是明白焦慮，即你現在明白焦慮如何產生後，你就明白事情肯定有甚麼不對，那麼好的房子會讓你產生焦慮，証明房子有你所不知道的事情，應該要再去調查一下房子有甚麼問題，或者再看看價錢和其他週圍房子，看看自己是不是看漏了某些資訊，而不是呆在原地讓自己被自己的焦慮所震驚，或者在評價整件事失敗的後果然後無視焦慮，因為失敗後果可以只是微不足道，或者自己足以應付和解釋的。表示在感到焦慮後會去喝可樂然後慢慢想清楚事情到底有甚麼不對或者重組所有資訊去嘗試發掘問題。另外，和焦慮相反的感覺就是自己有齊所有資訊並整理出全盤計劃或者發現新論點與論証符合的成功感，那是另一種大腦自以為是的感覺，然而那多數就是第七感，即希獵人口中的 epochs。
我也會一直感到焦慮，把所有事情想很多遍，然後跟人之間一直都有隱形的隔閡，儘管我知道是我自己想太多，但我仍然無法停下思考
我認為文森在 7:15 那段講得很貼切，但我認為沒把握的事情會造成焦慮可以歸納成兩種原因，"害怕"以及"興致不大卻要做"，雖然今天文森提供的方法可以緩解焦慮當下，但我還是很難說服自己去選擇踏出那一步，希望日後文森也可以出個影片介紹解決辦法
之前聽說一個觀念，不焦慮的方法之一，先跟自己說先試試看，不要給自己那麼大的壓力
你以輕鬆的方式探討了一個有趣的主題，同時帶給觀我一些有價值的見解。期待著你未來更多的內容，繼續分享你的才華！
解決焦慮的方法-- 先深呼吸吐氣讓自己冷靜，然後開始思考解決方案，一旦有了解決方法就不會無限在問題上感到焦慮了。
- - 容易感到焦慮的路過
謝謝老天讓我看到這部影片，常常焦慮的我，真的需要重新開始讓自己找到新的習慣來改善焦慮。😊
有一個朋友也是經常滿焦慮的，但他沒辦法做到相信這件事，因為他屬於內心有傷，對於人事物長期處在不信任的情況，所以也很難改善焦慮
被陷害或欺負過，所以不敢相信人
我也是不相信人，很多人都只是假象對別人好，私下跟表面都是兩種人
我是覺得那些欺負或嘲笑我的人是廢物跟垃圾，不需要與廢物垃圾計較，我就放下很多了
這大概要看心理諮詢師
謝謝文森分析焦慮的問題
焦慮來自……對未知的恐懼，與，對克服未來困難的缺乏把握。……2023／09／05晚上20點46分整，王馨培敬上。
謝謝Vincent! 很值得試試看
很感謝我自己在焦慮地當下 演算法讓我遇到了這則影片~謝謝文森
謝謝分享，看完後覺得受益良多
一直以來都很謝謝文森說書！！
謝謝熱血支持🥹
听完感觉很舒服，谢谢winson
我一直陷入焦慮的迴圈
謝謝你分享的金句
「寬恕是相信過去不會變得更好」
很棒 很棒 這是一句很棒的話
雖然還在焦慮內耗的狀態中
不斷質疑和無法原諒自己
謝謝密森 讓我知道還有這樣的選擇
祝福你擁有慈愛和自我關懷。
動畫跟文森您本人出現介紹的前半段
我蠻喜歡文森您本人親自出來影片 用手勢跟表情跟口說闡述一件事情的畫面耶
喜歡這類型的說書頻道，訂閱幾個都是大陸人旅外的頻道，現在才發現這頻道，真有點相見恨晚的感覺
你分享的影片对我的生活很有帮助喔
最后一个金句真的很棒
希望有更多焦慮主題
書中參考了很多書籍的觀點和作法😊
受用，感謝
謝謝你的大力支持🥹🥹
我覺得對焦慮感就像海浪一樣一陣一陣的 回首過往時會覺得根本是一點點小事而已 可以接回到之前介紹的書的一句話“一天很長一年卻很短“
你竟然記得這一句😮
請問是什麽書？
這還是小事，要是在選要移民哪一個國家，那真的一整個嚴重焦慮
因為那是一下就是重注的賭局，資料不足（起碼要當地用普通人方式生活一兩年，方能了解每一個當地的細節去比較。別人總說這是小事那也是小事，但每年365日都對著，再小的事也是天大），二次移民的代價也會極重
要不焦慮，基本上我需要真實的數據和資料充足，而且不是別人的數字，而是自己的 - 比方說找工作難不難，別人覺得難你不一定，反之亦然。
😍😍😍😍😍😍😍😍文森
學習彿學裡面的十二因緣，也有類似的處理方法，
不是改變自己的因，而是污染造成果的因，一個果是有很多因組織而成，污染其中的一個因，果就很難成型，我覺得這方法更有趣。
Thanks, Vincent. The example of the girlfriend is truly helpful.!
文森怎麼露臉後拍片越來越嗨了
請還給我掉進池塘之前的文森
我感覺我焦慮的時候就要來重看這部影片
啊哈哈 小孩才做選擇，我全都要！
文森: 如果有某些壞習慣，但它能夠讓我的生活維持平衡的話......
山道猴子: (幫你接話) 我覺得也是不錯耶~
使用讚安諾😂😊
長知識了
文森哥這部影片的速度好像有比較快? 比跟之前的影片比起來，聽得稍微吃力些
山道猴子風配音笑死XD
「瞬間就開始相信星座」😂
舉例都在舉關西的焦慮怎麼解決
但自己遇到的是組屋的
对于有选择困难的朋友，我建议除了列举出选项的优缺点以外，更重要的是列举出自己不可妥协的点，与可迁就的点，再拿来与这选项的优缺点进行对比，哪怕这选项再好，一旦其缺点中到自己不可妥协的点，这选项就不用纳入考虑当中。只在满足自己不可妥协的点的选项当中，去考虑其可迁就的点哪个比较优，这才是理性选择的方式。
這只是一般焦慮 跟心理疾病的焦慮完全不同
完全同意，片中談及的極其量只是不安和緊張，焦慮症是精神情緒失調（mental emotional disorder)，需要治療的，不能輕視
真正的焦慮症患者，是活在每天都在焦慮的情況下，身體無法放鬆緊繃，頭痛，睡眠障礙，注意力不能集中，無法呼吸，以上種種導致身心疲憊，生活沒有動力，沒有做什麼事，也覺得很累
突然發現我有買這本書，這是看了一半就忘了，大概也是種焦慮吧😂
山道猴子配音好好笑😂
4:19 到底是天秤還是水瓶 🤣
面對現實接受事實，無能為力就是無能為力，佛系看待一切，我就爛👍
看完片頭後最近也在找房子的我又開始焦慮了🫠
想要問文森，當初你選擇露臉開始作影片，焦慮了多久?
老實說我好像是一邊焦慮一邊做哈哈哈哈
我居然有這本ㄟ。。。
雖然我還沒看完
也不確定何時看完。。。。
只知道進度很慢。。。XD
到了現在2023年了，人的大腦結構基本上沒有改變，只是將得到"食物"變成得到"好吃的食物"。😊
請問緊張跟焦慮最大的差別在於怎樣？
其實我也不太確定，但我在想，緊張是不是焦慮的一種表現形式？請大神來解答
聽到4:24 大笑出來😂😂
我選塑膠車
T0 😂 文森也會玩遊戲
將優缺點列下來還是無法選擇+1
你跟我太太一樣，都有選擇困難😅
這集怎麼一直有山道猴子出現的幻覺
不是幻覺是致敬哈哈哈哈
會焦慮的人！ 通常就是不相信別人要他們怎麼「相信」；還有是不是聰明的人比較容易焦慮呢？我比另一半笨 我比較沒焦慮這問題呢？
沒聽過庸人自擾嗎
左腦發達容易焦慮
心理學專用名詞 道德需可
买房前，要观察楼上楼下傍边的邻居，免得碰到恶邻被下毒。
我現在要去當兵有點焦慮哈哈哈
雖然不想再體驗一次當兵，但的確是人生中的一頁回憶。
加油！
4個月真羨慕
之後好像要恢復成一年了
適應不錯可以簽下去😂
當兵之焦慮我認為無解
文森的開場，我還以為他被私訊後找到鬼屋😂😂😂
我覺得真的沒有最頂的房，就算是你花錢自己買自己裝潢，住久了都會看到不夠滿意的地方。
所以真的儘管去吧，去了之後發現有什麼缺陷再考慮影響多深，需不需要再換房就好了。
其實浪漫的說，換個環境就像換個伴侶一樣，你真的必須親身去體驗跟經歷，才會知道：原來我要的不只是這些，或說原來我要的不是真正我想要的～
OMG！我真的也有這麼想，但目前的我還在猶豫期哈哈哈（我就爛）
裡面是不是默默的藏了山道猴子彩蛋
我每次去剪頭髮前都很焦慮⋯⋯
你的理髮師怎麼了
@@vincent_reading 社交好累。
我對失眠有焦慮....😵
換房子居然又讓你多了一個視頻..恭喜
覺查不是很懂，能在舉個例子嗎？謝謝你
如果有了做法或認知真的就可以改變焦慮，為何你在錄影片時仍為生活中真實發生的事(例如到底要不要換屋)仍然感到焦慮？
+1
知道不等於做得到，而且改變習慣要花時間
其實書中有說到，焦慮的習慣我們多半已經行之數十年，所以要替換成其他的行為需要多一點耐心(會不會很像是在幫我自己找藉口
@@vincent_reading 一起努力
老子说无为什么都不想什么都不做 认为不对的 不懂对不对的做着试试就知道了 认为无为不对只有认为无为很简单 简单那就试试
每天吃一直拖延 這件事就一直無法完成
所以房子換了嗎😂
報告：還沒
只有義美巧克力受傷的世界
哈哈哈哈，但其實我是義美巧克力的大粉絲（獨愛巧克力酥片
所以你到底選擇搬家與否啊😂😂😂
fomo
幹，抽菸焦慮
去嗑藥就不焦慮了，鄧惠雯他們一堆毒品等你們嗑，有錢有事業就不焦慮了
曾經發生的事的確會讓人產生焦慮但是想過數便後要告訴自己或許沒有那麼多事就好多了😊