Minu treeningkava | Kui palju tuleb nädalas trenni teha? 🤔
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- Nautisid videot? Laiki, sheeri, kommenteeri!
➞ Instagram: aestheticprojectofficial
➞ Facebook: aestheticprojectofficial
➞ Kontakt e-mail: aestheticprojectofficial@gmail.com
Väga õpetlik! On nüüd ka endal, mida kõrva taha panna! Keep it up!
Kle, see vend 5:18 läheb küll lendu :D :D
Väga hea video, väga õpetlik!
Ma ise suht alustasin(kuu aega tagasi) teen pooldeidt tundi ühe päevaste vahedega :)seega 6h nädalas
Miks jalapressis jalad sirgeks lykad
Täiesti nõustun, et see on pigem individuaalne ehk kes kui palju enda elutempo kõrvalt jõuab. Mina küsiksin hoopis, mida teie arvate, kas siis väljaspool jõusaali on ka võimalik saada heasse vormi(toonusesse) oma keha raskusega trenni tehes? Või poleks see ikkagi see, mis sa jõusaalis masinate/hanltitega korda saadad?
Vägagi toonusesse saad ja kui kevad/suvi käes siis värske õhus eriti kasulik 👍, soovitan googeldada: calisthenics, streetworkout, body weight exercises. Naistel isegi kergem jalgade osas, sest paljud mehed ei viitsi neid treenida ja siis areneb välja chicken legs mis tavaliselt ei ole treenitud ülakehaga ilus, naistel vähem märgatav.
Näiteks
Käed, õlad, selg: lõuatõmbed, kätekõverdused, dipid
Kõhulihased: plank, ab-roller, L-sit
Jalad: pistolsquat, seinakükk, box jump
Kui oled tugevaks saanud siis tuleb sellised maiuspalad: dragonflag, muscleup, handstand, back/front lever, human flag, planche, 1hand pullup jne
Hea youtube kanal sellel teemal: OFFICIALTHENX
Kaua umbes ajaliselt ühe trenni pikkus on ?
Võin öelda et:
1h kui lühikeste pauside ja fokuseeritult ning ilma sõpradetta/tipptunnita
1.5h tavaliselt kui treenid kahte lihasgruppi ja 2-4 harjutust ühele lihasgrupile
2h kui lõpus ka kõhulihased ja venitus ning saun :D
3h kõik see eelnev + 👀naised + nutimobiil
Sihikindlus on eeskujulik (Y) ps! Roosid on natuke õnnetud :)
Täiskeha programm, minimaalseid isolatsioone on parim.